提高免疫力的食疗方法
大人抵抗力差吃什么好
大人抵抗力差吃什么好关于《大人抵抗力差吃什么好》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
成人的抵抗能力假如较为差得话，是会常常造成人体得病的，成人假如要想提高人体抵抗能力得话，最好根据食疗或是是锻炼方法来提高人体的抵抗能力，要想增加抵抗力，平常一定要培养优良的生活方式和饮食结构，多吃一些维他命成分较为高的食材，像淡水鱼，鱼虾，豆类食品的食材等。
增强免疫力多吃这种食材1、多吃五谷杂粮在夏季每日务必吃一碗五谷杂粮，不但对身体好，并且有美容护肤的实际效果，能够维持皮肤的延展性，防衰老。
五谷饭、杂粮包和全麦面包食品都能够多食，能够提高基础代谢的工作能力，调整人体免疫系统。
2、蜂胶胶囊蜂胶胶囊能提升身体巨噬细胞吞食病毒感染、病菌的工作能力，使机体人体免疫系统处在稳定平衡的最好情况，被称作“纯天然的免疫增强剂”。
3、灵芝孢子粉其蛋白质含量达到60%—70%，带有丰富多彩的胡罗卜素、维生素E、维他命C，可纠正酸性体质，进而提升人体免疫力。
4、菌类能推动白血球低抗感染。
一直以来，大家就把菌类作为增强免疫力的食材。
如今，科学研究工作人员们找到那样做的原因：吃蘑菇能够推动白血球低的造成和活动，让他们更具有预防性。
5、蒜头蒜素抗感染和病菌。
美国科学研究工作人员的试验结果显示，服用蒜头可让发烧感冒产生概率减少2/3。
它還是保护肝脏及心脑血管病的一切正常作用、调整血糖值、降低血脂、防止动脉硬化的最好调料，常常咬合蒜头的人患结肠癌和胃癌的概率也会大幅度降低。
因而，建议每日直接生吃两半蒜，们最好切割成碎屑状，作为调料来应用，在烹制菜式时添加一些蒜头末。
6、西红柿西红柿中带有许多的抗氧化性因素，如：番茄素、胡罗卜素、维生素E和C，这种物质均能够提升身体的免疫能力。
有试验证实，当人持续服用两个星期西红柿汁后，身体番茄素会持续上升，另外T淋巴细胞的免疫功能获得了提高。
7、西蓝花有很多的科学研究表明，西蓝花中的物质可以刺激性小白鼠的人体免疫系统，其次，西蓝花中的营养成分十分丰厚，可以为我们产生纯天然的保护层厚度，在其中蕴含的，维生素b2和维他命D能够增强免疫力。
食疗提高免疫力的配方
食疗提高免疫力的配方
随着生活水平的提高和医学科技的进步，人们的身体健康意识越
来越强。
而提高免疫力不仅是预防常见病的关键，更是保证健康生活
的重要保障之一。
而在日常生活中，通过食疗的方式就能有效提高人
体免疫力。
今天就来分享一些简单易操作的配方，一起来提高自己的
免疫力吧！
一、姜汤
姜汤是一款非常地道的中式菜肴，在中国的家庭中非常常见。
而
姜汤也是一种有效提高免疫力的食物，因为姜汤中含有大量的姜辣素，能够有效提高人体的新陈代谢率和免疫力，从而预防感冒和其他常见
病的发生。
二、红枣粥
红枣是一种非常常见的中草药，具有非常好的补血和提高免疫力
的功效。
而将红枣加入到粥中食用，不仅能够滋补身体，还能够起到
补血和提高免疫力的作用。
建议每天饮用一碗，对身体非常有益。
三、苦瓜汤
苦瓜是一种非常健康的蔬菜，在中国南方非常常见。
而苦瓜中含有非常多的维生素C，具有非常好的提高免疫力的功效。
因此，建议在日常生活中经常饮用苦瓜汤，同时也可以在饭菜中加入适量的苦瓜，增加身体的健康程度。
四、紫甘蓝汁
紫甘蓝是一种非常健康的蔬菜，含有非常多的多酚类物质和维生素C。
因此，每日食用一些紫甘蓝，或是用紫甘蓝榨汁饮用，能够有效提高人体免疫力，预防感冒和其他常见病。
五、板栗红糖水
板栗红糖水是一种非常特别的中式食品，不仅具有良好的口感，还能够提高人体免疫力。
板栗中含有非常多的蛋白质和维生素C，这些物质能够有效保护身体免受疾病侵袭，并在日常生活中给予身体更多的营养。
提高免疫力的食疗方法有哪些
提高免疫力的食疗方法有哪些在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力和挑战，免疫力的高低成为了保持健康的关键。
免疫力就像是我们身体的“防御部队”，能够帮助我们抵抗外界的病菌和病毒入侵。
而通过合理的饮食来提高免疫力，是一种既简单又有效的方法。
接下来，让我们一起了解一下提高免疫力的食疗方法。
首先，我们来谈谈富含蛋白质的食物。
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于免疫系统的正常运作起着至关重要的作用。
像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
每天适量摄入这些食物，可以为身体提供充足的蛋白质，有助于免疫细胞的生成和修复。
鸡蛋是一种营养丰富且经济实惠的食物。
它不仅富含优质蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。
无论是煮鸡蛋、煎鸡蛋还是蒸鸡蛋羹，都是不错的选择。
牛奶也是我们日常生活中常见的饮品，富含蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分。
每天喝一杯牛奶，可以为身体补充所需的营养，增强免疫力。
鱼虾类食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康也有益处。
清蒸鱼、白灼虾等做法既能保留其营养，又美味可口。
瘦肉如牛肉、猪肉和鸡肉，也是蛋白质的重要来源。
可以选择炖煮或者炒的方式来烹饪，让其营养充分释放。
