伤病的预防
排球比赛中的常见伤病防护措施
排球比赛中的常见伤病防护措施在排球比赛中，身体受伤是一种常见的情况。
为了保护运动员的身体健康和提高比赛的安全性，采取必要的伤病防护措施是非常重要的。
本文将介绍排球比赛中的常见伤病以及相对应的防护措施。
一、扭伤扭伤是排球比赛中最常见的伤病之一。
它发生在运动员踩空或着地时，导致脚踝或膝盖关节不稳定，进而导致关节韧带的拉伤。
为了避免扭伤，运动员可以通过以下措施进行防护：1. 穿着适合的运动鞋：选择具有良好抓地力和稳定性的排球鞋，可以提供足够的支撑和保护。
2. 加强肌肉力量：通过进行足踝和膝盖周围肌肉的训练，增强其稳定性和耐力，减少扭伤的发生几率。
3. 进行适当的热身和拉伸运动：在比赛前进行充分的热身运动和拉伸，可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，减少扭伤的风险。
二、腰部受伤腰部受伤在排球比赛中也是常见的伤病之一。
这可能是因为运动员频繁地弯腰、转身和扭动身体，导致腰部肌肉或椎间盘受到过度拉伸或压力。
为了防护腰部受伤，运动员应该：1. 保持正确的姿势：排球比赛中，运动员应该保持良好的姿势，尤其是在弯腰、转身和扭动身体时。
正确的姿势可以减少对腰部的压力和拉伸，降低受伤的风险。
2. 加强腰部肌肉：通过进行腰部肌肉的力量训练，可以增强其稳定性和耐力，减少受伤的发生几率。
3. 注意休息和恢复：运动员应该合理安排比赛和训练，避免过度使用腰部肌肉，给予足够的休息和恢复时间。
三、肩部损伤肩部损伤是排球比赛中常见的上肢伤病之一。
这可能是因为运动员频繁地进行扑球、发球和传球等动作，导致肩关节承受过度压力和拉伸。
为了预防肩部损伤，运动员可以采取以下措施：1. 进行肩部肌肉的力量训练：通过增强肩部肌肉群的力量和稳定性，可以减少肩关节受伤的风险。
2. 正确的扑球和发球技术：运动员应该学习正确的扑球和发球动作，以减少对肩部的压力和损伤。
3. 配戴适合的护肩器：在排球比赛中，运动员可以戴上护肩器，提供额外的支撑和保护，减少肩部受伤的风险。
伤病困扰教育方案
伤病困扰教育方案生病或受伤对于学生的学业和生活都产生了深刻的影响，因此，学校需要制定一套教育方案来帮助受伤或生病的学生保持正常的学习进度和生活状态。
本文将介绍一些常见的伤病困扰教育方案。
1. 伤病预防措施伤病的最好治疗方法是预防。
学校可以采取以下预防措施：1.1 健康检查学校应该每年组织学生进行健康检查，检查学生的身体状况和患有哪些慢性疾病。
这样可以及时发现患有疾病的学生，并采取相应的措施。
1.2 健康宣传学校可以开展一些健康知识宣传活动，让学生了解一些健康知识。
例如，如何预防感冒、预防近视和脊椎健康等等。
2. 如何处理生病或受伤的学生2.1 出勤情况在学校教育方案中，要有一个条款描述学生在受伤或生病时的出勤情况。
如果学生需要休学，请确保他们不会因为缺课而受到惩罚。
2.2 家庭联系学校需要建立家校联系卡片和紧急联系列表。
在学生出现健康问题时，学校应该尽快联系家长并告知学生的病情。
2.3 学业安排对于无法上学的学生，学校可以采取在线教育来保证他们的学业进度。
学校还可以安排专门的辅导老师为他们提供帮助。
2.4 医疗保险如果学生需要医疗保险，学校可以为学生提供帮助。
学校也可以与医院合作开展关于健康与安全的教育活动。
3. 健康管理3.1 健康管理计划学校可以根据学生的健康情况制定健康管理计划，包括饮食、运动、喝水等。
3.2 健康保健课程学校可以设置健康保健课程，帮助学生了解如何保持健康和治疗某些疾病。
