冬季养生话补益PPT
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中医冬季养生ppt课件
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
ppt课件.
5
中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
ppt课件.
6
ppt课件.
7
情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
ppt课件.
20
运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
ppt课件.
21
现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
ppt课件.
22
注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
ppt课件.
3
世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
ppt课件.
4
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
ppt课件.
5
中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
ppt课件.
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ppt课件.
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情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
ppt课件.
20
运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
ppt课件.
21
现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
ppt课件.
22
注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
ppt课件.
3
世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
ppt课件.
4
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
中医冬季养生ppt课件
冬季养生-中医保健
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
冬季中医养生ppt课件
。
02
调节心理状态
冬季养生不仅关注身体健康， 还注重调节心理状态，缓解压
力，保持心情愉悦。
03
顺应自然规律
冬季养生遵循自然规律，通过 调整生活习惯和饮食，与自然
和谐共处。
冬季养生的原则
03
保暖
滋阴
温补
冬季气候寒冷，应注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
冬季气候干燥，应适当食用滋阴食物，如 梨、藕、百合等。
早睡晚起
冬季宜早睡晚起，以保持阳气，避免过度消耗体力。
适度锻炼
选择适合冬季的锻炼方式，如太极、散步等，增强身体免疫力。
保暖的注意事项
穿暖
冬季要注意保暖，适时增加衣物，特别是保护好头部、脚部和腰 部。
暖腹
腹部保暖对于维护脾胃功能和预防消化系统疾病很重要。
暖背
背部保暖可以预防感冒和呼吸系统疾病，同时有助于保持体内阳 气。
温热食物的推荐
羊肉
羊肉富含蛋白质、脂肪和矿物质 ，具有温中散寒、补虚益气的功
效。
牛肉
牛肉富含蛋白质、铁和锌等营养素 ，具有补血益气、强筋壮骨的作用 。
鸡肉
鸡肉富含蛋白质、维生素和微量元 素，具有温中益气、补精填髓的功 效。
滋阴食物的推荐
01
02
03
鸭肉
鸭肉富含蛋白质、脂肪、 维生素和微量元素，具有 滋阴补血、清虚热的作用 。
通过深呼吸练习，放松身体， 平静心灵。
02
瑜伽冥想
通过瑜伽冥想练习，达到身心 合一的境界，缓解压力。
03
放松训练
通过渐进性肌肉放松训练等放 松身心的活动，缓解紧张情绪
。
04
自然养生法
在大自然中寻找宁静，感受大 自然的气息和能量。
02
调节心理状态
冬季养生不仅关注身体健康， 还注重调节心理状态，缓解压
力，保持心情愉悦。
03
顺应自然规律
冬季养生遵循自然规律，通过 调整生活习惯和饮食，与自然
和谐共处。
冬季养生的原则
03
保暖
滋阴
温补
冬季气候寒冷，应注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
冬季气候干燥，应适当食用滋阴食物，如 梨、藕、百合等。
早睡晚起
冬季宜早睡晚起，以保持阳气，避免过度消耗体力。
适度锻炼
选择适合冬季的锻炼方式，如太极、散步等，增强身体免疫力。
保暖的注意事项
穿暖
