毕淑敏 4 战胜自卑

毕淑敏 4 战胜自卑自卑既然是人生追求幸福的障碍，但是如果我们能够战胜自卑，自卑就可以转化成为一种前进的动力，也许我们很难想像，很多成功人士都曾有过深深的自卑，那么自卑的情绪在什么情况下会出现，我们应该怎么做才能战胜自卑。

敬请关注著名作家毕淑敏从心理学的角度引领我们一起来《破解幸福密码》。

人人都希望得到幸福，但究竟什么是幸福呢？有人说金钱就是幸福，那么为什么我们现在的人均收入已经提高了很多，但感到幸福的人却并没有比以前增加呢？是什么阻碍了我们去感知幸福？在通往幸福的道路上隐藏着哪些我们没有觉察到的杀手呢？敬请关注著名作家毕淑从心理学的角度引领我们一起来《破解幸福密码》——第四集：战胜自卑。

自卑不仅从理智上来讲是人人都有，就是从情感上来讲也是人人都有。

为了让你的心理更加健康，我们每一个人这一辈子都有一个任务，那就是觉察自己的自卑，并且要克服这个自卑。

我们要把这个自卑变成一种动力，变成一种燃料，在我们的心理里燃烧起那种逢勃的火焰，然后制造出新的开了锅的蒸气，让我们能够不断地向前。

举一个自卑的例子——姚明。

我们想姚明是一个多么高大，雄健的篮球巨人啊，而且他是一个非常阳光的青年。

可是姚明的童年他因为什么而自卑？因为自己长得比别人高，吃得比别人多而自卑。

包括他跟小朋友打了架，人家到家里来告状，姚明的爸爸妈妈想姚明个子那么高一定是姚明欺负了别人。

于是就不由分说的批评了姚明，结果后来一调查情况，原来是那个小朋友欺负了姚明。

就是这个姚明，当他进入上海青年队的时候，教练说他不适合打球，而且连队友们都不愿意把球传给姚明，因为姚明抱住球而不会打球，很容易别人就从他手里把球抢跑了。

1996年冬季，姚明的篮球变速跑成绩是32.15秒，这是个什么成绩？这是一个不及格的成绩。

再举一个例子。

屡屡称帝的香港电影演员梁朝伟，我看到他写他也非常自卑，为什么呢？因为他小的时候，父母离异，只是单亲妈妈拉扯他和妹妹生活非常清苦。

他当过报童，卖过电器，做过会计，一直非常自卑。

可能大家说，你刚才讲的是有名的运动员，有名的演员，他们自卑，是不是因为他们成名以后想起了自己的以前就要这样说明呢？我再给大家念一个普通女孩子的信，她自卑的心声：再举一个普通女孩子自卑的心声。

我是个非常自卑的人，即使是现在，自卑也还常常在。

我觉得自己很多很多地方不如人，我没有A那么聪明，没有B那么睿智，没有C那么有才华，没有D那么貌美如花。

我只是一个普通的女子啊，不擅言，不会搞各种关系，我只会写字。

通过写字来证明我自己，我要感谢我的自卑，它让我越挫越勇，让我自己觉得永远不如别人，让我不敢停步，让我在人生的道路上一路坚强。

这位普通女人现在文章写得很好，我会经常在《青年文摘》、《读者文摘》上看到她的文字。

我并不认识她，但是我看到她的对自己自卑的描述，我就把它引用到了这里，以说明其实自卑也可以成为我们的朋友，它可以激励我们自己。

自卑可以转化成为人生前进的动力，但是我们怎样做才能够像那些成功人士一样，把自卑转变成为动力呢？在心理学的研究领域是否有什么行之有效的办法呢？可是我们用什么办法和自卑去做斗争呢？用什么办法让我们慢慢变得比较的自信，比较有力量，更加幸福呢？那我和大家分享一些办法：第一条：找一张白纸写下你的优点。

