少儿舞蹈基本功训练教案Word文档
幼儿园儿童舞蹈基本功教案
幼儿园儿童舞蹈基本功教案教学目标1.了解幼儿园儿童舞蹈的基本功要求。
2.掌握幼儿园儿童舞蹈的基本动作和技巧。
3.培养幼儿的舞蹈素养和音乐感受力。
教学内容第一节：基本姿势1.直立站姿。
两脚并拢，手自然下垂。
要求眼神正视前方，胸部挺直，肩膀放松，脊柱自然伸展。
2.小跑姿。
两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，眼神正视前方。
3.维也纳步、华尔兹步。
在小跑姿的基础上，通过训练步伐和重心转移，帮助幼儿掌握华尔兹舞步的基本特点。
第二节：手臂动作1.上举呼吸。
两臂向上伸展，伴随深呼吸。
完成后，双臂自然下垂。
2.手掌翻转。
双手手心向下，两臂挥动，同时将手掌翻转，变成手心朝上。
通过练习，帮助幼儿掌握手臂的协调性和灵活性。
3.画圆弧。
以一个固定的点为中心，双臂伸展，画出一个完美的圆弧。
第三节：体态动作1.屈膝蹲跳。
两脚分开，与肩同宽，屈膝下蹲，然后弹起。
通过训练，帮助幼儿强化肌肉力量和跳跃能力。
2.侧身举手。
侧身站立，一手上举，一手放在腰间。
通过训练，帮助幼儿掌握夹击和扁担持的基本姿势。
3.伸腿前后摆动。
站立，一腿抬起向前或向后摆动。
通过训练，帮助幼儿掌握踢腿的基本技巧。
第四节：音乐节奏1.节奏敲打。
敲打节拍器或打击乐器，帮助幼儿掌握音乐基本节奏。
2.舞蹈韵律。
随着音乐起舞，通过训练，帮助幼儿掌握舞蹈的基本韵律和节奏感。
教学方法1.按照教学目标和教学内容的顺序，逐一讲解并示范。
2.可结合音乐，引开年幼学生注意力，益于养成音乐感受的习惯。
3.鼓励学生多加练习，巩固所学。
教学效果评估1.教师可以观察幼儿的实际表现和课堂反馈情况，及时评估课堂教学效果。
2.学生可将所学练习记录下来，以后查看比对，检测自身的进步。
教学实施建议1.幼儿还处于生长发育的阶段，教师应该注意课堂安全，确保幼儿健康和生命安全。
2.鼓励幼儿兴趣爱好，从而推动幼儿舞蹈的持续发展。
总结本教案以基本功为重点，通过舞蹈训练，培养幼儿的身体协调性和体能素质。
同时，通过音乐的配合，培养幼儿的节奏感和音乐感受力。
幼儿舞蹈教案《基本功训练》
舞蹈课教案一、教学目的：1、经过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本本事的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的本事，训练关节的柔软性，控制身体活动的本事、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。
二、授课地点：白板教室三、资料安排：（一）身体基本本事训练：1、脚——绷脚、勾脚、半勾脚（1）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底构成弓型，初学者能够经过外力施压来训练。
（2）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
（3）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背坚持原样。
（4）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。
做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。
做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
2、腿——压腿、抬腿、踢腿（1）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。
做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后，还原到准备姿态。
（2）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。
做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
（3）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。
压左腿时动作相反。
（4）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。
少儿舞蹈基本功训练教案
少儿舞蹈基本功训练教案
教案：少儿舞蹈基本功训练
目标：通过基本功训练，提高少儿的舞蹈技巧和身体协调能力。
时间：每堂60分钟
材料：音乐播放器，舞蹈镜
教学步骤：
1. 热身运动（10分钟）
- 张开双臂，进行身体拉伸操
- 腿部热身，如踢腿、转腿等动作
- 进行简单的有氧运动，如跳绳、快走等，让身体达到热身状态
2. 舞蹈基本步伐训练（15分钟）
- 在镜前进行基本步伐的示范，如舞者姿势、站姿、步法等
- 分别练习各类基本步伐，如行进步、横移步、转身步等
- 引导学生跟着音乐的节奏进行基本步伐的练习，注意形成舞蹈的整体感
3. 舞蹈动作练习（20分钟）
- 根据学生的舞蹈水平和兴趣，选择适合他们的舞蹈动作进行练习
- 先进行动作的详细解释和示范，再引导学生逐步跟随练习
- 重点关注动作的流畅度、技巧和表现力，并给予及时的指导和调整
4. 姿势和身体训练（10分钟）
- 进行一些针对舞蹈姿势和身体线条的训练，如侧身伸展、前倾后仰等
- 引导学生感受身体的延展性和舞蹈姿势所要求的肌肉力量和柔软度
