20171028【补肾】健康活过100岁补肾固涩助长寿
长寿的人都是怎么补肾的
龙源期刊网 长寿的人都是怎么补肾的作者：成书来源：《饮食与健康·下旬刊》2012年第05期“人生七十古来稀”是古人的标准，而今别说八九十岁，就连活过100岁也并非遥不可及。
据英国《星期日泰晤士报》报道，一项来自美国洛杉矶老年病学研究机构的调查数据显示，近年来，世界范围内百岁老人数量与日俱增，尤以美国为最。
百岁老人最多的国家中，美国位居第一，其次是日本、法国、瑞典、意大利等。
我们总以为中国是长寿之乡，日本是长寿之乡，原来那些胖乎乎的老美才是长寿的行家啊，太小看他们了。
那么今天我们就来看看到底长寿的人们是如何活得那么健康那么久的？指导专家：沈自尹，中国科学院院士，中国抗衰老研究泰斗级专家，现年82岁。
102岁“雕刻大师”：平常心，长寿第一要素“从来不想伤心事，凡事平常心”，芝加哥102岁的罗伯特·希克曼在接受媒体采访时道出了自己的“长寿箴言”。
1957年的一次飞机失事，夺走了其独子小罗伯特的生命；第一任妻子与希克曼共度30年后，撒手人寰；第二任妻子也在结婚34年后先他而去。
“这些都是过去的事了，我很少记起。
我现在能想到的只是小学时老师的表扬，还有5岁时和小伙伴玩的情景。
”他指着自己精心打理的花园说：“我这一辈子都很开心，看看这里的景色，我还有什么不满足的呢？”而今，希克曼老人每天的生活就是自己开车去教堂做礼拜，接着看报纸、做饭。
105岁长寿老人：坚持走路是第二法宝105岁的无锡市民王老太太，就是靠着这种坚持不懈的“运动精神”，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。
家住无锡市区，今年105岁的“百岁老人”王老太太告诉笔者：走路是最有益于全身健康的运动，既舒筋强骨，又畅通气血。
她年轻时行医就走路，上午门诊，下午出诊，不坐车，翻山涉水，一走几十公里是常事。
退休后，她更有时间走路了，每天坚持2个小时，胸背笔挺，双手轻摆，步子不大但频率很快，走到微微出汗后再缓步前行。
现在105岁了，她仍然背不驼，腰不酸，睡眠也好。
补肾的正确食疗方法健康无忧
补肾的正确食疗方法健康无忧补肾的正确食疗方法健康无忧补肾是中医学的重要内容之一，对于维护人体健康和延缓衰老具有重要作用。
正确的食疗方法可以有效地补充肾气，提高肾脏功能，为我们的健康带来无忧。
本文将为您介绍一些补肾的正确食疗方法。
一、食补法1. 食用黑豆黑豆有很好的补肾效果。
将适量黑豆洗净，浸泡3-4小时，然后煮熟。
可以将煮熟的黑豆搅碎或用热水磨成豆浆饮用。
每天喝一杯黑豆浆，可以补肾益精，改善肾脏功能。
2. 食用花生花生也是很好的补肾食材。
可将适量的花生煮熟后，剥掉外壳食用。
花生富含蛋白质和维生素E，可以增强肾脏的功能，改善肾虚症状。
3. 食用鱼类鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对于补肾有很好的效果。
可以选择深海鱼种或优质淡水鱼种，如三文鱼、鳕鱼等。
适量食用鱼类可以提高肾脏的代谢功能，增加肾脏的养分供应。
4. 食用海产品海产品中含有丰富的矿物质和微量元素，对于补肾十分有益。
可以适量食用海带、海参、海螺等海产品，以提高肾脏的功能和保护肾脏健康。
二、药膳养生法1. 龟苓膏龟苓膏是一种具有很好补肾作用的药膳。
它可以清热化痰，滋阴润肺，有助于缓解肾脏疲劳。
可以选择市场上销售的成品龟苓膏，或者自制龟苓膏。
2. 枸杞炖猪腰枸杞和猪腰都是补肾的食材。
可以将枸杞和猪腰一起炖煮，加入适量的清水和其他调料，煮至猪腰熟烂。
枸杞炖猪腰不仅味道鲜美，而且可以补肾养阴。
3. 山药炖牛骨山药和牛骨都是补肾的食材。
