心理健康与压力管理课件
认识压力(心理健康课件)课件
率和学习成绩下降。
压力可能影响人的休闲娱乐活 动，使人难以享受生活的乐趣 ，缺乏生活情趣和兴趣爱好。
压力还可能引发不良嗜好，如 吸烟、酗酒等，这些行为又会 加重压力对身体的伤害。
03
如何应对压力
调整心态
保持乐观
积极面对生活中的挑战，相信自 己有能力克服困难。
感谢您的观看
THANKS
保持健康的生活方式
良好的睡眠
保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养物质，增强身体免疫力。
规律的生活
建立规律的作息时间，保持生活的稳定性和规律性，有助于调节 情绪。
05
应对压力的常见误区
否认压力的存在
总结词：鸵鸟心态
详细描述：有些人面对压力时选择视而不见，认为只要不正视压力，压力就会自 然消失。然而，这种逃避态度会使个体在压力面前更加无助和脆弱。
社会压力
社会竞争
社交关系
社会竞争激烈，对个人能力和成就的 要求越来越高，导致心理压力增大。
人际关系复杂，如朋友关系、同事关 系等，需要花费大量时间和精力去维 护，给个人带来压力。
社会舆论
社会舆论的压力，如对个人行为的评 价、对他人的期望等，影响个人的心 理状态。
0适， 引发一系列生理反应，如心率加快、 血压升高、呼吸急促等。
运动和锻炼能够释放身体的紧张情绪，减轻心理压力。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、瑜伽等训练，学会放松身体各个部位。
培养兴趣爱好
1 2
寻找乐趣
尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好，增加生活 的乐趣。
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
大学生心理健康——压力管理与挫折应对PPT课件
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挫折是怎样炼成的
1、具有必要的需要、动机、目标 2、具有满族动机和实现目标的实际行为 3、具有致使个体活动受限的对象、情景 4、挫折必须被感知 5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应
焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头痛
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在哪里容易受到挫折
1、与学习有关 2、与自我意识有关 3、与人际关系有关 4、与就业有关 5、与恋爱有关 6、与家庭有关
影响挫折承受力的因素 期望水平 生理条件 个性因素 挫折准备
社会经验 社会支持.21Fra bibliotek挫折的应对
1、正确理智的归因 2、合理调整期望值 3、积极改变挫折情境 4、主动寻求社会支持
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正确认识挫折
挫折具有普遍性 挫折具有两面性
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7
我现在有没有压力
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉 闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。
16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决 方法。
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8
压力信号
生理信号
—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
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为什么会受到挫折
客观因素 1、社会、政治、经济环境 2、校园人文环境、教学与生活条件等的限制 3、家庭因素 4、生理条件限制 5、偶发事件
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为什么会受到挫折
主观因素 1、个体的生理条件 2、个体的心理条件 3、自我期望值溢出 4、过分需求 5、动机冲突
员工心理健康与压力管理PPT课件
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3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
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对社会适应 的影响
社会交往减少； 人际关系受损。
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4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不满意