冬季要注意保暖，适时增加衣物，特别是保护好头部、脚部和腰 部。
暖腹
腹部保暖对于维护脾胃功能和预防消化系统疾病很重要。
暖背
背部保暖可以预防感冒和呼吸系统疾病，同时有助于保持体内阳 气。
温热食物的推荐
羊肉
羊肉富含蛋白质、脂肪和矿物质 ，具有温中散寒、补虚益气的功
效。
牛肉
牛肉富含蛋白质、铁和锌等营养素 ，具有补血益气、强筋壮骨的作用 。
鸡肉
鸡肉富含蛋白质、维生素和微量元 素，具有温中益气、补精填髓的功 效。
滋阴食物的推荐
01
02
03
鸭肉
鸭肉富含蛋白质、脂肪、 维生素和微量元素，具有 滋阴补血、清虚热的作用 。
通过深呼吸练习，放松身体， 平静心灵。
02
瑜伽冥想
通过瑜伽冥想练习，达到身心 合一的境界，缓解压力。
03
放松训练
通过渐进性肌肉放松训练等放 松身心的活动，缓解紧张情绪
。
04
自然养生法
在大自然中寻找宁静，感受大 自然的气息和能量。
《中医冬季话养生》课件
驱寒助阳。
适量增加脂肪
冬季寒冷，人体需要更多的热量来 维持体温，适量增加脂肪摄入，如 动物油、花生、核桃等。
多喝水
冬季气候干燥，人体容易缺水，应 保持足够的水分摄入，以维持身体 健康。
运动养生
01
02
03
适量运动
冬季阳气内敛，人们应适 量增加运动量，如散步、 慢跑、太极拳等，以增强 身体免疫力。
注意保暖
冬季养生的特点
以保暖、滋阴、养阳为主，注重 室内空气流通，饮食温热，避免 过度消耗体力，保持心情愉悦。
冬季养生的中医理论依据
中医认为冬季是闭藏的季节，自然界 万物收藏，人体阳气也内藏。此时人 体应顺应自然界的规律，以养阴、养 阳为主，以保持体内阴阳平衡。
中医认为冬季是人体阳气最弱、阴气 最盛的季节，此时易受寒邪侵袭，因 此要注意保暖，避免感冒和感染疾病 。
04
中医冬季养生的注意事 项与误区
注意事项
饮食调养
保暖防寒
适量运动
精神调养
冬季宜食用温热食物，如姜、 葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等 ，以温补阳气，同时应适量增 加蛋白质、脂肪以及维生素和 矿物质的供给，如蛋、奶、羊 肉、大豆等。
冬季气候寒冷，应注意保暖， 特别是头部、背部和脚部，以 免寒气入侵。
冬季可进行适量运动，如太极 拳、八段锦等，以增强身体抵 抗力，促进血液循环和新陈代 谢。
忽视泡脚
冬季泡脚可以促进血液循环、 缓解疲劳、增强抵抗力等，但 需注意水温不宜过高，时间不
宜过长。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
冬季应保持心情愉悦，避免情 绪波动，可适当进行听音乐、 阅读等放松心情的活动。
误区
过度进补
冬季进补需适度，不可盲目大 量进补，以免造成身体负担。
适量增加脂肪
冬季寒冷，人体需要更多的热量来 维持体温，适量增加脂肪摄入，如 动物油、花生、核桃等。
多喝水
冬季气候干燥，人体容易缺水，应 保持足够的水分摄入，以维持身体 健康。
运动养生
01
02
03
适量运动
冬季阳气内敛，人们应适 量增加运动量，如散步、 慢跑、太极拳等，以增强 身体免疫力。
注意保暖
冬季养生的特点
以保暖、滋阴、养阳为主，注重 室内空气流通，饮食温热，避免 过度消耗体力，保持心情愉悦。
冬季养生的中医理论依据
中医认为冬季是闭藏的季节，自然界 万物收藏，人体阳气也内藏。此时人 体应顺应自然界的规律，以养阴、养 阳为主，以保持体内阴阳平衡。
中医认为冬季是人体阳气最弱、阴气 最盛的季节，此时易受寒邪侵袭，因 此要注意保暖，避免感冒和感染疾病 。
04
中医冬季养生的注意事 项与误区
注意事项
饮食调养
保暖防寒
适量运动
精神调养
冬季宜食用温热食物，如姜、 葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等 ，以温补阳气，同时应适量增 加蛋白质、脂肪以及维生素和 矿物质的供给，如蛋、奶、羊 肉、大豆等。
冬季气候寒冷，应注意保暖， 特别是头部、背部和脚部，以 免寒气入侵。
冬季可进行适量运动，如太极 拳、八段锦等，以增强身体抵 抗力，促进血液循环和新陈代 谢。
忽视泡脚
冬季泡脚可以促进血液循环、 缓解疲劳、增强抵抗力等，但 需注意水温不宜过高，时间不
宜过长。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
冬季应保持心情愉悦，避免情 绪波动，可适当进行听音乐、 阅读等放松心情的活动。
误区
过度进补
冬季进补需适度，不可盲目大 量进补，以免造成身体负担。
《冬季保健养生进补》ppt课件
冬令进补的常用方法
〔2〕药物调理——膏方 膏方又称膏剂，是中医常用剂型之
一，凡患有一种或多种慢性疾病须长期 服药者，或年老体弱而要求防病抗衰老 者，或需夏病冬治者，均可服用膏方。
膏方的特点
补虚扶弱； 个体化调补，随病加减，量体施方，
灵敏功专； 方便易服，省时省力。 用膏方进补不仅能调养身体，还能
西洋参适宜人体肝火旺、口腔生热疮、阴虚阳亢、 便干尿赤等患者，可补阴生津。
人参服用方法
泡茶：将人参切为薄片，放入杯中，每次2－4 克，冲入沸水，而后盖上杯盖泡5分钟左右， 代茶饮，直至药味消逝，而后将人参渣嚼食。
