你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十八课 向名医学习,做按摩高手
穴位就像是一个个小机关，联系着我们的五脏六腑，七经八脉。
随着指尖在肌肤上轻轻起舞，各种不适症状也慢慢消失。
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。
穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。
朋友们可以长期进行穴位按摩锻炼，它对于调节全身的气血通畅，防病治病可起到很好的作用，从而给您的医疗保健设下了第一道防线。
找准穴位，人人都能成为按摩高手。
按摩合谷穴，治疗头上病合谷穴，又称为虎口，容谷，合骨或含口，是四总穴之一。
合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。
为什么叫合谷穴呢？就是因为它的位置在大母指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中而得名。
合谷穴的具体位置是：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。
合谷穴是日常生活中常用的一个穴位。
大体上说，合谷穴是止痛的特效穴，在我国古代拔牙时都在此穴针灸为麻醉之用。
对于牙痛、咽痛、腹痛、头痛等症状，采用指压合谷穴均有缓解作用。
这个穴位主要的作用是止痛，特别是头面部的疼痛情况。
《灵枢·杂病篇》记载：“齿痛……恶清饮，取手阳明。
”《针灸甲乙经》写道：“齿龋痛，合谷主之。
”四总穴歌，“面口合谷收”等不少用本穴治头面五官疼痛的记载。
根据历代医家的长期实践经验，现在的人在临床上也屡试不爽。
常用于齿痛，牙龈舯痛，头痛以及上颌窦手术后疼痛，咽喉类，扁桃体类等疾病。
根据本脉之循行。
该穴也可止上肢疼痛。
在历代不少歌赋中，有着这方面的记载：如《席弘赋》“手连肩脊痛难忍，合谷针时要太冲。
”这些都是古代医书中有关合谷穴止痛的详细记载，对现代的医学研究起到了重要的指导作用。
另外，合谷穴还具有解表清热、利气活血和回阳的作用。
如果有轻微感冒时，可以按合谷穴，左右各按摩十分钟，按摩完后再喝一杯热开水，出出汗，感冒就可以缓解。
感冒乃百病之母，按压合谷穴最大的好处就是预防感冒。
过敏性鼻炎患者可以常常按压合谷，如果有耐心，持之以恒，会有意想不到的效果。
扁桃体炎患者可以将大蒜(紫皮者佳)捣烂如糊状，敷于双虎口(即合谷穴)，时间1～3小时，以局部皮肤发痒为度。
古书中也有记载关于古人用合谷穴治疗热病的情况。
《备既千金药方》中写道：“……主热病汗不出”，《时后赋》中：“当汗不汗合谷泻”，《类经图翼》：“主伤寒大渴，脉浮在表，发热恶寒。
”临床上多用与治感冒风热，流行性感冒，流行性腮腺炎以及阑尾炎，扁桃体类引起的发热、热泻等。
按摩合谷穴可以起到利气活血的作用。
《类经图翼》中写道：“能下死胎，妇人妊娠补合谷即堕胎。
”就上述记载看来，耳鸣、耳聋、经闭、痛经、死胎不下等症与气血失调有关。
根椐合谷利气活血的特点，现在的人用来治疗高血压、耳聋、耳鸣、经闭、痛经、催乳引产等。
道理就在于合谷穴可以补上泻下、补气泻血，使血气下行，达到治疗上症的目的。
合谷穴还具有回阳的作用。
在回阳九针歌中合谷为回阳九针穴之一。
《肘后歌》：“口噤眼合药不下，合谷一针效甚奇。
”说明了本穴有回阳的作用，临床上常见晕针可用补人身合谷、少商等穴来救治。
除了以上的作用外，合谷穴还可以治疗神经性头痛。
合谷穴配合内庭穴治疗神经性头痛(内庭穴：位于双足跖骨结合部前方凹陷处)。
按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。
而且，合谷穴在对于女性美容方面也有一些显著的功效。
可以去除黑眼圈。
坐在床上、书桌旁、沙发上，按压合谷穴非常顺手，随时可按，治疗黑眼圈神奇有效。
如果想要进行面部美容，由于合谷穴与整个头部组织有关，若继续摩擦可使颜面变得光滑、细嫩，并且有预防面部皱纹的功效。
巧揉内关穴，远离心脏病现代社会，工作压力大，饮食偏于高脂、高糖，再加上缺乏运动，很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况。
如果任由这种情况发展下去，冠心病、心绞痛也就不远了。
专家建议：平时如果感到心脏不舒服，可以试着按按内关穴。
内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。
中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。
当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。
尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。
内关，内在之关要，在《灵枢·经脉》中又称为“两筋间”。
因位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴，手厥阴之络由此别出沿本经通过肘关，肩关上行系于心包络。
穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，通于阴维脉，主治本经经病和胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变广泛应用于临床。
内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，它所属的这条经络叫心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。
内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜之功。
内关穴很好找，在手臂内侧，腕横纹上两寸，取穴时手握虚拳向上平放，另一手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指点按的地方就是内关穴。
内关穴的主治症状为：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、服睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。
该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
有关此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗风湿疼痛、治疗月经痛等。
内关穴可以疏通经络治疗心包经及前臂诸疾，心主血脉，又主神明，心包与心本同一体其气相通，心包为心之外膜、络为膜外气血通行的道路，心包络是心脏所主的经脉、心不受邪，由心包代心受邪而为病，凡邪犯心包影响心脏的神志病和气滞脉中心络瘀阻所致病症皆取本穴。
情志失和、气机阻滞而致肺气上逆，胃气上逆以及气滞经络，气滞血瘀等病症亦属本穴主治范围，内关通于阴维脉，阴维脉联系足太阴、少阴、厥阴经并会于任脉还与阳明经相合，以上经脉都循行于胸脘胁腹，故内关又善治胸痛、胁痛、胃痛、心痛、结胸、反胃、胸脘满闷、胁下支满、腹中结块以及疟疾等。
内关为常用特定穴，亦是全身强壮要穴之一，其穴络属于厥阴心包经，对心、胸、胃、神经性疾病均有效。
能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。
在平日的养生保健中，可以经常按压，舒缓疼痛症状，解除疲劳。
按摩的方法是：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，以略感酸胀为宜，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。
如果感到心脏不舒服，可以试着按按内关穴。
内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。
内关穴自古就是中医用来治疗心脏疾病的必用穴，对某些心脏病有立竿见影之效，比如说冠心病、心绞痛等。
老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用，心律失常发作时，用力不停点按内关穴，每次3分钟，间歇1分钟，就能迅速止痛或调整心律。
但重症急性发作的心脏病患者，病情发作时应立即服药或去医院，以免耽误病情。
取穴足三里，平衡胃与脾在我们的膝盖下面有一个调肠胃、抗衰老的穴位——足三里穴，足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
除此之外，还有一种简易找法：从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块(胫骨外侧髁)。
由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块(腓骨小头)。
这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。
而此正三角形的顶点，正是此穴。
中医药认为足三里穴是胃经的合穴，所谓合穴就是全身经脉流注会合的穴位，全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是胃经气血不和，敲打足三里都能够进行调整，可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、泻泄、便秘等胃肠道消化不良的病症。
