情绪管理与职场减压讲座
职场压力与情绪管理培训课件
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受，
• 压力是下雪天穿湿棉袄,
穿着冷，脱了更冷，
压力也叫应激 stress , 是一种心理上被 压迫的感受，是促使一个人的精神、思
想及躯体处于紧张状态的条件，
通俗版
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
国人十大减压方式 1 睡觉 2 看电影看电视 3 唱歌 4 和朋友聚会 5 找人倾诉、聊天 6 玩手机 7 旅游 8 吃东西 9 逛街 10 体育运动
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
改良模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
因
果
正向意义
企业变革太快,所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全，
总结篇
过 渡 页
Chapter
模块一 了解自己的压力状况 模块二 压力管理的基本策略与方法 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴：位于足背侧,第一、
二跖骨结合部之前凹陷处，
太冲穴是肝经原 穴,起到调节肝脏 ，平稳情志的作 用，是全身镇静 镇痛要穴，
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
职场压力管理与心理健康发言稿
职场压力管理与心理健康发言稿尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天我演讲的主题是职场压力管理与心理健康。
如今的职场竞争异常激烈，工作环境日益复杂多变，工作压力也随之不断增加。
面对这些压力，我们不可避免地会遇到各种问题和挑战。
因此，职场压力管理以及维护心理健康就显得尤为重要。
首先，我们需要认识到职场压力对我们的身心都有不可忽视的影响。
过高的工作压力会导致我们身体的不适，如头痛、失眠、胃痛等，甚至会引发心理问题，如焦虑、抑郁等。
因此，我们要时刻保持警惕，及时发现自己的身心状况，避免职场压力累积到不可控制的程度。
其次，我们要寻找合适的方法来管理职场压力。
首先，要保持积极的心态，学会正确认识压力，并不断调整自己的心态。
在面对工作压力时，我们可以试着从积极的角度来看待问题，采取乐观的态度，这样会减轻许多负面情绪。
此外，合理规划工作时间，做好时间管理也是十分重要的。
将工作进行合理的分解，制定优先级，避免过度追求完美，合理安排工作和休息时间，让自己的身心得到充分的放松。
同时，与他人进行交流和分享也是缓解职场压力的有效方法。
在与同事、上级或朋友聊天的时候，我们可以毫无保留地倾诉自己的压力和困惑，得到他们的理解和支持。
有时候，他们的经验和建议能够给我们带来新的思路和解决方案，这对于缓解职场压力非常有效。
此外，我们还可以通过一些身心健康的方式来减轻职场压力。
例如，运动可以让我们的身体得到锻炼，增强体质，释放压力。
定期锻炼不仅对身体有益，还能促进脑部血液循环，提高注意力和记忆力。
另外，音乐、艺术、读书等活动也是有效的减压方法，可以让我们暂时放下工作上的烦恼，寻找内心的宁静。
最后，我们要认识到保持心理健康是一个长期的过程，需要我们的积极主动去实践和坚持。
如何应对职场压力，每个人都有自己的方式，没有一成不变的答案。
我们需要不断摸索适合自己的方法，并且在实践中与他人共勉，互相支持。
尊敬的领导，亲爱的同事们，职场压力管理与心理健康是我们在现代社会中必须面对的重要问题。
情绪管理与职场压力讲座PPT[1]
![情绪管理与职场压力讲座PPT[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/2994670516fc700abb68fcb3.png)
测试：你看到了什么？第一部分情绪--情绪管理能力好的人不一定成功但情绪管理不好的人一定不会成功什么是情绪？喜、怒、哀、惧、疚、厌情绪的分类•喜：开心、快乐、痛快…•怒：生气、气恼、愤怒…•哀：伤心、难过、痛苦…•惧：紧张、害怕、惊恐…四种基本情绪快乐：是一个人期望和追求的目的达到后产生的情绪体愤怒：是需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
验。
悲哀：是心爱的事物失去时，或者梦想破灭时产生的情绪体验。
恐惧：是当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验。
概要情绪管理的定义：情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程（EQ）。
情绪管理方法：情绪本身无好坏之分，关键是情绪的表达，好比善于掌握"水"、"火"，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
学好情绪管理，能及时有效地应对由工作、生活引起的矛盾和冲突，且以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
第二部分压力一组图片我看到了什么？（似动错觉）•心理压力越大，图片转动越快•看时，转速快吗？•重来一次•闭上眼睛，深呼吸•再心平气和看，转速自然就慢或者静止了工作幸福指数调查中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。
共有5350在职人员填写问卷。
“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。
负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。
从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。
幸福是比较出来的，你是不是会比较？来自中国抑郁症的情况报告•全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。
