幼儿园体适能实施方案幼儿体适能课程及场地设置
幼儿园体适能实施方案
幼儿园体适能实施方案目录:1.幼儿园开展体适能训练的意义2.训练安全3.既定原则4.体质综合评定5.训练内容6.运动损伤的治疗与康复一、幼儿园开展体适能训练的意义幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。
幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。
幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。
特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的内在动力。
以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。
达到身体运动，身心健康的全面教育。
创新性：体适能+脑适能=学适能全程My-Zone数据化健康监测系统建立健康管理档案定期数据化课程反馈二、训练安全教练的责任在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。
在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。
9项重要原则1提供一个安全的环境无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。
在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。
2训练活动必须有充分的计划没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。
在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。
3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。
运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。
应该考虑到个体差异。
4 提供舒适，安全的装备装备要达到现有规范与标准，并有序放置。
装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。
5 运动员必须明白某项运动特有的风险任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。
幼儿园体适能课程全面计划指南
幼儿园体适能课程全面计划指南在幼儿园阶段，体适能课程的设计对幼儿的全面发展至关重要。
通过体适能课程，幼儿可以提高自身的运动技能、促进身体素质的发展，同时也可以培养他们的团队合作意识和积极的生活态度。
进行幼儿园体适能课程的全面计划至关重要。
1. 体适能课程的整体规划1.1 目标设定：明确体适能课程的总体目标，包括提高幼儿的身体素质、促进健康成长、培养团队合作意识等。
1.2 课程内容：包括各种运动项目、体能训练、体适能游戏等。
1.3 课程安排：根据幼儿的特点和生活规律，合理安排体适能课程的时间和频率。
2. 体适能课程的具体计划2.1 运动技能训练：包括跑步、跳跃、投掷等基本运动技能的训练，通过各种游戏和活动培养幼儿的运动技能。
2.2 体能发展：通过拉伸、力量训练等方式，促进幼儿的身体素质发展，提高他们的身体协调性和灵活性。
2.3 健康教育：进行有关健康、营养、安全等方面的教育，培养幼儿良好的生活习惯和意识。
3. 课程实施方法3.1 游戏化教学：通过各种趣味游戏的形式进行体适能课程，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习。
3.2 多元化教学：结合跳舞、器械操、户外活动等方式，丰富体适能课程的内容，满足不同幼儿的需求。
3.3 鼓励参与：在体适能课程中，要鼓励幼儿积极参与，建立良好的体育运动意识和兴趣。
4. 课程效果评估4.1 定期评估：对幼儿在体适能课程中的表现进行定期评估，发现问题及时进行调整和改进。
4.2 多方反馈：与家长、老师等多方进行沟通，获取对幼儿在体适能课程中的观察和反馈，形成多角度的评估。
我的观点和理解：幼儿园体适能课程的全面计划应该以培养幼儿的健康意识和良好的运动习惯为目标，通过丰富多彩的体育运动项目和游戏，引导幼儿积极参与，促进其身体素质的全面发展。
要兼顾幼儿的个体差异，合理安排课程内容和时间，让每个幼儿都能够在体适能课程中得到积极的体验和成长。
完善的体适能课程全面计划对于幼儿身心健康的发展具有重要意义。
幼儿园体适能教学方案设计 幼儿园体育
幼儿园是孩子们健康成长的重要阶段，体育教育在幼儿园教育体系中占据着不可或缺的地位。
