20200702-如何克服上台演讲紧张手抖
演讲技巧如何应对紧张和舞台恐惧
演讲技巧如何应对紧张和舞台恐惧演讲是人们在公众场合表达自己观点和思想的一种方式。
然而，对于很多人来说，面对观众讲话是一种令人紧张不安的经历。
在讲台上，许多人会感到胸闷、手发抖，甚至全身颤抖，这种紧张的感觉常常让人感到无法自持。
那么，面对紧张和舞台恐惧时，应该如何应对呢？本文将探讨一些实用的演讲技巧，帮助您战胜紧张和舞台恐惧。
一、准备充分准备是成功的第一步。
通过充分准备，您可以提高对主题的了解和掌握，增强自信心，并且能够有效地应对意外情况。
在准备阶段，您可以进行以下几个方面的工作：1. 深入研究主题：了解您所要演讲的主题，收集相关资料，做到心中有数。
2. 制定演讲大纲：明确演讲的结构和要点，并进行仔细的组织。
3. 反复练习：借助录音或视频设备，多次进行演讲练习，不断改进和提高。
二、放松身心紧张和舞台恐惧往往是因为压力过大和心理负担所致。
通过一些放松身心的方法，可以帮助您缓解紧张情绪，增强心理素质。
以下是几个有效的方法：1. 深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸，缓慢吸气，再慢慢呼气，让身体和大脑得到充分的氧气供应。
2. 轻松肌肉：闭上眼睛，集中注意力，有意识地放松全身肌肉，从头到脚，逐渐松弛，减少肌肉紧张的感觉。
3. 正向暗示：在演讲之前可以对自己说一些积极的话语，如“我可以做得很好”或“我有信心”。
这样的正向暗示可以帮助提升自信心。
三、与观众建立联系与观众建立良好的联系是成功演讲的关键。
以下是几个建立联系的方法：1. 目光交流：在演讲过程中，要尽量与观众进行目光交流，可以逐个扫视观众席，与听众建立眼神上的联系，展现出自己对听众的关注。
2. 使用肢体语言：通过自己的肢体语言，例如手势、姿态等，来表达自己的观点和情感。
这样可以吸引观众的注意力，增强演讲的表现力。
3. 互动交流：在演讲中，可以适时地提问观众，与听众进行互动交流，增加演讲的生动性和活跃度。
四、积极思考和应对在演讲过程中，紧张和舞台恐惧可能会出现一些意外情况或困扰。
演讲紧张怎么克服
演讲紧张怎么克服解答：如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。
1.演讲稿篇一朋友们：你们好！诚信，顾名思义就是做人要诚实守信用。
早在孩提时代，我们就受到过很多关于的诚信教育，可以说，诚信是每个人安身立命的根本，是社会存在的基石。
我至今仍记得幼儿园老师老师最爱讲的一个故事：一个放羊娃在山上放羊，他忽然别出心裁的想出一个捉弄人的游戏，于是，他大声高喊：“救命啊！狼来了！狼来了！”远处放牛和务农的大人们闻讯纷纷赶来，结果发现完全是个闹剧，根本没有狼来。
被愚弄的大人纷纷指责这个小孩，批评他不是一个诚实的小孩。
放羊娃看到大家被捉弄的神情，感到开心极了，根本不知道悔过。
过了几天，放羊娃又耍了一次这个“游戏”，这次，被愚弄的大人们纷纷摇头，然后叹气走开。
后来有一天，狼真的来了，放羊娃急得放声大喊，但远处的人们以为他又在开玩笑，于是没有人赶来救他，放羊娃被狼活活吃掉了。
“狼来了”的故事讲的是不讲诚信的恶果，而我在上中学后读到的另一篇古文则是说明了讲诚信的益处。
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。
下面是小编为大家收集关于演讲紧张声音发抖的解决办法，欢迎借鉴参考。
1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
上台紧张手抖腿抖怎么克服 心理素质太差容易紧张手抖通用
上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖通用上台紧张手抖腿抖怎么克服心理素质太差容易紧张手抖篇一演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?其实，这也正常，慢慢的调整，让自己慢慢适应台上演讲。
这里给大家分享一些关于上台演讲紧张发抖怎么办，方便大家学习了解。
1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
如何克服演讲时声音发抖
如何克服演讲时声音发抖在上台前，对演讲的准备不充分，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