5. 放松活动（5分钟）
- 进行身体放松操，如慢走、深呼吸、伸展等
- 让学生坐下来，轻松聊天，缓解训练的疲劳感
注意事项：
- 在训练过程中，鼓励学生相互交流和互动，增强团队合作意识和舞蹈的整体效果。
- 根据学生的年龄和能力，适当调整训练内容和难度，确保训练的有效性和安全性。
- 教师要给予学生鼓励和赞赏，让他们保持对舞蹈的热情和兴趣。
少儿舞蹈基本功教案设计
少儿舞蹈基本功教案设计一、教学目标1. 让学生了解舞蹈的基本功，包括舞蹈动作、舞步、舞姿等。
2. 培养学生的舞蹈兴趣，提高学生的舞蹈素养。
3. 训练学生的身体协调性、灵活性和节奏感。
二、教学内容1. 舞蹈基本动作：如站、坐、躺、跳等。
2. 舞步：如小碎步、蹦跳步、进退步等。
3. 舞姿：如手的基本姿态、脚的基本姿态、身体的基本姿态等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：舞蹈基本动作、舞步和舞姿的掌握。
2. 教学难点：舞蹈动作的连贯性、舞步的变换和舞姿的协调性。
四、教学准备1. 教学场地：宽敞的教室或舞蹈房。
2. 教学器材：音响设备、舞蹈镜、把杆等。
3. 教学资料：舞蹈教学视频、图片等。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师带领学生做简单的舞蹈动作，如头部、手臂、脚步的动作，以调动学生的积极性，提高身体的灵活性。
2. 基本动作教学（10分钟）教师示范舞蹈基本动作，如站、坐、躺、跳等，学生跟随教师模仿，注意动作的准确性。
3. 舞步教学（10分钟）教师示范舞步，如小碎步、蹦跳步、进退步等，学生跟随教师学习，注意舞步的连贯性和稳定性。
4. 舞姿教学（10分钟）教师示范舞姿，如手的基本姿态、脚的基本姿态、身体的的基本姿态等，学生跟随教师模仿，注意舞姿的协调性。
5. 综合练习（10分钟）教师将基本动作、舞步和舞姿组合起来，让学生进行综合练习，提高学生的舞蹈素养。
6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课学生所学内容，鼓励学生继续努力，培养舞蹈兴趣。
六、教学评价1. 学生能熟练掌握舞蹈基本动作、舞步和舞姿。
3. 学生对舞蹈产生浓厚兴趣，积极参与舞蹈练习和表演。
七、教学拓展1. 组织学生参加舞蹈比赛或表演，提高学生的舞台表现力。
2. 邀请专业舞蹈教师进行课堂教学，丰富学生的舞蹈知识。
3. 引导学生观看舞蹈表演或视频，开阔视野，激发创造力。
八、教学注意事项1. 关注学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
少儿舞蹈基本功训练教案
少儿舞蹈基本功训练教案教案：少儿舞蹈基本功训练课程名称：少儿舞蹈基本功训练适用年龄：3-12岁的儿童课程目标：1. 帮助孩子建立正确的身体姿势和舞蹈基本动作；2. 培养孩子的协调性、灵敏性和力量；3. 培养学生对舞蹈的兴趣和爱好；4. 提高孩子的自信心和团队合作能力。
教学步骤：第一节课：热身运动和基本动作介绍（10分钟）1. 教师引导孩子做一些热身运动，例如跑步、慢跑、拉伸等。
2. 在热身运动后，教师介绍一些基本的舞蹈动作，例如跳跃、旋转等。
3. 教师示范动作，鼓励孩子跟随练习。
第二节课：身体平衡和柔韧度训练（15分钟）1. 教师引导孩子练习平衡动作，例如单脚站立、脚踢等。
2. 教师示范并讲解每个动作的要点，鼓励孩子拉伸身体、放松肌肉。
第三节课：身体协调和灵敏度训练（15分钟）1. 教师引导孩子进行协调动作训练，例如左右手交替动作、左右脚交替动作等。
2. 教师示范并讲解每个动作的要领，鼓励孩子进行练习。
第四节课：基本舞蹈动作的练习（20分钟）1. 教师带领孩子进行一些简单的舞蹈动作练习，例如手臂挥舞、侧身舞步等。
2. 教师示范并讲解每个动作的舞蹈要素，鼓励孩子跟随动作练习。
第五节课：整合和团队合作（10分钟）1. 教师将之前学过的舞蹈动作进行整合，让孩子学习一段完整的舞蹈。
2. 教师教导孩子如何与队友合作，进行编排和排练一段舞蹈。
3. 整个班级一起进行舞蹈表演，鼓励孩子展示自己的舞蹈成果。
教学评价：在每节课结束时，教师可以对孩子的表现进行评价。
可以采取肯定和鼓励的方式，同时给予适当的指导和建议。
可以利用游戏和小活动来帮助学生巩固所学内容。
另外，可以邀请家长参与观摩课程，让他们对孩子的进步有所了解，并与他们交流沟通。
少儿基本功教案模板范文
一、教案名称少儿舞蹈基本功训练教案二、教学目标1. 了解舞蹈基本功的重要性，培养学生对舞蹈的兴趣。
2. 通过基本功训练，提高学生的身体协调性、柔韧性和力量。
3. 培养学生的团队合作精神和毅力。
三、教学对象4-6岁少儿舞蹈爱好者四、教学时间2课时五、教学场地舞蹈教室六、教学器材音乐播放设备、舞蹈把杆、地垫、舞蹈服装等七、教学过程第一课时一、导入新课1. 教师播放一段舞蹈视频，引导学生观察舞蹈动作的优美与协调，激发学生学习舞蹈的兴趣。
2. 教师简要介绍舞蹈基本功的重要性，让学生明确学习目标。
二、基本动作训练1. 压腿：教师示范压腿动作，强调腿部关节的直立、脚背向外打开绷直等要点。
学生跟随教师一起练习，注意保持正确的姿态。
2. 压肩：教师示范压肩动作，强调肩部韧带的拉伸。
学生跟随教师一起练习，注意头部和脊柱的放松。
3. 腰部训练：教师示范腰部动作，强调腰部的灵活性和协调性。
学生跟随教师一起练习，注意腰部动作的连贯性。
三、游戏环节1. 教师组织学生进行“舞蹈接力”游戏，让学生在游戏中巩固所学的基本功。
