心理健康与调适
心理健康情感调适
心理健康情感调适“健康的心理能创造巨大的财富。
”——(弗兰克林·D·罗斯福)人类作为一种情感动物，情感的波动会对我们的心理健康产生重要影响。
因此，情感调适是每个人都应该关注的话题。
本文将从理解心理健康、情感调适的重要性、以及情感调适的方法三个方面对这一话题展开阐述。
一、理解心理健康心理健康并不是不受挫折、不受困扰，而是在面对生活难题时，选择正确的方式应对情绪与问题，以保持心理平衡的状态。
心理健康不仅包括消极情绪的预防和缓解，也需要积极情绪，如积极乐观心态、幸福感等。
当我们心理健康时，不仅能够正常地在学习、工作中发挥自己的才能，更能够与他人建立良好的人际关系。
二、情感调适的重要性情感调适是指通过调节自身情感状态，使其保持相对稳定的状态，从而适应环境，达到心理健康的一种能力。
情感调适对于我们的生活至关重要，它能够帮助我们更加全面地认知和理解自己的情绪，并在出现负面情绪时，能够积极、有效地对其进行应对，使负面情绪得到协调与缓解。
三、情感调适的方法1.积极面对问题：遇到问题不要回避它，要勇于面对它，积极的想办法解决它，这样一来心情就会变得轻松愉悦。
2.交往：与友人聊天、分享心情、听取朋友建议等方式可以帮助自己放松身心，舒解压力。
3.体育锻炼：运动可以帮助身体分泌多巴胺、血清素等荷尔蒙，改善心理状态。
4.休息和放松：注意劳逸结合，及时休息和娱乐，保持一颗平常心。
结论：心理健康是每个人都需要关注的话题，情感调适则是维护心理健康的载体。
理解和掌握情感调适的方法，能够更好的应对生活中的各种情绪和挑战，更好地面对生活中的种种问题。
我深信，每个人都可以通过持续探索和实践，获得良好的心理健康。
心理健康自我调适的10个方法
心理健康自我调适的10个方法心理健康是指个体正常、稳定和积极的心理状态。
在现代社会中，我们面临着各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康显得尤为重要。
下面是十种可以帮助你自我调适心理健康的方法：1. 建立积极态度保持积极态度能够改善情绪并增强心理韧性。
尽量寻找事物的积极面，并用乐观的思维方式来看待困难和挫折。
2. 找到适合自己的放松方式每个人都有不同的放松方式，可能包括运动、阅读、听音乐或冥想等。
找到让自己感到舒适和平静的活动，并将其纳入你日常生活中以缓解压力。
3. 学会有效沟通良好的沟通技巧对于维护良好关系、解决问题和减轻心理负担至关重要。
学会表达自己的感受，并倾听他人，可以促进健康沟通。
4. 建立支持系统有人可以倾诉和分享感受是非常重要的。
保持良好的社交关系，并建立一个可信赖的支持系统，可以在你需要时给予支持和理解。
5. 管理时间和压力合理规划时间，制定优先级，并设定实际可行的目标，以减轻压力。
学习如何放松身心，并寻找有效的应对压力的方法。
6. 保持身体健康身体与心理健康密切相关。
保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动可以增强你的心理韧性，并促进身心健康。
7. 培养良好的情绪管理能力学会认知自己的情绪，面对负面情绪时采取积极应对策略，如寻求支持、通过写日记或绘画来宣泄情绪等。
8. 掌握放松技巧各种放松技巧如深呼吸、渐进肌肉松弛法和冥想等都是有效缓解紧张情绪和焦虑状态的方法。
尝试并选择适合自己的放松技巧进行实践。
9. 寻求专业帮助如果你感到心理健康问题过于压抑和无法应对，不要犹豫寻求专业的帮助。
心理咨询师或医生可以提供必要的支持和治疗。
10. 培养爱好和兴趣拥有自己喜欢的爱好和兴趣可以缓解压力，并提升幸福感。
通过参与各种活动，培养对生活的热情和积极态度。
通过采用这些方法，能够帮助你更好地自我调适心理健康、保持良好的情绪状态并提升生活质量。
但是请记住，每个人的情况不同，应根据个人需要来选择适合自己的方法进行实践。
心理健康自我调适方法
心理健康自我调适方法教案主题：心理健康自我调适方法导言：心理健康是人们幸福生活的重要保障，面对日常的压力和挑战，掌握一些有效的自我调适方法对维护心理健康至关重要。
本教案将介绍几种心理健康自我调适方法，帮助学生提升情绪管理和压力应对能力。