可以将山药和牛骨一起炖煮，加入适量的清水和其他调料，煮至牛骨熟烂。
山药炖牛骨可以补肾养血，有助于提高肾脏功能和抵抗力。
三、日常生活调理1. 合理作息保持良好的作息习惯对于肾脏的健康至关重要。
睡眠充足、规律作息可以有效提高肾脏的代谢功能和修复能力。
2. 避免过度劳累避免长时间过度劳累，尤其是过度运动或激烈运动，对肾脏是有害的。
适度休息，正确运动，有助于保护肾脏健康。
3. 忌烟戒酒烟草和酒精对肾脏有直接损害，会加速肾脏功能衰竭。
肾强就会长命百岁，张仲景补肾第一方，补阴又补阳肾好寿命才会长
肾强就会长命百岁，张仲景补肾第一方，补阴又补阳肾好寿命才会长2022-12-16 09:04·男科主任王峰大家好，我是王医生，肾强一倍，长命百岁！今天给大家分享一个张仲景的补肾第一方，现在我们所熟知的八味肾气丸，其实就是来源于它，可以补肾助阳，化生肾气。
快来点赞收藏吧！因为肾为先天之本，脾为后天之本，肾先天之阳气可以暖脾胃，脾胃后天所生精微化生肾阳，脾肾之间有互生互化的作用，如果脾肾之间互生互化的作用失调，出现脾肾阳虚，从而就会导致我们的身体出现以上的现象。
这种情况我们就要从温补脾肾来入手了，只有把脾肾的阳气补足，使得身体阳气旺盛，这样我们的身体才会能恢复正常的机能。
可能大家不太了解肾气丸，但提起六味地黄丸大家应该有所耳闻。
其实肾气丸算是六味地黄丸的恩师，六味地黄丸是北宋儿科名医钱乙在肾气丸的基础上去掉桂枝、附子而成。
张仲景的“八味肾气丸”用少量温药补肾火，加上较多的滋阴药，可激发脏器的潜能，使身体渐渐进入良性循环。
肾气丸补阴又补阳，无论你是阴虚还是阳虚，还是阴阳两虚都可以调理，何况现在的人多是阴阳两虚呢，所以这个方子更适用了肾气丸的组方是由八味药材组成的，分别是生地黄，山药，山茱萸，泽泻，牡丹皮，茯苓，桂枝，附子。
我们先来看前六味药，这六味药的结构形成我们所谓的：“三补三泻”。
什么叫“三补三泻”呢？“三补”就是地黄，山茱萸，山药，“三泻”就是泽泻、丹皮、茯苓。
其中用的最多的是地黄，地黄我们都知道是非常入肾的药。
泽泻是一种长在水里面，但它长在类似沼泽地，那个沼泽的水都是臭臭的，可它的球根是又白又圆，切开来又很干净，所以它能把水里面的阴邪俗气都逼开，所以泽泻在这里是泻肾的药。
山药，我们都可以想象它那种甜甜的、粉粉的，很多好的淀粉，它是一个滋补脾和肺的药；然后茯苓可以把脾胃里面多余的湿气拔掉，让脾胃区块包括小肠区块的代谢都很快，可以把多余的垃圾和水邪清掉。
补肝的药选择山茱萸，其他补肝的药一补就会上火，只有山茱萸一两、二两、三两、五两等吃下去都不会把肝补爆。
补肾益精 却病延年
补肾益精却病延年【摘要】补肾益精是中医养生保健的重要方法，能够帮助人们调理身体，增强体质，延缓衰老。
补肾益精主要通过草药、食疗、运动等多种途径来实现。
遵循科学的补肾益精方法，可以有效改善身体机能，预防疾病。
却病延年即是通过补肾益精来延长寿命，提高生活质量。
学会补肾益精，不仅可以增强体质，还可以享受更健康长寿的生活。
了解补肾益精的概念，掌握补肾益精的方法和重要性，以及通过补肾益精来实现却病延年的意义，都是非常重要的。
补肾益精不仅可以带来健康长寿，还能让人们享受却病延年的益处。
通过学习和实践补肾益精，人们能够更好地维护健康，延缓衰老，拥有更加美好的生活。
【关键词】补肾益精, 却病延年, 健康, 长寿, 方法, 途径, 概念, 价值, 意义, 健康重要性, 补肾益精方法, 享受益处, 长寿意义.1. 引言1.1 补肾益精的重要性补肾益精是中医学中的重要概念，它指的是通过调养肾脏，补充精气，使人体达到平衡状态，从而提升身体的免疫力和抵抗力，延缓衰老，预防疾病发生。