经常按摩足三里，还能防病健身、抗衰延年，对各种常见的老年病有很好的防治效果。
具体的按摩方法是：用大拇指或中指在足三里穴做按压动作，每次5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
“足三里”为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一，其性属土经土穴。
“合治内腑”，凡六腑之病皆可用之。
“胃者，五脏六腑之海也”。
所以，胃为水谷之海，能包容五谷，荣养四旁。
胃和脾相表里，均为仓廪之官。
主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。
“足三里”为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。
另外，灸“足三里”能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。
金元四大家之一的李东垣特别注重脾胃，认为脾为后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。
灸“足三里”有温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，强壮全身的作用。
具体的方法是：可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
灸“足三里”有以下几点意义：(1)可以养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血后遗症及其他病症都有防治作用。
三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。
(2)防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病。
有“肚腹收于三里”之说。
对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、赢瘦、腹膜炎、肠雷鸣、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相当有效。
但胃酸过多空腹烧心者，不宜灸足三里，灸其邻近处阳陵泉有良效。
(3)有健步作用：能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。
对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末梢神经炎等有良效。
(4)有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
(5)头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气臌、半身不遂等均可灸足三里。
(6)其他各种慢性病：如眼疾、视力减退、鼻病、耳病、过敏性疾病都可取用此穴。
以上两法只要使用其一，坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。
关元驱走湿气，气海赶走寒邪“春雨惊春清谷天”，进入春季之后，天气温暖而潮湿。
此时“湿气最袭人”，在相对湿度65％以上时，微生物滋生活跃，空气中水分过剩，是为湿邪。
湿气通过皮肤进入人体，从而影响经络气血运行，使人觉得身体发重、疲倦、头晕、胸闷、小便发黄，大便稀烂，皮肤上起暗疮。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十课 食粗粮,肠胃健康食欲强
现代营养学家认为，粗粮具有丰富而全面的营养，不仅含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素Bl、维生索B2、维生素c、维生素E、钙、钾、铁、锌，而且还含有膳食纤维等营养成分。
常吃粗粮对贫血、水肿、感冒、坏血病等疾病有一定的预防作用，此外，还能提高人体免疫力。
由于五谷杂粮中含有丰富的淀粉，因此能保护胃黏膜，有很好的养胃作用。
一些常见的杂粮，在为我们带来美味的同时，也常常有着超凡的养生功效。
多吃粗粮，让我们的肠胃更加健康。
一碗小米粥，堪比甲鱼汤小米又称粟米，为禾本科草本植物粟的种仁，原产于我国，是世界栽培历史最悠久的作物之一，也是我国最古老的栽培植物之一。
我们的祖先早在距今7000～8000年前已经培育出粟品种，并在我国北方广大地区普遍种植。
