它是最便宜的“食物黄金”，7种搭配更是解决了无数人的难题
健康饮食七十种提供营养的食材搭配方法让你健康又美味
健康饮食七十种提供营养的食材搭配方法让你健康又美味想要拥有健康的身体，除了坚持锻炼，合理的膳食也是非常重要的。
选择科学、营养且美味的食材才能为身体提供足够的营养。
本篇文章将为您介绍七十种提供营养的食材及搭配方法，让您在选购食材和烹饪食物时更加得心应手。
一、谷类、杂豆和坚果类：1. 燕麦 + 黄油 + 草莓：燕麦是一种低GI值的谷类，可以帮助身体控制血糖。
加入一些黄油和草莓可以提供足够的营养。
2. 红薯 + 巧克力蛋糕：红薯富含膳食纤维，可以降低胆固醇和血脂。
搭配下巧克力蛋糕可以增加人体内的氧化物酶。
3. 扁豆 + 大蒜 + 面包：扁豆是一种富含蛋白质的杂豆，搭配碳水化合物的面包可以提供足够的能量。
再加上大蒜的抗氧化物质，可以帮助身体排出自由基。
二、水果类：1. 橙子 + 花椰菜 + 核桃 :橙子含有维生素A和C，能够促进身体吸收和利用营养。
花椰菜含有难以从其他蔬菜中获取的营养素，核桃含有良好的抗氧化剂。
2. 芒果 + 橙汁 + 菠菜：芒果可以增加人体的免疫功能，橙汁中的维生素C有助于该食物的吸收。
菠菜含有丰富的铁和抗氧化物质，可以增加人体内的氧。
3. 苹果 + 葡萄干 + 花生酱：苹果含有丰富的膳食纤维，葡萄干含有良好的钾和铁元素。
花生酱是一种健康的蛋白质来源，可以为身体提供足够的营养和能量。
三、蔬菜类：1. 红酒 + 番茄 + 意大利面：红酒含有良好的抗氧化剂，并且可以促进良好的心血管健康。
番茄是一种富含维生素C和E减少细菌感染的蔬菜，意大利面含有丰富的碳水化合物。
2. 玉米 + 黄瓜 + 培根：玉米和黄瓜都含有丰富的维生素C，培根含有高蛋白质，这种巧妙的搭配不仅可口，而且能够给人体提供足够的营养。
3. 菠菜 + 茄子 + 火腿：烹饪这样一个简单的馅饼很容易。
菠菜富含丰富的钙和维生素C。
茄子含有丰富的维生素K，火腿是一种高蛋白质的食物。
四、肉类和海鲜类：1. 鱼 + 午餐肉 + 烤面包片：新鲜的鱼含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，午餐肉含有丰富的蛋白质和底部的面包含有低GI值的碳水化合物，这些组合可以为身体提供足够的营养。
食品搭配营养翻倍
营养价值翻倍 7种食物最佳黄金搭档推荐猪肝+菠菜：补血养颜，气色红润单身的猪肝：补肝明目，养血，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品，不仅含有丰富的铁、磷，它是造血不可缺少的原料，还富含蛋白质、卵磷脂和微量元素。
单身的菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
其中丰富的维生素A和胡萝卜素，能令人面色红润，被推崇为养颜佳品。
鸳鸯配，营养翻倍：补血，令气色红润菠菜猪肝、菠菜都具补血之功，一荤一素，相互搭配食用对治疗贫血有特效。
推荐做法：猪肝炒菠菜鸡肉+粟子：提高造血机能单身的鸡肉：鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
单身的栗子：含蛋白质、脂肪、氨基酸及铁、镁、磷、铜等身体所需元素，益气健脾，是补肾佳品，兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等功效，同时，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。
鸳鸯配，营养翻倍：鸡肉补脾造血，粟子健脾，两者搭配食用有利于机体吸收鸡肉的营养，造血机能也会随之增强。