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子专女家报告： 足够的教育压力是造成夫妻矛盾和
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四、压力与每个人的关系
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1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
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严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
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要挨批？
7
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有很多人找你办事，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
. 力重重……
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2. 压力的累积效应
日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不
会立即产生明显的消极影响，但 是日积月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
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最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
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第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
心理健康与压力管理ppt课件
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
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咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
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第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力管理与心理健康ppt课件
压力导致 心理障碍
过度的或长期的不良情绪会使人的大
脑功能严重失调，从而导致各种神经 症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、 强迫症等，严重者会导致自杀行为的 产生。
抑郁症的诊断
如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状， 尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、 睡眠困难(难以入睡、早醒或睡得过多)： 6、 体重改变或饮食习惯改变： 7、 过分的挫败感和过分自责：
教师的爱
教师的爱，最重要的是自己是 否在人格世界里，能绽放出能力和 热情，以化解学生的错误，启发他 们的心智成长，使他们的心灵感受 到安全和温暖。
什么是健康
世界卫生组织： 1948年：“健康乃是一种生理、心理和 社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。” 1989年：“健康包括：躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”
——亚里士多德
1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制
情绪的认知
1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果
放松身心
运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。
科学管理时间
本文档相关内---压力管理与心理健康
你幸福吗？
谁偷走了我们的幸福？
什么是压力
压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人 所拥有的资源、能力与要求有所具有差距 时内在的感受。
心理健康与压力管理
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组织层面的心理健康关怀
创建良好工作环境和氛围
优化物理环境
