办公室瑜伽16招OL坐着变瘦
简单办公室椅子瑜伽 瘦身又养生(图)
简单办公室椅子瑜伽瘦身又养生(图)1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。
保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。
然后换左腿重复相同动作。
左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。
保持3-5个呼吸。
重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。
然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。
重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。
重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。
上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。
重复5次。
6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。
重复5次。
宝特瓶瘦脸运动快速消灭脸部脂肪和双下巴巴掌脸是各位爱美女孩的追求。
有什么瘦脸方法可以快速瘦脸呢？今天就来教你日本非常流行的宝特瓶瘦脸运动，含着宝特瓶进行发声、吸气等动作就能快速瘦脸，还能减掉难看的双下巴。
还在为怎样瘦脸而烦恼吗？赶紧来做以下瘦脸运动吧，一起边喝矿泉水边瘦脸！锻炼3大脸部肌肉紧实脸部线条！含着宝特瓶发声或呼吸时，能自然地活动脸颊周围的表情肌和嘴巴周围的轮颊肌、颈部的颈阔肌等发声时所需的肌肉。
脸部线条紧实后，脸部会显瘦，面积也会减少，自然能达成小脸的效果。
含着宝特瓶会促使脸部肌肉用力，因此比单纯发声来得更快更见效。
宝特瓶小脸运动2绝技Tips1早上坐，提神醒脑代谢UP！早上做，脸部周围的肌肉受到刺激，会促进血液循环，所以清醒得快。
不但能让身体清爽，代谢提高，1天的能量消耗也随之提高。
Tips2严重疼痛时减少次数宝特瓶小脸的重点在每天做。
但产生肌肉痛等疼痛时，应立即停止。
虽然不会特别使用到下巴，但是有颈关节症的人，若感到疼痛，请立即停止。
办公室瘦腿瑜伽动作 消除腿部水肿 2
办公室瘦腿瑜伽动作消除腿部水肿
经常坐在电脑前工作的办公室女性朋友大都有腿部水肿的困扰。
因为久坐，导致血液循环不畅，水肿问题就越加严重。
今天教各位OL们一套办公室瑜伽，坐在椅子上做以下瑜伽动作，不但能消除水肿，还能瘦腿呢！
办公室瘦腿瑜伽动作消除腿部水肿
坐姿单腿伸展
Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。
Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。
Step3 右脚脚板翘起。
Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。
Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。
Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。
Step7 换另一侧重复上述动作。
椅上单腿屈膝前倾式
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿前部，弯曲腰部至胸部贴近腿部，双手在身前向下伸直，头部抬起向前看。
Step2 稍稍抬起上身，头部低下。
Step3 右腿移动至左大腿根部，上半身再向上提起一点。
Step4 上身向下压，双手尽量触碰地面。
Step5 换另一边重复上述动作。
椅上扭转式
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。
Step2 上半身慢慢向右后方扭转。
Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。
换腿重复上述动作。
办公室瑜伽 让女人越练越苗条
办公室瑜伽让女人越练越苗条办公室瑜伽坐着也能解脂肪堆集问题，让你坐着也能苗条。
办公室一族可以利用午休时间做几个简约的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。
单脚前屈式一、坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。
二、上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。
三、这个时候换到左边做，右边的腿伸直要放在前方。
同时脚趾头，左腿要膝盖弯曲，左边要尽量靠近臀部。
四、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。
五、此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。
六、这个时候呼吸要有规律，同时放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式一、首先你要坐立着。
然后右边的腿部要弯曲，脚跟紧贴你的身体，左腿要弯曲，同时脚掌完全的贴地。
二、上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
三、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
四、放松身体，尽量使胸部能遇到右腿膝盖。
扭转式一、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
二、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
三、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
四、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
办公室瑜伽动作仰躺抬臀骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，预备开始运动。
臀部要的确地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