推荐做法：鸡肉炖栗子豆腐+海带：提高营养效能，美容抗衰老单身的豆腐：豆腐是补益清热养生佳品，可以清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益呢!单身的海带：海带含丰富的碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；并能促进机体的细胞免疫，提高机体的体液免疫能力，海带中的昆布多糖还能防治高血糖噢。
鸳鸯配，营养翻倍：豆腐营养丰富，其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出，而被人体吸收。
海带含有大量的碘，两者同食可提高营养效能，美容抗衰老。
推荐做法：豆腐海带汤牛肉+土豆：补气健脾，治疗便秘单身的牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。
性价比天花板：如何在预算有限的情况下吃的美味又健康
性价比天花板：如何在预算有限的情况下吃得美味又健康在预算紧张的情况下健康饮食可能具有挑战性。
许多营养丰富的食物非常昂贵，这就是为什么有些人选择便宜的垃圾食品。
但是，你可以购买许多经济实惠的食物，这些食物既健康又易于添加到你的饮食中。
本文介绍29种廉价、营养丰富的食物。
1-9:蔬菜L西兰花西兰花是一种便宜的蔬菜，它提供了你所需的几乎所有营养。
它特别富含维生素C,可作为抗氧化剂，可以增强你的免疫系统。
此外，它还含有丰富的维生素K和叶酸，两者都在凝血和预防某些神经管出生缺陷中发挥作用。
研究表明，西兰花中的营养成分和抗氧化剂可能有助于预防癌症和心脏病等慢性疾病。
你可以享用生或熟的西兰花，经常被添加到沙拉、砂锅菜和汤中。
2.洋葱洋葱是一种受欢迎的蔬菜，对健康有很多好处，而且它们的价格往往相当低。
它们以富含某些抗氧化剂而闻名,这些抗氧化剂可以预防心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。
此外，洋葱还提供少量的几种营养素，包括维生素C、镒、维生素B6和钾。
一小部分洋葱可以发挥很大作用，它们的多功能性和风味使它们成为任何菜肴的绝佳补充。
3.菠菜菠菜非常健康，而且价格总是合理的。
菠菜富含维生素K,维生素K在骨骼健康和降低患心脏病和癌症的风险方面发挥着重要作用。
此外，菠菜还提供增强免疫力的维生素A、维生素C、叶酸和镒。
像其他绿叶蔬菜一样，菠菜也含有有益的植物化合物。
它们具有减轻炎症和防止细胞损伤的能力，这有助于预防慢性疾病。
在你的饮食中加入菠菜很简单。
你可以将其添加到沙拉、砂锅菜和汤中。
它也可以混合到冰沙中以增加营养。
4.土豆赤褐色土豆是一种极好的营养来源，通常价格合理。
经常吃带皮的土豆可能有益于大脑和免疫系统的健康。
这是由于它们提供了大量的维生素C和B0它们还含有纤维，有助于消化和控制食欲。
此外，马铃薯皮富含矿物质，尤其是钾。
事实上，一个中等大小的赤褐色马铃薯所含的钾含量是香蕉中的两倍。
有几种方法可以将土豆添加到你的饮食中。
10种廉价美食让你延年益寿
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
5.鱼Байду номын сангаас
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
6.苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
3.小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。
2.大白菜人人爱
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
夏日里的营养宝藏：比三文鱼便宜一半,DHA含量爆表的超级早餐!
