自我觉察——冥想指导语
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
冥想指导语
冥想指导语：现在，请你慢慢地闭上眼睛，选择一个你最舒服的姿势。
好，现在请你做三个深呼吸。
深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气。
带着平静和惬意，你徜徉在充满着能量的光中，那是你最喜欢的颜色的光，它照在你的全身，从头到脚，包裹着你，你感到非常地舒适，非常地温暖，你觉得舒服极了。
放松，让这束带着能量的光进入你的身体里，把爱、关照和美好带进你的身体。
随着你的一呼一吸，我们将走进你的内心，去做一次心灵的拜访。
当光从你的头顶流淌而下，请你对头说：“谢谢你的辛劳，你为我出谋划策，给我思想和睿智，在这个当下请释放你的忧思，和我好好享受这份宁静和舒展。
”当光到达肩膀时，请你对肩说：“慢慢放下，在当下放下你的承担。
谢谢你的承担，但是当下不需要你的承担。
”当光流淌到心脏的时候，请告诉你的心脏：“请你恢复到天生喜悦的状态，不要有任何负担，我今天不让你去承载负担。
”这股光带着美好和温暖流淌到腹部的时候，去感受一下你的腹部，这一块是否变得柔软、温暖和舒适，如果不是这样的，请你用爱的气息去灌注它，给它一份柔软，一份温暖，一份舒适。
告诉承载你所有情绪的腹部：“我今天要让你轻松、喜悦，回复到天然本性的美好，我不要你承载负面的情绪，我要让你充满生机，赋予你美好生命的内容。
”如果你喜欢花，请你把花放进去，把它变成一种最有滋养的鲜花；如果你喜欢某一种色彩，或者温暖而惬意的东西，请你把它灌注在你的腹部，成为最最美好的东西滋养着你。
带着这份滋养，去告诉你的膝盖：“我真的很爱你，你是我力量的代表，但是此刻这个当下，我想把你负重的感觉拿掉，我用最温柔的手去抚摸你，你走了很远的路，你为我的理想奔跑了很久很久，今天我给你一个最温柔的犒劳，让温馨和爱在我的膝盖上流淌。
”当这束光和滋养来到你的双脚，请你像大地母亲这样温暖而博大的去滋养它，并且告诉它：“你承载了我所有的辛苦、悲愤和劳顿。
但是今天，在这个当下，我给你最美好的温柔的感受。
觉察自己冥想词
《觉察自己》冥想词王锡财（根据萨提亚祈祷文改编）我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越能够清楚我自己，我越来越能够觉察我自己。
与人互动时，我能够看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我的心不够宽容，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与别人较劲，我看到自己的小心眼，我看到自己的虚伪，我看到自己的好斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对他人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和我的心分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判、攻击任何人！我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
(完整版)冥想练习指导语
(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。
不要评判或反应，只是观察。
5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
冥想教练的指示词
冥想教练的指示词
冥想是一种有益的身心放松和意识提升的练。
作为冥想教练，你需要引导学员进入冥想状态，帮助他们专注于当下，放松身心，以获得内在的平静和思维的清晰。
以下是一些常用的冥想教练指示词，可以帮助你引导学员进入冥想状态。
1. 坐姿调整：
- 让学员找到一个舒适、稳定的坐姿，可以是直坐或跏趺坐。
让他们尽量挺直背部，放松肩膀和颈部。
2. 深呼吸：
- 引导学员深吸一口气，慢慢地将气息吐出，每一次呼吸都让他们感觉到身体逐渐放松。
3. 专注感受：
- 要求学员将注意力集中在身体感官上，觉察身体的感觉，如坐垫与身体的接触、空气的温度等。
4. 注意呼吸：
- 引导学员关注自己的呼吸，觉察每一次呼气和吸气的感觉。
鼓励他们以自然的方式呼吸，不需要刻意调整。
5. 放松肌肉：
- 逐渐引导学员将注意力放在各个身体部位，有意识地放松每一处肌肉，从头部到脚部。
6. 静观思维：
- 告诉学员观察自己的思维，不对任何思维作出评判或投入情感。
鼓励他们将思维视为云朵，在脑海中来去自如。
7. 接纳当下：
- 引导学员将注意力聚焦在现在的时刻，接纳此刻的一切，不去回忆过去或预想未来。
8. 爱与感激：
- 引导学员想象一种爱与感激的情绪，将这份感受传递给自己和他人。
9. 冥想结束：
- 缓慢地引导学员回到正常的意识状态，鼓励他们保留冥想中获得的宁静和平和感。
这些指示词可以根据每个人的需要进行调整和适应。
使用它们来引导学员进入冥想状态，深化他们的冥想练习，帮助他们在日常生活中获得更多的平静和专注力。
冥想指导语
你的身体某个部位感到紧张吗？有什么地方感到不适吗？呼吸冥想训练可以帮你打开身体的各个部位，缓解身体的紧张感和不适感。
