颈肩腰腿痛的健康宣教
颈肩腰腿痛的宣传文案
颈肩腰腿痛的宣传文案
颈肩腰腿痛，不再是难以忍受的困扰！让我们一起关注健康，舒缓疼痛，重拾活力！
一、颈肩腰腿痛，警钟长鸣
颈肩腰腿痛是一种常见的慢性疼痛，影响着无数人的生活质量。
它可能是由于各种原因导致的，如长期坐姿不正、过度使用、不良姿势等。
疼痛不仅使人们行动不便，还可能影响情绪和心理健康。
因此，颈肩腰腿痛的防治工作刻不容缓。
二、关爱健康，预防为主
保持正确坐姿：避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间低头使用手机等。
每隔一段时间，起身活动或进行颈部、肩部、腰部、腿部的放松运动。
合理锻炼：进行适当的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，以增强肌肉力量，提高身体柔韧性。
调整生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情愉悦。
合理饮食：均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
三、及早发现，及时治疗
一旦出现颈肩腰腿痛的症状，如颈部僵硬、肩部酸痛、腰部不适、腿部疲劳等，应及早采取措施，如进行物理治疗、药物治疗或寻求专业医生的建议。
切勿忽视疼痛，以免加重病情。
四、选择合适的治疗方法
针对颈肩腰腿痛，治疗方法多种多样。
除了药物治疗和物理治疗外，还可以选择中医理疗、针灸、推拿等非药物治疗方法。
根据个人病情和医生的建议，选择合适的治疗方法，以达到最佳的治疗效果。
五、坚持治疗，重拾活力
治疗颈肩腰腿痛需要耐心和坚持。
在医生的指导下，逐步开展康复训练和治疗计划。
通过积极的治疗和自我调整，相信您一定能够摆脱疼痛的困扰，重拾活力与健康！
让我们共同关注颈肩腰腿痛这一普遍问题，为健康的生活努力！。
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、双手摩擦后轻扣腰部。
颈肩腰腿痛健康讲座PPT演示课件
河南省省直第一医院 康复科 宋圣阁
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现在的人们易患颈肩腰腿痛！
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为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致现在人们疾病发病人 数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空 调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧张、休息 睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。
6.脚痛
• 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜 炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关 节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。
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7.全身性痛
如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强 直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。
近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻 化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会 计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长 时间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病 率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。
• 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰 部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要 时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
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三、避免感受风寒湿邪 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈
不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。
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2.颈肩部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳 损为主，多因低头伏案工作、 姿势不良，过多使用空调风扇 后受凉所致。主要表现为颈肩 部麻木、疼痛，可伴有头痛、 头晕、背部酸沉及上肢麻木等 症状。严重者可出现转头困难、 颈部僵硬、起床困难。
