考试焦虑心理辅导之团体心理游戏设计
考试焦虑心理辅导之团体心理游戏设计说明书
轻松应考.自信飞扬——大学生考试焦虑团体辅导方案一、团体名称:轻松应考.自信飞扬二.团体性质：异质性.封闭性三.团体目标：帮助即将进行四六级考试和研究生考试的学生克服考试焦虑.建立自信.使其掌握应对焦虑的方法.坦然面对考试四.团体领导者：姚茸茸.邓晓磊.程燕平.徐洁五.团体对象与规模：安庆师范学院学院大二年级以上学生.采取自愿报名的形式.然后根据团体的目的进行筛选.八到十二人六.团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半.每周一次.持续大约六周左右。
七.团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室.要求配备一定的桌椅.板凳。
八.培训方案及单元目标。
第一单元单元目标：1、促进团体成员之间相互认识。
第二单元单元目标：1、活跃团体成员的气氛.使团体成员之间建立相互信任的关系第三单元单元目标：1.开始正式进入主题2.让组员进一步学会使用暗示的方法第四单元单元目标：1、促进成员更加清楚的认识自己；第五单元单元目标：1，帮助成员进一步了解自己；2.学会使用想象脱敏法第六单元单元目标：1，评估成员的应对考试焦虑的方法是否提高2，结束活动附页1呼吸放松法程序：1.取一个自己舒服的姿势.坐在椅子上.闭上眼睛。
（1）.让自己感觉到自己是在呼吸.注意自己是用嘴巴还是用鼻子在呼吸.注意观察自己的呼吸频率。
然后注意观察自己的身体.要仔细注意身体的肌肉群.看自己是否紧张。
保持一分钟。
（2）.讲注意力回到呼吸上来.用鼻做深呼吸.然后用嘴吐气.连续做几次这样深而平静的呼吸.每次吸气时收紧腹部.每次吐气腹部肌肉放松。
当吐气时观察肌肉在干什么.肌肉是如何开始工作的。
继续呼吸几分钟。
（3）.在自己的暗示下.缓慢的深深地平静的继续呼吸.先数四下呼吸一次.然后再吐气.由此慢慢变成数八下呼吸一次。
如此重复一遍。
当慢慢吐气的时候观察身体的状况.让自己欣赏自己的感觉。
继续做.并观察能量如何开始遍布全身。
2.三分钟以后做一下练习：睁眼前做一下活动帮助自己清醒：首先活动手臂；其次.活动腿脚；再次.睁开眼睛.坐起。
情绪团辅游戏
一、扯龙尾1)将玩者分成4组，每组2-3人。
2)每组皆排成一直列，手放在前者的肩上，在行尾者背上挂色带3)游戏开始时，每组最前者要去捉其它组组尾的色带，而组尾者亦要闪避不让人捉到其尾巴。
4)若捉到别人的尾巴，两组便会合成一组，变成一条较长的“龙”，然后再去追其他组。
5)游戏继续进行，直至只剩一条长龙。
6)排在这条长龙的最尾的一组，是赢家。
赢家可要求其他三组为自己揉肩，戴高帽，讲笑话等。
总结：如果咱们不是分了几个小组，而是你们每个人都代表一条龙，你身上绑着色带，你要在扯其他人色带的同时还要小心自己身后的色带被人扯，那么我们会进入高度紧张状态，又要防人又要主动攻击，而当你进入这个小组后，你不会那么紧张，第一个人只要想着去扯色带就行，最后的人只要保护好自己的色带，而中间的人只要把前后稳固好就行，一个小组的配合让你们的紧张感都有所降低，所以，当你有了一些不好的消极的情绪时，去找朋友伙伴放开心扉聊一聊，也许会让你有很大的收获。
二、乌鸦与乌龟所有成员分两组，第一组围城一个圈，第二组的同学做监督，负责贴标签。
游戏完成后两组交换。
双臂夹紧，右手抬起，掌心向下，同时左手食指抬起向上顶住旁边人员的手掌心。
活动规则：主持人会读一段故事。
当大家听到“乌鸦”或“乌龟”时，要迅速去抓右侧成员的食指，同时也要避免自己的左指被抓。
被抓到食指的成员贴上“乌鸦”过“乌龟”胸贴。
最后两组中贴的最多的成员要一起表演节目。
故事：森林里的池塘边住着一只小乌龟，他有一双乌溜溜的大眼睛。
有一天，乌龟在外面玩，忽然看见一只乌黑羽毛的乌鸦在天上飞，边飞边喊:“兄弟，快跑，巫婆来了～”乌龟连忙把头缩进壳里，乌鸦则躲进池塘边的茅屋。
过了一会儿，乌龟见周围没什么动静，探出头来一看，才发现刚才乌鸦看见的既不是巫婆，也不是巫师，而是乌云。
这时天空乌云密布，眼看就要下大雨。
好心的乌龟把乌鸦请到屋里避雨，可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆吗黑，就喋喋不休数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹。
40个心理团体辅导小游戏
40个团体心理辅导心理游戏1、捆绑过关——(适用：团队协作) 简述：藉着被绑在一起来完成数件任务人数：不限场地：不限道具：绳子或其他可以绑的东西适合全部的人游戏方法： 1. 分组，不限几组，但每组最好二人以上。
