乒乓球练球日记极其有用的心得体会
乒乓球教学训练实践心得(3篇)
第1篇一、引言乒乓球，被誉为“国球”，在我国有着广泛的群众基础。
近年来，随着国家对体育事业的重视，乒乓球运动在我国得到了空前的发展。
作为一名乒乓球教练，我有幸参与其中，见证了这项运动的蓬勃发展。
在多年的教学训练实践中，我积累了丰富的经验，也收获了许多心得体会。
本文将结合我的实践经历，从以下几个方面谈谈乒乓球教学训练的心得。
二、重视基础技能培养1. 正确握拍正确的握拍方法是乒乓球运动的基础，它直接影响到后续的技术动作。
在教学训练中，我首先注重培养学生正确的握拍姿势，让他们养成良好的握拍习惯。
具体方法如下：（1）讲解握拍姿势：将球拍竖直放置，拇指、食指、中指自然弯曲，紧握球柄，无名指和小指轻轻搭在球柄上。
（2）示范动作：亲自示范正确的握拍姿势，让学生跟随模仿。
（3）反复练习：让学生在教练的指导下反复练习，直至掌握正确的握拍方法。
2. 正确站位正确的站位有助于提高击球效果，减少失误。
在教学训练中，我强调学生要掌握以下站位技巧：（1）基本站位：面对球桌，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
（2）移动站位：根据来球方向迅速调整站位，保持身体平衡。
（3）示范动作：亲自示范正确的站位方法，让学生跟随模仿。
3. 正确击球正确的击球方法是提高乒乓球技术的重要途径。
在教学训练中，我注重以下击球技巧的培养：（1）击球时机：把握击球的最佳时机，使球在空中飞行过程中产生最大速度。
（2）击球部位：掌握正确的击球部位，如正手攻球、反手推挡等。
（3）示范动作：亲自示范正确的击球方法，让学生跟随模仿。
三、注重心理素质培养1. 增强自信心自信心是乒乓球运动员成功的关键。
在教学训练中，我注重培养学生的自信心，让他们相信自己有能力战胜对手。
具体方法如下：（1）鼓励学生：在训练和比赛中，及时给予学生表扬和鼓励。
（2）树立榜样：向学生介绍成功运动员的故事，激发他们的斗志。
（3）心理训练：通过心理训练，提高学生的心理承受能力。
2. 调整比赛心态比赛心态是影响比赛成绩的重要因素。
乒乓球打球心得体会怎么写
乒乓球打球心得体会怎么写作为乒乓球爱好者，我在打球的过程中积累了一些心得体会。
下面我将以1000字的篇幅来分享我的乒乓球打球心得体会。
首先，在打乒乓球的过程中，身体的协调性和平衡是非常重要的。
乒乓球是一项需要快速反应和灵活移动的运动，因此保持身体的平衡和协调能够帮助我们更好地控制球的路径和力量。
我发现经常进行平衡训练对我打球的帮助很大，比如站立时尽量保持重心稳定，做一些单脚站立或者闭眼的练习，这都可以提高我的平衡感。
其次，乒乓球的击球技巧和战术也决定了我们打球的效果。
在击球技巧方面，我发现掌握好正确的握拍方式，合理利用手腕发力，以及灵活运用各种击球技术是非常重要的。
尤其是顺手和反手的转换，如果能够做到流利自如，不仅可以增加对手的困惑，还可以提高自己的得分率。
在战术方面，我发现在比赛中灵活调整战术能够更好地应对对手。
当对手打的是高远球时，我就会选择采取前冲上台的战术，争取用顶球或小球来制造对手出错的机会。
而当对手打的是低平球时，我就会选择采取侧拉或急速弧线球等攻击性的战术，以抢占主动权。
与此同时，也要充分发挥自己的优势，比如针对对手的弱点进行攻击，或是加强自己的防守来牵制对手。
除了技术和战术，心理素质也是影响打球水平的关键因素之一。
在打乒乓球的过程中，我发现保持冷静和集中注意力是非常重要的。
无论是在比赛中还是在训练中，紧张和焦虑都会影响我的发挥。
因此，保持良好的心态，积极乐观地面对比赛，相信自己的能力，从容应对各种局面，可以帮助我更好地发挥潜力。
最后，坚持不懈的训练也是提高打球水平的关键。
乒乓球是一项需要长时间坚持练习才能见效果的运动。
只有通过不断地反复练习和训练，我才能不断提高我的球感、技术和体能，并在比赛中有更好的发挥。
总结起来，乒乓球打球的心得体会主要包括保持身体的协调和平衡、掌握击球技巧和战术、保持良好的心态和集中注意力，以及坚持不懈的训练。
通过这些方面的努力和实践，我相信我会在乒乓球的道路上取得更大的进步，并享受到乒乓球带给我的快乐和成就感。
打乒乓球的心得体会8篇
打乒乓球的心得体会8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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打乒乓球的感悟与收获
打乒乓球的感悟与收获1. 打乒乓球让我明白，每一个球都是一次新的挑战，就像人生路上的每一道坎儿，都需要全力以赴去跨越。
比如那次和高手对决，每一个球都打得惊心动魄，我不也坚持下来了嘛！2. 打乒乓球的过程中，我收获了专注的力量。
这不就跟我们做事一样嘛，全身心投入才能做好呀！像我在比赛中，一旦专注起来，那感觉超棒！3. 哇塞，乒乓球让我懂得了灵活应变的重要性！就好像在生活中遇到突发情况，得迅速调整策略。
有次对手突然改变打法，我不也很快就适应了嘛！4. 打乒乓球真的让我体会到坚持就是胜利啊！每次累得不行的时候，再坚持一下下，说不定就赢了。
跟跑马拉松似的，不坚持到最后怎么知道结果呢！就像那次打到决胜局，我咬牙坚持下来了！5. 嘿，乒乓球让我知道了团队合作的魅力！双打时和队友的配合太关键了。
就像一起爬山，互相拉一把才能登顶呀！那次和朋友双打配合超默契，那感觉爽歪歪！6. 哇，打乒乓球让我感受到进步的喜悦！从一开始的菜鸟到慢慢变厉害，这种成就感爆棚啊！就像看着自己种的花一点点长大开花，超有成就感的，我现在不就比以前厉害多了嘛！7. 乒乓球让我明白失败并不可怕，重要的是从中吸取教训。
这和我们犯错后改正一个道理呀！有次输得很惨，但我之后就知道该怎么提升了呀！8. 打乒乓球的时候，我发现心态真的能决定一切呢！着急慌乱可不行。
这不就跟考试一样嘛，心态稳才能发挥好。
那次我心态超好，结果就超常发挥了！9. 哎呀，乒乓球让我交到了好多志同道合的朋友！大家一起打球多开心呀！就像一群小伙伴一起玩耍，快乐加倍呀！我和球友们经常一起交流，可有意思了！10. 总之，打乒乓球给我带来了太多太多，让我的生活更加丰富多彩！这真的是一项超棒的运动，大家都快来试试吧！。