2. 教师邀请学生上台展示自己的舞蹈基本功，给予鼓励和指导。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调基本功训练的重要性。
2. 学生分享学习心得，表达对舞蹈的热爱。
第二课时一、复习上节课内容1. 教师带领学生复习上节课所学的压腿、压肩、腰部训练等动作。
2. 学生跟随教师一起练习，巩固所学动作。
二、进阶动作训练1. 前旁腿组合：教师示范前旁腿组合动作，强调动作的连贯性和协调性。
学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
2. 腿部力量训练：教师组织学生进行腿部力量训练，如深蹲、跳跃等，提高学生的腿部力量。
三、舞蹈组合学习1. 教师播放一段舞蹈视频，引导学生观察舞蹈动作的节奏和韵律。
2. 教师示范舞蹈组合动作，学生跟随教师一起学习。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调基本功训练对舞蹈学习的重要性。
2. 学生分享学习心得，表达对舞蹈的热爱。
儿童舞蹈基础培训教案七篇
儿童舞蹈基础培训教案七篇儿童舞蹈基础培训教案七篇根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头，产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。
韧带拉伤等。
下面是小编为大家带来的儿童舞蹈基础培训教案七篇，希望大家能够喜欢！儿童舞蹈基础培训教案（篇1）目标：1、初步学会舞蹈，激发幼儿对跳舞的兴趣。
2、能按音乐节拍做动作，初步培养幼儿的节奏感。
3、学习基本动作踵趾步。
准备：1、布置环境：小树林2、老虎头饰两个，音乐《两只老虎》。
活动指导：一、幼儿学小鸟飞律动入室。
二、练声曲：师生问好，要求用自然好听的声音演唱。
三、复习歌曲：小兔与狼，要求有表情地演唱，并大胆表演。
四、幼儿学习舞蹈：两只老虎1、欣赏音乐，学唱歌曲。
师：我们大家来听一首歌，看看你们有没有听过(播放歌曲)第一遍：幼儿听后，提问：这首歌里面唱到了谁这首歌曲叫什么名字第二遍：幼儿整首跟唱歌曲。
2、以情景两只老虎在树林里跳舞引出主题，激发幼儿兴趣。
师：小朋友你们看，这是什么地方(小树林) 听说，这个树林里住着两只可爱的小老虎，我们来看看它们正在做什么(1)播放音乐，两只老虎在跳舞、(由两名教师表演)(2)幼儿欣赏后，提问：你们刚才看到了两只老虎在干什么呀(它们在跳舞)它们是怎样跳的(幼儿自由模仿动作)3、教师有表情地示范舞蹈、师：老师也来学一学小老虎跳舞，小朋友们先坐着看看伍老师学得像不像，好吗4、引导幼儿学习舞蹈、师：小朋友，老师跳得像不像啊你们想不想也来学一学那你们要先学会一脚的本领，先看老师做一遍。
(1)教师示范基本动作--踵趾步。
(2)幼儿练习，重点指导幼儿左脚脚跟点地，右脚膝盖弯曲，上身挺直。
(3)教师清唱歌曲，引导幼儿完整跟跳舞蹈动作。
(4)幼儿听音乐，有表情地完整跳一遍舞蹈。
(5)分弟弟妹妹请幼儿表演舞蹈。
(6)让幼儿邀请爸爸妈妈或爷爷奶奶一起随音乐舞蹈。
五、幼儿随音乐开火车律动出室。
师：时间不早了，我们一起开火车把老虎送回家吧!儿童舞蹈基础培训教案（篇2）1、能合着歌词的内容，交换与朋友跳舞的动作和方位，发展合拍动作与灵敏的反应。
少儿舞蹈基本功教案模板范文
一、教案基本信息课程名称：少儿舞蹈基本功训练教学对象：5-8岁儿童课时：2课时教学目标：1. 培养学生对舞蹈的兴趣和热爱。
2. 帮助学生掌握舞蹈基本动作，提高身体协调性和灵活性。
3. 培养学生的审美能力和团队协作精神。
二、教学内容1. 基本站姿训练2. 勾绷脚练习3. 压腿练习4. 压肩练习5. 踢腿练习6. 基本步伐训练三、教学步骤第一课时1. 热身活动- 音乐导入：播放轻快的音乐，让学生跟随音乐做简单的全身运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
- 热身操：引导学生做简单的拉伸运动，如手臂拉伸、腿部拉伸等，提高身体柔韧性。
2. 基本站姿训练- 教师示范正确的站姿，包括抬头、挺胸、收腹、双腿并拢等。
- 学生跟随教师进行站姿练习，教师逐一纠正错误动作。
3. 勾绷脚练习- 教师讲解勾绷脚的动作要领，并示范。
- 学生跟随教师练习勾绷脚，注意动作的准确性和规范性。
4. 压腿练习- 教师讲解压腿的动作要领，并示范。
- 学生跟随教师练习压腿，注意动作的幅度和力度。
5. 压肩练习- 教师讲解压肩的动作要领，并示范。
- 学生跟随教师练习压肩，注意动作的幅度和力度。
6. 总结与反馈- 教师总结本节课的学习内容，并对学生的表现进行评价和反馈。
第二课时1. 复习上节课内容- 学生跟随教师复习上节课学习的动作，巩固学习成果。
2. 踢腿练习- 教师讲解踢腿的动作要领，并示范。
- 学生跟随教师练习踢腿，注意动作的准确性和规范性。
3. 基本步伐训练- 教师讲解基本步伐的动作要领，并示范。
- 学生跟随教师练习基本步伐，注意动作的准确性和规范性。
4. 总结与反馈- 教师总结本节课的学习内容，并对学生的表现进行评价和反馈。
四、教学评价1. 观察学生在课堂上的参与度和学习兴趣。
2. 评估学生对基本动作的掌握程度。
3. 关注学生的身体协调性和灵活性。
五、教学延伸1. 组织学生进行舞蹈表演，提高学生的自信心和表现力。
2. 邀请家长观看学生的舞蹈表演，增强家校合作。
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少儿舞蹈基本功训练教案：少儿舞蹈基本功教学步骤。
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带…
少儿舞蹈基本功训练教案：
一压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做
到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把小踢腿组合
6 （双手/单手）转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面五踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六劈腿跳
劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。
在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。
打开过程中，绷直
脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。
着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
七大踢腿
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。
不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。
踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。
有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。
这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。
所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。
在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。
在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。
有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。
除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。
在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
八下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。
教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。
下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。
结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。
教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
九劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带。
在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：
1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。
有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。
双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。
3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。
重复动作1。
十小跳组合
训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。
小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。
着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。
落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
十一舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，进行合理有序的安排。
做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。
在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向。
示范之后，要帮助学生摆好动作造型。
每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动作。
1 局部组合训练
比如手关节的训练——转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己编排。
2 背肌
在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撑点，做背肌训练.每组10-20个，一般一至两组即可。