七彩阳光广播体操动作分解
七彩阳光”分解动作详解
七彩阳光”分解动作详解全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”是一套非常经典的体操，以下是动作详解：预备节：（4拍×4）在这个节拍里，先是两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
接着是双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
第一节：伸展运动（8拍×8）在这个节拍里，先是左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
接着是下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
最后是双脚提XXX，同时两臂经体侧成上举。
第二节：扩胸运动（8拍×8）在这个节拍里，先是两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
接着是直立，同时练笔前举，握拳。
最后是左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
第三节：踢腿运动（8拍×8）在这个节拍里，先是左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
接着是左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
最后是高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
第四节：体侧运动（8拍×8）在这个节拍里，先是两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。
接着是两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
最后是左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。
In the fifth n。
called Body Movement (8 beats x 8)。
startwith both arms raised to the side。
fingers spread apart。
Then。
cross your arms twice above your head。
Next。
cross your leftarm over your waist and bend your right arm to the side of your shoulder。
supporting your head with your hand。
Turn your upper body 90 degrees to the left。
第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解
第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解预备节 (四个八拍)预备姿势直立第一个八拍一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头五至八拍起落踵四次(同时两手五指分开）→经内外旋四次第二个八拍一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前五至八拍起落踵四次(同时两手五指分开）→经外内旋四次第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立（同时左臂侧举)→头左转90°三至四拍还原成直立五至八拍同一至四拍但方向相反第四个八拍一至二拍起落踵一次(同时两臂前举→掌心向内)三至四拍起落踵一次(同时两臂还原成直立)五至七拍起落踵三次（同时两手叉腰)八拍还原成直立第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向前一步成前点地(同时两臂前举掌心向内)三至四拍还原成直立五至六拍两腿屈(同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头）三至四拍两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头）五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至四个八拍第二节扩胸运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍两腿屈（同时两臂胸前立屈握拳拳心相对）二拍直立（同时两臂前举→握拳)三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳五至六拍左脚向前一步成弓字步(同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方)三至四拍头左转90°（同时两臂胸前平屈后振)五至六拍左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振掌心向上)七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步(同时两臂前举掌心向下）二拍右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖（同时两臂后摆）三拍同一拍四拍还原成直立五拍右脚侧身脚尖点地（同时左腿屈膝→两臂胸前平屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚踏步（同时两手叉腰）二拍同一拍但方向相反三拍左腿向侧踢至水平→直膝→绷脚尖四拍还原成直立五拍屈膝高抬右腿（同时左臂前举→掌心向下→右臂侧举→头右转90°→稍侧屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一至二拍起落踵两次（同时两臂经侧至肩侧屈→指尖触肩)三至四拍起落踵两次（同时手臂胸前立屈）→击掌两次五至六拍左脚侧身→脚跟点地（同时右腿稍屈→上体左侧屈→两手叉腰）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩(同时两臂前举掌心向内) 三至四拍左臂上举→右臂落于体侧五至六拍左脚尖点地→上体左侧屈（同时左手经侧叉腰→右手经侧摆至上举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩(同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前五指分开掌心向前抬头）三至四拍上体左转90°（同时左手叉腰→右臂肩上屈→手扶头后）五至六拍上体右转180°右手叉腰→左臂前举七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内）三至四拍身体直立（同时上体左转90°左臂侧举掌心向上右臂胸前平屈)五至六拍上体右转180°（同时左臂经前摆至胸前平屈→手指触右肩右手叉腰)七至八拍还原成直立第四个八拍同三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第六节腹背运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍两腿屈（同时两臂胸前平屈前臂重叠左臂在上)三至四拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时上体前屈90°→两臂经下摆至后举→掌心向上→抬头)五至六拍体前屈→两臂体前交叉→左臂在前→手指指向脚尖方向七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举左臂在上抬头）三至四拍体前屈（同时两臂经侧绕至前体→手指触地掌心向后) 五至六拍左脚收回全蹲→两手扶膝稍抬头七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍并腿跳两次（同时两臂胸前立屈→左肩上击掌两次→头稍左侧屈)三至四拍同一至二拍但方向相反五至七拍右脚开始后踢腿跳（同时两臂体侧屈135→握拳→向前绕环三周）八拍还原成定立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍跳成开立（同时两臂前举)二拍小跳一次三拍跳起成定立（同时两臂上举）四拍小跳一次五拍跳起成开立(同时两臂侧举）六拍跳起成定立(同时两臂还原于体侧）七拍跳起成开立(同时两臂侧举）八拍跳起成定立(同时两臂还原于体侧）第四个八拍同第三个八拍七拍向左或向右转体90°第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八个八拍七拍向左或向右转体90°八拍跳成直立第八节整理运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步(同时两臂交叉胸前平屈→成肘→右臂在上→两手拍肩一次)二拍右脚并左脚手臂同一拍三拍左脚向后一步(同时两臂经斜前下举→拍腿一次)四拍右脚收回（同时两臂经斜前下举拍腿一次)五至六拍两腿屈手臂同一至二拍七至八拍直立手臂同三至四拍第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚向左前方一步成前后开立（同时两手叉腰）二拍右腿向左前方弹踢45°三拍右腿还原成一拍四拍还原成直立五至六拍右脚开始踏步（同时两臂经侧至侧举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（五拍)一至四拍身体直立两臂经侧至侧举五拍还原成直立。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光广播体操分解动作
