社区工作者的心理保健——情绪、压力与时间管理PPT课件
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情绪管理与压力缓解最新版ppt课件
• 英国著名物理学家，1950年诺贝尔奖获得者鲍威尔，在很小的 时候，就确定了要研究太空的奋斗目标，以后他就一直围绕这 个目标，学习知识，思考问题，大学毕后，经过20年的不懈努 力，他成功了。
• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
三、情绪与自我管理
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(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
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什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
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• 大量事实证明，没有目标就不能成功地进行自我管理。
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三、情绪与自我管理
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(一) 享受人生，学会放下
人生就是一场戏 出生一张纸，开始一辈子； 毕业一张纸，奋斗一辈子； 婚姻一张纸，折磨一辈子； 做官一张纸，斗争一辈子； 金钱一张纸，辛苦一辈子； 荣誉一张纸，虚名一辈子； 看病一张纸，痛苦一辈子； 悼词一张纸，了结一辈子；
四、什么是压力
“雪亮工程"是以区（县）、乡（镇） 、村（ 社区） 三级综 治中心 为指挥 平台、 以综治 信息化 为支撑 、以网 格化管 理为基 础、以 公共安 全视频 监控联 网应用 为重点 的“群 众性治 安防控 工程” 。
什么是压力？
• 学术界译为应激，一般人称之为压力，有三层含义： 使人感到紧张的事件或环境刺激。 压力是一种主观心理反映 是人体对需要或伤害侵入的生理反应。
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情绪管理与压力应对 PPT课件
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本：世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
•
第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下
方
EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪：自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高 贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想 起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便 对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
压力与情绪管理ppt课件模板
情绪调节能力下降：长期处于压力和情绪波动中，会导致情绪调节能力下降，进一步加剧压力与情绪的恶性循环。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
压力与情绪的正面互动
压力可以激发潜能：适当的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和表现。
情绪调节：压力可以促使人们调整情绪，保持良好的心理状态。
增强适应能力：压力可以增强人们的适应能力，提高应对困难和挑战的能力。
未来压力与情绪管理的发展趋势与挑战
04
03
01
技术发展：利用AI、大数据等不同场景，提供个性化的压力与情绪管理方案
跨界合作：跨学科、跨领域的合作，共同研究压力与情绪管理
社会支持：加强社会对压力与情绪管理的关注和支持，提高公众心理健康水平
02
汇报人
THANK YOU
压力可能导致情绪调节能力下降，如难以应对压力、难以恢复情绪等
04
压力可能导致情绪低落，如缺乏动力、兴趣减退等
03
压力可能导致情绪失控，如冲动、易怒、情绪不稳定等
02
压力可能导致情绪波动，如焦虑、抑郁、愤怒等
01
情绪对压力的影响
情绪调节：情绪调节能力对压力管理至关重要
情绪波动：情绪波动可能导致压力增加
1
参加心理课程：学习情绪管理技巧，提高心理素质
2
加入心理互助小组：与其他人分享经验，互相支持
3
阅读心理书籍：了解心理知识，自我调节情绪
4
6
案例分析
成功应对压力与情绪管理的案例
案例一：某公司高管通过调整作息时间、加强锻炼和培养兴趣爱好，成功应对工作压力，提高工作效率。
案例二：某高校学生通过参加心理辅导课程、建立良好的人际关系和学会自我调节，成功应对学业压力，提高学习效果。
促进成长：压力可以促使人们不断学习和成长，提高个人能力和素质。
社区工作者的心理保健——情绪 压力与时间管理102页PPT
2020/3/29 8
00 00 00 00o000c000o0 2020/3/29
调查统计发现,当前中国社会的不同人群所承受的压力表现: 学生—精神压力最大;下岗工人—生活压力最大 中年人—家庭压力最大;婚外恋者——感情压力最大; 网民——健康压力最大;IT技术人员——学习压力最大; 企业老板——经济压力最大;烟民——综合压力最大 金高一心理压力最天; 10