一、积极的情绪调节1. 认知重塑积极的情绪调节首先要从对自己的认知开始。
我们可以通过思维重塑来改变对事物的观念。
学生可以通过自我反思，寻找自己思维中的负面元素，并转变为积极的思维方式。
2. 积极的情绪表达情绪的自我调节还包括积极的情绪表达。
快乐时可以分享自己的喜悦，压抑时可以向亲友倾诉，或者通过写日记、绘画等方式来表达自己的情绪，减轻压力。
二、良好的生活习惯1. 规律作息学生应该培养良好的作息习惯，按时起床、休息和进食，保证充足的睡眠时间，有效调节身心状态，提高学习和工作效率。
2. 健康饮食和适量运动合理的饮食和适量的运动对心理健康至关重要。
学生应当保证摄入均衡的营养，避免暴饮暴食、过度油腻的食物。
定期进行有氧运动，如散步、慢跑等，可以释放压力，改善心情。
三、良好的社交支持1. 寻找志同道合的朋友学生可以主动参加学校或社区组织的活动，与共同爱好的人交流。
在志同道合的朋友圈中寻求支持和帮助，获得情感上的满足和安慰。
2. 建立与家人的沟通渠道良好的家庭关系对心理健康有着重要影响。
学生应积极与家人沟通，分享自己的困惑和快乐，得到家人的理解和支持。
四、自我放松与调节1. 深呼吸与放松冥想学生可以通过深呼吸、闭上眼睛、放松肌肉等方式来降低情绪紧张，缓解压力。
定期进行放松冥想，使自己心灵得到宁静和平衡。
2. 喜欢的兴趣爱好学生可以找一些自己喜欢的音乐、书籍、电影等进行娱乐放松。
通过享受自己的兴趣爱好，可以改善心情，减少压力。
总结：通过积极的情绪调节、良好的生活习惯、良好的社交支持和自我放松与调节等方法，学生可以提高心理健康素质，增强情绪管理和压力应对的能力。
希望学生能够积极运用这些方法，调整自我状态，保持良好的心理健康。
心理健康调适知识点概括
心理健康调适知识点概括心理健康是指一个人心理状态良好、情绪稳定、积极向上的状态。
在现代社会中，由于各种因素的压力，心理健康问题越来越受到关注。
为了保持和提升心理健康，人们需要学习心理健康调适的知识和技巧。
本文将概括几个关键的心理健康调适的知识点。
1. 情绪管理：情绪是人类内心状态的一种反应，它可以是积极的，也可以是消极的。
情绪管理是指人们通过调节自己的情绪来适应不同的环境和情境。
情绪管理的关键是认识自己的情绪，了解情绪的产生原因，并学会有效地表达和释放情绪。
例如，通过良好的沟通来解决冲突，或通过运动、音乐等方式来缓解压力。
2. 压力管理：在现代生活中，人们经常会面临各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
有效管理压力对于维持心理健康非常重要。
首先，了解个人的压力来源，分析其原因和影响。
其次，学会放松自己，如通过冥想、深呼吸、放松训练等方式。
此外，合理安排时间和任务，避免过度压力的积累。
3. 积极心态培养：积极心态是指以积极、乐观的心态来对待生活中的困难和挑战。
培养积极心态对于保持心理健康至关重要。
人们可以通过改变自己的思维方式来培养积极心态，如注意自己的成功和进步，寻找积极的方面并倾向于积极的解释。
4. 社交支持：社交支持是指通过与他人建立积极健康的关系来获得情感和实质上的支持。
与他人交往可以帮助人们减轻压力、分享快乐和解决问题。
积极参与社交活动、与家人和朋友保持良好的沟通和互动，可以增强社交支持，提高心理健康水平。
5. 良好的生活习惯：良好的生活习惯对于维持心理健康至关重要。
保持规律的作息时间、合理的饮食结构、适度的体育锻炼以及养成良好的个人卫生习惯等，都对心理健康有积极的影响。
此外，远离烟酒和其他不良习惯，注重个人的身体健康，也是保持心理健康的重要因素。
总结起来，心理健康调适是一个综合性的概念，涉及情绪管理、压力管理、积极心态培养、社交支持以及良好的生活习惯等方面。
通过学习和应用这些心理健康调适的知识和技巧，人们能够更好地应对生活中的各种挑战和压力，提升自己的心理素质，实现个人的幸福和成功。
心理健康与自我调适
心理健康是指一个人在精神、情感和行为方面的良好状态。
它不仅仅是指摆脱精神疾病，更是指一个人能够积极应对生活中的挑战，保持平衡的心态和情绪，以及建立良好的人际关系。
而自我调适则是指一个人在面对各种压力和挑战时，能够自我调节，保持内心的平静和稳定。