3.3 学校助手学校可以配备学校助手，让他们为学生提供一些生活上的帮助，如为残疾学生提供看护和协助，为无法自理的学生提供必要的饮食和生活用品等。
4. 结论总之，学校应该制定一套完整的伤病困扰教育方案，以便在学生面临身体问题时提供帮助。
需要注意的是，学校和家长都要配合执行这些措施，共同为学生打造一个健康、安全和舒适的校园生活环境。
如何在排球比赛中避免和处理伤病
如何在排球比赛中避免和处理伤病在排球比赛中，运动员们经常面临着各种伤病的风险。
如何在排球比赛中避免和处理伤病，是每位参与排球运动的人都应该重视和关注的问题。
本文将从预防、防护和处理伤病的角度，为大家提供一些建议和指导。
一、预防伤病1. 热身和拉伸：在比赛前进行充分的热身和拉伸运动，有助于提高身体的柔韧性和肌肉的活动范围，减少受伤的可能性。
2. 强化训练：执行科学合理的力量训练和平衡训练，有助于增强关节的稳定性和肌肉的弹性，提高身体的抗伤能力。
3. 合理安排比赛和训练时间：过度训练和比赛频率过高都会增加伤病的风险，要注意适度安排比赛和训练时间，给身体充分休息的机会。
4. 饮食调理：保持合理的饮食结构，注意摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强身体机能和提高免疫力，减少受伤的可能性。
二、防护伤病1. 穿着合适的装备：选购符合个人身体特征的排球鞋、护膝和护腕等装备，能有效减少对关节和肌肉的冲击和损伤。
2. 使用正确的动作技巧：学习正确的扣球、发球和传球等技术动作，能减少因动作不正确造成的损伤，提高比赛的安全性。
3. 加强核心肌群力量：通过训练核心肌群，如腰腹部、背部和臀部的肌肉，能够提高身体的稳定性和平衡感，降低受伤的概率。
4. 注意比赛环境：排球场地的硬度和摩擦系数对运动员的关节和肌肉有一定的影响，要注意选取合适的比赛场地，避免因摔倒或滑倒导致的意外伤病。
三、处理伤病1. 及时冷敷：在比赛或训练过程中如发生扭伤、拉伤等伤害，应立即进行冷敷处理，以减少肿胀和疼痛，并缩短恢复时间。
2. 寻求专业帮助：对于严重的伤病，需及时咨询专业的医生或物理治疗师，进行详细的检查和治疗，避免伤势进一步恶化。
3. 休息和康复训练：伤病期间要给予足够的休息时间，避免再次受伤，同时进行康复训练，使受伤部位得到更好的恢复。
4. 加强康复后的锻炼：在伤病康复后，需要逐渐增加运动强度和训练频率，有针对性地进行肌肉力量和关节稳定性的训练，以恢复受伤部位的功能。
办公室常见伤病及预防措施
办公室常见伤病及预防措施随着现代技术的快速发展，人们日常生活中越来越依赖电脑，加班也成为了一种常态。
然而长时间的工作，特别是办公室工作，也会对身体造成一定的隐患。
办公室常见的伤病有哪些？又该如何预防呢？一、颈椎病颈椎病是办公室工作最常见的伤病之一。
长时间固定的坐姿、缺乏运动，加上不恰当的工作姿势，都会导致颈椎病的发生。
预防颈椎病的方法很简单，如保持好坐姿，经常活动颈部肌肉，正确按摩颈部肌肉等。
二、腰椎病在办公室工作时，很容易导致腰椎病。
久坐不动，长期弯腰办公，以及使用不合适的座椅等等都会导致腰椎病。
预防腰椎病，可以通过适当的体育锻炼，选择较为舒适的座椅等方法。
三、鼠标手办公室工作中，经常需要使用鼠标，久而久之，就会出现手腕疼痛、手指麻木、僵硬等情况。
预防鼠标手，要注意保持手部肌肉的柔软性，控制鼠标的速度，或者使用较为科技的设备，如触屏显示器等。
四、眼睛疲劳长时间的电脑工作，容易引起眼睛疲劳，表现为眼睛疼痛、干涩等。
预防眼睛疲劳，需要注意保持良好的工作环境，如科学的灯光设置，舒适的工作距离等。
