克服演讲紧张的十种方法
克服演讲中怯场的方法
克服演讲中怯场的方法
1.提前准备。
做足功课，了解演讲的内容和背景，准备好标准的稿件，避免出现突发状况，增加自信心。
2.用心热身。
在演讲前10分钟，可寻找一个安静的地方，全身放松，进行深呼吸，调整好自己的心态，适当做一些口齿练习或跟朋友讲讲笑话，预热口齿和情绪。
3.自我暗示和鼓励。
在演讲前，可以进行一些自我暗示或鼓励，比如“我有能力完成这次演讲”。
这样可以增强自信，缓解紧张感。
4.直面观众。
演讲时要直面观众，注意眼神交流，尽量放松面部肌肉。
观众的关注和支持会给你带来一定的支持和勇气。
5.正视犯错。
演讲时，不要害怕犯错，不要因犯错而自责或紧张。
可以直面犯错，转移观众的注意力，获得喘息时间，然后恢复情绪，重新调整。
6.体验重要性。
演讲时要体验重要性，认识到自己不是为了自己，而是为了观众、团队、公司或社会做演讲，这将让你更加自信和积极。
如何克服演讲前的紧张情绪11篇
如何克服演讲前的紧张情绪11篇如何克服演讲前的紧张情绪11、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
15个技巧快速消除紧张心理
15个技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静！---15个技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
克服演讲胆怯的方法-如何克服演讲紧张
克服演讲胆怯的方法-如何克服演讲紧张要想克服演讲害怕可以这样做：一是深呼吸;二是肌力均衡运动;三是转移注意力;四是要做到有幽默感。
如果想具体了解克服演讲害怕的方法，那无妨接着往下看吧!一、克服演讲害怕的方法(1)深呼吸作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。
这里所讲的“呼吸〞当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。
(2)肌力均衡运动肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力在说话之前想一些简单而愉快的事情来分散你的注意力。
(4)有幽默感幽默是一种智慧，当你害羞的时候，尝试幽默来化解一切。
二、如何克服演讲紧张1、想象上场前可进行冥想，也可提前多次学习，想象成功、受欢迎的画面，也可以把自己想象成巨人或超人等英雄人物，把观众想象成小矮人或等你拯救的弱势群体等，只要想象得足够逼真，甚至有时引起自己发笑，自己的优越感和主导意识就比较容易恢复。
2、暗示不断给自己积极正面的暗示，告诉自己的内心自己能行，我可以，只要想做就没有做不成的事情，别人能做好的，我也可以做好，自信的人最有魅力，也最让人欣赏，给自己一份信心吧，相信你一定能克服自己的紧张心理的。
3、面对既然演讲，就要学会面对，这是我自己的事情，我应该有自己的担当，学会面对，那么你的心理就有底气啦，面对是你个人的一种成长，自身的一种升华，面对它，并努力的去完成它吧。
4、深呼吸上台演讲前，多做几次深呼吸，可以有效的缓解紧张心理，将心情放松一些，深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松，给心灵一种平和，那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。
5、演讲前熟记台词提前将必须要演讲的内容背下来，要做到心中有数，这样在演讲的时候就不会因为些许的紧张而忘词啦，即使有些紧张，也可以及时的调整过来，大家一定要做好这一点哦。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
克服演讲恐惧的14种技巧方法
方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。
”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。
当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。
你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。
同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。
这也是一种心理暗示的方法。
我习惯将它叫做“舞台剧预演”。
当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。
方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。
专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。
在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。
方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。
其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
如何克服讲话紧张
如何克服讲话紧张1. 做好准备：在讲话前做好充分的准备，包括熟悉你要讲的内容、了解听众、思考可能的问题和挑战等。
这样可以帮助你更好地应对紧张情绪，并使你的讲话更有信心。
2. 深呼吸：当你感到紧张时，尝试深呼吸几次。
这可以帮助你放松身体，减少紧张感，并使你感到更加自信。
3. 练习：练习讲话可以帮助你更好地掌握讲话的节奏和内容，减少紧张感。
你可以在镜子前、录音机前或与朋友练习讲话。