乒乓球练球日记------极其有用的心得体会94701
一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍!二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
如果动作方法正确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进.五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力.六: 步伐训练主要是练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太多, 或者只练斜线不练直线, 或者只练正手位不练反手位, 或者只练相持不练前三板, 只会起下旋不会拉上旋,只练攻击不练防守跟控制, ....八: 拉攻球要有重心转移以腰带手, 发球也是如此.九: 什么是迎前? 简单来说就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近較佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.十: 怎样可以放松? 简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二: 如何正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动, 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球皆是如此. 如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多內容请看-- [原创]如何正確用腕)十三: 想提高接发球的能力,要先能学会"控制" ,再求抢拉. 每失误一球就要静下心来想,为什么. 是动作错误,还是看错旋转?十四: 每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋. 反之亦然.十五: 接发球时,不必要动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制. 一但决定要侧身, 就不能犹豫. 侧身后发现位置不好, 宁愿拉的转而不要勉强拉冲, 打好落点而不是勉强发力.十六: 直拍反手推挡弹是肘高于拍, 而横拍反手拨弹大都是肘低于拍. 所以直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.十七: 拉球引拍时右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下弯, 还要用右膝的屈缩来降低高度-- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八: 正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手. 挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.十九: 我以前定点攻球练太多--错了. 现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力, 就会开始练习两点等走动中击球的练习. 正手位练完再换反手位, 再练正反手衔接. 但多不发力,纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题. 接着再练拉球, 依此类推.二十: 练拉球, 绝不能在练定点时一打顺就想发力, 应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习. 中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决了, 再回头练发力, 事半功倍! 这阵子我也感同身受, 那是种跳跃性的进步呢.二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样, 所以最好有多球训练的辅助, 没有进球率的压力, 先顾步伐到位再求动作顺畅不变形, 之后再求进球率与落点控制, 最后才是力量. 通过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二:多球只是辅助, 不能只练多球而不练单球(一挡一攻) . 多球练过的内容, 也要在单球的练习再实践过才行.二十三:杀高球的技巧在于-- 引拍时拍子要比击球点高! 迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.二十四:发不出重下旋的主要原因: 1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不对3. 摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散. 4. 摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速!二十五:发短球第一落点要近网击球点稍高, 发长球第一落点要靠近端线击球点稍低. 接发球的判断也是如此推估.二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转, 因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制. 有效的发球在于"迷惑性" 以及旋转的变化要够大, 再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七:任何技术动作都要还原-- 除了攻击技术, 搓摆挑发球都是如此. 