备战2019：太原中考体育考试规则之坐位体前屈
坐位体前屈
• 3、柔韧（决定）：静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展后 期比较困难）
正踢腿：直立，两臂平举，左 脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸 直，起腿要轻，急速有力地向上踢 腿，高度要高，落腿要稳。两腿交 替练习。
训练方法
在垫子上：
盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对；两手握住两脚； 上体前屈。复原姿势后连续再 做，一定次数左右腿互换。
单腿屈：两腿分开坐于 垫上，两手握住一只脚， 上体前屈，一定次数左右 腿互换。
课后练习
• 正踢腿：左右各20次 1组 • 站立体前屈：弹性压腿20次后，停住摸地保持20秒 2组 • 盘腿体前屈：弹性压腿20次后，停住摸地保持20秒 2组 • 坐位体前屈：弹性压腿20次后，停住抱腿保持20秒 2组
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坐位体前屈：双腿伸直， 脚跟并拢，脚尖自然分开，然 后掌心向下，双臂并拢平伸， 上体前屈，两手指匀速前移， 直至不能移动为止，复原姿势 后连续再做。
练习坐位体前屈应该注意哪些事项
1、坐位体前屈训练前要充分做好准备活动。 2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸 或保持原有节奏。 3、训练的动作要缓慢而温和，循序渐进，千万不可猛压或急 压，操之过急。 4、拉韧带的程度是要到感觉有点不舒服，酸胀感。 5、坐位体前屈训练要持之以恒、循序渐进，不能急于求成。
• 4、心里（必要）：要认真对待每一次训练机会，而不是稍微感觉到一点痛就退缩，坐位体前屈拿满分的过程是痛苦的，要有心理 准备。
训练方法
徒手：
2019年山西中考体育考试规则
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《2019年山西中考体育考试规则》(全省通用)一分钟跳绳场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳(由考生自备，不得使用钢丝跳绳)动作要求：考生采用正跳姿势。
考试方法：①考生必须在跳绳感应板感应区域内(米×米)进行跳绳测试。
②每跳跃一次，同时摇绳一回环(即从身后开始，绕身体一周，绳过脚)为一次。
③跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。
④考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。
⑤每人测试一次。
记录1分钟内完成次数，精确到个位。
注意事项：①考生不允许踩踏传感接口部位。
②考生不在感应区域内测试不计成绩。
掷实心球场地器材：智能型实心球测试仪。
实心球3个，实心球重为2千克。
动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。
考试方法：①考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。
②双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
③如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
④考生必须将实心球投掷到测试区域(米×4米)内，投入至区域外不计成绩。
⑤每人连续测试三次，取最好成绩。
记录以米为单位，取一位小数。
注意事项：①考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。
否则，该次投掷为犯规。
②考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。
③实心球必须从考生肩上方双手投出。
坐位体前屈场地器材：智能型坐位体前屈测试仪考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
此次结束时，游标会自动回到起始位。
③每人连续测试两次，取最好成绩。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
山西太原市中考体育考试项目及规则-中考.doc
2019山西太原市中考体育考试项目及规则-中考一分钟跳绳场地器材：智能型跳绳测试仪，跳绳(由考生自备，不得使用钢丝跳绳)动作要求：考生采用正跳姿势。
考试方法：①考生必须在跳绳感应板感应区域内(0.7米×0.7米)进行跳绳测试。
②每跳跃一次，同时摇绳一回环(即从身后开始，绕身体一周，绳过脚)为一次。
③跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。
④考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。
⑤每人测试一次。
记录1分钟内完成次数，精确到个位。
注意事项：①考生不允许踩踏传感接口部位。
②考生不在感应区域内测试不计成绩。
掷实心球场地器材：智能型实心球测试仪，实心球3个，实心球重为2千克。
动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。
考试方法：①考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。