•4%—8%，约5500万人，导致自我国抑郁症患者占总人口的杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。
每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。
可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。
职场压力与情绪管理 ppt课件
压力的主要表现
身体上的不适——容易疲倦、缺乏精力： 是心理疲劳在身体上的典型表现，当人们长期处于紧张的工
压力的主要表现
工作效率下降：心理疲劳体现在工作效率下降上， 表现为： 容易忘事（36．4％）； 难以专注于工作（24．8％）； 做事费力（12．5％）。
情绪障碍：心理疲劳同时也体现在个人的情绪上， 表现为： 忧愁（30．8％）； 难以快乐（27．5％）； 容易急躁、发脾气（26．5％）； 无法跟自己开玩笑（21．7％）。
压力就像天平的两端
压力是挑战 压力是要求 我们必须保持平衡
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
疯狂购物
借选购物品分散对困 扰情绪的注意力
经济压力又会出现 适当购物可以疏解压
力
压抑
凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不忍则 乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍 为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突 ，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到压抑时， 身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管 的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑会损害心身健 康。心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理 的。
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
情绪管理讲座
情绪管理讲座情绪管理是指学会管理和调控自己的情绪，使情绪在适当的范围内得到平衡和稳定。
在现代社会，人们面临各种各样的压力和挑战，情绪管理的重要性不可忽视。
在这个讲座中，我们将探讨情绪管理的重要性、技巧以及如何实践情绪管理，以帮助大家更好地应对生活中的各种情绪。
一、情绪管理的重要性情绪是人类内心的一种体验，包括愉快、悲伤、忧虑、愤怒等各种情感。
恰当地管理情绪对个人的健康和幸福至关重要。
不良的情绪管理可能导致身体和心理健康的问题，对人际关系的影响以及工作效率的下降。
情绪管理可以帮助我们更好地处理压力，克服挫折，提升自我意识和自我控制能力。
通过合理的情绪管理，我们可以有效地应对生活中的各种困难和挑战，提高生活的质量。
二、情绪管理的技巧1.情绪识别与认知准确识别和理解自己的情绪是有效情绪管理的第一步。
当我们能够准确感知到自己的情绪，我们可以更好地应对它们。
了解情绪的触发因素，找到合适的方式来处理它们，可以帮助我们更好地管理情绪。
2.积极的情绪调节策略情绪的积极调节是有效管理情绪的关键。
积极调节策略可以包括寻求支持，与他人交流，通过运动和娱乐活动释放压力，或者学会一些放松和冥想的技巧。
通过积极调节情绪，我们可以更好地处理负面情绪，提升积极情绪的体验。
3.灵活性与适应性情绪管理也需要我们具备灵活性和适应性。
随着生活中的变化，我们面临各种情绪的挑战。
学会调整自己的情绪，适应不同的情况和环境，可以有效地管理情绪。
三、实践情绪管理1.情绪日志保持情绪日志是一个很好的实践方式。
每天用几分钟记录自己的情绪和情感，可以帮助我们更好地了解自己和自己的情绪模式。
通过情绪日志，我们可以找到影响我们情绪的因素，从而采取适当的措施来管理情绪。
2.自我关怀给自己一些时间和空间来照顾自己的情绪是很重要的。
找到一些适合自己的方式来放松和充电，例如读书、听音乐、做运动等。
通过自我关怀，我们可以保持情绪的稳定。
3.寻求帮助如果自己无法有效地管理情绪，不妨寻求专业帮助。
《情绪管理与职场减压》心得体会
《情绪管理与职场减压》心得体会2015年10月12日，我有参加了《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，X老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展，单位管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。
通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。
认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。
“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。
让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
具体以下几点：1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。
使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2．使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心理调适和心理减压
专家这样定义过劳死:
“在非生理劳动过程中，劳动者正常 工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳 蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动 脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.