肾脏在中医学中被认为是生命之根，主宰着人体的生长发育、生殖、代谢等功能，所以补肾益精对于保持身体健康至关重要。
补肾益精可以帮助人体恢复精力充沛、精神焕发的状态，提高免疫力，预防各种慢性疾病的发生，延缓衰老过程，使人长寿健康。
现代生活中，人们面临着各种压力和环境污染，容易导致肾气亏损，补肾益精成为重要的养生方法。
通过科学合理的饮食搭配、适量运动、良好的作息习惯等方法，可以有效地补肾益精。
中药调理、针灸、按摩等传统中医疗法也是补肾益精的有效途径。
保持健康的生活方式和饮食习惯，注重调理肾脏，对于保持身体健康、延年益寿具有重要意义。
补肾益精，让我们拥有更健康、更长久的人生。
1.2 却病延年的价值却病延年，是指通过补肾益精的方法，延缓疾病的发生，延长寿命，实现健康长寿的目标。
补肾益精可以帮助人体维持内分泌平衡，增强免疫力，提高生活质量，降低患病风险。
却病延年的意义在于让人们在有限的生命中，过上更健康、更幸福的生活。
补肾的功效与作用
补肾的功效与作用补肾的功效与作用补肾是中医学中的一个重要概念，有着广泛的应用范围。
在中医理论中，肾脏是人体的重要脏器之一，具有储存精气、生长发育、生殖功能调节等重要作用。
肾气的充足与否直接关系到人体的健康和年龄的增长。
有些人由于生活习惯不规律、饮食不当、长期精神紧张等原因导致肾气亏虚，表现出一系列的症状，如腰膝酸软、性功能减退、贫血等。
因此，补肾是中医学中常见的调理方法，能起到强身健体、延年益寿的功效。
补肾的方法多种多样，包括药物、食疗以及中医常用的针灸、推拿等疗法。
以下将介绍一些常用的补肾方法及其功效与作用。
1.药物补肾法：西洋参是常用的补肾药物之一。
西洋参含有多种人体必需的氨基酸、维生素和矿物质，能够提高肾脏的功能，并且有助于抵抗疲劳和增强免疫力。
同时，西洋参还能够调理人体的荷尔蒙水平，提高性功能和精子质量，对于补肾益精，增强性欲，治疗男性不育症等有一定的功效。
当归是另一种常见的补肾药材。
当归具有调经活血、补血养颜、滋阴补血的功效，具有很好的调理肾脏的作用。
尤其对于女性，当归可以调理经血量不足或者月经不调等问题，有助于提高女性的生育能力。
2.食疗补肾法：核桃是一种常见的食物补肾品。
核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素E等营养物质，具有滋阴补肾、补心养神的功效。
常吃核桃可以改善肾脏的功能，增加精液的质量和数量，提高男性的性功能。
黑豆也是一种常见的食疗补肾品。
黑豆具有滋阴补肾、利水消肿的作用，可以改善肾功能不佳的问题。
黑豆富含蛋白质、维生素B和矿物质，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。
3.针灸补肾法：针灸是中医治疗肾虚的常用疗法之一。
通过刺激特定的穴位，可以调理肾脏的功能，改善肾虚引起的一系列症状。
常用的针灸穴位有足三里、肾俞、气海等。
针灸补肾具有疏通经络、调理脏腑的作用，可以提高肾脏的功能，增加人体的精气，改善肾虚引起的不适。
4.推拿补肾法：推拿是一种古老的中医疗法，通过按摩、揉捏等手法刺激人体的经络和穴位，起到调理身体的作用。
补肾养肾—返老还童
补肾养肾—返老还童传统医学认为，肾为先天之本，生命之源。
肾有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾精充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾精不足则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