②双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
③如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
④考生必须将实心球投掷到测试区域(9.8米×4米)内，投入至区域外不计成绩。
⑤每人连续测试三次，取最好成绩。
记录以米为单位，取一位小数。
注意事项：①考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。
否则，该次投掷为犯规。
②考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。
③实心球必须从考生肩上方双手投出。
坐位体前屈场地器材：智能型坐位体前屈测试仪考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
此次结束时，游标会自动回到起始位。
③每人连续测试两次，取最好成绩。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
注意事项：①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
仰卧起坐场地器材：智能型仰卧起坐测试仪考试方法：①考生按要求将传感仪佩带在右臂腋下位置。
坐位体前屈标准
坐位体前屈标准坐位体前屈是一项常见的身体柔韧性测试项目，也是体育锻炼和健身训练中常用的一种动作。
正确的坐位体前屈姿势和标准动作不仅可以有效地测试身体的柔韧性，还可以帮助人们在日常生活和运动训练中预防伤害，提高身体的灵活性和稳定性。
下面将详细介绍坐位体前屈的标准动作和注意事项。
1. 坐姿准备。
在进行坐位体前屈测试之前，首先需要在地面上铺设一块柔软的垫子，以保护腰椎和臀部。
然后坐在垫子上，双腿伸直并并拢，脚尖向上。
双手自然放置在双腿上方，掌心向下。
2. 动作要点。
开始测试时，慢慢向前屈身体，尽量让双手触及或靠近脚尖，同时保持双腿伸直。
在屈身的过程中，要保持呼吸顺畅，不要强行用力。
屈身的最大幅度即为测试成绩。
3. 注意事项。
在进行坐位体前屈测试时，需要注意以下几点：腰椎要保持自然伸展，不要出现过度弯曲或者过度挺直的情况，以免造成腰部受伤。
屈身时要保持双腿伸直，不要弯曲膝盖，否则会影响测试的准确性。
在屈身的过程中，要保持动作的平稳流畅，不要出现抖动或者颤抖的情况。
测试完成后，要慢慢恢复站立姿势，不要突然站起，以免出现头晕或者肌肉拉伤的情况。
4. 常见错误。
在进行坐位体前屈测试时，常见的错误包括：弯曲膝盖，许多人在进行坐位体前屈测试时会出现膝盖弯曲的情况，这会影响测试结果的准确性。
腰部过度挺直或者过度弯曲，有些人在进行屈身动作时会出现腰部姿势不正确的情况，这会增加腰部受伤的风险。
用力过度，有些人为了追求更好的成绩会用力过度，这不仅增加了受伤的风险，还会影响测试结果的准确性。
5. 结语。
坐位体前屈是一项重要的身体柔韧性测试项目，正确的测试姿势和动作要点对于保护身体和提高柔韧性都非常重要。
希望通过本文的介绍，大家能够正确掌握坐位体前屈的标准动作和注意事项，从而在日常生活和运动训练中更好地进行身体柔韧性的锻炼和测试。
坐位体前屈标准成绩
坐位体前屈标准成绩坐位体前屈是一项常见的身体柔韧性测试项目，也是体育课、健身训练和体能测试中常见的一项项目。
坐位体前屈测试可以有效评估人体的躯干和下肢的柔韧性，对于预防运动损伤、改善身体姿势、增强肌肉力量和身体协调性具有重要意义。
本文将对坐位体前屈测试的标准成绩进行详细介绍，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这一测试项目。
一、测试方法。
坐位体前屈测试是通过测量人体在坐姿状态下向前弯曲身体的能力来评估身体的柔韧性。
具体测试方法如下：1. 测试器材，测试垫、测量尺、计时器。
2. 测试步骤，被测试者脱掉鞋袜，坐在测试垫上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。
双手交叉放在头顶，掌心相对。
测试者用测量尺测量被测试者双手指尖与地面的距离，并记录下来。
3. 测试要求，测试者在指令下，缓慢向前弯曲身体，尽量触摸脚尖，保持姿势3秒钟。
测试者记录下被测试者最远触摸到的位置。
二、成绩评定。
根据被测试者的最远触摸位置，可以对其柔韧性进行评定。
一般来说，成绩评定如下：1. 优秀，能触摸到脚尖。
2. 良好，能触摸到脚面。
3. 及格，能触摸到脚跟。
4. 不及格，无法触摸到脚跟。
三、注意事项。
在进行坐位体前屈测试时，需要注意以下几点：1. 测试前应进行充分的热身活动，以免因肌肉僵硬导致受伤。
2. 在测试过程中，要保持呼吸平稳，避免过度用力造成拉伤或扭伤。
3. 测试者应在专业人员的指导下进行测试，以确保操作规范和安全。
四、改善方法。
对于柔韧性较差的人群，可以通过以下方法来改善坐位体前屈的成绩：1. 经常进行拉伸训练，特别是针对腿部和腰部的拉伸训练。
2. 参加瑜伽、普拉提等柔韧性训练课程，增强身体的柔韧性。
3. 注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势对身体柔韧性的影响。
五、总结。
坐位体前屈测试是一项简单而有效的柔韧性评估方法，通过测试可以及时了解自己的身体柔韧性水平，并采取相应的改善措施。
希望大家能够重视身体柔韧性的训练，保持良好的体态和健康的身体状态。
中考体育项目之坐位体前屈的测、练、评一体化提升方略
中考体育项目之坐位体前屈的测、练、评一体化提升方略作者：徐莹莹郑源源吴键来源：《中国学校体育》2023年第07期坐位体前屈是中考体育中的一项重要测试内容，它在综合评价学生身体素质和灵活性方面发挥着不可忽视的作用。