夏日里的营养宝藏：比三文鱼便宜一半，DHA含量爆表的超级早餐！随着夏季的来临，清爽的早晨总是让人充满期待。
在这个充满活力的季节，选择一款既美味又营养的早餐，对于大人和孩子来说都是至关重要的。
今天，我要为大家介绍一款夏日最爱的早餐，它不仅价格亲民，比三文鱼便宜一半，而且DHA含量极高，是大脑发育的绝佳助力！一、揭秘超级早餐的神秘面纱这款超级早餐的主角就是——金枪鱼！没错，就是那个我们经常在寿司店见到的美味食材。
金枪鱼不仅口感鲜美，而且营养价值极高。
它富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，尤其是DHA含量更是让人惊喜。
DHA是大脑发育的重要营养素，对于孩子的智力发育具有至关重要的作用。
二、金枪鱼与三文鱼的PK说到DHA，很多人首先想到的是三文鱼。
的确，三文鱼是一种富含DHA 的食材，但价格相对较高。
相比之下，金枪鱼的价格要亲民得多，比三文鱼便宜一半左右。
而且，金枪鱼的DHA含量也非常高，丝毫不逊于三文鱼。
这意味着，我们可以以更低的价格，享受到同样丰富的DHA营养。
三、金枪鱼早餐的创意搭配金枪鱼早餐的创意搭配多种多样，可以满足不同人的口味需求。
以下是一些推荐搭配：金枪鱼三明治：将金枪鱼罐头与生菜、番茄、芝士等食材搭配，夹在两片全麦面包中，既美味又营养。
金枪鱼蛋饼：将金枪鱼与鸡蛋、面粉等食材混合搅拌，煎成金黄色的蛋饼，口感鲜美，营养丰富。
金枪鱼沙拉：将金枪鱼罐头与蔬菜、水果等食材混合搅拌，加入适量的沙拉酱，既清爽又健康。
四、金枪鱼早餐的健康益处除了富含DHA外，金枪鱼早餐还具有以下健康益处：促进大脑发育：DHA是大脑发育的重要营养素，金枪鱼早餐中的DHA有助于孩子的智力发育。
增强免疫力：金枪鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，有助于增强身体免疫力，预防疾病。
控制胆固醇：金枪鱼中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。
五、如何挑选金枪鱼罐头在挑选金枪鱼罐头时，我们可以注意以下几点：选择水浸金枪鱼：相比于油浸金枪鱼，水浸金枪鱼的脂肪含量更低，更健康。
健康饮食网教你9种食品巧搭配
健康饮食网教你9种食品巧搭配教你9种食品巧搭配
芝麻配海带——因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又能防衰老。
海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。
促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。
猪肝配菠菜——猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，有效的解除疲劳症状。
百合配鸡蛋——有清心安神的功效。
中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，二者加糖调理，效果更佳。
牛肉配土豆——牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。
但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用，增强胃动力。
甲鱼配蜜糖——不仅甜味上口，鲜美宜人，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有本多酸、硅酸等，实为不可多得的强身剂。
鲤鱼配米醋——鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼共食，利湿的功能倍增。
豆腐配萝卜——豆腐含有丰富的植物蛋白，但多食会引起消化不良，萝卜特别是白萝卜有消食化积的功能，两者合用有助于胃肠道的消化吸收。
鸡肉配栗子——鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则有利于吸收鸡
肉的营养成分，造血机能也随之增加。
若用老母鸡煨栗子效果更佳。
猪肉配大蒜——据研究，瘦肉中含维生素B的成分，而维生素B 在人体内停留的时间很短，吃肉时再吃点大蒜，不仅可使维生素B的析出量提高数倍，还能使它原来溶于水的性质变为溶于脂的性质，从而延长维生素B在人体内的停留时间，这样对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增加体质等都有重要的营养意义，因此，吃肉的时候，别忘了吃几瓣大蒜。
7种超健康又不贵的好食品,你的冰箱里一定要有!
