既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉
打呼噜是什么原因引起的怎么解决
打呼噜是什么原因引起的怎么解决打呼噜，这个看似平常却又可能影响健康和生活质量的现象，困扰着不少人。
那到底是什么导致了打呼噜？又该如何解决呢？打呼噜的原因多种多样。
首先，肥胖是一个常见的因素。
过多的脂肪在颈部堆积，会挤压呼吸道，使气道变窄。
当气流通过狭窄的气道时，就会产生呼噜声。
就好像原本宽敞的马路变得狭窄，车辆通行时就容易拥堵并发出噪音。
其次，年龄的增长也可能导致打呼噜。
随着年龄的增大，肌肉会变得松弛，包括咽喉部的肌肉。
松弛的肌肉在睡眠时无法有效地保持呼吸道的通畅，气流受阻从而引发呼噜。
鼻腔和咽喉部的问题也是引起打呼噜的重要原因。
比如，鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等，这些都会阻塞气道，让呼吸变得不顺畅，进而引发呼噜。
睡眠姿势不正确也可能导致打呼噜。
有些人在仰卧睡觉时，舌头会后坠，容易阻塞气道，而侧卧时这种情况则会减轻。
另外，过度疲劳、饮酒和吸烟也可能成为打呼噜的诱因。
疲劳会使肌肉更加松弛，饮酒会放松喉部肌肉，吸烟则会刺激呼吸道，导致呼吸道肿胀和分泌物增多，这些都可能影响呼吸，引发呼噜。
那面对打呼噜这个问题，我们又该如何解决呢？如果是因为肥胖引起的打呼噜，减肥就是关键。
通过合理的饮食控制和适量的运动，减少颈部和全身的脂肪堆积，有助于拓宽呼吸道，减轻打呼噜的症状。
对于鼻腔和咽喉部的疾病，需要及时就医治疗。
例如，鼻中隔偏曲严重的可能需要手术矫正；鼻息肉、鼻甲肥大等可以通过药物治疗或者手术切除来改善。
调整睡眠姿势也是一种简单有效的方法。
尽量养成侧卧睡眠的习惯，可以在睡衣背部缝一个小网球或者使用专门的侧卧枕来帮助保持侧卧姿势。
保持良好的生活习惯同样重要。
避免过度疲劳，尽量减少饮酒和吸烟。
此外，使用一些辅助器具也能帮助缓解打呼噜。
比如，口腔矫治器可以将下颌向前拉，扩大舌根后的气道；还有持续正压通气呼吸机，通过持续的气道内正压，保持气道通畅。
如果打呼噜的情况非常严重，经过上述方法都无法改善，或者伴有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，就需要及时到医院进行多导睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合征，并根据医生的建议进行相应的治疗。
打呼噜应该怎么治效果才好呢？
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生活常识分享打呼噜应该怎么治效果才好呢？
导语：打呼噜是常见的一种病，很多人都不把打呼噜当一回事，认为对自己或者他人没有什么影响。
当和打呼噜的人共处一室而眠的时候，会严重影响到他
打呼噜是常见的一种病，很多人都不把打呼噜当一回事，认为对自己或者他人没有什么影响。
当和打呼噜的人共处一室而眠的时候，会严重影响到他人的睡眠。
另外，打呼噜的人往往休息都不好，并且第二天醒来后都会感到自己的喉咙不舒服。
下面小编就和大家讲讲打呼噜应该怎么治才比较好。
1、手术治疗：该疗法效果显着，但是风险大、费用高、易复发、易产生手术并发症，给患者带来痛苦和负担。
2、激素类西药治疗：应用神经兴奋药物，防止肌肉松弛，有一定疗效。
但是长期服用副作用大，给患者身体健康造成很大的负面影响。
3、传统治疗：虽然比西药副作用小，但是效果不明显、疗效不确定，短时间内无法凑效。
4、改善睡眠体位，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。
习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打呼噜。
5、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，避免高枕仰卧头向前弯。
打呼噜严重者床垫不应太软，最好睡硬板床。
6、少抽烟，不喝酒。
早睡早起。
体育运动能减轻打呼噜症状。
多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果。
可达到治疗打呼噜的目的。
7、大部分人打呼噜的源头是松弛柔软的咽腔肌肉，睡觉时吸入的气流与松弛的咽腔肌肉产生震动，从而发出鼾声。
最根本的解决方法。
哪儿出了问题,呼噜声告诉你
