提高孕妇免疫力5大方法
孕妇大全
孕妇须知大全孕妇是指怀孕的妇女。
做孕妇是幸福的，做孕妇也是众多已婚妇女渴望的，肚子高高隆起的孕妇代表了母性的美。
孕妇是女人一生中的一个特殊时期，此时家人要给孕妇更多的关心和呵护，孕妇也要积极适应怀孕后的生活。
为了生个健康的宝宝，孕妇的日常保健非常重要。
穿衣，孕妇要穿一些宽松舒适的衣服；饮食，孕妇要注意营养的搭配，食用燕麦，牛、羊肉、大雉鸡蛋，鱼虾等；睡眠，孕妇要保证足够的睡眠时间。
另外，适当运动、保持愉快的心情，对孕妇也非常有好处。
孕妇与保健孕妇须知：注意饮食！避免二手烟的危害。
适量运动。
1.孕妇感冒怎么办妊娠早期呼吸功能发生变化，18周时，孕妇的耗氧量增加10～20%（其中50%为胎儿所消耗）。
而肺的通气量增加达40%，为达到孕妇本身和胎儿对氧的需求量，加上孕妇鼻、咽、气管等呼吸道粘膜充血、水肿很易发生上呼吸道感染。
由于孕妇对氧的需求量增加，妊娠合关呼吸系统疾病时，病情多易加重。
何种感冒对胎儿有影响一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏，对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好的。
但在妊娠早期（5～14周），主要是胎儿胚胎发育器官形成的时间，若患流行性感冒，且症状较重，则对胎儿影响较大，此间服药对胎儿也有较大风险。
孕期前3个月：在这3个月孕妇应该禁用一切药物，如果感冒了要根据以下两种情况分别对待。
情况一：感冒不发烧，或者发烧时体温不超过38度。
情况二：如果孕妇感冒时发烧高达39度以上，并且持续3天以上。
倘若孕妇是在排卵期后2周内患感冒，则可用药而不会对胎儿有影响。
若排卵期2周以后患感冒，用药可能会对胎儿产生影响，因为这时胎儿的中枢神经已开始发育。
这种情况下，医生可能会劝孕妇终止妊娠。
孕中期：此时要慎重用药，像庆大霉素、链霉素、卡那霉素等对听神经有损害的药物应慎用，最好尽量不用。
如果发烧，可询问医生选择一些毒副反应较少的中草药。
具有清热解毒、抗病毒作用的板蓝根、大青叶、连翘、羌活、金银花等都有较好疗效。
孕妇贫血食补的最好方法是什么
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生活常识分享孕妇贫血食补的最好方法是什么
导语：相信大家肯定都知道食补的神奇功效吧，食补的好处是有很多的，食补不但可以起到提高人体免疫力的作用而且还可以起到预防疾病和治疗疾病的功
相信大家肯定都知道食补的神奇功效吧，食补的好处是有很多的，食补不但可以起到提高人体免疫力的作用而且还可以起到预防疾病和治疗疾病的功效，此外食补还能起到美容养颜和减肥瘦身等效用呢，对于孕妇来说，如果出现疾病，最好是采用食补的方法来调理，下文我们介绍一下孕妇贫血食补的最好方法。
1、花生柯杞蛋
取花生100g，鸡蛋2个，枸杞子10g，红糖50g，大枣10枚。
先将花生仁、枸杞子煮熟，然后放入红糖、大枣、鸡蛋，再煮片刻食用。
每天1次，连服10~15天。
2、当归生姜羊肉汤
取当归、生姜各15g，羊肉250g，山药30g，先将羊肉洗净切块，当归用纱布包好，再将山药、姜片放砂锅内加水适量炖汤，炖化后放入调味品，饮汤食肉。
每周3~4次，连用30天。
3、枸杞大枣粥
取大枣15枚，枸杞10g，与50g大米共熬为粥。
每天3~4次，连服30天。
4、阿胶瘦肉汤
取猪瘦肉100g，阿胶10g。
先将猪肉放入砂锅内，加水适量，用文火炖熟后入阿胶炖化，调味后饮汤食肉。
隔天1次，连用20天。
5、桂圆桑椹汁
取桂圆1分，桑椹2份，加工煮至桑椹烂熟，去渣留汁，再加入适。
孕妇中医药保健指南
孕妇中医药保健指南1. 了解中医药保健的原理中医药保健是一种以调整人体阴阳平衡为基础的健康保健方法。
孕妇在进行中医药保健时，需要注意以下原则：- 辨证施治：根据孕妇个体的具体症状和体质特征，进行针对性施治。
- 加强调理：通过药食同源、饮食调理和适度运动，加强孕妇身体的调养。
- 防治疾病：预防孕期常见病和并发症的发生，提高孕妇的身体免疫力。
2. 中医药保健方法2.1 饮食调理中医药认为，孕妇的饮食影响胎儿的生长发育和孕妇自身的身体状况。
孕妇在饮食上应注意以下方面：- 谨慎选择食物：避免生冷、辛辣、油腻等食物，多选择新鲜、清淡的食材。
- 合理搭配营养：保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，饮食均衡。
- 食用药食同源的食物：如红枣、黄芪等，有助于调养身体。
2.2 中药调理中药调理在孕妇保健中有一定效果，但需要遵循以下原则：- 由中医师开方：根据孕妇的具体情况开具适合的中药方剂。
- 选择安全的药材：避免使用有毒或副作用大的药材，选择对胎儿相对安全的中药材。
- 注意药物的用量和煎煮方法：遵循医嘱使用，并且正确煎煮中药。
2.3 适度运动适度的运动对孕妇的身体健康和胎儿的发育都有益处。
适宜的孕期运动方式包括：- 散步：每天散步30分钟，有助于促进血液循环和保持良好的心肺功能。