同时要经常进行眼部休息，如远眺远处、闭眼休息等。
五、肩周炎肩周炎是办公室工作中经常出现的疾病。
长时间的电脑工作，不合适的工作姿势，以及缺乏体育锻炼都是导致肩周炎的原因。
预防肩周炎要注意保持良好的姿势，选择科学舒适的座椅等。
六、手部游离症手部游离症是长时间操作鼠标、键盘引发的疾患。
预防手部游离症，要注意手部肌肉的锻炼，经常伸展手臂，拍打手部肌肉，促进手部血液循环等。
七、静脉曲张长时间的坐姿，很容易导致静脉曲张。
预防静脉曲张，要注意保持舒适的姿势，经常进行活动和休息，如经常站立走动、做一些简单的体操。
总之，办公室工作虽然和体力劳动相比较轻松，但同样会给身体带来一定的负担。
预防办公室伤病，可以注意保持良好的工作姿势、适当的锻炼、及时进行眼部休息等方法。
坚持预防，才能让办公室工作更加健康、舒适。
排球比赛中的伤病预防和康复训练
排球比赛中的伤病预防和康复训练排球是一项高强度的运动，无论是职业选手还是业余爱好者，都面临着伤病的风险。
为了保证运动员的安全和比赛的顺利进行，伤病的预防和康复训练显得非常重要。
本文将探讨排球比赛中的伤病预防和康复训练的相关内容。
一、伤病预防1. 热身运动在排球比赛前进行适当的热身运动是预防伤病的重要环节。
通过热身运动，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提高身体的运动能力，预防拉伤、扭伤等常见伤病的发生。
热身运动可以包括慢跑、拉伸等活动，时间一般为10到15分钟。
2. 正确的运动装备选择合适的运动装备也是预防伤病的一项重要措施。
排球运动中，选择合适的鞋子和护具可以有效减少脚踝、膝盖等部位的受伤风险。
运动员应该选择具有良好支撑性和缓震功能的运动鞋，并根据个人情况选择适合的护具，如护膝、护踝等。
3. 合理的训练量和强度在参与排球训练和比赛时，运动员应该注意合理的训练量和强度。
过度训练容易导致肌肉疲劳和损伤，增加伤病的风险。
运动员应该根据个人情况，制定合理的训练计划，并遵循逐步增加训练量和强度的原则，以减少受伤的可能性。
二、伤病康复训练1. 及时的伤病诊断和处理在排球比赛中，如果发生了伤病，及时的诊断和处理是非常重要的。
运动员应该及时寻找专业的医生进行诊断，并按医生的建议进行治疗。
对于一些常见的排球伤病，如扭伤、肌肉拉伤等，可以采取适当的保护措施，如局部冷敷、固定等。
2. 康复训练的开展康复训练是伤病康复的关键环节，通过系统的康复训练，可以加速伤病的康复进程，恢复到比赛前的状态。
康复训练应该根据具体的伤病情况和个人身体状况制定，其中包括力量训练、柔韧性训练、平衡能力训练等。
康复训练的具体内容和强度应该由专业的康复师或教练来指导。
3. 逐步恢复比赛训练在伤病康复过程中，逐步恢复比赛训练是必不可少的。
通过逐步增加训练的强度和时间，可以让运动员逐渐适应比赛的需求，并恢复到最佳状态。
在恢复训练过程中，要注意伤病部位的保护，避免再次受伤。
排球比赛中的伤病预防与康复
排球比赛中的伤病预防与康复众所周知，排球是一项具有高强度和高风险的运动项目。
在进行排球比赛时，运动员们常常会面临受伤的风险。
严重的伤病不仅会影响运动员的个人成绩和球队的战绩，还会给运动员的身体健康带来长期的影响。
因此，预防和康复成为排球比赛中不可忽视的重要环节。
本文将从预防和康复两个方面来探讨排球比赛中的伤病问题。
一、预防伤病的重要性合理的预防措施能够有效降低运动员受伤的风险，维护他们的身体健康。
以下是一些常见的预防措施：1. 牢固的鞋类和护具：运动员应穿着合适的排球鞋和护具，确保足部和关节的稳定性，减少扭伤等意外伤害的发生。