4. 积极思考：尝试积极思考，将紧张感视为一个机会，而不是一个障碍。
你可以想象你的讲话会得到积极的反馈，并相信自己能够成功。
5. 接受自己：不要对自己过于苛刻，接受自己的缺点和不足。
每个人都有紧张的时候，这是正常的。
重要的是要学会如何应对它，并继续前进。
6. 寻求支持：如果你感到非常紧张，可以寻求支持。
与朋友、家人或专业人士交谈可以帮助你缓解紧张感，并获得一些有用的建议。
7. 建立自信：通过积极的自我对话和自我肯定，建立自信。
告诉自己你有能力讲得好，并相信自己的能力。
8. 放松身体：紧张时，身体往往会变得紧绷。
放松身体可以帮助你缓解紧张感，并使你感到更加放松和自信。
9. 找到适合自己的节奏：找到适合自己的讲话节奏和时间长度。
不要试图讲太多或太快，而是保持稳定的节奏，使你的讲话更加自然和流畅。
10. 练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你在紧张时保持冷静和放松。
11. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到更加紧张和焦虑。
尝试保持适度的准备，并给自己一些自由度来适应现场环境。
12. 接受紧张感：尝试接受紧张感，并将其视为一个自然的一部分。
不要让它控制你，而是学会如何应对它。
13. 培养积极心态：积极的心态可以帮助你更好地应对紧张感。
尝试保持乐观和积极，相信自己可以克服紧张情绪。
14. 练习放松面部肌肉：紧张时，面部肌肉往往会变得紧绷。
练习放松面部肌肉可以帮助你缓解紧张感，并使你的表情更加自然和自信。
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8.3功能 8.3功能
借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
9.1做法： 9.1做法： 做法 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪， 再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法： 2.1做法： 做法 出场后，目不斜视，走向讲台。 不发一语，泰然自若的先布置讲台。 确认第一句开场大纲后，缓缓正式 抬起头，带着坚定自信的笑容四目 环顾一下周围听众 稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。
2.2规则 2.2规则
虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。 布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲 开场的位置。 抬头与听众目光接触时，心中不必想着待 会儿要说些什么，只要亲切的笑。 第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而 且立即吸引全场注意。
2.3功能 2.3功能
先让自己充分适应讲台的感觉，有利 于开讲后的发挥。 当自己出现在观众面前时，能自在的 安排讲台，并稳住自己，吸引听众。 稍微运用一些时间才开口，不但能稳 住自己的情绪也可以运酿听众的期望 值。 创造出专业的大将之风。
3、上台不背稿,背稿不上台 、上台不背稿,
3.1做法： 3.1做法： 将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片 将主题大纲、举例事件、虚拟故事…… 将主题大纲、举例事件、虚拟故事…… 等用不同色笔标示或书写 排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡 复习，直到大纲浮现在脑海
4、试讲可以克服现场恐惧
4.1做法： 4.1做法： 做法 事先了解场地讲台相关位置及设备，并 尽可能划下平面图。 根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连 宽度、深度都相近。 带着提示卡，试着将整场内容说一遍， 并配合场地状况，设计讲台走位。 走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台 下观众。 边练习边修正，再适时加入肢语言。 台词背熟后不必再看，即『丢本儿』， 台词背熟后不必再看，即『丢本儿』 充分感受自己的自信。
1、自信是克服紧张的第一要素 1.1紧张的因素 1.1紧张的因素 ： 我们的准备够不够？ 如果忘词怎么办？ 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ 如果听众反映冷淡怎么办？ 如果我的内容塞不满时间怎么办？
1.2做法： 1.2做法： 做法
出场前，尽可能让自己身体作大 幅度的活动。 从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、 脚顺序而下，再由小渐大自由的 晃动。 活动时要配合顺畅的呼吸。
8、喝水的秘密
8.1做法： 8.1做法： 做法 开始前请确定桌子上是否已经准备好指 定水的数量。 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水， 并想象刚吃下一颗定心丸。 紧张若来自于时间，开始前记住把手表 放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
8.2规则 8.2规则
除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。 喝水时速度正常，不要因忘词，而 刻意杯不离口。
4.2规则 4.2规则
