老年人锻炼手指的方法
手指操老年人实训报告
一、实训背景随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年人的身心健康问题日益受到关注。
手指操作为一种简单易行、有益于身心健康的锻炼方式，越来越受到老年人的喜爱。
为了提高老年人的生活质量，增强他们的身体素质，我们于近期开展了一次针对老年人的手指操实训活动。
二、实训目的1. 了解手指操的基本动作和要领；2. 掌握手指操的锻炼方法和注意事项；3. 提高老年人的手指灵活性、协调性和反应能力；4. 增强老年人的身心健康，预防老年痴呆等疾病。
三、实训内容1. 手指操的基本动作和要领实训过程中，我们首先向老年人介绍了手指操的基本动作和要领，包括手腕互击、十指交叉互击、手背互击等。
在讲解过程中，我们通过示范和图片展示，让老年人直观地了解每个动作的具体做法。
2. 手指操的锻炼方法我们详细讲解了手指操的锻炼方法，包括锻炼时间、频率和强度。
根据老年人的身体状况，我们建议每天锻炼15-30分钟，每周锻炼3-5次，锻炼强度以轻度出汗为宜。
3. 手指操的注意事项在实训过程中，我们提醒老年人注意以下几点：（1）锻炼前做好热身活动，避免运动损伤；（2）锻炼过程中保持呼吸均匀，避免憋气；（3）锻炼结束后进行放松活动，缓解肌肉紧张；（4）根据自身身体状况调整锻炼强度，避免过度劳累。
四、实训过程1. 热身活动在实训开始前，我们带领老年人进行了一系列热身活动，如扭动颈部、摆动手臂等，以预防运动损伤。
2. 手指操教学我们按照手指操的基本动作和要领，逐一指导老年人进行练习。
在练习过程中，我们耐心纠正他们的动作，确保每个动作都做到位。
3. 练习与交流在掌握基本动作后，我们鼓励老年人相互交流，互相学习，共同提高。
同时，我们鼓励他们在家中也坚持练习手指操。
4. 总结与反馈实训结束后，我们对老年人的学习成果进行了总结，并对他们在锻炼过程中遇到的问题进行了解答。
同时，我们收集了他们的反馈意见，为今后类似活动的开展提供参考。
五、实训效果通过本次手指操实训活动，我们取得了以下效果：1. 老年人的手指灵活性、协调性和反应能力得到了提高；2. 老年人的身心健康状况得到了改善，预防了老年痴呆等疾病；3. 老年人之间的沟通与交流更加密切，增强了社区凝聚力；4. 老年人对手指操的锻炼方法有了更深入的了解，提高了他们的保健意识。
老年人握力训练的简讯怎么写
老年人握力训练的简讯怎么写尊敬的读者：我们很高兴向您介绍一项适用于老年人的健身训练活动——握力训练。
握力训练是一种简单而有效的锻炼方式，旨在增强手指和手腕的力量和灵活性。
对老年人来说，保持良好的握力对于日常生活中的各种活动至关重要，如拿起物品、开启瓶盖或保持平衡等。
此训练活动所需的设备简单，并且可以随时随地进行。
以下是握力训练的基本步骤：1. 握力球训练：使用握力球，将其握在手中并尽力挤压它，再慢慢松开。
重复此过程10次，每天进行两到三组。
2. 手指伸展：将手掌平放在桌面上，尽量伸直手指，并保持几秒钟。
重复此动作10次，每天进行两到三组。
3. 手腕扭转：将手臂伸直，手掌朝下放在桌面上，然后以腕关节为轴心，慢慢将手掌向上转动，然后再转回初始位置。
重复此动作10次，每天进行两到三组。
通过坚持进行握力训练，您将逐渐增加手指和手腕的力量和灵活性，从而提高生活质量并减少与手部功能相关的问题。
我们鼓励您在进行任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议，以确保您的安全和适应性。
祝您健康快乐！英文版：Dear readers,We are pleased to introduce you to a fitness training activity specifically designed for older adults - grip strength training.Grip strength training is a simple yet effective exercise method aimed at strengthening the muscles in your fingers and wrists, as well as improving their flexibility. Maintaining good grip strength is crucial for various daily activities for older adults, such as picking up objects, opening bottles, or maintaining balance.This training activity requires minimal equipment and can be done anytime, anywhere. Here are the basic steps for grip strength training:1. Grip strength ball exercise: Using a grip strength ball, hold it in your hand and squeeze it as hard as you can, then gradually release. Repeat this process 10 times, performing two to three sets each day.2. Finger stretches: Place your hand flat on a table and try to straighten your fingers as much as possible, holding for a few seconds. Repeat this movement 10 times, performing two to three sets each day.3. Wrist rotations: Straighten your arm and place your palm flat on the table, then slowly rotate your palm upward as a pivot point using your wrist joint, and then rotate it back to the starting position. Repeat this movement 10 times, performing two to three sets each day.By consistently engaging in grip strength training, you will gradually increase the strength and flexibility of your fingers and wrists, leading to an improved quality of life and a reduced likelihood of hand-related issues.We encourage you to consult your doctor or a professional fitness trainer before starting any new exercise program to ensure your safety and suitability.Wishing you good health and happiness!。