体适能教学方案是幼儿园体育教学中的重要内容，它旨在通过科学的教学方法和丰富的教学内容，帮助幼儿建立健康的体魄、促进身心健康发展。
为了达到最佳的教学效果，幼儿园体适能教学方案的设计至关重要。
下面将从理论和实践两个方面对幼儿园体适能教学方案进行详细论述。
一、理论部分1.体适能教学概念体适能教学是指根据儿童的生理和心理特点，通过系统的训练和指导，促进儿童全面发展的一种教学方法。
在幼儿园体育教学中，体适能教学旨在帮助幼儿提高身体素质、发展运动技能、培养团队精神，并培养良好的生活习惯。
2.幼儿园体适能教学目标（1）提高幼儿身体素质。
通过体适能教学，帮助幼儿增强体质，提高耐力、速度、力量和灵敏度等身体素质。
（2）发展幼儿运动技能。
培养幼儿的运动协调性和技能，让他们掌握基本的运动技能和动作。
（3）促进幼儿身心健康发展。
通过体适能教学，调动幼儿的积极性和主动性，促进他们身心全面发展。
（4）培养团队合作精神。
在体适能教学中，注重团队合作和协调，培养幼儿的团队精神和集体荣誉感。
3.体适能教学内容（1）基础体能训练。
包括跑步、跳跃、爬行等基本动作的训练，提高幼儿的爆发力和协调能力。
（2）体操和游戏。
通过体操和游戏锻炼幼儿的灵活性和柔韧性，培养他们的艺术和表现能力。
（3）球类运动。
如足球、篮球、乒乓球等，培养幼儿的团队协作能力和竞技意识。
（4）户外探险活动。
进行户外活动，培养幼儿的勇气和团队合作精神。
二、实践部分1.教学方法（1）兴趣导向。
在体适能教学中，要注重激发幼儿的学习兴趣，让他们在愉快的氛围中学习体育知识。
（2）示范引导。
教师要以身作则，通过示范动作来引导幼儿学习，让幼儿通过观察和模仿学会正确的动作技能。
（3）个性培养。
体适能教学中，要尊重每个幼儿的个性差异，根据幼儿不同的体质和能力制定不同的训练计划。
（4）游戏化教学。
通过设置丰富多彩的游戏环节，激发幼儿参与的热情，让他们在玩中学，学中玩。
幼儿大班体能体适能课程教案
幼儿大班体能体适能课程教案一、课程目标1. 提高幼儿的体能，培养幼儿的团队协作精神。
2. 培养幼儿勇敢、自信、坚韧的品质。
3. 培养幼儿对体育活动的兴趣，使幼儿在快乐中成长。
二、课程内容1. 基本体能训练：跑步、跳绳、投掷、搬运等。
2. 体育游戏：老鹰捉小鸡、捉迷藏、接力比赛等。
3. 体育器械训练：滑板车、平衡木、攀爬架等。
三、教学方法1. 示范法：教师或助教进行动作示范，引导幼儿模仿。
2. 游戏法：通过体育游戏，让幼儿在快乐中锻炼体能。
3. 竞赛法：组织小比赛，激发幼儿的竞技精神和团队意识。
四、教学步骤1. 热身活动：带领幼儿做简单的热身运动，如捉迷藏、老鹰捉小鸡等。
2. 基本体能训练：教师示范跑步、跳绳、投掷等基本动作，幼儿跟随练习。
3. 体育游戏：组织幼儿进行接力比赛、捉迷藏等游戏，锻炼幼儿的体能。
4. 体育器械训练：引导幼儿使用滑板车、平衡木、攀爬架等器械，提高幼儿的体能。
5. 放松活动：带领幼儿做轻松的放松运动，如瑜伽、舞蹈等。
五、教学评价1. 观察幼儿在课堂上的参与程度，了解幼儿对体育活动的兴趣。
2. 观察幼儿在训练中的表现，评估幼儿的体能水平。
3. 收集家长反馈，了解幼儿在家庭中的体育活动情况。
4. 通过学期末的体能测试，评估幼儿体能的增长情况。
六、课程准备1. 教学场地：宽敞的操场或室内体育馆。
2. 教学器材：跑步鞋、跳绳、投掷器材、搬运物品、滑板车、平衡木、攀爬架等。
3. 教学用品：口哨、计时器、标志物等。
七、教学重点与难点1. 教学重点：培养幼儿基本的体能训练动作，如跑步、跳绳、投掷等。
2. 教学难点：幼儿在体育游戏和器械训练中的技巧掌握，如接力比赛、滑板车平衡等。
八、教学计划1. 第一周：基本体能训练，了解幼儿的体能水平。
2. 第二周：体育游戏，培养幼儿的团队协作精神。
3. 第三周：体育器械训练，提高幼儿的体能。
4. 第四周：综合训练，进行小比赛，检验幼儿的进步。
九、教学注意事项1. 教师应确保幼儿在活动中的安全，避免发生意外伤害。
幼儿园体适能教学计划1
幼儿园体适能教学计划幼儿园体适能教学计划是幼儿园教育的重要组成部分，旨在通过多样化的体育活动和锻炼，促进幼儿身体素质的全面发展，同时培养幼儿的运动兴趣、协调性和自信心。
以下是一个综合性的幼儿园体适能教学计划示例：一、教学目标1.身体素质提升：通过系统性的体育活动，提高幼儿的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性。
2.运动习惯养成：培养幼儿对体育活动的兴趣和爱好，形成积极参与体育锻炼的习惯。
3.心理健康发展：在体育活动中培养幼儿的自信心、团队合作精神和竞争意识，促进心理健康发展。
4.安全教育与自我保护：通过体育活动，增强幼儿的安全意识和自我保护能力。