放松身心，留意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的援助。
建议大家要留意一下哦。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环绕膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不能抬起，身体左右摇摆，放松焦灼的背部。
调整歪斜的骨骼。
熬炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且熬炼腹肌，强化身体的肌肉群。
办公室瘦肚子瑜伽动作
办公室瘦肚子瑜伽动作生活中减肥的方法是有很多，很多的女性朋友都是会因为自己的肚子上有了赘肉而烦恼，所以就是想要通过减肥的方式来瘦身，〔瑜伽〕就是一种不错的选择。
以下是办公室瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
办公室瘦肚子瑜伽动作推举一1 身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
2 双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。
3 慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。
4 慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。
5 休息片刻，再向另一侧做同样动作。
办公室瘦肚子瑜伽动作推举二1 鹰式手臂(包括腿)。
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能强化三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。
而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2 单腿莲花坐。
莲花坐是瑜伽中的基本体式。
你也可以在办公室里进行。
坐直身体，放松全身，双眼闭起。
将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。
两腿交替重复动作。
办公室瘦肚子瑜伽动作推举三1 侧三角式。
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并坚持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2 站姿前屈。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
办公室瘦肚子瑜伽动作推举四1 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也慢慢收紧。
3 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀坚持轻松。
4 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
5 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
6 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
运动养生-办公室瘦腿瑜伽
文章导读通常很多女性朋友虽然说非常的想要去瘦腿，但是却没有这个时间的，只能是每天在办公室里面办公的，可这样的话就会让自己的腿部变得特别的粗，尤其是身材会持续的变得有些走形的，那么就可以很好的去尝试着在办公室里面的进行瘦身的，这样的话就不会耽误自己很多时间去进行锻炼运动的，而且还不会耽误自己的工作，其实办公室里是完全可以去做瑜伽的。
1.瑜伽瘦手臂运动动作：直立坐姿，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下，双手背后交扣，保持缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美，在上班的时候便可以轻易的办到，是瘦手臂最有效的方法。
主要是通过气息运控和动作伸展相结合，实现对身体内外的调节。
除此之外，还通过扩胸，挺胸运动，改善胸部线条。
? ? ? ?2.瑜伽瘦腿运动动作：站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持呼吸，吸气站立，放松手臂大腿。
这个动作主要是针对OL们“下盘扎实”而做的动作，可以收紧腹肌，紧实大腿肌肉，收腹肚腩。
练习的时候要保持脊椎挺直，每个动作以自己可以承受的极限为止，不能勉强。
练习时要集中注意力，每天练习三五次，每次几分钟即可。
三天以后，效果自然就会看到。
这是专门适合OL瘦身的减肥运动，OL们可以试一试哦。
只不过在做这方面运动的时候一定要运用瑜伽垫的，这样的话才不会让自己的肌肉受到很大的损伤的，而且最好是在自己练习动作的时候将自己的脊椎部位保持垂直状态的，做的每一个动作都是需要达到自己的极限才可以的，但是千万不要太过于勉强的，所以在锻炼的时候就要集中精神。
在办公室如何练瑜伽
在办公室如何练瑜伽在办公室如何练瑜伽在办公室练瑜伽，可以甩掉赘肉，keep住好身材。
那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作推荐给大家练习：1、风吹树式功效：能减少腰腹赘肉，让腿部显得修长，令整个人的形体变美。
站直，抬头挺胸，双手交握，高举过头，然后伸直手臂，转动手腕，手心朝上，上提身体，脚尖着地。
再调整呼吸，身体左倾，全身放松，恢复到原位，重复同样的动作。
2、腰躯转动式功效：能缓解腰背疼痛感，并减少腰腹部脂肪，减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。
站直，两脚分开，与肩膀同宽，调整呼吸，吸气，双手平举，接着转动身体，右手扶肩，头看左后方，保持呼吸30秒，然后恢复到原来的动作，换另一边重做。
3、坐英雄式功效：能预防肩周炎，对扩展胸部，丰胸也具有良好的功效。
站直，双腿并拢，眼看前方，右手往上举，高举过头，然后与放在背后的左手相扣，挺直腰背，保持姿势1分钟，调整呼吸，换另一边做同样的动作。
4、鸭行式功效：对促进消化，促进血液循环，减肥瘦身具有良好的功效。
蹲在地上，双手扶住脚部，用膝盖接触地面，然后调整呼吸，向前行走，坚持5分钟。
