职场女性减压技巧培训

学习课程：职场女性减压技巧单选题1.人是需要被关注的，而人们常常在处理情况的时候，关注的是事件本身而忽略了个人的感受 A 回答：正确1. A 是2. B 否2.人假如情愿为自己的选择负责，就必须承担选择的后果，这种后果可能对自己有利，也可能不利 A回答：正确1. A 是2. B 否3.不同性质的事件对人造成的压力的大小是一样的 B 回答：正确1. A 是2. B 否4.在人们交流沟通的过程中，假如好的意愿用错误的方式去表达就会产生错误的效果，因此我们应该学习治理自己的情绪 A 回答：正确1. A 是2. B 否5.压力的实质是人们自己外在的对事物产生的评价 B 回答：正确1. A 是2. B 否6.所谓“托付心态”确实是把幸福的开关放在不人的手中，把希望寄予在想像不人假如如何样去做上 A 回答：正确1. A 是2. B 否7.乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论 A 回答：正确1. A 是2. B 否8.所谓观念是人对事物的全然看法，是个人对人生价值的看法 B 回答：正确1. A 是2. B 否9.把情况做好的前提是先要有坏的心态，也确实是讲“态度决定难度” B 回答：正确1. A 是2. B 否10.消除负面情绪的六种方法包括 D 回答：正确1. A 音乐疗法和冥方法2. B 宣泄法和运动法3. C 幽默法4. D 以上答案都正确11.女性压力的全然来源包括 D 回答：正确1. A 自我的压力2. B 职业生涯的压力3. C 风格的压力4. D 以上答案都正确12.操尽情绪的能力包括 D 回答：正确1. A 理解力2. B 摆脱力3. C 运用力4. D 以上都包括13.情绪产生的来源是 D 回答：正确1. A 环境2. B 情感问题3. C 信念价值观4. D 以上答案都正确14.空杯学习心态的关键是要做到心态为 B 回答：正确1. A 负数2. B 零3. C 正数4. D 满分15.情绪是 A回答：错误应选D1. A 人的内心的感受经由躯体表现出来的状态2. B 人对客观事物的态度体验3. C 已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段4. D 以上讲法都正确情绪概论（上）情绪是人的内心的感受经由躯体表现出来的状态，是人对客观事物的态度体验，它已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段。