后从中国传至朝鲜、日本，渐渐传播到世界各地。
主产我国北方广大地区。
有这样一句古话：“只有青山干死竹，未见地里旱死粟”。
可见小米之常见。
小米熬粥有“代参汤”之美称。
这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9．7克、脂肪3．5克，都不低于稻、麦。
一般粮食中不含的胡萝卜素，在小米中每100克含量达0．12毫克，维生素Bl的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想的滋补品。
现代人在巨大的工作和生活的压力下，经常会出现胃部不适的症状。
每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。
其实，有一样健胃食品是绿色也没有副作用的，那就是小米。
中医讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的作用。
中医曾记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
”(源于《黄帝内经》)明代李时珍《本草纲目》：小米“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_前言
健康、长寿是从古到今人们梦寐以求的目标。
现代人每天工作忙碌，常常忽视了自己的身体健康，人到中年时才意识到自己的身体虚弱，疾病频增，这主要是由于在工作忙碌的时候没有同时兼顾养生保健。
到底什么是养生？养生又有什么益处呢？养生，古称“道生”、“保生”，其意义是通过调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，保养和增强自身的体质、提高正气、增强对外界环境的适应能力和抗病能力、减少或避免疾病的发生、延缓衰老、长寿健康。
形象地说，如果健康是一棵小树，那么养生就是滋养小树的肥料，只有把肥料调配好，小树才能茁壮生长，保持茂盛的姿态。
人生最宝贵的莫过于生命，健康是生命的基础，养生又是健康的基础，可见，养生对于我们延长生命，健康生活起到举足轻重的作用。
现代人越来越过分地依赖医生和药物，期盼这些能够根治所有的病痛，却不知道药物和医生只能解决一个病痛或是一个症状，而不能由内而外地改善身体，有的时候还会带来副作用，“是药三分毒”就是这个道理。
西方医学之父希腊人希波克拉底的名言：人类最好的医生就是空气、阳光和运动，想要拥有健康就需要学会养生之道……虽然西方人崇尚养生，但其实在我国古代也有很多圣人推崇养生之道，他们都早于西方人，老子就是其中一个。
老子是中国春秋时代的著名哲学家、思想家，也是道家创始人。
据《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。
”历史上虽有不知其所终之说，但是有一点看法还是一致的，这就是说老子比孔子年长近30岁，又比孔子死得晚。
孔子活了72岁，故此推论老子是一位超百岁的寿星，可见老子有自己的养生哲学。
在《老子》一书中，记载了他独特的养生：之道，其核心就是：“吾欲独异于人，而贵食母。
”这“食母”就是食气，食气是古人养生的主要方法。
老子不但是个以气养生的实践者，而且还根据自己的切身体会写出了气功养生的理论和方法，成为历代气功家练功的要旨。
从古人的经验中我们可以看出，养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。
《中医养生保健》课程简介
《中医养生保健》课程介绍一、课程简介《中医养生保健》是一门注重传统中医理论和实践相结合的养生保健课程。
本课程旨在传授中国传统养生保健知识，培养学员掌握中医养生理论和方法，提高自我保健意识和能力。
二、课程内容1. 中医基础理论：介绍中医基本概念、病因病机、辨证论治等，为养生保健打下基础。
2. 四季养生：根据四季气候变化，指导如何调整饮食、起居、运动等，以达到养生保健的目的。
3. 体质调理：分析不同体质类型，针对个体特点制定养生调理方案。
4. 传统养生方法：传授太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生方法，以及艾灸、推拿等中医外治技术。
5. 常见疾病的中医保健：讲解高血压、糖尿病、慢性支气管炎等常见疾病的中医保健方法。
6. 食疗与药膳：介绍常见食材的功效与食用方法，以及药膳的制作技巧和养生功效。
7. 心理调适与养生：讲解情绪与健康的关系，传授心理调适方法，以保持身心健康。
三、教学方法1. 理论授课：采用多媒体教学、讲座等形式，深入浅出地讲解中医养生保健知识。
2. 实践操作：安排学员进行艾灸、推拿等实践操作，以加深对中医理论和方法的理解。
