压力管理小组方案
员工压力管理小组工作计划
一、前言随着社会竞争的加剧和职场压力的增大，员工面临的压力问题日益凸显。
为了提高员工的工作效率和生活质量，降低因压力导致的员工流失率，特成立员工压力管理小组，制定以下工作计划。
二、工作目标1. 提高员工对压力的认识，增强心理素质。
2. 优化工作环境，减轻员工工作压力。
3. 提供心理疏导和培训，帮助员工缓解压力。
4. 建立健全压力管理机制，确保员工身心健康。
三、工作内容1. 压力评估（1）开展员工压力调查，了解员工压力来源和程度。
（2）根据调查结果，分析压力产生的主要原因，为后续工作提供依据。
2. 压力培训（1）组织压力管理培训，提高员工应对压力的能力。
（2）邀请专业心理讲师，为员工讲解心理调适方法和技巧。
（3）开展压力管理案例分享，让员工了解如何应对压力。
3. 心理疏导（1）设立心理咨询室，为员工提供心理咨询服务。
（2）定期开展心理讲座，普及心理健康知识。
（3）建立心理互助小组，鼓励员工互相倾诉、分享经验。
4. 工作环境优化（1）改善工作场所的通风、采光等条件，提高工作环境舒适度。
（2）合理安排工作任务，避免员工过度加班。
（3）加强团队建设，提高团队凝聚力，减轻员工心理压力。
5. 压力管理机制建立（1）制定压力管理规章制度，明确员工压力管理责任。
（2）建立压力预警机制，及时发现和处理员工压力问题。
（3）定期开展压力管理评估，持续改进压力管理工作。
四、工作安排1. 第一阶段（1-3个月）：完成压力评估，组织压力管理培训。
2. 第二阶段（4-6个月）：开展心理疏导，优化工作环境。
3. 第三阶段（7-9个月）：建立压力管理机制，持续改进压力管理工作。
4. 第四阶段（10-12个月）：总结工作成果，完善压力管理工作。
五、工作要求1. 小组成员要充分认识员工压力管理的重要性，积极参与各项工作。
2. 各部门要密切配合，共同推进压力管理工作。
3. 加强与专业心理机构的合作，提高员工心理素质。
六、预期效果通过实施本工作计划，预计将实现以下效果：1. 员工对压力的认识和应对能力得到提高。
压力处理小组策划书3篇
压力处理小组策划书3篇篇一《压力处理小组策划书》一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。
这些压力如果得不到及时有效的处理，可能会对个人的身心健康造成负面影响。
因此，成立一个压力处理小组，通过专业的方法和技巧帮助人们更好地应对压力，具有重要的现实意义。
二、小组目标1. 帮助小组成员认识压力的来源和影响。
2. 教授小组成员有效的压力应对策略和技巧。
3. 提供一个支持和分享的平台，让小组成员能够互相交流和鼓励。
4. 帮助小组成员提升心理韧性和应对压力的能力。
三、小组成员1. 招募对象：对压力处理感兴趣，愿意积极参与小组活动的个人。
2. 人数限制：根据实际情况确定，一般为[X]至[X]人。
四、小组活动安排1. 第一次活动：压力的认识与觉察自我介绍和小组规则介绍。
讲解压力的概念、来源和影响。
通过案例分析和小组讨论，引导小组成员认识自己的压力源。
布置家庭作业：记录一周内的压力事件和感受。
2. 第二次活动：应对压力的策略分享上周的压力记录，分析常见的压力应对方式。
介绍有效的压力应对策略，如放松技巧、时间管理、情绪调节等。
进行放松练习，如深呼吸、冥想等。
布置家庭作业：选择一种压力应对策略，在一周内实践并记录效果。
3. 第三次活动：心理韧性的培养回顾上周的压力应对实践，分享经验和感受。
讲解心理韧性的概念和重要性。
通过游戏和小组活动，培养小组成员的心理韧性。
布置家庭作业：制定一个提升心理韧性的计划。
4. 第四次活动：压力管理与生活平衡分享心理韧性提升计划的执行情况。
讨论如何在日常生活中实现压力管理和生活平衡。
