冥想训练
考前紧张？试试这些冥想技巧
确实，考前紧张是很常见的情绪。
冥想是一种有效的技巧，可以帮助放松身心、减轻压力，并提高专注力和集中力。
以下是几种冥想技巧，您可以尝试其中一种或多种来缓解考前的紧张感：
1. 深呼吸冥想：找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地吸气，感受气息进入身体，再缓慢地呼气，将所有焦虑和压力随着呼气排出体外。
集中注意力在呼吸过程中，让它帮助您放松和平静思绪。
2. 身体扫描冥想：坐下来，闭上眼睛，逐渐将注意力集中在身体各个部位。
从脚底开始，逐渐向上扫描，注意感受每个部位的放松和紧张感。
当发现有紧绷或紧张的部位时，用呼吸和意念的力量去释放那些紧张感，让身体逐渐放松下来。
3. 观察呼吸冥想：坐下来，专注于观察自己的呼吸。
不要改变呼吸的方式，只是观察每一次呼吸的进出。
当其他思绪干扰时，gently回到呼吸的观察中。
这个冥想技巧可以帮助你集中注意力、放松身心，并减少分散思绪的影响。
4. 正念冥想：意识到当前的感受、思绪和情绪，并接纳它们，而不作判断或评估。
将注意力集中在当前瞬间的经历上，不会被过去或未来的担忧所困扰。
通过正念冥想，您可以培养对考试焦虑的觉察和接纳，从而减轻其对您的影响。
请记住，冥想是一种训练，需要持续的实践和耐心。
建议您在考前进行适量的练习，以便在考试当天能够更好地应对紧张情绪。
此外，保持良好的睡眠和饮食习惯，合理安排复习时间，也是缓解考前紧张的重要因素。
祝您考试顺利！。
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法冥想被广泛认为是一种提高自我意愿和目标实现的有效方法。
通过冥想，我们可以培养专注力，减少内心的杂念，增强自我意愿和坚持力，从而更好地实现我们的目标。
本文将介绍几种使用冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础和常见的冥想方法之一。
可以通过以下步骤进行呼吸冥想：1. 找一个安静的地方，坐在一个舒适的姿势，闭上眼睛。
2. 开始专注于自己的呼吸。
注意呼吸的感觉，观察气息的进出。
3. 当你的注意力被其他思维或杂念打断时， gently地将注意力转回到呼吸上。
4. 坚持这个过程，至少进行10-15分钟。
每天可以逐渐增加冥想时间。
通过这种呼吸冥想法，我们可以培养专注力和意志力。
当我们坚持每天进行呼吸冥想时，内心的杂念逐渐减少，我们的专注力也会得到提高。
这样，我们就能更好地集中精力，实现自己的目标。
二、可视化冥想法可视化冥想法是利用思维的力量来创造心理影像，增强自我意愿和目标的实现。
下面介绍一个简单的可视化冥想方法：1. 坐在一个安静的地方，放松身心，闭上眼睛。
2. 想象自己已经实现了所设定的目标。
尽量详细地想象，包括场景、感受和身体的反应。
3. 深入体验这种实现目标时的愉悦感和满足感。
让这种感受充满整个身体。
4. 在这个状态下，反复确认自己的意愿和决心，坚信自己能够实现目标。
5. 缓慢地结束冥想，慢慢地恢复正常的思维。
通过可视化冥想法，我们可以训练自己的脑海中出现的图像，加强对目标的意愿和决心，从而激发行动的动力。
这种方法可以帮助我们保持积极的心态，更好地实现自己的目标。
三、正念冥想法正念冥想法是一种通过观察和接纳当前的感受和思想，培养专注力和意志力的方法。
以下是一个简单的正念冥想练习：1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2. 注意观察自己的内心世界，接受当前的感受和思想，不加判断，只做观察。
3. 当你的注意力被杂念打断时， gently地将注意力转回到当前的感受和思想上。
冥想的训练方法范文
冥想的训练方法范文冥想是一种修行的方法，通过深度集中思维和意识，以达到平静心灵、增加专注力和内心平和的状态。
