第4课心理调适方法ABC电子教案
(完整版)4、心理调适方法ABC电子教案
课题（任务）4：第4课心理调适方法ABC教学过程、板书设计3以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
2．案例W ·泰森是个45岁左右的成年人。
他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。
因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。
他的医生几次告诉他戒烟，但W ·泰森未能做到。
于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。
W ·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W ·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素而得以维持。
第一，W ·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。
第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和焦虑的人。
第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。
尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
经过和W ·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。
这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我方松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟。
3．富兰克林的自我行为疗法富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。
表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。
然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。
如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。
4．如何运用行为治疗法进行自我调适（1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。
系统脱敏法有三个步骤：A ．使肌肉松弛。
B ．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，C ．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
第4课 心理调适方法ABC
• 甲调查员得出什么结论？依据是什么？ • 没有市场前景 • 岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ • 这里大有市场 • 岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念） B
合理想法
不同情绪结果 C
积极情绪
• 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理 论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认 知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为 并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因 素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评 价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的 C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身 的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激 情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
心海导航心理暗示心理暗示行为疗法又称行为治疗是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则对个体进行反复训练矫正适应不良行为的一类心理治疗
第4课 心理调适方法ABC
教学环节
•心灵故事：刘淇奇的故事 •心海导航：心理调适方法谈 • 心理体验：参与·感受 • 成长工作坊：且思·且行 •拓展性训练：心随我动
• 心理暗示
• 心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对 自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影 响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和 消极心理暗示。
行为疗法
• 又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的 心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验 方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良 行为的一类心理治疗。
• 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有 各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢 紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行 为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行 为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也 可以通过学习训练而消除。
第4课心理调适方法ABC.
刘淇奇为了改 变自己，采用 了哪些方法来 调适自己的心 理状态？
启 示
方 法
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态，我 们就能更好的把握 自己的命运。
1、行为疗法 2、认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是方的？
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
你看看，是向上还是向下？
我的情绪
换个想法
我情绪
温馨提示
人总有不顺心的时候，当你产生 负面心理的时候，就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观。 我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。
>> 心理体验 <<
你在日常学习与生活中，都采 用过哪些调节情绪的方法？
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑， 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
生活就像一面镜子， 你笑它也笑，你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
>> 心理体验 << 针对教材“思考苑”中列举的10条想法，检查一下自 己 是否存在那些影响情绪的不良想法，并讨论如何用积 极的想法来替代消极的想法。填一填P20表格
第 4课
真气人！
春雨贵如油
没什么大不了
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的心理表现呢？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
刘淇奇的故事 带给你什么样 的启示？
调节心理的方法
1.转移注意法
2.合理发泄法
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
心理调试abc教案
心理调试abc教案教案标题：心理调适ABC教案教学目标：1. 了解心理调适的概念和重要性。
2. 掌握心理调适的基本方法和技巧。
3. 培养学生积极的心理调适能力，提高其心理健康水平。
教学内容：1. 什么是心理调适？a. 定义：心理调适是指通过一系列的方法和技巧，使个体能够适应心理压力、情绪波动和生活变化，保持心理健康的过程。
b. 心理调适的重要性：有助于提高个体的情绪稳定性、适应能力和生活质量。
2. 心理调适的基本方法和技巧：a. 情绪管理：- 情绪认知：学会观察和认识自己的情绪，了解情绪的表达方式和影响因素。
- 情绪调节：学会通过积极的情绪调节策略来应对负面情绪，如深呼吸、放松训练、寻求支持等。
b. 压力管理：- 压力认知：认识和了解压力的来源和影响，分析和评估压力的程度和影响。
- 压力应对：学会通过适当的应对策略来减轻和缓解压力，如时间管理、问题解决、积极应对等。
c. 自我调适：- 自我认知：了解自己的个性特点、优势和劣势，认识自己的需求和价值观。
- 自我发展：制定个人目标和计划，通过学习和成长来提升自己的能力和自信心。
教学步骤：1. 导入：通过引发学生对心理调适的思考，提出问题和案例分析，引起学生的兴趣和关注。
2. 知识讲解：简要介绍心理调适的概念和重要性，并详细讲解心理调适的基本方法和技巧。
3. 案例分析：给学生提供一些情境案例，让他们运用所学的方法和技巧进行分析和解决，加深理解和应用能力。
4. 小组讨论：将学生分成小组，让他们分享自己的心理调适经验和策略，并进行讨论和互动。
5. 总结归纳：总结本节课的重点内容，强调心理调适的重要性和实践意义。
6. 作业布置：要求学生制定一个个人心理调适计划，包括目标、方法和时间安排，并在下节课进行反馈和分享。