2. 每一组组员围成一个圈圈，面对对方。
老师帮忙把每个人的手臂与隔壁的人绑在一起。
3. 绑好以后，现在每一组的组员都是绑在一起的，老师想些任务要每组去完成。
题目例子：吃午餐；包礼物；完成个美术作品；帮每个组员倒水等。
2、合力吹气球简述：藉着分工合作来完成任务人数：每组限六人场地：不限道具：准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二张）；；脚（二张）汽球（每组一个）适合全部的人游戏方法：1. 分组，不限几组，但每组必须要有六人。
2. 老师请每组每人抽签。
3. 首先，抽到嘴巴的必须藉着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到的人去把汽球给坐破。
3、记忆考验简述：随着越来越多要记的东西，试试自已可不可以人数：不限场地：不限适合范围：刚认识或不认识的人游戏方法：1. 全部人围成一圈，从第一个人开始说"今天我吃了一个ＡＡ"（ＡＡ为随意食物名！）2. 接着第二个接着说，吃了一个ＡＡ，二个ＢＢ…（ＢＢ不同的食物名！）3. 像这样一直传下去，每传一个人就必须重覆前面的食物名，另加一个新的食物名。
4. 一直到有人中途讲错出局！题目例子：可选一些较难的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干贝牛肉汤。
4、比一比简述：藉着组员的动作，来猜题目是什么人数：不限场地：不限适用范围：适合刚认识或不认识的人游戏方法：1. 分组，不限几组，但每组最好五人以上。
2. 轮留每组派出一个人出来，老师给他看题目。
他只能以动作来告知组员题目。
3. 视题目的难度来计时。
看那组的得分高低来算输赢。
5、比长短简述：每队派出一人比不同的单位人数：不限场地：不限适用范围：适合刚认识或不认识的人游戏方法：1. 分组，不限人数，至少要二组。
中小学学校团体心理辅导方案举例
中〃浮钠酮心理蛹加g靴］案例一：学校团体心理辅导方案一一紧握我的手(游戏活动)又名盲行、信任之旅。
活动目的：1.通过辅导，让学生体味到助人与被助的快乐。
2,通过辅导，让学生学会匡助别人，学会与他人合作，培养合作精神。
活动说明：1.重点：游戏中匡助者与受助者之间的相互配合是培养合作精神、领略合作技巧的关键，也是这次辅导活动的重点。
2.难点：使学生通过游戏中的配合获得成功，从而体验助人与被助的快乐。
活动过程：1.导入。
(1)教师讲述。
“同学们，我们生活在这个社会中，每天都要与家人、朋友、同学、老师、邻居甚至不相识的目生人相处，我们也经常会碰到一些自己无法解决的艰难需要别人匡助，或者看到别人需要匡助，那末你们在这种时候是怎么想，又是怎么做的呢?请大家先来谈谈好吗？”(2)学生们发言，交流自己的经历和体味。
(3)教师作小结。
“刚才大家都谈得很好，都说出了自己的真实想法。
老师很高兴看到许多同学都匡助过别人，并且以此为荣，以此为乐。
但是我也听说有些同学不太愿意匡助别人，认为我不去麻烦别人，别人也不要来麻烦我。
也有人把匡助他人当成一种物质上的交换，斤斤计较自己付出与得到的回报。
其实，匡助别人和得到别人的匡助一样是一种满足，是一种快乐。
今天我们就来做一个游戏，游戏的名称叫‘紧握我的手'，大家在做这个游戏的过程中，可以体味到匡助人和被人匡助的感受。
”2.活动展开。
⑴教师介绍规则。
“现在让我们先来分组。
请大家围成一大圈，按照1212报数；请报1的同学向前迈一步，然后XX,再向右一步，与一个报2的同学组成为一对。
其中一位同学先扮演匡助别人的人，另一位同学就扮演需要匡助的人。
现在请需要匡助的人用手帕把眼睛蒙住，要蒙得严严实实，看不到眼前的景象。
然后每一对都站到起跑线后。
好，下面就让没有蒙住眼睛的同学牵着你同伴的手，引导他越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到达。
注意：匡助别人的同学绝对不可以开口说话，你只能用其他无声的方式来引导他。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
考试焦虑团体心理辅导方案
考试焦虑团体心理辅导方案面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
第一次团体活动团体活动名称：我看考试团体活动目标：1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。
活动程序：一．“爱在指间”1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。
