健康自测十项指标_2012900330102245
身体健康的十项指标，看看你知道几个？
⾝体健康的⼗项指标，看看你知道⼏个？随着⼈们健康意识的提⾼。
有关健康的话题越来越引起重视。
不⽣病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。
健康的准确定义应该是⾝体健康，⼼理健康，具有良好的社会适应性。
今天我们就来详细了解下⾝体健康的⼗项指标。
⾝体健康⼗⼤指标1、饮⾷指标⼀般来说成⼈每天应该吃500克左右的⾷物，⽽⽼⼈的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。
如果出现多⾷多饮，⽽且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果⾷量减少，每天摄取的⾷物不到250克，持续时间⽐较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
2、体重指标体重并不是越轻越好。
这⾥教给⼤家⼀个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。
世界卫⽣组织推荐的计算⽅法：男性：(⾝⾼cm－80)×70﹪=标准体重；⼥性：(⾝⾼cm－70)×60﹪=标准体重。
如果短时间内，体重下降过快，⼈明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，⼀⽅⾯和你的不健康饮⾷有关，另⼀⽅⾯，也可能和⾼⾎脂、甲减、糖尿病有关。
国内外⼤量研究显⽰，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
健康的饮⾷3、体温指标正常⼈的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。
除了发烧外，还有⼀种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。
“低体温”常出现在⾼龄⽼⼈，长期营养不⾜的患者⾝上，甲减或者时常休克的病⼈，也会有这种情况。
4、脉搏指标（⼼跳指标）成⼈标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表⽰，可能⼼脏有问题，需要及时就医。
⽼⼈⼼跳⼀般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。
如果平时⼼跳较慢，突然增⾄80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
评估心理健康十项指标
评估心理健康十项指标一、对环境的适应能力。
生活环境发生变化后，仍能随遇而安。
情绪稳定，不受天气、地理条件影响，也很少受人际关系变化的影响。
二、心理强度。
情绪变化不强烈，能冷静地寻找原因，抗精神压力的能力强，属心理健康水平较高的一类。
三、心理耐受力。
有些精神压力不是突然而来，迅速而去的，它们缠缠绵绵，伴随着人的工作与生活长时间存在。
能坦然面对这种境况的人，心理耐受力较好。
四、心理自控能力。
人对自己的情绪、情感和思维活动，对自己的言行举止都具有自我控制能力，只是这种能力有个体差异。
一个心理比较健康的人，自控力是较强的。
五、自信心。
自信心是心理健康的核心支柱。
当一个人面临生活事件和工作任务时，首先要估计一下自己的能力，想一想自己有无足够的能力去应付客观要求。
真正的自信心有赖于正确评价自己的能力。
六、心理活动的节律性。
人的心理活动有自身的节律。
比如意识状态便有明显的节律，觉醒——睡眠周期便是意识的节律性表现。
这种周期被破坏，便会产生所谓的失眠。
七、意识水平的高低。
指观察水平而言，观察力中，自我观察是对自己的情绪、思维、个性特点及行为表现的体验和察觉，通常也称为自觉性。
对环境的观察力包括对客观事物的存在、发展以及细小差异的察觉。
正常的意识活动是保证心理健康的敏感指标。
八、社会交往状况。
正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，它可以增强人的生活情趣，增进社会适应能力，在生活事件发生时，能及时获得社会支持。
所以社会交往既可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。
九、思维的品质。
思维品质已以其现实性和逻辑性为标志。
不良的思维品质，多表现为空泛性和反逻辑性。
如果一个人的思维活动不具备现实性，不合逻辑性，那么在现实生活中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康。
十、心理受创伤后的康复能力。
心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快恢复常态，不留严重后遗症。
1。
牢记健康的完美指标10指标自测健康度
鱼、 核桃 、 菜籽油及亚麻籽 油等 ）以减少体 内炎症 。 ， ９身高 ：１ ． ２ 岁时身高最标准 。一般来说 ， １ ２ 岁时身
（ｓ 会影响 Ｔ 和 Ｔ Ｔ Ｈ） ３ ４甲状腺素 的分泌 ， 除了有助调节新 高达 到最高值 。 １ ２ 岁之后 每年 应测一 次身高 ， 如果身高
风险（ 特别是女性 ） 。其水 平在 １ — ２ 毫摩尔 ／ ． ． ７ ２ 升为临 病风险 的时候 ， 不妨检查一下 Ｃ Ｐ Ｃ Ｐ检查并非常规 Ｒ 。Ｒ