其次，新鲜的蔬菜水果也是提高免疫力的“好帮手”。
蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。
维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强身体的抵抗力。
像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都富含丰富的维生素C。
蔬菜中的西兰花、青椒、菠菜等也是维生素 C 的良好来源。
维生素 E 同样具有抗氧化功能，有助于保护细胞免受自由基的损害。
杏仁、核桃等坚果以及菠菜、芦笋等蔬菜中都含有较多的维生素 E。
此外，蔬菜水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
肠道是人体最大的免疫器官，良好的肠道环境对于提高免疫力至关重要。
除了蛋白质和蔬菜水果，全谷物食物也是提高免疫力不可或缺的一部分。
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维、维生素 B 族和矿物质等营养成分。
哪些食疗养生方法能增强免疫功能
哪些食疗养生方法能增强免疫功能在如今快节奏的生活中，保持良好的免疫功能对于我们的身体健康至关重要。
而通过合理的食疗养生方法，我们可以为身体提供必要的营养支持，增强自身的免疫力，从而更好地抵御疾病的侵袭。
首先，我们来谈谈富含维生素 C 的食物。
维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，有助于增强免疫系统的功能。
像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都是维生素 C 的良好来源。
每天吃上一些新鲜的水果，不仅能够满足味蕾，还能为身体补充足够的维生素 C ，提升免疫力。
蔬菜在增强免疫功能方面也起着不可或缺的作用。
西兰花富含维生素、矿物质和抗氧化物质，特别是其中的萝卜硫素，具有抗炎和增强免疫的效果。
菠菜含有丰富的维生素 A、C 和铁等营养成分，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
还有胡萝卜，其中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素 A ，对于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性十分重要，能够阻挡病原体的入侵。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫功能的维持也必不可少。
优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类和豆类。
鸡肉和鱼肉富含优质的蛋白质，同时脂肪含量相对较低。
瘦肉也是蛋白质的良好来源，而且还能提供铁、锌等矿物质。
蛋类不仅蛋白质含量高，还含有多种维生素和矿物质。
豆类中的大豆蛋白是植物性蛋白质的优质选择，富含必需氨基酸。
除了以上提到的食物，坚果也是增强免疫功能的好帮手。
杏仁富含维生素 E 、镁和健康的脂肪，有助于调节免疫系统。
核桃含有丰富的ω 3 脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂，对心血管健康和免疫功能都有益处。
再来看看全谷物食物，如糙米、全麦面包和燕麦。
它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够为身体提供持久的能量，同时有助于维持肠道健康。
良好的肠道健康对于免疫系统的正常运作至关重要，因为肠道是人体最大的免疫器官之一。
在食疗养生中，我们还要注意食物的搭配和烹饪方式。
尽量选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，减少油炸和烧烤。
食物的搭配要多样化，保证摄入各种营养素。
食疗养生改善免疫力的关键所在
食疗养生改善免疫力的关键所在养生是人们日常生活中非常重要的一部分，而提高免疫力则是养生的关键所在。
现代社会，人们生活节奏快，压力大，不良的生活习惯和不合理的饮食结构导致了免疫力下降的问题越来越严重。
为了改善免疫力，食疗成为了一种有效的方法。
本文将从饮食结构、营养均衡、合理搭配等方面探讨食疗养生改善免疫力的关键所在。
一、饮食结构的调整养生的重点在于调整饮食结构，合理安排三餐，摄取营养均衡的食物。
首先，我们要适量增加蛋白质的摄入量，蛋白质是免疫系统的重要组成部分，可以增强机体的免疫力。
鱼、肉、蛋、奶制品等富含蛋白质的食物应该适量摄取。
其次，维生素也是提高免疫力的重要营养物质，尤其是维生素C和维生素E，可以增加白细胞的数量和抗氧化能力。
新鲜水果、蔬菜、坚果等食物都富含维生素C和维生素E，可以多吃一些。
二、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂可以帮助身体清除自由基，提高免疫力。
常见的抗氧化剂有维生素C、维生素E、茶多酚等。
可以通过饮食来摄取抗氧化剂，例如多喝绿茶、红枣茶等，这些茶叶富含茶多酚，能够增强免疫系统的功能。
此外，蔬菜中也富含抗氧化剂，如胡萝卜、菠菜、番茄等，可以多吃一些。
三、合理搭配食材在饮食中，食材的搭配也是非常重要的。