人有三宝：精、气、神；“精、气、神”三元合一，才能返本还元，健康长寿。
然而，快节奏的生活以及男性在社会中的重要角色，让男性健康频频受到威胁。
许多中年男性都或多或少出现：肾虚、肾亏等情况，而肾不好就会引发很多男性疾病，如阳痿、早泄、前列腺炎以及男性不育等。
肾虚在男科疾病，不是要命的病，但是严重的能危害男性健康和性生活的质量。
当发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫力的下降。
许多证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫力降低，肾脏的微循环系统亦会发生阻塞、肾络不通。
返老还童是绝大多数人的愿望，但是，除了电影《返老还童》里虚构了的一个故事，世人能返老还童的几乎见不到。
大凡思维正常的人都知道返老还童只是一个美好的愿望，现实中是不可能做到的。
但是，人真的不能返老还童吗？首先来看“童”的标准是什么。
老子最希望的是人们能够回到孩童时代，《道德经》第55章描述孩童说：“未知牝牡之合而朘作，精之至也。
”所以，如果一个男人已经没有了性欲，却每天早上醒来发现自己能“一柱擎天”，就与孩童相似了。
问题是，这能做到吗？一个人大概到30岁左右发育到顶峰，接下来，在新陈代谢的过程中，谢去的东西逐渐比新生成的东西多，于是不可避免的一步步变老了。
现在我们设想，如果有办法阻止这种代谢，人就不会变老，甚至会返老还童，那怎么阻止呢？在道家养生里面，有这么一种方法，可以使你返老还童，使你的精力会越来越充沛，脸上的气色会越来越好，更有趣的是，早上醒来你会发现它一柱擎天，而且能长时间保持，你会感到重新回到了青春发育期一样，真正展现男人的英雄本色！以下方法男女通用,女性按此方法多多练习，更有返老还童的效果，不仅延年益寿，而且保持健康美丽的容颜。
补肾养肾的方法腰部及八髎穴按摩方法固肾功补肾养肾的操作方法：一、点按足心每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
中医补肾延缓男性衰老的秘密奥秘秘诀方法技巧和策略
中医补肾延缓男性衰老的秘密奥秘秘诀方法技巧和策略男性的肾气在中医理论中被认为是维持生命力和延缓衰老的重要因素。
肾气的充足与否直接影响着男性的精力、强壮和生殖力。
因此，中医补肾被认为是延缓男性衰老的重要方法。
下面将介绍中医补肾的秘密奥秘、秘诀方法、技巧和策略。
一、中医补肾的秘密奥秘中医补肾的秘密奥秘在于强调阴阳的平衡和精气的充足。
中医认为，肾为先天之本，主司生殖、生长发育和生命力的维持。
而肾的功能损伤会导致男性衰老和各种疾病的发生。
因此，中医补肾的秘密奥秘在于通过调节阴阳平衡和补益肾气，达到延缓男性衰老的效果。
二、中医补肾的秘诀方法1. 饮食调理：中医认为，肾脏喜欢黑色，因此食用黑色食物有助于补肾壮阳。
比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物都有补肾的功效。
此外，还可以适量食用高蛋白食物，如瘦肉、鱼类、禽类等，补充人体所需的营养物质。
2. 药物调理：中医中药有许多补肾壮阳的药物，如枸杞子、淫羊藿、菟丝子等。
可以根据自身情况选择适合的中药进行调理，但务必在医生的指导下使用，避免不良反应的发生。
3. 运动锻炼：适当的锻炼对于补肾壮阳也是很有效的。
中医认为，肾脏开窍于耳，因此耳朵的运动非常重要。
可以进行耳朵摩擦、轻轻拧揉等运动，以促进肾气的流通和补益。
三、中医补肾的技巧1. 按摩技巧：按摩是中医经常使用的一种补肾技巧。
可以进行肾区的穴位按摩，如肾俞穴、关元穴等。
按摩时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