还原不只是手的还原还有重心的还原, 要多运用"垫步"及"小碎步" .二十八:盯球的两个重点 1. 对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向) 2. 球落台后弹起到触球瞬间.二十九:对于近台短下旋来球拉起后, 要立刻还原重心高度并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十: 横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础. 练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一: 近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快, 而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二: 拉半出台短球容易失误的原因-- 手后拉重心过于后仰击球时机太晚. 纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前, 身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑), 尽量在高点或者高点末期击球.三十三: (延续三十二) 肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前. 正确来说,正手拉攻的动作, 引拍时都应该保持肘在身前,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.三十四: 被对手调动去扑正手时, 如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐, 这样可以防止对手回球到你的反手大角.三十五: 击球节奏很重要. 正确的拉球节奏-- 从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下) 占三分一时间,剩下时间拿来引拍. 马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理. 业余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型" 停顿过久,对手都已经触球球过来了手才放下, 直接引拍造成引拍过于从容. 所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1, 还原是2 , 引拍是3 . 节奏应该是12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是123, 123, 123 , 最差的是13,13,13,13 ....>三十六延续三十五) 所谓的"快还原慢引拍" 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍时间. 一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢, 收拍停顿过久, 无法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好坏,大大影响击球的质量.三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁, 搞不清楚旋转就多过渡等待机会. 因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转, 就像一面镜子会把旋转"反射"回来. 所以, 应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转, 不搓也不拉平送过渡,免的搞乱自己. 等时机好再发力一板过. (只談基本打法)三十八: 接发球时的准备离台不能太近, 要有点距离. 因为长球快短球慢, 前进容易后退难.三十九: 接发球的预动--在对手出手前先行把重心稍稍提起, 这会有利于后续的快速移动.四十: 前倾的具体表现-- 重心不在屁股而是落在前脚掌. 头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.四十一: 鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式, 指的是身体的发力形式. 所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现. 拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收. 正确来说, 腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.四十二: 迎前发力與放松的具体表现是-- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩关节扭甩的结果, 而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝) 带动右髋前挺, 在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.四十三: 吃球(吃住球)的定义: 一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点", 简单来说就是"停球"的感觉. 其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的, 更精确的说法是, 触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长 . 差别在哪? 