2019花样跳绳训练计划
花样跳绳训练计划
花样跳绳训练计划
花样跳绳训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，小学生跳绳比赛。
对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在本次比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间
带队教师：章美新
训练时间为:每天下午:下午4：15-5：00
五、训练基本内容
（一）单摇、双摇
1、每天训练时间60分钟早上学生自由练习
2、一分钟测试（两人一组）2到3次
3、连续跳两分钟2到3次
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
5、一分半测试2到3次
6、自主创新花样动作
7、教师指导花样跳绳动作
8、采用短绳、长绳等花样跳绳
9、采用单人、双人、多人花样跳绳
10、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次，并进行自主创新动作展示推广。
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一
次性条90个不停。
并进行教师安排的花样跳绳练习
周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）进行全方面的花样跳绳练习
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳绳
1、学生按老师指定的路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试（老师计时）
4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）
诸葛镇中心小学。
小学体育《花样跳绳》训练计划
小学体育《花样跳绳》训练计划贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计的基本指导思想。
行为形成习惯，习惯决定品质，品质决定命运。
小学阶段是培养习惯的关键期，孔子对从小养成习惯的重要作了好的解释：“少成若天性，习惯成自然。
”中国青少年研究中心副主任孙云晓曾说过，成功教育从习惯养成开始。
教育的核心不只是传授知识，而是学会做人。
习惯是一个人存放在神经系统的资本，一个人养成好的习惯，一辈子都用不完它的利息。
跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。
本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。
具体安排如下：第一、二次：基本摇跳第三、四次：个人花样跳绳练习第五、六次：跳长绳(8字跳)第七、八次：两人一绳第九、十次：跳长绳(集体跳)第十一、十二次：三人和协跳第十三、四次：交互绳第十五、十六次：巩固复习第十七、十八次：组织考核花样跳绳队逐渐成熟，正走上全面推广的道路上，在队伍规划、教学实施等方面还存在着一定的问题。
从现阶段来看，本着以赛促练、苦练备赛的原则做好以下几个方面：第一，从一二年级入手招纳新队员，以适应性、普识性内容为主，做好所有新队员的基础训练。
第二，着力做好四川省比赛，将该项目做大做强、提高部分学生的技术水平，争取在省级比赛中取得优异成绩。
小学花样跳绳工作计划
小学花样跳绳工作计划为了制定小学花样跳绳工作计划，我们需要明确目标、制定计划、确定时间表、分配任务和评估成果。
下面是一个可能的工作计划：目标：1. 提高学生的跳绳技巧和体能水平。
2. 增强学生的团队合作意识和协调能力。
3. 培养学生的意志力和毅力。
计划：第一周：1. 组织跳绳技巧培训课程，向学生介绍基本的跳绳动作。
2. 每天安排30分钟的课外练习时间，让学生在固定的时间段内进行跳绳练习。
3. 鼓励学生进行自由练习，提高跳绳的兴趣和动力。
4. 在周五举办小型比赛，让学生展示所学的跳绳技巧。
第二周：1. 继续进行基本跳绳技巧的训练，如单脚跳、交叉跳、混合跳等。
2. 引导学生进行合作练习，如双人合作跳、多人合作跳等。
3. 鼓励学生进行创新练习，尝试设计新的跳绳动作。
4. 组织学生进行互动分享，让他们相互学习和借鉴。
第三周：1. 引导学生进行团队合作，组织小组比赛。
2. 推广花样跳绳，让学生了解更多的跳绳技巧和表演形式。
3. 组织学生参加学校或社区的跳绳比赛，锻炼他们在实战中的能力。
4. 设计创意跳绳活动，如跳绳接力赛、跳绳倒计时等。
第四周：1. 组织学生进行技能展示，让他们展示在过去几周中所学到的技巧。
2. 发放荣誉证书和奖励，鼓励学生的努力和成就。
3. 组织学生进行反思和总结，了解他们在这个项目中的收获和不足之处。
4. 整理跳绳活动的文档和照片，为今后的教学和宣传使用。
时间表：第一周：培训课程、每天练习课外时间、小型比赛第二周：继续训练、合作练习、互动分享第三周：团队合作、推广花样跳绳、参加比赛第四周：技能展示、颁奖、反思总结、整理文档任务分配：教师：1. 设计并组织跳绳培训课程。