以下是一些冥想的训练方法，可以帮助你开始和维持冥想的习惯。
1.创建一个冥想空间：选择一个安静和舒适的地方作为你的冥想空间。
确保这个地方没有干扰或噪音，可以让你全身心地专注于冥想。
2.树立一个目标：在开始冥想之前，明确一个目标。
你想要通过冥想实现什么？可能是提升专注力、减少压力、寻找内心平静等。
目标的明确可以帮助你在冥想过程中有一个指导方向。
3.坐姿冥想：选择一个舒适的坐姿，可以是直立而放松的坐姿，也可以是瑜伽式子中的莲花坐。
保持身体直立，舒适地放松身体，闭上眼睛。
4.呼吸冥想：将注意力集中于呼吸上。
慢慢地、有意识地呼吸。
当你吸气时，感受气息进入你的鼻子，通过喉咙，进入你的胸腔和腹部。
当你呼气时，感受气息离开你的腹部，穿过喉咙，从鼻子慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助你减少其他思维的干扰，进入一个更加平静和专注的状态。
5.注意力冥想：选择一个特定的对象，如蜡烛火焰或一个小物体，将注意力集中在这个对象上。
观察它的形状、颜色和细节，同时深呼吸和保持冥想时的舒适坐姿。
通过集中注意力于一个特定的对象，你可以让思绪从杂念中解脱出来，进入一个更加集中和平静的状态。
6.感恩冥想：思考和感激你生活中的一些事物和经历。
将注意力集中在这些正面的事物上，体验到感恩和喜悦的情绪。
感恩冥想可以帮助你放松身心，培养积极的心态。
7.身体扫描冥想：从头部开始，逐渐扫描你的身体，关注和感受每个部位的感觉。
在意识到每个部位时，放松和舒展那个部位的肌肉。
通过身体扫描冥想，你可以加深对身体的了解，释放紧张和压力。
8.步行冥想：在一个安静的环境中，慢慢地、有意识地进行步行。
将注意力集中在每一步的感觉上，感受脚底着地的感觉、身体的姿势以及周围环境的感知。
步行冥想可以帮助你提高身体和心灵的连接，培养对当下的关注和察觉。
9.使用冥想应用程序或音频指导：冥想应用程序和音频指导可以帮助你开始和保持冥想的习惯。
睡前冥想技巧：帮助入睡并提高深度睡眠质量
睡前冥想技巧：帮助入睡并提高深度睡眠质量睡眠是我们身体和心理健康必不可少的一部分，而冥想是一种有效的放松和平静心灵的方法。
将冥想与睡前结合起来可以帮助我们更容易入睡，并提高深度睡眠的质量。
在本文中，我将介绍一些睡前冥想技巧，帮助您获得更好的睡眠。
1. 创造一个舒适的环境在冥想前，确保您的睡眠环境舒适、安静和黑暗。
关闭电子设备，尽量减少噪音和光线的干扰。
您可以使用耳塞、遮光窗帘等工具，帮助您创造一个安静、黑暗的空间。
2. 呼吸调整呼吸是冥想的重要元素之一，有助于放松身心。
在睡前冥想中，您可以尝试深呼吸来放松身体。
坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，缓慢地吸气，感受空气进入您的身体，然后缓慢地呼气，感受身体放松和压力释放。
重复这个过程几次，帮助您进入放松的状态。
3. 身体扫描身体扫描是一种常见的冥想技巧，通过集中注意力来觉察身体的感觉和感受。
它有助于释放身体上的紧张和压力，帮助您更轻松入睡。
开始时，集中注意力在脚部，感受到脚部的放松和舒适感，然后慢慢向上扫描每个身体部位，直到头部。
尝试将注意力集中在每个部位的感觉上，不要评判或思考，只是纯粹地感受。
这个练习可以帮助您减少身体上的紧张感，为睡眠做好准备。
4. 正念冥想正念冥想是一种集中注意力的练习，有助于降低焦虑和压力，培养对当下的觉察。
在睡前冥想中，您可以选择一个感觉或对象作为注意力的焦点，比如呼吸、水流声等。
将注意力集中在这个焦点上，观察它的变化和细节，不要评判、解释或思考。
如果您的思绪开始游离，温柔地将它带回焦点上。
通过正念冥想，您可以帮助自己放松心灵，降低焦虑和压力，进入更深层次的睡眠状态。
5. 心理放松练习在睡前冥想中可以尝试一些心理放松的练习，例如想象一个安静的海滩、和煦的阳光照射在身上，或者想象自己漂浮在柔软的云朵上。