2. 适当的热身运动：运动前进行适当的热身运动，能够提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少肌肉拉伤的概率。
3. 强化核心肌群训练：排球是一项全身性运动，核心稳定性对于发挥技术和减少伤害至关重要。
通过核心肌群的训练，可以增强躯干稳定性，减少损伤的风险。
4. 合理的训练计划：运动员应遵循科学合理的训练计划，包括逐渐增加运动强度和时间，充分休息和恢复等因素。
过度训练和疲劳是导致运动损伤的主要原因之一。
二、常见的排球比赛伤病分类尽管运动员们在排球比赛中遵循了合理的预防措施，但在一些情况下还是会发生伤病。
以下是一些常见的排球比赛伤病分类：1. 扭伤和拉伤：这是最常见的排球比赛伤病，包括踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤等。
这些伤病通常是由于不稳定的踏步或不正确的姿势造成的。
2. 骨折和骨裂：这种严重伤病通常是由于剧烈碰撞或摔倒造成的。
3. 肩部和手腕伤害：排球比赛中对肩部和手腕的使用极为频繁，过度使用可能导致肌肉疲劳、酸痛或关节问题。
三、伤病的康复阶段与措施当运动员受伤时，康复阶段的处理将直接影响其身体恢复状况和回归赛场的时间。
下面是伤病康复的常见阶段与措施：1. 休息与冷敷：在受伤后，运动员应立即停止活动，并通过冷敷被伤处，以减少肿胀和疼痛。
2. 专业医疗团队的参与：在伤病康复过程中，运动员应该咨询专业医疗团队的建议和帮助，通过他们的指导进行针对性的治疗，减少康复时间并防止二次伤害。
员工伤病预防措施
员工伤病预防措施员工伤病预防措施是企业保障员工健康的重要举措，也是企业可持续发展的基础。
以下是一些常见的员工伤病预防措施：1. 健康检查：企业应定期组织员工进行健康检查，并建立健康档案，对潜在的健康问题进行及时发现和干预。
员工体检应包括全面的身体检查和必要的职业病检查。
2. 常规培训：企业应开展员工健康教育培训，提高员工的健康意识和预防意识。
包括正确的劳动姿势、工作时间和工作负荷的合理安排等方面的知识培训。
3. 环境改善：企业应关注员工的工作环境，确保工作场所的安全和舒适。
包括空气质量的监测和调控、噪声和灯光的合理控制等。
4. 心理健康支持：企业应提供相关的心理健康支持措施，帮助员工应对工作压力和心理困扰。
可以开设心理咨询热线，组织心理培训等活动。
5. 预防接触有害物质：对于一些有害物质或致病因子，企业应采取有效的措施进行防护和预防。
包括提供合适的个人防护用品、定期检测工作场所的有害物质浓度等。
6. 计划合理的工作时间和休息时间：企业应合理安排员工的工作时间和休息时间，避免长时间连续工作和过度劳累。
7. 茶歇和体育锻炼：为员工提供适当的茶歇时间，可以缓解工作压力，有助于提高工作效率。
同时，鼓励员工进行适当的体育锻炼，增强身体素质。
8. 发放劳动防护用品：根据工作性质和环境，给员工提供必要的劳动防护用品，如安全帽、防护眼镜、防护服等，确保员工的安全和健康。
9. 持续关注员工健康：企业应建立完善的健康管理制度，定期关注员工的健康状况和工作环境，及时解决问题，避免潜在的伤害或疾病风险。
10. 建立安全文化：企业应倡导安全文化，提高员工的安全素养和安全意识，加强员工的安全培训并建立相应的奖惩机制。
总之，员工伤病预防措施对于企业的可持续发展至关重要。
企业应注重员工的健康与安全，从根本上减少员工的伤病发生，提高员工的工作满意度和生产效率。
如何进行科学的伤病预防？
如何进行科学的伤病预防？在现代社会，随着人们生活水平的不断提高，人们更加关注自身健康问题。