几乎每个医生都是这样，压力大、加 班加点手术，都有觉得累的时候，
反思护理精英之死 ——
34岁的丁艾梅护士 长过早地离开了岗位， 离开了需照顾的6岁幼 女，假如她不是每天工 作10小时的劳累，假 如她能多休息、早治疗， 她能走得那么早吗？
事业成功的人格障碍 事业成功的心理障碍 事业成功的能力障碍
缺陷的职场心理行为模式
美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆 士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。
非黑即白、机械模式—— 非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。 僵化。不了解人性，缺乏将心比心的能力。 《上帝救农夫》
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
工作中的自发性压力
——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳；
——过高自我期望，完美主义作祟；
——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
逃避、悲观、压抑
聪明有历练，出现挫折和挑战时，自我 破坏与自我限制的负面想法占上风。
典型的悲观论者。遇事想像负面结果。 失去职业方向, 没有归属感。 无条件回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲 突的能力。
职场心理调适与压力管理ppt-职场心 理调适和心理减压
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。 喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部 属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。 言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害 到自己的事业生涯。
企业员工常用心理讲座主题
企业员工常用心理讲座主题
一、压力管理
1. 压力识别与应对策略
2. 压力对个人与组织的影响
3. 高效时间管理技巧
4. 应对工作过载的方法与技巧
二、情绪调节
1. 认识自己的情绪
2. 情绪调节的方法与技巧
3. 情绪管理在工作环境中的作用
4. 有效应对消极情绪和冲突
三、团队协作
1. 团队合作的重要性
2. 构建高效团队的技巧和方法
3. 信任与沟通在团队中的重要性
4. 解决团队冲突的策略与技巧
四、沟通技巧
1. 有效沟通的原则与技巧
2. 倾听与理解他人的技巧
3. 表达清晰、明确的沟通技巧
4. 应对不同沟通风格的策略与方法
五、自我发展
1. 个人职业生涯规划的制定与实施
2. 自我认知与发展策略
3. 学习新技能与知识的策略与方法
4. 在工作中实现自我价值的途径与方式
六、职场心理
1. 职场中的心理陷阱与应对策略
2. 职场晋升的心理学原理与应用
3. 职场失败的心理学原理与应用
4. 职场压力的心理学原理与应用
七、情绪管理
1. 情绪的认知与表达
2. 情绪调节的策略与技巧
3. 情绪对工作和生活的影响及应对方法
4. 情绪智力在管理中的应用与提升方法
八、心灵成长
九、职业规划
十、领导力提升
十一、组织文化塑造
十二、心理健康维护
十三、工作生活平衡
十四、职场礼仪
十五、创新创业心理
十六、高效学习与成长
十七、有效决策与解决问题十八、人际关系与社交技巧十九、自我激励与调整心态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4、愤怒：指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。 由于客观事物与主管愿望相违背，或因愿望无法实现时， 内心产生的一种激烈的情绪反应，其核心是惰性。人的基 本情绪反应，从程度上分，可分为不满、气恼、愤怒、暴 怒、狂怒等。
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，Leabharlann 设计谋，气得他断 送了风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不进举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
情绪就像“神奇果”， 情绪犹如双刃剑。 不同的情绪往往会对我们产生 不同的影响，积极的情绪会让 人信心倍增，事半功倍； 消极的情绪则会让人心情 郁闷，动力不足，而且有时
第一节 什么是情绪
情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。
我国古代把人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种 基本形式。现代心理学把这些情绪分为快乐、愤怒、悲哀、 恐惧四种基本形式。根据这些情绪发生的强弱程度和持续时 间的长短，又可以将人的情绪分为心境、激情、应激等几种 情绪状态。
还会对社会造成不良影响。
二、情绪与情商
情绪商数（英语缩写为EI或EQ，简称情商），是一种自我情绪 控制能力的指数，由美国心理学家彼德·萨洛维于1991年创立， 属于发展心理学范畴。