介绍一些保持身心健康的方法和习惯。
五、小组领导者[具体姓名]，具有丰富的心理咨询和压力管理经验。
六、小组评估1. 通过小组成员的参与度、反馈和满意度进行评估。
2. 观察小组成员在小组活动前后的变化，如压力应对能力、心理韧性等。
七、注意事项1. 小组活动要确保安全和舒适的环境。
减压小组服务方案
减压小组服务方案服务方案：减压小组一、项目概述在现代社会中，人们面临各种各样的压力，包括工作压力、家庭压力、学业压力等等。
为了帮助人们减轻压力、增加心理健康，我们将开展减压小组活动。
本项目旨在为参与者提供一个安全、支持性的环境，通过各种活动和讨论，帮助他们找到合适的应对策略，以提升生活质量和心理健康水平。
二、项目目标1. 提供一个减压的平台：为参与者提供一个可以诉说、共鸣和解决问题的安全空间。
2. 增加压力管理技能：通过活动和讨论，帮助参与者了解和学习适应性的压力管理技能。
3. 促进人际交往：为参与者提供机会，从中获得支持、理解和友谊。
4. 增强心理健康：通过建立积极的生活方式、自我关怀和情绪管理，帮助参与者增强心理健康。
三、活动内容1. 组建小组：根据参与者的需求和偏好，组织小组活动，每组不超过10人。
2. 活动介绍和目标设定：在第一次会议上，介绍项目的目标和预期效果，并帮助参与者设定个人目标。
3. 经验分享：鼓励参与者分享压力经历和应对方法，借此互相支持和学习。
4. 情绪调节训练：通过教授情绪管理技巧，如冥想、呼吸练习和放松技巧，帮助参与者减轻紧张情绪。
5. 压力管理技能培训：提供压力管理的技巧和工具，如时间管理、目标设定和优先级排列。
6. 心理健康讨论：探讨心理健康的重要性，提供关于自我关怀和自我爱的技巧和建议。
7. 群体活动和团队建设：通过小组游戏、合作项目和互动体验，促进人际交往和团队合作。
8. 结束总结和反馈：在最后一次会议上，总结小组活动，回顾参与者的进展，并鼓励他们继续巩固所学的技能和知识。
四、组织与实施1. 实施时间：可根据参与者的需求，每周或每两周举办一次活动，每次活动持续1-2小时。
2. 场地安排：选择一个安静、私密的场地，确保参与者能够自由、舒适地表达自己。
3. 开展人员：由经验丰富的心理咨询师或心理健康专业人士担任组织者和主持人。
4. 参与者招募：通过宣传海报、社交媒体和朋友介绍等方式，广泛宣传项目，并接受参与者的报名。
青春减压小组计划书
青春减压小组计划书一、项目背景随着社会竞争的日益激烈和压力的不断增加，青年群体面临着越来越多的心理压力。
为了帮助青年群体更好地应对压力，我们计划成立一支青年减压小组，为他们提供一个放松心情、释放压力的平台。
二、项目目标1.提供心理咨询服务，帮助青年群体认识和应对压力；2.开展丰富多样的减压活动，帮助青年群体放松身心；3.培养团队合作精神和互助意识，激发青年群体的活力和创造力。
三、目标受众项目的目标受众为各类青年群体，特别是那些在学业、事业或家庭方面压力较大的群体。
四、项目内容1. 心理咨询服务为了帮助青年群体更好地认识和应对压力，我们将提供心理咨询服务。
我们计划招募一些心理学专业的学生或专业人员作为志愿者，为青年群体提供咨询服务。
咨询服务可以包括个体咨询、小组交流、心理测试等形式，以满足不同人群的需求。
2. 减压活动为了帮助青年群体放松身心，我们将组织丰富多样的减压活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•户外运动：组织青年群体进行户外运动，如登山、徒步、骑行等，身体活动可以帮助释放压力。
•互动游戏：组织各种互动游戏，如团队拓展训练、解密游戏等，通过团队合作和竞争，增强青年群体的团队精神和互助意识。
•艺术创作：组织各种艺术创作活动，如绘画、手工制作、音乐会等，通过艺术表达，帮助青年群体释放内心的压力。