毕业设计教学环节与学生就业及今后工作密切相关。因材施教，运用科学的方法指导毕业设计，针对不同层次的能力水平，制定相应的课题研究，使每个学生在毕业设计中都能够获得知识，感受学习的乐趣，激发学生内在学习动力，从而取得较好的教学效果。 传统教学模式只注重对学生进行知识的灌输，在最短的时间内尽可能的完成最大信息量的灌输，这种方式对多数学生是无法适应，部分人甚至出现了厌学的态度。出现这种现象的原因归根结底是忽视对学生能力、素质和个性的培养。分层次教学针对不同层次学生在理论水平、实操能力和认知结构方面存在的差异，确立不同的教学目标，采用不同的教学方法，既照顾了优秀学生“吃不饱”，又解决了一般学生“吃不了”的问题，同时也为学生个性发展与选择学习创造了良好的环境，使每一个学生都能发挥其最佳水平。 1、分层次教学的概述 分层次教学是在实施素质教育教学中探索出来的一种新的教学方法。是根据学生的个性差异、学习基础和实践能力差异，从学生实际出发，有区别的制定教学计划、设计内容、评估体系，从而使每一个学生在最适合自己的能力范围内得到最佳状态效果。其目的是通过教师本身优化教学过程，为每一位学生量身定做符合自身能力的课题内容。其特点是：充分考虑学生个体差异性，因材施教，有利于调动学生运动与学习的积极性，有利于培养学生个性品质、自主学习的能力、适应能力、健全的人格、创新意识和创造能力。分层次教学将不同的教学对象按相关的影响因素分成若干不同的教学层次，对不同的教学层次提出相应的教学目标、教学内容和评价体系，促进不同层次的学生都能得到最优的发展，感受成功的愉悦，以达到自主学习的最终目标。 2、实施过程 2.1毕业设计课题来源。为了让学生更好的融入社会，快速的适应岗位，尽快的进入工作角色。毕业设计的课题应该与学生以后的工作紧密相连。通过行业、企业调研。分析本专业毕业生的工作性质、工作岗位，工作职责，有针对性地进行毕业设计题目的制定与筛选工作。通过召开专业研讨会，将毕业设计实际工作任?战?行整合，筛选若干个典型设计项目，充分利用现有教学资源，结合分层次学生基础，对毕业设计题目难度及内容范围进行重新分析、定位。最终形成三种不同层次的毕业设计课题。 2.2毕业设计层次分级。分层次教学的关键是全面细致了解学生学习水平，实践能力。我们是通过实践能力测试与理论试卷考察相结合的方式进行统计。这样在制定的毕业设计内容才能有的放矢，具有针对性。 根据学生基础差异性、能力差异性和兴趣差异性，将学生分成三类：（1）完全掌握所学知识，并能够进行知识的再创造。毕业设计的题目选用电路设计，主要完成汽车用电子小产品的制作。（2）掌握所学知识，能够理解和消化、动手能力强。毕业设计题目选用汽车电子控制系统的安装与调试。比如，汽车轮胎压力检测系统。（3）基本掌握所学知识。毕业设计题目选用论文形式，完成某个电控系统故障的检测与排除。 2.3毕业设计的过程的实施。首先修改毕业设计课程标准，把握教学总体目标，合理制定不同层次的教学目标，划分教学层次，制定正确教学目标；其次根据不同层次的教学目标，采用不同的教学方法。不同层次的教学目标，应该与各层次学生的水平、能力相适应，并根据教学目标的需要，采用不同的教学方法，这是完成教学目标的关键。最后，加强学生毕业设计的管理。检查每一天布置的任务，要求指导老师负责检查签字。邀请企业专家不定期的进校指导。 2.4毕业设计评价。（1）改变评价标准，结合企业行业人才培养与考核标准，对不同层次的学生，设置不同的评价体系，并不断完善和提高各档评分标准。由单一评价方法向多层次立体评价改变。（2）建立反馈机制，及时合理调整，强化激励机制。学生的水平，能力随着教学的深入应该会有一定的进步，让学生在学习中得到认可，从而达到“升级”，让学生体验成功，让学习充满活力。 3、教学效果分析 （1）学习兴趣与积极性明显的增强。分层次教学，坚持从学生的实际出发，因材施教，激发学生学习的积极性、调整学生学习心态、建立正确学习观，了解与同龄人之间的差距。由以往毕业设计“要我学”过渡到“我要学”，让整个毕业设计过程充满着学习的活力。 （2）技能水平不断提高。分层次教学是面向全体因材施教，几乎所有的学生都能积极的参与教学的全过程，极大的满足了各层次学生的表现欲，让学生体验到学习愉悦感和成功感，综合素质技能水平不断提高。 “分层次”毕业设计教学改革符合客观规律，能够更好的完成高职学生毕业设计教学改革任务。提高教学质量、增强学生学习意识、培养学生学习兴趣与学生全面发展等方面具有较佳教学效果，充分体现课程改革的目的与意义，所以我们应该充分的科学合理的运用此教学方法，让毕业设计成为学生体现自我价值与实现自我价值的最好表现，同时使学生体验成功与I央乐并存，完成职业教育的社会责任，培养全新的高技能创新人才。 地理课程在初中阶段虽是一门基础学科，却由于受到应试教育的直接影响，被打上了深深的“副科”烙印，导致学校不想管、学生不愿学、家庭不重视的尴尬状况，再加上教法陈旧落后、工作被动应付的因素，造成初中地理及其教学地位备受冷遇，长期以来一直陷在低谷困境中徘徊不前。其实，地理文化内涵深厚、丰富多彩、趣味无限，只要我们从显现其魅力入手，并为之付出相当的努力，势必会迎来初中地理炫耀夺目的春天。 一、建立和谐师生关系，增强“爱屋及乌”效应 初中学龄的青少年思维趋于半成熟，正值敢爱敢恨的人生时段，他们往往凭自我感觉作出判断。初中教师的情感对学生的影响是很深刻的。剔除强制性因素，要让学生“信其道”，必先让他们“亲其师”。多少年来的师道尊严，年龄的悬殊，加上有些教师教学态度简单粗暴，学生对他们只能是敬而远之，从而对其任教学科也采取“不得已而为之”的学习态度。而初中地理学科又是“先天性不足”，学生对其更是无所谓。