减肥的基础知识
减肥专业知识培训课件
健康饮食建议
增加膳食纤维的摄入量，有助于 控制饥饿感和促进肠道健康。
选择新鲜、天然、无添加的食品 ，以获得更多的营养和健康益处
。
控制盐分摄入，避免过多的调味 品和加工食品，以维护血压和心
血管健康。
04
CATALOGUE
减肥运动方案
有氧运动
跑步
跑步是一种简单有效的有 氧运动，通过持续的跑步 ，可以快速消耗体内的卡 路里。
减肥专业知识培 训课件
目录
• 减肥基础知识 • 科学减肥方法 • 健康减肥食谱 • 减肥运动方案 • 减肥心理建设 • 减肥成功案例分享
01
CATALOGUE
减肥基础知识
定义与分类
减肥的定义
减肥是通过减少身体脂肪，降低体重 ，以达到健康和美观目的的过程。
减肥的分类
减肥有多种方法，包括饮食控制、运 动、药物、手术等。
3. 注意药物副作用：减肥药物可能会产生一些副作用， 如头痛、腹泻、失眠等，需密切关注并调整用药量。
4. 停药后保持健康生活方式：停药后需继续保持健康的 生活方式，合理饮食和适量运动，以维持减肥效果。
其他减肥方式
总结词：其他减肥方式如中医减肥、手术减肥等也可考 虑使用。
1. 中医减肥：如针灸减肥、拔罐减肥等，通过调节内分 泌和促进新陈代谢达到减肥效果。
误区二
节食可以快速减肥。
事实
节食可能导致身体新陈代谢减慢，恢复饮食后体重 易反弹。
误区三
不吃主食可以减肥。
事实
不吃主食可能导致身体缺乏能量，影响日常活动，还可 能引发健康问题。
02
CATALOGUE
科学减肥方法
合理饮食
总结词：合理饮食是减肥的基础，需注重控制热量摄入 和选择健康食物。
健身知识减肥ppt课件
如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。
减肥的所有知识
减肥的所有知识减肥是现代人们普遍关注的话题，而要想成功减肥，必须掌握一些基本知识和技巧。
以下是减肥的所有知识的主要内容。
一、饮食方面1.合理控制饮食量：每天摄入的热量应该根据个人身体状况、年龄、性别等因素来确定。
一般来说，成年女性每天需要摄入1500-2000千卡热量，男性则需要2000-2500千卡。
2.均衡饮食：在日常饮食中应该注意膳食搭配，保证各种营养素的平衡。
推荐多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪乳制品等。
3.少吃高热量食品：如油炸类、甜点类等高热量食品。
同时尽量避免吃过多的盐和糖。
4.适当增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助维持身体健康并且有助于控制食欲。
建议在餐桌上多加些蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
二、运动方面1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等。
这些运动能够帮助加速新陈代谢，消耗体内脂肪，达到减肥的效果。
2.力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
长期坚持力量训练可以使身体更加紧实。
3.日常生活中的运动：如走路、爬楼梯等。
这些简单的日常活动也可以帮助消耗卡路里，达到减肥的效果。
三、心理调节方面1.建立正确的减肥观念：不要盲目追求瘦身，应该以健康为前提来进行减肥。
2.保持积极乐观的心态：减肥是一个漫长而艰辛的过程，需要保持积极向上的心态才能坚持下去。
3.避免过度压力：过度压力会导致情绪低落，影响减肥效果。
因此要学会放松自己，避免过度压力。
以上就是减肥的所有知识的主要内容。
在减肥的过程中，我们需要注意饮食、运动和心理调节等多个方面。
只有综合考虑，才能够取得良好的减肥效果。
减肥知识点公式总结大全
减肥知识点公式总结大全1. 减肥的基本原理：减肥的基本原理就是要消耗比摄入的热量多，通过控制食物摄入和增加运动量来实现能量消耗大于摄入的效果。