•心理讲座：邀请专业心理咨询师或心理学专家开展心理讲座，为青年群体提供心理知识和技能培训。
3. 团队建设为了培养团队合作精神和互助意识，我们将组织一系列团队建设活动。
这些活动可以包括但不限于以下几种形式：•团队合作训练：组织团队合作训练活动，如团队拓展训练、沙盘推演等，通过团队合作训练，培养青年群体的团队合作能力和项目管理能力。
•志愿者活动：组织志愿者活动，鼓励青年群体参与社区服务、公益活动等，培养他们的社会责任感和互助意识。
•交流分享会：定期组织交流分享会，让青年群体可以互相交流经验、分享困惑和成功，激发他们的创造力和潜能。
职工减压团体辅导方案
职工减压团体辅导方案一、方案背景在当今快节奏的工作环境中，职工面临着各种各样的压力，如工作任务繁重、职业发展困惑、人际关系复杂等。
长期处于高压力状态下，不仅会影响职工的身心健康，还可能降低工作效率和工作满意度。
因此，为了帮助职工有效地应对压力，提升心理健康水平，特制定本职工减压团体辅导方案。
二、方案目标1、帮助职工认识压力的来源和影响。
2、教授职工有效的压力管理技巧和方法。
3、增强职工的心理调适能力和应对压力的韧性。
4、促进职工之间的交流与合作，营造积极向上的工作氛围。
三、参与人员具体单位名称的职工。
四、团体规模每组 10-15 人。
五、辅导时间和地点1、时间：具体时间，如每周五下午 2 点至 4 点，共持续 6 周2、地点：详细地点，如单位会议室或活动室六、辅导流程第一周：压力初认识1、开场介绍（1）辅导师自我介绍，介绍本次团体辅导的目标和流程。
（2）职工进行简单的自我介绍，相互认识。
2、压力测试通过问卷调查或心理测试，让职工了解自己当前的压力水平。
3、压力分享职工分组讨论自己在工作中感受到的压力来源，如工作任务、工作时间、职业发展等，并在小组内分享。
4、总结与反馈辅导师对职工的分享进行总结和反馈，引导职工认识到压力是普遍存在的，关键是如何应对。
第二周：认识压力的影响1、案例分析辅导师分享一些关于压力对身心健康和工作表现产生影响的案例，如焦虑、抑郁、工作失误等。
2、小组讨论职工分组讨论案例中的压力是如何产生影响的，并结合自己的经历，思考压力对自己的生活和工作产生了哪些具体的影响。
3、压力影响展示每个小组选派代表，向全体成员展示小组讨论的结果。
4、总结与反馈辅导师对职工的展示进行总结和反馈，强调认识压力影响的重要性，为后续的减压方法学习奠定基础。
第三周：压力管理技巧1、知识讲解辅导师介绍一些常见的压力管理技巧，如时间管理、情绪管理、放松训练等。
2、技巧练习职工分组进行压力管理技巧的练习，如制定时间计划表、进行深呼吸放松训练等。
减压小组活动方案
进行一些轻松愉快的团体游戏，如猜谜语、做表情游戏、玩小球游戏等，让小学生在欢笑中释放压力，增强团队合作意识
艺术创作环节
提供画笔、颜料、纸张等艺术材料，让小学生自由发挥想象力，通过绘画、手工等方式表达他们的情感和压力，将负பைடு நூலகம்情绪转化为艺术作品
放松冥想环节
引导小学生闭上眼睛，通过舒缓的音乐或者轻柔的语言，帮助他们放松身心，体会内心的平静与安宁
减压小组活动方案
活动名称
快乐小天地——小学生减压小组活动
活动时间
活动
目标
帮助小学生认识并理解压力，并学会有效的减压方法；提供一个轻松愉快的环境，促进小学生之间的交流和情感释放；引导小学生学会通过各种适合他们年龄的方式来放松身心，增强心理素质
活动内容
情感分享环节
活动开始时，组织小组成员坐在一起，由一位指定的小组成员分享他们这周的一件开心的事情或一次压力的经历。其他成员可以表达自己的理解和支持
小结与反馈环节
活动结束前，组织小组成员分享他们在活动中的感受和收获，鼓励他们互相支持和鼓励，提出改进的建议
活动材料准备
游戏道具、艺术材料（如画笔、颜料、纸张等）、放松音乐、小组讨论记录表等
活动注意事项