食疗养生中，我们可以利用一些食材的特殊功效来帮助提高免疫力。
例如，蘑菇被称为“菌中之皇”，富含多种抗氧化物质和多糖体，可以增强免疫力。
此外，葡萄籽中的花青素具有抗炎和抗氧化作用，可以增强机体的抵抗力。
因此，我们可以在日常饮食中适量添加这些食材，发挥它们的功效。
四、保持适度运动养生不仅仅是饮食上的调理，适度运动也是非常重要的。
适当的运动可以增强肌肉力量，提高心肺功能，提高免疫力。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
同时，户外活动也能增加阳光的照射，合理补充维生素D，提高免疫力。
五、保持良好的生活习惯良好的生活习惯也是提高免疫力的重要因素。
春天食疗汤方提高免疫力
春天食疗汤方提高免疫力春天风多雨少气候干燥，气温转变反复无常。
令人体免疫力和防御功能下降，容易诱发一些春天常见的疾病。
因此，合理的调整饮食就显得尤其重要。
如何才能吃得营养、又能提高自身的免疫力呢？下面介绍两款汤水。
胡萝卜竹蔗茅根汤功效：对皮肤病尤其有效。
分量：3到4人分量。
材料：胡萝卜250克，竹蔗400克，鲜茅根 100到120克，荸荠10~12个，山泉水10碗。
做法：煲1小时即可。
白果猪肚汤功效：去湿去寒，养胃。
分量：3到4人分量。
材料：莲子30克、白果50克、冬菇50克、猪肚500克、瘦肉500克、山泉水10碗。
做法：猪肚用盐同生粉反复擦洗干净，然后所有材料一路煲2小时。
春天风多雨少气候干燥，气温转变反复无常。
令人体免疫力和防御功能下降，容易诱发一些春天常见的疾病。
因此，合理的调整饮食就显得尤其重要。
如何才能吃得营养、又能提高自身的免疫力呢？下面介绍两款汤水。
胡萝卜竹蔗茅根汤功效：对皮肤病尤其有效。
分量：3到4人分量。
材料：胡萝卜250克，竹蔗400克，鲜茅根 100到120克，荸荠10~12个，山泉水10碗。
做法：煲1小时即可。
白果猪肚汤功效：去湿去寒，养胃。
分量：3到4人分量。
材料：莲子30克、白果50克、冬菇50克、猪肚500克、瘦肉500克、山泉水10碗。
做法：猪肚用盐同生粉反复擦洗干净，然后所有材料一路煲2小时。
春天风多雨少气候干燥，气温转变反复无常。
令人体免疫力和防御功能下降，容易诱发一些春天常见的疾病。
因此，合理的调整饮食就显得尤其重要。
如何才能吃得营养、又能提高自身的免疫力呢？下面介绍两款汤水。
胡萝卜竹蔗茅根汤功效：对皮肤病尤其有效。
分量：3到4人分量。
材料：胡萝卜250克，竹蔗400克，鲜茅根 100到120克，荸荠10~12个，山泉水10碗。
做法：煲1小时即可。
白果猪肚汤功效：去湿去寒，养胃。
分量：3到4人分量。
材料：莲子30克、白果50克、冬菇50克、猪肚500克、瘦肉500克、山泉水10碗。
食疗如何提高免疫力抵抗感染
食疗如何提高免疫力抵抗感染在我们的日常生活中，免疫力就像是身体的“守卫军”，时刻保护着我们免受各种感染和疾病的侵袭。
而食疗，作为一种天然、温和且有效的方式，可以帮助我们提升免疫力，增强身体的抵抗力。
首先，我们要明白免疫力到底是什么。
简单来说，免疫力是人体自身的防御机制，它能够识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
当免疫力强大时，我们就能更好地抵御疾病；反之，免疫力低下则容易生病。
那么，食疗是如何发挥作用来提高免疫力的呢？这就要从我们日常所摄入的食物说起。
优质蛋白质是构建免疫力的重要基石。
像鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类和奶类等食物，富含丰富的优质蛋白质。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，包括免疫细胞。
摄入足够的蛋白质，可以为免疫细胞的生成和修复提供必要的原料。
比如，鸡肉中的蛋白质易于消化吸收，而且脂肪含量相对较低；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时也是优质蛋白质的良好来源。
新鲜的蔬菜和水果则为我们提供了丰富的维生素和矿物质。
维生素C 能促进抗体的形成，增强白细胞的吞噬作用，比如橙子、草莓、猕猴桃等水果都富含大量的维生素 C。
维生素 A 有助于维持上皮细胞的完整性，增强呼吸道、消化道等黏膜的屏障功能，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜就是很好的维生素 A 来源。
矿物质如锌、铁、硒等也在免疫调节中发挥着重要作用，坚果、全谷物等食物中就含有这些矿物质。
全谷物类食物，如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维和 B 族维生素。
膳食纤维有助于维持肠道健康，促进肠道蠕动，排出体内的毒素和废物。
而健康的肠道环境对于免疫系统至关重要，因为肠道是人体最大的免疫器官之一，肠道中的有益菌群能够与免疫系统相互作用，增强免疫力。
B 族维生素则参与能量代谢和细胞功能的维持。
此外，食用富含益生菌的食物也对提高免疫力有帮助。
酸奶、泡菜、发酵豆制品等食物中含有丰富的益生菌。
免疫力低下的食疗原则
免疫力低下的食疗原则引言免疫力低下是指人体免疫系统功能减弱，无法有效抵抗抗原入侵的状况。
当人体免疫力低下时，容易感染各种病毒、细菌和真菌，导致身体健康出现问题。