2. 热量的摄入与消耗公式：热量摄入 < 热量消耗 = 减肥热量摄入 > 热量消耗 = 增肥热量摄入 = 热量消耗 = 保持体重3. 减肥公式：减肥效果 = 热量摄入 - 热量消耗热量摄入 = 基础代谢率 + 活动热量消耗热量消耗 = 静态代谢率 + 运动消耗热量4. 基础代谢率（BMR）的计算：男性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） + 5女性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） - 1615. 活动热量消耗的计算：活动热量消耗 = BMR * 活动系数活动系数：轻度活动者（办公室工作或学生）= BMR * 1.4中度活动者（每天有30-60分钟中等强度运动）= BMR * 1.6重度活动者（每天有60分钟以上高强度运动）= BMR * 1.86. 静态代谢率（RMR）的计算：RMR = 9.99 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 4.92 * 年龄（岁） + 1667. 运动消耗热量的计算公式：运动消耗热量 = 运动时长（小时） * 体重（kg） * 运动强度系数运动强度系数：静坐 = 1.2步行 = 2.5慢跑 = 7游泳 = 7跳绳 = 128. 减肥食物的热量公式：减肥食物摄入的热量 = 每100g食物的卡路里含量 * 食物摄入量（g）9. 营养素的热量公式：1g碳水化合物 = 4千卡1g蛋白质 = 4千卡1g脂肪 = 9千卡10. 减肥饮食的控制公式：摄入总热量 < 基础代谢率 + 活动热量消耗11. 减肥运动的时间控制公式：运动时间 > 基础代谢率 + 活动热量消耗12. 减肥的时间公式：减肥时间 = （体重 - 目标体重）/（每天减肥效果）13. 减肥的计划安排公式：减肥计划 = 减肥时间 + 减肥食物摄入控制 + 运动时间安排14. 减肥成果的监测公式：减肥效果 = 初始体重 - 目标体重减肥效果 = 初始体脂率 - 目标体脂率15. 减肥反弹公式：减肥成功后保持平稳体重 = 摄入总热量 = 基础代谢率 + 活动热量消耗16. 减肥心理调控公式：精神愉悦度 = 健康饮食 + 适量运动 + 良好睡眠17. 减肥的主要影响因素公式：减肥效果 = 饮食控制 + 运动量 + 代谢率述评18. 加速新陈代谢公式：每天适量摄入蛋白质 + 多食用纤维食物 + 适度运动19. 减肥动力保持公式：每日对自己的目标瘦身部位进行显微自我照镜面对镜自我激励20. 保持饮食均衡公式：每日进食蔬菜水果及膳食纤维食物 + 每日适量摄入蛋白质21. 脂肪燃烧公式：有氧运动（如跑步、游泳、健身操等）+ 控制饮食 + 蛋白质摄入 = 脂肪燃烧22. 多动多烧多吃蔬菜公式：增加身体活动量 + 多摄入纤维素蔬菜 + 控制能量摄入以上就是关于减肥知识点的公式总结大全，希望能够对你有所帮助。
减肥专业知识
减肥专业知识
1. 热量消耗：减肥的基本原理是消耗比摄入更多的热量，因此要进行适度的运动来增加热量消耗。
每天进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以有效燃烧脂肪。
2. 饮食管理：控制饮食是减肥的关键。
要注意控制总热量摄入量，通过减少高热量的食物和饮料摄入来达到减肥目的。
同时，要合理搭配食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少高脂肪、高糖分的食物。
3. 膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，对减肥有帮助。
可以通过吃蔬菜、水果、全谷类食物等摄入足够的膳食纤维。
4. 控制碳水化合物摄入量：减少碳水化合物的摄入可以促进身体燃烧脂肪。
可以采用低碳水化合物饮食，例如减少米饭、面包、糖类等的摄入。
5. 均衡饮食：每天摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物是保持身体健康和合理减肥的关键。
合理搭配各类食物，保证营养均衡。
6. 饮食节制：要学会控制自己的饮食，避免暴饮暴食。
可以采用分餐制，控制每餐的食量，使饮食更加均衡。
7. 心理调节：减肥过程中要保持良好的心态，不要过于焦虑和急躁。
可以采用放松技巧，如冥想、瑜伽等，缓解压力和焦虑
情绪。
8. 足够的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和食欲调节，不利于减肥。
应保证每晚七至九小时的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。
9. 锻炼肌肉：增加肌肉的比例可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。
可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