颈肩腰腿痛的健康宣教
❖患侧下肢：髋部伸展，膝微屈； ❖健侧上肢：自然置于身上或枕头上； ❖健侧下肢：保持踏步姿势，放在身
前一枕头上；膝和踝关节自然微屈。
错误
• 健腿下垫枕位置太靠前， 患髋没有后伸。
患侧卧位增加了对患侧的知觉刺激输 入，使整个肢体被拉长，减少痉挛。
采取正确的良肢位是预防瘫痪肢体挛 缩，抑制痉挛，保持良好功能的关键。
良肢位的摆放
仰卧位
要点： ❖ 床铺尽量平整； ❖ 头固定于枕头上，避免过伸、过
屈和侧屈，面部朝向患侧； ❖ 患侧上肢：患肩下垫一小枕，使
与健肩同高；患侧上肢向外固定 在枕头上，和躯干呈90°角或大 于90°；肘、腕尽量伸直；手心 向上，手指伸展、分开。 ❖ 患侧下肢：患臀至大腿外下侧放 置楔形枕头，防止下肢外旋；膝 关节垫起微屈并向内；踝处中立
常见错误
❖ 头向健侧，患肩过高， 手握毛巾卷，放在肚子 上；
❖ 下肢垫枕未成楔形，足 尖转向外侧。
健侧卧位
要点： ❖ 床铺尽量平整； ❖ 头固定于枕头上，避免向后扭转； ❖ 背后放一枕ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，使身体放松；躯
干略前倾； ❖ 患侧上肢：向前平伸，放在胸前
的枕头上，和躯干呈90~130°角， 肘伸直，腕、指关节伸展放枕头 上，避免腕及手悬空； ❖ 患侧下肢：髋、膝关节自然弯曲， 放在身前似踏出一步远的枕头上， 踝关节尽量保持在中立位，避免
常见错误
• 患肢和躯干成角不够， 手悬空、足悬空。
患侧卧位
❖ 患肩前伸，避免受压和后缩，肘 伸直，前臂旋后，手指张开，掌 面朝上；健腿屈曲向前置于体前 支撑枕上，患腿在后，取自然伸 展位，踝关节尽量保持90°。
颈肩腰腿痛健康讲座
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•
• •
正
确
坐
姿
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•
正 确 睡 姿
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2、避免长时间弯腰或旋转腰椎和般重物
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• 3、积极锻炼腰背肌力
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• 4、防止风寒、潮湿的侵袭 • 5、积极预防肥胖
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• 5、其他治疗
• 局部封闭（药物为普鲁卡因+醋酸强的松龙)
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2.颈肩部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏 案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所 致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、 头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出 现转头困难、颈部僵硬、起床困难。
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3.上肢痛
由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、 筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手 握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸 沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也 可由颈肩部病变所致。
• 如果您有以上第1项和2-6项任何一项表现就可能患上颈椎病 了
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颈椎的预防与康复治疗
• 一、如何预防颈椎病呢（预防为先，更是重要）
• 1、保持正确姿势 • 2、定期做颈椎自我锻炼 • 医疗体操 3、提高健康意识 4、避免外伤、受凉、劳累
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• 不正确姿势
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2、定期做颈椎自我锻炼医疗体操
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颈椎病的康复治疗
• 治疗方法： • 一、中医康复治疗 • • •推 •拿 • 针 灸
颈肩腰腿痛健康讲座
半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳
的食指与中指、 中指与无名指(即第四指)之间
指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则
相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子
的僵直状况就会很快得到缓解。
介绍一套简便的颈椎操