七彩阳光广播体操分解动作七彩阳光广播体操是一种流行的健身操，它通过简单的动作和音乐的配合来锻炼身体，提高身体的柔韧性和协调性。
下面将对七彩阳光广播体操的分解动作进行介绍。
1. 手臂拉伸站立直立，双臂自然下垂。
先将右臂向上伸直，同时右脚尖向右侧抬起。
然后将左手臂向上伸直，同时左脚尖向左侧抬起。
交替进行上述动作10次。
2. 头部转动双脚分开站立，双手自然垂放。
先将头部向左转动到极限位置，然后向右转动到极限位置。
交替进行左右转动10次。
3. 肩部放松双脚分开站立，双臂自然下垂。
先将右臂向前方伸直，然后向后方摆动，尽量放松肩部。
完成后，换左臂进行相同的动作。
交替进行摆动10次。
4. 腰部扭动双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
先将上半身向左侧扭动，并将右臂向后摆动。
然后将上半身向右侧扭动，并将左臂向后摆动。
交替进行扭动10次。
5. 臀部运动双脚并拢站立，双手自然垂放。
将臀部稍微向后突出，然后再收回。
重复进行臀部的前后运动10次。
6. 腿部伸展双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
先将右腿向侧方抬起，然后向前方伸直。
再将右腿放下，换左腿进行相同的动作。
交替进行腿部的伸展10次。
7. 伸展腿部双脚并拢站立，双手自然垂放。
先将右脚向前方抬起，然后向后方伸展。
再将右脚放下，换左脚进行相同的动作。
交替进行腿部的伸展10次。
8. 手臂旋转双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
将右手臂向前伸直，然后开始做圆形旋转动作，顺时针方向旋转10次后再逆时针方向旋转10次。
完成后，换左手臂进行相同的动作。
9. 腰部扭动运动双脚并拢站立，双手自然垂放。
将上半身向左侧扭动，同时右臂向后摆动。
然后将上半身向右侧扭动，同时左臂向后摆动。
交替进行扭动运动10次。
10. 脖子伸展双脚分开与肩同宽，双手自然垂放。
将头部向前倾斜，然后向后仰头。
交替进行前倾和仰头动作10次。
七彩阳光广播体操是一种简单易学且容易产生兴趣的健身操。
通过轻松的动作和音乐，能够有效地锻炼身体，提高身体的灵活性和协调性。
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5－６左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
７－8还原成直立
第三节：踢腿运动(8拍×8）
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立
７同5
２右脚并于左脚,手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
４右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 ６两腿屈,手臂同1-２
7 ８立正,手臂同３－4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢(4５度)。
3右腿还原成左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
３－４左臂平举,右臂胸前平屈，上体左转９0°看左手。
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°
还原成直立
第六节：腹背运动（8拍×8)
两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
３-４左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈９０度,两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。
七彩阳光广播体操动作分解
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七彩阳光动作分解
预备节:（4拍×４）
一八拍:1－４两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-８双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍×８）
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
３－4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈１3５度，向前绕环三周,握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
１跳成开立，同时两臂前举。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动（８拍×８)
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
７-8还原成直立。
三八拍
1－2左脚向侧一步,同时身体左转9０°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
５-６右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。
7-８还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五、六个八拍同一二
第七同三
第八个八拍,1、2、3、4:
１右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2左腿向右前方弹踢(45度)。
3左腿还原成1.
4还原成立正。
５-6踏步，两臂经侧至侧举.７-8同5-６
最后还原成立正。
８同６
三八拍１-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝，同时左臂前平举,右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6
第四节：体侧运动(８拍×8）
1－２两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3－４两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
５－6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-２左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5－8同１－4方向相反。
四八拍：1-２双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。５-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，８还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）
5-６体前屈,两臂体前交叉（手指指向指尖方向)。
７－8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
１-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上)。
3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地，(掌心向里)。
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正。
2小跳一次。
３跳起,同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举。
8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍７拍向右（左)转体90度，８跳成直立。
第八节：整理运动(8拍×8）
１左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上)，两手拍手一次。
7－8还原成直立
三八拍１ 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
３-4左臂经前成上举,右臂收回。
５-６左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7－8还原成直立
第五节：体转运动(8拍×8)
1-2成开立,两臂经侧上举，五指分开,于头上交叉两次
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°
5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举,上体右转。
一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。３-4还原成直立。5－6下蹲,左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举。７-８还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3－4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-６左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。