坐骨神经痛的健身锻炼
八式健身功
八式健身功八式健身功系广东省武术协会副主席邓锦涛老师所传。
这套功属定步功。
以式子导引（调身）和呼吸导引（调息）为主。
它的持点：1.以松、静为原则，有气功运动的普遍性。
动静相兼、刚柔互济。
2.八个式子的升降开合顺序与人体经络运行规律自然配合，不必凭空想象“以意领气”随着动作的导引，内气就自然循经畅通运行。
3.动作既舒松又开展，在相对放松的原则下。
全身肌肉、肢节、筋骨、血脉均有伸、缩至尽的交替运动，柔和缓慢的动作与深长细匀的腹式呼吸协调配合、达到"外练筋骨皮，内练一口气“的锻炼目的。
是一种极好的全身运动和内外兼练的气功功法。
4.动作简单、易学、便于推广；不受场地限制、可以在屋内咫尺空间锻炼，可以作为旱操、工间操等练习，尤其适宜于不能远行户外活动的老年人学习。
注：人体十二经的循行是自手太阴肺经至足厥阴经为一个大循环，萦周不息。
八式健身功的动作就是按着“手之三阴经（太阴肺经、少阴心经、厥阴心包经）从胸走手，手之三阳经（阳明大肠经、太阳小肠经、少阳三焦经）从手走头，足之三阳经（阳明胃经、太阳膀胱经、少阳胆经）从头走足，足之三阴经（太阴脾经、少阴肾经、厥阴肝经）从足走腹”的十二经循行规律进行导引的。
动作说明预备式：1.垂直立正：全身放松、顶悬百会，意念集中;舌舐上颚，两腋稍空；呼吸自然，气血贯通。
2.松静开立：在上面同一松静情况下，左脚向横开一步，与肩同宽，自然直膝，保持脚尖向前，脚掌平行。
一．双龙出海（吸气）1.直膝，上体保持舒松，两手自大腿外侧向前向上平举前伸至尽。
2.两臂肌肉有意识放松，肩关节向前顺肘、腕、指关节及其周围筋腱尽量向前引。
3.手心向下，指尖向前。
同时吸气。
说明：这一动作导引手三阴经内气从脚向手流注，同时伸展运动上肢各关节。
肩锁关节内合，肩斜肌、三角肌、肱三头肌等紧张，臂与手的血流量加大，改善上腋的血循环。
二·二虎潜藏（呼气）1.两手同时向外旋腕，使手心向上。
2.屈肘、使前臂向内收，肘关节尽量直向后抽至尽；两手平乳，掌缘贴于两肋，在含胸拔背的情况下，两肩锁关节尽量外展，使胸大肌拉开，背阔肌尽量收缩。
练习五禽戏的五种好处是什么
练习五禽戏的五种好处是什么五禽戏是先人的智慧结晶，当然也是真的具备健身的效果的，由于华佗知道人体会得病都是因为身体气血不通导致，所以就研究出了五禽戏让人们经常运动保持气血畅通。
五禽戏对人体都有哪些好处?以下是小编为你整理的练习五禽戏的五种好处介绍，希望能帮到你。
练习五禽戏的五种好处1、练熊戏调理脾胃夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
2、练虎戏缓解腰背痛天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。
练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
3、练鹿戏缩减腰围很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
4、练猿戏增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。
上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
5、练鹤戏预防关节炎关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。
坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法关于《坐骨神经痛的锻炼方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说来到坐骨神经痛这一病症，坚信许多盆友都并不感觉生疏，反倒早已是十分了解了。
坐骨神经痛是一种较为普遍的神经系病症，主要是长期性长坐或是一些韧带拉伤等造成的一种病症。
而坐骨神经痛关键的临床症状包含了大腿根部后侧，小腿肚后两侧等出現疼痛地情况，乃至出現腰部不可以弯折等。
因而坐骨神经痛需要根据一定的健身运动开展调养和锻练为此来降低痛感和病症的加剧等。
那麼究竟坐骨神经痛的训练方法是什么呢?实际上坐骨神经痛的训练方法是十分多的，一些锻炼方法实际操作起來也是比较简单的，在家里轻松就可以锻练到人体了。
下边就给大伙儿详解一下坐骨神经痛的训练方法包含了什么。
坐骨神经痛是以腰椎压迫神经径路及遍布地区疼痛主导的综合症。
坐骨神经痛的绝大部分病案是继发性于腰椎压迫神经部分及周边构造的变病对腰椎压迫神经的刺激性被压迫与危害，称之为继发性坐骨神经痛;极少数系原发性，即坐骨神经炎。
发病原因：发病原因各种各样。
绝大部分病人的坐骨神经痛是继发性于腰椎压迫神经部分及周边构造的变病对腰椎压迫神经的刺激性被压迫与危害，称之为继发性坐骨神经痛;极少数系原发性，即坐骨神经炎。
临床症状1.一般病症：(1)疼痛关键仅限于腰椎压迫神经主产区，大腿根部后侧、小腿肚后两侧和脚部，疼痛强烈的患者可呈独有的姿态;腰部曲屈、曲膝、脚跟碰地。
如变病坐落于神经根时，椎管内工作压力提升(咳嗽、用劲)时疼痛加剧。
(2)肌张力减低的水平可因发病原因、变病位置、危害的水平不一样差别非常大，可有腰椎压迫神经操纵肌肉所有或一部分力弱或瘫痪。
(3)会有或无坐骨神经切迹处腰椎压迫神经干的压疼。
(4)有腰椎压迫神经伸展征，Lasegue征以及等待征呈阳性，此征的存有常与疼痛的比较严重水平相平行面。
局部麻醉腰椎压迫神经根或神经干此征可消退。
(5)跟腱反射减低或消退，膝反射可因刺激性而提高。
