6高级阶段课程冥想指导语
6高级阶段课程冥想指导语
课程冥想指导语山西省太谷中学校心理健康教育中心请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。
全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。
你享受到无比舒适带来的乐趣。
现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。
屏气，慢慢地呼气，松开手指。
好，现在已回到了心灵的安全岛。
感受一下岛上的景物。
你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。
悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。
感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。
感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。
你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。
很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。
享受现在放松的感觉。
随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。
慢慢的身体漂浮起来。
身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。
你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。
从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。
我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。
找到你在的位置。
教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。
依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。
几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。
他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。
他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。
记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。
内心充满了幸福，你感到无比的舒适。
你感到非常快乐，非常舒服。
你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。
当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。
课程冥想指导语11-----2----3----4----5其他老师微笑着转身离开，你也认真的坐在座位上和老师开始了课堂回顾。
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
冥想指导语
冥想指导语：现在，请你慢慢地闭上眼睛，选择一个你最舒服的姿势。
好，现在请你做三个深呼吸。
深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气。
带着平静和惬意，你徜徉在充满着能量的光中，那是你最喜欢的颜色的光，它照在你的全身，从头到脚，包裹着你，你感到非常地舒适，非常地温暖，你觉得舒服极了。
放松，让这束带着能量的光进入你的身体里，把爱、关照和美好带进你的身体。
随着你的一呼一吸，我们将走进你的内心，去做一次心灵的拜访。
当光从你的头顶流淌而下，请你对头说：“谢谢你的辛劳，你为我出谋划策，给我思想和睿智，在这个当下请释放你的忧思，和我好好享受这份宁静和舒展。
”当光到达肩膀时，请你对肩说：“慢慢放下，在当下放下你的承担。
谢谢你的承担，但是当下不需要你的承担。
”当光流淌到心脏的时候，请告诉你的心脏：“请你恢复到天生喜悦的状态，不要有任何负担，我今天不让你去承载负担。
”这股光带着美好和温暖流淌到腹部的时候，去感受一下你的腹部，这一块是否变得柔软、温暖和舒适，如果不是这样的，请你用爱的气息去灌注它，给它一份柔软，一份温暖，一份舒适。
告诉承载你所有情绪的腹部：“我今天要让你轻松、喜悦，回复到天然本性的美好，我不要你承载负面的情绪，我要让你充满生机，赋予你美好生命的内容。
”如果你喜欢花，请你把花放进去，把它变成一种最有滋养的鲜花；如果你喜欢某一种色彩，或者温暖而惬意的东西，请你把它灌注在你的腹部，成为最最美好的东西滋养着你。
带着这份滋养，去告诉你的膝盖：“我真的很爱你，你是我力量的代表，但是此刻这个当下，我想把你负重的感觉拿掉，我用最温柔的手去抚摸你，你走了很远的路，你为我的理想奔跑了很久很久，今天我给你一个最温柔的犒劳，让温馨和爱在我的膝盖上流淌。
”当这束光和滋养来到你的双脚，请你像大地母亲这样温暖而博大的去滋养它，并且告诉它：“你承载了我所有的辛苦、悲愤和劳顿。
但是今天，在这个当下，我给你最美好的温柔的感受。
很喜欢的冥想引导词
很【2 】爱好的冥想引诱词我们开端一段找回心坎的真爱的冥想引诱.请轻轻闭上眼睛,让身材保持最舒畅的姿态.使本身越来越沉静放松,深呼吸,有纪律的呼吸,把留意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去.放松的深呼吸.从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去.全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深邃深挚,把觉知放在我声音引诱,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松.如今,请扫描全身一遍,哪一个部位最苦楚悲伤与紧绷,专注在谁人部位,深呼吸,把苦楚悲伤与紧绷呼出去,把镇静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温顺的呼吸,直到你认为释放身材的负面能量为止.每次吸气的时刻,吸进镇静的力气,每次呼气的时刻,把身材内的紧绷.压力全体都呼出来.让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海.一朵朵白云飘过,飘过,每一个念头让它来,随它去,让它来,随它去.也许你的脑壳放空了,也许你的身材放松了,也许你已感到不到你的身材细微的变化.每一次的呼吸都让你越来越放松,让我的声音一路陪同你,你的性命就在那一呼一吸当中.此时此刻,请专注在你的气味,将光亮与爱深深地吸进来,将心坎的恐怖与昏暗呼出去.