教学评估：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和表现，包括回答问题、讨论和案例分析的质量等。
2. 作业评估：评估学生制定的个人心理调适计划的合理性和可行性。
心理健康 4心理调适方法ABC
课时授课计划
5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？
我个子矮，别人肯定瞧不起我
我没有一点长处，真是没用。
我家境贫寒，根本找不到自信。
我必须与周围每一个人搞好关系。
一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。
总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。
不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活
○
问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？。
第04课心理调适方法ABC
第4课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。
【设计思路】通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。
本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】教学过程备注时间心灵有约师生问候！口号：健康人生进取人生快乐人生欢迎走入心理健康课堂！导入新课一、观看刘淇奇同学的故事二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
心海导航一、心理分析疗法1.心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2.通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3•如何运用心理分析法来进行自我心理调适？(1)合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
(2)自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的。
如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。
第04课_心理调适方法ABC
欢迎走进心理健康课堂
第 1课 第 2课 第 3课
心理健康促成长 心理健康哆唻咪 心理发展你我他
第 4课
心理调适方法ABC
第4课 心理调适方法ABC
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• 阅读教材刘淇 奇的故事 • 刘淇奇的故事 带给我们什么样 的启示？
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心理分析疗法 行为疗法
>> 心理体验 << 序 号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 换 种 想 法
拓展性训练 下面介绍两种具体的自我暗示的方法 冥想放松法
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可 以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的 形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光 滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想 象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外 边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋 味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘 子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸， 小知识 慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
想知道吗？
>> 心海导航 <<
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的 一 种治疗方法。其基本理论核心是:人 的精 神活动可分为潜意识、前意识和 意识。潜 意识深藏于意识之后，是人 类行为背后的 内驱力。
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我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
温馨提示
人总有不顺心的时候，当你产生 负面心理的时候，就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。
我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观。
我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。
启 示
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态，我 们就能更好的把握 自己的命运。
方 法
1、行为疗法
2、认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是方的？
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
你看看，是向上还是向下？
●
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
C 代表结果即情绪状态。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间 还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认 知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不 同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身 并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、 解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
合理发泄法
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
这
样
发
哭
泄喊
行
不
行
？
？
？
诉
动
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性控制法
让我们一起欣赏这部电影吧，然后 再谈谈自己观影后的心得体会。
此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢
自我安慰（酸葡萄心理、 甜柠檬心理） 自我暗示 自我激励 换位思考
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑， 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
生活就像一面镜子， 你笑它也笑，你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
>> 心理体验 <<
针对教材“思考苑”中列举的10条想法，检查一下自 己
是否存在那些影响情绪的不良想法，并讨论如何用积 极的想法来替代t;<
你在日常学习与生活中，都采 用过哪些调节情绪的方法？
调节心理的方法
1.转移注意法 2.合理发泄法 3.理性控制法
散散步；
注意转移法
听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天；
参加一些公益活动；
逛逛街等等。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
案例分析
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有 穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司 收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都 不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛 上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”
通过这个故事请学生们思考： 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
第4课心理调适方法ABC
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
刘淇奇的故事 带给你什么样 的启示？
刘淇奇为了改 变自己，采用 了哪些方法来 调适自己的心 理状态？
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理呢？
A 相同事件
B 不同认知(观念)
C 不同情绪结果
合理想法
积极情绪
情绪ABC理论
这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪ABC理论。
A 代表诱发事件。
B 代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。
说一说1
例：在路上，碰 到朋友，但他没 有理我。
1．有什么 了不起， 我还不理 他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或急着赶 路。
说一说2
我的想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根 本找不到自信。
换个想法 我的情绪
说一说2
我的想法
我的情绪 换个想法 我的情绪