确保活动内容轻松愉快，不涉及过于严肃或紧张的话题；尊重每个小学生的情感和观点，不强迫他们分享自己不愿意分享的事情；活动中应有老师或者心理辅导员全程监督和引导，确保活动的顺利进行和安全性
压力管理活动策划方案
压力管理活动策划方案一、活动背景当代社会中，人们经常面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习、生活还是人际关系等方面的压力，都可能给个人的身心健康带来不良影响。
因此，为了帮助个人管理压力，提高生活质量，压力管理活动具有十分重要的意义。
二、活动目的1. 帮助个体认识压力的来源和类型，学习如何应对和管理压力。
2. 提供有效的压力管理技巧和方法，减少负面情绪，保持身心健康。
3. 增强个体的抗压能力，提高应对压力的自信心。
三、活动内容1. 压力管理讲座由专业人士主讲，内容包括压力的概念和分类、压力对身心健康的影响、压力管理的原则和方法等。
参与者可以通过讲座了解压力的本质以及如何科学有效地管理压力。
2. 心理咨询服务提供个体心理咨询服务，让参与者有机会将自己感受到的压力与心理问题与专业人士交流，通过表达与倾听来减缓负面情绪，提高心理健康水平。
3. 放松技巧培训通过放松技巧培训，教授参与者各种减压方法，如深呼吸、冥想、艺术创作等，让参与者学会在压力环境中调节自己的情绪和心理状态，增强自我放松和心理调节能力。
4. 压力管理小组活动组织参与者分成小组，通过小组活动的形式进行互动交流与分享。
每个小组由一名辅导员负责，帮助组员们分享彼此的压力问题，提供建议和支持，共同探讨和解决问题，增强互助和团队合作意识。
5. 健康生活指导通过健康生活指导，教授参与者如何通过良好的生活习惯和饮食习惯来提高身体健康水平，增强抵抗压力的能力。
四、活动流程1. 活动前期准备在活动开始前，组织者需要拟定活动计划，确定活动的时间、地点和参与人员等。
同时，还需要制定宣传方案，以吸引更多的人参与进来。
2. 活动开场活动开始前，将对活动的目的和内容进行简单介绍，让参与者对活动有一个初步的了解。
3. 压力管理讲座由专业人士进行压力管理讲座，通过讲解和案例分析等形式，让参与者了解压力的来源和类型，学习如何应对和管理压力。
4. 心理咨询服务设立咨询席位，提供个人心理咨询服务。
压力处理小组策划书3篇
压力处理小组策划书3篇篇一压力处理小组策划书一、小组背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期的高压力状态会对身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
因此，有必要成立一个压力处理小组，帮助人们更好地应对压力，提高心理健康水平。
二、小组目标1. 帮助小组成员了解压力的来源和影响。
2. 教授小组成员有效的压力管理技巧。
3. 提供一个支持性的环境，让小组成员分享彼此的经验和感受。
4. 帮助小组成员建立积极的应对策略，提高心理韧性。
三、小组对象1. 年龄在 18-60 岁之间的成年人。
2. 正在经历压力或对压力管理感兴趣的人。
四、小组时间和地点1. 时间：[具体时间]，每周一次，每次 90 分钟。
2. 地点：[详细地址]五、小组内容和活动1. 压力认知介绍压力的定义和常见来源。
探讨压力对身心健康的影响。
2. 压力评估小组成员完成压力评估问卷。
分享评估结果，了解个人的压力水平。
3. 压力管理技巧教授深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
介绍时间管理、情绪调节、积极思考等应对策略。
4. 小组讨论与分享小组成员分享自己的压力经历和应对方法。
讨论在实际生活中如何应用所学的压力管理技巧。
5. 实践活动进行放松练习和角色扮演等实践活动。
布置家庭作业，鼓励小组成员在日常生活中应用所学技巧。