美国裸体瑜伽效果怎么样人体有很多关键部位，如果关键部位变得僵直、紧张，就需要通过练习来缓解，这样才能保持健康。
而美国裸体瑜伽能够让人在自由的状态下练习瑜伽，完成高难度的动作，以改善身体状况。
练习裸体瑜伽，人的脊柱会变得柔软。
当脊柱变得柔软时，人就会显得年轻。
因为通过对比能发现，年轻人脊柱柔软度要比老年人脊柱柔软度高。
练瑜伽能促进和加强从脊椎骨到腰椎骨末端整个脊柱的健康，对身体有好处。
在整个练习过程中，需要按照计划进行练习，而且需要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
如果因为害羞而中途放弃，只会影响效果。
所以，在练习前，就应该下定决心，做好准备，全身心投入。
虽然裸体瑜伽一直备受争议，但效果可能是有的，不然也不会有那么多人前去练习。
如果一直质疑裸体瑜伽的效果，练习过程中没有办法集中精力，害怕身体受伤，动作无法舒展开，即使练习时间长，也难以达到预期效果。
办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法
办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法办公方简单桌椅减肥运动1、椅上转身式不要把整个屁股都趴在椅子上，只要挤至椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿搞好，腰背伸直，右手放在椅背，左手放在右椅两端，上半身向左改变。
略过之后，然后获利回吐搞同样的动作。
重复搞上五次即可。
减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
2、椅后下躺式首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
瘦身功效：这个下躺式动作可以使你的腿部获得锻炼身体，冷却腿部的脂肪，加强腿力，美化曲线。
3、椅后鞠躬式这个动作同样须要你面向椅背以较好的站姿于椅后，两只手抬起并抱住椅子腰，身体前屈成一个直角，但是背部必须维持水平，这个动作秉持上三分钟即可。
减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
4、椅上前弯式这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
瘦身功效：这个动作可以使血液流入头部，这样的动作可以推动呼吸，美化腿部曲线，有效率避免下半身营养不良。
简易办公减肥操1、起身东站起至直击部位：扁屁股和大象腿维持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝伸展，大腿紧绷，使双脚去提振身体的所有重量。
然后再回升至低于椅子的座位，这样重复搞20次。
这一招可以有效率的除去大腿和臀部的赘肉，对塑形很存有协助。
2、电话会议揭秘部位：三头肌和腹肌站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。
在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。
OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦
导语：白领每天都坐在个高档写字楼里，看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐。
那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
目录
第一章：坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
第二章：久坐白领如何对抗小肚腩
第三章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
白领每天都坐在个高档写字楼里，看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐。
那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
什么才是正确的坐姿
正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。
坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。
放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。
正确的坐姿好处
1. 缓解压力，释放紧张情绪。
2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。
3. 给人一种亲和力。
4. 精神焕发，充满活力。
动作提示
1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。
2. 骨盆端正，重心保持平稳。
3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。
坐姿好才能做个瘦美人
建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室瑜伽减体脂工作中的瘦身小技巧
办公室瑜伽减体脂工作中的瘦身小技巧办公室工作是现代生活中的常态，但长时间坐在办公桌前容易导致体重增加和体脂堆积。
幸运的是，瑜伽提供了一种在工作中减少体脂的机会。
通过一些简单的瑜伽练习，你可以有效地减少办公室里的体脂，同时保持身体的活力。
以下是办公室瑜伽减体脂的一些小技巧。
1. 坐姿俯卧撑将椅子移至办公桌后面，稳定地放置在地板上，以确保安全。
坐在椅子上，双手放在椅子边缘。
双脚平放在地板上，身体前倾，并用手臂支撑自己离开椅子。
然后，弯曲手臂，降低身体，使胳膊弯曲成90度。
通过下压双臂的肌肉来保持姿势，坚持15秒钟，然后放松。
重复2到3次。
2. 办公桌柔软转动坐在椅子上，双脚平放在地板上，身体正直。
双手放在办公桌边缘，掌心向下。
然后，缓慢地旋转上半身，以左手为支点，转向右边，直到感到脊椎伸展。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢转回原位。
再以右手为支点重复相同的动作。
每边重复2到3次。
3. 轮状坐姿在椅子上坐直，双脚平放在地板上。
将脚踝交叉，双手放在膝盖上。
缓慢吸气，伸展脊椎，保持直立。