心理健康与自我调适之间存在着密切的关系。
一个人如果能够保持良好的心理健康，就能更好地应对生活中的各种压力和挑战，从而更容易实现自我调适。
另一方面，一个人如果能够掌握有效的自我调适技巧，也能更好地保持心理健康状态。
要保持心理健康，一个人需要建立积极的生活态度，学会面对困难和挫折，培养良好的人际关系，以及保持适当的身体活动和健康的生活方式。
同时，积极寻求帮助和支持也是保持心理健康的重要途径。
当一个人感到心理压力过大时，应该及时寻求心理咨询或者心理治疗的帮助。
而自我调适则需要通过一系列的方法和技巧来实现。
首先，一个人需要学会认识自己的情绪和情感，了解自己的优势和弱点，从而更好地应对压力和挑战。
其次，一个人需要学会放松自己，通过各种方式来减轻压力和焦虑，比如运动、冥想、艺术创作等。
此外，一个人还需要学会积极应对问题，寻找解决问题的方法，而不是被问题所困扰。
在现代社会，心理健康和自我调适成为越来越重要的议题。
随着社会的快速发展和生活压力的增加，许多人都面临着心理健康问题和自我调适困难。
因此，个体和社会都需要重视心理健康和自我调适，提供更多的支持和帮助，以帮助人们更好地应对生活中的挑战和压力。
总之，心理健康和自我调适是密不可分的，它们相互影响、相互促进。
保持良好的心理健康状态，能够更好地实现自我调适，而掌握有效的自我调适技巧，也能更好地保持心理健康。
因此，我们应该重视心理健康和自我调适，努力维护自己的心理健康，提升自我调适能力，以实现更加健康、快乐的生活。
心理健康调适方法大全
心理健康调适方法大全心理健康是每个人都应该重视和关注的问题。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，心理健康问题越来越普遍。
为了帮助人们更好地调适自己的心理状态，下面介绍一些常见的心理健康调适方法。
一、积极的心态保持积极的心态是调适心理健康的重要一环。
积极的心态可以帮助我们看到问题的积极一面，从而更好地应对挑战和困难。
我们可以通过认识自己的优点和潜力，培养乐观的信念，积极面对问题，并寻找解决问题的方法。
二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于维护心理健康。
良好的生活习惯包括定期的作息时间、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。
均衡的饮食和适度的运动可以帮助我们释放压力，增强身体健康，提高心理抗压能力。
三、寻求支持当我们感到心理压力过大时，寻求支持是非常重要的。
我们可以与亲友倾诉，分享自己的心理困扰，并寻求他们的理解和安慰。
此外，专业的心理咨询也可以提供帮助。
心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们分析问题，找到解决问题的途径。
四、适度放松适度的放松可以帮助我们调整心理状态，缓解压力。
我们可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来放松自己。
此外，深呼吸、冥想和瑜伽等也是有效的放松方式，可以帮助我们放松身心，舒缓情绪。
五、处理情绪情绪的合理表达和处理是保持心理健康的关键。
我们应该学会认识自己的情绪，接受情绪的存在，并寻找合适的方法来处理情绪。
与他人进行积极的沟通，寻找解决问题的方案，是处理情绪的有效方式。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们放松心情，增加生活的乐趣。
我们可以选择自己感兴趣的活动，例如绘画、摄影、音乐等，通过参与这些活动来调节心理状态，减少压力。
七、设立目标设立目标可以帮助我们保持积极向上的心态，并激发我们的动力。
设立合理而有挑战性的目标，可以让我们更有动力去追求自己的梦想和目标。
并且，在实现目标的过程中，我们会感受到成就感，从而提升心理健康。
综上所述，心理健康调适方法的选择因人而异，每个人可以根据自己的情况，选择适合自己的方法来调整心理状态。
心理健康与心理调适