- 孕妇瑜伽：参加专门为孕妇设计的瑜伽课程，增强身体柔韧性和平衡感。
- 游泳：无负重的游泳运动可以减轻孕妇对关节的压力，增强心肺功能。
3. 需要注意的事项- 孕妇应避免熬夜和过度劳累，保证充足的休息和睡眠时间。
- 避免接触有毒物质和放射线，尽量减少对胎儿的伤害。
- 孕妇应保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大。
4. 常见问题解答Q: 孕妇可以自行服用中药吗？A: 孕妇不应自行服用中药，应咨询中医师并遵循医嘱。
Q: 孕妇是否可以进行剧烈运动？A: 孕妇应避免剧烈运动，适度运动为宜。
Q: 孕妇可以吃生冷食物吗？A: 孕妇应避免食用生冷食物，以免影响消化和营养吸收。
孕期如何提升免疫力,孕妇多种维生素记得补
从十月怀胎，到一朝分娩，宝宝在妈妈的孕育下汲取营养和温暖。
但孕育生命的过程对于每位准妈妈而言是一件既幸福又辛苦的事，很多准妈妈为了保障宝宝发育，就算出现身体不舒服的情况，也宁愿自己忍受。
因此，孕期需要有更强的免疫力，充当准妈妈和宝宝的保护伞，保证胎儿健康发育和准妈妈自身的健康。
女性在怀孕、分娩前后体内激素水平等指标会出现波动，孕期情绪紧张以及其他孕期反应也会导致身体虚弱，免疫力会受到一定的影响。
因此，女性在怀孕期间可以采取下面这些方法，帮助增强为免疫力：1.保持良好心态日常保持愉悦的心情和良好的心态，克服怀孕带来的紧张、恐惧、焦虑等情绪，这些负面情绪会影响免疫系统发挥正常的功能导致免疫力降低。
所以，对于孕妈而言，要给予自身积极地心理提示，不要把孕期想的那么可怕，因为孕育新生命本来就是充满期待和幸福的事。
2.适量的运动孕期也要注意适当运动，有助于增强体质，提高免疫力，孕期可以根据自身体能，每日合理进行低强度的运动，例如饭后散步，孕妇瑜伽，孕妇体操等。
3.充足的休息孕期需要充足的休息，孕期过度劳累对孕妇和胎儿都不好，对于孕妇而言，最好的休息形式就是睡眠。
充足的睡眠也是保证身心舒畅的前提，孕期要注意不要熬夜，给身体一个充足的休养时间。
4.均衡的膳食均衡的膳食是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，孕期如果饮食不均衡，营养匮乏，不仅关系着自身健康，还影响着胎儿的生长发育。
日常应尽量地做到食物种类多样化，搭配合理。
怀孕期间，孕妇对各种营养物质的需求量都会有所增加，尤其是维生素。
维生素是维持人体正常生理功能的营养元素，在怀孕期间需求量大，维生素摄入不足可能会影响胎儿对营养的吸收利用，导致母体免疫力下降。
例如，维生素A可以促进胎儿视觉神经发育，还能够维持和促进免疫功能；叶酸可以预防胎儿神经管畸形；维生素D在人体免疫系统中具有重要的调节作用，还能够促进钙的吸收，利于胎儿骨骼和牙齿发育等。
所以，孕妈日常应尽量做到食物种类多样化，合理搭配，除此以外，孕妈还可以吃汤臣倍健孕妇多种维生素片，来加强多种维生素营养补充。
孕妇秋季养生预防感冒的方法
孕妇秋季养生预防感冒的方法1、孕妇秋季预防感冒多喝红糖姜水红糖水能够让身体温暖，增加能量。
很多女性都爱在经期饮用红糖水来缓解痛经的症状，殊不知用红糖水熬制生姜，能够起到预防感冒的作用哦!可以将生姜切成丝，放入红糖，再煮上个10分钟即可。
2、孕妇秋季预防感冒可每天用盐水漱口每天早上起来，刷牙是第一件事。
而想要预防感冒也可以通过用盐水漱口哦!不过值得注意的是，孕妇不宜放入过多的盐，一定要适量。
用盐水漱口不仅能有效预防感冒，还能起到保护牙齿的功效呢!3、孕妇秋季预防感冒要多吃含锌的食物孕期预防感冒一定要多吃含锌的食物，因为当人体缺锌时，呼吸道的防御功能就会大大下降，就极易引发感冒。
所以，在怀孕期间可一定要注重补锌哦!不然感冒就很容易找上门来哦!含锌的食物有瘦肉、葵花籽、豆类等。
4、孕妇秋季预防感冒要每天坚持锻炼经常感冒的人说明是免疫力下降，而适当的锻炼则能增强抵抗力哦!所以，孕妈们在孕期可一定要适当的进行锻炼，这样才能增强抵抗力，才不会那么容易感冒哦!可以每天在饭后1小时后散会步，可别每天都窝在家里。
适当的锻炼更有助于顺产哦!5、孕妇秋季预防感冒多吃一些蔬果蔬果中含有大量的维生素C，而这些维生素C则是体内有害物质的清除剂，不仅如此，还能提高呼吸道纤毛运动和防御能够。
能够有效预防感冒哦!所以，在怀孕期间一定要多吃蔬果，可别挑食哦!如番茄、花椰菜、西瓜、葡萄等蔬果，都是不错的选择呢!1、孕妇感冒的原因是怀孕后身体条件改变怀孕初期，身体条件改变，妊娠反应加剧，导致孕吐、厌食、睡不好等状况，同时身体匮乏，运动减少，因此容易导致免疫力下降，从而让感冒病菌更容易入侵身体。
这也是为什么部分孕妇怀孕初期会反复感冒，感觉身体素质大不如前的原因。
2、孕妇感冒的原因是呼吸功能发生变化18周时，孕妇的耗氧量增加10-20%其中50%为胎儿所消耗。
而肺的通气量增加达40%，为达到孕妇本身和胎儿对氧的需求量，孕妇往往过度换气。
胎儿在母体内无呼吸功能，完全靠母体吸入氧，排出二氧化碳，所以孕妇常感气短、呼吸困难。
