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YOGA/瑜伽
瑜伽：梵语yoga，意指相应、一体化。
瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学 派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸 法、调心的冥想法等。 瑜伽的意义：连结、控制、稳定、和谐、统 一、平衡等。
练习瑜伽的好处：
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
顶峰式
步骤 ： ➢ 跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直。 ➢ 两手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地跪下。 ➢ 吸气，伸直两腿，将臀部升的更高。 ➢ 你的双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。 整个身体应像个三角形。 ➢ 将脚跟放在地面上，如果脚跟不能停留在地面上，就让 脚跟上下蹦弹，来帮助伸展脚腱。 ➢ 正常的呼吸保持这个姿势约1分钟。呼气，回复两手两膝 着地的跪姿。
椅上单脚V字式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背， 深呼吸。 ➢ 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。 ➢ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢 呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼 吸。
功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除 下腹部的脂肪。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
椅上肩臂式 （二）
步骤 ：
➢ 把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。 ➢ 放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手 手指和左手手指相扣。 ➢ 头和颈项挺直，向前直视，正常呼吸。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除 疲劳。
瑜伽：梵语yoga，意指相应、一体化。
瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学 派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸 法、调心的冥想法等。 瑜伽的意义：连结、控制、稳定、和谐、统 一、平衡等。
练习瑜伽的好处：
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
顶峰式
步骤 ： ➢ 跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直。 ➢ 两手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地跪下。 ➢ 吸气，伸直两腿，将臀部升的更高。 ➢ 你的双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。 整个身体应像个三角形。 ➢ 将脚跟放在地面上，如果脚跟不能停留在地面上，就让 脚跟上下蹦弹，来帮助伸展脚腱。 ➢ 正常的呼吸保持这个姿势约1分钟。呼气，回复两手两膝 着地的跪姿。
椅上单脚V字式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背， 深呼吸。 ➢ 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。 ➢ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢 呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼 吸。
功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除 下腹部的脂肪。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
椅上肩臂式 （二）
步骤 ：
➢ 把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。 ➢ 放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手 手指和左手手指相扣。 ➢ 头和颈项挺直，向前直视，正常呼吸。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除 疲劳。
瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽讲座课件_PPT幻灯片
一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
瑜伽说课ppt课件
随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
THANK YOU
感谢观看
的效果。
瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
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瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
瑜伽介绍PPT课件
第7和8阶段是第四步骤——高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽的功效 ：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节 人的体重，有效的消除脂肪，而对 过瘦的人又能增！加体重，能维持 饮食平衡。 4、少能刺激内分泌，维持内分泌平 衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿 病、甲亢等也有较好的疗效。
五千年前，在古老的印度，高 僧们为求进入心神合一的最高境界， 经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证 到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和 自己的身体对话，从而知道探索自 己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来，逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
采取动物的自然姿 势可以达到治疗目的。 调整呼吸时做腹式呼吸， 或边呼吸边数数。 集中精神时将注意 力集中于一个问题或身 体的某一点，如双眼半 闭半开，俯视鼻尖，在 保持觉醒状态的同时， 精神内守。 冥想时使自身与环 境统一，消除对立，使 自己的意念与行动一致。
瑜伽用两种方法达到减重目的：
瑜伽姿势运用古老 而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情 感和精神方面的能力， 是一种达到身体、心灵 与精神和谐统一的运动 方式。
古印度人更相信人可以与天合一， 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日 常生活而奉行不渝：
道德、忘我的动作、稳定的头 脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。
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瑜伽课程宣讲
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汇报人：卡卡办公
1 瑜伽文化
目 2 瑜伽体式动作
录 3 呼吸与冥想
4 居家练习方法
PART 01
瑜伽文化
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PART 04
居家练习方法
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汇报人：卡卡办公
1 瑜伽文化
目 2 瑜伽体式动作
录 3 呼吸与冥想
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PART 04
居家练习方法
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办公室人员健身宝典PPT(P31)-精品文档
11
4.步行上下楼：忘记电梯，为活动双腿，最好 是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳， 这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
12
5.活动一下：在办公桌或是电脑桌前坐久了，请 每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起 双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要 直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子 底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部 肌肉更结实。
5
姿态： 1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿 膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量 张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。 2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，
保持此姿态7秒钟。 3、双手回位，如此反复5次，每次都保
持7秒钟。 4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿
态。
6
手印觉醒式
功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提 高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保 持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练 习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和 兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开 朗起来。
3Hale Waihona Puke 姿态： 1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。 2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与 大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根
部。 3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼
吸。 4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
4
丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液 循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神 经，消除神经紧张不安，提高注意力。
停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
19
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放
4.步行上下楼：忘记电梯，为活动双腿，最好 是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳， 这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
12
5.活动一下：在办公桌或是电脑桌前坐久了，请 每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起 双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要 直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子 底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部 肌肉更结实。
5
姿态： 1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿 膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量 张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。 2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，
保持此姿态7秒钟。 3、双手回位，如此反复5次，每次都保
持7秒钟。 4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿
态。
6
手印觉醒式
功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提 高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保 持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练 习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和 兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开 朗起来。
3Hale Waihona Puke 姿态： 1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。 2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与 大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根
部。 3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼
吸。 4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
4
丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液 循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神 经，消除神经紧张不安，提高注意力。
停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
19
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放
办公室瑜伽 ppt课件
1.
举臂倾斜
吸气，抬起手臂； 掌心向上，双手交 握。慢慢向左倾， 停在你极限的位置， 坚持5-8次呼吸， 然后往另一侧重复。
2.
扭转
坐在椅子前侧，慢 慢转向左侧。右手 扶在左腿膝盖外侧， 左手扶在椅背上加 强拧转幅度。坚持 5-8次呼吸，然后 换边。
3.
后背交叉式
左臂自后背向上， 右臂自脑后向下。 如果可能保持十指 交握。坚持5-8次 呼吸，然后换边。
呼吸法—腹式呼吸
• 做法： 腹式呼吸是让横隔膜上下移动。吸气时横隔膜下降，把
脏器脐到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时， 横隔膜比平常上升，吐出易停滞在脑底部的二氧化碳。 • 功能： 1.增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气 量，改善肺功能； 2.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能； 3.改善腹部脏器功能，改善脾胃功能、舒肝利胆，促进 胆汗分泌，并且通过降腹压而降血压，对高血压病人 很有好处。
呼吸
当人在心烦意乱的时候，沮丧、悲痛或抑郁 的时候，呼吸会变慢和没有规律，而在紧张、狂 躁、发脾气的时候，呼吸则变得急促。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通 常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小， 所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足， 体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机 体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领 们会经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
在日常生活中由于人为因素我们的呼吸一般是任意和不规律的大多数人呼吸短浅缺乏规律违反身体呼吸系统自然的律动长此以往身体便不能吸收足够的能量神经系统逐渐受到损害内分泌系统不能正常起到作用结果身体开始丧失力量和活力产生疲劳和沮丧的感觉
初练必读
1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼 吸一定要深而缓慢; 2、动作要缓慢、有控制; 3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制 自己的心智、身体和精神; 4、在开始练习之前，可以静静地坐一会; 5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、 放松; 6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才 会适应; 7、充分享受你的放松时间，减轻压力。