情商是一种认识、了解、控制情绪的能力。但也有人质疑情商 是否是一种智力能力的扩展表现。
情绪与情感的区别： (1)情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会
四、常见的情绪困扰（一）
1、焦虑：指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的 恐惧，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感 ，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。中等焦虑能使人维 持适度的紧张状态。
焦虑情绪的发生原因可分为： ①情境性焦虑，又称反应性焦虑，指由于面临考试、学习、当
众演说等外界心理压力所造成的焦虑情绪；
第二节 情绪影响身心健康
所谓“情绪危机”,是指人的心理经历了极度的波动。其 中包括愤怒、沮丧、恐怖,以及由期待而引起的激动和悲 痛等。 一、情绪影响幸福指数
幸福是人们对生活满意程度的一种主观感受。 所谓幸福指数，就是衡量民众这种感受具体程度的主观指
标数。幸福指数是对人们通常所说的幸福感的量化，是人 们根据一定价值标准对自身生活状态所作的满意度方面的 评价。
2、嫉妒：是对别人的名声、财富、才华等无法忍受的一种 烦恼。《佛说大乘造像功德经》中对嫉妒作了详细定义： “其嫉妒者，自求名利，不欲他有，于有之人，而生憎恚。” 自己希求名利，不想让别人拥有，一旦别人拥有了，便产生 如火般的憎恚心，这就是嫉妒心的概念。
3、悲观：对世事所怀消极的看法。相对乐观而言。今也指 失望。
一、情绪面面观：分为正面与负面。
最开心的事是_喜_
最生气的事是_怒_
最伤心的事是_哀_
最害怕的事是_惧_
情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外，从 而显现其心理感受，并藉以表达到与外在沟通的目的。分为 语言表达与非语言表达。
材料一：据我国史书记载，伍子胥在过韶关时，陷入进 退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
五、主要的负面情绪
1、自卑：是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴 有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。导致缺 乏自信，不敢在公共场合讲话，容易形成自闭症和抑郁症， 对个人的工作、生活、交友等都会造成很大的影响。自负就 是自己过高地估计自己，往往以语言、行动等方式表现出来， 自负实质是无知的表现但于与看不起人还不完全相同。可能 导致人际关系越来越疏远。
②情感性焦虑，是指对预期发生的事的担心、对自己的过错感 到自责等引起的焦虑反应；
③神经性焦虑，则指由于情绪紊乱、恐慌、失眠、心悸等心理 和生理原因引发的焦虑。克服焦虑的方法也很多，主要有放 松训练、改变认知、角色训练等方法。
四、常见的情绪困扰（二）
2、抑郁：指一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验 ，常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。其本 质是情绪低落、抑郁性。
性需要相联系。 (2)情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳
定性和持久性。
(3)情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。
三、情绪的作用
情绪的功能： 1、自我保护功能。情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的。 2、人际沟通的功能。情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用。 3、信息传递的功能。情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播。 情绪的作用： 1、情绪是心灵显示。 “情为心声，情由心生”。人们的内在心理都可以通
过身体姿势、面部表情、语言语调等方式表现出来，这为人们相互了解、 相互沟通和相互学习提供了便利和可能。 2、情绪是生活动力。情绪是人们追求美好生活的动机之源，是人动机系统 的重要心理因素。 3、情绪是人生色彩。情绪活动是一个独立的心理过程，对其他心理活动具 有组织协调作用。情绪让人们的生活配上了丰富多彩的颜色，使人们的 心理生活更富有意义。 4、情绪是催化剂。心理学研究表明，在人群中具有乐观、风趣、积极的情 绪性格特点的人往往更具有吸引力，人们在与他们交往和沟通的过程中 能够获得更多积极情绪的收益。
情绪管理与职场减压
第一章 情绪与情绪管理
第一节 什么是情绪 一、情绪面面观 二、情绪与情商 三、情绪的作用 四、常见的情绪困扰 五、主要的负面情绪 第二节 情绪影响身心健康 一、情绪影响幸福指数 二、情绪会全面影响人的心理 三、找出情绪的“近亲” 四、做自己的情绪调节师 五、不做情绪的奴隶 第三节 学会控制情绪的要诀 一、学会控制情绪是快乐的要诀 二、情绪控制不等于不动感情 三、接受并体察你的情绪 四、收益一生的情绪管理