3. 案例分析：结合实际病例，分析中医养生保健在临床中的应用，提高学员实际操作能力。
4. 互动交流：鼓励学员之间、学员与老师之间进行互动交流，分享养生经验，提高学习效果。
四、课程优势1. 理论体系完整：本课程以中医基础理论为指导，系统阐述了四季养生、体质调理、食疗药膳等养生保健知识。
2. 实践操作性强：本课程注重理论与实践相结合，通过实践操作加深学员对中医理论和方法的理解。
3. 内容丰富多样：本课程涵盖了传统养生方法、常见疾病的中医保健、心理调适与养生等多方面内容，满足不同学员的需求。
4. 师资力量雄厚：本课程教师具有丰富的中医教学和实践经验，能够为学员提供高质量的教学服务。
5. 适合各类人群：本课程适合广大群众，特别是中老年人、亚健康人群、白领阶层等不同群体。
五、课程安排1. 上课时间：每周2小时，共计36个课时。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十七课 适度工作,健康不能透支
人的一生从小到大，不同阶段目标不同。
一直在为了学习、生活、事业、家庭奔波、劳顿，在我们不断修正自己目标的同时，从来也没有把心思放在身体健康上。
只知道在身体病了的时候给它塞药片、灌药水，当它坚强地爬起来支撑我们学习、工作的时候，我们又把身体的重要性丢在了脑后。
有句话是这样说的：对于保健年轻人处于沉睡期，中年人处于觉醒期，老年人处于发奋期；很多年轻人都认为自己身体很棒，根本不需要保健，正值青壮年的他们的身体各项指标正常，忽略健康寝食无规，消耗资本。
殊不知很多老年疾病就是因为年轻时不注意留下的祸根。
为了我们自己的身体，亲爱的朋友们，从现在起关心最爱你的身体。
少一些不必要的应酬、多一些休息的时间、改掉一些有害的生活习惯吧。
生命，现在不养更待何时很多年轻人对养生这个问题会嗤之以鼻，我这么年轻，身体棒棒的，没事养什么生呢，有时间还不如找点乐子。
这个很正常，可能大多数人都会这么认为，最多也就认为年轻人应该多锻炼，总以为养生是老人的事情。
其实年轻人养生也许更重要，因为老年人养生大多数就是为了处理年轻时留下的问题或者为了长寿，而年轻人如果时刻保持身体处于健康状态，而且一直保持下去，那么整个一生的总的生产力会大大增长，生活会更加舒服，惬意。
早在5000年前，我国第一部医书《黄帝内经》中就有“圣人不治已病治未病”的记载，意思是：“一个真正高明的医生，不会等到疾病已经发生了再设法救治，而应在疾病尚未发生之前就进行预防”，这就是我国中医所提倡的养生保健理念。
由于我国近代科学技术的落后，使中医药的研究停滞不前，而西方现代科技的高度发达，中医在西方得到了很大的发展，尤其在中药材的开发与应用方面，已处于领先地位，从中应运而生的营养保健品，则成为西方人日常必需的消费品。
相反，由于中药繁琐、难服、见效慢，而西药简单、易服、见效快，迎合了病人急于求好的心理，所以，越来越多的中国人把西药视为保护生命的法宝，有病无病都随便买来服用，对人们的健康造成了极大危害。
福寿之路养生课
福寿之路养生课《福寿之路养生课》哇塞！你们知道吗？最近我们学校居然开了一门超级特别的课，叫福寿之路养生课！一开始，我听到这个名字的时候，心里还直犯嘀咕：“养生？这不是大人们才关心的事儿吗？跟我们小孩子有啥关系？”可当我真正走进这堂课，才发现，这里面的学问可大着呢！课堂上，老师站在讲台上，笑容满面地说：“同学们，你们可别小瞧养生，这就好比是给你们的身体盖一座坚固的城堡！”我瞪大了眼睛，心想：“身体还能有城堡？这也太神奇了吧！”老师接着讲：“咱们每天要吃各种食物，就像是给城堡输送士兵和武器。
水果、蔬菜那就是厉害的勇士，能帮咱们打败身体里的小怪兽；肉蛋奶呢，就像是坚固的盾牌，给咱们提供力量。
可要是你们总吃那些垃圾食品，就像是让一群胆小鬼进了城堡，能守住身体的健康吗？”同学们都纷纷摇头，我也跟着使劲晃了晃脑袋，嘴里嘟囔着：“那可不行！”还有啊，睡眠也超级重要！老师说：“睡眠就像是给城堡里的士兵们放假休息，养足了精神才能更好地战斗。
你们要是晚上不好好睡觉，士兵们都累得没力气了，还怎么保护咱们的身体？”同桌小明在旁边接话：“我昨天晚上就睡得晚，今天上课都没精神，原来是我的‘士兵’累坏啦！”大家听了都哈哈大笑。
运动就更不用说啦！老师一边比划一边说：“运动就像是让城堡里的士兵们操练起来，身体越练越强壮。
你们看那些运动员，是不是一个个都像超级英雄？”我忍不住想：“那我也要多运动，变成自己身体城堡里的超级英雄！”这养生课上，我们还做了好多有趣的活动。
有一次，老师让我们分组讨论自己的养生小妙招。
我们小组可热闹啦！小红说：“我每天都喝好多水，就像给身体的小河注入清澈的泉水。
”小刚接着说：“我每天都帮妈妈做家务，既能锻炼身体，又能让妈妈开心，这也是养生吧！”大家你一言我一语，说得不亦乐乎。