预防手麻：指尖运动胜过关节运动
预防手麻：指尖运动胜过关节运动作者：杨昆来源：《科学养生》2014年第03期今年70岁的李先生近一年来开始出现手麻现象，无论白天晚上都会出现间断性手麻症状，现在吃饭时连筷子都拿不住；不到60岁的丁女士早晨起来的时候发现，自己的右手感觉很麻，去医院做了肌电图检查等多项检查，依然不能确定原因；60多岁的王大妈双手麻木无力3个多月，在江苏老家做了X线片及CT检查，也是未能确诊。
看来，不明原因的手麻成了疑难症。
那么，这些手麻究竟都是什么原因呢？笔者就此请教了本刊顾问、中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授。
据顾教授说，手麻是老年人常见的症状，引起手麻的原因很多，短暂的手麻大多是生理性，如长时间低头写字、看文件会出现手臂部麻木。
又如肘关节长时间处于屈曲位会出现手尺侧半麻木。
如果出现长时间的持续性麻木，则应考虑为病理性所致。
临床根据手麻的部位的不同可以初步提示一些疾病，再做详细的体格探查及必要的辅助探查，基本可以确诊。
颈椎病最易引发手麻引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。
当我们步入中年以后，一些器官往往会发生退行性病变，当颈椎间盘发生退行性病变以后，往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时，便出现了颈椎病。
颈椎病是常见的老年病，也比较好确诊。
“如肩背部麻木多数是颈根部的神经根受压，常见的是压迫第五颈神经根的颈椎病。
上臂的外侧麻木多半是压迫第六颈神经根的颈椎病。
前臂外侧的麻木，除了考虑第六颈神经根压迫外，尚应怀疑肘部有肿块或纤维索带压迫皮神经。
”顾玉东教授说。
颈椎病除了有手指麻木、感觉异常的症状外，还伴随其他症状，如：颈肩部肌肉酸痛，上肢有放射痛或活动障碍等。
确诊颈椎病并不困难，只要照一张X光片就可以了。
另外还有一种检查颈椎病的简单方法，一手托患侧头部，一手握患侧上肢，将其外展90°，两手同时向相反方向推拉，有放射痛或麻木感者可初步确诊为颈椎病。
手指操健身健脑好处多
【2019．08】俗话说十指连心。
根据中医理论，人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。
同心、心包、肺相连的是“阴经”，同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。
阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧。
手掌外侧是“伸肌”，内侧是“屈肌”，对内脏器官均有很大影响。
加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。
为此，老年人常练手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。
老年人练手指方法很多，如弹钢琴、敲键盘、转钢珠等，而做手指操最方便，不受任何限制。
1.摩拳擦掌手掌对手掌互擦36次，接着，将一手掌放至另一手背上摩擦36次，完毕后，换手做36次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛，眼疲劳有益。
2.摩掌擦臂手掌对手掌互相快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心从左手手指末端沿前臂内侧向肘部反复推擦50～100次，然后以同样方法向右臂内侧反复推摩。
早晚各一次，可改善心脏功能，防治动脉硬化。
3.搓揉手指以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟，然后以右手搓揉左手五指各5分钟。
搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能，预防感冒及其他感染性疾病。
4.搓大鱼际将两手大鱼际(伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际，其与呼吸器官关系密切)相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热；2分钟后，换手交替再搓，此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。
5.握放双拳双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气，一握一放为一次，做20次。
可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。
手指功能锻炼的方法
手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。
今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。
手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。
锻炼手的弯度。
两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。
按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。
鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。