因此，越是这样我们越要表现出十足的爱心，用感情投入，用关爱、理解、热忱、尊重和信任，赢得学生的向师心理和亲师情怀，进而增强他们对地理学科的学习兴趣。 教师除主动释放亲和力之外，尊重是激发学生学习兴趣的又一关键因素。古人云：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”教师要彻底摒除那种“师道尊严”的陈腐观念，彻底改变“教育警察”的不良形象，要从内心里从根本上把学生当作教学活动中的平等合作者，要尊重学生的学习主体地位。要正视和尊重学生的个体差异性，一视同仁，要尊重学生的劳动成果，让他们切身领略到在老师心目中的地位。 二、丰富教学艺术手段，深入感悟地理魅力 由于地理学科的内涵丰富而又精彩，所以它的教学方法也是灵活多样的。地理教师可以根据教学内容、教学条件的需要，采取不同的方法组织教学，不断调换地理学习口味，让学生在轻松活跃而又热烈开放的氛围中落实教学任务。 如在教学《陆地自然景观的地区差异》的内容时，教师可事先将学生分若干组，各组分别代表不同的自然带（如下图）。学生预习课文，熟悉各属自然带的名称和气候特点以及有代表性的动植物。同时要求各组自行分工，准备好代表性动植物的教具，如玩具、卡片等。教学中选出几个导游，先后沿着设定的几条路线缓步前行，要求导游来到哪个自然带，所属同学就说出该带名称、典型动植物及分布地区等内容。同时举出示有关教具，让其它同学也要掌握该带内容。 这样的游戏结束后，教师再播放几大自然带及其动植物的影片，让学生在巩固中加强记忆。这样，一节课，从头至尾都是学生在参与，最大限度地调动他们的积极性，充分发挥了学生的主观能动性，取得了热烈的效果。 三、特设情境角色扮演，丰富学生情感体验 拓展学生的创新思维，让他们在已经创设的特定情境之中，担当角色扮演角色，分别来表演现实生活中的不同人物形象。这样不仅能丰富学生的情感体验，让地理学习充满浪漫的生活情趣，还能让他们的思维在社会现实中得以深化和拓展。在课堂教学中，我通过自制平台，展示出实际生活中非常熟悉的一些人物角色及其工作环境的图片，以此模拟来创设课堂教学情境。例如：图一呈现的是“稻田，渔船――农民”；图二呈现的是“汽车――司机，飞机――飞机师”；图三呈现的是“风景区――游客”。然后让学生分别扮演图上的角色，先后说一说“假如我是农民、司机和游客，对天气会有什么样的感受？”这些情景的展现，使学生感同身受，仿佛进入了现实生活之中，从而站在角色立场上去真实感受天气对所在行业的影响。这些特定角色的对白，不同角色的情感交流，使得地理课堂的教学内容更加形象化、现实化，学生能够比较真实地体会到天气与人类的社会活动是密不可分，从而产生了良好的教学效果。 四、加强语言艺术修养，展示地理文化内涵 地理课程的丰富内涵和文化艺术可以说无时不在、无处不有，其展示的途径和方式也是不胜枚举的。然而，课堂教学语言始终是教师传递情感、传授知识的主要载体。无论教学方法多么先进、教学手段多么精彩，最终还是必须借助教学语言来实现教学任务。因此，地理教师一定要注重语言艺术的修养，用美妙的艺术语言美把学生带进地理文化的殿堂，从而增强地理学科的吸引力、向心力和感召力。 比如，可以根据所学内容引用一些地理特征明显的诗词、民谣来强化渲染教学内容与效果。在讲述长江三峡时，可引用“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”配合抑扬顿挫的语调和三峡图片，这样就图文并茂、有声有色地描绘了长江三峡的滩险、流急、景美，把学生引入某种境地。又如为描述横断山区的岭谷相间、交通困难，可接入“上山云里钻，下山走河畔。对面喊得应，行走要一天。”的民谣；对其气候和植被的垂直变化，则可借用“一山有四季，作者的心理保健——情绪 压力与时间管理
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
xx
Training
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下， 自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短 时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张 和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在 心里有益得多。
38. 我呼吸浅促
29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡
30. 我咬指甲
39. 我觉得胸部紧迫 40.gt;86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻
响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不
心理健康辅导与工作压力管理培训ppt
•·
分享个人应对压力的方法 ，如调整心态、寻求支持 等。
企业实践案例分析
分析企业如何通过心理健 康辅导与工作压力管理培 训来提高员工的工作效率 和幸福感。
•·
介绍企业实施心理健康辅 导与工作压力管理培训的 背景和目的。
分享培训效果评估，如员 工满意度、工作效率等。
分析培训内容和方法，如 课程设计、讲师资质等。
将工作任务按照重要性和紧急性 进行分类，优先处理重要且紧急
的任务，避免拖延和焦虑。
合理规划时间
根据工作量和时间安排，制定详细 的工作计划，设定合理的时间节点 ，提高工作效率。
学会说“不”
避免接受过多的工作任务，合理分 配时间和精力，确保工作负荷适度 。
放松和恢复
定期休息
在工作间隙或工作完成后，安排 适当的休息时间，进行深呼吸、 伸展等放松活动，缓解身体和心
心理健康辅导是减轻工作压力的重要手段