壶铃训练对姿势改善的作用
壶铃训练对姿势改善的作用近年来，壶铃训练作为一种独特的健身方式，逐渐受到人们的关注和喜爱。
不仅可以锻炼肌肉力量和增强体能，壶铃训练还有助于改善身体姿势。
本文将探讨壶铃训练对姿势改善的作用，并介绍壶铃训练对不同部位的姿势问题的解决方案。
姿势问题是现代人常见的身体健康问题之一。
长时间久坐、不正确的坐姿、弯腰驼背等不良习惯会导致肌肉和关节的不平衡，进而影响身体的姿势。
不良姿势不仅会给身体带来疼痛和不适，还会影响自信心和形象。
因此，改善姿势成为很多人的追求。
经过研究和实践验证，壶铃训练被发现有助于改善姿势。
首先，壶铃训练可以增强核心肌群的力量。
核心肌群是人体稳定姿势的关键。
通过壶铃训练的复合动作，可以有效激活核心肌群，包括腹肌、腰肌、背肌和髋部肌肉，从而增强身体的稳定性。
稳定的核心肌群可以帮助维持良好的身体姿势，减少背痛和腰痛等问题。
其次，壶铃训练可以改善上半身姿势问题。
现代人长时间久坐和使用电子设备，往往导致肩部前倾、背部弯曲等不良姿势。
通过壶铃训练，可以增强背部和肩部的力量和灵活性，帮助纠正不良姿势。
例如，借助壶铃俯身划船动作，可以有效锻炼背部肌肉，拉伸胸肌，并增强肩胛骨稳定性，从而改善圆肩和驼背的问题。
此外，壶铃训练还可以改善下半身姿势问题。
大部分人由于长时间坐姿和久站等原因，容易导致髋关节僵硬、臀部不发达、大腿内收等问题。
通过壶铃的深蹲动作和单腿训练，可以强化臀大肌、腿部和髋部肌肉，增强下半身力量和稳定性。
这有助于纠正髋关节的不良姿势，改善坐骨神经痛和髋部不稳定等问题。
此外，壶铃训练还可以改善脊柱姿势问题。
不正确的坐姿、长期开车等习惯会导致脊柱曲度不正常，影响身体的平衡和稳定性。
通过壶铃训练中的推举、高拉等动作，可以增强脊柱周围肌肉的力量和稳定性，有助于纠正脊柱姿势问题，并预防腰椎间盘突出等疾病的发生。
尽管壶铃训练对姿势改善具有显著效果，但要取得良好的效果需要正确的操作和方法。
首先，选择适合自己的壶铃重量，并逐渐增加训练的强度，避免过度负荷对身体造成压力。
屁股上部后腰疼里面疼
屁股上部后腰疼里面疼关于《屁股上部后腰疼里面疼》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
屁股补腰部出現疼痛，此刻要警醒坐骨神经痛，这也是住神经痛，较为普遍的一个症状主要表现，坐骨神经痛是一种慢性疾病，它的病发時间较为长，医治起來较为不便，除开优良的医治之外，病人平常日常生活之中还要提升调理，能够根据一定的小窍门来开展自身减轻，此外平常根据敷热，根据一定的健身运动锻练，都能做到缓解疼痛的功效。
坐骨神经痛，4个小窍门自身减轻1、脚跟翻空：在地面上放一摞书，5cm高上下就可以，随后脚跟踩在书本上，脚后跟要半空中悬着，坚持不懈的時间需看自身的忍受工作能力。
2、平躺着攀高枝抬小腿肚平躺着，一条腿放置，两手固定不动住患侧大腿根部，慢慢挺直膝盖骨至后脚肌肉轻轻地绷紧或有牵涉疼痛的觉得，滞留10秒后释放压力，连做5-10次。
3、平躺抬腿：平卧，下肢挺直，患侧积极上抬，上抬至大腿后侧有绷紧或痛感时，停5-10秒钟学会放下，连做5-10次。
4、敷热：敷热能够释放压力肌肉，还可以缓解疼痛。
坐骨神经痛的真实原因，实际上是他们1、腰椎狭窄引起的坐骨神经痛。
较为常见于中年男人。
初期经常出现“间歇性跛行”，走动一段時间后下肢疼痛加剧，但低头走动或歇息后病症缓解或消退。
2、腰间盘突显引起的坐骨神经痛。
身患腰间盘突显的人经常出现较长期性的反复腰痛史，或者重体力活史，经常在一次腰部损害或低头劳动者后亚急性病发。
除坐骨神经痛的病症和临床症状外，还会继续伴随腰肌痉挛，椎间盘活动受到限制等，腰间盘突显位置的空隙可有显著压疼和放射痛。
3、腰骶神经根炎引起的坐骨神经痛。
腰骶神经根炎一般发病较为急，而且损伤范畴经常超过腰椎压迫神经操纵地区，主要表现为全部下肢无力、疼痛、轻微肌萎缩，除此之外跟腱反射、膝腱反射也常变弱或消退。
4、此外，脊神经创伤、肿瘤、盆骨及骨盆病症等也可造成坐骨神经痛。
十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！
⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。
⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。
但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。
原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。
⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。
你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。
'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。
⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。
我回家后，每天照章练习。
刚开始可能腰疼弯不下去。
但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。
不能顺拐⾛啊。
只能像⾛路⼀样爬⾛。
腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。