回顾小组活动的内容和收获。
小组成员提供反馈，对小组活动进行评估。
六、小组领导者1. 领导者资质：具备心理咨询或相关领域的专业知识和经验。
2. 领导者职责：设计和组织小组活动。
引导小组讨论，促进成员之间的互动和分享。
提供专业的指导和支持。
关注小组成员的情绪和需求，确保小组的安全和稳定。
七、小组评估1. 小组成员在每次活动后填写反馈问卷，评估活动的效果和满意度。
2. 领导者观察小组成员的参与度和变化，评估小组的进展情况。
八、注意事项1. 小组成员需遵守小组规则，尊重他人的隐私和意见。
2. 领导者应保持专业和中立，不给予个人意见和建议。
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压力管理团体辅导工作坊方案（32人团体）时间:2008-12-15 ,点击:1022作者颜浩第一部分认识压力（180分钟）一、热身活动（20分钟）0、团体指导者自我介绍（2分钟）1、相互捶背和按摩肩膀（5分钟）2、叫名字抛绒毛球（看看谁最热门，谁不太引人注意）（12分钟）3、收尾过渡（1分钟）二、压力调查（65分钟，每人2分钟发言）1、消极压力产生时的心理和生理表现有哪些？2、你曾经感受过何种工作或生活压力？3、你认为压力是如何产生的？4、经验分享：你是怎样抗压的？休息15分钟。
三、量表测试（30分钟）1、心理压力身心自查量表心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。
这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
这30项自我诊断的项目是：1.经常患感冒，且不易治愈。
2.常有手脚发冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
5.时有心脏悸动现象。
6.有胸痛情况发生。
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲劳。
9.有鼻塞现象。
10.有头晕眼花的情形发生。
11.站立时有发晕的情形。
12.有耳鸣的现象。
13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14.经常喉痛。
15.舌头上出现白苔。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易坚硬酸痛。
20.背部和腰经常疼痛。
21.疲劳感不易解除。
22.有体重减轻的现象。
23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24.早上经常有起不来的倦怠感。
25.不能集中精力专心做事。
26.睡眠不好。
27.睡觉时经常作梦。
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29.与人交际应酬变得很不起劲。
30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
2、工作压力自查量表请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分。
0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。
你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。
你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
四、互动分享（30分钟）1、领导者提问，学员回答。