我越来越觉得，这福寿之路养生课真的太有意思啦！它让我明白了，照顾好自己的身体可不是一件小事，而是关乎我们一生的大事。
我们小孩子也要早早学会养生，这样才能茁壮成长，健健康康地走向未来，难道不是吗？所以呀，我觉得这福寿之路养生课应该一直开下去，让更多的小伙伴都能学会保护自己的身体城堡！。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第二课 通经疏络,让健康畅通无阻
中医理论中，人体是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要作用。
中国古代医学家对经络有这样的论述：“一切疾病产生的根本原因就是身体里有关经络的失控”。
所以，人的一切疾病都可以叫做“经络病”，通过激发经络的潜能，使其恢复调控、修复人体。
经络的作用不仅仅是治疗已经发生的疾病，更重要的是治“未病”，通经疏络是我们健康养生的关键。
经络是身体的通道，也是病毒的咽喉不管是在电视上还是武侠小说中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫，如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊？但是，这种点穴的经络真的存在吗？经络又是什么呢？人体运行气血的通道，包括经脉和络脉两部分。
其中纵行的干线称为经脉，由经脉分出网络全身各个部位的分支称为络脉。
《灵枢·经脉》记载：“经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见；其常见者，足太阴过于外踝之上，无所隐故也。
诸脉之浮而常见者，皆络脉也。
”经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。
属于经脉方面，以十二经脉为主，其“内属于府藏，外络于肢节”，将人体内外连贯起来，成为一个有机的整体；十二经别，是十二经脉在胸、腹及头部的重要支脉，沟通脏腑，加强表里经的联系；除了十二经脉还有奇经八脉，奇经八脉是具有特殊作用的经脉，对其余经络起统率、联络和调节气血盛衰的作用。
属于络脉方面的，以十五络脉为主。
十五络脉，是十二经脉在四肢部以及躯干前、后、侧三部的重要支脉，起沟通表里和渗灌气血的作用。
此外，经络的外部，筋肉也受经络支配分为十二经筋；皮肤也按经络的分布分为十二皮部。
经络是用来“决生死，处百病”的，我们全身的经络就好像大山与河川，奔腾不息，川流不止，五脏六腑色彩鲜明，层次分明，如同博物馆陈列的珍贵器物一样，各有各的用处，其主要功能有：联系全身、运行气血、人体屏障、反应内在、调气血。
经络具有联系全身、运行气血的功能。
《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十一课 小小一颗豆,健康大学问
豆类富含蛋白质，几乎不合胆固醇。
含有丰富的赖氨酸和生物类黄酮而享有“植物肉”、“绿色的乳牛”等美誉，成为中国人物美价廉的优质蛋白质以及钙和微量元素锌的最佳来源。
豆类是唯一能与动物性食物相媲美的高蛋白、低脂肪的食品。
豆类中的不饱和脂肪酸居多，成为防止冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病的理想食品，所以，提倡老百姓多吃豆类及其制品。
黑豆是滋补肾阴的佳品黑豆，有豆科之王的美誉，它是豆科植物大豆的黑色种子，故名黑豆，又名乌豆、橹豆、料豆、零乌豆，味甘性平。
黑豆是大豆的一种，传统中医学认为，黑豆是一种既便宜又有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能的食品。
含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及粗纤维，钙，磷，铁等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷。
这两种物质均有雌激素作用。
黑豆叶中含叶酸、亚叶酸、核黄素、维生素A及类胡萝卜素等。
黑豆衣含果胶、乙酰丙酸和多种糖类。
李时珍在《本草纲目》中记载：“豆有五色，各治五脏，唯黑豆属水性寒，可以入肾。
治水、消胀、下气、治风热而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。
”“黑豆人肾功多，故能治水、消肿下气。
治风热而活血解毒。
”对黑豆的药理研究结果显示，其具有养阴补气作用，是强壮滋补之佳品。
但黑豆也不可多食。
药王孙思邈说：“黑豆少食醒脾，多食损脾；”《千金翼方》中说：“久食黑豆令人身重。
”《本草汇言》说：“黑豆性利而质坚滑，多食令人腹胀而痢下。