而在日常生活中，伤病的发生是不可避免的，因此科学的伤病预防显得尤为重要。
本文将从饮食、运动、生活习惯等方面，为大家介绍如何进行科学的伤病预防。
首先，饮食方面是伤病预防的重要一环。
合理均衡的饮食对于维持身体健康至关重要。
我们应该多摄入新鲜蔬菜水果，保证膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，同时要适量摄入蛋白质和脂肪，避免摄入过多的油腻食物和高热量食物。
此外，要保证饮食的多样性，避免偏食，保证身体能够获得全面的营养。
其次，适量的运动是伤病预防的重要手段。
适当的运动可以增强身体的免疫力，改善心肺功能，增强肌肉力量和韧性，提高身体的抗病能力。
我们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动量。
同时，要避免长时间的久坐不动，可以利用工作间隙，进行一些简单的伸展运动，保持身体的灵活性。
此外，良好的生活习惯也是伤病预防的关键。
保证充足的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠时间对于身体的恢复和修复至关重要。
同时，要适当的放松自己，减少压力，保持心情愉快。
注意个人卫生，保持室内外清洁，避免受到细菌、病毒的侵害。
戒烟限酒，避免接触有毒有害物质，对身体健康也有很大的益处。
最后，定期体检也是伤病预防的一项重要措施。
定期体检可以及时发现一些潜在的健康问题，进行早期干预和治疗，避免疾病的恶化。
我们可以根据自身的实际情况，制定合理的体检计划，比如每年进行一次全面的体检，定期检查血压、血糖、血脂等指标。
综上所述，科学的伤病预防需要我们在日常生活中多方面的努力。
合理饮食、适量运动、良好的生活习惯、定期体检是伤病预防的重要手段，希望大家能够重视自身健康问题，养成科学的生活方式，预防伤病的发生，保持身体健康。
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3、如何提高力量、耐力？ 超负荷训练原则：就是不断增加负荷强度和时间，让身体不断适应。
科学训练6原则
4、为什么有时候刚一上量，队员就容易受伤？ 循序渐进原则：有计划的周期安排。
太快： 受伤风险加大，身心疲劳，训练会自主偷懒。 太慢：无法提高体能。比如说一周只练一次，耐力、力量很难获得提高。
5、为什么一旦训练停止，体能就下降？ 使用和不用原则：用它肌肉就增，不用肌肉就减。生理正常反应。
• 使用各种竞争和比赛来训练反应速度（灵敏和爆发），同 时带到了有氧耐力训练，更有趣。（比如：5米冲刺然后 射门的比赛） • 9-13岁阶段：越早开始越好，短距离（10-20米）+ 长间歇 （神经系统仍在构建中）
速度耐力
• 16岁以后：长距离的速度力量和速度耐力（80-100米）训 练，最好用在发育成熟后。利用比赛，并和力量训练同 时展开。 速度耐力训练（无氧乳酸）可以使用有球和无球的方式， 增加强度负荷和反复次数。
合理的休息和营养
训练后必要的休息是提高运动竞技能力的关键。 但：往往被忽视 !!! 事实： • 身体需要时间自体修复. • 重新储备糖原和各种能量。 • 心理需要时间调整。 反之： • • • • 情绪低落. 身体不适，继续加大损伤， 运动竞技水准下降， 过度训练而产生伤病。
合理的休息
短期和长期恢复
要点：
低强度有氧训练，心率120-130，尽量不要超过140-150跳/分。 避免高速和爆发力行为。
目的：
消除身体里的乳酸
合理的休息
• •
1. 2. 3.