哪儿出了问题，呼噜声告诉你作者：丁秀王小轶来源：《养生保健指南》2016年第08期最新统计资料显示，我国打呼噜问题的发病率在15%左右，而患有呼吸暂停的患者多达4000万人，全世界每天因打呼噜引起呼吸暂停导致直接或间接死亡的人数约3000人。
听呼噜声知病变位置引起打呼噜的原因有很多，但最常见的是上呼吸道狭窄或阻塞。
人呼吸的时候，一口气吸进来大致要经过三个关口：鼻腔、咽腔、喉腔，然后进入气管到达肺部。
那么打呼噜的声音是从哪个部位发出来的呢？首先来看鼻子。
如果鼻子部位出了问题，如鼻炎、鼻息肉、鼻甲肥大或者鼻中隔偏曲等，导致鼻腔堵塞，气流不通畅，就会发出这种打呼噜的声音：呼——呼——呼。
其次是咽喉。
这里有舌根、软腭等器官。
夜间睡眠时肌肉松弛，舌根下坠，造成气道狭窄。
当气流通过狭窄部位时，产生涡流冲击软腭，于是就发出这种呼噜声：咔—哈。
如果肌肉继续松弛，舌根继续下坠，气道被完全堵死，这就叫呼吸暂停，这时呼噜声戛然而止。
呼吸暂停短的持续十几秒钟，长的会持续两分钟。
最后憋不住了会猛然呼的一声喷出一口气，继而又出现响亮的呼噜声。
肥胖、酗酒的人更容易打呼噜。
有这些问题应去医院检查人们在劳累、醉酒后等情况下可能也会打呼噜，未必是病，但是如果伴有以下情况时，则是身体发出的危险信号，应该引起足够的重视。
1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。
2.夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。
3.醒来后头痛，且口干舌燥。
4.白天总是困倦或打盹，甚至在工作或开车时睡着。
5.暴躁易怒，睡醒时血压更高。
6.注意力不易集中或记忆力下降。
7.勃起功能障碍或性欲降低。
睡眠呼吸暂停要早诊治目前确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最重要的方法是到医院睡一晚上，接受睡眠呼吸监测。
医生会在患者身体的多个部位贴上电极，把整个睡觉时候的情况记录下来。
一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为发生一次呼吸暂停，如果这种呼吸暂停每小时出现5次以上，并伴有白天嗜睡等症状，就可确诊为睡眠呼吸暂停低通气综合征。
为什么有些人在睡觉时会打呼噜？
为什么有些人在睡觉时会打呼噜？打呼噜，这个看似普通的现象，却是不少人的难言之隐，甚至影响了亲密伴侣的睡眠质量。
那么，为什么有些人在睡觉时会打呼噜呢？本文将带您深入探讨这一现象背后的原因，并为您提供一些建议以改善睡眠质量。
一、打呼噜的生理机制打呼噜主要是由于睡眠时呼吸道受阻引起的。
当气流通过狭窄的呼吸道时，会产生涡流并引起周围组织的震动，从而产生声音。
这种声音就是我们俗称的“打呼噜”。
打呼噜的声音大小、频率和持续时间因人而异，有的人只是偶尔轻微打呼，而有的人则可能整夜鼾声如雷。
二、打呼噜的主要原因体型和姿势：肥胖人群由于颈部脂肪堆积，更容易导致呼吸道狭窄，从而引发打呼噜。
此外，睡姿不当，如仰卧时舌头后坠，也可能堵塞部分呼吸道，加重打呼噜的症状。
鼻腔和咽喉问题：鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肿大等，都可能导致呼吸道狭窄，进而引发打呼噜。
生活习惯：长期吸烟、饮酒以及服用某些药物，如镇静剂，都可能使打呼噜的症状加重。
年龄和性别：随着年龄的增长，肌肉松弛和咽腔变窄都可能导致打呼噜的概率增加。
男性由于生理结构的原因，打呼噜的比例也相对较高。
三、打呼噜的影响打呼噜不仅影响他人的休息，更可能对打呼噜者自身的健康造成潜在威胁。
长期严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合症的征兆，这是一种潜在的危险性疾病，可能导致高血压、心脏病、中风等严重后果。
四、如何改善打呼噜调整睡姿：侧卧睡眠可以减少舌根后坠，有助于保持呼吸道通畅。
减肥和改善生活习惯：减轻体重、戒烟限酒、避免过度劳累，都有助于减轻打呼噜的症状。
寻求医学帮助：对于因鼻腔或咽喉问题引起的打呼噜，可以寻求医生的帮助进行相应的治疗。
对于严重的打呼噜或疑似睡眠呼吸暂停综合症的患者，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
打呼噜虽然常见，但并非不可改变。
通过了解打呼噜的原因和采取相应的改善措施，我们可以有效地减轻打呼噜的症状，提高自己和家人的睡眠质量。
记住，健康的睡眠是健康生活的基石之一，值得我们每个人去关注和努力改善。