各位可以深入探讨. (拉球的摩擦是靜摩擦)四十四: 为何横拍反手比正手来的好练? (指一般正规学球的经验) 因为反手引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习. 所以业余朋友们不管是直拍横拍, 正手技术想要打好根基"肘不后拉保持在身前" 是一个很重要的前提. (这里的身前指的是两肩连线之前) 隨時提醒自己吧会有收穫的.四十五: 大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放松. 从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程, 手臂都要保持放松状态. 而"还原"必须是放松的开始. 如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六: 拉球引拍时不要急着把手臂打直, 因为那样容易把手臂弄僵. 如果手臂放的够松, 在蹬腿迎前转腰带臂的初期, 在右肩前挺的保证之下, 手臂自然就会拉直. (延续四十二: 肩比臂先行)四十七: 练球像在存钱, 比赛就像在花钱. 宁愿不打, 也不要乱打. 要打,就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.四十八: 用身体找球不要用手找球. 用身体找球的具体形式就是用右脚找球. 引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉) . 椭圆形引拍法不是故意去划圈, 而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象. (更多內容请看--椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王勵勤示範) )四十九: 正手弧圈的发力的各种环节之中, 我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作. 因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡),所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前, 蹬腿的动作也就很难跟着正确. 也因如此,学习发力的顺序也无法由下到上, 所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起, 就会显得别扭而不协调. 而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容易就疏忽而变形走样. 反过来说, 学不会蹬腿学不会用重心来打球, 依旧习惯用上肢来发力, 再好的步伐也没用.五十: 指的發力順序-- 在觸球之前,切記手指不可先行紧抓球拍, 因为手指一發力, 腕就無法靈活擺動影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌紧抓球拍. **** 以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一: 所谓的"腕要放松固定", 并非要你刻意去"使力"让腕固定不动, 其用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前"主动"发动腕力, 放松随臂摆动是正确的. (要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动) . **** 以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二: "步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。
学乒乓球感想800字(精选范文5篇)
学乒乓球感想800字(精选范文5篇)关于学乒乓球感想，精选5篇精选范文，字数为800字。
乒乓球作为一项体育运动，不仅可以锻炼身体，还能培养人的集体意识和积极进取的精神。
在课后的乒乓球训练中，我收获了很多，让我们一起来总结一下。
学乒乓球感想(精选范文)：1乒乓球作为一项体育运动，不仅可以锻炼身体，还能培养人的集体意识和积极进取的精神。
在课后的乒乓球训练中，我收获了很多，让我们一起来总结一下。
首先，通过乒乓球课后训练，我加深了对乒乓球技术的理解。
在教练的指导下，我学会了正确的握拍姿势、击球技巧以及各种战术的应用。
例如，在正手击球时，我要注意手腕的力度和击球点的掌握，这样才能发挥出更好的力量和准确度。
此外，在乒乓球的比赛中，我学会了运用侧、上、下旋球等技术手段，以制造对手失误或者反击对手的攻击。
其次，乒乓球课后训练让我懂得了团队合作的重要性。
乒乓球是一项双打比赛，需要与搭档密切配合，相互协作才能取得胜利。
在训练中，我与搭档不断交流，商讨战术，共同制定击球的方向和策略。
通过互相激励和支持，我们的默契度逐渐提高，取得了不少优异的成绩。
这让我深刻认识到一个人的力量是有限的，而团队的力量却是无穷的。
此外，乒乓球的训练也培养了我坚持不懈的精神。
在每次训练中，我都要不断地重复动作，进行反复练习。
乒乓球是一项需要细致、熟练的运动，只有通过反复的练习才能够熟练掌握各种技术和战术。
虽然训练可能会让人感到疲惫，但我相信只有坚持下去，才能取得更好的成绩。
因此，我会在以后的乒乓球训练中更加努力，不断完善自己的技术水平。
最后，乒乓球课后训练也让我养成了良好的生活习惯。
乒乓球运动需要有良好的体力和敏捷的反应能力，因此我在课后的训练中，养成了每天早睡早起的习惯，保证充足的睡眠和饮食的均衡。
通过有规律的生活，我感到更加精力充沛，身体健康。
总之，乒乓球课后训练让我受益匪浅。
通过对乒乓球技术的理解和运用，我不仅提高了技术水平，还培养了团队合作的精神和坚持不懈的毅力。
乒乓球心得体会5篇
乒乓球心得体会5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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乒乓球心得体会3篇
