如何做好办公室保健
办公室白领如何远离亚健康？送你八个养生保健指南
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指南
导语：在高速发展，信息时代的今天，办公室人群忙碌于工作，却忽视了对身心的保养，那么办公室白领怎么保养好呢？专家为你总结了八个养生保健指南，让你更好的远离亚健康。
现代社会，坐在办公室里工作的人越来越多，办公室工作看似舒适，其实长期在办公室里工作也容易损害健康。
有些人因为经常加班，工作压力大，还会长期处于亚健康状态，严重损害了自己的健康。
那么，办公室人员应注意哪些方面，怎样进行保健养生呢？
办公室白领如何远离亚健康？送你八个养生保健指南
一、注意室内通风
办公室内空气流动性较差，尤其要注意开窗通风，早晨上班来到要记得首先开窗，打扫卫生，保持室内清洁，空气清新。
使用空调的时候，注意过几个小时开窗通风一次。
另外，不要在办公室内吸烟，如有来访客人吸烟，要及时开门窗，疏散烟气。
二、经常站起活动
坐的时间长了，容易使人感觉腰酸背痛、头晕目眩、精神恍惚。
所以不要长时间处于一个姿势，要记得变换一下身体，调整坐姿，伸伸懒腰，活动一下手指，站起来活动活动，或者到办公室外走走。
座椅上配备一个靠垫，桌子上放上一个鼠标腕垫，对自己的身体都很有好处。
三、注意减少辐射
办公室内电脑、无线路由器、打印机、复印机、传真机都可能产生各种辐射。
要尽量离这些设备远一些，不要靠的太近。
可以在办公桌
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办公室职业病危害防护措施
办公室职业病危害防护措施
办公室职业病是指在办公室工作中可能会导致员工身体健康受损的各种危害因素。
为了保护员工的健康，以下是一些办公室职业病危害防护措施：
1. 确保办公环境清洁卫生：经常清洁办公室，保持空气流通，打扫灰尘和污垢，以减少细菌和病毒的传播。
2. 合理使用电子设备：长时间使用电脑或其他电子设备可能会导致眼睛疲劳和颈椎问题。
员工应该定期休息，进行眼部活动和颈椎放松操。
3. 科学合理地摆放办公家具：确保办公椅和桌子符合人体工学原理，提供良好的坐姿支撑和工作空间，减少腰背疼痛和肌肉拉伤的风险。
4. 提供健康的工作饮食：饮食对员工的健康非常重要。
提供营养均衡的工作餐，鼓励员工定时进食，避免暴饮暴食和不健康的饮食惯。
5. 防止办公室噪音污染：过高的噪音会对员工的听力和心理健康产生负面影响。
采取隔音措施，减少噪音源，并提供噪音防护设施，如耳塞或耳机。
6. 鼓励员工体育运动：长时间久坐和缺乏运动是办公室职业病的一个重要原因。
鼓励员工定期参加体育锻炼，增加运动量，保持身体健康。
7. 提供心理健康支持：办公压力可能会对员工的心理健康造成负面影响。
提供心理健康支持，如心理辅导和压力管理培训，帮助员工应对工作压力。
通过采取以上办公室职业病危害防护措施，可以减少员工职业病的发生率，提高员工的工作质量和生活质量。
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
办公室保健大全-2012年
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，
然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，
要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双
腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的
活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和
腿脚的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后
由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在
❖ 4 葡萄汁或葡萄酒
❖ 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但 由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄 汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神 14 经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高
饮食与健康－健脑食物2
❖ 6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生 素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸 水平免肥胖的十四个饮食法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。
二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受
会比较不动心。
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饮食与健康－避免肥胖的饮食法 则2
九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐 步剔除掉那些
“危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既 健康又不易
发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐 吃得少为借口，
使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故17
❖ 14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解 对酒精的吸收。
如何在办公室进行简单的运动
如何在办公室进行简单的运动近年来，由于现代人过度依赖于电子设备，办公室久坐不动的情况越来越多。
长时间的静坐不仅对身体健康不利，还容易导致各种慢性病的发生。
为了缓解这一问题，办公室简单的运动成为了一种被广泛接受的解决方案。
本文将为您介绍在办公室如何进行简单的运动，帮助您改善体质、提高工作效率。
一、伸展活动首先，我们可以进行一些简单的伸展活动，以舒缓长时间坐着带来的身体不适。
例如，我们可以扭动腰部，转动头颈，做一些肩部伸展动作等。
这些动作不仅可以缓解腰酸背痛，还可以促进脑部血液循环，提高思维活跃度。
二、桌面运动在办公桌前，我们也可以进行一些简单的运动。
