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健康与亚健康
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
亚健康的人虽无明显疾病表现，但缺乏活力，对外界适应能力下降，严重者影响其正常生活、工作和学习。
调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理，商业活动的人中所占的比例最高。
这主要是因为随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理压力日渐加大的缘故。
据统计，处于“亚健康“状态的患者年龄多在20-45岁之间。
在上海高级职称的中年知识分子中，75%的人处于亚健康；企业管理者中，85%的人处于亚健康；一般人群中，50%的人处于亚健康。
研究表明：如果不及时改变亚健康状态，在亚健康的人群中将会出现三分之一的人死于心脑血管疾病，只有十分之一的人有希望安享晚年。
因此，医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。
它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、易激动、焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
此外，还有可能出现心血管功能失调如心悸、心律不齐等。
一、造成“亚健康”的因素1、脑力和体力超负荷。
由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
2、饮食不合理。
摄入热量过多或营养不全，过量吸烟、酗酒等都可导致代谢功能紊乱。
3、心理失衡。
精神过度紧张、忧郁、情绪不稳定等，引起睡眠不良，甚至影响神经、内分泌的调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
4、衰老。
由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。
5、疾病前兆。
心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期。
在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
6、人体生物周期中的低潮时期。
即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态。
(完整word版)掌握健康疾病亚健康状态的概念以及它们之间的关系
第一章疾病概论一、基本要求1. 掌握健康、疾病、亚健康状态的概念以及它们之间的关系。
2. 熟悉病理变化、病理过程、症状、体征、社会行为的概念。
3. 熟悉疾病发生的原因和基本机制，了解疾病过程的一般规律。
4. 熟悉疾病的自然进程和转归，掌握死亡、脑死亡的概念以及脑死亡的主要依据。
5. 了解疾病谱的变化。
二、知识点纲要（一）健康与疾病健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有病痛和疾患。
疾病是机体在外界和体内某些致病因素作用下，因自稳态调节紊乱而发生的生命活动障碍过程。
在此过程中，机体对病因及其造成的损伤产生抗损伤反应，组织、细胞发生功能、代谢和形态结构的病理变化，病人出现各种症状、体征及社会行为的异常，对环境的社会适应能力降低和生命质量下降。
病理变化，简称病变，是指不同疾病中机体发生的功能、代谢和形态结构的异常改变，其中功能、代谢方面的异常又特称为病理过程。
相同的病理变化可发生在不同的疾病中，一种疾病也可出现几种不同的病理变化。
症状是指病人主观上的异常感觉和病态改变。
体征是疾病的客观表现，能用临床检查的方法查出。
广义的症状可以包括体征。
社会行为是指人际交往、劳动等作为社会成员的活动。
疾病一旦发生，机体便进入了与健康状态完全不同的失衡运动态势。
亚健康状态是指健康与疾病之间的中间状态，即不健康也无疾病的状态，也叫第三状态。
此时机体各系统的生理功能和代谢过程活力降低，适应力呈不同程度减退，自觉周身疲乏无力，情绪低落颓丧，肌肉关节酸痛，消化功能减退。
如衰老、慢性疲劳综合征、经前期综合征、更年期综合征、健康携带者等。
（二）疾病的病因学与发病学病因学主要研究疾病发生的原因，发病学是指疾病发生发展过程中的一般规律和共同机制。
1. 疾病发生的原因引起或促进疾病发生并赋予该病特征的因素称为病因。
是医学研究的核心问题。
包括：（1）外界因素：1）生物性因素：如各种病原生物，如细菌、病毒等（临床上称之为感染性疾病）。
健康、亚健康和疾病
健康、亚健康和疾病的相互作用和影响
心理状态与身体健康相互影响
身体健康状况的变化可能影响心理状态，而心理压力和情绪问题也可能对身体健康产生负 面影响。
环境和生活习惯对健康和亚健康的影响
环境因素和生活习惯对人的身体健康和心理状态都有重要影响，如空气质量、饮食结构、 运动量等都可能影响人的健康状况。
预防和干预措施的重要性
02
定期进行体检，以便早 期发现潜在的健康问题。
03
学习放松技巧，如深呼 吸、瑜伽、冥想等，有 助于缓解压力和改善心 理状况。
04
寻求专业的心理咨询和 治疗，针对个体情况制 定个性化的改善方案。
03
疾病
疾病的定义和分类
定义
疾病是指人体在一定条件下，由 致病因素引起的异常生命活动状 态，表现为临床上的症状和体征 。
分类
根据病因、发病机理和病理变化 的不同，疾病可分为感染性疾病 、慢性非传染性疾病、遗传性疾 病等。
常见疾病的预防和治疗
预防
通过改善生活方式、加强锻炼、保持 良好心态等方式，提高自身免疫力， 预防常见疾病的发生。
治疗
针对不同疾病，采取相应的治疗措施 ，包括药物治疗、手术治疗、心理治 疗等。
疾病的管理和康复
健康的影响因素
健康受到多种因素的影响， 包括遗传、环境、生活方 式和心理状态等。
健康的重要性