通过心理咨询、心理疏导等方式，帮助员工认识和解决工作中遇到的心理问题，从而缓 解工作压力。
工作压力管理培训是提升心理健康辅导效果的有效途径
通过培训，员工可以学习到应对工作压力的方法和技巧，增强自我调节能力，提高心理 健康水平。
未来发展趋势和挑战
心理健康辅导与工作压力管理将更加受到重视
自我调节
学会调整自己的情绪和行 为，以适应不同的环境和 情境。
情绪调节
认知重构
改变对负面事件的看法， 从中寻找积极的方面，以 减轻焦虑和抑郁。
深呼吸和放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉 放松等方法缓解紧张和压 力。
情绪表达和宣泄
学会表达自己的情绪，与 亲朋好友分享内心感受， 释放负面情绪。
应对压力的方法
THANKS
压力与情绪管理ppt课件模板
情绪分类：焦虑、紧 张、担忧等
情绪识别：通过观察学 生的行为、言语和表情 等，判断其情绪状态
应对策略：提供心理辅 导、调整学习计划、加 强运动等，帮助学生缓 解压力，提高学习效率
01
02
03
04
个人在人际交往中遇到情绪困扰的案例分析
案例背景：主人公A与同事B在工作中产生 矛盾，导致情绪困扰
案例分析：A的情绪困扰来源于对同事B的 误解和沟通不畅
压力与情绪管理ppt
演讲人
压力与情绪管理
1
概述
压力与情绪的定义
01
04
压力与情绪管理的重要性： 有效管理压力和情绪，有助 于提高生活质量和工作效率
03
压力与情绪的关系：压力可 能导致情绪波动，情绪波动 也可能影响压力水平
02
情绪：个体对客观事物的主 观体验和反应，包括喜怒哀 乐等
压力：个体在面临挑战或要 求时，产生的生理、心理和 行为反应
问题
2
情绪对个体的影响： 情绪波动可能导致 认知、行为、人际 关系等方面的问题
3
压力与情绪的相互 作用：压力可能导 致情绪波动，情绪 波动也可能加剧压
力
4
压力与情绪的管理： 学会有效管理压力 和情绪，提高生活
质量和工作效率
压力与情绪管理的重要性
压力与情绪管 理是身心健康 的关键因素
01
压力与情绪管 理有助于建立 良好的人际关 系和团队协作
寻求专业帮助
寻求心理咨询师： 了解心理问题，寻 求专业建议
加入心理互助小组： 与其他人分享经验，ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ互相支持
参加心理课程：学 习情绪管理技巧， 提高心理素质
阅读心理书籍：了 解心理知识，提高 自我认知
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在中、青年群体中（特别是上班族），与压力 相关的抑郁症是最主要的心理疾患
目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀
2021/3/14
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11
（一）压力的定义
压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上
的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向 于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
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23
压力的作用过程
当个体觉察到危险的瞬 间，立即启动大脑的应 激反应机制，持续分泌 大量的激素和神经递质， 提高对危险刺激的注意， 使集体处于高警觉状态， 激发身体能量，准备投 入战斗。
指有机体动用了身体 的大量能量去应对压 力，机体也消耗了很 多的能量。如果未能 解除压力状态，会造 成机体精力衰竭，形 成病变或死亡
2021/3/14
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22
猴子实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这 样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受 苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建 立了一个二级条件反射。预备试验完成。
当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个 机体的能量被调动起来后，个体回采用相 应的行为方式来解决面临的问题，是被打 破的机体内稳态恢复平衡
Phase 1:
警觉反应
2021/3/14
Phase 2: 对抗反应)
.
Phase 3:
衰竭
24
压力下的身心反应
2021/3/14
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25
（四）压力与健康
1、压力下的身心反应
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条 上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高 度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思， 无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
2021/3/14
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一、压力概述
