菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)动作名称
大众健美操一级少儿组规定动作解析
大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合第一八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第二八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次第三八拍同第二八拍第四八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4同1-------2方向相反如此重复动作一个八拍第五八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第六八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍第七八拍，同第六八拍第八八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反第二个组合第一八拍1------2拍1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。
左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。
2的时候并左脚屈膝3-------4拍同1------2，方向相反如此重复动作1个八拍第二八拍1------4拍1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内3----4拍，同1-----2拍5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反第三八拍1------4拍1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。
5-------8拍与1-----4拍动作相同，方向相反。
第四八拍1-----4同第三八拍的1----4拍。
5-----8拍1左脚向左迈出一步的同时两手向下伸直合掌置于体前，2的时候右脚做后屈腿，同时双手合掌向左上方曲肘。
齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进①②③④⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥第二节肩部运动1、垂臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧第三节腰腹运动1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓第四节扩胸运动舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧第五节扩胸运动1、平曲体转①②③④⑤⑥2、曲轴体转①②③④⑤⑥3、曲臂体转①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节伸展运动1、上举伸展：①②③④2、单手平移①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥第七节摆跨运动1、垂臂摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、第八节抓手运动1、曲臂侧平①②③④2、曲臂下摆①②③④3、直臂下摆①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧第九节下肢运动1、踢腿侧步①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧第十节拍打运动1、体前拍打①②③④⑤⑥2、腰腹拍打①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧第十一节跳跃运动拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左第十二节整理运动1、曲臂击掌①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧。
大众健美操一级套路
大众健美操一级套路（1）第一个组合（八个8拍）1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直立两臂自然下垂1拍左脚自然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，拳心向内。
2拍同1拍东躲，换腿做。
3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。
2*8右脚开始的向前踏步动作做法：1-4拍右脚向前踏步5-8拍右脚向后踏步至还原3*8重复2*84*8 手臂动作：1-2拍双臂胸前屈，手型握拳3-4拍双臂胸前平屈5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反（2）第二个组合（八个8拍）1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原手臂动作：胸前平曲，手型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次至还原手臂动作：手臂上举，手型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步至还原手臂动作：胸前自然摆动4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个八拍动作与1-4个八拍动作相同方向相反第三个组合（八个8拍）1*8拍一字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原手臂动作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上方迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上方迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时手臂胸前交叉5-8动作相同3*8 小马跳（右脚开始）小马跳的同时，手臂握拳侧上举4*8 移重心冲拳手臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍手臂手臂扶余大腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反第四个组合（八个8拍）1*8拍后踢腿跑步（右脚开始）2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，手臂侧弯举3-4拍还原，手臂胸前交叉5-8拍一拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时手臂弯曲至体侧摆动5-8拍动作相同方向相反4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时手臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同方向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时手臂开掌至两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个八拍动作相同方向相反。
佳木斯快乐舞步健身操(合成版)动作名称一览
第三节：体侧运动【背景音乐：玛尼情歌】
1、 前平侧摆 2、 平曲侧摆 3、 体侧摆臂 4、 后直摆动 5、 展胸侧摆 6、 翻手上举（托举侧摆） 7、 夹脊侧摆
第四节：腰腹运动【背景音乐：阿瓦人民唱新歌】
1、 前曲后摆 2、 侧臂摆动 3、 直臂摆动 4、 正步摆动 5、 前侧摆动 6、 击掌摆动 7、 垂直摆动
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第七节：整理运动【背景音乐：父亲的恩情】
1、 卡腰侧摆髋 2、 侧平摆髋 3、 平曲摆髋 4、 前曲摆髋 5、 曲伸摆髋 6、 前曲摆动 7、 曲臂摆髋
第八节：屈摆运动【背景音乐：梦回草原】
1、侧摆摇摆 2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平措肩 7、前曲侧摆
第五节：肩髋运动【背景音乐：卓玛拉】
1、 侧平耸肩 2、 平曲措肩 3、 侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩 6、前平措肩 7、 曲肘措肩