二、教学内容与方法1. 基本动作技能教学•走：从简单的直线走到曲线走、持物走等，逐渐提高幼儿的平衡能力和协调性。
•跑：从慢跑开始，逐步过渡到直线跑、曲线跑、追逐跑等，提高幼儿的奔跑速度和耐力。
•跳跃：包括单脚跳、双脚跳、原地向上跳等，增强幼儿的下肢力量和爆发力。
•平衡：通过走平衡木、单脚站立等练习，提高幼儿的平衡感和稳定性。
2. 趣味体育游戏•设计各种趣味性的体育游戏，如“切西瓜”、“捉尾巴”、“老狼老狼几点了”等，让幼儿在游戏中锻炼身体，提高运动技能。
•结合季节和节日特点，组织主题性的体育活动，如秋季运动会、冬季冰雪运动会等。
3. 体操与舞蹈•教授简单的幼儿体操和舞蹈动作，如徒手操、模仿操、韵律操等，培养幼儿的身体协调性和节奏感。
•鼓励幼儿参与集体舞蹈表演，培养团队合作精神和表演能力。
4. 器械活动•引入适宜的体育器械，如球类（足球、篮球、乒乓球）、跳绳、呼啦圈等，丰富体育活动内容。
•教授幼儿正确使用体育器械的方法，确保活动安全。
三、教学安排•日常活动：将体育活动融入幼儿一日生活的各个环节，如晨间锻炼、户外游戏等。
•专项训练：每周安排固定的时间进行专项运动技能训练，如平衡木训练、跳跃训练等。
•定期比赛：每学期组织一次或多次体育比赛或运动会，激发幼儿的运动热情，检验教学成果。
幼儿园体适能运动实践方案
幼儿园体适能运动实践方案幼儿园体适能运动实践方案一、方案目的本方案旨在帮助幼儿园开展体适能运动，促进幼儿的健康成长。
二、方案内容1.目标人群：幼儿园学生（3-6岁）。
2.方案时间：每周进行3次，每次30-40分钟，时间安排在各班级的早、中、晚三个时间段之一。
3.方案内容：（1）有氧运动：让幼儿进行简单有氧运动，如跑步、跳跃、跳绳等，加强心肺功能，促进新陈代谢。
（2）力量训练：通过简单的力量训练，让幼儿的肌肉得到锻炼，提高肌肉耐力。
（3）柔韧性训练：通过伸展、瑜伽等运动，增加幼儿的柔韧性，预防运动损伤。
（4）协调性训练：通过游戏、动作练习等，提高幼儿协调性和身体控制能力。
4.方案执行：（1）根据幼儿的身体特点，设计适合幼儿园学生的体适能运动课程。
（2）现场由专业教师指导，引导幼儿进行运动。
（3）按照班级和学生的实际情况，调整运动内容，保证每个幼儿都能有所收获。
5.方案评估：（1）对幼儿在体适能运动方面的发展进行评估，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练。
（2）对课程进行评估，包括课程内容、教学方式和教学效果。
（3）定期与家长沟通，了解幼儿在家庭环境中的运动情况，以便更好地开展体适能运动课程。
三、方案实施效果通过开展体适能运动，幼儿园学生的心肺功能、肌肉耐力、柔韧性和协调性都得到了提高，同时也增强了他们的自信心和积极性。
此外，通过体适能运动，减轻了幼儿过多的坐姿时间，有助于减少幼儿的静态生活方式，而且还能够增加他们的好奇心和探索欲，提高幼儿的学习动力和成长潜力。
最终，帮助幼儿在快乐中健康成长，为将来的发展打下健康的基础。
幼儿园体适能运动计划方案
幼儿园体适能运动计划方案幼儿园体适能运动计划方案一、前言针对现代社会人们日益注重健康和身体素质的要求，幼儿园应该更加注重幼儿健康的培养。
因此，本文将从体适能运动的角度出发，设计一套完整的幼儿园体适能运动计划方案。
二、目的本方案旨在通过科学合理地设计体适能运动课程，提高幼儿身体素质和健康水平，促进幼儿全面发展。
三、实施步骤1.选取合适的运动项目根据幼儿身心发展特点和季节变化等因素，选取适合幼儿开展的运动项目。
如春季可开展草地足球、踢毽子等户外活动；夏季可开展游泳、篮球等水上活动；秋季可开展跳绳、轮滑等户外活动；冬季可开展溜冰、滑雪等冬季活动。
2.制定科学合理的计划根据选定的运动项目和教育目标，制定科学合理的计划。
比如，每周开展2-3次体适能运动课程，每次课程时间为40-60分钟，包括热身、主体活动和放松等环节。
3.安排适宜的教学环境为幼儿提供舒适、安全、有趣的教学环境。
如选择平整、干净、安全的场地，配备必要的器材和设施，保证幼儿身体健康和安全。
4.培养专业的教师团队幼儿园应该注重教师专业素质的提高，加强对体适能运动知识和技能的培训。
借助互联网等先进技术手段，不断更新教学理念和方法，提高教师水平和能力。
5.激发幼儿兴趣通过游戏化设计等方式，激发幼儿参与运动课程的兴趣。
比如增加趣味性、多样性和挑战性等元素，使幼儿积极投入到运动中去。
四、实施效果1.促进身心健康发展通过科学合理地设计体适能运动计划方案，可以促进幼儿身心健康发展。
运动可以增强幼儿的体质和免疫力，提高身体素质和运动能力，预防肥胖等疾病。
2.提高智力水平适当的体适能运动可以促进幼儿大脑神经系统的发育，提高认知和智力水平。
比如，跳绳可以促进幼儿大脑协调性和记忆力的提高。
3.增强社交能力体适能运动可以培养幼儿团队协作精神和竞争意识，增强其社交能力。