通过这些想象，您可以激发愉悦和安详的感觉，帮助您进一步放松身心，入睡更容易。
6. 使用冥想应用程序或音频如果您是初学者，可以考虑使用冥想应用程序或音频指导来进行睡前冥想。
感恩节心灵冥想练习五个让你平静心态感受节日宁静的冥想练习
感恩节心灵冥想练习五个让你平静心态感受节日宁静的冥想练习感恩节心灵冥想练习——五个让你平静心态感受节日宁静的冥想练习在繁忙的现代社会中，人们常常忽视了内心的平静与宁静。
感恩节是一个传递爱与感激之情的节日，而冥想作为一种有效的心灵训练方法，可以帮助我们平静内心，感受节日的宁静与喜悦。
本文将介绍五个适合感恩节的心灵冥想练习，帮助您平衡身心，享受节日的真正含义。
冥想练习一：呼吸观察法首先，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，集中注意力在自己的呼吸上。
感受呼吸进入和离开身体的感觉。
不要刻意去调整呼吸，只需要观察和感受。
当杂念和思绪涌入脑海时，不要强迫自己去驱散它们，只需观察并轻轻将注意力回到呼吸上。
保持这种观察呼吸的状态，让思绪逐渐平静下来。
冥想练习二：感恩日记每天花几分钟的时间写下您当天所感恩的事物和人。
可以是一个人的善意举动，一次美妙的经历，或者一个令您心动的瞬间。
通过写下这些感激的事物，您将更加意识到生活中的美好和幸福。
同时，这也是一个与自己对话的过程，让您更加亲近自己的内心，平静下来。
冥想练习三：身体感知法坐在一个舒适的位置上，闭上眼睛，将注意力集中在身体各个部位。
从脚底渐渐感知到头顶，感受身体的重量和放松。
不要审判或者想着如何调整身体，只需感知。
当思绪飘忽时，温柔地将注意力带回身体感知上。
这个练习可以帮助您放松身体，舒缓压力，并提升对身体的觉察。
使身心得到平衡和宁静。
冥想练习四：愿望冥想在感恩节这个特殊的日子里，我们可以花一些时间思考我们的愿望和期许。
坐在一个安静的地方，放松身体和思绪。
在心中默想自己想要实现的愿望，同时感受愿望带来的喜悦和满足感。
通过冥想，我们可以更加明确自己的目标，并激发积极的能量，实现自己的愿望。
冥想练习五：联结他人在感恩节这个特殊的时刻，我们不仅要感受自己内心的宁静，还要将这份宁静与喜悦分享给他人。
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己与您所关心的人们之间建立一种特殊的链接。
冥想有哪些方法
冥想有哪些方法冥想的方法有很多种，以下是一些常见的冥想方式：呼吸冥想：这是最常见的冥想方式之一。
你需要找一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，保持身体挺直，放松肩膀和背部。
然后，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，通过鼻子深呼吸，感受气息在鼻腔中进出的感觉。
在吸气时，让腹部扩张，呼气时让腹部收缩。
同时，将注意力集中在呼吸上，不要让思绪飘走。
如果思绪飘走，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
身体扫描：这种冥想方式可以帮助你关注并放松身体各个部位。
你需要躺下来，让身体完全放松，然后从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，如颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
在这个过程中，你需要关注每个部位的紧张程度，并尝试让呼吸融入这些部位，使它们完全放松。
想象冥想：这种冥想方式可以帮助你通过想象来放松身心。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，想象自己身处一个美丽的自然景观中，感受大自然的气息和美好。