2. 足浴技巧：足浴也是一种常见的中医补肾技巧。
可以用热水泡脚，加入适量的中药材，如菊花、当归等。
泡脚时要保持一定时间，使热量渗透到肾部，起到补肾的效果。
四、中医补肾的策略1. 预防为主：中医强调以预防为主，提前进行补肾调理，可以延缓男性衰老的发生。
因此，男性在中年以前就应该注重补肾保健，养成良好的生活习惯，避免不良的生活方式对肾气造成损害。
2. 个体化调理：每个人的体质和肾气状态不同，因此补肾的策略也会有所差异。
中医草药补肾秘籍恢复男性生命力与活力
中医草药补肾秘籍恢复男性生命力与活力随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，男性健康问题逐渐凸显出来。
尤其是肾脏功能的下降，导致男性性功能障碍、精神疲劳和生命力减弱等问题日益普遍。
然而，中医草药作为传统的补益调理方法，具有独特的优势和疗效。
本文将带您了解中医草药补肾秘籍，帮助男性恢复生命力与活力。
第一章：肾脏的重要作用肾脏是中医学中重要的脏器之一。
它不仅仅起到排泄尿液的功能，更与人体的生命力息息相关。
肾脏在中医理论中被称为“先天之本”，具有生殖、生长和养血等重要功能。
肾脏的健康与男性的性功能、精神状态和干预能力密切相关。
第二章：中医草药补肾的原理中医草药补肾的原理是通过调理肾脏，促进肾脏功能的恢复和提升。
中医认为，肾脏能量的不足可以通过补益肾脏的草药来改善。
常用的补肾草药包括枸杞子、淫羊藿、当归等。
这些草药能够补益肾脏阳气、滋养肾阴、调理肾虚等问题，从而恢复男性的生命力和活力。
第三章：常用补肾草药介绍1. 枸杞子：枸杞子是中医中常用的补肾草药之一。
它富含丰富的维生素和矿物质，能够补益肾脏阳气，增强男性的性功能和精神状态。
2. 淫羊藿：淫羊藿是另一种常用的补肾草药。
它具有温肾壮阳、补益精气的作用，能够提升男性的生命力和性欲。
3. 当归：当归是一种常见的中草药，也具有补益肾脏的功效。
它能够滋养肾阴、补血养血，改善男性的精神疲劳和肾虚问题。
第四章：补肾秘方分享1. 枸杞炖乌鸡：将枸杞子与乌鸡一同炖煮，可以补益肾阳、滋养肾阴。
此秘方特别适用于肾阳虚导致的性功能障碍和腰膝酸软的问题。
2. 淫羊藿煲猪骨汤：将淫羊藿与猪骨一同煲煮，能够补益肾气、提升男性的性欲和生命力。
此秘方适用于肾气不足、阳痿早泄等问题。
3. 当归红枣煲瘦肉汤：将当归、红枣与瘦肉一同煲煮，能够补益肾阴、调理血气，改善男性的精神状态和肾虚问题。
第五章：中医草药补肾的注意事项在使用中医草药补肾时，需要注意以下几点：1. 需要向专业医生咨询和调理，根据个人体质和具体情况来选择合适的草药。
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20171028【补肾】健康活过100岁——补肾固涩助长寿
补肾良方众所周知，枸杞子是补肾良药，专家却说很多人吃了并不能达到补肾的目的，这些人需要换一种吃法，才能达到补肾的目的。
原来，这些人在补肾的同时，营养同时在流失，需要用到一种特殊的办法（固涩法），才能让枸杞真正发挥作用。
肾为先天之本
要想长寿先补肾，肾是先天之本，主藏精，来自于父母的先天之精和后天之精，肾精是人体生长发育和延缓衰老最重要的物质基础。
有些情况下很多了补了很多枸杞子但是没有达到预期的效果。
案例：专家的一位朋友，为了事业不断地打拼，经常熬夜加班，应酬，时间长了身体出现了一些状况，开始出现腰膝酸软，头晕，耳鸣，睡眠困难，以前晚上从来不起夜，这段时间频繁的起夜，甚至出现了性欲减退，一些性功能障碍的表现，情绪烦躁，连续服用枸杞子三个月，却没有明显的改善。