然后，慢慢呼气，将身体柔软地转向左边，尽量使肩膀与脊椎尽量靠近。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢转回原位。
然后向右边重复相同的动作。
每边重复2到3次。
4. 前屈式站起来，双脚并拢，膝盖微微弯曲。
缓慢吸气，将双臂伸直向上，然后慢慢呼气，同时让上身向前倾，尽量贴近大腿。
将手臂放在大腿、脚踝或地板上，找到你最舒适的位置。
保持这个姿势15秒钟，然后慢慢站起来。
重复2到3次。
5. 坐式反身式坐在椅子上，双脚平放在地板上。
双手放在膝盖后面，手指向后。
呼气时，缓慢向后移动上身，直到感到脊椎伸展。
然后，慢慢吸气，将上半身带回正常的坐姿。
保持这个姿势15秒钟，然后重复2到3次。
这些办公室瑜伽减体脂的小技巧可以很好地帮助你减掉体脂和塑造身体线条。
在工作期间，可以利用工作间隙进行这些练习，每天坚持几次，效果会更好。
但请记住，任何体育活动都有潜在的风险，请在练习之前咨询医生或专业的瑜伽教练以确保安全。
办公室减肥动作
办公室减肥动作办公室是很多人一天中待的时间最长的地方，长时间坐着工作不仅容易导致肥胖，还会给身体带来各种健康问题。
但是在办公室里，我们也可以通过一些简单的减肥动作来缓解身体的疲劳，增加身体的活力，达到减肥的效果。
下面就为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥动作。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地抬起双肩，使其向后转动，感受肩部的舒展，然后再放下。
每次做10-15次，可以有效缓解肩部的疲劳感。
2. 手臂拉伸操。
坐在椅子上，将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸直，感受手臂的伸展，保持10-15秒，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂的肌肉，减轻手臂的肥胖感。
3. 腹部收紧操。
坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢地将腹部收紧，感受腹部肌肉的紧绷，保持10-15秒，然后放松。
这个动作可以有效帮助收紧腹部肌肉，减少腹部的赘肉。
4. 腿部伸展操。
坐在椅子上，双腿自然垂放在地面上，然后慢慢地抬起一条腿，使其伸直，保持10-15秒，然后再放下，换另一条腿。
这个动作可以有效拉伸腿部的肌肉，减少腿部的肥胖感。
5. 颈部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地将头部向左转动，感受颈部的舒展，然后再向右转动，每次保持10-15秒。
这个动作可以有效缓解颈部的疲劳感，减轻颈部的压力。
通过在办公室进行这些简单的减肥动作，不仅可以缓解身体的疲劳感，增加身体的活力，还可以有效减少肥胖感，提高身体的健康水平。
希望大家都能在工作之余，关注自己的身体健康，通过这些简单的动作，让自己更加健康、美丽！。
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办公室瑜伽16招OL坐着变瘦
办公室瑜伽16招OL坐着变瘦
来看看办公室瑜伽16招式，让你身心都健康。
呵呵,还能解决办公室女性小粗腿，大屁股的问题哦!
第1个动作
动作要领：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
第2个动作
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置
呼气，弯腰弓背，收下巴低头
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。
配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
第3个动作
呼气，双臂向前平伸，掌心向外
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。
保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
功效：拉伸手腕部，预防电脑手。
伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。
同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
第4个动作
动作要领：
坐位牛面式
呼气，头慢慢向下转向左侧
吸气，头慢慢向上转向右侧
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
呼气，头慢慢向下转向左侧。
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。
配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
同时伸展放松颈部。
第5个动作
动作要领：
坐位鹰式
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯
呼气低头，拱背
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。
配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
第6个动作
动作要领：
坐位鸽王式
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。
第7个动作
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
第8个动作
动作要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。
功效：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。
平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。
第9个动作
动作要领：
吸气向上拉整个上半身
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。
保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。
功效：
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。