鼾声,噪你没商量
鼾声,噪你没商量作者：文/李定国来源：《医学美学美容》1999年第12期美国《读者文摘》曾登载一则传闻:得克萨斯州的一名神枪手,由于不堪忍受隔壁传来的隆隆鼾声,竟举枪向隔壁射击,使那位酣睡中的冒犯者中弹身亡。
无独有偶,一位西德妇女,因受不了长达十二年的鼾声之扰,也用一颗子弹让丈夫命归黄泉。
据有关资料披露,全世界每年约有10万对夫妇因丈夫打鼾且“屡教不改”而离婚。
因此,有些国家的女士把“无鼾”当作择偶的条件之一。
然而,打鼾并非男子的专利,美国北加州戴维斯市有一位很会打鼾的妇女,因为“呼”声很高骚扰四邻,被市政单位以“违反噪音管制法”开出一张罚单,只因受到“打呼族”的一致反对而未能执罚。
在医学上,把睡眠时呼吸声超过30分贝者称为鼾声,通常分为三级:一级是偶发打鼾者,通常是在仰睡或过度疲劳、酒后、饮食过饱后才出现打鼾;二级是不管任何睡姿整夜都打鼾,且同房人都能听到;三级是经常高音量打鼾,可殃及四邻者,不少并发有“睡眠呼吸暂停综合征”。
惯打鼾者在正常人群中约占25%;偶尔打鼾者竟占45%。
其中男性为女性的3倍,并且随着年龄的增长而增加。
一项研究发现:在30～35岁年龄段,打鼾发生率男性约占20%,女性约占5%;而到了60岁,男女发生率分别上升到60%和40%。
体型肥胖或颈部粗短者,因为舌头相对较大,咽喉四壁的脂肪多且宽松,气道较狭窄,易发生打鼾。
另外吸烟、饱餐、酒后、过度疲劳都是易致打鼾的原因。
睡眠时为什么会打鼾呢?因为睡觉时肌肉处于松弛状态,熟睡后咽喉部肌肉群松弛,若睡眠姿势不当,则舌根后坠,小舌(悬雍垂)下降,挡住一部分气道,使气流阻力增加,与弛缓的肌肉产生摩擦振动而出现鼾声。
有些人由于先天性小舌(悬雍垂)过长,堵住了鼻咽腔气道,使气流不畅而发出鼾声。
也有的重度鼾声是属于病理性的,可根据入睡后是否出现频繁的翻身来区别。
因为生理性打鼾不引起频繁的翻身,若入睡后不久即出现高调的鼾声并伴有呼吸困难、频繁憋醒翻身则多属病态。
锻炼咽腔肌肉根治打鼾(转)
锻炼咽腔肌肉，根治打鼾(转）打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的？这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后，最想知道的答案。
所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现。
本文就是要彻底揭露鼾声的本质！澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。
所有医院的鼾症手术，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。
做了手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。
睡眠呼吸暂停，通过手术即可治愈。
但是通过手术难以根除鼾声，而且复发率极高。
本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。
如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。
若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。
睡觉打呼噜是什么原因引起的
睡觉打呼噜是什么原因引起的在日常生活中，我们身边可能经常会有人睡觉打呼噜。
呼噜声有时响亮，有时低沉，有时断断续续，这不仅可能影响到同睡者的休息，也可能是身体发出的一种健康信号。
那么，到底是什么原因导致了睡觉打呼噜呢？首先，肥胖是导致打呼噜的一个常见原因。
当人体过于肥胖时，颈部和咽部的脂肪堆积会增多，从而使气道变得狭窄。
在睡眠过程中，呼吸气流通过狭窄的气道时，就容易产生呼噜声。
想象一下，原本宽敞的通道被各种“杂物”占据，气流通过时自然就不顺畅了。
生理结构的异常也是造成打呼噜的重要因素。
比如，有的人天生咽腔结构较小，或者鼻腔存在鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等问题。
这些结构上的异常会使得呼吸通道变窄，气流受到阻碍，进而引发呼噜。
就好比一条道路本身就设计得不够宽敞，车辆行驶起来自然容易拥堵。
睡眠姿势不正确也可能导致打呼噜。
当我们仰卧睡觉时，舌头可能会后坠，阻塞部分气道，从而增加打呼噜的可能性。
相反，侧卧睡觉通常可以减少这种情况的发生。