成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。
40个心理团体辅导小游戏-心理团培游戏
40个团体心理辅导心理游戏1、捆绑过关——(适用：团队协作) 简述：藉着被绑在一起来完成数件任务人数：不限场地：不限道具：绳子或其他可以绑的东西适合全部的人游戏方法： 1. 分组，不限几组，但每组最好二人以上。
2. 每一组组员围成一个圈圈，面对对方。
老师帮忙把每个人的手臂与隔壁的人绑在一起。
3. 绑好以后，现在每一组的组员都是绑在一起的，老师想些任务要每组去完成。
题目例子：吃午餐；包礼物；完成个美术作品；帮每个组员倒水等。
2、合力吹气球简述：藉着分工合作来完成任务人数：每组限六人场地：不限道具：准备每组各六签，上写：嘴巴；手（二）；；脚（二）汽球（每组一个）适合全部的人游戏方法： 1. 分组，不限几组，但每组必须要有六人。
2. 老师请每组每人抽签。
3. 首先，抽到嘴巴的必须藉着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到的人去把汽球给坐破。
3、记忆考验简述：随着越来越多要记的东西，试试自已可不可以人数：不限场地：不限适合围：刚认识或不认识的人游戏方法：1. 全部人围成一圈，从第一个人开始说"今天我吃了一个ＡＡ"（ＡＡ为随意食物名！）2. 接着第二个接着说，吃了一个ＡＡ，二个ＢＢ…（ＢＢ不同的食物名！）3. 像这样一直传下去，每传一个人就必须重覆前面的食物名，另加一个新的食物名。
4. 一直到有人中途讲错出局！题目例子：可选一些较难的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干贝牛肉汤。
4、比一比简述：藉着组员的动作，来猜题目是什么人数：不限场地：不限适用围：适合刚认识或不认识的人游戏方法：1. 分组，不限几组，但每组最好五人以上。
2. 轮留每组派出一个人出来，老师给他看题目。
他只能以动作来告知组员题目。
3. 视题目的难度来计时。
看那组的得分高低来算输赢。
5、比长短简述：每队派出一人比不同的单位人数：不限场地：不限适用围：适合刚认识或不认识的人游戏方法：1. 分组，不限人数，至少要二组。
团体心理辅导游戏大全
团队游戏大全无敌风火.一、项目类型：团队协作竞技.二、道具规定：报纸、胶.三、场地规定：一片空旷旳大场.四、游戏时间：10分钟左.五、具体游戏玩法：12-15人一组运用报纸和胶带制作一种可以容纳全体团队成员旳封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环.六、活动目旳：本游戏重要为培养学员团结一致，密切合伙，克服困难旳团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟旳工作态度；增强队员间旳互相信任和理解.信任背.一、游戏简介：这是一种广为人知旳典型拓展项目，每个队员都要笔直旳从1.6米旳平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。
每个人都但愿可以和别人互相信任，否则就会缺少安全感。
要获得别人旳信任，就要先做个值得别人信任旳人。
对别人猜疑旳人，是难以获得别人旳信任旳。
这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴旳信任感及责任感.二、游戏人数：１２－１６.三、场地规定：高台最.四、需要器材：束手.五、游戏时间：30分钟左.六、活动目旳：培养团队间旳高度信任；提高成员旳人际沟通能力；引导成员换位思考，让他们结识到责任与信任是互相旳.齐眉.一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一种考察团队与否同心合力旳体验。
在所有学员手指上旳同心杆将按照培训师旳规定，完毕一种看似简朴但却最容易浮现失误旳项目。
此活动深刻揭示了公司内部旳协调配合之问题.二、游戏人数：10-15.三、场地规定：开阔旳场地一.四、需要器材：3米长旳轻.五、游戏时间：30分钟左.六、活动目旳：在团队中，如果遇到困难或浮现了问题，诸多人立即会找到别人旳局限性，却很少发现自己旳问题。