提供舒适、安静的办公场所，确保良好的通风和照明，减少噪音干 扰。
营造积极氛围
鼓励团队合作，促进员工间的沟通和交流，形成互相支持的工作氛 围。
关注员工情绪
定期了解员工情绪状态，及时发现并解决潜在问题，避免情绪积压导 致心理问题。
提供员工心理援助计划（EAP）
积极心态的培养
在面对困难和挑战时，我尝试保 持积极的心态，相信自己有能力 克服困难并取得成功。
寻求社会支持
当我感到压力过大时，我会向亲 朋好友倾诉，他们的理解和支持 让我感到温暖和安慰。
探讨未来发展趋势及挑战
心理健康普及与教育
随着社会对心理健康的关注度不断提高，未来将有更多的心理健康教育和普及活动，帮助人们更好地了解和管理自己 的心理健康。
冥想
通过集中注意力和深度呼吸，达到身心放松和内心平静的状态。
瑜伽与太极
结合体位法、呼吸调整和冥想等元素的综合练习，有助于身心和 谐。
寻求社会支持与帮助途径
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亲朋好友支持
与家人、朋友保持联系，分享心情和困扰，获得 情感支持和建议。
加入兴趣小组或社团
参与共同爱好的活动，结识新朋友，拓展社交圈 子。
压力来源与影响
压力可以来自生活中的各个方面，如工作、学习、人际关系等。长期或过度的压力会对个 体的身心健康产生负面影响。
压力管理策略
通过调整心态、改变行为方式、寻求社会支持等方法，可以有效地管理压力，提高心理健 康水平。
分享个人在心理健康和压力管理方面的经验和感悟
自我认知与接纳
我意识到每个人都有自己的优点 和不足，学会接纳自己并努力改 进是提升心理健康的关键。
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心理健康与压力管理
主要内容错觉记忆遗忘是怎么回事气质Temperament 第二部分情绪和心态管理心理健康的标准常见心理问题您有没有下列状况啊认识心理疾病健康心理的培养爱之花两可图爱之花你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗解析瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的有歧义的含义模棱两可的幻觉作品夕阳两可图的启示决定我们情绪的不是事件而是我们对事件的看法第三部分
有效应对工作生活压力
型性格与心脏病 A型性格的特征二正确的应对方法游戏请将你的双手掌心相对合在一起手指并拢使你左右手的中指保持一同一高度然后手掌底部为轴左右手略微分开请你闭上眼睛在心里默念左手或右手手指长并在脑海中想像手指长的情形一两分钟后请你睁开眼睛将双手合拢你发现你的手指有什么变化吗回应廊我的手指分析正如你所看到的你在心里默念的的确变成了事实我们的手指为什么会真的变长呢这是因为我们对自己进行了心理暗示决定一生成就的6个信念我是个受欢迎的人我的朋友很多我很善解人意 -----命运在自己手里 -----我很有能力成功一定有方法皮格马利翁效应皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王相传他性格非常孤僻喜欢一个人独居擅长雕刻他用象牙雕刻了一座他理想中的少女像天天与雕像依伴把全部
热情和希望放在这座少女雕像上少女雕像被他的爱和痴情所感动从架子上走下来变成了真人皮格马利翁娶了少女为妻二生理调节自我放松训练三精神超越人际交往的黄金法则你希望别人怎么对待你你就怎么对待他白金法则别人希望你怎么对待他你就怎么对待他他也就怎么对待你 1人生需要调节情绪 2税务干部情绪的特点丰富性内隐性延续性开发潜能调节情绪的目标调节和控制情绪要求克服不良情绪保持乐观开朗的心情情绪舞台境由心造快乐钥匙①②③两可图李商隐夕阳无限好只是近<a name=baidusnap0></a>黄昏</B> 朱自清但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏</B> 叶剑英老夫喜作黄昏</B>颂满目青山夕照明你改变不了环境就改变自己的心境你改变了心境也就改变了环境转移注意力合理宣泄情绪主动控制情绪大笑或大哭剧烈运动倾诉唱歌合理宣泄法自我暗示音乐疗法心理换位学会升华主动控制情绪法我们永远将面对压力著名压力专家韩赛伊博士 1工作负荷 2生活改变 3自我期望 4心理因素社会压力患心脏病的原因有以下四方面 1 A型性格 2体质因素 3家庭遗传4生活习惯时间紧迫感做事快感到时间不够长期亢奋状态每天大部分时间处于紧张状态多面出击总想同时做一项以上的事1日常减压法1自我合理化2过有情趣的生活 3 服用维他命压力会迅速消耗体内的V-b 4学会感恩