（20分钟）（1）填表的时候有什么感觉？现在的感觉怎么样？（2）你还有哪些问题在量表中没有得到呈现？（3）有没有两张量表测查结果不一致的情况？真的不一样吗？（4）能不能区分一下，哪些压力是职业环境带来的，哪些压力是私人生活中固有的？2、学员提问，领导者答疑。
（10分钟）五、现场作业（20分钟）列出自己所有压力和所有资源的清单，尽可能详细。
第二部分宣泄压力（180分钟）一、热身活动（20分钟）1、备选方案1：兔子舞（20分钟）2、备选方案2：数花瓣（20分钟两轮）儿歌就是比赛规则：牵牛花1瓣围成圈；杜鹃花2瓣好做伴；山茶花3瓣结金兰；马兰花4瓣抱成团；野梅花5瓣最好看；茉莉花6瓣香满园；水仙花7瓣不带你玩。
32人随意站立在指定的圈内，游戏开始，主持人击鼓念儿歌，主持人的儿歌随时会停止，当主持人停在“山茶花”时，场内的参赛者，必须迅速包成3个人的圈，当停在“水仙花”时，要结成7个人的圈，停在“牵牛花”时就只要自己站好两手环抱成圈状就可以了，凡是没有能够与他人结成圈，或者人数错误的圈，都被淘汰，到最后圈子里剩下的为赢家。
要求你反应敏捷，动作迅速，难免乱做一团，却自然情绪高涨。
奖励方法：等到圈内剩余人数到5人左右，游戏即停止，这剩余的人即获得个人奖。
游戏时间：每轮10分钟左右，共两轮。
奖品数量：每轮游戏奖品数量根据实际而定（备10份）二、粉碎压力（60分钟）1、志愿者分享自己所列出的压力清单，主持人调动大家的负面情绪。
（5分钟）2、体验愤怒（10分钟）在主持人的示范和带领下，激发起学员内在压力状态下被压抑的愤怒，内心唤起被压抑的不愉快感觉，全体跺脚大骂“混蛋！”“滚开！”，打开胸腔，尽情释放。
3、撕碎烦恼（20分钟）（1）每人发放一支彩色水笔，一张大报纸。
把日常所有的压力和烦恼，讨厌的人和事情都写在上面，尽可能全面详细开列出来。
（2）然后在主持人一声令下，尽情地撕碎，一边撕一边骂，骂得越解恨越好。
如：“我恨你！”“你给我滚开！”“去你妈的！”“我要杀了你！”“混蛋！”“全他妈胡扯！”4、平息余怒（5分钟）全体围圈坐好，放松，唤起曾经的压力感和头痛感，想象一只压力锅被加热。
然后上去旋转减压阀，听汽水噗噗嘶鸣，压力下降。
最后取下来，放到水槽里冷却，打开锅盖，一锅鲜美的野山菌炖松鸡已经做好了，尽情品尝。
5、感受分享（20分钟）休息15分钟。
三、放松清理（60分钟）催眠状态下的瑜伽音乐冥想。
学员可以任意坐卧，须准备垫子和暖气设施。
（1）引导想象内容：冬天的红日白雪，春天的鸟语花香，夏天的青山绿水，秋天的遍野金黄。
百病全消的轻松飞翔和百无禁忌的自由漫步。
（2）音乐自由联想：《山涧》、《雨后》、《宁月》、《回家》（3）催眠激励内容：你的美好；你受欢迎；你有力量；你受尊敬；你真的很棒（男女两个声音）；醒来以后你很轻松快乐。
四、体验分享（25分钟）1、领导者问学员：（1）你在想象和自由联想时见到了怎样的景象？（2）参加放松清理以后你现在有什么样的感受？五、家庭作业每人一篇，写一下自己对职业和人生的看法，只要300字。
第三部分理解压力（180分钟）一、热身活动（10分钟）1、备选方案1：千斤顶（10分钟）（1）刚开始2人一组操作（找体型相仿的伙伴搭配），两人面对面坐在地上，脚底相抵、膝盖弯曲、双手紧握双方用力互拉，使两人同时垂直站起；（2）当两人小组成功后，再增加一位伙伴，以同样方式站起，然后依序增加人数，直到整个团体都试过；（3）注意：执行时脚一定要接触，手要互握，所有的人臀部要同时离开地面；学员不可将手臂勾在一起，需握住对方的手腕处，以免有脱臼的危险。
2、备选方案2：硫酸河（10分钟）（1）分为8个小组，每组4人，发给两张报纸为船；（2）全体上船从起点开始，通过不断换船到达终点；（3）只要有一个人落水，全体返回起点重新开始；（4）以到达终点先后为序，前三名给予不同奖励；（5）最后到达的小组全体做俯卧撑锻炼体力。
（1）团体每人2分钟发言。