因为缺少了配合的东西和枸杞共同吃，经过中医辨证，开了方子调补后病情明显改善。
通过吃进补肾的食物来补充体内的肾精，肾脏有一个封藏的功能，如果肾脏的封藏功能是正常的，补进去的肾精就可以留存在我们的体内，封藏在肾脏里；如果封藏功能出现问题，上面不停的补，但是底下还
在不停地漏，一边补一边漏，没有任何作用。
所以如何正确的补，补的同时不往外漏是关键。
涩补法
张炳厚张老认为肾病多以虚证为主，补法在肾病治疗中占有非常重要的地位，张老把补肾的方法总结为有补肾八法，涩补法就是补肾八法之一。
补肾不仅仅要补，还要兼顾涩。
案例：詹阿姨在2014年的时候突然出现浑身无力，小腿开
始肿，小腿沉得厉害，楼梯上不了，摁下去是一个大坑，半小时都不起来，慢慢到大腿再到腰，整个腰都肿，楼梯一级都上不了，走平地困难，腿和灌铅似的抬不起，尿泡沫特别多，持续了半年的时间，做肾穿，医院诊断是膜性肾病，做超声发现有胸水和腹水，中药一直吃到现在，从原来的一天一副减量到现在一周三副。
赵主任给詹阿姨用补肾固涩的方法，中药与食疗同时应用，终于恢复了正常。
从西医角度讲，詹阿姨是肾脏的肾小球基底膜发生变化了，病变使我们的蛋白，红细胞等体内的营养物质从肾脏漏出去，在尿中就检测到蛋白和红细胞。
从中医角度讲就在于肾脏失去了它的固涩和封藏的功能。
>>>>哪些人需要涩补法来补肾？
【肾精不固】遗精，滑精，早泄【膀胱失约】尿频，夜尿增多，尿失禁，尿后余沥，咳则遗尿【冲任不固】月经淋漓不断，崩漏，带下清稀，胎动易滑【肠虚滑脱】久泻不止，大便失禁【肾精下滑】尿中精微物质漏出，尿浊，蛋白尿，血
尿>>>>涩补地龟汤
【药材】熟地：纯补肾精，生肾血（君药）败龟板：补肾潜阳黄芪：益气当归：活血养血沙苑蒺藜：补肾固涩（君药）莲须：固涩莲肉：固涩金樱子：固涩芡实：固涩
【作用】补肾固涩。
【注意】每个人情况不同用药不同，需要您的医生根据您个人情况相加减，用药遵医嘱。
>>>>补肾四宝粥
【组成成分】胡桃肉、莲子、山药、芡实
【做法一】将胡桃肉、芡实、莲子和淮山药打粉，各取等量，一调羹左右放在水里搅拌均匀，在电磁炉上不断地搅拌，煮开食用（大概3-5分钟）。
【做法二】取胡桃肉、芡实、莲子、淮山药各15g，再将其浸泡2小时，与五谷杂粮煮粥。
【作用】辅助治疗，健脾补肾，固涩益精。
【注意】邪气比较盛，湿浊比较重，便秘的患者慎用。
如果用补肾无固涩的药物，可以加一些带有补肾固涩的药物也可以，或者加一些只有固涩作用的药物（浮小麦，石榴皮，乌梅）也可以。
枸杞子只补肾不固涩，如果出现症状可以用枸杞子，但是一定要配合一些固涩的药物。
调息固肾操
不吃药，同样可以达到补肾固涩的目的。
刘博士现场教给大家调息固肾操，简简单单四个动作，通过调息，来强肺，达到以肺养肾的目的。
站立两脚分开与肩同宽，全身放松，立身要中正，气慢慢从上向下沉到丹田，屈髋屈膝，慢慢地
调匀呼吸。
升降吸气向上升，把胸腔充满，充分的把肺打开，呼气的时候降，把胸腔的气沉到丹田。
开合吸气的时候双手向两边打开，气向左右充满，合的时候呼气放松，做3遍后两手放下。
握固两手的拇指放在掌心，其余四指握起来，同时两脚十趾抓地。
有一个动作要领简称吸、抵、闭、撮，需要和握固同时做，吸是吸气，抵是舌抵上颚，闭是在吸气吸到一定程度的时候闭住呼吸，撮是提肛。
早上起床的时候做调息固肾操，一般做15-30分钟。
专家
出诊信息
赵文景首都医科大学附属北京中医医院肾病科每周二下午、周五上午门诊
王悦芬首都医科大学附属北京中医医院肾病科每周一、周二、周三全天门诊
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。
本文（视频）系北京卫视养生堂独家稿件，。