在这个过程中，你可以尝试深呼吸和身体放松的技巧，让自己更加放松和舒适。
咒语冥想：这种冥想方式需要使用一些咒语或者祈祷文。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，重复念诵一些简单的咒语或祈祷文，如“Om”或者“Shanti Shanti Shanti”。
在这个过程中，你需要关注自己的呼吸和声音，感受自己的内心平静和放松。
正念步行冥想：这种冥想方式是在行走的过程中进行冥想。
你需要找一个安静、整洁的地方，在那里你可以不受打扰地走上一圈，或者沿着直线走几步，然后再转身走两到五分钟。
舒适地站着，花些时间注意自己的日常呼吸。
然后把注意力转移到你的姿态和行走中。
通过这样的方式来增强自己的专注力。
聆听冥想：当你听到噪音时不要生气或沮丧。
相反地，把注意力集中在噪音上并尝试倾听它们的节奏、音调、音量和音质。
这样做可以训练你的大脑专注力和对周围环境的意识。
慈悲冥想：这种冥想方式可以帮助你关注他人并培养慈悲心。
幼儿园宁静时刻：冥想冥想小组训练计划
幼儿园宁静时刻：冥想冥想小组训练计划幼儿园宁静时刻：冥想冥想小组训练计划引言在幼儿园教育中，孩子们的身心健康和情绪管理能力是非常重要的。
随着社会的发展和教育理念的更新，越来越多的幼儿园开始引入冥想冥想小组训练计划，帮助孩子们培养内心的宁静和情绪的平衡。
本文将从深度和广度两个方面，探讨幼儿园宁静时刻中的冥想冥想小组训练计划，以及其对幼儿健康成长的意义。
一、什么是幼儿园宁静时刻：冥想冥想小组训练计划冥想冥想小组训练计划是指在幼儿园中，特定的时间段安排给孩子们进行冥想和冥想小组训练，旨在帮助他们学会集中注意力、调节情绪、缓解压力和促进内心的平静。
这种训练计划通常由专业的教育工作者和心理沟通师设计和指导，通过一系列的活动和练习，让孩子们在宁静的环境中体验内心的平和与安宁。
二、幼儿园宁静时刻中冥想冥想小组训练的意义1. 促进情绪管理能力的发展冥想冥想小组训练计划可以帮助幼儿培养情绪认知和情绪调节的能力，让他们学会在面对挫折和困难时保持内心的平静，避免冲动和暴躁的行为。
通过这种训练，可以有效预防和减少幼儿的情绪问题，提高他们的情绪稳定性和抗挫折能力。
2. 增强注意力和思维的集中能力在当今信息爆炸的社会中，幼儿往往会受到各种外界干扰，容易分散注意力。
冥想冥想小组训练可以帮助他们培养专注力和思维的集中能力，提高学习效率和学习成绩。
在幼儿园宁静时刻中进行这样的训练，有助于孩子们养成安静思考的好习惯，为日后的学习奠定良好的基础。
3. 促进身心健康的全面发展冥想冥想小组训练可以帮助幼儿释放内心的压力，缓解焦虑和紧张情绪，促进身心健康的全面发展。
通过深呼吸、舒展的身体动作和放松的心理训练，孩子们能够获得身心放松和平静，增强免疫力，减少疾病的发生，为健康成长打下良好的基础。
三、冥想冥想小组训练计划的实施与展望1. 实施方法在幼儿园宁静时刻中，可以尝试采用冥想冥想小组训练计划，通过儿歌、放松音乐、情景再现等方式，引导幼儿进行冥想和冥想小组练习。
冥想入门训练方法
冥想入门训练方法
冥想是一种训练注意力和意识的练习，有助于放松身心、减轻压力、提高专注力和内心平静。
以下是一些冥想的入门训练方法：
1. 找一个安静的环境：选择一个安静、无干扰的地方，确保你不会被外部干扰打扰。
可以选择在早晨或晚上进行冥想，因为这些时段通常比较安静。
2. 采用舒适的坐姿：可以选择坐在地上，盘腿或坐在椅子上。
要确保你的身体放松，但保持挺直、稳定的坐姿。
如果你觉得不舒服，可以放一个坐垫或靠垫来支撑你的身体。
3. 关注呼吸：闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸。
注意每一次吸气和呼气的感觉，观察空气进入和离开你的身体。
如果你的思维开始漫游，gently bring your attention back to your breath.