被动恢复： 让身心完全放松，从运动中抽身出来。
充足和有质量的睡眠。 看书、听音乐、看电影等。 按摩、桑拿、理疗、加压的装备。
二、长期恢复则涵括在全年计划之内，安排几天或几周的休 息。
我倾向于：
1. 身体状态良好，无需过长时间的静态拉伸。 2、20秒以上的静态拉伸放在练、赛后的放松部分（最后阶 段）。 3、青少年发育初期，训练强度不会很高，本身的柔软度较 好，所以准备活动无需过多的静态拉伸。
合理的训练安排
青少年球员运动能力的不断提高：
1、成长的因素 2、来自合理科学的训练安排。
耐力
• 14岁以后： 间歇训练和持续训练，80%-90%的强度，可提高心脏输出血 量，并提高身体对疲劳的耐受力。
足球的混合耐力训练方法 举例：小场地比赛：3v3，4v4，5v5 运动和间歇比率是关键
速度
• 协调性和跳跃、脚下移动、变向以及有球练习是速度发展 的基础 • 速度和技术的综合训练，能促使球员达到最佳速度。
营养
• 自然食物是最好的营养来源。
碳水化合物 ( 白、绿、蓝、紫、橘、黄、红….颜色丰富) 优质蛋白质 • 赛前：65% 碳水化合物，20-25%脂肪，10-15%蛋白质 • 赛中：运动饮料，能量棒。（碳水化和物-推迟疲劳） • 赛后：即时对消耗的能量进行补充。（高糖元） • 密集比赛期间：2-3小时内，高糖元的碳水化合物。
1、为什么有的球员就是能跑？有的就是速度快？ 个体差异原则：基因、营养、生活环境等 2、为什么在新一轮的负荷训练初期，会有酸痛反应，过一 两周后，就减弱了？ 适应原则：
• • • 人体会很快适应或大或小的体能要求。 运动员提高体能的途径就是---不断增加负荷。 人体学习肌肉协调以及运动技能的途径。（动力定型）
6、为什么力量练了半天，队员竞技能力提高不大？ 专项原则：不同运动项目，体能的需求不同。
比如：什么动作，身体哪部分在用功 ？
青少年训练如何降低伤病风险
• 不是成人训练的简单缩影。
• 要考虑青少年身心的发育规律：在发育未成熟前，特别小心
（肌肉骨头韧带生长期）
1-6岁 启蒙 玩，兴趣阶段
7-10岁
11-15
•
• 高质量的关键： 1. 次数和组数之间要完全恢复（100-110左右心率） 2. 要确保有效速度
高强度速度耐力训练（有氧+无氧）
力量
• 10-12岁：提高肌肉弹性，反应速度包括速度力量。
较好的方法是：跳绳、梯绳或跳圈。同时可以提高快速的脚步移动、 柔韧性，脚腕力量，为起动、冲刺和控球提供充分的准备。
充分的准备活动
为什么？为训练作准备
• 提高心率、加快血液循环。 • 升高体温，同时放松肌肉，关节、韧带等，。
做什么？动态热身是最好的选择。
• 天气、场地因素（高温、低温、草坪状况） • 尽可能结合球。 • 补水。
动态热身
包括：
• 慢跑 • 动力性拉伸（运动操） • 训练或比赛的预演（有球、无球） 力量训练前的部分动态拉伸 (美国AP)
耐力
基础耐力 • 有氧能力是比赛能力的保证。有氧能力强，跑动就多，恢 复就快，而且可以有效避免运动伤害。 • 青少年通过各种运动，很容易打造基础的有氧能力，只要 经常练习，比如结合球的训练、练习比赛、间歇性训练。 • 12-13岁以后： 每天的对抗和结合球的各种练习，心率70-80%MHR强度， 可帮助球员建立心脏以及器官组织等身体氧气储备的能力。
• 合理的休息和营养补充。
场地
或
人工草坪的预防措施 赛前： 充足的热身。 充分的准备。 赛中： 气温较高，增加补水次数。
赛后 ： 若有疼痛，敷冰。
ห้องสมุดไป่ตู้
极端天气
极端天气：高温、低温、海拔、时差等 高温下的训练，一旦发生严重中暑会危及生命。 高温：摄氏32度以上 预防措施：大量补水或运动饮料
1.练前： 练前3小时 多补水 练前 10-15分钟 适度补水 2.练中： 每10-15分钟 适度补水 训练＞90分钟，可适当补充运动饮料 3.练后： 大量补水。 即时：4：1碳水化合物和蛋白质补充（尽早完成糖原的补充）