乒乓球心得体会3篇乒乓球，对于我来说并不陌生，那可是从小打到大的。
小时候自认为乒乓球打得也不错，从小学到初中一直都是难逢敌手，上了高中因为学习比较忙，就几乎没怎么打乒乓球了。
没想到上了大学之后竟然专门有“乒乓球”一课，基于从小对乒乓球的热爱，加上自己有基础，就毫不犹豫的选了乒乓球这门课。
一学期的乒乓球课就这样结束了，经过这段时间的学习，我收获了很多的东西，乒乓球的水平也有了不小的进步，对于乒乓球的规则打发也有了初步的认识和理解。
我们最初是学关于乒乓球的基本的规则。
在接下的课中我们依次学习了发球，推挡球和正手攻球。
下面谈谈我对乒乓球的感想：首先，要想打好乒乓球必须有坚持不懈的精神，从我自身的经验来看，在打球的过程中可能会遇到不少的困难。
比如说水平突然的下降或者停止不前，如果行政放弃的话就是前功尽弃了，必须咬咬牙齿矜持训练下去，到达一定的程度，你会发现自己的水平会不知不觉的有所上升。
其次，在一开始打乒乓球的时候必须保证姿势动作标准，如果一开始打乒乓球时的姿势不标准甚至是不正确的，那样会限制你以后的发展，只有姿势正确了才能使进退从容，攻防协调。
另外，一个很容易被忽视也很重要的技术是步法，脚步的移动对于打乒乓球来说相当于地基，只有步法到位了，才能从分发挥上身以及手臂的技术，如果步法不到位，其他技术再熟练那也是徒劳的，因为你不可能将其他动作充分的发挥出来，从而导致该打好的球结果没打好。
乒乓球运动讲究动作的协调，他需要全身各部位的结合，从脚步到腿部再到腰部最后经肩到胳膊再到手腕，每一个动作都需要全身各部位的配合才能完成，要在短暂的时间完成这一系列复杂的动作必须得多加练习，最好是找一些技术较好的同学相互比赛，在与他切磋训练的时候将会的到意想不到的进步。
有时候他们轻描淡写的指点就有可能让你豁然开朗，尤其是关键的动作和技术要领。
因此在单独训练的时候，尽可能的去找技术较好的人训练。
想成为一名乒乓球的高手需要恒心、毅力，需要日积月累、循序渐进。
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乒乓球练球日记极其有用的心得体会集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]一:先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练,效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍!二:动作框架正确动作熟练后,要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.三:学弧圈球要先转后冲.先不要管速度、弧线,先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。
如果动作方法正确,只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线,就能拉出前冲弧圈.四:击球时的发力顺序是由下到上,学习发力的顺序却要由上到下.学习放松的顺序也要从上到下,循序渐进.五:击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐.右膝必须保持弹性,一但僵硬就不可拥有好的步伐,只能靠上肢发死力.六:步伐训练主要是练脚，不是练手。
脚没到位，胡乱发力的结果：动作很容易变形走样.七:练基本功不能只偏重某样的技术练习,容易"营养不良".比如定点练太多,或者只练斜线不练直线,或者只练正手位不练反手位,或者只练相持不练前三板,只会起下旋不会拉上旋,只练攻击不练防守跟控制,....八:拉攻球要有重心转移以腰带手,发球也是如此.九:什么是迎前?简单来说就是在出手挥拍之前,用腿跟腰的蹬转动作使得身体先靠近较佳的击球位置,而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.十:怎样可以放松?简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.十一:攻球抽打是撞中带磨,拉球是摩擦带撞.攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足,拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.十二:如何正确用腕?击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆动,而不是主动发力.发球,搓球,挑打,拨球,拉球皆是如此.如在击球前先有个外展(正手)或者后摆(反手)会更好,击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作)即可.与其说是用"腕力",倒不如说是用指力.与其击球时腕才内收,倒不如引拍时先行外展.(更多内容请看—[原创]如何正确用腕)拉球时,腕有两种动法:1.触球时,吃球的微调--这是不需要发力的只是调整角度.我想这大家都没意见.2.触球时,同小臂收缩方向内收.一般说的手腕相对固定,指的是引拍到触球这段期间,不要主动发力(除非上肢发力不充分主动用腕补救加力),不要晃甩勾,不要在小臂收缩之前随意动腕,只要做到松而不垮即可.一般用腕错误的大都是没做到这个要求.我所谓的不必强调用腕,不代表腕都完全不动.因为腿腰臂的发力如果结合的很好,腕相对固定放松,松而不垮,击球前先有个外展,在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动内收,腕根本不需要用力的.??小臂与腕就像大臂与小臂的相对关系是一样的--小臂在击球前先打开,迎前阶段也是相对固定保持放松,触球时自然内收就好,小臂也是不需要发力的.??而腕跟小臂之间的关系也是如此,都是靠着前进的惯性内收.许多朋友一听到拉球时要用腕力,以为可以用上腕力的就是高手,所以拉球时腕特别用力,甚至把腕关节弄伤了,这是绝对的用腕错误.