按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
少府穴，握拳时小指尖下即是。
按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。
掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。
动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。
最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。
两臂轮流进行。
5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。
6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。
7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。
8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。
要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。
手指僵硬康复锻炼方法
手指僵硬康复锻炼方法首先，可以进行手指的伸展和屈曲运动。
这是一种简单而有效的康复锻炼方法，可以帮助恢复手指的灵活性。
患者可以将手掌平放在桌面上，然后尽量伸直手指，保持几秒钟，再慢慢屈曲手指，重复进行几次。
这样的运动可以有效拉伸手指的肌肉和韧带，有助于改善手指的僵硬感。
其次，可以进行手指的握力训练。
握力训练可以帮助增强手指的肌肉力量，提高手指的灵活性。
患者可以使用一些简单的器械，如弹力圈或握力器，进行握力训练。
另外，也可以使用一些日常用品，如橡皮圈或毛巾，进行握力训练。
这样的训练可以有效改善手指的力量和灵活性，减轻手指的僵硬感。
另外，可以进行手指的按摩和放松。
按摩可以帮助促进手指的血液循环，缓解手指的僵硬感。
患者可以使用一些按摩工具，如按摩球或按摩棒，对手指进行按摩，或者用另一只手对手指进行按摩。
此外，也可以用温水泡手或者热敷手指，有助于放松手指的肌肉，缓解手指的僵硬感。
最后，可以进行手指的功能性训练。
功能性训练是指通过模拟日常生活中的动作，来锻炼手指的功能。
患者可以进行一些简单的动作，如握笔写字、握筷取物、捏东西等，来训练手指的功能。
这样的训练可以帮助患者恢复手指的正常使用能力，提高手指的灵活性和功能。
综上所述，手指僵硬康复锻炼方法包括手指的伸展和屈曲运动、握力训练、按摩和放松以及功能性训练。
患者在进行康复锻炼时，需要选择适合自己的方法和动作，逐渐增加训练的强度和次数，以达到恢复手指功能的目的。
希望患者能够通过坚持锻炼，有效改善手指的僵硬感，恢复手指的正常功能。
老人锻炼手指的方法
老人锻炼手指的方法一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。
三、将小指按压在桌面上，反复用手刺激它。
四、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央手心，每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。
六、经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。
散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。
散步的运动量不是很大,也不是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。
2、打太极运动打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。
由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。
用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。
所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。
与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。
3、玩健身球运动健身球的作用是很大的。
经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。
1、忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。
老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。
老人的健身项目贵在少而持恒。
锻炼时间以每日30～40分钟为宜。
2、忌运动后随即坐躺运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。
中老年人手指操口诀
中老年人手指操口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的中老年人手指操口诀：口诀一：一根手指点点点，像只小鸡啄米忙。
二根手指剪剪剪，好似小兔蹦又跳。
三根手指弯弯弯，如同小桥跨河上。
四根手指叉叉叉，好像螃蟹横着跑。
五根手指拍拍拍，犹如花儿齐开放。
手指操呀真有趣，爷爷奶奶多练习。
活动手指又动脑，健康快乐没烦恼。
口诀二：一根手指敲敲敲，像在敲鼓咚咚响。
二根手指捏捏捏，仿佛捏着小面团。
三根手指勾勾勾，好比钩子挂东西。
四根手指挠挠挠，就像小猫在抓痒。
五根手指摇摇摇，好像树枝风中晃。
手指灵活身体好，老人小孩都来做。
每天坚持几分钟，快乐时光常相伴。
口诀三：一根手指按按按，像在按压小皮球。
二根手指搓搓搓，好似搓着小麻绳。
三根手指转转转，如同风车呼呼转。
四根手指弹弹弹，好像弹琴声音妙。
五根手指甩甩甩，犹如鞭子空中舞。
手指操呀很简单，大家一起动起来。
心情舒畅身体棒，幸福生活乐无边。
口诀四：一根手指伸伸伸，像个铅笔直又长。
二根手指拉拉拉，仿佛拉着橡皮筋。
三根手指折折折，好比折纸玩花样。
四根手指握握握，就像握住小拳头。
五根手指拍拍手，犹如鼓掌齐欢呼。
老人小孩别偷懒，多多活动手指尖。
头脑灵活反应快，聪明伶俐人人爱。
口诀五：一根手指勾一勾，像在钓鱼等上钩。