提高生活质量
保持健康的状态能够提高 人们的生活质量，使人们 更加快乐、自信和有活力。
预防疾病
健康的身体能够降低患病 的风险，减少医疗费用的 支出，减轻家庭和社会的 负担。
延长寿命
科学的生活方式和良好的 健康习惯能够延长人们的 寿命，提高生命的质量。
亚健康的症状多种多样，可能 包括疲劳、失眠、食欲不振、 注意力不集中、情绪波动等。
健康与亚健康[1]
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亚健康分布
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明， 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明 ， 全 世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有 经医生检查、 20% 75% 的人处于亚健康状态。 病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我 60% 人处于亚健康状态。 国约有 60% 人处于亚健康状态。
亚健康状态自测
早上起床时，有持续的头发丝掉落。 l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 5分 5分
昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来， 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来， 经常出现这种情况。 经常出现这种情况。 害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。 4、害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。 不想面对同学和老师，有自闭症式的渴望。 5、不想面对同学和老师，有自闭症式的渴望。 10分 10分 5分 5分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来， 眶深陷，下巴突出。 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。 10分 10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“ 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 10分 10分
1、如果你的累积总分超过 响警钟！ 响警钟！
1999年世界卫生组织制定了新的健康标准 1999年世界卫生组织制定了新的健康标准 即所谓“五快三良” ： 即所谓“五快三良”
是指胃口好、 ① 食 的 快—是指胃口好、吃得迅速、不挑食，说明内脏功能正常。 是指胃口好 吃得迅速、不挑食，说明内脏功能正常。 是指大小便轻松自如、 ② 便 的 快—是指大小便轻松自如、感觉良好，说明肠胃功能良好。 是指大小便轻松自如 感觉良好，说明肠胃功能良好。 是指入睡迅速、 ③ 睡 的 快—是指入睡迅速、睡得较深，醒后头脑清醒、精神饱满， 是指入睡迅速 睡得较深，醒后头脑清醒、精神饱满， 说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调。 说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调。 是指说话流利、 ④ 说 的 快—是指说话流利、表达正确、合乎逻辑，说明头脑清醒、 是指说话流利 表达正确、合乎逻辑，说明头脑清醒、 思维敏捷。 思维敏捷。 是指步伐轻快、 ⑤ 走 的 快—是指步伐轻快、行动自由、身体敏捷、反应迅速，说 是指步伐轻快 行动自由、身体敏捷、反应迅速， 明躯体和四肢状况良好。 明躯体和四肢状况良好。 是指性格温和、 ⑥ 良 好 的 个 性—是指性格温和、意志坚强、感情丰富、胸襟坦 是指性格温和 意志坚强、感情丰富、 心境乐观。 荡、心境乐观。 是指沉浮自如、 ⑦ 良 好 的 处 世 能 力—是指沉浮自如、观察问题客观、有自控 是指沉浮自如 观察问题客观、 能力、能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好情绪，有知足感。 能力、能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好情绪，有知足感。 是指待人宽厚、 ⑧ 良 好 的 人 际 关 系—是指待人宽厚、珍惜友情、不吹毛求疵、 是指待人宽厚 珍惜友情、不吹毛求疵、 不过分计较，能助人为乐，与人为善。 不过分计较，能助人为乐，与人为善。
健康与亚健康课件
社交活动受限
亚健康状态可能导致社交 活动减少，影响人际关系 和社交网络。
负能量传递
亚健康状态可能使人传递 负能量，影响周围人的情 绪和心态。
03
亚健康的预防与改善
合理的生活习惯
充足的睡眠
保持每天7-8小时的睡眠时间，有助 于恢复体力和精神状态，提高免疫力 。
规律的作息
适当的运动
每天保持适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于增强体质和预防亚 健康。
VS
详细描述
保持积极心态的方法包括乐观、自信、宽 容、感恩等积极心理品质的培养。通过积 极的心态，可以缓解焦虑、抑郁等负面情 绪，减轻心理压力，提高生活质量和幸福 感。同时，积极的心态还有助于增强免疫 力和抵抗力，预防疾病的发生。
05
亚健康常见问题的应对策 略
失眠的应对方法
建立规律的作息时间
保持固定的作息时间，有助于 调整生物钟，提高睡眠质量。
。
心理调适与压力管理
良好的心态
保持乐观、积极的心态，有助于缓解压力和焦虑 情绪。
情绪调节