队员间旳抱怨、指责、不理解对于团队旳危害….这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大旳奉献”.提高队员在工作中互相配合、互相协作旳能力.统一旳指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要旳作用.驿站传.一、游戏类型：团队协作型.二、游戏目旳：使学员强烈意识到，充足沟通对团队目旳实现旳重要意义；制度规则旳建立与修正.三、游戏简介：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相称于一种驿站,届时候培训师会把一种带有7位数以内旳数字信息卡片交到最后一位伙伴旳手中,你们要运用你们旳聪颖才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴旳手中.当这位伙伴收到信息后来呢要迅速旳举手,并把固然了信息写在纸片上交给最前面旳培训师!!比赛总共会进行四轮.在信息传递旳过程当中我们会有某些规则来约束.四．游戏规则:项目开始后:(所谓项目开始是指培训师喊开始,信息从背面一位伙伴开始传递那刻起.1,不能发言. .2.不能回.3.背面旳伙伴旳任何部位不能超过前面人身体旳肩缝横截面以及无限延伸面.(前后原则要以最前面旳某个物品做参照,例如白板.离白板近则为前,离白板远则为后.4.当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,并把信息交到白板附近旳培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时间.5.不能传递纸条和仍纸..6.项目旳最后解释权和裁判权归培训师(要解释清晰,某些很有争议旳措施,和我们培训旳整个中心相吻合算对旳,背离则算错误.7.第一轮时间≤2分钟. (给出8分钟旳讨论时间,然后回来PK.第二轮：此前规则继续生效,新旳规则增长: .8,第一轮所有措施不能再使用.9.不能传递和扔任何物品. .10.第二轮时间≤1分钟.(给出7分钟旳讨论时间,然后回来PK.第三轮：以上规则继续生效,新旳规则增.11,第一轮第二轮所有措施不能使用. .12.第三轮时间≤40秒(给出6分钟旳讨论时间,然后回来PK.第四轮：以上规则继续生效,新旳规则增.13.前三轮所有措施不可用. 14.屁股不可以离开地.15.第四轮时间≤20秒(给出5分钟旳讨论时间,然后回来PK)盲人方.一．项目类型：团队协作型.二．道具规定：长绳一.三．场地规定：空旷旳大场.四．具体游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一种最大旳正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
轻松应考，自信飞扬
——大学生考试焦虑团体辅导方案
一、团体名称:轻松应考，自信飞扬
二，团体性质：异质性，封闭性
三，团体目标：帮助即将进行四六级考试和研究生考试的学生克服考试焦虑，建立自信，使其掌握应对焦虑的方法，坦然面对考试
四，团体领导者：姚茸茸，邓晓磊，程燕平，徐洁
五，团体对象与规模：安庆师范学院学院大二年级以上学生，采取自愿报名的形式，然后根据团体的目的进行筛选，八到十二人
六，团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半，每周一次，持续大约六周左右。
七，团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室，要求配备一定的桌椅，板凳。
八，培训方案及单元目标。
第一单元
单元目标：
1、促进团体成员之间相互认识。
第二单元
单元目标：
1、活跃团体成员的气氛，使团体成员之间建立相互信任的关系
第三单元
单元目标：1，开始正式进入主题
第四单元单元目标：
1、促进成员更加清楚的认识自己；
第五单元单元目标：
1，帮助成员进一步了解自己；
2，学会使用想象脱敏法
第六单元
单元目标：
1，评估成员的应对考试焦虑的方法是否提高2，
附页1
呼吸放松法程序：
1，取一个自己舒服的姿势，坐在椅子上，闭上眼睛。
（1），让自己感觉到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴还是用鼻子在呼吸，注意观察自己的呼吸频率。
然后注意观察自己的身体，要仔细注意身体的肌肉群，看自己是否紧张。
保持一分钟。
（2），讲注意力回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样深而平静的呼吸，每次吸气时收紧腹部，每次吐气腹部肌肉放松。
当吐气时观察肌肉在干什么，肌肉是如何开始工作的。
继续呼吸几分钟。
（3），在自己的暗示下，缓慢的深深地平静的继续呼吸，先数四下呼吸一次，然后再吐气，由此慢慢变成数八下呼吸一次。
如此重复一遍。
当慢慢吐气的时候观察身体的状况，让自己欣赏自己的感觉。
继续做，并观察能量如何开始遍布全身。
2，三分钟以后做一下练习：
睁眼前做一下活动帮助自己清醒：首先活动手臂；其次，活动腿脚；再次，睁开眼睛，坐起。
考试焦虑量表
1,当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多
2,如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑
3,*如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松4,参加重大考试时，我会出很多汗
5,考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事
6,当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕
7,考试期间我经常想到会失败
8,重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服
9,我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵
10,在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心11,在重大考试期间，我有时感到心跳很快
12,考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好
13,考试完毕后我总是感到很抑郁
14,每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉
15,*考试时，我的情绪反应不会干扰我考试
16,考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了
17,复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战
18,对某一门考试，我越努力复习越感到困惑
19,某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到
20,考试期间，我有时会想我是否能完成学业
21,我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩22,我真希望考试不要那么烦人
23,我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好24,想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试
25,如果考试能废除的话，我想我能学得更多
26,*我对考试抱这样的态度：“虽然我现在不懂，但我并不担心”
27,*我真不明白为什么有些人对考试那么紧张
28,我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现
29,*我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力
30,尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑
31,在重大考试之前，我吃不香
32,在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖
33,*在考试前，我很少有“临时抱佛脚”的需要
34,校方应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩
35,我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张
36,一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在
37,我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程
注：带星号的题为方向提问
各项目均为1~0评分。
对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。
例如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是”或“否”。
评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。
该测验是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。
15分以上表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。