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心理压力测试图片
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调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：
学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大；
中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大；
压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体 感到的“紧张”和“痛苦”。
2021/3/14
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12
压力包括三个方面：
（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和 社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾 难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；
（2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身 心反应或紧张状态；
此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手 抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的 右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。
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3
本讲内容提要
一、压力概述
（一）压力的定义 （二）社会生活事件与压力评估 （三）压力的心理机制 （四）压力与健康
二、压力应对策略
（一）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略
“霍姆斯和瑞(Holmes & Rale)生活压力量表”
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压力是一柄双刃剑
积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状 态，可以激发人的成就动机和较高水平的生 理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促 进个体积极行动去达成自己 的目标。
人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉
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28
压力在工作场所的负面表现
消极、对抗地应对上司的要求，拒绝服从命令或拒绝接受分派的工 作
缺乏与上司接触的兴趣，与上司在一起会感觉很焦虑或压抑 用激烈的言辞和动作回应上司或同事 在同事中挑起针对某人的消极或攻击性的讨论 焦躁易怒 冷漠，缺乏应有的热情 拖延任务 迟到次数增加 过分顺从 由于失眠或进食太少，而无法集中精力工作 常常遗忘 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）
（3）应对压力过程。
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压力产生的过程
压力源
刺激出現
感受刺激
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环境因素
社会环境 中观环境 微观环境
认知加工
个体因素
人格特征 自我认识 认知特点 应对方式
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当时的状态
压力反应
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（二）生活事件与压力评估
压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景 或生活事件
能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点： １、超负荷 ２、动机冲突 ３、不可控制
（1）情绪反应：
1）兴奋、激动 2）紧张、焦虑 3）愤怒、 4）自责、羞愧、怨恨 5）恐惧/害怕 6）抑郁
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（2）生理反应
1）交感神经系统活动增加 2）内平衡状态被打破，生物节律失调 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变
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长期压力下的行为反应：
网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大；
企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大
2贪02官1/3—/14—心理压力最大；
.