这篇关于如何克服演讲时声音颤抖，希望对你们有帮助。
克服演讲时声音颤抖：一、适当走动有些人从演讲的开始到结束都是站着不动的，所以整个人的状态其实是很僵硬的，演讲很容易紧张，站着不动会加剧紧张。
如果场景可以，无妨试着适当的移动，如左右、前后等，这样身体会更放松，紧张的程度会降低，说话的状态会更好。
二、提气发音也就是说，在讲话时不能简单地用声音，而是要说话，并增加音量。
如果你只用声音说话，一个紧张的人很可能会引起颤抖的声音。
提气发音能让整个人的气场和声音加强。
当我们说"底气'时，其实就是下腹的空气，说话多用气来发音，会起到辅助发声的作用，发出的声音就不会颤抖，不会飘忽不定。
另外，为什么要适当增加音量呢?因为丹田会把声音推大，所以要加大音量，越大越有信心，越小越容易颤抖。
三、学会停顿没有演讲经验的人总是不停地讲话，甚至在台上无意识地加快语速，因为他们害怕停了会忘记要说的话。
这是一个大错误。
停顿使你有足够的时间喘口气，反映出说话的节奏，也是与听众进行眼神交流的好机会。
在演讲过程中停顿一到三秒钟是正常的，所以要学会停顿。
演讲时声音会颤抖原因：1、思想熟悉方面导致的自卑演讲者只看到其他演讲者的优点，却没有熟悉到自己的价值，从而否定了自己。
尤其是当有专家或领导在场的时候，这种心理特别强，总觉得自己说的话会让自己出丑，以致说不出话来。
2、不习惯在公共场合讲话每个人都有一个理性的自我形象，总是期望别人用赞许的眼光看待自己，用高标准来评判自己。
然而，对大多数人来说，在公共演讲中有许多未知的因素，理性形象面临着危险和挑战。
面对如此复杂多变的环境，无法及时调整和准确把握。
一旦内在体系被破坏，紧张和怯场就会自发地出现。
3、缺乏准备这里的准备是指主观和客观方面的准备。
主观上，在上台前，没有对稿件的仔细推敲，没有熟练的记忆，没有精心的〔制定〕，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
如何克服演讲过程中的恐惧
如何克服演讲过程中的恐惧演讲是一种重要的沟通技能，可以帮助我们更有自信地表达自己、传达自己的思想和观点。
然而，对于许多人来说，演讲是一种令人害怕和焦虑的体验。
在演讲过程中，你可能感到自己的腿在颤抖、手在抖动，声音会变得紧张或哽咽，整个人会感到非常不自在。
这些心理和生理反应都是演讲恐惧的典型症状。
那么，如何克服演讲过程中的恐惧呢？下面我们来探讨一些有效的方法。
一、准备充分充分的准备是克服演讲恐惧的第一步。
当你知道自己的主题、素材和演讲的形式时，你会感到更加自信和安全。
因此，在演讲前，请确保准备的充足。
准备的过程中，应该关注以下几个方面：1. 熟悉演讲内容：理解和掌握演讲内容，熟悉自己的演讲稿，并多次练习。
2. 熟悉演讲场地：如果可能，去演讲场地看看，了解演讲的环境和条件。
3. 调整好状态：放松身心，保持积极、自信、乐观的态度，把心理状态调整到最佳状态。
4. 了解听众：了解听众的背景、需求和期望，运用这些信息来调整演讲内容和方式。
二、建立自信在演讲中，建立自信是非常重要的。
如何建立自信呢？1. 接受自己：无论你的表现如何，接受自己，抱有正向的自我评价。
2. 认识自己：发掘和珍视自己的优点和特点，增加自我意识和自我认同感。
3. 肯定自己：对自己的表现和成就予以肯定和赞扬，激发自信心。
三、积极应对在演讲过程中，有一些常见的情况容易引起恐惧。
1. 没有反应或观众反应不好：这种情况下，你可以采取积极应对的策略，如问观众问题、给予赞扬或鼓励、使用幽默或引用一些故事等等。
2. 记忆本领不足：不要盲目地依赖记忆，可以将自己的演讲稿或思维导图作为备忘，以便提醒和引导自己。
3. 整体安排出错：在演讲场合，可能会出现意外，如漏掉某些内容或时间不够用。
此时，你可以调整自己的演讲内容和方式，适应当前的情况。
四、积极面对恐惧演讲恐惧可以被视为一种常见的“心理障碍”，而障碍可以被克服。
优秀的演讲者通常不是没有恐惧的，而是已经学会了如何积极面对恐惧，并将其转化为动力和挑战。
演讲消除紧张的技巧
演讲消除紧张的技巧演讲消除紧张的技巧篇1上台演讲紧张怎么办声音发抖害怕就害怕，上。
至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。
不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。
(注意是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。