10. 建立健康的生活习惯：养成良好的生活习惯，如规律的饮食、作息时间，不吸烟、不喝酒等，对于减肥和身体健康都非常重要。
教师面试减肥知识点总结
教师面试减肥知识点总结一、减肥的基本原理1. 减肥的基本原理是消耗更多的热量，比摄入的热量要多。
主要通过控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯来实现。
2. 身体的热量消耗包括基础代谢率、日常活动热量消耗和运动热量消耗。
控制饮食和增加运动是减肥的两个关键因素。
3. 减肥应当科学，防止出现健康问题。
要坚持“健康减肥”的理念，而不是为了追求速效而使身体受到损害。
二、饮食减肥知识点1. 控制总热量摄入：每日摄入的总热量应当小于身体的总热量消耗，以实现减肥的目的。
2. 合理搭配饮食：每餐应当包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维。
蛋白质和膳食纤维可以增加饱腹感，帮助减少进食的量。
三、运动减肥知识点1. 运动减肥的原理：通过增加身体的热量消耗来实现减肥的目的。
有氧运动和无氧运动都可以达到减肥的效果。
2. 有氧运动：如慢跑、游泳、健身操等，可以有效地消耗身体的热量。
3. 无氧运动：如举重、力量训练等，可以增加肌肉的量，提高基础代谢率，帮助减肥。
四、生活习惯对减肥的影响1. 充足的睡眠：睡眠不足会导致代谢率降低，容易感到疲惫，影响减肥效果。
2. 减少压力：长期的紧张和焦虑会导致皮质醇水平升高，增加脂肪的堆积。
保持心情愉快有助于减肥。
五、心理调节在减肥中的作用1. 饥饿和暴饮暴食是减肥的两大难题，需要时刻保持心理的平衡，避免情绪性吃东西。
2. 对待减肥需要理性，不要盲目追求瘦身，尊重自己的身体，做到健康减肥。
六、减肥的注意事项1. 减肥期间一定要保证摄取足够的营养，食物中要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等。
2. 保持水分摄入：每天喝足够的水对排毒、减肥有很大的帮助。
3. 減肥過程中不要盲目购买减肥产品和药物，避免产生不良反应，最好在专业的指导下进行减肥。
七、减肥的常见误区1. 突然断食减肥：只吃水果或只喝汤品等都属于不科学的减肥方法，对健康有害。
2. 盲目跟风减肥：别人适用的减肥方法并不一定适合自己，应当根据个人情况制定适合自己的减肥计划。
减肥知识200条
减肥知识200条
减肥是现代社会中许多人都面临的问题，但是在这个信息爆炸的时代，关于减
肥的知识也是五花八门，让人眼花缭乱。
为了帮助大家更好地了解减肥知识，本文整理了200条减肥知识，希望能够对大家有所帮助。
1. 坚持运动是减肥的关键，无论是有氧运动还是无氧运动，都能够帮助身体消
耗多余的脂肪。
2. 饮食控制也是减肥的重要一环，合理的饮食结构能够帮助身体更好地消化吸收，减少脂肪的堆积。
3. 饮食中应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，能够有效地帮助减肥。
4. 控制饮食的时间也是减肥的关键，不要暴饮暴食，尤其是晚餐应该控制在早
上和中午的食物摄入量。
5. 每天保持充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，容易导致脂肪堆积。
6. 均衡的饮食结构是减肥的基础，不要过分追求单一的食物，要保证各种营养
物质的摄入。
7. 饮食中应该适量摄入蛋白质，蛋白质能够帮助身体更好地燃烧脂肪，增加饱
腹感。
8. 坚持每天喝足量的水，水能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，加速脂肪的分
解和燃烧。
9. 控制饮食的同时，也要注意适当补充维生素和矿物质，维持身体的正常代谢
功能。
10. 坚持规律的生活作息，不要熬夜，保持良好的生活习惯有助于减肥。
11. 避免过度饮酒和吸烟，酒精和烟草中的化学物质会影响身体的新陈代谢，增加脂肪堆积。
12. 合理的饮食。
健康减肥知识
健康减肥知识1. 为什么要减肥减肥是现代社会中越来越受关注的话题。
随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖问题日益严重。
而肥胖不仅影响外貌美观，还会引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病、关节炎等。
健康减肥对于维护身体健康和提高生活质量非常重要。