冲粉：将人参研末，每次2－3克，以温水送下。 含化：将人参切为极细薄片，每日分数次放入
结果不但无益，反而产生一系列副作用，经常可
见有人因服用过多的人参而出现焦躁、激动、失
眠、腹胀等“人参滥用综合症〞。
正确的冬令进补观
早睡晚起，避寒保暖，空气新颖。 从传统养生学的角度讲，冬季适量地
添加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴 精的积存，能使人体到达“阴平阳秘，精 神乃治〞的安康形状。
进补虽重要，精神调养勿忘了。
〔4〕注重精神调摄： <养生论>：“修性以保神，安心以全身，
爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感， 而体气平和。〞 做到安然恬静、心情稳定、襟怀开朗、心境酣 畅而到达养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖 交替，给人的生理、心思带来一定影响。 可采取与朋友交流沟通、参与户外活动及文体 活动等方式，进展调理。
调养方法，但也不是说每个人到了冬天都一
定要进补，年轻体壮无病之人，对冰冷有良
好的顺应才干，就不用进补
走出冬令进补的误区
误区之三：无虚滥补；
随着人们生活程度的不断提高，人们对安康
冬季养生 PPT 01
目录
CONTENTS
01 养生要点 02 日常饮食 03 生活起居 04 精神调养 05 养生运动
冬季养生四不宜
吃饭不宜过饱
避免加快人体衰老
日晒不宜过久
预防皮肤过敏、皮肤癌
睡眠不宜过少
预防免疫功能降低
喝酒不宜过量
避免伤脾胃
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热
制作方法：
量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的 1. 先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中
即是说,蛋白
质供应量限
制在常温下 冬季那膳么食那的些营东养特点 的需要量水 增加热量西,注可意产以热保营养证素的适宜比例除了以上的
平,热量增加
优质蛋白质
优质蛋白质
部分,应以提
的供应呢？
供应，水果
高碳水化合
以含不饱和
和奶类也要
物和脂肪的
脂肪酸的植
供给充足,要
供应量来保
物油脂为主,
注意增加维
证。保证优
使许多旧病复发或加重。
冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒?
冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排 泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒
冬季嘴唇干裂的防治
为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是，嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜油，这个很
温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。
冬季取暖
适宜的室温
1
室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能 使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。
中医冬季养生文化交流PPT冬季养生保健
黑芝麻25克炒熟研末，粳米50克，文火熬粥，具有补益肝肾、滋养五 脏的作用。中老年体质虚弱者可常服食，并有预防早衰之功效。
冬季养生—养肾
冬季是肾主令之时，冬气通于肾。冬季养生很重视“养肾防寒” 。 具有补肾功能的食物很多，如虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、 鸽肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、枸杞、麻雀蛋、淡菜等，可根据 自己的体质偏盛，平日饮食中进食。
它具有补中寓治、治中寓补、补治结合的特点。根据膏方的作用特点，膏 方可以视患者体质状况，辨证选药组成平补、温补、清补、涩补、调补之 剂，用于调理体质、延年益寿、抗衰老等进补养生。
冬季是进食膏方的最佳时节。冬至后，一阳复生，在这个时候进补， 人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是虚体病人补养 肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。下面介 绍几种冬日里常服食的膏方。
冬季养生—食养
4）大豆核桃粥 大豆30克，核桃仁10-15克，小米20-30克，水适量，文火熬粥。具有
滋阴补肾、益智的作用，平素体质偏弱、脑力劳动者可常服食。 5）龙眼百合粥