)这样的好处很显然。
当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。
因为起码嘴还自己读着呢。
过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。
)2、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面…而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。
记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。
建议你一遇到演讲这类活动就去参加多了就习惯了最后还能增加自信(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了……为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。
因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。
但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～演讲消除紧张的技巧篇2第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
克服紧张手抖小妙招
克服紧张手抖小妙招
在生活中，我们经常会遇到一些紧张的场合，比如面试、演讲、考试等等，这些场合往往会让我们感到紧张，手抖等现象也会随之而来。
那么，如何克服紧张手抖呢？下面就为大家介绍一些小妙招。
第一，深呼吸。
当我们感到紧张时，我们的呼吸会变得浅而快，这时我们需要做的就是深呼吸。
深呼吸可以让我们的身体放松，缓解紧张的情绪，从而减少手抖的现象。
第二，放松肌肉。
当我们感到紧张时，我们的肌肉会变得紧绷，这时我们需要做的就是放松肌肉。
可以通过轻轻地按摩手臂、肩膀等部位，或者做一些简单的伸展运动来放松肌肉，从而减少手抖的现象。
第三，调整心态。
当我们感到紧张时，我们的心态往往也会变得紧张。
这时我们需要做的就是调整心态，让自己保持平静的心态。
可以通过自我暗示、放松心情等方式来调整心态，从而减少手抖的现象。
第四，练习。
练习是克服紧张手抖的最好方法。
通过不断地练习，我们可以逐渐适应紧张的情况，从而减少手抖的现象。
可以通过模拟面试、演讲等场合来进行练习，从而提高自己的应对能力。
克服紧张手抖需要我们采取一系列的措施，包括深呼吸、放松肌肉、调整心态、练习等等。
只有通过不断地努力和实践，我们才能够克
服紧张手抖，从而在各种场合中表现出色。
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如何克服上台演讲紧张手抖
如果你看一般人在演讲时，仔细观察一下讲话人的手，你会惊奇地发现——手或多或少在抖，特别是拿着稿纸的时候，很多人都会抖的比较厉害。
一般都是如此紧张，新手上台可想而知。
下面是小编为大家收集关于克服上台演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
如何克服上台演讲紧张手抖?
克服上台演讲紧张手发抖的方法一、
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
自从加了404955054微信学习了紧张经营的课程，系统的学习并参加训练营加强训练，彻底改变我上台紧张问题。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
克服上台演讲紧张手发抖的方法二、
1.多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少
练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
如何克服上台演讲紧张手抖？
克服上台演讲紧张手发抖的方法三、
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
克服上台演讲紧张手发抖的方法四、
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如何克服上台演讲紧张手抖？你可以尝试使用以上方式去克服上台紧张手抖的问题。