在开始练习时，请找一个你觉得舒服的姿势坐下，慢慢地调整自己的呼吸，感觉清新的空气从鼻腔到胸腔再到腹腔缓缓地吸入……再从腹腔到胸腔再到鼻腔慢慢地呼出，渐渐的你感觉自己的呼吸缓慢而均匀…下面把自己的注意力集中在你的脚底板上，注意脚底板的任何感觉。
慢慢地去体会那些感觉……想象你的呼吸正在流进自己的脚底板，在一吸一呼之间，你可以体验到肌肉的紧张感逐渐打开，柔软和释放。
现在将你的注意力集中到双脚的其余部位，一直到脚踝处，这时便可以意识到身体这一部位的感觉…想象你的呼吸并没有停留在腹部，而是径直留下至你的双脚，气流在你的双脚一进一出，细细体会那种感觉…继续使用这种呼吸法，让气流经过你身体的所有部位——小腿,膝盖,大腿,臀部,腰部，胸部,腹部,肩部,颈部,头部,面部。
花点时间去体验身体各个部位的感觉……然后，把一口气吸进身体某个部位，再呼气，这时变换到你的下一个部位…慢慢的让呼吸回到你的颈部和肩部，或者回到身体上感到疼痛、紧张或不舒服的任何部位，当你吸气时，想象你的呼吸正在打开任何肌肉的紧张群或者疼痛部位，产生更舒服的拉伸度。
当你呼气时，想象着紧张或痛感正在排除你身体的那个部位。
当呼吸气流抵达头顶时，最后一次检查你的身体，看看是否有部位还有紧张或不舒服的感觉。
然后，想象你的头顶有一个呼吸孔，就像鲸鱼或海豚的呼吸孔一样，从头顶往里吸气，让你的呼吸径直留下脚底板，然后再次向上回流通过你的全身。
让你的呼吸带走任何紧张或不舒服的感觉。
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选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。
在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。
感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。
如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。
用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。
对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。
现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。
如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。
然后你第一天上学，认识第一个小朋友，第一个朋友肯定你，把你当模范。
一年一年过去了，我们到了青春期，这个阶段很辛苦，我们要找到我是谁，你好好感谢那些年岁的探索，创造，不适和梦想，如果梦想成真，你要做什么，你今天要做什么。
你对自己明天的梦想是些什么，明年的呢，5年后的梦想呢？你可以看得到、感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的。
而且你还需要哪些资源来发现自己，帮助自己得到你要的，你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗？现在
我要邀请你回到更远的过去，记得你爸爸妈妈，他们也曾是小宝宝，我们常忘记他们来到这世界时，也跟我们一样幼小，也许你知道，也许你不知道你妈妈出生时的样子，你可能有个影像，也可自己幻想，这个小女孩出生了，她也充满了希望、潜能与期待，她的第一步、她的挣扎、她的发现，你能不能欣赏你妈妈这一生的电影，她的梦想是什么，她的成就是什么，她的失望就像你的一样。
然后她长大了，你知道她怎么遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她，想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好。
因为她也是在家庭中长大，学习做人，不管她有什么事令你感到失望，你接触自己的感受，不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝自己的感受，也许你可以接受你妈妈就是她，她就是这样子。
然后再一次，你翻到爸爸的人生那一页，那个变成你爸爸的人来到这世界,他也是小宝宝，你的奶奶在那里，他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步，你能否想象你爸爸是个小男孩。
青少年。
变成青年，然后遇见你妈妈，也许他们共同有个梦。
不管你现在的感觉是什么，接触你的感觉，深深地吸一口气，吸进你的感谢，感谢自己活着，感谢那些人，他们没有创造你，而是催生你的生命力，你感谢你内在的生命力，也感谢宇宙，我要你再谢谢自己，把自己带来这儿，谢谢自己和大家分享开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在。
现在我要你跟自己的能量接触，这些来自大地的能量，我们都拥有这些能量，还有来自上天的能量，感谢这两股能量在你内心交汇，请你给它一个颜色，给来自大地的能量一个属于你的颜色，也给那来自上天的能量一个颜色，或者你可以给它们一个声音，一段属于你的音乐，在下一个呼吸里，你开始在内心起舞，跟你那独特的能量起舞。
然后你可否允许自己牵着两边人的手，透过你的手跟他们的能量相遇，你开始感觉到，室内有一股美好奇妙的能量，当你准备好了，回到这里。
给彼此有言或无言的欢迎，欢迎你左边的人，右边的人，我也再次欢迎大家，谢谢你们。