第一节， 头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到 下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；
第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后 脑勺放到肩背上，再慢慢 复原；
并且临床中很多医生在应用上述技术时，同 时结合中医中药进行辨证施治内服外用，不但从 中能活血化瘀，疏通经脉，激活机体的潜能，而 且能全面提高人体的免疫力，促进自身抗病能力 ，这与中医“三分治七分养、标本兼治”的理念 相吻合，深得患者的青睐。
介绍一种治疗“落枕”的简便方法
假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，
2．特点 (1)近代中国交通业逐渐开始近代化的进程，铁路、水运和 航空都获得了一定程度的发展。 (2)近代中国交通业受到西方列强的控制和操纵。 (3)地域之间的发展不平衡。 3．影响 (1)积极影响：促进了经济发展，改变了人们的出行方式， 一定程度上转变了人们的思想观念；加强了中国与世界各地的 联系，丰富了人们的生活。 (2)消极影响：有利于西方列强的政治侵略和经济掠夺。
2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站 少坐；
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行 快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手 提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时 仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半 卧位看书或电视。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一
颈肩腰腿痛健康讲座
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颈肩腰腿痛健康讲座总结
重点内容回顾
颈肩腰腿痛的生理病理
总结了颈肩腰腿痛的常见原因和发病机制，包括颈椎病、肩周炎、腰肌劳损和膝关节疼痛 等。
预防与调护
介绍了预防颈肩腰腿痛的注意事项，如保持正确的姿势、加强锻炼和注意保暖等，同时也 分享了一些缓解症状的简单方法。
病例分享
分享了几个成功治疗颈肩腰腿痛病例，探讨了治疗方案、治疗效果和患者反馈等方面的内 容。
增强肩部肌肉力量
通过哑铃推举、俯卧撑等运动来增强肩部肌肉力 量，特别是三角肌和冈上肌。
增强腰部肌肉力量
通过仰卧起坐、平板支撑等运动来增强腰部肌肉 力量，提高腰椎稳定性。
选择合适的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，有助 于提高心肺功能，减轻身体负
担。
伸展运动
如瑜伽、太极等，有助于增加 肌肉柔软度，提高关节灵活性
控制每日总热量摄入，避免高热量食物摄入过多 ，预防肥胖。
控制盐分摄入
减少盐分摄入，避免过多的调味品，以降低高血 压风险。
选择富含营养的食物
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蛋白质来源
鱼、肉、豆腐、鸡蛋等富 含优质蛋白质，可适量搭 配食用。
碳水化合物
以复合碳水化合物为主， 如全麦面包、燕麦、糙米 等，避免过多摄入精制糖 和添加糖。
同时，年龄、性别、职业、遗传等因素也可能影响颈肩腰腿 痛的发生。
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颈肩腰腿痛的科学认识
颈肩腰腿痛的预防
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保持正确姿势
在日常生活和工作中，应注意保持正确的站姿 、坐姿和卧姿，避免长时间维持同一姿势，尤 其是低头、弯腰等不良姿势。
增加锻炼
适当的运动和锻炼可以增强肌肉力量和灵活性 ，有助于预防颈肩腰腿痛的发生。
中医综合治疗颈肩腰腿痛的健康教育
中医综合治疗颈肩腰腿痛的健康教育随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，颈肩腰腿痛已经成为了困扰许多人的常见疾病。
中医综合治疗颈肩腰腿痛，以其独特的理论体系和治疗方法，受到了广泛的关注。
本文将对中医综合治疗颈肩腰腿痛的健康教育进行详细介绍，旨在帮助大家更好地了解和应对这一疾病。
一、颈肩腰腿痛的病因病机中医认为，颈肩腰腿痛的病因病机主要是由于外感风寒湿邪、气滞血瘀、肝肾不足等因素引起的。
外感风寒湿邪侵袭人体，导致气血运行不畅，经络受阻，从而引发疼痛。
气滞血瘀则是因为情志不畅、饮食不节等原因导致气血运行受阻，瘀血内生，不通则痛。
肝肾不足则是因为年龄增长、劳累过度等原因导致肝肾亏损，筋骨失养，从而引发疼痛。
二、中医综合治疗方法中医综合治疗颈肩腰腿痛的方法主要包括中药治疗、针灸治疗、推拿治疗、拔罐治疗等。
1. 中药治疗中药治疗颈肩腰腿痛主要是通过辨证施治，根据患者的具体病情选用相应的中药进行调理。
常用的中药有独活寄生汤、舒筋活血汤、身痛逐瘀汤等。
这些中药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风除湿、补肝肾等功效，能够有效缓解颈肩腰腿痛的症状。
2. 针灸治疗针灸治疗颈肩腰腿痛主要是通过刺激人体的穴位，调节气血运行，缓解疼痛。
常用的穴位有风池穴、肩井穴、肾俞穴、委中穴等。