再一次深呼吸,让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中,你认为越来越深邃深挚与放松,请在心中跟本身说,我看见也听见你,而我也为你如今的样子而重视你,我接收并尊敬你的真实,我真心爱你,我真心爱着你,感谢你.请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口,做三个深呼吸.让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中.把感恩的心吸进你全身每一个细胞中,将饶恕的爱送出去给损害过你的人,谁人最难让你饶恕的人恰是你最须要饶恕的人,包括你本身.请在心中自问,我和这小我此生相遇要进修什么功课？这件工作的产生对我有什么意义？深深地吸进一口吻,当你吸气时,感到一道安静的波浪流经全身,找到本身的韵律,感到到胸腔正在扩大,心轮也逐渐暖和.让喉轮放松,使你的心智清明,归于中间.请在心中跟本身说,当我学会无前提的接收本身时,才是真正的爱本身.如今想象你全身的肌肉全体放松,感到你全身的肌肉全体放松,跟着我的引诱放松前额的肌肉,放松脸部的肌肉,放松下巴的肌肉,放松你的颈部,放松肩膀,放松颈部与肩膀的重要.压力,跟着你的呼吸,肩膀天然的垂下来,放松你的手臂,放松大腿,放松小腿,放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感到到你的呼吸加倍地顺畅了,越来越安稳.每一次呼吸都把你带入越来越放松的状况.请在心中跟本身说,我的一思一念都在创造本身的将来.追跟着本身的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,跟着呼吸让本身越来越轻巧.沉静.亮光沿着你的颈椎经由你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉落身材的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下.请在心中跟本身说,我看见我有不够好的感触感染,我同意回收它并且放下对它的须要.持续保持深呼吸,把阴郁吸进来,把光亮呼出去,深深吸几口吻,把光亮吸进来,把阴郁呼出去.接着把恐怖吸进来,把爱呼出去.把爱吸进来,把恐怖呼出去,直到你全身心舒畅为止.让本身安顿在无前提的爱中,苦楚会天然消掉.光越来越亮,你也越来越安静.如今,全部光洒落下来,用感到的,想象全部光洒落下来,光从你的头顶覆盖下来.覆盖你的前额,你的眼睛,你的下巴,光从上而下,照亮你整张脸.你进入很深邃深挚的内涵空间.光慢慢往下移动,覆盖你颈部的肌肉,喉咙邻近的肌肉,完整松开来.你越来越镇静.想象这道光,感到这道光,放松你全身的每一条肌肉,每一根神经,每一个细胞.光覆盖你的肩膀,往下移动,覆盖你的手臂,手肘关节,每一根手指头,光覆盖你的胸部,背部上方,进入心脏,光跟着血液流向你身材每一个部位.光进入你的肺,披发着俏丽的辉煌,你背部上方的肌肉完整放松了.如今,全部光贯串你的脊椎骨,从脑部流向脊椎末梢,光流向全部神经体系,每一根末梢神经,每一根血管,流向身材的每一寸肌肤,每一个细胞,你仿佛看到身材透着俏丽的光线,闪闪发亮,你越来越镇静,越来越放松,你认为很安静,很美好.想象全部光覆盖你的腹部,覆盖背部下方.肌肉与神经完整放松.请在心中跟本身说,最富有力气的是当下,而不是曩昔或将来.如今你看到光流向你的臀部,流向你的大腿.膝盖.小腿.流向脚趾头.你全部身材完整覆盖在光里,你洗澡在美好通亮的光里.从头到脚,光有美好的波动,光用镇静.爱轻轻轻柔按摩你身材里的每一个器官,每一根血管,每一个细胞都在光中闪闪发亮.光在你的身材里慢慢集中,每一个组织.每一个器官.每一条肌肉.每一寸肌肤,身材里的每一个细胞都在对你微笑.这俏丽的光使你所有的重要.焦炙完整消掉了.请在心中跟曩昔深爱过的某一小我说,感谢你曾经真心支付,感谢你陪我走过一段性命的路程.固然你我已走不同的路,我同意珍藏这份爱,并祝福你一切顺遂美好.说完这句话,你认为异常异常镇静.如今,想象你全部身材,完整被光覆盖,包围着.就象你的身材被一个俏丽的大气泡包裹着,这个大气泡破坏你,让你的皮肤很柔嫩,进入更深更深的内涵,你有一种放下的轻松了.请在心中跟本身说,我是一个全新的本身,我选择一个全新的痛苦生涯,并且深深的信任美好的磁场会吸引好运到我的生射中.深呼吸,把光从头顶满满地吸到身材中,光对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,而你也对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,然后,让光回到你的心轮,从心轮送出,送给你最想祝福的人,而接到祝福的人也向你微笑.如今我要从十倒数到一,每一个倒数你都邑推开一扇俏丽的门,每一扇门都将带你穿越时空,进入镇静深邃深挚的内涵.当我数到一的时刻,你会回到一个很丰富的机密花圃,你的心灵自由安闲,没有空间与时光的限制,在那边,你很放松,舒畅,你可以完整地做你本身.认为一种沉静的安静和痛苦感流过你的魂魄,你为此次安然的路程能与永恒的本身相遇而感激神.10,感到越来越放松了,9,跟着每一次数数,你越来越放松,8,7,越来越沉,6,5,越来越镇静,4,3,没有时空的限制,2,1,你将安心的沉沉的熟睡到天亮,在星光中沉沉睡去,在星光中沉沉睡去.祝福你,找回心坎的真爱!。
(完整版)冥想练习指导语
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冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。
不要评判或反应，只是观察。
5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
教师心理健康活动 音乐冥想放松引导语
音乐冥想放松指导语现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。
首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。
请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。
很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。
音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。
你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。
你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。
你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。
你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。
你感到很舒服。
你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。
耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。