比如，在足球比赛中，幼儿需要与队友配合、互相支持、共同完成任务，这有助于锻炼其团队合作和沟通交流能力。
幼儿园体适能运动计划方案 幼儿园运动计划
幼儿园体适能运动计划方案随着社会发展，越来越多的父母意识到幼儿体适能的重要性。
而在幼儿园阶段，正是孩子们身体素质发展的关键时期。
设计一套科学合理的幼儿园体适能运动计划方案，对幼儿的身体素质和心理健康的培养具有重要意义。
本文旨在探讨幼儿园运动计划的内容、方法和实施步骤，并提出一套完整的方案，以期提高幼儿园运动计划的质量和实效。
一、幼儿园运动计划的内容1. 体适能活动- 在园内设立定期的体适能活动，包括跑步、跳绳、球类运动等，每周至少3次。
这些活动将帮助幼儿培养良好的体适能素质，提高肌肉协调性和耐力。
2. 体能训练- 定期进行体能训练，如抓举、引体向上、仰卧起坐等项目。
通过这些训练，幼儿可以增强肌肉力量和灵活性，并提高身体的协调性。
3. 健康教育- 通过身体素质测试和体检，让幼儿了解自己的身体素质水平，培养他们对健康的重视和保护意识。
4. 运动技能教学- 专业教练员对幼儿进行运动技能的教学，如篮球、足球、游泳等，让幼儿在游戏中学习各种运动技能，培养他们的兴趣爱好和运动能力。
二、幼儿园运动计划的方法1. 多样化的体育活动- 在运动计划中，应包括多样化的体育活动，如游戏、竞赛、体操、健美操等，以吸引幼儿的兴趣，促进他们的全面发展。
2. 分级教学- 针对不同芳龄和体能水平的幼儿，采取分级教学的方法，因材施教，让每个幼儿参与到运动计划中来，并取得相应的成就感。
3. 定期评估- 在运动计划中设置定期的体能测评和成绩考核，让幼儿充分了解自己的身体素质水平，鼓励幼儿通过实际行动提高自己的身体素质。
4. 家园合作- 通过与家长的沟通和合作，共同关注幼儿的体育发展情况，鼓励家长在家中配合幼儿进行体育锻炼，形成家园共育的良好氛围。
三、幼儿园运动计划的实施步骤1. 制定计划- 幼儿园应成立体育活动领导小组，由专业体育教师负责制定幼儿园运动计划，并逐步完善。
2. 人员培训- 针对幼儿园教职工进行体育教育培训，提高教师的体育教学水平和运动计划实施能力。
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幼儿园体适能实施方案
目录:
1.幼儿园开展体适能训练的意义
2.训练安全
3.既定原则
4.体质综合评定
5.训练内容
6.运动损伤的治疗与康复
一、幼儿园开展体适能训练的意义
幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。
幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动
能力、心理发育有着不可替代性的作用。
幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。
特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的
内在动力。
以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛
的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。
达到身体运动，身心
健康的全面教育。
创新性：
体适能+脑适能=学适能
全程My-Zone数据化健康监测系统
建立健康管理档案
定期数据化课程反馈
二、训练安全
教练的责任
在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。
在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员
当做他/她的子女来进行处理。
9项重要原则
1提供一个安全的环境
无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。
在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。
2训练活动必须有充分的计划
没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。
在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。
3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估
不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害
的活动。
运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。