7种超健康又不贵的好食品，你的冰箱里一定要有！1. 苹果因为含有对心脏有益的抗氧化剂，纤维素和类黄酮，苹果可以让你的心脏保持在最佳状态。
你一定有听说过，一天一个苹果……你真的会不喜欢吃这个可爱的多汁水果吗？好吧，如果确实如此，就试着把它和葡萄之类你喜欢的食物做成水果沙拉，相信这样，你就难以抗拒啦。
2. 豆腐想要获取不含胆固醇和饱和脂肪的蛋白质，大豆，绝对是个超棒的选择。
研究证明，豆类食品中所含的营养物质对心血管的健康有很好的促进作用。
用自己喜欢的方式来做一盘跟豆腐有关的美味，价格一点都不贵，营养却如此丰富！3. 菠菜说到抗癌，菠菜绝对是一个好战士。
除此之外，菠菜还是大脑运作的推动力，我们所需铁元素的绝佳来源。
尝试过做一个菠菜沙冰吗？或者，煮个美味的蔬菜粥也不错。
4. 黑豆到黑豆中去寻找丰富的抗氧化剂和纤维素吧！给你一个建议，买一个豆浆机，每天给自己打美味的黑豆豆浆，当然，你还可以放一些健康的玉米进去。
除了它本身所蕴含的丰富营养，黑豆豆浆对女性的乳腺也非常好，赶紧开始行动吧！5. 洋葱也许很多姑娘都不爱这个味道强烈，充满热情的小葱头，它常常会让你像受了委屈般地眼泪直流。
不过，对于我们的健康，洋葱确实有太多的好处：它会让我们的胃肠及心血管系统获益良多，更不用说它在抗癌以及影响你的血糖水平上发挥的作用。
试着接受这个可爱的小葱头吧，这就把它加到你的食品清单中。
6. 青椒当我们提到青椒，问题应该是，还有什么它不能做的呢？事实上，从我们的心脏、到肺部、再到眼睛，青椒简直就是一个非常强大的营养动脉。
如果你不喜欢吃绿色的青椒，就买点红色黄色的漂亮彩椒，把它们加到你的菜谱中，营养又漂亮！7.生菜8.蕴含丰富的维生素C和叶酸，使得生菜成了绝好的沙拉选择。
漂亮又水灵灵的绿色叶子，看起来都清爽可口。
夏日快要到来，生菜就是你食谱里的必备选择。
不过，像生菜，菠菜这类蔬菜，最好不要过夜，一定是越新鲜越好！现在，来告诉我们，你的冰箱里，有这些好东西吗？请来这里……你的冰箱里，有这7种超级食品吗？。
营养食物最佳搭配表
营养食物最佳搭配表营养食物最佳搭配表一１）菠菜＋猪肝：猪肝富含叶酸，维生素Ｂ及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，两种食物同食，是防治老年贫血的食疗良方２）猪肝＋白菜：白菜清热，猪肝补血，两者配合一起分调和滋润. ３）鸡蛋＋菠菜：含有丰富的优质蛋白质，矿物质，维生素等多种营养素，孕妇常吃可预防贫血. ４）菠菜＋鸡血：菠菜营养齐全，加上鸡血也含有多种营养成分，并可净化血液，清除污染物而保护肝脏.两种食物同吃，即养肝又护肝，患有慢性肝病者尤为适宜. ５）鸡蛋＋苦瓜：同时食用能帮助骨骼牙齿及血管的健康，使铁质吸收的更好，有健胃的功效，能治疗胃气痛，眼痛，感冒，伤寒和小儿腹泻呕吐等.6)土豆＋牛肉：牛肉营养价值高，有健脾胃的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃黏膜，土豆与牛肉同煮，味道好，且土豆含有叶酸，保护胃黏膜. ７）生姜＋牛肉：牛肉补阳暖腹，生姜驱寒保暖，相互搭配，可治腹痛. ８）鸡肉＋栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健更有利于吸收鸡肉的营养成分.造血机能也会随之增强.用老母鸡汤煨栗子效果更佳. ９）莲子和木瓜：莲子很适合高血压，冠心病患者食用，有养心安神，健脾止泻也有一定疗效／木瓜能帮助消化及清理肠胃，还可抗癌，防衰和降血压. １０）白菜和虾仁：虾仁含有高蛋白，低脂肪，钙磷含量高，常吃白菜可预防便秘，痔疮及结肠癌等.