学会调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等，有助 于放松身心。
寻求支持
遇到困难时，及时向亲朋好友、专业人士寻求支 持和帮助。
04
健康的生活方式与保健方 法
定期健康检查
总结词
定期进行身体检查是保持健康的重要手段，可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的措施进行干预和治疗。
标准
世界卫生组织提出健康的十条标 准，包括有充沛的精力、处事乐 观、睡眠良好、眼明亮、牙齿清 洁等。
亚健康的定义与表现
定义
亚健康是指介于健康与疾病之间的一 种状态，处于亚健康状态的人虽然没 有明确的疾病诊断，但会出现身体不 适、容易疲劳、情绪不稳定等症状。
亚健康(幻灯)完整版资料
24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少 于500ml为不正常。
（10）每日5小时为不正常。
• 调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛 的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以 修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾 病。
•
4.人体生物周期中的低潮时
期。即使是健康人，也会在一个
特定的时期内处于亚健康状态， 例如烦躁、不安、情绪不稳、易 激动等。
• （2）每次洗发都有一大堆头发脱落， 精神紧张所致。 （3）频频去洗手间
加强自我运动（可5以）提记高人忆体力对疾减病退的抵。抗（能力7。）做事经常 善待压力，把后压悔力看、作易是怒生活、不烦可分躁割、的一悲部观分，，学难会以适度控减制压，以保证健康、良好的心境。 （3）脉搏每自分钟己在的75情次左绪右。：一（般8不）少于集60中次精，不力多的于1能00力次，否则为不正常。 （善如（ 吐8待孙7纳） ）压 思 是集一力邈一中昼，在种精夜把《呼越 醒 顺 于力的压吸千的尿来眼来 敏力训金能量看练翼越，也 感力在作方方差烦不 紧越1是式》5来0。躁解张生。中0越m活大，乏状差l（左不量。动。态右可记9：分载）辄。（连割了睡发（续的食13觉0一饵火1天）4部技时2。）4分术看小间，。身（时什学越内上1会么尿来2适有都）量越度某多处不减短于种压2，，50以0m保l，证或健一康天、内良尿好量的少心于境5。00ml为不正常。 （1）体重基不本稳适定或：疼一个痛月，内体但重医增减生不查超不过4出kg，问超题过。者为不正常。 适度劳逸是健（康1之5母），很人体烦生恼物钟，正但常不运转一是定健康知保道证，为而何生烦物钟“错点”便是亚健康的开始。 调整心理状态恼并；保持做积其极他、乐事观常； 常不能分散对烦恼的 善由当 （待于代7）压 竞 中做力争医事，的聂经把日文注 （ 习 （常压趋涛后11意 、力激诠67悔看烈释， 生））、作，为也 活易心易是人食怒就都生们物情于、活用训是提烦沉疲不心练躁说不可、。重乏、分用烦起，，悲割脑观恼精整或的过，一度好神天无难部，像 和以不 明分身控摆 兴，体快 显制学的脱 趣自乐 原会主己不 。适要， 因的度器了、 感情减官。绪学 到压长。，期以处保于证入健不康敷、出良的好非的正心常境负。荷状态;
健康与亚健康
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如散步、 慢跑、游泳等，提高心肺功能和代谢 水平。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理 潜在的健康问题。
老年群体干预措施
合理饮食
适量运动
保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质 ，增加膳食纤维的摄入，减少高盐、高脂 肪食品的摄入。
根据身体状况选择适合的运动方式，如太 极拳、瑜伽、散步等，提高身体柔韧性和 平衡能力。
长期处于压力状态下，还会加 速身体的衰老过程。
保持良好心态和情绪调节方法
01
02
03
04
学会放松自己，如通过深呼吸 、冥想、瑜伽等方式来缓解紧
张情绪。
培养积极的生活态度，关注生 活中的美好事物，保持乐观向
上的心态。
建立良好的人际关系，与朋友 、家人保持联系，分享彼此的
心情和经历。
适当运动，运动可以释放身体 的紧张情绪，同时也有助于释 放内啡肽等“快乐激素”。
工作压力
现代工作节奏快、竞争激烈，长 期工作压力容易导致身心疲惫。
不良生活方式
如吸烟、酗酒、过度使用电子产 品等，对健康产生负面影响。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年群体干预措施
合理安排学习时间
减轻学习压力，保证充足的休息和睡眠时间 ，避免长时间连续学习。
适量运动
鼓励青少年参加户外运动和体育锻炼，提高 身体素质和免疫力。
健康与亚健康
汇报人：XX 2024-01-24
目录
• 健康与亚健康概述 • 健康生活方式与习惯 • 亚健康成因及危害分析 • 针对不同人群亚健康干预措施 • 心理健康在防治亚健康中作用 • 总结：全面关注身心健康，远离亚健康状
态
第一章健康与亚健康
小
结
ห้องสมุดไป่ตู้
1、健康与运动康复之间的关系 2、健康的概念 3、亚健康的概念和症状表现
thanks
消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身
乏力、月经不调、性机能减退、抵抗力下降、免疫力下降、 易感冒
• • • •
2.原因 工作过量，工作节奏过快，过度疲劳 不良生活习惯 缺乏锻炼或运动过量 外界环境变化的负性影响
亚健康状态的预后转归
健康 亚健康
持续的、症状明显的亚健康 状态、慢性疲劳综合症
亚健康状态
• 亚健康又称第三状态，也成灰色状态、病前状态、 亚临床期、临床前期及潜病期 • 亚健康状态是不断变化的。既可向健康状态，也 可向疾病状态转化。取决于自我保健措施和自身 的免疫力水平。