坐位体前屈测评能够有效衡量学生的躯干柔韧性和肌肉伸展能力，对于学生的身体发育和健康成长具有重要的指导意义。
优秀的坐位体前屈成绩不仅可以为学生在中考体育考试中争取更好的成绩，更能够在日常生活和体育锻炼中减少受伤风险，提高身体的适应性和活动能力。
为了有效提高学生的坐位体前屈成绩，中国教育科学研究院体育美育教育研究所健康体能课题组（以下简称课题组）深入研究和分析项目，制订合理的练习和评估方略，实现测、练、评一体化。
针对测试方面，采用标准规范的测试方法和器材，确保测评结果的客观性和可比性，除了从坐位体前屈测试项目了解学生柔韧性和伸展度，还从筋膜链、整个后侧肌群柔韧性进行全面测试评价，全方位了解影响坐位体前屈成绩的因素。
针对练习方面，根据学生个体差异和能力水平制订个性化练习计划，注重身体的全面发展，包括肌肉力量、柔韧性和活动度等方面的综合提升。
同时，积极引导学生养成良好的锻炼习惯，形成长期坚持锻炼的意识。
对于评价方面，根据坐位体前屈的动作，进行全方面的综合能力素质评价，包括肌肉伸展度、关节灵活度等，并将坐位体前屈相关的成绩和能力评价纳入学生体质健康档案，定期进行跟踪和评估，及时发现问题，调整训练方案，以促进学生坐位体前屈成绩的稳步提升。
一、中考体育坐位体前屈测试与评价方略（一）中考体育坐位体前屈结果性测试方略中考体育坐位体前屈测试是为了评估学生的躯干柔韧性和肌肉伸展能力。
坐位体前屈测试应该采用统一的标准和方法，以确保测试结果的客观性和可比性。
通常要求学生采用坐在地面上，双腿向前伸直，手指尽量伸向脚尖的方法进行测试。
教师应注意学生动作的规范性和正确性，测试过程中膝关节不得弯曲代偿，手指缓慢前推测试仪器至最大幅度。
中考体育考试坐位体前屈练习的技巧
中考体育考试坐位体前屈练习的技巧注意事项及技巧1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
立位练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
坐位练习法1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
坐位体前屈的训练方法利用台阶练习法1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；4、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
可以有节奏的'进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。
也可5、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。
并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。
按压时间长度1----2两分钟。
以上4、5也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。
太原初中2019年中考体育考试实施方案
开州区太原初级中学2019年中考体育考试实施方案为使九年级中考体育测试工作顺利进行，按照渝教体卫艺发〔2019〕5号文件精神和《开州区2019年初中毕业生升学体育考试实施方案》开州教基〔2019〕9号，确保体育测试圆满成功，特制定本方案。
一、指导思想：本次体育考试是九年级中考的重要组成部分，直接关系到九年级的升学质量。
全体工作人员要从思想上高度重视，从行动上要务实，做实做细。
各环节周密是确保本次考试成功的重要条件，要全心全意为考生服好务，确保考生能顺利、正常、安全地参加考试，让家长放心，让学生满意。
二、领导小组：组长：熊自聪副组长：彭昌文陈久军李开斌成员：雷军李明兵石昌令袁兵余燕张代春李南君李建谭亮邓先波学校保安人员三、考试时间及地点：1.时间：2019年4月8——17日（其中一天）。
2.地点：学校大操场四、具体分工及主要职责1、总领队：彭昌文考生调动、考风考纪、考生心理、饮食安全2、分领队：各班班主任，班级责任人:一班、张代春二班、李南君三班、袁兵四班、李建五班、李明兵负责考生安全教育和安全管理，考生心理辅导，考试纪律，本班考生的后勤服务。
3、考前准备：谭亮、邓先波、肖洪洲负责场地器材准备及清场工作，运动安全的教育；4、检录联络：李明兵考前各组检录及组队。
5、后勤服务：雷军、李川联场地封闭及桌凳等准备，矿泉水及考试的其他后勤保障。
6、医务保障：石昌令负责学生意外伤害及简单处理或护送医院，准备常用药品，及时处置小伤小痛。
（尽量联系一名镇卫生院医生到现场）7、安全保卫：李开斌、石昌令、校园保安考场秩序；全方位、全时段在岗，督导考生规范安全行为；防止学生家长进入学校；核实公务来访者的身份，并做好登记。
特别是警戒线，防止七八年级学生干扰考试。
8．考场氛围：陈久军按照教委的要求准备适当的标语等。
9.清洁督促：袁兵维护好考试期间的考场及周边的环境卫生。
10.接待：熊自聪、彭昌文、陈久军、李开斌搞好外来监考领导及监考人员的接待工作。
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备战2019：太原中考体育考试规则之坐位体前屈
场地器材：智能型坐位体前屈测试仪
考试方法：
①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
此次结束时，游标会自动回到起始位。
③每人连续测试两次，取最好成绩。
记录以厘米为单位，保留一位小数。
注意事项：
①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
③考生不得扳动测量游标，以免损坏。