界性升高 ， 超过 ２ ． ３毫摩尔 ／ 升则危险更大 。因此 ， 最好 检查 ， 但想 了解 自己心脏病 风险及 家族病史情 况时 ， 可
每年查一次甘油三酯 ， 通常为胆 固醇检查的一部分 。 这 进行该检查 ， 出的结果对 医生诊 断大有帮助 。 得
为 了降低 甘油三 酯水平 ， 应减 肥 、 戒烟 、 天饮酒 每
卡兹 建议 ， 如果 Ｃ Ｐ水平较高 ， 改变生 活方式 ， Ｒ 应酯 ， 则应 限 经 常锻炼 ， 多吃富含 欧米伽一３脂肪 酸的食物 （ 并 三文
对此 ，首都 医科大学附属宣武 医院心脏科 主任医 旦检查结果异 常， 多锻炼 ， 最好 坚持低胆 醇 、 低饱和脂 师华琦建议 ， 到以下 几点能有效预 防 ： 、 做 一 减重 。 减少 肪及 低反式脂肪饮食 ， 每年查一 次胆 同醇 必要 时 ， 还
热量， 膳食平 衡 ， 使体重 Ｂ 指数保持在 ２ ２ 。二 、 应服用 降胆 同醇药物 。 ＭＩ （ ４ 卜 限盐。北方人可先将 每天食 盐量降到 ８克 ， 以后再降至
睡眠 ： 每晚 ７ 小 时 —８
人体健康十项标准
人体健康十项标准一、体重稳定体重稳定是人体健康的重要标志之一。
正常的体重范围可以反映人体的营养状况和代谢水平，过重或过轻都可能对身体造成不良影响。
保持稳定的体重，可以减少患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
二、饮食规律饮食规律是指每天按时进餐，饮食均衡合理。
良好的饮食习惯可以提供人体所需的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
规律的饮食还可以促进胃肠道的正常功能，有利于身体健康。
三、睡眠良好睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量可以增强人体的免疫力、记忆力和代谢能力等。
要保持良好的睡眠质量，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，睡前避免过度兴奋或饮用刺激性饮料。
四、精力充沛精力充沛是指人体具有足够的能量和精力来应对日常生活和工作。
要保持精力充沛，需要有良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的运动等。
五、免疫力强免疫力是指人体对病原体和毒素的防御能力。
强壮的免疫力可以帮助人体抵御疾病的侵袭，提高身体抵抗力。
要保持强大的免疫力，需要有良好的饮食习惯、充足的休息和适量的运动等。
六、血压正常血压是衡量心血管健康的重要指标之一。
保持正常的血压范围可以减少患高血压、心脏病、中风等疾病的风险。
要保持正常的血压，需要控制饮食中的盐分和脂肪摄入量，适量运动和控制情绪等。
七、心脏健康心脏是人体最重要的器官之一，保持心脏健康对整个人体的健康至关重要。
要保持心脏健康，需要控制体重、血脂和血压等危险因素，戒烟限酒，保持适量的运动等。
八、肺功能正常肺是人体的呼吸器官，负责将氧气和二氧化碳进行交换。
保持正常的肺功能可以保证人体正常的呼吸状态，减少患肺部疾病的风险。
要保持正常的肺功能，需要戒烟、避免接触空气污染物质、进行适量的有氧运动等。
九、消化系统健康消化系统是人体的营养吸收和代谢的重要器官。
保持健康的消化系统可以保证人体对营养物质的吸收和利用，减少患胃肠道疾病的风险。
要保持健康的消化系统，需要规律饮食、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
身体健康指标测试表完整
身体健康指标测试表(优质文档，可直接使用，可编辑，欢迎下载）身体健康指标测试表健康,是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财富。
但是，不知道从什么时候起，“亚健康”这个词越来越多地出现在人们的眼前和耳边。
直到这个时候，人们才知道，许多人也许没有看上去那么健康。
是的,也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体，也许某种不容易发觉的疾病正潜伏在我们体内的某个器官中。
如果粗心大意，很难保证我们的身体哪一天不会被负荷所压垮.人最宝贵的是健康，但人最轻视的也是健康，中国人尤其如此。
很多人都觉得自己是健康的，没有担心的必要。
那么，你的身体现在的健康指标是怎样的呢？是良好还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健康指数测验:身体健康指标测试表日常生活中的症状和习惯是（√）否（×)01平常手指、脚趾容易冰冷□ □02每天喜欢赖床或起不来□ □03经常感冒□ □04对某些东西有过敏症状□ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好□ □06有抽烟喝酒或嚼槟榔的习惯□ □07正在服用药物或吃补品□ □08平时只吃素食□ □09喜欢吃冷饮□ □续表日常生活中的症状和习惯是（√)否（×）10眼睛常感到疲劳□ □11爱吃有刺激性味道的食物□ □12体表有黑斑或雀斑□ □13容易晕车或晕船□ □14筋骨经常酸痛□ □15有抽筋现象□ □16排便较不顺畅□ □17时常干咳□ □18常感觉有生理疼痛□ □19健忘，记忆力差□ □20容易紧张，感到工作压力大□ □21头发枯黄，易分叉,易断裂，有头皮屑□ □22牙龈常常流血，有蛀牙□ □23指甲有白斑、条纹，易断□ □24经常流鼻血，容易淤血□ □25经常感到头痛□ □26喜欢吃肉类□ □27有贫血现象，易晕眩，体力差□ □28爱吃油炸食品□ □29不常吃青菜□ □30每天吃水果的次数少于两次□ □31不经常喝牛奶□ □32不爱吃胡萝卜□ □33平常喜欢吃快餐或零食□ □34经常在饭店用餐□ □35长时间在开空调的办公室工作□ □36夜间视觉较差,怕光□ □37受伤后伤口不易愈合□ □续表日常生活中的症状和习惯是(√)否(×)38爱吃甜食□ □39口干舌燥，嘴唇干裂□ □40经常胃痛或胃酸过多□ □41是正在怀孕的女士或正在哺乳期的女士□ □42每天睡眠少于6小时□ □43经常值夜班或熬夜□ □44每天运动量少于半小时□ □45有痤疮（粉刺）□ □上面的45个问题，列举了人们在日常生活中很可能出现的症状或者习惯。
自查：身体健康的10个指数
自查：身体健康的10个指数下面为大家带来健康指数对照表10项指标客观地判断你是否健康↓↓↓正常心率：60-80次/分一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。
小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。
高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。
正常血压值：120/80毫米汞柱根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！正常血脂值总胆固醇：3.1～5.2mmol/L甘油三酯：1.7mmol/L以内正常血糖值3.9~6.1毫摩尔/升正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
正常腰围值女80cm以下，男85cm以下腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。
正常牙齿数80岁有20颗口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
除此之外，2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。
正常视力值1.0-1.5视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1.0-1.5。
小于1.0为近视。
正常肺活量男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。
who健康体质10项标准
who健康体质10项标准
健康体质是指个体在遗传、环境和生活方式等因素的综合影响下，体能、心理和社会适应能力良好的状态。
根据中国《健康体质标准》（GB/T 12718-2008）规定，健康体质的评价标准包括以下10项内容：
1. 心肺功能，包括静态心率、最大摄氧量等指标，反映了个体的心血管功能和耐力水平。
2. 肌肉力量，通过握力、屈伸力等测试，评估个体的肌肉力量水平。
3. 肌耐力，通过仰卧起坐、立定跳远等测试，评估个体的肌肉耐力水平。
4. 柔韧性，通过体前屈、肩关节灵活性等测试，评估个体的身体柔韧性。
5. 身体成分，包括身高、体重、体脂率等指标，评估个体的身体组成情况。
6. 心理健康，包括抑郁、焦虑等心理健康指标，评估个体的心理健康水平。
7. 生活方式，包括饮食习惯、运动习惯等，评估个体的生活方式对健康的影响。
8. 遗传因素，评估个体遗传因素对健康的影响。
9. 环境适应能力，评估个体对环境变化的适应能力。
10. 社会适应能力，评估个体在社会交往、人际关系等方面的适应能力。
这些标准涵盖了个体在生理、心理和社会层面的健康状况，全面评价了健康体质的多个方面。
同时，这些标准也为个体提供了科学的评估指标，帮助人们更好地了解自己的健康状况，从而采取相应的健康管理措施。
十项指标教你健康自测等
十项指标教你健康自测等作者：来源：《老友》2007年第07期十项指标教你健康自测1、体温：正常体温为36℃~37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。
后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏：成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。
老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
如平时心率较慢，某时突然快至80～90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。
3、呼吸：健康人呼吸均衡、有规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力，有胸闷、憋气感，则为不正常表现，应就医。
老年人心肺功能衰退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压：成年人血压不超过140/80毫米汞柱。