我有一个同学，有一次她非常伤心的告诉我，她组织一批孩子，就是让他们在一张白纸写下自己的优点。

结果有相当一部分同学交上来的时候真的是一张白纸，那些孩子说自己没有优点，优点是零。

其实大家不要笑，在我们的现实生活中，有很多人你问他有什么优点，他张口结舌，说：“你说我这个人其实也不是什么坏人，可是我还真是想不出我有什么优点。

逼急了可能会说：我这人可能就算是比较实在吧，除此没有什么特别优点的地方了。

这就是我们自卑的庞大队伍了，那些优点是零的孩子，就是我们自卑的后备军。

首先我们对优点要有一个真实的认识，不要想非常惊天动地的才算优点，非常卓越的才华才算优点，会做饭，会剪裁衣服，会修理头发，打扫卫生特别干净，讲故事讲得好，朋友们有了伤心的事都愿意找你来倾诉，觉得你是他们的大姐。

或者说你平常笑容特别温暖，能够让别人看了觉得你是一个开心果，这些都是优点。

有的时候，我会跟朋友们说，回家去写下十五条优点，有人就说，没有那么多，我哪有那么多优点啊，我想死了也就能大概写出个三五条。

不行！做为你这个无以伦比的生命，你在这个世界上怎么会只有三五条优点呢？你一定要找出自己的优点。

第二条：不要做一个完美主义者中国有句老话叫十全十美，如果你老是用十全十美的标准来要求自己，那么其结果不是你做到了十全十美，而是你身心交瘁。

十个手指伸出来还有长有短，你怎么能保证事事十全十美呢？如果你总是对自己这么高的要求，做一个完美主义者，其实你会给自己强大的压力，而这里恰恰就是自卑最强大的温床，因为你几乎无时无刻不在谴责自己。

同时，你的人际关系还会发生那种潜在的紧张，因为你对自己要求严格，要求严格是没有错的，可是十全十美就是一个超级完美主义的雏形了。

你必然会有一种十全十美的眼光去要求你的同伴，要求你的上级，要求你的下级，要求和你发生工作联系和情感联系的所有人，那么你就会对这个世界失望了。

你就会觉得他人是不完美的，世界是不完美的，你看到的，你苛求的都是那些瑕疵之处，你怎么能够做一个幸福的人呢？所以，放弃一个十全十美的完美主义者，其实对内有利于我们去清除我们自卑的心娄，对外我们会更多地看到鲜花和笑容，可以看到阳光，就会让我们的生命变得能够更多地去感受正面的能量。

第三条：宽容自己宽容并不容易，分析分析这个词，第一你要宽。

你的内心辽阔了，你才能容纳山川海洋，容纳别人的过失与不足，同时也宽恕了自己，承认自己是一个不完美的个体，承认自己还有继续发展的一个空间。

在这样的一种胸怀之下，你会觉得天也高，水也绿，会觉得周围人看起来也顺眼了，看自己也就更多的正面和鼓励。

第四条：关注自己的优势我们每一个人都有优点，也都有缺点，所以每一个人克服自卑，不是死死的盯住自己的那些不足之处，而是把自己的能量，把那种正面努力的时间和毅力都放在自己的长处上面。

这里还要提到一点，就是我们中国人常常会觉得你唱歌一定要做音乐家，你写书法就一定要做书法家，如果你学习科学就一定要当院士，如果你去比赛就一定要拿第一，我觉得作为一个志向，是没有问题，但是具体到每个人，我的意见是尽力即力，最后的胜出者毕竟只是非常小的概率。

对于我们绝大多数人来说，你放下自卑相信自己，把自己的力量放在自己有兴趣有价值有意义的事情上面，不要去问那个最终的结局如何，其实在这个过程当中，你已经享受到了这种幸福，这就是生命中最美好的旅程。