应该考
虑到个体差异。
4 提供舒适，安全的装备
装备要达到现有规范与标准，并有序放置。
装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。
5 运动员必须明白某项运动特有的风险
任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。
6 训练活动应该受到密切监督
密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。
7 教练应该知道如何在第一时间进行救治
教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现
时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。
8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定
很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。
鉴于这种情况，
教练需要制定并完善明确的书面规定。
9 做好充分的记录工作
充分的记录工作不但对计划的制定很有帮助，而且对于任何损伤事件来说也非常重要，每个学生一个记录卡，记录包括一般信息，用药以
及治疗信息，治疗进度报告。
在损伤出现时，需要尽早撰写损伤报告。
三、既定原则
1.趣味性原则
我们采用的训练都是在不违背体适能训练科学的基础上，采用与游戏相结合的原则，这样可以充分的调动幼儿的积极性，避免枯燥与乏味。
2.健康与运动能力评估原则
每一位幼儿在参加训练前都会经过专业的评估，分析每一位幼儿实际体适能与健康情况，进而制定适合幼儿自身的私人定制训练方案。
3.进阶性训练原则
训练内容由简单到困难实施阶梯型晋级，这样可以调动每一个孩子的积极性，避免出现不能完成训练影响孩子的兴趣与信心。
4.定期评估反馈原则
在训练期间，教练会对每一位学员每一个月进行一次健康与体适能评估，这样可以及时了解学员的训练情况与健康情况，从而重新调整训练方案。
四、体质综合评定
评定方法：采用单项评分和综合评级进行评定。
综合评级是根据受试者各单项得分和确定，共分4个等级：一级（优秀）27分以上、二级（良好）25-26分、三级（合格）
20-24分、四级（不合格）19分以下。
评估表
项目5分4分3分2分1分
坐位体前屈（厘米）15.4以上15.3-12.3 12.2-9.5 9.4-6.0 5.9-3.6
10米折返跑（s）8.1以下8.2-9.2 9.3-10.2 10.3-12.0 12.1-13.7 立定跳远（厘米）72以上71-57 56-42 41-30 29-20
小球远投（米）4以上 3.5 3.0-2.5 2 1.5
双脚连续跳（秒）7.2以下7.3-10.4 10.5-15.1 15.2-23.6 23.7-30.1 走平衡木（秒）9.3以下9.4-16.8 16.9-29.1 29.2-52.0 52.1-79.2
五、训练内容
拉伸项目：
1.弓步肩外展10.单杠悬吊
2.俯身拉背11.猫式伸展
3.站姿体侧屈12.直腿行军步
4.坐位体前曲13.弓步行走
5.俯身屈膝股四头肌伸展14.蜘蛛爬伸展
6.站姿弓步小腿三头肌伸展15.抱膝屈髋走
7.行进间髋外展16.盘腿下蹲
8.坐位体前屈17.矮人蹲走
9.弓步转体18.侧弓步走
训练内容：
1.Margaria-Kalamen-楼梯训练
2.20码敏捷跑
3.T线往返跑
4.平衡木行走
5.攀岩墙攀登
6.跪姿爬行-神经肌肉协调训练
7.瑜伽转过河
8.Bosu球核心稳定性训练
9.彩带绕肩
10. 双脚跳格
11.匍匐前行
12.四点支撑
13.瑜伽球两点支撑
14.敏捷提趣味训练
15.六边形跳
16.臀翘（骨盆稳定性训练）
17.模拟划船
18.泡沫轴芭蕾
六、运动损伤的治疗与康复
运动损伤的预防在安全章节都有提到，当发生运动损伤的时候我们用R.I.C.E.D.C来进行处理：
R.I.C.E.D.C适用于拉伤，扭伤或挫伤一类的软组织损伤。
休息/rest
休息可以避免进一步损伤
尽量避免受伤部位的活动，以防进一步损伤
不要让受伤部位负重
冰敷/icing
冰敷可以冷却软组织，减轻疼痛，消肿止血
湿毛巾裹冰块，放在受伤位置
再受伤后的48小时，每两小时冰敷20分钟
加压/包扎
结实的绷带包扎可以止血消肿，确保包扎不要太紧，以免影响血液循环，或引起麻木或疼痛
冰敷间歇期间需要包扎
抬高/elevation
抬高受伤部位可以止血消肿
受伤部位可用枕头垫高，支撑有舒适感
诊断/diagnosis
如果你对损伤情况比较担忧，或是疼痛与肿胀加重，请咨询医疗专业人士，如医生，理疗师，如果在48小时后，疼痛或肿胀没有明显好转，请寻求医学治疗。