十三:想提高接发球的能力,要先能学会"控制",再求抢拉.每失误一球就要静下心来想,为什么.是动作错误,还是看错旋转?十四:每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板.如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋.反之亦然.十五:接发球时,不必要动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制.一但决定要侧身,就不能犹豫.侧身后发现位置不好,宁愿拉的转而不要勉强拉冲,打好落点而不是勉强发力.十六:直拍反手推挡弹是肘高于拍,而横拍反手拨弹大都是肘低于拍.所以直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.十七:拉球引拍时右肩的下沉,不能只是靠上半身的下弯,还要用右膝的屈缩来降低高度--尤其是起重下旋.正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.十八:正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手.挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.十九:我以前定点攻球练太多--错了.现在基本上只要定点打顺了感觉对了先不急着练发力,就会开始练习两点等走动中击球的练习.正手位练完再换反手位,再练正反手衔接.但多不发力,纯粹是练步伐跟衔接解决重心到位的问题.接着再练拉球,依此类推.二十:练拉球,绝不能在练定点时一打顺就想发力,应该是先练两点三点左推右攻反手推拨后侧身等练习.中中老师也这么说过,走动中击球的问题解决了,再回头练发力,事半功倍!这阵子我也感同身受,那是种跳跃性的进步呢.二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样,所以最好有多球训练的辅助,没有进球率的压力,先顾步伐到位再求动作顺畅不变形,之后再求进球率与落点控制,最后才是力量.通过多球练习后再进行单球练习往往都能达到事半功倍的结果.二十二:多球只是辅助,不能只练多球而不练单球(一挡一攻).多球练过的内容,也要在单球的练习再实践过才行.二十三:杀高球的技巧在于--引拍时拍子要比击球点高!迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.二十四:发不出重下旋的主要原因:1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好.2.摩擦部位不对3.摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散.4.摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦.记住!是吃住球再加速!二十五:发短球第一落点要近网击球点稍高,发长球第一落点要靠近端线击球点稍低.接发球的判断也是如此推估.二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转,因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制.有效的发球在于"迷惑性"以及旋转的变化要够大,再配合事先预设好的第三板抢攻套路.二十七:任何技术动作都要还原--除了攻击技术,搓摆挑发球都是如此.还原不只是手的还原还有重心的还原,要多运用"垫步"及"小碎步".二十八:盯球的两个重点1.对手击球触板瞬间球拍与球的相互作用(力量大小撞摩比例作用方向)2.球落台后弹起到触球瞬间.二十九:对于近台短下旋来球拉起后,要立刻还原重心高度并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.三十:横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础.练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.三十一:近台相持讲求出手要快动作要精简摆速要快,而中远台相持的关键才是力量跟旋转.三十二:拉半出台短球容易失误的原因--手后拉重心过于后仰击球时机太晚.纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前,身体保持前倾主动迎前(因为球不大往前跑),尽量在高点或者高点末期击球.三十三:(延续三十二)肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前.正确来说,正手拉攻的动作,引拍时都应该保持肘在身前,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.三十四:被对手调动去扑正手时,如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐,这样可以防止对手回球到你的反手大角.三十五:击球节奏很重要.正确的拉球节奏--从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下)占三分一时间,剩下时间拿来引拍.马凯旋老师也在弧圈球十六个不等式提到了慢引拍,说的也是这个道理.业余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型"停顿过久,对手都已经触球球过来了手才放下,直接引拍造成引拍过于从容.所谓的慢引拍不是故意放慢而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1,还原是2,引拍是3.节奏应该是12,3--,12,3--....而不是123,123,123,最差的是13,13,13,13....>三十六延续三十五)所谓的"快还原慢引拍"不是故意放慢,指的是有充分的引拍时间.