10
据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。 而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。 比如：癌症、冠心病等
在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处 于亚健康状态
消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的 焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压 制、耗损状态
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正性压力 负性压力
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复杂任务 简单任务
高
个体甲
个体乙
绩 效
低
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低
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唤醒水平、 压力状况
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高
（三）压力的心理机制
1、压力的作用过程：
压力——个体对当前环境中存在的对自己的 生存状态有伤害、威协、挑战，个体必须全力 以赴进行对抗
社区工作者的心理保健
——压力情绪与时间管理
2021/3/14
.1Biblioteka 热身——手指操2021/3/14
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2
热身活动——手指游戏
请所有参加人员围坐一圈，并将左手掌朝下伸 向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出 的左手掌心中，食指必须与掌心接触。
讲师：一二一、一二一、……，选择一个时刻 点喊出一二三！
目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀
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（一）压力的定义
压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上
的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向 于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
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23
压力的作用过程
当个体觉察到危险的瞬 间，立即启动大脑的应 激反应机制，持续分泌 大量的激素和神经递质， 提高对危险刺激的注意， 使集体处于高警觉状态， 激发身体能量，准备投 入战斗。
指有机体动用了身体 的大量能量去应对压 力，机体也消耗了很 多的能量。如果未能 解除压力状态，会造 成机体精力衰竭，形 成病变或死亡
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猴子实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这 样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受 苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建 立了一个二级条件反射。预备试验完成。
当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个 机体的能量被调动起来后，个体回采用相 应的行为方式来解决面临的问题，是被打 破的机体内稳态恢复平衡
Phase 1:
警觉反应
2021/3/14
Phase 2: 对抗反应)
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Phase 3:
衰竭
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压力下的身心反应
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（四）压力与健康
1、压力下的身心反应
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条 上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高 度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思， 无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
2021/3/14
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一、压力概述
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心理压力测试图片
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调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：
学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大；
中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大；
压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体 感到的“紧张”和“痛苦”。
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压力包括三个方面：
（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和 社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾 难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；
（2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身 心反应或紧张状态；
此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手 抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的 右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。
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本讲内容提要
一、压力概述
（一）压力的定义 （二）社会生活事件与压力评估 （三）压力的心理机制 （四）压力与健康
二、压力应对策略
（一）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略
“霍姆斯和瑞(Holmes & Rale)生活压力量表”
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压力是一柄双刃剑
积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状 态，可以激发人的成就动机和较高水平的生 理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促 进个体积极行动去达成自己 的目标。
人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉
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压力在工作场所的负面表现
消极、对抗地应对上司的要求，拒绝服从命令或拒绝接受分派的工 作
缺乏与上司接触的兴趣，与上司在一起会感觉很焦虑或压抑 用激烈的言辞和动作回应上司或同事 在同事中挑起针对某人的消极或攻击性的讨论 焦躁易怒 冷漠，缺乏应有的热情 拖延任务 迟到次数增加 过分顺从 由于失眠或进食太少，而无法集中精力工作 常常遗忘 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）
（3）应对压力过程。
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压力产生的过程
压力源
刺激出現
感受刺激
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环境因素
社会环境 中观环境 微观环境
认知加工
个体因素
人格特征 自我认识 认知特点 应对方式
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当时的状态
压力反应
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（二）生活事件与压力评估
压力源——是指那些引起当事人压力感受的情景 或生活事件
能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点： １、超负荷 ２、动机冲突 ３、不可控制
（1）情绪反应：
1）兴奋、激动 2）紧张、焦虑 3）愤怒、 4）自责、羞愧、怨恨 5）恐惧/害怕 6）抑郁
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（2）生理反应
1）交感神经系统活动增加 2）内平衡状态被打破，生物节律失调 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变
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长期压力下的行为反应：
网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大；
企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大
2贪02官1/3—/14—心理压力最大；
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据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。 而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。 比如：癌症、冠心病等
在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处 于亚健康状态
消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的 焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压 制、耗损状态
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正性压力 负性压力
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复杂任务 简单任务
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个体甲
个体乙
绩 效
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唤醒水平、 压力状况
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高
（三）压力的心理机制
1、压力的作用过程：
压力——个体对当前环境中存在的对自己的 生存状态有伤害、威协、挑战，个体必须全力 以赴进行对抗
社区工作者的心理保健
——压力情绪与时间管理
2021/3/14
.1Biblioteka 热身——手指操2021/3/14
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热身活动——手指游戏
请所有参加人员围坐一圈，并将左手掌朝下伸 向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出 的左手掌心中，食指必须与掌心接触。
讲师：一二一、一二一、……，选择一个时刻 点喊出一二三！