排练前，请尽可能丢本儿 走时不可随便乱走，应用心设计配合内 容的位置与肢体语言。 走位请尽早确定，不要让自己不舒适。 当进入整排阶段，不防将自己当天要用 的东西，一并用上。 若条件许可，最好到讲课现场去采排。
4.3功能 4.3功能
强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示 卡的效用。 边说边走，让自己很清楚走到那儿， 说到那儿。 由于内容与走位是自己设计的，表现 起来会极端有自信。 每次排练都是信心的正增强，因此出 场时不是第演讲更有趣
5.1做法： 5.1做法： 做法 出场前，尽可能抓到一个与现场或观众 相关联的点。 运用这个点，再加上这些小方法，引起 大家的关心、笑声、反映等。 接下来，找出有用心听的听众，给予简 单的开放式问题。
5.2规则 5.2规则
所有可能运用的小方法必须要事 前演练，避免上台尴尬。 当现场观众意兴盎然的时候，必 须要有后路来圆场。 寻找真的很投入的那一群人
7.1做法： 7.1做法： 做法 先通过经验了解会不会紧张而发抖 了解台上所有的屏障物藉以遮抖。
7.2规则 7.2规则
遮羞法只是暂时挡一下，不要像 橡皮胶一样粘在讲台。 当发现自己已经进入状况时就应 该接近听众。
7.3功能 7.3功能
有效了解自己紧张的部位。 建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而 造成的尴尬现象。 训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐 毫无掩体的大方表现，懂得如何在台 上自救自保。
9.2规则 9.2规则
不要在出状况时急于说话或猛想下 一句内容。 保持笑容请记得要自然。 若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能 9.3功能
练就一套临危不乱的好功夫。 若能练熟，可渐渐练就一身不为外物 干扰的好功夫。 想从政的话，练此功夫，可抵挡所有 抹黑。
10、对付紧张的最后密招 10、对付紧张的最后密招
3.2规则 3.2规则
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上， 或放在口袋中。 看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自 然的低头。 卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以 自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅 你的小失误。
3.3功能 3.3功能
不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更 大的可能性。 训练自我「泰然自若」的离开讲台。 学习如何快速整理资料，并配合内在情绪 反应，将情绪焦点转移。 几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇 气，不再受不知从何说起的牵制。 紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事 前准备充足有「精华提示卡」
10.2规则 10.2规则
自我内心一定要认同，坦白忘词 不代表不专业。 坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻 皮笑脸。 招供法属下下策，不可刻意运用。
10.3功能 10.3功能
懂得何时该坦然面对现实。 运用幽默的方法，再自信的开讲，听 众往往会更欣赏你。
总结
所有人都会紧张 承认紧张的存在，找到自 己调节紧张的方法 充满自信，坚定信念，热 情的去演讲
6.2规则 6.2规则
用丹田呼吸并养成习惯。 深呼吸不可用胸腔。 必要时再加上慢步就班法，提醒 自己稳定。 深呼吸的次数不要太频繁。
6.3功能 6.3功能
有助于舒缓与换气的负担。 培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张 的压力。 练就一套不但能克服紧张，更能调气 的好功夫。
7、聪明遮羞法
5.3功能 5.3功能
拉近与听众之间的距离，台上台下不 会出现璧类垒分明的状况。 听众会比较有参与感及某种参与感。 反客为主的引导将全场注意焦点转向 听众，让我们有自信掌握全局。 适时的运用符合现场的关联点，会让 听众有这位讲者很用心的好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法： 6.1做法： 做法 忘记你的胸腔想起你的丹田。 鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平 稳不需太快。 上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接 着站起走动或开口说话，循序渐进 呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－， 闭气１－２－３－４－５－６－７－８，呼 气１－２－３－４－５－６－７－８－９－ １０－１１－１２。 当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～ 二次。
1.3规则 1.3规则
不要去回忆讲题的内容，也不必预 设场景。 注意力集中在身体的律动与呼吸的 配合。
1.4功能 1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动，进 而舒解情绪。 身体的松动有助于心理的放松，更能 扩大自信心。 讲台上的表现，本来就需要肢体语言。 藉着调整呼吸，让自己上台不会上气 不接下气。