5运动每天读两遍连续21天奇迹将会出现 1深度呼吸训练 2静坐与冥想 3意象训练 4肌肉放松训练催眠测验价值观小结一人的心理结构二调节情绪的基本方法三应对生活工作压力第一部分人的心理第二部分情绪和心态管理第三部分压力管理第一部分人的心理心理过程心理个性特征认识过程情感过程意志过程能力气质性格人的心理定义人的心理指感觉知觉记忆思维情感意志和气质能力性格等心理现象的总和illusion illusion 我们对客观事物产生的失真或扭曲的知觉反应叫做错觉错觉现象是个体都有可能发生的正常反应视觉听觉嗅觉等都会有错觉眼见并不一定为实为什么组织内总有许多专门做表面工夫的能人记忆记忆是感知的客观世界在大脑中的反应人的记忆力要比自己想象的好得多重量不到15公斤的人脑是已知宇宙中最复杂的物体它比任何一种人间已经有的机器都要复杂得多也是我们成为万物之灵的关键所在一切知识的获得都是记忆记忆是一切智力活动基础培根左半球记忆负责记忆逻辑语言信息右半球记忆负责记忆形象艺术信息下面有一组词汇反复出现三次看你能记住几个测一测你的记忆力北京上海电视机天津沙漠天空洗衣机网络欣喜日记快乐灯泡测一测你的记忆力北京上海天津重庆电视机电冰箱录音机洗衣机欣喜愤怒悲哀快乐你能记住多少约翰米勒 Miller 《奇妙的数字7±2》提出正常成年人记忆广度的平均数是7±2这个数值相对稳定得到了国际
上的公认遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的遗忘也有积极意义可以忘掉大量不必要的内容减轻记忆负担特殊事件不随时间遗忘的记忆气质指心理过程的强度心理过程的速度和稳定性心理过程的指向性具有先天稳定性和无好坏之分的特点四种气质类型 1多血质活泼好动性格爽朗灵活机智轻率不沉着 2胆汁质精力旺盛热情难持续坚强急躁易怒 3粘液质稳重安静内刚外柔沉着冷漠性子稳 4抑郁质敏感内向体验深刻察觉细节孤僻性子慢胆汁质的人应急性强的工作接待外联探险等多血质的人社交性多变的工作公关律师秘书销售采购后勤工会等粘液质的人原则性强的工作税收征管稽查人员医务图书管理员科研人员人事教育纪检监察等抑郁质的人平静细致的工作会计办税大厅服务人员统计打字员诗人音乐家等气质不决定一个人成就的高低但影响活动的效率要求迅速灵活的工作对于多血质和胆汁质的人较为合适要求持久细致的工作对粘液质和抑郁质的人较为合适理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人气质在工作中的应用心理健康的概念指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内将个人心理发展成最佳的状态有效率的人与人善处的人耐挫力很强的人自信心很强的人快乐的人1与工作有关的心理问题 2与人际关系有关的心理问题 3与家庭教育有关的心理问题4其他经济问题个性等困惑1神经症2精神症恐惧
精神分裂症强迫躁狂型精神症焦虑抑郁型精神症忧郁 1掌握一定的心理卫生知识 2保持健康的情绪 3正确处理压力 4建立良好的人际关系一边是葱绿的草地另一边是黑暗的原始森林你是往草地上去还是向森林里走越过草地或森林你希望在你面前出现的是辽阔的大海浩荡的江河还是涓涓的小溪涉过大海江河或小溪在你眼前出现了一幢小茅屋当你进入小茅屋之前你是否会回头望一望大海江河或小溪当你进入小屋看见桌上有只花瓶你希望它是古典式的还是现代式的是大的还是小的或是比较适中的你希望小茅屋有没有窗户如有是大的还是小的是多还是少桌上有只杯子你不小心把它摔在地上你希望这杯子碎还是不碎是摔得粉碎还是摔碎一点点可以修补有趣的测试---测你的心境第一步去原始森林说明你的童年并不是在父母的疼爱下度过的同时也说明你喜欢冒险不愿意生活在平淡无奇的环境中第二步选择大海说明你的心胸十分宽广深沉选择江河表明你情绪比较容易波动起伏选择小溪则显示你的感情很温柔细腻第三步回头望说明你过去的生活很快乐使你常常怀旧若不回头表明你对过去不满而对未来充满了希望和憧憬第四步喜欢古典式的说明你比较保守现代式的则比较开放花瓶大小说明喜欢的程度第五步希望茅屋没有窗户则表明你生活中没有朋友是个性情较孤僻的人希望窗户小且少说明朋友少且知心的没有相反则生活中有知心朋友第六步希望杯子不碎说明你生活的道路较为平坦顺利希望摔掉一点可以补说明你生活受过挫折并希望很快平复希望摔得
粉碎说明你生活曾遭受过重大的挫折测你的心境说明走出小屋你面前有一条小路一条大道你选择走哪一条你走到沙漠口干舌燥此时路边有杯水你是看都不看就走还是喝光再走或只喝半杯把剩下的带走或喝一点然后将其放回原处天渐暗了你来到一处山谷突然有一白发人影站在你面前你是掉头就跑还是站着不动或是上前搭话翻过山谷一堵墙挡住了去路你是翻过去还是绕路而行过了这堵墙你就来到一个动物园里面有马狗免子猫虎蛇牛猴子羊猪和鹰等你喜欢哪一种动物走过动物园再往前走你期待着出现什么有趣的测试---测你的心境第七步选择大道说明你认为以后的生活和事业之路是平坦和顺利的同时也表明你的自信心很强对自己能力有充分的把握选择小路说明你对生活和事业作了失败坎坷艰苦奋斗不畏艰险的准备第八步不喝就走说明你做事情缺乏打算或顾虑太多喝光就走说明你做事只图眼前利益喝一半再带走说明你做事重计划懂策略喝一点放在原处显示你道德品质高尚乐于为他人着想第九步见到白发人影就跑说明你胆子较小站在一边不说话说明你遇事冷静敢上前搭话说明你的魄力很大第十步翻过去说明尽管有困难但你能够克服绕路走说明你害怕困难缺乏魄力第十一步马忠实狗义气兔子惹人爱猫缠绵虎凶悍蛇狡猾牛勤恳猴活跃羊温顺猪懒惰鹰有雄心壮志第十二步你自己想象吧测你的心境说明情绪气象站心灵解码寻找快乐方程式良好情绪是身心健康维生素情绪是传递内心活动信息的气象站喜怒惧哀人的基本情绪心跳决定谁能上天什么是我们生命中最珍贵的呢家庭健康朋友金钱名利生命之轮
家庭事业友情财务精神知识良心健康。