4. 观察身体感觉：将注意力逐渐转移到你的身体不同部位，从脚开始，一直到头顶。
注意每个部位的感觉，是否有紧张感、疼痛或轻松感。
不要有任何评判，只是观察和感受。
5. 注意思维和感情：允许思维和情绪出现，但不要陷入其中。
将这些想法和情绪看作是云朵，漂浮而过，不要追随它们或让它们影响你的冥想。
6. 短时间冥想：初学者可以开始尝试短时间的冥想，例如5分钟。
逐渐增加冥想的时间，加深你的专注力和耐心。
7. 寻求指导：如果你认为自己比较难以集中注意力或是想获得更多指导，可以通过参加冥想班、寻求冥想教练或使用冥想应用程序来获得帮助和指导。
请记住，冥想是一个持续的练习，需要时间和耐心才能获得最佳效果。
开始时可能会感到困难和不舒服，但坚持下去，你会逐渐体会到它对你身心的益处。
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“冥想训练”大行动
方祝发
“小学生注意力不够集中，小学生自控力差，小学生更容易对学习产生疲劳。
”这些问题时时困扰着我们。
那么如何让他们注意力更集中，自控力更强呢？
冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。
冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。
故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。
一、时机选择
1．学习累了的时候——冥想放松。
“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2
分钟的冥想。
可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。
眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。
当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
2．临考之前——冥想集中。
“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。
几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。
那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。
根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成波。
当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
考试之前，放松紧绷的神经是当务之急。
考前5分钟，可以让学生放下一切与学习有关的事，平心静气地想经历过的快乐事，把事情的经过细细地想一遍，这样有助于形成自己积极的备战心理定势。
也可以积极地想象内心深处存在一片平静的湖泊，想那花草树木在湖面上倒映的景象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。
这样，在接下来的考试过程中，就能做到答题沉稳、认真有序。
经常这样训练，形成习惯，学生考前焦虑症自然而然就消失了，沉思细想，注意力会变得越来越好。
3．心浮气躁时——冥想镇静。
与初中、高中生相比，小学生自控力要差很多，更容易心浮气躁。
人们形容这是单纯、冲动，可一旦他们真冲动起来，破坏力也是很大的。
必须把这种冲动消灭在萌芽状态。
如学生小王早晨一到学校就做了两件坏事：先是把水故意洒在同桌的凳子上，接着又与催作业的语文小组长顶嘴、吵架。
回忆起他这段时间的表现，可能正处在发展的震荡期，内心很浮躁。
我马上把他找来，让他坐在我办公桌前。
我告诉他：“现在你开始想，你眼前有一片大海，海面上有一艘艘轮船驶过，一轮太阳喷薄而出……”10分钟后，我问他想得怎么样了？他说他又看见了很多美丽的景色：海鸥在飞翔，溅起了朵朵
浪花，鲸鱼在畅快地戏耍，喷起了阵阵水柱。
我说很好呀，现在你心静下来了，我有事情要跟你谈了。
接下来的谈话很成功，他爽快地认识到了错误，表示以后不再做那种事。
乘胜追击，我又告诉他，以后当发现自己控制不了自己时，一定要先使自己冷静下来，畅想你心中的那片蓝色大海，就不会发生不愉快的事了。
研究发现，开始冥想时，学生全身的肌肉、细胞，以及血液循环等作用都会缓慢下来。
冥想可以暂时缓解紧张，对吵架、恼怒都有不错的效果。
4．遇到不顺心的事——冥想成功。