这就好比管道的角度发生了变化，影响了气体的流通。
除了上述原因，过度疲劳同样可能引起打呼噜。
当我们经历了一天的劳累，身体的肌肉包括喉部肌肉会变得松弛，这会导致气道更容易发生堵塞，从而产生呼噜声。
另外，年龄的增长也与打呼噜有关。
随着年龄的增长，肌肉的张力会逐渐下降，尤其是喉部的肌肉。
这就使得气道在睡眠时更容易塌陷，引发呼噜。
某些疾病也会导致打呼噜。
例如，患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠中会反复出现呼吸暂停和低通气的情况，呼噜声往往较为严重。
还有腺样体肥大、扁桃体肥大等问题，也会阻塞气道，引发呼噜。
抽烟和饮酒也是不可忽视的因素。
吸烟会刺激呼吸道，导致炎症和肿胀，使气道变窄；而酒精则会放松喉部肌肉，增加打呼噜的风险。
值得一提的是，打呼噜不仅会影响他人的休息，还可能对自身健康造成影响。
长期严重的打呼噜可能导致睡眠质量下降，白天出现嗜睡、乏力、注意力不集中等症状，甚至增加患高血压、心脏病等疾病的风险。
鼾声是怎么形成的
鼾声是怎么形成的鼾声，俗称“打呼噜”即入睡后发出的呼吸粗鸣声。
正常人是属生理现象。
病理性的鼾声多见于昏迷病人，属痰阻心窍的闭证，也可见于温病的热盛伤阴或肺气不利等。
又指哺乳动物(多是四足动物)发出的深沉的鼻息声。
相信很多人或者自己的家人都有打呼噜的习惯，然而却有很多人不知道这很容易发展成疾病。
下面由店铺为你详细介绍鼾声是怎么形成的。
鼾声是怎么形成的：鼾声即为人在睡眠状态下打鼾时发出来的声音。
如果人的上部呼吸道因某种原因引起定程度的狭窄时，经鼻腔、口腔吸入的或经肺、气管呼出的气流快速通过该狭窄部，撞击软组织使之，产生较大振动时所发出的声音即为鼾声。
鼾声与正常发声有以下4点不同：①正常发声，比如说唱歌是受脑高级中枢神经系统支配的意识行为，而打鼾则是睡眠中的种非意识性行为。
②正常发声，如说话唱歌属于乐声或称乐音。
发声体呈规律性的振动.声音和谐悦耳。
而鼾声属于噪声，噪声是由不同频率和不同强度的声音无规律组合在一起所形成的。
它轻刚令人心烦意乱并影响休息.重则损害健康。
广义地说，凡对人们生活和工作有妨碍的声肯都可以称为噪声。
③正常鼾声的振动体是喉部的声带，鼾声的振动体主要是上部呼吸道阻塞部位的软组织，个别情况下亦有来自声带振动者。
④正常发声依靠的是呼气气流撞击振动体，鼾声则主要是吸气气流撞击振动体。
鼾声的危害：胃食管反流病。
这是睡眠呼吸暂停综合征患者的一种常见病。
原因是患者在睡眠期间空气的流入和流出被喉咙无序地关闭，它所导致压力的变化会将胃中的食物吸回食管。
这两种疾病都与体重超重有关;当人们的体重回到正常范围内时，它们都会得到减轻。
夜尿症。
每晚需要排尿两次或更多次被称为夜尿症。
这主要是因为患者对膀胱失去了控制，同时，夜尿症也与打鼾之间存在关联。
研究表明：55岁以上的男性，如果经常需要在夜间排尿，可能同时患有良性前列腺肿大和阻塞性睡眠呼吸暂停。
性生活满意度低。
一项针对827名老年男性进行的调查显示：他们打鼾的时间越长，声音越大，就越有可能报告说自己的性满意度偏低;尽管对他们的健康状况所进行的临床分析并没有显示出性反应降低的生理迹象。
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既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。
独家奉献自创的除鼾大法，彻底根治顽固呼噜声的练习：
【1】伸舌练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。
年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。
这4个练习，每天有空就做。
初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。
科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。
即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。
我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。
其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。
中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。