龙眼5-10个，百合10-15克，粳米20-30克，文火熬粥。具有滋阴除烦、 安神的作用，平素体质偏弱、睡眠不好者可常服食。 6）黑芝麻粥
冬季养生—药养
1）党参膏：具有补气健脾功效，平素气弱、经常感到四肢无力、精神疲乏、 讲话声音低微、动则出虚汗者，可服食。 2）十全大补膏：具有补益气血功效，平素气血偏弱、面色枯黄、口唇苍白、 头晕眼花、心跳、乏力、失眠者，可服食。 3）茯苓膏：具有补益脾肾、抗衰老的作用，中老年人群，可服食。 4）龟鹿二仙膏：补肾壮阳、填精，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 5）首乌延寿膏：补益肝肾，延年益寿，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 6）八仙长寿膏：补益脾肾、填精益寿，具有抗衰老作用。中老年人群，可服 食。
冬季养生—养肾
冬季是肾主令之时，冬气通于肾。冬季养生很重视“养肾防寒” 。 具有补肾功能的食物很多，如虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、 鸽肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、枸杞、麻雀蛋、淡菜等，可根据 自己的体质偏盛，平日饮食中进食。
它具有补中寓治、治中寓补、补治结合的特点。根据膏方的作用特点，膏 方可以视患者体质状况，辨证选药组成平补、温补、清补、涩补、调补之 剂，用于调理体质、延年益寿、抗衰老等进补养生。
冬季是进食膏方的最佳时节。冬至后，一阳复生，在这个时候进补， 人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是虚体病人补养 肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。下面介 绍几种冬日里常服食的膏方。
冬季养生—食养
4）大豆核桃粥 大豆30克，核桃仁10-15克，小米20-30克，水适量，文火熬粥。具有
滋阴补肾、益智的作用，平素体质偏弱、脑力劳动者可常服食。 5）龙眼百合粥
龙眼5-10个，百合10-15克，粳米20-30克，文火熬粥。具有滋阴除烦、 安神的作用，平素体质偏弱、睡眠不好者可常服食。 6）黑芝麻粥
冬季养生—药养
1）党参膏：具有补气健脾功效，平素气弱、经常感到四肢无力、精神疲乏、 讲话声音低微、动则出虚汗者，可服食。 2）十全大补膏：具有补益气血功效，平素气血偏弱、面色枯黄、口唇苍白、 头晕眼花、心跳、乏力、失眠者，可服食。 3）茯苓膏：具有补益脾肾、抗衰老的作用，中老年人群，可服食。 4）龟鹿二仙膏：补肾壮阳、填精，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 5）首乌延寿膏：补益肝肾，延年益寿，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 6）八仙长寿膏：补益脾肾、填精益寿，具有抗衰老作用。中老年人群，可服 食。
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ppt课件
3
2.冬季怎样顺应自然规律 （1）晨炼要点——“必待日光” （2）心态要求——“若有所得” （3）饮食安排——“去寒就温” （4）适量动作——“无泄皮肤” （5）应时调摄——“补益肾元”
ppt课件
4
3.“冬季养生” 的要领 (1)“春夏养阳”和“秋冬养阴”。 (2)《内经》“冬三月,此谓闭藏” 。
18
人参的常识
品种和分类：一般可以分为：甘温的“红 参”、甘平（或甘寒）的“白 参” 2 大类。 另按栽培方法又可分：“野 生”和“园参” 2 类；并有“野 山参”、“移山参”、“林下参”、 “生晒参”、“掐皮参”、“白糖 参”、“大力参”等。
ppt课件
19
有效成分：从药化角度分析发现，人参含
均可称
需求也增大。
（3）补肾要注意：宜填精以滋肾
阴，温阳以助肾气。
（4）肾为“阴阳、水火之宅”和“善
治阳者，当于阴中求阳”。
ppt课件
11
三.“补”—防治之大 法
中华民族长期以来积累了丰富的与 疾病抗争的经验，特别重视 “不治已病”， 强调“治未病”。“补益”的方法，就是 要
ppt课件
求未发生疾病时，及时、适当地对人体
9
3.冬季如何调节阴阳平衡
(1) 合理膳食“营养平衡” (2) 心态平和“气血平衡” (3) 适量运动“能耗平衡” (4) 冬令保暖“气温平衡” (5) 重视补肾“精气平衡”
ppt课件
10
4.分析冬季 “补肾”
（1）肾为先天之本，主骨，藏精。
（2）冬季气候寒冷，自然界万物
进入“藏匿”期,人体对能量的
6
二. “平衡”是健康之本
中医学强调自然界万物都需求 得“平衡”。人类健康的根本就在于 “天人相应”，也就是自然与人类的 平衡；人体脏腑、气血、经络之间 平衡才能保障人体健康。
ppt课件
7
1. 阴阳平衡是“动态”的
阴阳特性确定了“平衡”是动态的:
(1) 统一对立 (只能存在于一个统
一体中)
(2) 互相依存 (必须互相依赖,而且