因此，学习驾驭自己的情绪，对个人的生活、工作、企业的治理都有专门大的关心。

现代职业女性承受的压力日趋严峻，更需要掌握一些相关的减压技巧以便自主掌控自己的情绪，从容地应对压力。

一、空杯学习心态把情况做好的前提是要有好的心态，也确实是讲“态度决定高度”。

要学到更多的学问，提升职业能力，必须具有把自己想像成“一只空着的杯子”的学习心态。

这种心态是指在学习新知识的时候，要放下既往的知识以及内心的自我推断和对话，立即过去全部释放出去。

随时对自己拥有的知识和能力进行重整，为新知识、新能力的进入留出空间，以保证自己的知识与能力总是处于最新的状态。

空杯学习的心态要紧包含以下内容，如图1-1所示:图1-1 空杯学习心态示意图图解：上图讲明了空杯学习心态的过程。

从图中能够看出，空杯学习心态的前提是做到心态归零,主动参与到学习的过程当中,真正地去练习，那个“习”的过程是课程当中的一些互动的环节。

最后要做到定时复习所学内容,达到学习目的。

二、乔哈里窗（Johari Window）乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论。

那个概念最初是由乔瑟夫‧勒夫(Joseph Luft)和哈里‧英格拉姆(Harry Ingram)提出的，故把他俩的名字合并为那个概念的名称。

依照那个理论，能够把人对自我的认知分成四个窗口：公开的窗口、隐蔽的窗口、盲目的窗口和黑暗的窗口。

1、乔哈里窗包含的四个窗口公开的窗口自己能坦然让不人明白的领域，能够公开地面对不人的那个窗口。

它包含了两个方面的内容：①个人的社会资料，是能够公布于众让不人知晓的方面。

例如，姓名、性不、年龄、籍贯、父母、家庭、已婚、未婚等与个人紧密相关但又能够坦然面对不人的情况。

②情愿跟不人分享的属于自己某些方面的情况，例如，自己的获得过的奖励，自己有什么样的特长，平常的爱好什么等等。

隐蔽的窗口自己刻意隐蔽不让不人明白的领域。

属于个人隐私方面的内容，不情愿与他人分享，不想告诉不人的地点，确实是一个隐蔽的窗口。

盲目的窗口黑暗的窗口不人能看清晰，自己却全然不知的领域，称之为盲目的窗口，具体内容如下图1-2所示：自己和不人都不明白的无意识领域确实是黑暗的窗口。

女性通常会有如此的特征，当同意领导分配的任务后，对能否完成任务不敢确信，但最终依旧专门好地使任务得到了完成，这种不可预测的事项确实是黑暗的窗口。

它是内在的一种潜能，也称为潜能力。

图1-2 乔哈里窗示意图图解：自我的认知和不人的认知之间产生的差距，叫做盲点。

也确实是自己希望表现给不人的和不人所看见的出现不一致的状况的地点。

不人能够看得专门清晰，然而自己却浑然不觉的领域，确实是盲目的窗口。

2、提高情绪自我认知能力的两种方法通过自我披露与不人分享，扩大自己公开的窗口，让自己的隐私变得尽可能的少。

在和不人交流的过程当中，最大限度地减少人为的设限和制造障碍，做到能够与他人交流任何话题和环节上面的问题。

通过披露，让自己的公开的窗口扩大。

通过不人的反馈，使自己的盲点减少。

通过同意不人的反馈，随时调整自己的状态，扩大与不人分享的面，做到不断地改善自己，使自己的潜能最大程度地凸显和发挥出来。

三、情绪及其作用一般认为情绪是人的内心的感受经由躯体表现出来的状态。

它的发生要紧涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。

情绪的分类情绪能够分为两类：一个是正面的，叫做积极的情绪；另一个是负面的，叫做消极的情绪。

四、女性的三种情绪态度1、女性的三种情绪态度自觉型这种女的特不清晰自己的情绪状态，当她跟同事发生冲突，或者与不人有一些争吵之后，她会专门快地去遣散自己，专门快地从负面的情绪当中走出来，也专门快地意识到自己处在现在的一个情绪中，同时明白自己处在一个什么样的状态下，这种类型的女性，称之为自觉型。

难以自拔型这种女的常常觉得被情绪淹没，在心情好的时候，就阳光灿烂逢人就笑；心情不行就愁云密布，见了谁都不想理，把自己关在房子里，关上几天，然后等自己心情好了再冲出去。

这种类型的女性，称之为难以自拔型。

逆来顺受型依照情绪状态的不同，能够分为两种：①长久处在一种好的情绪状态的乐观心态的人。

因为没有改变的动机，她就完全没有要改变的意识，因而长久地处于一种愉悦的情绪状态之中。

②还有一种由于情绪恶劣属于悲观心态的人。

任何情况看到的都只是负面的阻碍。

任何好情况发生了，也总是会看到负面的一些东西。

因此，她无法从这种情绪当中走出来。

也确实是讲，负面心态的女性是看不到自己差不多收获的东西，没有为自己的得到的而喜悦，却为没有得到的而失落，会把得到的变成失去的。

始终处在某一种状态下，而且还不求改变，还觉得这种状态专门不错，这种女性的情绪状态确实是逆来顺受型的情绪态度。

2、情绪对工作的阻碍情绪导致失败在情绪不行的状态下，会阻碍到人考虑的效率，使人专门容易感情用事，从而做出错误的推断和错误的决策，甚至因为一个错误的方式导致一连串的后果。