2. 如何健康减肥2.1 合理饮食合理饮食是健康减肥的基础。
以下是一些关于饮食的建议：•控制总能量摄入：根据个人情况确定每日所需能量，并在此基础上适当减少摄入量。
•均衡膳食：合理搭配三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪），摄入充足的维生素和矿物质。
•减少高能量食物和饮料的摄入：如油炸食品、糖果、碳酸饮料等。
•增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维和维生素，能提供饱腹感并满足身体对营养的需求。
•控制餐次和食物的摄入量：适量分餐，避免暴饮暴食。
2.2 合理运动合理运动是健康减肥的重要组成部分。
以下是一些关于运动的建议：•选择适合自己的运动方式：如跑步、游泳、瑜伽等。
根据个人喜好和身体状况选择合适的运动项目。
•保持长期坚持：每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等。
•增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
2.3 注意心理健康减肥过程中要注意心理健康，避免出现过度追求完美造成的焦虑和抑郁等问题。
以下是一些建议：•积极对待自己的身体：接受自己的身体，并以积极的态度面对减肥过程中的困难和挑战。
•建立健康的生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜。
•寻求支持和帮助：可以与朋友、家人一起进行减肥，或者寻求专业人士的指导和帮助。
3. 常见的减肥误区在减肥过程中，很多人存在一些常见的误区。
以下是一些常见的减肥误区：3.1 只追求快速效果很多人希望通过各种极端方法迅速减肥，如节食、偏食、服用减肥药等。
然而，这些方法虽然可能会在短期内带来快速效果，但长期来看并不可持续，甚至会对健康造成损害。
3.2 盲目追求瘦身有些人盲目追求瘦身，认为只要瘦下来就是成功的。
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减肥的基础知识
一、肥胖的含义：
肥胖是指人体内脂肪过分堆积，明显超出正常人的一般平均量，并出现机体代谢，生理生化的异常变化。
我们才称为肥胖。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，我们这里的肥胖主要指的是皮下脂肪的异常过厚。
皮下脂肪属于有机化合物，是由一个分子的甘油和三个分子的脂肪酸化合而成的，结构不稳定，容易燃烧。
它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。
脂肪是我们体内能量的储藏室。
平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话，多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。
一般呢主要是转化为皮下脂肪，其次是转化为内脏脂肪。
比如说脂肪肝，就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。
脂肪容易积存的部位有哪些?学生回答脂肪的积存有一个特点，运动少的部位，它就会先储存在那。
它其实也很奸诈的，对吧。
因为它是有机化合物，结构很不稳定，容易燃烧，所以它要避开经常运动的地方，这样才能安稳的休养生息。
一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右，超过30-35%即为肥胖。
但是呢，我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧，不可能刮下来称一下。
那我们该怎么来确定一个人是否肥胖呢?
二、检测肥胖的基本计算方法：
a：长江以北的北方人的理想体重：身高-150x0.6+50 kg [例：身高160的北方人，理想体重为160-150x0.6+50=65kg]
b：长江以南的南方人的理想体重：身高-150x0.6+48 kg [例：身高160的南方人，理想体重为160-150x0.6+48=54kg]
我们来算一算各自的理想体重应该是多少?看一看你是否超标了呢?
还有一个计算方法，叫体重指数，英文缩写是BMI，是评估体重与身高比列的参考指数。
BMI=体重/身高²。
如果BMI≤18.5为偏瘦，18.5-25为正常，25-30为偏胖，≥30为肥胖。