• 根据健康概念的内涵，与健康相对应的是非健康， 不仅仅是疾病，应包括疾病和“潜在疾病”。
亚健康状态
• 表现形式：慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、
健康的分类（三）
• 第一状态：健康状态
• 第二状态：疾病状态 • 第三状态：亚健康状态
亚健康状态
• 20世纪80年代中期，苏联布赫曼教授通过研究发现， 除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健 康非患病的中间状态，成为亚健康状态（sub-health）。
• WHO通过研究发现，真正健康的人仅占 5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于 亚健康状态。
•
WHO关于健康的标准
• 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化 • 5、对一般感冒和传染病有抵抗力
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健康与亚健康的概念
世界卫生组织（WHO）关于健康的概念又有新发展，它指出：所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。
也就是说，它不仅涉及到人的心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。
生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。
生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。
心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。
心理健康同生理健康同样重要。
据医学家测定，良好的心态，能促进人体分泌出更多有益的激素，能增强机体的抗病能力，促进人体健康长寿。
道德健康也是健康新概念中的一项内容。
主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。
把道德纳入健康范畴是有科学依据的。
巴西著名医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿的人易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症。
品行善良，心态淡泊，为人正直，心地善良，心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。
相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。
试看，一个食不香、睡不安、惶惶不可终日者，何以能谈健康！据测定，这类人很容易发生神经中枢、内分泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱，最终会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的折磨下，或者早衰，或者早亡。
亚健康有哪些症状
很多人都听说过亚健康，但并不是很多人都了解它。
亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又称为不定陈述综合征。
众多学者认...
很多人都听说过亚健康，但并不是很多人都了解它。
亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又称为“不定陈述综合征”。
众多学者认为其分类主要有以下几种：
(一)躯体亚健康
1.疲劳亚健康
持续3个月以上的疲乏无力为主要表现，并排除一切可能导致疲劳的疾病。
2.睡眠失调亚健康
持续3个月以上的失眠(入睡困难、多梦、以惊醒)或嗜睡，不解乏的睡眠等，排除各种可能导致睡眠絮乱的各种疾病。
3.疼痛性亚健康
持续3个月以上的各种疼痛为主要表现，并排除可能导致疼痛的各种疾病。
4.其他症状性亚健康
持续3个月以上的其他任何症状为主要表现(排除可能导致这些症状的各种疾病)。
生活中长期的种种躯体不适影响和妨碍我们的健康，最终走向疾病甚至发生猝死危机。
(二)心理亚健康
1.焦虑性亚健康
持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的诊断标准。
时常伴有急躁易怒、失眠恐慌、噩梦及血压增高、肌肉紧张，口干、多汗、手抖、尿频等植物神经症状。
2.抑郁性亚健康
持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准。
主要表现为情绪消极、郁郁寡欢、悲观、冷漠、缺乏活力与兴趣，甚至产生自杀欲念。
3.恐惧或嫉妒性亚健康
持续3个月以上的恐惧胆怯情绪，并且不满足恐惧症的诊断标
准。
容易嫉妒、猜疑、神经质、精神不振以及过于在乎别人对自己的评价
4.记忆力下降性亚健康
持续3个月以上的近期记忆力下降，或不能集中注意力做事情为主要表现(排除器质性疾病或非器质性精神类疾病患者)。
(三)社会交往亚健康
1.青少年社会交往亚健康
因家庭教养方式不良及个人心理发育等因素，导致社会适应困难，一旦离开家庭，独立生活能力差以及难以适应新的生活环境，处理不好各种人际关系。
2.成年人社会交往亚健康
容易因为需要面对的许多问题，如工作环境变换、人际关系复杂处理、家庭的建立、子女的养育、工作压力、知识更新等，而陷入不良的情绪当中。
3.老年人社会交往亚健康
积极调整不了退休后的生活内容、社会地位的改变，引起程度不同的心理障碍，容易使老年人感到孤独、苦闷、孤僻或是自怨自艾。
(四)道德亚健康
持续3个月以上的道德问题，直接导致行为的偏差、失范和越轨，从而使人产生一种内心深处的不安、沮丧和自我评价降低的状态。