”为了更好的发挥黑豆的滋补功效，历代医家善用黑豆制成药膳、药豆与药酒，用于防治疾病与保健：(1)治消渴肾虚：炒黑豆，天花粉各等分，研末，面糊和丸如梧桐子大，每服70丸，煮黑豆汤送下，一日二次。
(2)治肝虚眩晕：黑豆和醋同放于牛胆中，悬于通风处阴干，取出后每晚服7粒，日久自愈。
(3)治阴虚盗汗：黑豆衣15克、浮小麦15克，水煎服。
(4)治老人肾虚耳聋、小儿夜尿：猪肉500克、黑豆100克，煮熟任意食之。
(5)治中老年白发：黑豆适量，蒸熟晒干，反复几次，日服二次，每次6克，嚼后淡盐水送下。
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针灸推拿
针灸和推拿是中医独特的养生方 法。通过刺激经络穴位，调和气 血、平衡阴阳，达到防治疾病的
目的。
02
中医体质养生
体质与养生
体质是人体在先天遗传和后天环境的影响下，形成的相对稳定的固有特 质。体质决定着人体的生理、心理特点，对疾病的易感性、病机的从化 以及预后转归等都有一定的影响。
中医养生是指在中医理论的指导下，通过采取一系列的方法和措施，如 饮食、运动、药物等，来维护和促进人体的健康，预防和治疗疾病。
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汇报人： 2023-12-12
目录
• 中医养生概述 • 中医体质养生 • 中医饮食养生 • 中医运动养生 • 中医精神养生 • 中医四季养生 • 中医日常养生常识
01
中医养生概述
什么是中医养生？
定义
中医养生是指通过运用中医理论和技术，对个体进行科学的 生活方式和心态调整，达到预防疾病、促进健康、提高生命 质量的目的。
体质与养生的关系：体质类型决定了养生的方法和重点。不同体质的人 对养生的需求和方法有着不同的特点，因此了解和识别自己的体质类型 对于选择合适的养生方法至关重要。
起源与发展
中医养生起源于中国古代哲学思想，如《黄帝内经》等经典 医学著作中已有养生的理念。随着中医理论的发展，中医养 生逐渐形成了系统的方法和技术，并广泛应用于临床实践。
中医养生的基本原则
顺应自然
预防为主
中医认为人与自然环境息息相关，应 遵循自然规律，适应四季气候变化， 合理安排起居饮食。
中医养生的重点在于预防疾病，通过 增强体质、提高免疫力、防止外邪入 侵等措施，达到预防疾病的目的。
பைடு நூலகம்
形神共养
中医强调形神兼养，即不仅要注意身 体健康，还要注重精神调养。通过调 整心态、保持良好情绪、消除心理压 力等，达到身心和谐。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第五课 夏季养生,严防暑与湿
夏季炎热，暑湿较重，加上汗泄过多，人体内耗较大，而且又因贪凉淋雨，或夜卧当风，或恣食生冷，阳气受伤，气机运转无力，更易发生亚健康状态。
祖国医学认为“夏季暑当令，暑多夹湿”。
可见夏天对人体健康影响因素之一是“暑湿之毒”。
“暑湿之毒”侵入人体，就容易损伤人体津液，耗伤人体正气，导致气虚以及机体抵抗力的下降。
同时，“暑湿之毒”侵入人体还会导致气机的升降失常，脾胃功能失调，饮食物不易被人体吸收、利用。
另外，天气炎热，机体代谢旺盛，产生的代谢废物和毒素增多。
要想摆脱夏季亚健康状态，最主要的措施是积极主动的自我保健，科学地进行生活调理。
夏季保暖，不容忽视夏季保暖这是令许人多不解的，其实，因为夏季炎热，大家过多的去乘凉，反而给寒邪造成了可乘之机。
比如，大汗后冲凉水澡，长时间吹风扇或者空调，岂不知，邪之所凑，其气必虚。
气温高时，人的皮肤毛孔处于开放状态，这样有利于维持人体体温的恒定，同时也给了外邪可乘之机，容易发病。
炎炎夏日，有些办公室白领整日穿着吊带短裙，在空调房内办公，第二天早晨起床后，便发觉脖子转动困难，手臂无法抬起，肩膀还有一点麻痹的感觉。
还有一些都市人，夏天的晚上结束了聚会，在酒精刺激下，倒头就睡。
可谁知半夜醒来，颈背部就感到剧烈疼痛，不仅手臂无法抬起，头也不能灵活地活动。
因此，每到夏日，各大医院骨科、按摩科和理疗科，颈、肩痛病人增多。
其主要原因是室内外温差较大，进入温度较低的室内不注意增加衣服而引发了颈、肩痛。
这些都是因为夏季暑湿较重，风寒外侵所引发的疼痛，俗称漏肩风。
这既与患者衣着有关，也与生活习惯有关。
如一些女性喜欢穿着较露的时尚上衣，或是一些朋友喜欢打着赤膊睡觉等。
这些都给“冷风入侵”提供了可乘之机。
从中医学上看，夏季天气炎热、暑湿较重，人体毛孔处于疏张状态。
无论是空调风还是风扇风，吹冷风都易引起毛细血管收缩、血脉不畅、筋肉拘挛。
刚开始时，患者会出现肩颈痛、双手麻痹等症状，如不及时预防和医治，病情便会逐步恶化。
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