心理健康与心理调适心理健康与心理调适一、引言随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的心理健康问题越来越受到关注。
心理健康不仅关系到个体的幸福感和生活质量，也关系到社会的稳定和和谐。
心理调适作为维护心理健康的重要手段，需要得到重视和关注。
二、心理健康的概念心理健康是指个体在心理方面的良好状态，包括对自我和周围环境的认知、情绪的调节、行为表现的稳定和适宜等。
心理健康的重要性不言而喻，它能够促进个体的自我实现和社会适应能力，提高个体的幸福感和生活质量。
三、心理健康的危害若个体心理健康出现问题，可能会给个体和社会带来不良影响。
首先，个体可能会出现情绪不稳定、心情低落等不良情绪，影响到个体的正常生活和工作。
其次，个体可能会变得易怒、冷漠等，影响到个体与他人的关系。
最后，个体可能会出现自闭、自卑等问题，影响到个体的自我意识和自我实现。
四、心理调适的概念心理调适是指个体通过内在或外在的方式进行心态调节，以达到适应外界环境的目的。
个体在日常生活中可能会面临各种各样的困难和挑战，这就需要个体通过适当的方式进行心理调适，以增强个体的适应能力和心理健康。
五、心理调适的方法（一）倾听内心的声音个体需要通过倾听自己内心的声音来了解自己的真实感受和需要。
当个体面临困难和挑战时，倾听内心的声音可以帮助个体清晰地认识自己的情绪和需求，从而采取适当的方式进行调适。
（二）积极的思维方式个体需要采取积极的思维方式，即把问题看作是挑战而不是困难。
个体要学会从积极的角度看待问题，始终保持乐观的态度。
如此一来，即使遇到困难和挫折，个体也能够以平和的心态面对。
（三）调整心态个体要发现自己的烦恼和负面情绪，并采取行之有效的方式进行调整。
个体可以运动、听音乐、玩游戏等方式来缓解情绪，同时要尽可能的放松身心，让自己的心情得以放松和恢复。
（四）提高自己的兴趣和爱好个体可以通过提高自己的兴趣和爱好来缓解自己内在的压力。
个体可以参加一些兴趣小组、阅读书籍等方式来提升自己的兴趣爱好，从而调节自己的心态，缓解自己的内在压力。
心理健康与心理调适课件
心理健康与心理调适课件心理健康与心理调适一、心理健康的概念心理健康是指一个人在心理方面的正常状态，是指一个人理智、情感和行为相互协调的良好状态。
二、影响心理健康的因素1.生理因素：包括基因、壮年期、疾病等。
2.社会因素：包括家庭环境、朋友、社会关系、职业等。
3.心理因素：包括自我意识、自我评价、应对能力等。
三、心理健康的标志1.自我感觉良好：个体并不感到沮丧、悲伤、绝望等情绪。
2.适当的自尊和自信：个体能够认识其自我价值并有良好的自我认知。
3.正向的人际关系和适应能力：个体能够和他人建立良好的互动关系，在不同的情境中适应自如。
四、影响心理健康的因素1.积极应对困难：在面对挫折或危机的时候，积极面对挑战，不放弃，同时保持乐观态度。
2.放松自我：适当的休息可以促进身体的放松，缓解紧张的情绪。
3.良好的自我调节能力：调节自己的情绪可以更好的应对困难。
五、心理调适方法1.自我意识：了解自己的优点和缺点，接受自己的不足之处，同时也要肯定自己的优秀之处。
2.学会应对：积极应对困难，相信自己的能力，不要轻易放弃。
3.自我约束：在生活中要合理控制自己，保持良好的生活习惯和行为规范。
4.良好的人际关系：建立良好的人际关系可以帮助我们减轻压力，缓解情绪。
5.积极的行为：生活中需要积极主动，勇于尝试，这样可以帮助我们更好的适应变化和困难。
六、总结心理健康和心理调适是一个不断学习和不断调整的过程，只有不断学习和不断调整才能让我们更好的保持良好的心理状态，更好的面对生活和挑战。
我们要保持乐观的态度，勇于尝试，才能够更好的享受生活，更好的成长。
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∙ 1.在心理防御机制中，投射是指（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.遭遇危急事件时，放弃习惯化的成熟应对策略
∙ B.用不同的方法来肯定自己
∙ C.把自己不当、失误转嫁到他人身上
∙ D.对某人或某事不能发泄自己的情感而将其转移到其它能够接受的人或事物上去