我们常常认为，普通的人可能会自卑，失败的人可以会自卑，但是没有想到许多成功人士也曾经有过自卑。

但是，如果我们能够在自卑出现的时候战胜它，自卑就可以转化成为一种前进的动力。

那么，自卑这种人人都曾有过的情绪，在什么情况下最容易出现呢？那么下面我想和大家说说自卑的踪迹。

什么时候自卑会出现，出现的时候会有什么特征，你会知道它的蛛丝马迹。

在那种时候，你要激励自己，把这个自卑转化为力量。

什么时候自卑容易出来呢？第一点，看到成功人士。

当我们看到被成功的光形所笼罩的成功人士的时候，我们就会感到自卑。

那个时候，我们容易自惭形秽，我们会觉得自己好像不由自主地向后退一步，我们被那个光环晃得眼不开眼晴。

那种时刻请你注意，你心中自卑的念头，就开始发芽了。

第二点，看到美丽/高大的人。

当看到比自己美丽（高大）的人，自己就比较容易有一种要藏起来的感觉。

当男生看到那些高大健硕的男，就有那种退缩之意，这种时候就是我们的自卑开始出没的时候了。

第三点，看到豪华场景。

大的房子，好的名车，华丽的衣服，名牌的装饰，这种时候我们的自卑也很能够容易涌动。

第四点，侈华的集会，还有那种五星级的酒店，我们平常所不习惯的那种强烈聚焦的场合，我们也容易觉得自己矮下去。

第五点，进入珠宝店，进入名表店，进入那些大的商场，那些非常有名气的专卖店，还没进去我们心理就打起了小鼓，心想这东西我们买不起，看一看会不会招了服务员的白眼，算了，我们还是不进去了，也许我们一辈子都得不到这些东西。

第六点，喜欢却买不起。

自己非常喜欢的，可能是一个电器，也可能是一个电脑，或者得是说某一样的衣服，还有自己非常心仪的一个玩具，这种时刻其实都是会诱发我们内在自卑的情绪。

第七点，同学聚会。

有些人，从来不参加同学的聚会活动。

他会觉得原来大家都是一样同学，现在有人不说飞黄腾达，也是有了很好的发展，有的人开了好车，买了豪宅，可我作为一个普通的人又离了婚，生活贫穷，这种场合还是不去了。

那么这也是容易引起自卑的时刻。

第八点，在国外。

很多人从国外回来，那种充满了羡慕的语气说：你看看人家那儿，你说说咱们这。

第九点。

被批评。

被别人批评的时候，被别人责怪的时候，受委屈的时候，这个别人可能是我们的父母，我们领导，我们的上级，也有可能是我们素不相识的人。

可是由于自卑的人通常是既脆弱又敏感的，那么什么时候，碰到这样子的一个场合，他会涌起那种非常难过包括那种很复杂的那种委屈的情绪。

其实，很多时候是因为自卑的情结在作怪。

第十点，被别人拒绝。

特别是失恋的时候。

失恋有二方，一种是主动的，我拒绝了你，一种是被动的，我被你拒绝。

被人拒绝的滋味不好受啊！那种时候，可能是是我们对别人有愤怒的情况，但是很多人，特别是自卑的人，他把这种拒绝都认为是自己不好，那个攻击的力量，那个能量，那个矛头，立刻就指向自身，觉得一定是我做得不够好，一定是我有很多的不足之处，不然的话他为什么拒绝了我呢？这个时候，他就没有办法对自己做出一个恰如其分的评价。

那么自卑就开始了。

第十一，同别人做比较。

大到事业、学历，小到一件衣服，一双鞋子，甚至一个袜子，一个发卡，他都可以跟别人迅速的发生，然后总觉得自己不如别人。

第十二，当你亲爱的人烦恼和忧愁的时候。

很多人就迅速地把责任迅速地归结到了自己的身上，觉得是自己做得不够好，才导致了家人的烦恼，甚至是家人的生病，甚至有时候是亲人的死亡。

由于自卑，他迅速的把这些责任全部担到自己的肩上去了。

第十三，突如其来的不自在。

大家可能觉得，这好像有点抽像。

可是，你记得这一条的时候，你在你的生活里面提高警惕，当你突然之间，对某个场合、某个人，某个时刻，某个地点，你觉得浑身不自在。

你一生当中，凡是不相信自己，自我感觉很差的时候，那就是你的自卑又开始出没了。

我们知道自卑人人都有，自卑没有那么可怕，但是并不是说，那我觉得很自卑，我就和自卑和平相处，安之若素，一直让它陪我到终老。

不是这样的，一定要把自卑升华，把自卑转化，它才能成为我们的动力。

毕淑敏老师在前一集中曾经说过，自卑的情绪人人都有，所以自卑并不可怕，可怕的是这些情绪没有得到梳理而纠集到一起，从而使人生变得灰暗委缩。