这在女性身上表现得尤为明显，特不是在情感处理方面。

情绪决定幸福当人的情绪处在不行的状态时，尤其是忧郁症的时候，不管外在的条件如何，都可不能有幸福的感受。

情绪决定健康情绪对人躯体的阻碍是普遍存在的，情绪通过阻碍人的饮食、睡眠以及精神状态，进而对人的健康状况产生决定性的作用。

【案例】……国际临床心理学把人分成A型人和B型人，通过对A型人和B型人的调查，发觉A型人是冠心病和危病的高发人群。

A型人的一些特征是：第一，走路，吃饭专门快。

假如开车，看不得前边有人堵着自己；排队看到人多就烦，干什么情况不人慢他就急；第二是自己没有事做的时候特不抓狂，觉得自己要在不停的忙碌中感受生活才充实。

这些情绪的产生使A型人成为冠心病和危病的高发人群。

通常在上述的情况下，处理的方法专门简单：slow down（慢下来）。

确实是让自己的节奏慢下来，给自己一些时刻去休闲娱乐，放松身心，不要把时刻安排得那么紧凑。

【案例】……国外某研究机构的研究人员找了两只猴子A和B。

把这两只猴子关在一个笼子里，然后把它们的下肢固定，上身能够自由活动，然后在猴子面前放两个电极去击中它们。

每两分钟电击一次，每一次电击之前，有一个灯会亮，假如及时抓住那个操纵杆，就会不用被击中；假如没有抓住，两个猴子会同时被击中。

A猴子能够抓住操纵杆，从而操纵被击中依旧不被击中；B猴子因为抓不到操纵杆而处于被动的被击中状态。

因为要关注灯的状态，A猴子时时处在紧张状态，而B猴子因为没有方法躲避电击，反而处于一种放松的状态。

二三天之后A猴子死了。

研究人员在做那个实验的病例解剖时发觉：A猴子肠胃有严峻的溃疡，而B猴子所有的器官都专门正常。

通过上面关于猴子的实验，能够发觉，紧张会对人的生理健康产生专门大的恶性阻碍，情绪对人的健康有决定作用。

情绪决定人的相貌女性最好的面孔确实是微笑，情绪的好坏对女性的面容有重大的阻碍。

当女性处于喜悦状态的时候她拥有最好的面孔，反之亦然。

负面的情绪不仅阻碍女性的人际关系交往，最终也会阻碍到女性自己的面容。

3、情绪活动的特征无法操纵性情绪的产生是无法预知和操纵的，当人发怒的时候无法操纵到一种歇斯底里的状态，一定要等到出现一个事件或状态的时候，才能平静下来，这确实是情绪活动无法操纵的体现。

稳定性持久性情绪的交替没有过渡期，它产生以后，只有以某种形式得到充分地表达以后才会消逝。

情绪状态在产生后会在一定时刻内保持不变，处于不间断状态，使人长时刻处于某种情绪状态当中。

但由于个体的差异，人们情绪恢复的时刻是不一致的，例如，有些人失恋的时候，可能一个星期就走出来了；但有的人会花上几年，甚至几十年，或者更长的时刻去沉醉在那份痛苦当中，走不出自己旧的生活，这确实是情绪的持久性特征的典型表现。

主导心境主导心境有两种：一种是乐观的心态，另一种是悲观的心态。

具体如图1-3所示：图1-3 乐观与悲观的心理特征示意图乐观型人的特征是：他认为任何问题差不多上临时的、特定的，他遇到问题的时候会积极查找解决问题的方法，认为方法永久比遇到的问题多；悲观型的人正好相反，他认为任何问题差不多上永久的，他遇到问题的时候会查找各种借口，消极性大于积极性地去查找解决问题的方法。

【自检1-1】结合本讲所学内容，分析乐观者与悲观者心理特征的差异在哪里？见参考答案1-1情绪概论（下）五、女性情绪的特点情绪是一种反映，不同的认识主体，对生存环境中各种事物反映的特点是不同的，女性情绪的特点包含以下六个方面：容易情绪化女性因为其自身特质，容易情绪化是女性情绪的一个重要特点。