（2）补充自由发言5分钟。
（3）团体领导者总结1分钟。
休息15分钟。
三、压力解密（50分钟）1、位置高低（35分钟）（1）团体两两分组，一人站在椅子上，一人坐在地上，彼此交谈，不得沉默；（5分钟）（2）5分钟以后互换，再交谈5分钟；（5分钟）（3）分享互动中的体验；（20分钟）（4）团体领导者解释和总结。
（5分钟）把心理现实外化为可观察的形式，发现压力的本质是在互动中把对象看得比自己高。
为什么会这样呢？还到内心找原因。
看看生命能量损耗在哪里。
分享要点：自卑、敌意、攻击性、别扭、回避感、封闭……2、内心深处（15分钟）放松之后冥想，《看房子和地下室》，搜索和发现被压抑的情结。
四、互动交流（45分钟）就刚才压力解密部分第2点的感受和体验进行交流。
主持人解释意象的象征意义。
如果可能，可以尝试打开一到两个情结。
遵循自愿原则，提出适当建议。
五、家庭作业（5分钟）1、备选方案1（1周完成）：要求学员用一周时间记录自己的思绪、行踪和事项，每半小时一记录，坚持五天，用两天做归类统计分析。
看看得到什么结果。
2、备选方案2（从互动交流中匀出10分钟）：（1）写出对自己感受到的工作与生活压力的认识。
（2）区分一下，制造压力的对象哪些是真的比自己高，哪些是因为自己放得太低？（3）思考：如果客观现实中对象确实比自己高该怎么办？（4）可能影响我心理能量发挥，造成自卑的情结有哪些？（5）大约300~500字左右。
第四部分管理压力（180分钟）一、热身活动（5分钟）围圈相互捶背揉肩膀。
二、讨论分享（75分钟）采用形式：先在小组范围内讨论交流（30分钟），然后推荐到大组里发言（30分钟），最后领导者点评（5分钟）。
1、备选方案1：分享时间管理的家庭作业；2、备选方案2：讨论和分享话题：如果客观现实中对象确实比自己高该怎么办？休息15分钟。
三、系列游戏（100分钟）1、安静漫步（20分钟）（1）第一段（3分钟），要求全体学员低着头在场地里无目的漫游散步，不要看别人，不说话，仿佛在顾自谋生做事。
感受自己的心灵。
（2）第二段（3分钟），全体抬头漫游散步，可以说话和交流，同时感受自己心灵中的变化。
（3）第三段（14分钟），分享交流体验，有何感受？得出什么结论？分享要点：为消减人际压力，职业场合需要开放的心灵，需要一定的外倾性行为。
（1）设置：全体学员分四组，每组8人。
每人一个眼罩，每组一条8M长的编织绳。
戴上眼罩。
绳子由主持人放置在任意位置；小组可自告奋勇产生一个领导者。
（2）目标：大家一起设法找到绳索，并将之排列成一个正方形（边长、角度相等），各边与房间墙壁平行；（3）条件：主持人下令正式开始前有5分钟讨论方案的时间，一旦开始就不准说话交流了；（4）要求：过程中，所有成员手不可离开绳索，确定完成时，请全体蹲下；（5）结果：主持人下令取下眼罩，大家可以看自己完成情况。
发现有串组现象的，做俯卧撑10个。
正方形不规整的，领导者做10个俯卧撑。
人员较齐，形状较好的小组获奖。
分享重点：1.在共同任务中，是如何确定自己的方向？正方形的方向如何确认？2.实际的工作经验中，你是如何协调出个人与团队目标共同的一致性？如何厘清与定位个人＆团队目标？3.当正方形被放下时，是否每个人都很明确的知道自己与团队的位置、方向？或者你是存有疑问？还是没有意见，以大家的看法为主？在你的工作团队中，是否也有类似的情形？4.执行或讨论的过程中有没有人对众人的意见、想法做归纳、整合？如果有，你觉得这个角色有哪些功能？通常团队中有没有人扮演这个角色？5.当伙伴的意见无人整合、共识未形成时，你的感觉是？团队有哪些状况？6.蒙眼的过程中，最让你困扰的是什么(ex：不安全感、不确定性…)？实际的生活体验是否有类似情形？3、抛接小熊（10分钟）在一片空场地所有的人围成一圈，如果人数为偶数，则间隔值为素数，如果人数为奇数，间隔值用偶数。