一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢,收拍停顿过久,无法快速放松,只好匆促引拍.引拍的好坏,大大影响击球的质量.三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁,搞不清楚旋转就多过渡等待机会.因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转,就像一面镜子会把旋转"反射"回来.所以,应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转,不搓也不拉平送过渡,免的搞乱自己.等时机好再发力一板过.(只谈基本打法)三十八:接发球时的准备离台不能太近,要有点距离.因为长球快短球慢,前进容易后退难.三十九:接发球的预动--在对手出手前先行把重心稍稍提起,这会有利于后续的快速移动.四十:前倾的具体表现--重心不在屁股而是落在前脚掌.头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.四十一:鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式,指的是身体的发力形式.所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现.拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收.正确来说,腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.四十二:迎前发力与放松的具体表现是--肩比臂先行.右肩的迎前,并非肩关节扭甩的结果,而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝)带动右髋前挺,在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.四十三:吃球(吃住球)的定义:一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点",简单来说就是"停球"的感觉.其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的,更精确的说法是,触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长.差别在哪?各位可以深入探讨.(拉球的摩擦是静摩擦)四十四:为何横拍反手比正手来的好练?(指一般正规学球的经验)因为反手引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学习.所以业余朋友们不管是直拍横拍,正手技术想要打好根基"肘不后拉保持在身前"是一个很重要的前提.(这里的身前指的是两肩连线之前)随时提醒自己吧会有收获的.四十五:大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放松.从收拍还原回到准备动作从引拍蹬腿迎前以腰带臂等过程,手臂都要保持放松状态.而"还原"必须是放松的开始.如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质量就会因手臂的僵硬而受影响.四十六:拉球引拍时不要急着把手臂打直,因为那样容易把手臂弄僵.如果手臂放的够松,在蹬腿迎前转腰带臂的初期,在右肩前挺的保证之下,手臂自然就会拉直.(延续四十二:肩比臂先行)四十七:练球像在存钱,比赛就像在花钱.宁愿不打,也不要乱打.要打,就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.四十八:用身体找球不要用手找球.用身体找球的具体形式就是用右脚找球.引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉).椭圆形引拍法不是故意去划圈,而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象.(更多内容请看--椭圆形路径还原引拍击球法(柳承敏王励勤示范))四十九:正手弧圈的发力的各种环节之中,我认为最重要也是最难练的是正确的蹬腿动作.因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前向左向上的多寡),所以在扭腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前,蹬腿的动作也就很难跟着正确.也因如此,学习发力的顺序也无法由下到上,所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起,就会显得别扭而不协调.而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容易就疏忽而变形走样.反过来说,学不会蹬腿学不会用重心来打球,依旧习惯用上肢来发力,再好的步伐也没用.五十:指的发力顺序--在触球之前,切记手指不可先行紧抓球拍,因为手指一发力,腕就无法灵活摆动影响力量的传递,尤其是引拍时,切忌紧抓球拍.****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十一:所谓的"腕要放松固定",并非要你刻意去"使力"让腕固定不动,其用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前"主动"发动腕力,放松随臂摆动是正确的.(要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动).****以上要领可以适用在拉球发球攻球拨球挑球等技术范围.五十二:"步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。