一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。
微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。
海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。
冥想引导词
一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
冥想指导语
你的身体某个部位感到紧张吗？有什么地方感到不适吗？呼吸冥想训练可以帮你打开身体的各个部位，缓解身体的紧张感和不适感。
在开始练习时，请找一个你觉得舒服的姿势坐下，慢慢地调整自己的呼吸，感觉清新的空气从鼻腔到胸腔再到腹腔缓缓地吸入……再从腹腔到胸腔再到鼻腔慢慢地呼出，渐渐的你感觉自己的呼吸缓慢而均匀…下面把自己的注意力集中在你的脚底板上，注意脚底板的任何感觉。
慢慢地去体会那些感觉……想象你的呼吸正在流进自己的脚底板，在一吸一呼之间，你可以体验到肌肉的紧张感逐渐打开，柔软和释放。
现在将你的注意力集中到双脚的其余部位，一直到脚踝处，这时便可以意识到身体这一部位的感觉…想象你的呼吸并没有停留在腹部，而是径直留下至你的双脚，气流在你的双脚一进一出，细细体会那种感觉…继续使用这种呼吸法，让气流经过你身体的所有部位——小腿,膝盖,大腿,臀部,腰部，胸部,腹部,肩部,颈部,头部,面部。
花点时间去体验身体各个部位的感觉……然后，把一口气吸进身体某个部位，再呼气，这时变换到你的下一个部位…慢慢的让呼吸回到你的颈部和肩部，或者回到身体上感到疼痛、紧张或不舒服的任何部位，当你吸气时，想象你的呼吸正在打开任何肌肉的紧张群或者疼痛部位，产生更舒服的拉伸度。
当你呼气时，想象着紧张或痛感正在排除你身体的那个部位。
当呼吸气流抵达头顶时，最后一次检查你的身体，看看是否有部位还有紧张或不舒服的感觉。
然后，想象你的头顶有一个呼吸孔，就像鲸鱼或海豚的呼吸孔一样，从头顶往里吸气，让你的呼吸径直留下脚底板，然后再次向上回流通过你的全身。
让你的呼吸带走任何紧张或不舒服的感觉。
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请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。
全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。
你享受到无比舒适带来的乐趣。
现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。
屏气，慢慢地呼气，松开手指。
好，现在已回到了心灵的安全岛。
感受一下岛上的景物。
你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。
悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。
感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。
感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。
你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。
很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。
享受现在放松的感觉。
随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。
慢慢的身体漂浮起来。
身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。
你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。
从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。
我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。
找到你在的位置。
教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。
依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。
几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。
他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。
他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。
记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。
内心充满了幸福，你感到无比的舒适。
你感到非常快乐，非常舒服。
你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。
当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。
1-----2----3----4----5
其他老师微笑着转身离开，你也认真的坐在座位上和老师开始了课堂回顾。
当课堂回顾结束时，你礼貌的送老师离开。
然后，请转动一下你的右手，让我知道你已经结束了课堂回顾。
你也慢慢走出教室，慢慢往回飘，往回飘，越来越接近你的安全岛。
慢慢的回到你的躺椅上，感觉舒服极了，内心充满了重温知识的幸福。
现在，你非常自信。
你会在你愿意的时候，很容易地与老师一起重温课堂。
每一位老师、每一堂课都由你来选择。
每一次的课堂回顾，都会非常高效，理解透彻。
作一次比较夸张的深呼吸(长长地舒一口气)，记下这种幸福的感觉。
你对自己充满信心，你的内心深处具有伟大的力量、无与伦比的智慧。
你拥有源源不绝的喜悦。
（唤醒）
现在你感到全身舒服，无比幸福，无比自信。
接下来，我会从数字5开始倒数，当我数到1的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况。
然后你会完全清醒，感觉无比舒服、无比自信。
5----慢慢醒来，身体逐渐的恢复知觉。
4----越来越清醒。
在以后的练习中，你会更容易享受的你内心的放松。
3----感觉棒极了。
老师的关爱与支持，会让你的课堂变得更高效。
2----就要醒来了，觉得全身都充满了活力，内心安静，安详，愉快。
1----慢慢睁开眼睛。
随着继续练习，你的一切都会变得越来越好。
做个深呼吸，慢慢的活动一下你的双手，活动一下手腕。
揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸。
你觉得头脑完全清醒，思维敏捷，全身都充满了力量。
仔细感受你所在的房间和周围环境，感觉舒服极了。
轻轻地舒缓一下四肢，当你觉得可以的时候，慢慢地站起来。
（伸个懒腰）好，现在结束了。