怀孕每周注意事项
孕12周重要注意事项1、孕检档案：还没有建立孕检档案的孕妈妈，现在要准备建档了。
孕检档案对整个孕期来说非常重要，医生为每位孕妈妈做各项产检时，会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。
一般来说，孕妈妈大多会在建档的医院分娩，因此，要选择最适合自己的医院。
2、尾骨疼痛：白天经常坐着的准妈，会感觉尾骨疼痛，可以试试热敷或冷敷尾骨部位，一次15分钟，或者试试热淋浴，但水温不要过高。
3、适当运动：现在你可以放心地参加一些轻度的活动了或者做一些简单的家务，对孕妈妈的身心很有益，对胎儿来说，这也是一种非常有益的运动胎教！4、需要补充维生素吗：孕妇该不该补充维生素和微量元素的药品和保健品，要在做完微量元素检查后才能确定，一般医生会根据孕妇个人实际情况给出合理的指导。
5、头晕眼花：如果经常感到头晕以至于晕倒或看到光晕，或者感觉1天小睡超过2小时，就要向医生咨询。
引起孕期头晕的原因很多，如果感觉过度头晕和疲劳，可能是孕期贫血的征兆。
6、隐形眼镜：孕妈妈最好避免戴隐形眼镜，否则引发角膜炎和结膜炎的可能性将比平时增大很多。
孕妈妈应改戴框架眼镜，使角膜能有机会休息。
7、摘下戒指：在孕期，孕妈妈很容易出现身体浮肿，医生建议最好将戒指之类的饰物取下，避免因手指浮肿而被戒指夹手。
8、告诉上级怀孕的消息：当你在工作中开始感到疲劳和不适时，就要开始考虑何时将怀孕的消息告诉你的老板了。
实际上，职场女性怀孕必然会影响到你的工作。
准妈妈要合理规划，这样才能确保证二者兼顾。
怀孕第13周，需注意以下事项：注意事项一、乳头会发生明显变化乳房会明显增大，乳头和乳晕颜色加深，如果这时乳头孔有少许淡黄色液体溢出，是正常现象，不用去挤、捏乳头，擦洗时也不要太用力。
注意事项二、孕激素增加可能会出现鼻出血孕激素的增加可导致孕妇体内血流量增加，鼻黏膜变得脆弱、肿胀，此时可能准妈妈不经意的揉鼻子或擦鼻涕，黏膜血管会破裂而出血。
这种情况更易发生在北方气候干燥的春冬季节。
孕妇吃什么可以排湿毒女性
孕妇吃什么可以排湿毒女性孕妇吃什么可以排湿毒女性随着社会的发展，女性在家庭和工作中的压力越来越大，很多女性都处于亚健康状态，其中就包括了湿毒体质的女性。
而在孕期，由于胎儿需要养分的不断滋养，孕妇的体质也更容易受到影响，进一步加重自身的湿毒体质。
因此，如何让孕妇排除湿毒，保持健康是非常重要的。
那么，孕妇应该吃些什么来排湿毒呢？一、食疗法1. 小米粥小米具有祛湿解毒的功效，可改善体质、增强身体免疫力。
孕妇可每天喝一碗小米粥，帮助身体排出多余水分及毒素。
2. 红枣红枣能够补血，并且它还具有一定的排毒功效。
可以将红枣放在热水中泡一段时间，然后再倒入榨汁机中榨汁，每天喝一杯红枣汁，能够有效地排出身体中的湿毒。
3. 莲藕莲藕为藕粉，其含有多种蛋白质，能够促进肠道健康，排出体内多余的水分、油脂及毒素。
孕妇可以将莲藕切片晒干，然后磨成莲藕粉，每天随意食用，排湿效果非常好。
4. 木耳木耳具有补血、解毒的作用，可以帮助身体排出多余水分。
孕妇可以每天吃一些木耳，或将木耳炒菜食用，都能够起到非常好的排湿作用。
5. 酸奶酸奶具有降低体内毒素的作用，并且能够增加身体免疫力，降低湿毒体质。
孕妇可以每天食用一两杯酸奶，或将酸奶用来代替早餐，达到排湿的效果。
二、水疗法除了食疗法，孕妇还可以采用水疗法来排湿毒。
首先，建议孕妇每天喝足够的水，并且要遵循一定的饮水原则，每天喝水不少于两升。
其次，孕妇可以每周去泡温泉，或者每晚泡脚，提高身体的新陈代谢能力，促进身体湿毒的排出。
三、注意事项1. 孕妇在饮食方面必须注意营养的均衡，避免一边偏食，导致身体免疫力下降。
建议孕妇平时多摄入蔬菜、水果，使身体更健康。
2. 孕妇如果有严重的湿毒体质，应该到医院进行检查，以便治疗。
同时，可以向医生咨询一些排湿毒的方法，帮助身体更好的排毒。
育婴经验在育婴过程中，孕妇的体质关系到胎儿的健康和成长。
因此，育婴师要着重关注孕妇的健康问题，帮助她们排湿毒，保持身体的健康。
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文
孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文孕妇营养健康饮食方案篇11.益智主食经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。
如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。
玉米具有开胃健脾的功用。
但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。
所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。
若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。