2. 指导学生进行自主和合作练习。
3. 组织和安排比赛和活动。
学生：1. 参加培训和练习，努力提高跳绳技巧。
2. 积极参与合作练习和比赛。
3. 打卡练习时间，保持每天30分钟的跳绳练习。
评估成果：1. 观察学生的跳绳技巧和表演水平，及时给予指导和反馈。
花样跳绳兴趣小组活动计划
花样跳绳兴趣小组活动计划一、活动目的和背景花样跳绳是一项既考验技巧又注重团队合作的运动，适合培养学生的身体协调能力、团队合作能力以及培养学生对体育活动的热爱。
为了促进学生身心健康发展，我们计划组织花样跳绳兴趣小组活动。
二、活动时间和地点活动时间：每周二下午4:00-5:30活动地点：学校操场三、活动内容1. 活动前期准备：在活动开始前，我们将进行必要的准备工作，包括确定活动的目标和计划、收集必要的器材和材料，为参与的学生提供充足的跳绳设备。
2. 花样跳绳技巧训练：活动中，我们将根据学生的实际情况和水平，设计一系列的花样跳绳训练课程。
从基础技巧开始，逐渐提高难度，让学生逐步掌握和提高花样跳绳的技巧。
我们将注重培养学生的节奏感、平衡感和身体协调能力。
3. 团队协作训练：与个人技巧训练相结合，我们将组织团队协作训练。
通过合作跳绳项目，学生将学会与队友密切合作、互相配合，培养团队精神和合作能力。
我们将以小组为单位进行训练和比赛，鼓励学生携手努力，共同进步。
4. 比赛和表演：在活动结束时，我们将举办花样跳绳的比赛和表演，让学生有机会展示他们所学的技能和成果。
比赛分个人技巧、团队合作等项目，为学生提供展示自己的舞台，激发他们对运动的兴趣和热爱。
四、活动评估和反馈为了确保活动的有效性和质量，我们将定期进行活动评估和反馈。
通过问卷调查、小组讨论等方式，收集学生对活动的意见和建议，以便我们不断改进和完善活动的内容和组织方式。
五、预期成果和效益通过这个花样跳绳兴趣小组活动，我们希望达到以下预期成果和效益：1. 提高学生的身体素质，培养他们的协调能力和灵活性。
2. 培养学生团队合作意识和沟通能力。
3. 增强学生对体育活动的兴趣和参与度。
4. 培养学生积极向上的生活态度和健康的生活方式。
总结：通过本次花样跳绳兴趣小组活动，我们将为学生提供丰富多样的体育活动，以促进他们身心全面发展。
我们相信，在学生的积极参与和努力下，花样跳绳兴趣小组活动将会取得圆满成功！。
花样跳绳实施方案
花样跳绳实施方案一、引言花样跳绳是一种具有观赏性和技术性的体育项目，通过跳绳的动作编排和舞蹈元素的融入，展现出高度的协调性与灵活性。
本文将提出一项花样跳绳的实施方案，包括训练计划、技术要点和推广活动等内容。
二、训练计划1.能力评估：在开始花样跳绳训练之前，需要进行体能和技术水平的评估。
根据评估结果，制定个性化的训练计划。
2.基础训练：初学者应从基础跳绳动作开始，包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
通过反复练习，培养跳绳的基本功和节奏感。
3.技术训练：在掌握基础动作后，进一步学习花样跳绳的技巧和组合动作。
包括交叉跳、后空翻、双绳交叉等。
通过系统训练，提高技术水平。
4.编排训练：学员需要学习花样跳绳的编排技巧，将不同的动作组合成一个完整的表演节目。
注重节目的流畅性和创新性。
5.强化训练：为了提高学员的竞技水平，可以进行强化训练，包括增加训练强度、增加训练时间和进行团队合作训练等。
三、技术要点1.跳绳动作要准确：在进行花样跳绳训练时，要求学员跳绳的动作要准确，节奏要稳定。
这需要学员通过不断的练习，提高动作的协调性和节奏感。
2.组合动作要流畅：在进行花样跳绳表演时，不同的动作需要流畅地组合在一起，呈现出连贯的效果。
学员需要在训练中注重动作之间的过渡和衔接。
3.创新性要突出：花样跳绳是一项富有创造力的活动，学员应该注重在表演中创新。
可以尝试将舞蹈元素、小道具等融入跳绳表演中，增加表演的趣味性和观赏性。
4.团队协作要密切：在进行花样跳绳表演时，团队协作至关重要。
学员需要相互配合，保持一致的节奏和动作，以达到协同表演的效果。
四、推广活动1.学校演出：可以选择在校内举办花样跳绳表演，吸引师生的关注。
通过精心编排的表演，展现出花样跳绳的魅力，提高花样跳绳的知名度。
2.社区展示：可以选择在社区或公共场所进行花样跳绳表演，吸引民众的观看。
同时可以举办一些小型的花样跳绳比赛，增加参与性和互动性。
3.网络传播：可以通过各种社交媒体平台进行花样跳绳的宣传，发布精彩的表演视频和教学视频，吸引更多人了解和参与花样跳绳活动。
花样跳绳培训计划方案
花样跳绳培训计划方案一、培训目标和意义1. 培训目标：通过本次花样跳绳培训，旨在提高参训学员的花样跳绳技能水平，培养他们的跳绳兴趣和爱好，同时增强学员的体能，锻炼身体素质，促进学员身心健康发展。
2. 培训意义：花样跳绳不仅可以增强身体素质，改善心肺功能，提高协调能力，还能培养学员的毅力和耐心，锻炼学员的意志品质，同时也能增进学员之间的友谊和团结合作意识，是一项具有广泛意义和深远影响的体育项目。
二、培训内容和安排1. 培训内容：（1）基础技能训练：通过绳子的单摆、双摆和跳跃练习，提高学员的基本跳绳功底，包括单人跳、双人跳、合作跳、长绳跳等内容。