每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。
还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。
我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。
但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。
我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。
她们也都好多了，受益了很⾼兴。
既省了钱财，⼜去了病痛。
都很兴奋。
朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。
动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。
不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。
哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。
⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。
腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。
他有顾虑，没有同意。
⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。
四个动作赶走坐骨神经痛
四个动作赶走坐骨神经痛坐骨神经痛的原因：坐骨神经痛的原因比较多，比如长时间参加重体力劳动的人容易会出现腰间盘突出，此时就会压迫到腰椎部位的神经，会有明显坐骨神经痛，还有一部分人和工作原因有关，因为每天久坐不动，这就会导致骨盆受到压迫，容易会出现肌肉明显损伤性痉挛。
所以在出现异常现象时，还是应该引起警惕。
（济愈堂’坐骨顺古安玉贴）掏宝经东又，针对病理局部用药，全面治疗，药效持续时间长，对治疗坐骨神经痛效果突出。
坐骨神经所出现的症状主要是在腰部以下，容易会出现放射性的疼痛，会让人觉得坐立难安，还会影响到日常的心痛，在走路时有时还会牵扯到坐骨神经，会有剧烈的疼痛现象，所以就应该尽快的采取针对性的治疗，以免让病情更严重。
四个动作赶走坐骨神经痛:1.低位箭步蹲。
从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
2.鸽子式。
从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。
3.蛙式。
四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。
4.按摩髋旋肌。
髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。
拉伸髂腰肌的42个动作
拉伸髂腰肌的42个动作髂腰肌是人体后腹肌的重要组成部分，它负责维持躯干的稳定性和平衡性，并参与了腹部和下肢的活动。
如果髂腰肌紧张或不适，可能导致腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。
为了缓解髂腰肌的紧张和增强其灵活性，下面介绍42个拉伸髂腰肌的动作。
动作一：管状髂腰肌拉伸1.躺平，将右腿屈曲向胸部，用双手抱住膝盖，保持15秒；再换另一侧。
动作二：腹股沟肌群拉伸2.站立，将右脚迈出一大步，左腿向侧面伸直，向左侧弯腰，右手放在右侧大腿上，保持15秒；再换另一侧。
动作三：仰卧骑自行车3.躺平，脚尖并拢，双手放在脑后，模仿骑自行车动作，每侧20次。
动作四：髂胫束拉伸4.躺平，双腿伸直抬起，用两手握住右脚脚背向前拉至愉快程度，保持15秒；再换另一侧。
动作五：躯干髋关节抗阻拉伸5.坐在地上，右腿前脚掌着地，左腿伸直至与地面平行，右手放在右腿上，向右移动身体，保持15秒；再换另一侧。
动作六：半跪髂腰肌拉伸6.半跪姿势，将右脚向前迈一大步，将身体稳定后慢慢向前弯曲，保持15秒；再换另一侧。
动作七：鹿角手拉伸髂腰肌7.站立，像鹿角手的手势放在头顶，两脚分开平行站立，屈曲身体向左倾斜，保持15秒；再换另一侧。
以上是部分拉伸髂腰肌的动作，下面将继续介绍其他动作。
动作八：仰卧单脚屈髋肌拉伸8.仰卧，右脚脚掌着地，左脚伸直置于地面，以感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。
9.坐在椅子上，将脚平放在地面上，上身稍微前倾，接触到膝盖内侧的地板，保持15秒。
动作十：侧趴拉伸髂腰肌10.侧卧，右腿伸直，将左脚放在右腿上方，然后将上半身向前弯曲，感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。
动作十一：台阶深蹲拉伸11.站立在台阶前沿，将右脚放在台阶上，左脚向后迈一步，放松右脚后伸，保持15秒；再换另一侧。
动作十二：蝴蝶肌拉伸12.坐在地上，双脚并拢贴住臀部，将双手放在脚脚心上，慢慢向下靠近地面，保持15秒。
动作十三：仰卧交替膝压拉伸13.仰卧，右腿屈曲并接近胸部，用双手将腿靠近胸部，保持15秒；再换另一侧。
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坐骨神经痛的健身锻炼
在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。
对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。
你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。
均匀分配两脚重力，保持腿部直立。
坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。
臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。
如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。
如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。
使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。
我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。
最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。
轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿
保持伸直状态。
坚持，直到不舒服为止。
重复5次。
预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。
从1数到5，然后上滑。
重复5次。
预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。
然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。
重复5次。
适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。
左右摆腿。
站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
交替直腿上抬运动。
仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
踏自行车运动。
仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿。
坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。
开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿。
坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。
初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳。
双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。
左右摆腿。
站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
交替直腿上抬运动。
仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
踏自行车运动。
仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿。
坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。
开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿。
坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。
初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳。
双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
锻炼方法：
1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。
开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。
坐好后逐步向前弯腰，
双手推向足部。
初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
3、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。
此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
药物治疗方法：
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。
每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
也可以使用专业治疗坐骨神经痛的
作辅助治疗。
中医针对坐骨神经痛采用通过外敷，即可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，同时修复坐骨神经病变组织、解除神经根压迫，治疗快捷方便，为众多患者解除了坐骨神经酸、麻、胀、痛的症状折磨。