好，我们来
各自算一算自己的体重指数属于哪一类。
三、肥胖的危害
1、使人体态臃肿难看，活动不便;我想这也是
2、容易并发高血压，心脏病，脑血栓，脑溢血等，统计表明，心血管病的发病率，以肥胖者最高，是正常人的2到6倍。
3、肥胖会影响呼吸功能和消化功能。
造成乏力，气虚，运动能力劳动能力下降。
肺
功能是恒定的，肥胖的人耗氧量增加，加重肺的负担，出现肺气肿肺水肿。
4、肥胖会导致糖尿病。
5、女性肥胖者患乳腺癌和子宫内膜癌的几率比正常人高得多
6、肥胖会影响生殖系统，导致性功能障碍，男子阳痿，女子月事紊乱，不孕
好，我们现在知道了肥胖会带来这么多危害，这下是不是减肥的动力又多了许多了?那么这也是我们在以后的工作中要告诉顾客的，让顾客也有危机感，从而促成交易。
四、肥胖的分类及形成原因
1、单纯性肥胖：指非疾病引起的肥胖，约占肥胖人群的95%左右。
a、体质性肥胖：属于先天性的，遗传性肥胖可以归为这一类，父母都肥胖，子女60以上肥胖。
父母一人肥胖，子女40%肥胖。
父母都不肥胖，子女也有10%几率肥胖。
这类肥胖人群，主要因为
体内物质代谢较慢，物质的合成速度大于分解速度，导致体内脂肪细胞增多而肥胖。
b、获得性肥胖，又称过食性肥胖，：一般从20-25岁以后，由于饮食不节制，运动量不足，进食速度过快和咀嚼次数过少，使脂肪细胞肥大，数目增多而形成。
2、继发性肥胖：可由内分泌混乱和代谢障碍引起，故又称为“病理性肥胖”。
占肥胖人群2%-5%。
常见的病因有：1.脑部肿瘤，外伤，炎症等后遗症。
2.糖尿病前期，胰腺瘤等，是胰岛素分解过高，导致脂肪分解过少，合成大于分解，代谢率降低而造成肥胖。
3.甲状腺功能
减退。
4.性腺功能减退，如女性绝经期，多囊性卵巢等。
5.维生素B的缺乏，脂肪在转化的过程中需要多种营养素的参加，营养素缺乏，就会妨碍脂肪代谢，导致肥胖。
3、药物性肥胖：占肥胖人群的2%左右，有些药物在治疗疾病的同时，还有导致身体肥胖的副作用，如治疗风湿性疾病的嘌呤类药物和治疗过敏的地塞米松。
4、妊娠期肥胖：女性在妊娠期营养过剩，活动减少，雌性激素比例失调，致使脂肪
代谢紊乱，体重会急剧上升。
五、常见的减肥方法：
1、饮食减肥：通过调节饮食，控制摄入的热量或摄入具有消耗能量，具有减肥功
效的食物，不使热量过剩，减少脂肪的堆积。
主要有几种方式：a、以控制食物
的质量控制减肥：基本不吃碳水化合物和脂肪类食物，以吃蛋白质为主。
蛋白质会使
身体消耗热量的速度加快。
如：鸡、鱼、贝、蔬菜水果等。
b、以食物的数量控制减肥：
单纯的以控制食物数量来达到减肥的这种方法是不可取的，比较安全的方法是：采取质与
量同时控制的方法。
c、以减肥食品减肥：长期有意识的食用一些诸如黄瓜，冬瓜，食醋
等能起到减肥效果的一些食品。
2、运动减肥：原理就是增加消耗，使分解大于合成，减少脂肪细胞数量。
3、药物减肥：有谁吃过减肥药的? 有什么反应?? 这种不是首选方法，应在其他方法
疗效不佳或无效的情况下使用。
常见的减肥药有几种：抑制中枢神经控制食欲的药物，增
加排水量的
药物，增加胃肠蠕动，加速排泄的药物。
增加热量消耗的药物。
4、沐浴，桑拿，蒸汽，浴盐，温泉减肥：这类减肥方法主要是通过升高人体基础体温，增加脂肪新陈代谢速度，并大量排汗水，从而达到减肥效果。
但是要注意以下几点：a、患有癫痫，心肺疾
病，以及经期孕期的肥胖者禁止采用此法。
b、最好在饭后2-3小时内进行，切忌在
空腹及饭后一小时内，避免发生低血糖休克。
5、美容仪器减肥：目前美容减肥仪器有电磁，超声波，电脑微波，核磁振等，原理
一般为：促进血液循环，加速脂肪分解与消耗，刺激肌肉收缩，达到减肥紧肤的目的。
6、按摩减肥：对肥胖部位施以局部按摩，通过疏通经络，流通气血，促进水液排出，促进脂肪分解与热能消耗，达到减肥的目的。
减肥的方法有很多种，那我们可以来排一排选择先后顺序：优先选用对身体无毒副作
用的方法，首先呢提倡运动减肥，按摩减肥，美容仪器减肥，沐浴桑拿减肥，饮食减肥，
药物减肥。
虽然肥胖的危害
很大，但是我们在减肥的同时，也要记得把握一个度。
俗语有云：过犹不及。
过度的
减肥，也会使身体出现这样那样的疾病，比如脑组织出现不可逆损伤，导致记忆力下降，
女子月经紊乱，不孕等。
所
以国际卫生组织WTO提出的健康减肥的四大原则：不腹泻、不厌食、不节食、不反弹。
如果体质指数偏低的人就不要在那儿沾沾自喜了啊，小心变痴呆哦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。