（2）花样技巧训练：通过各种花样跳绳的技巧练习，提高学员的跳绳技能水平，包括交叉跳、单脚跳、旋转跳、混合跳等多种花样技巧。
（3）团体配合训练：通过多人协作跳绳、跳绳组合等训练项目，培养学员的团队合作意识和集体荣誉感。
2. 培训安排：（1）时间安排：每周定时进行培训，每次培训时间为2-3小时，培训持续2-3个月。
（2）地点安排：选择宽敞、平整、通风良好的室内场地进行培训，保证学员的安全和舒适。
（3）教学方式：采取集中授课和小组分组训练相结合的方式，根据学员的实际情况进行个性化指导和培训。
三、培训师资和辅助设施1. 师资力量：（1）专业教练：拥有丰富的花样跳绳教学经验和教学技巧，能够有效指导学员练习，提高教学效果。
（2）助教队伍：拥有跳绳技能较高的助教，能够辅助专业教练进行实践指导和学员辅导。
2. 辅助设施：（1）跳绳器材：准备充足的跳绳器材，包括普通绳、竞赛绳、长绳等，以满足学员不同跳绳需求。
（2）音响设备：为培训现场提供音响设备，播放音乐，激发学员学习热情，增强培训氛围。
四、培训方法和手段1. 合理安排课程内容：根据学员的实际情况和水平，合理安排课程内容和学习进度，分阶段有序进行培训，保证学员能够逐步掌握跳绳技术。
2. 注重示范引导：培训过程中，教练和助教要充分发挥示范和引导作用，通过示范动作和练习方法，引导学员正确练习。
花样跳绳工作计划
花样跳绳工作计划花样跳绳工作方案篇一1、运动参加：使同学能乐观参加本课的各种练习和嬉戏。
并大胆向同学展现自己的动作。
2、运动技能：通过练习、思索，了解单脚交换短绳的方法，和在练习中练习的方法。
3、身体健康：通过跳绳练习、进展腿、腰、手臂等身体部位力气，提高同学身体的协调性，进展同学的创新思维。
教学重点：通过各种练习学会单脚交换跳短绳，把握肯定的技能。
教学难点：培育同学的灵敏和手、脚动作的协调性。
场地器材：一块操场场地、同学每人一根跳绳。
教学过程：对于二班级同学来说，初步学会跳短绳。
这节课，我来练习单脚交换跳短绳。
一、活动预备1、老师宣布活动要求，做出示范动作。
2、老师查问同学身体状况。
以四列横队绽开，调整距离。
3、热身活动，并脚跳绳三十秒。
二、尝试单脚交换跳绳1、首先练习单脚跳绳，每只单脚跳的次数依次削减，尝试单脚交换跳绳。
2、分组测试一分钟单脚交换跳绳的个数。
个数多的加以鼓舞。
跳法的同学指导不会跳的同学。
三、相互协作，进展共性，培育爱好。
嬉戏：跑跳、投接力1、老师宣布嬉戏规章。
平均分成四小组进行嬉戏。
2、同学乐观参加嬉戏，在开心而轻松中进行嬉戏。
小结：本节课，同学手、脚协调性把握的比较好。
培育了同学乐观进取、团结协作的精神。
花样跳绳工作方案篇二星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。
我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中布满了力气。
刚开头,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓舞我们要英勇,让我们大胆地跳进绳子里,慢慢地我们能跳一个了,不过我们跳一个就抓紧跑出去。
刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提示我们跳的时候靠中间。
我们把握了技巧,练习的终点很足,我仿佛看到了成功的女神向我们招手呢!我的进步特别大,不知道是被成功女神鼓舞了还是其他什么缘由,从开头跳一个、十个、二十个、三十五个,始终到最终跳到了五十多个,破记录了!刘鱼畅跳得也很好。
花样跳绳学期工作计划
花样跳绳学期工作计划花式跳绳学期工作计划第一部分：目标设定1. 主要目标：通过学期工作计划，全面提高花样跳绳的技术水平，增强身体素质。
2. 分项目标：a. 技术目标：掌握基本跳绳动作，在此基础上学习和练习花样跳绳技巧。
b. 身体素质目标：提高耐力、协调性、平衡感和爆发力。
c. 竞赛目标：参加校内外的花样跳绳比赛，争取获得好成绩。
第二部分：计划内容1. 技术训练a. 基础动作练习：i. 单脚跳绳ii. 双脚跳绳iii. 交叉跳绳iv. 侧跳绳v. 倒退跳绳b. 花样技巧学习：i. 背越跳ii. 前越跳iii. 交替跳iv. 扭胯跳v. 变向跳vi. 跳绳加速技巧等等。
c. 组合动作练习：i. 根据个人能力和目标，将不同的花样技巧组合在一起进行训练。
2. 身体素质训练a. 耐力训练：i. 长时间单脚跳绳，逐渐增加跳绳时间。
ii. 循环训练，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等综合练习。
b. 协调性训练：i. 练习不同的脚步和手臂动作的组合，提高身体协调性。
c. 平衡感训练：i. 单脚跳绳练习，提高身体平衡感。
ii. 尝试在不同的地面上跳绳，例如软砂地、草地等。
d. 爆发力训练：i. 短时间内快速跳绳，加强爆发力。
3. 竞赛准备a. 参加校内外的花样跳绳比赛，积累竞赛经验。
b. 和队友一起练习，互相督促，共同进步。