二根手指夹一夹，好似夹着小木棍。
三根手指绕一绕，如同绕线团儿忙。
四根手指推一推，好像推车用力气。
五根手指抖一抖，犹如雪花纷纷落。
手指操能健大脑，小朋友们要记牢。
帮助老人一起练，温馨画面多美好。
口诀六：一根手指戳戳戳，像只啄木鸟啄树。
二根手指戳戳戳，仿佛两只小刺猬。
三根手指戳戳戳，好比三个小锥子。
四根手指戳戳戳，就像四把小匕首。
五根手指戳戳戳，犹如五把小宝剑。
手指操呀真奇妙，中老年人多跳跳。
手脚灵活精神爽，开心笑容脸上挂。
口诀七：一根手指抬一抬，像个小旗迎风摆。
二根手指抬一抬，好似双桨划小船。
三根手指抬一抬，如同三角架稳稳站。
四根手指抬一抬，好像桌子四条腿。
五根手指抬一抬，犹如五指山高又高。
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老年人锻炼手指的方法
文章目录*一、老年人锻炼手指的方法*二、老年人延年益寿的运动方式*三、老年人日常运动的禁忌
老年人锻炼手指的方法1、根部打圈方法
按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌压手方法
2.1、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。
锻炼手的弯度。
2.2、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。
2.3、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。
2.4、双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。
可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。
3、穴位保健方法
3.1、劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。
按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。
3.2、鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。
按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
3.3、少府穴,握拳时小指尖下即是。
按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
4、手指弹指法
双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。
接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。
每个手指分别各弹八次为一遍。
弹的遍数不限,由自己掌握。
弹的速度不易过快。
5、两手挤指法
两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。
慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。
然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。
起码挤压八遍。
6、两手触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。
即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指
分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。
其他各指以此操作。
速度能快则快。
一个循环完毕为一遍,遍数不限。
老年人延年益寿的运动方式1、行走散步方式
散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善
自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强
人的呼吸系统和循环系统的功能。
散步的运动量不是很大,也不
是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。
2、打太极运动
打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。
由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。
用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。
所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。
与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。
3、玩健身球运动
健身球的作用是很大的。
经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。
老年人日常运动的禁忌1、忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。
老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。
老人的健身项目贵在少而持恒。
锻炼时间以每日30～40分钟为宜。
2、忌运动后随即坐躺
运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下
降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。
运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。
不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。
3、忌大量饮水
运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。
饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。
补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。