12
1.“补法”译释
（1） “补”——“缺者充之”（《诗 大
雅》）。
之”（《急就
“修破谓
篇》）。
（2）“八法”之一： 归纳了治
《医学心悟》
吐、下、和、 补、消”八法。
病有“汗、 温、pp清t课件、
13
2. 冬季进补的知识
补”
饮
(1) 正确认识“食补”、“药
根据——药、食一源两岐。 差异——药补常用于某些严重偏
颇的纠正； 食补则寓纠偏于平时
食之中。 条件——无外邪、能吸收。
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（2）有关冬季“食补”
依据——“民以食为天”。
总则——增加热量的补充，
苦味，
少食咸味、稍加
而异。
以温为主、因人
选用食料
驴肉、
补气：栗子、花生、扁豆
大枣、蜂乳、
牛肉、泥鳅
ppt课件
山药、海参
玉米、 等。
梨、 鸭
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补血：龙眼肉、桑椹子、胡萝 卜、菠菜、葡萄、
有29种三萜甙类成分，
含16种以上
为“人参皂甙”，还
人体必需
氨基酸（其中多种为
种脂肪酸、
氨基酸）、7种糖、 3
2种挥发
3种甾醇、7种维生素、
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油、3种黄酮类物质、
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补益功能：人参有“补气”、“大补元气”、 “补益五脏”、“安神益智”、 “生津养血”等 5 个方面。
保健作用：具有 “抗疲劳”、“抗衰老”、 “抗肿瘤”、“增强机体免疫 力”、“调节神经系统功能”、 “调节代谢”、 “促进生长发 育”、”增强性功能”、“护肝”、
常识是需要了解的。
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补气扶虚的人参
气虚宜用人参。气虚有那些表现：
心气虚：心悸、胸闷、脉缓、舌淡等。
弦等。
肝气虚：善太息、胁胀、乏力，脉细
嫩、
脾气虚：肢软倦怠、便溏食少、舌胖
腹胀、脉濡等。
肾气虚：腰膝软弱、小便频而清、脉细
弱、舌淡等。
肺气虚：易感外邪，短气、胸pp憋t课件闷、咳
喘、脉虚大、舌淡苔
阴中有阳,阳中有阴)
(3) 相互消长 (阳极阴生,阴极则阳
生)
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2. “平衡”水平有高低
(1) 体质学识强调,人群可按“五行”规 律划分为“二十五人”。
(2) 先天禀赋和后天调养,形成了平衡 的不同状况。
（3）阴阳平衡水平高低，分为“健康” 和“亚健康”。（阴阳失衡时，可见 “阳胜则阴病”、“阴胜则阳病”ppt课）件
（3)养生之要：无扰乎阳、早卧 晚起、使志若伏若匿、去寒 就温、无泄皮肤。
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4. 解读“冬不藏精，春必病温”
(1`) “精”泛指营养人体的物质基础， 并能藏于肾而调和五脏功能。
（2）正虚时感受外邪，不即发病， 伏蛰体内，待机（邪盛极或正 虚惫）而发病者称“伏邪”。
（3）“病温”泛指一切热性ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ而言。 ppt课件
“强心” 及“兴奋造血系统功 能”等。
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合理的服法: 关系到药物保健效果,故服用人参时 （一）要合理选用不同品种； （二）要了解不同服法各有价值； （三）要掌握服用的剂量；
（四）按季节选取不同品种并调 节用量；
（五）应了解选用人参的注意点。
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人参的挑选：
（1）看形态是否正常
猪血、鸭血、赤豆
补阴：小麦、燕麦、荞麦、甘 蔗、龟肉、豆腐、
鳖肉、银耳、猪皮、
肉等。 补阳：核桃肉、韭菜、pp鹿t课件肉、
羊肉、狗肉、牦牛
识的提 的
等
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（3）冬令补品选用常识
随着人们生活水平和健康意
高，冬令进补已成为习惯，昔日名贵
人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草等补品， 已成日常家庭用 品，冬季选什么为宜、 怎样服用较恰当、用不完时如何保管
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冬季养生话补益
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一. “天人相应”与冬季养生
1. 什么是“天人相应”