c. 观看其他优秀选手的比赛视频，学习他们的技巧和表演。
第三部分：计划执行1. 时间安排：每周进行4次跳绳训练，每次约1小时，固定在课余时间或周末。
2. 跳绳器材：购买一根专业花样跳绳，并保证训练场地的安全性。
3. 自我监督：建立训练笔记，记录每次训练的内容和进步情况，及时调整训练计划。
第四部分：评估与调整1. 固定时间进行评估，例如每月一次。
2. 评估内容包括技术水平、身体素质和竞赛表现。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划，突出个人优势，提升薄弱环节。
总结：通过本学期的花样跳绳工作计划，我将全面提高花样跳绳的技术水平和身体素质。
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盐场堡镇中心小学乡村少年宫
“神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。
以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
（1）选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。
（2）穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
（3）充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
（4）正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然、有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
(5)要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
(6)活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。
第二部分我校花样跳绳介绍
基础练习（初出茅庐）
1、双脚跳
2、左脚跳
3、右脚前跳
4、左脚后跳
5、右脚后跳
6、带人跳
7、单人跳单长绳
提高练习（小试牛刀）
1、绳舞
2、双脚跳后挽花
3、双脚跳前挽花
4、单脚轮换跳后挽花
5、单脚轮换跳前挽花
6、单脚跳后挽花
7、单脚跳前挽花
8、侧击地挽花跳
9、蹲下跳前挽花 10、蹲下跳后挽花 11、带人钻空跳 12、长绳套短绳跳
一、现状分析：
1．优势：盐场堡是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。
定边教育局对实验小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，盐场堡小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。
校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。
现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。
二、指导思想：
1．落实教育工作会议精神。
2．进一步贯彻2019年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。
3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
三、发展规划：
1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。
四、具体工作
1．业务培训
为提高教师的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。
有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教师的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：
①组建中年级组的跳绳队。
②挖掘有潜质的跳绳苗子。
③加强运动员的科学训练。
3．科学训练
①注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
②结合信息技术，加快训练的实效性。
③多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
五、训练时间安排
每周不少于2次的训练。
时间为：体育大课间时间。
六、训练总体思路
1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。
2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。
3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。
乡村少年宫花样跳绳社团训练计划 2019年2月25日。