每个人都有心情低落的时候，这就需要让他振作起来，可以想一些做过的成功事例，或者编一些向往的成功故事，如“我拿到了冠军！我得了绘画比赛一等奖！”等等。
如此反复地想，自然就能使自己活泼开朗起来。
二、结合周围环境
冥想时，把人的感官与外界巧妙地对接起来，通过互动，能催生意想不到的效果。
1．声音。
把听到的声音，以一种合适的情境加以想象，能助长想象的深度，使想象更生动有趣、浑然天成。
如综合实践课《我爱千岛湖》，可以设计成让学生倾听钟表“滴答滴答”的声音，让他们把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声音，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝涟漪。
然后可以畅想你就坐在湖边看着雨滴，一边听，一边想，一边数着这雨滴的数量，1、2、3、4……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。
2．香味。
如在上《秋天的雨》一课时，恰好是桂花开的季节，上课伊始，我就让他们静静地闻着飘来的阵阵桂花香，开始冥想：“桂花一朵一朵地开了，秋雨一阵一阵地落了，你看，在丝丝细雨中，桂花欢快地舞动着，舞出了秋的色彩，舞出了秋的香味。
啊，这诱人的香味！……”在这样的开场白引导下，接下来的课堂就真正成了学生感悟的理想阵地。
在弥漫着桂花香的课堂里，同学们积极性大增，充分表达着“秋天的收获”“秋天的色彩”“秋天的乐趣”，进而升华为“秋天的雨带给我们的是一曲欢乐的歌！”
3．美妙图景。
通过视觉导引，展开合理想象。
选一样东西注视，比如烛光、花或图画。
如班队课《植树节》，给大家出示了一张画，画上是一朵含苞欲放的牡丹。
让大家畅想牡丹花开的场景，畅想花的海洋，畅想鲜花铺满大地的宏伟画卷。
同学们纷纷表示看到了，感受到了。
接下来的“植树造林、保护环境”主题教育活动就能非常顺利进行了。
4．现场实物。
利用身边的物体进行冥想也能集中注意力。
如在考试之前，让学生每人握住一支钢笔，若不愿闭目，也可睁眼，然后开始想这支钢笔在纸上画出了一条条痕迹，这些痕迹无限延伸，一直通向月球……直至绕了一圈又回到了纸上，纸上出现了一些美妙的图案：青的、黄的、紫的、红的，这时忽然跳出了许许多多的答案……
或者你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。
想象可以先把自己浮躁的心丢在圈外，然后想这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静，平静得没有一丝涟漪。
这样冥想一次两三分钟，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。
三、语言铺垫
教师是语言大师，根据学生实际需要，合理而有效地利用语言的感染因素，能使学生快速地进入冥想，继而尽快地达到冥想效果。
1．提示性的语言。
主要是引导学生放松四肢及身体各器官的语言。
如：“请慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。
”“现在，你全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服。
”
2．柔美性的语言。
这类语言以优美的树木花草、江河湖海为主要构成内容，把它们作巧妙的整理加工。
如“啊，你现在看到的是一片一望无际金黄色的稻田，在阵阵微风中，稻田翻起了波浪，你俯下身子，轻轻地抚摸着稻穗，真滑呀，一不留神，它已从你的指尖滑落……”
这类语言往往更适用于安抚学生紧张、焦虑的心情，镇定情绪。
3．亢奋性的语言。
遇到学生情绪低落时，如考试失败、比赛失利了，需要提振士气、增强信心，这时需要积极向上的语言在冥想过程中进行激励。
想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：我一定做得到！我是胜利者！我是英雄！等等。
如：“当你走到一个出口时，发现这里被一堵高墙挡住了，别无选择，你只能想办法。
你从口袋里掏出了钩绳，奋力一抛，钩住了，拉住绳，你往上走，一步、两步，接近墙顶了，成功了！来吧，高呼一声：我出来了，我胜利了！再高呼一声！”
4．舒缓性的语言。
配合冥想，语气的缓慢，一字一顿地表达更有利于集中小学生的注意力。
如：“你，在花园中，漫步，轻轻地，轻轻地，你发现脚底下，有一群蚂蚁，它们，排着整齐的队伍往前，一只，两只，三只……一直通向草丛，你细细地，寻找它们的巢穴……”
（作者单位：浙江杭州淳安县实验小学）。