“天人相应”是中医“ 整体观”的体现 （天， 是指自然界存在着一定的“变化规律”，如 春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。） （人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变 化主动地适应，才可以保障健康。）
《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”
（2）看色泽
（3）以手感“轻重”看坚实程度
（4）辨别新和旧
（5）支头大小
（6）用嚼尝来作判断
人参贮藏，最好不要直接贮放冰箱中。
因冰箱内湿度大、温度低，容易使人参变
软、发霉。用塑料袋封装时，塑料也有渗
透性，时间长了也不保险。冰箱贮存只宜
于短期。
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滋阴养血谈阿胶
阿胶命名：
阿胶又叫驴皮胶，是以脊椎动物的马科动 物驴的皮去毛后，熬制而成的胶块。自唐代陈 藏器主张选用驴皮后，大多数医家采用了这一 做法。取驴皮熬制而成的胶块。
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2.冬季怎样顺应自然规律 （1）晨炼要点——“必待日光” （2）心态要求——“若有所得” （3）饮食安排——“去寒就温” （4）适量动作——“无泄皮肤” （5）应时调摄——“补益肾元”
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3.“冬季养生” 的要领 (1)“春夏养阳”和“秋冬养阴”。 (2)《内经》“冬三月,此谓闭藏” 。
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人参的常识
品种和分类：一般可以分为：甘温的“红 参”、甘平（或甘寒）的“白 参” 2 大类。 另按栽培方法又可分：“野 生”和“园参” 2 类；并有“野 山参”、“移山参”、“林下参”、 “生晒参”、“掐皮参”、“白糖 参”、“大力参”等。
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有效成分：从药化角度分析发现，人参含
均可称
需求也增大。
（3）补肾要注意：宜填精以滋肾
阴，温阳以助肾气。
（4）肾为“阴阳、水火之宅”和“善
治阳者，当于阴中求阳”。
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三.“补”—防治之大 法
中华民族长期以来积累了丰富的与 疾病抗争的经验，特别重视 “不治已病”， 强调“治未病”。“补益”的方法，就是 要
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求未发生疾病时，及时、适当地对人体
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3.冬季如何调节阴阳平衡
(1) 合理膳食“营养平衡” (2) 心态平和“气血平衡” (3) 适量运动“能耗平衡” (4) 冬令保暖“气温平衡” (5) 重视补肾“精气平衡”
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4.分析冬季 “补肾”
（1）肾为先天之本，主骨，藏精。
（2）冬季气候寒冷，自然界万物
进入“藏匿”期,人体对能量的
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二. “平衡”是健康之本
中医学强调自然界万物都需求 得“平衡”。人类健康的根本就在于 “天人相应”，也就是自然与人类的 平衡；人体脏腑、气血、经络之间 平衡才能保障人体健康。
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1. 阴阳平衡是“动态”的
阴阳特性确定了“平衡”是动态的:
(1) 统一对立 (只能存在于一个统
一体中)
(2) 互相依存 (必须互相依赖,而且
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1.“补法”译释
（1） “补”——“缺者充之”（《诗 大
雅》）。
之”（《急就
“修破谓
篇》）。
（2）“八法”之一： 归纳了治
《医学心悟》
吐、下、和、 补、消”八法。
病有“汗、 温、pp清t课件、
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2. 冬季进补的知识
补”
饮
(1) 正确认识“食补”、“药
根据——药、食一源两岐。 差异——药补常用于某些严重偏
颇的纠正； 食补则寓纠偏于平时
食之中。 条件——无外邪、能吸收。
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（2）有关冬季“食补”
依据——“民以食为天”。
总则——增加热量的补充，
苦味，
少食咸味、稍加
而异。
以温为主、因人
选用食料
驴肉、
补气：栗子、花生、扁豆
大枣、蜂乳、
牛肉、泥鳅