∙ 2.“感性自我”的正确阐述是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.感性自我是对外界事物的情绪化应对
∙ B.感性自我是一个人应该更多运用的应对事物的方式
∙ C.感性自我是成人式的自我
∙ D.感性自我是运用逻辑反应外部事物
∙ 3.过分追求完美容易导致抑郁症，抑郁症最典型的表现是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.以暴力的方式应对自己和世界
∙ B.以完美的方式应对自己和世界
∙ C.以怀疑的方式应对自己和世界
∙ D.以不作为的方式应对自己和世界
∙ 4.下列行为事件中，使用了心理防御机制中的“解脱”机制的是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.考试不及格的学生对老师哭哭啼啼，苦苦哀求
∙ B.阿Q挨了赵家的打，去欺负小尼姑以出气
∙ C.爱女遭遇车祸死亡后拒绝承认
∙ D.一位足球队员在比赛中犯规让对方的一位队员受伤，他到花店买了一束花，送到医院
∙ 5.下列选项中，属于积极成熟的心理防御机制的是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.退行
∙ B.理智化
∙ C.合理化
∙ D.升华
∙ 6.在心理健康等级划分中，心理健康轻度失调者的表现是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动
∙ B.符合马斯洛提出的十条标准
∙ C.和他人相处略感困难，生活自理有些吃力
∙ D.心情经常愉快，适应能力强
∙7.多年期待的职务提升落到了一位更年轻的同事身上，正确的应对态度是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.怒从心头起
∙ B.抱怨不公平
∙ C.有更多时间与家人共处
∙ D.前途从此无光明
∙8.心理健康的人能够妥善的处理个人与团体的关系，当团体犯错时，处理个人与团体的关系的正确做法是（）。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.改变团体
∙ B.暂时顺应团体
∙ C.改变自己，认同团体
∙ D.脱离团体
∙9.（）是心理健康之路的第一步。
（单选题3分）得分：3分
∙ A.了解自己
∙ B.了解社会
∙ C.了解环境
∙ D.了解对手
∙10.以下对心理防御机制概念的阐释正确的是（）。
（单选题3分）得分：3分∙ A.个体在内部心理活动中自觉或不自觉地存在恢复情绪平衡与稳定的倾向∙ B.个体通过各种行为策略以使自己的心理状态达到和谐的状态
∙ C.个体通过各种行为策略，以达到减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的状态
∙ D.个体在内部心理中总是存在着某种脱离实际的幻想以此得到心理平衡的状态
∙11.会猜测别人的心才能更好地做到“知彼”，下列选项中在这方面的做法正确的有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.对别人的喜怒哀乐能够觉察
∙ B.当别人不欣赏自己时认为这非常正常
∙ C.无法说服别人时不会强求
∙ D.允许别人不喜欢自己
∙12.在面对挫折时，减轻人们焦虑情绪的积极行为策略有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.读书
∙ B.听音乐
∙ C.有氧运动
∙ D.行为放松练习
∙13.能够认识并理解他人是评判心理健康的标准之一，认识和理解他人需要做到（）。
（多选题4分）得分：0分
∙ A.接纳他人与我的种种不同
∙ B.智慧地处理人与人之间的关系
∙ C.人际关系单一、单纯
∙ D.能够准确地觉察、了解他人
∙14.嫉妒心的表现形式有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.采取行动破坏他人的拥有
∙ B.工作倦怠
∙ C.对他人的拥有感到不舒服