为了提高免疫力，除了药物治疗外，食疗是一个非常重要的方法。
本文将介绍免疫力低下时的食疗原则，帮助人们通过合理的饮食调理提升免疫力。
一、均衡的饮食饮食均衡是提高免疫力的基本原则。
合理搭配各种食物，摄入适量的营养素，有助于增强免疫系统的功能。
以下是一些均衡饮食的原则：1.多样化的食物：摄入不同种类的食物，包括蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、肉类等。
不要局限于特定种类的食物，以确保获得全面的营养成分。
2.合理膳食结构：控制三大营养素的摄入比例，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。
保持适度的能量摄入，避免过多的糖分和脂肪摄入。
3.补充足够的维生素和矿物质：不同的维生素和矿物质在维持免疫系统正常功能方面发挥着关键作用。
通过多食用新鲜的蔬菜和水果，可以获取丰富的维生素和矿物质。
4.适量摄入高质量蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，能够增强机体免疫力。
可食用一些优质蛋白质食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆制品等。
二、增加免疫调节食物的摄入某些食物具有显著的免疫调节作用，可以在免疫力低下时增加其摄入，帮助提升免疫系统功能。
以下是一些免疫调节食物：1.蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎和抗氧化等多种功效，有助于提高免疫力。
可用温水冲服，或加入饮品和食物中。
2.姜：姜含有丰富的生物活性成分，具有抗炎、抗菌和增强免疫功能的作用。
可以用于烹饪、泡茶或生食。
3.蒜：蒜具有抗菌、抗病毒和抗氧化等特性。
可以辅助预防感染，增强免疫功能。
可直接食用或用于烹饪。
4.绿茶：绿茶富含多种抗氧化物质，有助于提高免疫力和抵抗感染。
可饮用绿茶或使用茶叶泡水。
5.食用菌类：例如香菇、木耳、杏鲍菇等，富含生物活性物质，具有增强免疫功能的作用。
可以炒、煮、炖等多种方式食用。
三、避免或减少对免疫力有害的食物除了增加免疫调节食物的摄入，还需要避免或减少对免疫力有害的食物。
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提高免疫力的食疗方法
日常生活中影响免疫力因素很多，但食物的因素尤为重要。
如果免疫系统所必须的营养诸如蛋白质，维他命，矿物质不足，它就不能正常发挥作用。
这里简单介绍一下有利于提高免疫力的食物。
1、蘑菇蘑菇含有一种被称为蘑菇多糖的成分，它能增加击退外敌的免疫细胞的数量（尤其是香茹的含量更为丰富）。
而且，所有的蘑菇类都含有一种碳水化合物,它能提高免疫力,，
2、酸奶乳酸饮料肠黏膜是食物被人体吸收的场所，因此它也成为外敌侵入体内的一个关口。
保持肠内环境处于良好状态对于保持免疫力是很重要的。
酸奶和乳酸饮料中的乳酸菌含有肠内存在的良性菌，这种良性菌能改善肠内环境。
3、大蒜大蒜含有抑制癌细胞产生的功能。
另外气味较大的大葱，韭菜中含有的蒜素能加强酵素功能，促进解毒，生吃效果更佳，尢其是气味较冲的大蒜含量更大。
怎样提高免疫力本文摘要：提高免疫力：感冒时，一两天就痊愈表示免疫力很强。
很难痊愈则免疫力很弱。
没有头痛或者喉咙痛的症状也表示免疫力弱。
1、香蕉（切成薄片）和乳酸菌一起食用，有大幅提高免疫力的作用。
2、按压（刺激）大，食，小指的指根部。
每次10－－20秒，每天一次，或者3－－4次。
3、用嘴呼吸、不喜欢洗澡，会降低免疫力。
4、时常喝甜酒能提高免疫力。
5、用绿茶漱口。
6、多吃地瓜。
专家教您如何提高免疫力
何谓免疫力
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。
其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。
如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
六招提高免疫力冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。
这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。
著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
(摘自：求医问药网 )
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。
专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。
研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。
锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
教你10招提高免疫力免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。
加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。
”以下就是科学提高免疫力的10种方法：
一、多和朋友在一起和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。
为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。
结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。
同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
二、听自己喜欢的音乐听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。
“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。
”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。
”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
三、减少噪音噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。
人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。
美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。
而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。
因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的心态免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。
美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。
最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也
发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食合理任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。
当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。
对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。
而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。
六、放声大笑生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。
为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。
结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。
此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。
七、多用脑积极的思维活动可以提高免疫力。
加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。
她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。
戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。
”
八、多活动有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。
伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。
”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。
九、学会放松压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。
这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。
此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。
经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
十、把灯关掉在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。
睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这
样就很容易患乳腺癌。
近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。
盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。
即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。
因此，卧室越暗越好。