ppt课件
山药、海参
玉米、 等。
梨、 鸭
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补血：龙眼肉、桑椹子、胡萝 卜、菠菜、葡萄、
有29种三萜甙类成分，
含16种以上
为“人参皂甙”，还
人体必需
氨基酸（其中多种为
种脂肪酸、
氨基酸）、7种糖、 3
2种挥发
3种甾醇、7种维生素、
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油、3种黄酮类物质、
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补益功能：人参有“补气”、“大补元气”、 “补益五脏”、“安神益智”、 “生津养血”等 5 个方面。
保健作用：具有 “抗疲劳”、“抗衰老”、 “抗肿瘤”、“增强机体免疫 力”、“调节神经系统功能”、 “调节代谢”、 “促进生长发 育”、”增强性功能”、“护肝”、
常识是需要了解的。
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补气扶虚的人参
气虚宜用人参。气虚有那些表现：
心气虚：心悸、胸闷、脉缓、舌淡等。
弦等。
肝气虚：善太息、胁胀、乏力，脉细
嫩、
脾气虚：肢软倦怠、便溏食少、舌胖
腹胀、脉濡等。
肾气虚：腰膝软弱、小便频而清、脉细
弱、舌淡等。
肺气虚：易感外邪，短气、胸pp憋t课件闷、咳
喘、脉虚大、舌淡苔
阴中有阳,阳中有阴)
(3) 相互消长 (阳极阴生,阴极则阳
生)
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2. “平衡”水平有高低
(1) 体质学识强调,人群可按“五行”规 律划分为“二十五人”。
(2) 先天禀赋和后天调养,形成了平衡 的不同状况。
（3）阴阳平衡水平高低，分为“健康” 和“亚健康”。（阴阳失衡时，可见 “阳胜则阴病”、“阴胜则阳病”ppt课）件
（3)养生之要：无扰乎阳、早卧 晚起、使志若伏若匿、去寒 就温、无泄皮肤。
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4. 解读“冬不藏精，春必病温”
(1`) “精”泛指营养人体的物质基础， 并能藏于肾而调和五脏功能。
（2）正虚时感受外邪，不即发病， 伏蛰体内，待机（邪盛极或正 虚惫）而发病者称“伏邪”。
（3）“病温”泛指一切热性ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ而言。 ppt课件
“强心” 及“兴奋造血系统功 能”等。
ppt课件
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合理的服法: 关系到药物保健效果,故服用人参时 （一）要合理选用不同品种； （二）要了解不同服法各有价值； （三）要掌握服用的剂量；
（四）按季节选取不同品种并调 节用量；
（五）应了解选用人参的注意点。
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22
人参的挑选：
（1）看形态是否正常
猪血、鸭血、赤豆
补阴：小麦、燕麦、荞麦、甘 蔗、龟肉、豆腐、
鳖肉、银耳、猪皮、
肉等。 补阳：核桃肉、韭菜、pp鹿t课件肉、
羊肉、狗肉、牦牛
识的提 的
等
16
（3）冬令补品选用常识
随着人们生活水平和健康意
高，冬令进补已成为习惯，昔日名贵
人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草等补品， 已成日常家庭用 品，冬季选什么为宜、 怎样服用较恰当、用不完时如何保管
1
冬季养生话补益
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一. “天人相应”与冬季养生
1. 什么是“天人相应”
“天人相应”是中医“ 整体观”的体现 （天， 是指自然界存在着一定的“变化规律”，如 春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。） （人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变 化主动地适应，才可以保障健康。）
《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”
（2）看色泽
（3）以手感“轻重”看坚实程度
（4）辨别新和旧
（5）支头大小
（6）用嚼尝来作判断
人参贮藏，最好不要直接贮放冰箱中。
因冰箱内湿度大、温度低，容易使人参变
软、发霉。用塑料袋封装时，塑料也有渗
透性，时间长了也不保险。冰箱贮存只宜
于短期。
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滋阴养血谈阿胶
阿胶命名：
阿胶又叫驴皮胶，是以脊椎动物的马科动 物驴的皮去毛后，熬制而成的胶块。自唐代陈 藏器主张选用驴皮后，大多数医家采用了这一 做法。取驴皮熬制而成的胶块。