老年人随着年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160毫米汞柱时，不论有无症状均应服药。
单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。
5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。
短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症，胃、肠、肝疾患。
更年期女性该胖不胖也往往算病。
体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、腹中疾患有关。
6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。
如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。
每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。
老年人尤其高龄，少吃、少动者可2～3天排便一次。
只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。
大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿：成人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。
正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。
如尿色、尿量异常，排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9、睡眠：成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。
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• 6、饮食：成年人每日食量不超 过500克，老年人不超过350克。 如出现多食多饮应考虑糖尿病、 甲亢等病的存在。每日食量不足 250克，食欲丧失达半个月以上 ，应检查是否有潜在的炎症、癌 症。
2020/4/13
• 7、排便：健康人每日或隔日排便 一次，为黄色成形软便。老年人 尤其高龄，少吃、少动者可2-3天 排便一次。只要排便顺利。大便 不干，就不是便秘。大便颜色、 性状、次数异常可反映结肠病变 。
2020/4/13
• 4、血压：成年人血压不超过 140/80mmHg。老年人随年龄的增 长血压也相应上升，但收缩压超 过160mmHg时，不论有无症状均应 服药。单纯舒张压过高，其原因 很多，不宜私自服药，应到医院 就诊。
2020/4/13
• 5、体重：长期稳定的体重是健康 的指标之一。短时间内的消瘦见于 糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝 疾患。更年期女性该胖不胖也往往 算病。体重短期内增加很多可能与 高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退 症、附中疾患有关。
2020/4/13
• 8、排尿：成年人每日排尿1-2升 左右，每隔2-4小时排尿一次，夜 间排尿间隔不定。正常尿为淡黄 色，透明状，少许泡沫。如尿色 、尿量异常、排尿过频、排尿困 难或疼痛均为不正常表现，应就 医。
2020/4/13
• 9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小 时，老年人应加午睡。入睡困难 、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为 睡眠障碍的表现。
2020/4/13
• 10、精神：健康人精神饱满，行 为敏捷，情感合理，无晕无痛； 否则应检查是否有心脑血管和神 经骨关节系统疾病。
2020/4/13
• 老年人心率一般较慢，但只要不低于 每分钟55次就属正常范围。如平时心 率较慢，某时突然快至80-90次以上， 可能有潜在疾病，应予以关注。
2020/4/13
• 3、呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分 钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率 、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气 感受，则为不正常表现，应就医。老年 人心肺功能减退，活动后可有心悸气短 的表现，休息后很快就能恢复就不应认 为是疾病的表现。健康自测的来自项指标2020/4/13
• 2019年元月孟益舜制作
• 健康自测一般常选用以下十项指标： • 1、体温：正常体温为36至37度，高于此
为发热，低于此称为"低体温"。后者常 见于高龄体弱老人及长期营养不良患者 ，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾 病患者。
2020/4/13
• 2、脉搏：成人脉搏每分钟60-100次， 如发现过速、过缓、间歇强弱不定、 快慢不等均为心脏不健康的表现。