2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。
(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。
(2)紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。
紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。
(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。
芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。
自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。
日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。
(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。
有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。
(5)核桃的益智价值更为突出。
核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。
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提高孕妇免疫力5大方法
方法一：加强孕妇营养
（一）3大营养素具有免疫调节功能
孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。
1．蛋白质
蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础，妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。
如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。
对于胎儿，国内外资料均证明，孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等。
2．维生素
维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。
3．微量元素
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
（二）遵守平衡膳食原则
每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。
因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：
1．每天保证适量的摄入
每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。
另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。
妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。
2. 少食多餐，增加进食频率
在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。
3. 食用含纤维素较多的食物
孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。
4. 加服铁剂和钙剂
由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。
5. 多饮水
最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。
但是，过犹不及，营养过多或偏食也会使免疫力下降。
有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。
（三）保持孕期的体重
对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。
BWI=体重/身高(厘米)2，通常认为，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。
若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。
如体重增加过快，应考虑有病理情况。
方法二：睡眠与休息
（一）睡眠可以左右人体的免疫力
按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息，它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。
人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。
睡眠不足，会导致眼睛疲惫，
神经衰弱，食欲不振，血压异常。
俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。
美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
研究结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T 淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。
这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。
（二）孕妈妈每天保持7～8小时的睡眠
由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，而孕妈妈的健康更应从注重睡眠开始。
对孕妈妈来说，天天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，最好在晚上9点多入睡，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于孕妈妈的健康。
对于睡眠困难的孕妈妈，可以通过以下几个方法可有效改善睡眠：
1.睡前饮一杯热牛奶。
2.睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3. 保持室内适宜的温度，最好18℃～22℃之间。
4.冬天睡觉前热水泡脚。
方法三：适当的室外活动
（一）进行户外运动才能提高免疫力
有专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。
有些孕妈妈为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。
虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。
因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。
在运动形式的选择上，宜选择散步、孕妇操等较轻微的运动。
虽然孕妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类，不仅机体免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。
在运动持续时间上，每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
运动时间过短会没有效果，时间
过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。
但是任何事情都要量力而行，尤其对于有流产和早产先兆的患者，则要避免活动，尽量卧床休息。
（二）多在户外晒太阳
经常在阳光底下照射可以增强孕妇的抵抗能力，因为阳光中的紫外线有消毒杀菌的作用。
紫外线还可以促进机体对钙的吸收，而钙是血清调理素的刺激物，对人体抗体的合成、巨噬细胞对病原菌的吞噬有着促进作用，从而增强孕妇的抵抗能力。
方法四：保持愉悦的情绪
（一）正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱
健康的身体必须有良好情绪支撑。
在许多疾病的治疗中，有时良好的情绪甚至起到了决定性作用。
换句话说，积极心态有益于身体健康。
正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。
而孕妈妈在怀孕期间经受着生理、心理和家庭、社会环境的一些变化，对其身心影响很大。
（二）亲友的支持有助于提高孕妇免疫力
国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，因此孕妇需要来自家庭亲友、丈夫、同事、社会的支持和帮助及关怀，这有助于孕妇建立积极的心理状态，保持愉悦的情绪，提高机体免疫力。
方法五：日常生活注意7要点
为了提高自身的免疫力，除了上文中提到的内容，孕妈妈在生活中还要注意以下7个要点：
1.注意居室通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病。
2.及时打扫房间卫生，清理卫生死角。
3.衣着适合孕期变化，穿衣要宽大柔软得体。
4.避免久坐，若孕妈妈曾有痔疮病史，不能选择柔软的座椅。
5.注意个人卫生，勤洗澡，应以淋浴为好，尤其要经常清洗外阴。
6.到医院或人员密集处应戴口罩。
7.做好孕前查体，及时接种疫苗。
综上所述，只要孕妈妈平时营养全面，睡眠充足，并多户外运动，保持好心情，身
体的免疫力自然就提高了，抵抗能力也相应变强了，这样孕妈妈就可以安全愉快地度过孕期，分娩一个健康强壮的宝宝了！。