高三学生怎么补脑抗疲劳
高三晚上犯困提神小方法
高三晚上犯困提神小方法一.高三晚上熬夜学习犯困提神小方法1 往太阳穴上抹点儿风油精。
2 可乐咖啡类饮料中的咖啡因提神更有效，但喝多了会伤身的。
3 草药茶助我提神，冰糖薄荷茶、玫瑰薄荷茶、薄荷菊花茶、菊花人参茶，这些超市都有的卖。
4 功能性饮料：红牛等，有多种营养成分，但仍然含有咖啡因，慎用。
5 使用“提神醒脑贴”去药店买，据说贴上很冰凉很爽。
6 伸展四肢。
克利夫兰诊所专家塔恩亚·爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。
另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
7 闭目冥想。
闭上双眼，做深呼吸。
然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。
10分钟放松后，数三下，睁开眼。
8 朗读诗歌。
阅读是良好的放松方式。
但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。
9 冷水洗脸。
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
10 喝杯绿茶。
利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。
喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
11 听音乐。
合适的音乐有助于改善情绪。
可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。
12 吃点巧克力。
巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。
如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。
二.为什么高三学生会犯困学习安排不科学高三学生作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息;学习材料安排不合理，高三学生长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。
作息无规律如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。
又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，高三学生身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。
凡此种.种，都是高三学生产生学习疲劳犯困的原因。
高三学生怎么补脑抗疲劳
高三学生怎么补脑抗疲劳高三学生是一个相对特殊的群体，他们每天需要面对的学习压力和各种考试、竞赛的挑战，难免会出现疲劳和衰竭的状态。
为了帮助他们更好地应对这些问题，接下来我们来介绍一些补脑抗疲劳的方法。
1. 合理的作息时间高三学生需要花费大量的时间来学习和备考，因此往往会熬夜或者不规律地睡眠。
然而，这种作息时间的不良习惯会导致大量的精神和体力上的疲劳，从而影响学习效果和健康状况。
因此，学生们需要认识到保持合理的作息时间是非常重要的。
在晚上尽量早点睡觉，在白天利用上午的时间完成一些重要的任务，保证充足的睡眠以及每日规律的作息，这都是非常有益的。
2. 摄入健康的食品和饮品高三学生需要消耗大量的能量来完成任务和考试，因此合理的饮食和饮品选择也是至关重要的。
食物应注重蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养物质的摄入，以保持身体各项机能的正常运转。
另外，在饮食的选择上，应该避免吃过多的油腻和含糖高的食品，尽可能选择清淡的食品。
此外，为了保障体内的水分补充，高三学生同样需要每天充足的饮水。
3. 定期进行适量的运动高三学生需要注意的最后一点是定期进行适量的运动。
长时间的学习和备考会导致身体长时间处于低能量状态，从而加剧被动的、疲倦的状态。
适当的运动可以开启身体的自我调节机制，增加体内多巴胺等神经递质的释放，帮助改善情绪，从而更好地调整工作状态。
但是，高三学生不要过于高强度的运动，以免疲劳恶化或者受伤。
应该每天进行适量的有氧运动或者伸展运动，保证身体的活跃程度有所提高即可。
总结起来，高三学生应该通过上述方法，坚持一个稳定的作息时间，注重健康的饮食和饮品，同时定期运动，来保证身体的正常运转和增强抗压能力。
这些方法看似简单，但如果能够持之以恒地贯彻执行，一定会收到很好的效果。
除了上述三个例子，补脑抗疲劳还有很多方法。
比如，学生可以通过一些外部的辅助方法来增加自己的注意力和注意力集中力。
例如，使用听力课程和瑜伽冥想等方法可以增加关注和集中精力的能力。
高中生如何提神醒脑呢
高中生如何提神醒脑呢高中生如何提神醒脑呢？在高中生活中，面对琐碎的学习任务和繁重的课业压力，保持头脑清醒和专注是非常重要的。
本文将为大家介绍一些方法，帮助高中生提神醒脑，保持良好的学习状态。
一、保持良好的作息时间良好的作息时间对于保持清醒的大脑至关重要。
高中生应该规律作息，保证每天有足够的睡眠时间。
每晚七到九个小时的睡眠有助于大脑的充分休息，从而保持清醒和专注力。
此外，还要尽量避免熬夜，确保每天早上都有充足的时间来做早操或进行其他有助于提神的活动。
二、均衡饮食饮食对于提醒大脑也有很大的影响。
高中生应该保持均衡饮食，摄取足够的营养。
早餐是一天中最重要的一餐，要确保吃充足且有营养的早餐。
高蛋白，低糖分的食物，如鸡蛋，酸奶和全麦面包可以提供持久的能量，帮助提神醒脑。
此外，多摄入富含维生素B和维生素C的食物，如水果和蔬菜，有助于提高大脑的活力。
三、适度运动适度的运动对于提神醒脑也是非常重要的。
运动可以促进血液循环，增加氧气供应量，提高大脑的认知能力和专注力。
高中生可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、打篮球或进行瑜伽。
每天坚持30分钟到1小时的运动，可以有效提升学习效果。
四、保持良好的学习环境一个与学习有关的环境对于提神醒脑也非常重要。
高中生应该保持一个安静、整洁且舒适的学习环境。
确保光线明亮，避免使用手机和其他电子设备干扰学习。
此外，可以使用一些专注力工具，如白噪声机或集中注意力的音乐，来增强专注力和提神效果。
五、合理利用休息时间休息时间对于提神醒脑也非常重要。
高中生可以合理利用休息时间进行一些放松活动，如散步、听音乐或阅读有趣的书籍。
这些活动可以帮助缓解学习压力，放松大脑，保持集中精力和提神。
六、保持积极心态保持积极心态对于提神醒脑也是至关重要的。
高中生要学会调节自己的情绪，保持乐观的态度。
学习中会遇到各种困难和挑战，但保持积极心态，相信自己的能力，调整学习方法和计划，不断克服困难，将有助于提升学习效果和头脑状态。
2022年高三学生高考前补脑抗疲劳吃什么好
高三学生高考前补脑抗疲劳吃什么好对于2021届的高考生来说，距离高考也就剩下几个月时间了，在紧急的氛围下学习，想必压力巨大，很简单产生疲惫。
下面是我给大家带来的高三同学吃什么补脑抗疲惫，盼望能关心到大家!高三同学吃什么补脑抗疲惫11、蘑菇高三同学补脑可以吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。
蘑菇富含维生素D，常常食用蘑菇，可起到消退疲乏的作用。
2、胡萝卜和甜菜常常感到疲乏的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增加免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消退疲乏的作用。
4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象消失。
比如：荞麦、玉米、山芋等。
可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
高三同学吃什么补脑抗疲惫2猕猴桃猕猴桃含有大量维生素c和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，养分密度较高。
另外特殊推举和酸奶同食。
莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。
莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
山药可促进消化功能，削减皮下脂肪沉积，避开肥胖，而且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
牛奶高考前吃哪些食物?高考前肯定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。
牛奶这种养分品近乎完善，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。
牛奶所含的钙最简单被人体汲取，这是脑代谢必不行少的重要物质。
高三同学吃什么补脑抗疲惫31、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。
2、香菇香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调整功能、增加机体排毒等作用。
高三学生补脑抗疲劳饮食方法
高三学生补脑抗疲劳饮食方法高三是学生人生当中极其重要的一年，所处于紧张的备考状态下，需要食用一些能够补脑、抗疲劳的食物来维持自己健康的身体状态。
以下是三种适合高三学生食用的补脑抗疲劳饮食方法。
1. 早餐吃得丰富早餐对于高三学生尤其重要，可以大大提高精神力和注意力集中度。
建议一份丰盛的早餐包括水果、鸡蛋、燕麦粥或全麦面包。
水果富含维生素和矿物质，可以增强大脑的记忆和反应能力；鸡蛋和燕麦富含蛋白质和纤维，有助于提高能量水平和保持身体稳定。
2. 多食用富含Omega-3脂肪酸的食物Omega-3脂肪酸是大脑重要的成分之一，有助于缓解抑郁、焦虑等不良情绪，改善记忆力。
可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃、鳄梨等来获取足够的营养成分，使大脑得到充分的支持和帮助。
3. 适度喝咖啡适当的饮用咖啡可以提高注意力和集中精神力，是一种有效的抗疲劳方法。
当然，过度的摄入咖啡因会导致身体过度疲劳，所以每天摄入咖啡因的最大安全剂量为400mg（约为四杯咖啡）。
在这一范围内适度喝咖啡，可以帮助学生们在备考阶段充满精力和活力，提高学习效率。
总之，高三学生要注意充分补充脑部所需的养分和能量，才能够充分发挥自己的智慧和学习潜能。
以上提供的几种补脑抗疲劳的饮食方法，有助于学生提高注意力和记忆力，缓解疲劳感，同时也可以为高考的复习备考做好充分的准备。
除了上文提到的食物和饮品之外，还有一些其他的健康饮食方法也值得高三学生尝试。
4. 多吃水果蔬菜水果蔬菜是营养丰富的食物，可以提供大量的维生素和矿物质，对保持健康的身体和充满能量的精神都非常有帮助。
其中某些水果蔬菜具有特殊的抗氧化剂、纤维素等成分，对预防各种常见疾病和增强免疫力都有很好的作用。
高三学生可以尝试增加每天水果蔬菜的摄入量，例如在午餐中加入一份色彩缤纷的沙拉，或者在上午和下午的课间吃些水果来补充能量。
5. 少吃高糖和高脂肪食物高糖和高脂肪食物可以提供短时间内的能量，但长期摄入过多会导致身体负担过大，增加肥胖和心血管疾病的风险。
高三学生补脑抗疲劳
高三学生补脑抗疲劳高三学生吃什么补脑抗疲劳1牛奶牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源.蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高.钙质可抑制脑细胞异常放电.稳定情绪促进良好睡眠.减轻身体疲劳.增强抵抗力.睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息.香蕉脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源.香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶.维生素 B.果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作.想维持大脑的颠峰状态,就随时补充一根香蕉吧.高三学生吃什么补脑抗疲劳21.海带海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳.不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质.2.南瓜南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素.南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱.心神不宁的症状,每天吃一次对补脑是很有效果的.3.核桃核桃补脑,这是总所皆知的,核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智.不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘.流鼻血的情况.4.鹌鹑蛋鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品.鹌鹑蛋的蛋白质.脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3_4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,健脑.补脑的效果特别好.之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好,还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,这是其他禽类的蛋所不能比拟的.高三学生吃什么补脑抗疲劳31.蕃薯.蕃薯中含有丰富的维生素B.E,以及β-胡萝卜素.其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果.哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力.2.鱼.脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA.DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导.突触的生长十分重要,可增强大脑智力.记忆力与专注力.DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位.但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合.3.瘦肉.瘦肉与肥肉相比,脂肪少.蛋白质含量高,因此营养价值更高.除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素 B.E,以及矿物质铁与磷.铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血.精神涣散和记忆力减退.磷则是参与神经纤维传导.能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素.高三学生补脑抗疲劳吃什么好。
高考补脑抗疲劳食谱(精选4篇)
高考补脑抗疲劳食谱(精选4篇)高考补脑抗疲劳食谱精选篇1牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。
它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。
如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。
国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
鱼类鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。
研究表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。
临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。
如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
黄花菜人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。