针灸治疗能够疏通经络、调和气血、平衡阴阳，对于缓解颈肩腰腿痛具有显著的效果。
3. 推拿治疗推拿治疗颈肩腰腿痛主要是通过手法按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
常用的推拿手法有揉法、按法、推法、拿法等。
推拿治疗能够舒筋活络、活血化瘀、缓解疼痛，对于改善颈肩腰腿痛的症状具有明显的效果。
4. 拔罐治疗拔罐治疗颈肩腰腿痛主要是通过拔罐产生的负压，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
常用的拔罐方法有留罐法、走罐法、闪罐法等。
拔罐治疗能够疏通经络、活血化瘀、缓解疼痛，对于改善颈肩腰腿痛的症状具有明显的效果。
三、健康教育1. 保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯是预防颈肩腰腿痛的重要措施。
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置楔形枕头，防止下肢外旋；膝
关节垫起微屈并向内；踝处中立
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常见错误
❖ 头向健侧，患肩过高， 手握毛巾卷，放在肚子 上；
❖ 下肢垫枕未成楔形，足 尖转向外侧。
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健侧卧位
要点：
❖ 床铺尽量平整；
❖ 头固定于枕头上，避免向后扭转；
❖ 背后放一枕头，使身体放松；躯
干略前倾；
❖ 患侧上肢：向前平伸，放在胸前
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要点
❖床铺尽量平整；
❖头部固定于枕头上；
❖躯干略后仰，背后放一枕头固定， 使身体放松；
❖患侧上肢：患肩向前平伸（可由家 属以手法向前轻柔牵伸），患侧上 肢和躯干呈80~90°角，在床铺边 放一小台子，使肘关节尽量伸直， 手指张开，手心向上；
❖患侧下肢：髋部伸展，膝微屈； ❖健侧上肢：自然置于身上或枕头上； ❖健侧下肢：保持踏步姿势，放在身
上放一枕头。
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常见错误
• 把床头摇起而呈半卧位， 对患者恢复不利，除非
进食、饮水，其他时间 尽量不要采取这种卧位。
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THANK YOU
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的枕头上，和躯干呈90~130°角，
肘伸直，腕、指关节伸展放枕头
上，避免腕及手悬空；
❖ 患侧下肢：髋、膝关节自然弯曲，
放在身前似踏出一步远的枕头上，
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踝关节尽量保持在中立位，避免
常见错误
• 患肢和躯干成角不够， 手悬空、足悬空。
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患侧卧位
❖ 患肩前伸，避免受压和后缩，肘 伸直，前臂旋后，手指张开，掌 面朝上；健腿屈曲向前置于体前 支撑枕上，患腿在后，取自然伸 展位，踝关节尽量保持90°。
良肢位摆放的目的及作用
LOREM IPSUM DOLOR LOREM
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良肢位
【良肢位】是防止或对抗痉挛姿势的出 现，保护关节及早期诱发分离运动而设 计的一种临时性体位。
CHE挛模式的发生 5 预防肩手综合征
2 防止肺部感染和泌尿系感染 4 预防肩关节脱位
前一枕头上；膝和踝关节自然微屈。
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错误
• 健腿下垫枕位置太靠前， 患髋没有后伸。
• 患肩没有牵出，躯干没 有后仰，患肩受压。
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坐位
❖ 要点： ❖ 床铺尽量平整，病人下背部垫放
枕头； ❖ 躯干：伸直； ❖ 髋部：屈曲90°，使上身正直，
重量均匀分布于臀部两侧； ❖ 双膝下可垫一软枕，使膝微屈； ❖ 上肢：放在一张可调节桌上，桌
CHENLI
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良肢位的摆放
CHENLI
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仰卧位
要点：
❖ 床铺尽量平整；
❖ 头固定于枕头上，避免过伸、过
屈和侧屈，面部朝向患侧；
❖ 患侧上肢：患肩下垫一小枕，使
与健肩同高；患侧上肢向外固定
在枕头上，和躯干呈90°角或大
于90°；肘、腕尽量伸直；手心
向上，手指伸展、分开。
❖ 患侧下肢：患臀至大腿外下侧放
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优点
良肢位是从治疗角度出发设计的临时 性体位，为避免压疮、挛缩等并发症， 应予定时体位变换（变换1次/1~2h）。
仰卧位强化伸肌优势。
健侧卧位强化患侧屈肌优势。
患侧卧位强化患侧伸肌优势。
患侧卧位增加了对患侧的知觉刺激输 入，使整个肢体被拉长，减少痉挛。
采取正确的良肢位是预防瘫痪肢体挛 缩，抑制痉挛，保持良好功能的关键。