• 12-14岁：全身的平衡发展，初始阶段的力量训练。
较好的方法：多注重上身的力量（核心力量、上肢力量）。 注意：姿势务必正确，
力量
• 14岁后：逐步开始负重训练，负重的极限不超过自身体 重。
较好的方法： 斜坡跑：一种简单有效的提高肌肉爆发力和速度力量的方法。 跳跃训练：高低的跳跃（速度反应）和多次弹跳（超等长） 注意：准备活动充分（协调性）、腰腹肌的力量，要有足够的间歇， 训 练最后要有柔韧性和放松训练。 把握训练的时间，负荷，监控。个体差异、量体裁衣。
注：蛋白质在赛后即时补充非常重要，帮助修复肌肉细胞，并可增加 肌肉的尺寸。
总结
预防青少年球员伤病的关键是教练 1、到位的观察。
青少年球员自我表述能力不足。
2、经验的判断。
要仔细观察球员身体疲劳的程度并把控训练量和强度。
3、不断的学习。
事无定法。唯有不断学习，更新。
4、与他人的合作。 术业有专攻。尽量与专业人员合作，交流。
运动伤病的预防-青少年足球运动员
介绍
• 自我介绍：运动员、教练员的经历。 • 目的： 分享、学习交流，偏重实用（教练的角度）。 • 内容： 1、足球运动的伤病(定义，原因） 2、如何预防伤病 ( 要点) 外部环境 准备活动 科学训练(科学训练的原则 \青少年球员体能训练的要点、方法)
休息营养
注：14-16岁以上的青少年为主要叙述对象
• 营养摄入不合理：
水以及碳水化合物的补充、蛋白质的摄入方式？ 身体疲劳 伤病风险
• 训练方法不合适。
缺乏对青少年训练阶段性的科学把握 伤病风险
预防伤病的几个要点
• 考虑外部环境：场地，天气，装备等。 • 合理的准备活动和放松：动态(柔韧,关节活动 范围)和静态拉伸(柔韧)。 • 合理的训练安排: (特指体能训练）量\负荷\
提示：
难度逐渐加大。 动态、平衡、核心、下肢。（功能性） 爆发力练习安排：时间，间歇，次数 。
关于静态拉伸的争议
观点1 、 传统说法：做静态拉伸运动来热身，不易受伤。
观点2、 最新运动科学研究表明：与伤病预防无直接联系。
见仁见智
静态拉伸
我的体会：
对扩大关节活动范围有帮助，但的确 有时会减弱本体的力量感。
协调性训练方法
• 无球的协调性训练：
梯绳 、小栏架、杆、圈组合。
• 结合球的协调训练：
快慢节奏、变向的带球，长短传，传中，射门等等。 小场地的比赛（街头足球），各种不同要求的对抗训练。
柔韧性
青少年球员有效的身体柔韧性训练要点： • 保持动态（运动中的）和静态的平衡。 ——关节的活动范围更大，弹性更好。 • 尽量安排在训练课结束部分。 ——帮助球员放松，身心恢复平和。 • 关注内收肌adductors，髋曲肌hip flexor muscles， 脚腕ankle ，膝关节knee的柔韧性发展。 ——可以有效预防关节和肌肉、软组织的损伤。 • 提高脊柱的柔韧性（弹性）。 ——支持身体的平衡和更好的躯干活动，同时有助于神经系 统的高效协调运行。
足球运动损伤
定义：急性创伤和慢性损伤
急性创伤：突然的暴力或冲击引起的损伤。 慢性损伤：身体过度使用引起的损伤.（疲劳）
足球运动损伤
常见种类： 外伤、脑震荡、中暑、过度使用综合症。
比如: 扭伤，拉伤，挫伤，骨折、抽筋等等
常见部位：肌肉、韧带、关节 、骨骼等
损伤的原因
外部：
• 激烈的对抗，对手的动作。 • 天气、场地,装备等等。 • 训练的负荷，比赛和训练的密集。
初步
发展
基础阶段
打造阶段
16-
成熟
迈入成人阶段
降低伤病风险的几个训练要点
• 要注意个体差异：
成长环境，生活方式、基因、体质不同。
• 要注意负荷：
力量和速度训练在青春期早期尽量使用自身体重。
• 要尽可能结合球：
多注重协调、灵敏、柔韧性发展。
• 要科学安排：
有氧和无氧训练的安排要合理，预防球员在未来发生代谢和心脏等方面 的障碍。
F11+