注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
核桃和芝麻现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非凡是不饱和脂肪酸含量很高。
因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。
高考补脑抗疲劳食谱精选篇2老话说，思伤脾。
这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。
高三学生吃什么补脑增强记忆力
高三学生吃什么补脑增强记忆力 高三学生吃什幺能抗疲劳呢?提高记忆力应该吃哪些食物呢?下面小编为大家详细介绍下。
高三学生吃什幺提高记忆力 1、高三学生常吃蕃薯。
蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。
其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。
哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。
2、高三学生常吃鱼。
脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。
DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。
DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。
但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。
小编推荐：高三学生如何滋补身体高三吃什幺提高记忆力3、瘦肉。
瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。
除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。
铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。
磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。
4、高三学生常喝牛奶。
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。
钙质可抑制脑细胞异常放电、。
高考生感觉疲劳怎么帮助缓解疲劳
高考生感觉疲劳怎么帮助缓解疲劳高考生压力很大，要注意缓解压力，缓解疲劳，调节心情和心态，推荐一些缓解压力和疲劳的方法，希望对你有所帮助：(1)学会休息A.安静性休息安静性休息是指睡眠和闭目养神。
睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。
人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。
既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
B.活动性休息与交替式休息活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。
交替式休息是指将各种不同性质的学科交替在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
(2)科学安排学习时间研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。
如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
(3)音乐疗法音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。
但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”也就是没有歌词的优雅的音乐。
如贝多芬的《田园交响曲》海顿的组曲《水上音乐》等。
音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
4、营养补充高考前，学生在营养补充和饮食安排方面要做到一个营养、三个原则、八个注意。
高三学生抗疲劳增强记忆力的方法
高三学生抗疲劳增强记忆力的方法消除学习疲劳的方法考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
(1)单侧体操法由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。
学生在学习的时候一般左脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。
研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。
也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼;而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。
大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。
A。
全神贯注站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
B。
仰卧右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C。
直立位右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D。
侧卧位身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
E。
俯卧位翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
(2)疲劳防治操考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。
考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部;②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次;③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;④深吸气，然后慢慢地呼气;⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等;⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿;⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
(3)身心放松术使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。
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高三学生怎么补脑抗疲劳
高三的学生因为学习任务重，用脑时间长，所以难免会出现用脑过度或是疲劳的现象。
出现这些现象就意味着需要补脑了。
下面是给大家带来的高三学生吃什么补脑抗疲劳，希望能帮助到大家!
高三学生五忌二宜
五忌
1,考前食谱忌大变.
2,饮食最忌减主食.
3,吃鸡忌吃皮.
4,咖啡会导致尿频,高考切忌.
5,零食忌选坚果类.
二宜
1,每天宜吃2个水果.
2,厌食宜用“羊吃草”法.
考前饮食“三需”：
1,需多喝水
2,需多吃果蔬
3,需少食多餐
高三学生饮食五大规则
1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高三学生的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。
午餐则应该多补充一些优质蛋白质。
到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
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