第六节：伸展运动【背景音乐：绿旋风】
1、 伸展下摆 2、 侧伸下摆 3、 前侧下摆 4、 侧曲伸展 5、 伸展侧下摆 6、 平曲上击掌 7、 直臂摆动
第九节：扩胸运动【背景音乐：火辣辣的军营火辣辣的兵】
1、平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸
第十节：下肢运动【背景音乐：士兵的桂冠】
1、侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿
第十一节：体转运动【背景音乐：美丽的康巴姑娘】
1、平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂（背手体转）隐藏全部
佳木斯快乐舞步健身操(合成版)动作名称一览
（全套11节，72个动作，时长70分钟）一拍间隔(直臂回环) 3、 曲肘伸展 4、 扩胸冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动 7、一拍间隔(曲臂摆动)
荷泽市有氧健身操大海的韵律
荷泽市有氧健身操大海的韵律摘要：一、引言二、荷泽市有氧健身操的起源和发展三、大海的韵律的特点和作用四、大海的韵律在荷泽市的推广和实践五、结论正文：【引言】在我国，健身操是一项深受群众喜爱的体育运动。
其中，荷泽市有氧健身操——“大海的韵律”更是备受瞩目。
这篇文章将为您详细介绍荷泽市有氧健身操“大海的韵律”的起源、特点及其在荷泽市的推广和实践。
【荷泽市有氧健身操的起源和发展】荷泽市有氧健身操“大海的韵律”起源于当地一位热爱健身的市民。
在长期的锻炼过程中，他结合自身经验，创作了一套富有韵律感和趣味性的有氧健身操。
这套操很快在当地传播开来，成为荷泽市居民日常锻炼的必备项目。
【大海的韵律的特点和作用】“大海的韵律”以大海为创作灵感，融入了海洋的宽广、深邃和激情。
整套操共分为四个部分，分别为热身、基本动作、花样动作和放松。
动作设计优美流畅，既有氧运动的效果，又有舞蹈的韵味。
练习这套操的好处在于增强心肺功能、提高身体协调性、塑造优雅体态，同时还能陶冶情操，让人在锻炼中感受到大海的气息。
【大海的韵律在荷泽市的推广和实践】为了让更多的人受益于“大海的韵律”，荷泽市政府加大了宣传力度，组织了一系列推广活动。
当地体育局和社区也纷纷响应，定期举办“大海的韵律”健身操培训班，邀请专业教练指导市民学习。
如今，在荷泽市的街头巷尾，越来越多的人参与到这项运动中，形成了全民健身的良好氛围。
【结论】荷泽市有氧健身操“大海的韵律”凭借其独特的魅力和实践价值，已成为当地群众健身的新时尚。
这套操不仅有利于身心健康，还能提升市民的精神风貌。
菏泽市快乐舞步健身操2014年3月高清示范版
菏泽市快乐舞步健身操第一节热身运动
直臂行进侧摆摇掌双摆推掌环臂提腿第二节肩部运动
平曲侧举前平耸肩侧平耸肩前曲耸肩第三节上肢运动
前平上展交叉振臂侧平前摆平曲侧展第四节腰腹运动
前曲侧摆碰拳捶腰交叉平移击股下摆第五节回环运动
体前环臂击掌双环前平下环平曲后环第六节腰摆运动
平曲腰摆前平措肩侧曲扣肩体侧腰摆第七节下肢运动
摆臂斜踢背手前蹬曲直侧伸提腿拍膝第八节指腕运动
躯侧抓手十指轮转体前抖腕翻腕下摆第九节自由运动
秧歌摆臂左右摆臂侧曲摆动振臂摇摆第十节全身运动
前平移步前曲出拳平移叩肩侧平振臂第十一节跨摆运动
前平背手平曲侧摆平曲前举单臂侧摆第十二节整理运动
击掌拍颈前曲拍臂后摆拍腰挥手告别。
齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进①②③④⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥1、垂臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓第四节扩胸运动舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧第五节扩胸运动1、平曲体转①②③④⑤⑥2、曲轴体转①②③④⑤⑥3、曲臂体转①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节伸展运动1、上举伸展：①②③④2、单手平移①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥1、垂臂摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、1、曲臂侧平①②③④2、曲臂下摆①②③④3、直臂下摆①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧1、踢腿侧步①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧1、体前拍打①②③④⑤⑥2、腰腹拍打①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧第十一节跳跃运动拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左第十二节整理运动1、曲臂击掌①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧。
(整理)快乐舞步文字说明
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。
接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。
注意节奏是①慢、②快、③快。
2．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。
③双臂直臂平行下摆，停止在前平伸状态，掌心向下。
④双臂直臂平行继续下摆，停止在身体后侧位，掌心向后上。
每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。
注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。
3．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。
②两臂继续从体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。
③两臂翻掌从体侧向下划弧，停于直臂侧平举位，掌心向下。
④两臂直臂放下，与地面垂直，掌心向内。
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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称
第一节热身运动
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂第二节上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆第三节肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩第四节腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃第六节手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手第七节全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆第九节胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展第十节整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
4、前直踢腿菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称
第一节热身运动
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂第二节上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆第三节肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩第四节腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃第六节手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手第七节全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆第九节胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展第十节整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
4、前直踢腿。