∙ D.用言语攻击发泄自己的愤怒
∙15.错误的观念造就病态的心理，下列人们常出现的观念中属于错误的观念的有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.任何人不得伤害我，否则我决不善罢甘休
∙ B.只要我小心谨慎，就能避免所有的灾难
∙ C.他不爱我了，从此人生无幸福
∙ D.我的人生很失败，但仍然能找到亮点
∙16.能够客观准确地了解自己的（）是一个人心理健康的评判标准之一。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.人际关系
∙ B.情感特点
∙ C.智力水平
∙ D.身高相貌
∙17.生活中，人们常用的心理防御机制有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.认同
∙ B.置换
∙ C.反向形成
∙ D.压抑
∙18.当自己被人妒忌时，正确的做法是（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.将自己有可能引起别人嫉妒的东西不在人前更多的暴露
∙ B.有意无意暴露自己获得这些长处所付出的艰辛
∙ C.拉开与嫉妒你的人的物理空间和心理空间
∙ D.首先明确这不是你的错
∙19.世界心理卫生联合会提出心理健康的标准有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.有幸福感
∙ B.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力
∙ C.身体、智力、情绪十分调和
∙ D.适应环境，人际关系中彼此能谦让
∙20.以下对“悟性自我”的理解正确的有（）。
（多选题4分）得分：4分
∙ A.悟性自我更多的是应对超出个人能力的事件
∙ B.悟性自我是一种超脱的态度
∙ C.悟性自我是更现实的反应形式
∙ D.悟性自我要将与自己名利相关的东西，从自身剥离出去
∙21.正确的人生目标应该试着订立并且应该具有弹性，该修改时就修改。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙22.人们面临的问题不可能全部获得解决，一些反复尝试无法获得解决的问题可以采取迂回策略。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙23.心理健康的人对人怀有普遍的善意，但容易对危险和不快事件缺乏准备和预期。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙24.对“人学”缺乏了解是常见的心理问题，主要表现在把人等同于物和无限放大精神力量。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙25.树立符合实际的目标是心理健康的体现，这个实际是自我的实际和主观世界的实际。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙26.心理健康的人在积极意义上使用心理防御机制，而心理不健康的人依赖心理防御机制。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙27.嫉妒是人性中隐藏最深，危害极大有非常普遍的一种情感。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙28.在面对挫折时正确的处理方法是应该相信自己的能力，相信天下没有解决不了的问题。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙29.过劳死虽然是处于本人自愿，但这种造成身心透支的心理动机仍然属于心理问题。
（判断题3分）得分：3分
∙正确
∙错误
∙30.一个心理健康的人对外界发生的一切应持有正确的态度和行为，既不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
（判断题3分）得分：3分
∙正确∙错误。