白菜含丰富的维生素Ｃ，可有效地防治牙龈出血及环血症，有解热除口燥的功效. １１）猪肉和泡菜：此菜含有丰富的蛋白质，脂肪及钙，磷铁等矿物质.泡菜是将蔬菜浸在盐水中，经过乳酸发酵以后制成的一种咸菜，适合妊娠早期食用. １２）鱿鱼＋木耳：含丰富蛋白质，铁质及胶原质，可使皮肤嫩滑切有血色. １３）蘑菇＋青豆＋腐竹：蘑菇补气益胃，腐竹含大量最磷脂.对血管有保护作用，青豆补脾益气，清热解毒，健身宁心.此菜植物蛋白含量高，营养丰富. １４）黄瓜＋豆腐：黄瓜具有清热解毒，清肿利尿，止泻镇痛的作用.豆腐含有较高的蛋白质和钙.适用武之地于高血压肥胖症，癌症，水肿清热烦渴，咽喉肿痛患者食用. １５）大米＋绿豆：绿豆含有多种营养素.在中医食疗上，具清热解暑，利水消肿，润喉止渴等功效，与白米煮成粥后，湿润的烹调方式可利于口感不佳的病患或老人吞咽. １６）白菜＋豆腐：大白菜具有补中，消食，利尿通便，清肺热，止痰咳等功效.豆腐提供植物蛋白质和钙，磷等营养成分，适宜于大小便不利，咽喉肿痛，支气管炎等患者食用. １７）猪肉＋萝卜：猪肉健脾润肌肤.萝卜具有健胃，消食，化痰顺气利尿解酒抗癌等功能，还能使人的头发有光泽.适宜于胃满肚胀，食积不消，饮酒过量，便秘，癌症等人食用. １８）金针磨＋豆腐：金针蘑具有益智强体的作用，对癌细胞有明显的抑制作用.适宜于营养不良，高血脂，高血压.高胆固醇，血管硬化，糖尿病，肥胖症，癌症患者食用. １９）甲鱼＋冬瓜：甲鱼有润肤，名目的作用.冬瓜含有丙醇二酸可防止人体胆肪堆积，多食必有助于减肥. ２０）茄子＋苦瓜：苦瓜有解除疲劳，精心明目，益气壮阳，延缓衰老的作用.茄子有去痛活血，清热消肿，解痛利尿防止血管破袭，平血压，止咳血等功效.。
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它是最便宜的“食物黄金”，7种搭配更是解决了无数人的难
题
今天我给大家说的“食物黄金”其实就是栗米，栗米又被叫做小米，李时珍认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，所以说对于老人、病人、产妇来说，小米可以说是上好的滋补品了，都是可以经常食用的，而下面这7种搭配更是解决了无数人的难题。
1、小米山药大枣粥
小米山药大枣粥主要可以用来治疗脾胃虚弱之泄泻，还有体内气血不足的问题。
主要就是取来大枣5个，小米100g，淮山药和红糖各30g，让它们放在一起煮粥去吃。
2、小米黄芪粥
小米黄芪粥最适合产后虚弱的产妇去吃，可以治产后体虚。
主要就是取来小米50g，黄芪15g，大枣15个，把它们放在一起煮粥，也可以加入适量的红糖食用。
3、小米绿豆粥
小米绿豆粥最补元气，绿豆还能清火解毒，我国季羡林先生活了98岁的长寿秘诀就是每天喝小米绿豆粥。
4、小米南瓜粥
对于早期的糖尿病患者可以用小米作为辅食，有助于调控血糖。
在中医上认为，小米有着治糖尿病消渴、除胃热、养肾气、利小便的功效，而南瓜还能促进胰岛素的产生，所以说早上一碗小米南瓜粥，对于糖友们来说，还能稳定血糖。
5、小米莲子粥
对于心火旺的高血压患者，早上是最适合去喝小米莲子粥的，有助于降血压。
主要就是取来莲子10g，小米200g，把它们放在一起熬煮成粥即可。
6、小米枸杞山药粥
女人常喝小米枸杞山药粥可以滋阴养胃，并且还能帮助恢复体力，小米特有的抗菌作用，还能起到预防妇科炎症的功效。
所以说大家可以用小米枸杞粥代替晚饭来吃，但是注意小米要煮的久一点，山药要用药用的淮山药，每天晚上喝上一碗就行。
7、小米百合粥
对于睡眠质量差的朋友，可以在晚上煮小米百合粥喝，有利于安神助眠，因为不管是百合还是小米，它们都有着镇定神经、助眠的功效。
并且小米也不贵，还被称为是最便宜的“食物黄金”，用它经常来煮粥喝，养好你的脾胃，你还不赶紧行动起来。