举个例子，我们可以经常利用站立办公桌，帮助燃烧卡路里，改善体型。
此外，我们可以尝试用一个轻便的弹力带进行拉伸运动，以增加肌肉的活动度。
除此之外，可以间隔一段时间，做些脚踝转动、腿部提踵等小动作，有助于促进血液循环，减少下肢水肿。
三、走动徒步除了桌边运动，走动是办公室中最简单也是最有效的运动方式之一。
在平时，我们可以利用一些碎片化的时间，例如午餐时间或会议结束后，选择走楼梯而不是乘电梯，走动到同事的办公室而不是打电话或发邮件等。
这不仅可以起到锻炼的效果，还可以让我们眼睛得到放松，从而提高工作的效率。
四、眼保健操办公室工作时间长，对眼睛的负担也很大。
为了缓解眼睛疲劳，我们可以每隔一段时间做一些眼保健操。
具体而言，我们可以用双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，让眼部得到充分的休息和放松。
另外，也可以通过眺望远处、眨眼、按摩太阳穴等方式，缓解眼部疲劳。
五、呼吸训练工作压力大的人常常呼吸不畅，容易出现头晕、疲劳等不良症状。
为了改善这种情况，我们可以通过呼吸训练来缓解压力。
有氧运动如颈部上下转动配合深呼吸，能够增加血氧供应，提高精神状态，同时也能够舒缓情绪、缓解压力。
无论是在办公室还是在家中，简单的运动都能起到很好的效果。
通过适当增加体育锻炼，不仅有助于提高身体健康水平，提高工作效率，还能够缓解身体不适的症状。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
在办公室如何自我保健
在办公室如何自我保健办公室是我们工作的场所，长时间的工作让我们容易出现身体不适，因此在办公室自我保健是非常重要的。
下面是一些在办公室如何自我保健的建议。
1.保持正确的坐姿长时间的久坐会导致腰椎和颈椎受到压力，影响我们的健康。
在办公室，我们需要保持一个正确的坐姿。
首先，调整椅子的高度，使得双脚可以平稳地放置在地上。
其次，背部要靠在椅背上，不要弯曲或者驼背。
同时，我们可以使用一个合适的坐垫或者靠垫来支撑腰部。
还有，电脑显示器应该放在与眼睛平行的位置，避免低头或者抬头看屏幕。
2.眼保健操长时间盯着电脑屏幕对我们的眼睛有很大的压力。
为了缓解眼部疲劳，我们可以经常进行眼保健操。
简单的眼保健操包括闭眼深呼吸、转动眼球、远近焦点的调节等。
另外，我们还可以每隔一段时间离开电脑，给眼睛一个休息的机会。
3.经常活动身体长时间坐在办公室里对我们的身体健康非常不利。
为了保持身体的灵活性和活力，我们需要定期活动身体。
例如，每隔一段时间可以站起来活动一下，拉伸身体；也可以选择走楼梯代替乘坐电梯；或者在中午休息的时候去散步。
这些活动可以有效地缓解我们的肌肉疲劳，提高血液循环，保持身体的健康。
4.保持水分摄入在办公室里，我们往往容易忽视对水分的补充。
然而，保持水分摄入对于维持身体健康是非常重要的。
适量的饮水可以帮助我们排毒、保持皮肤的水分和弹性，并且提供我们需要的营养物质。
因此，我们应该随时保持水杯在身边，每天饮用足够的水。
5.注意饮食均衡办公室通常有很多零食和快餐的选择，但这些食物往往含有高油脂、高热量的成分，对我们的健康不利。
为了保持健康，我们应该注意饮食的均衡。
选择新鲜蔬菜和水果，摄取足够的纤维和维生素。
同时，尽量避免过多的咖啡因和糖分的摄入。
合理的饮食结构能够给我们提供足够的能量，并且保持身体的健康。
6.保持良好的心态在紧张的工作环境下，我们很容易感到压力和焦虑。
然而，保持良好的心态对于我们的健康至关重要。
我们可以学习一些心理放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，来帮助我们缓解压力。
适合在办公室里做的保健操
适合在办公室里做的保健操办公室里做的保健操1：腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。
先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。
双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。
每隔数十分钟，重复一次。
作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
办公室里做的保健操2：腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。
久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
臀部原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。
方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。
如此反复进行50次左右。
此动作在坐着、站立或行走时都能进行。
作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。
办公室里做的保健操3：颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。
然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。
每隔2～3小时重复几遍。
注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
办公室里做的保健操4：肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。
左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。
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骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至 胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上
而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住， 胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促 进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
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结束语
几个简单、实用的动作，平时闲暇的时候 做一做，预防疾病，延缓衰老，让你更健 康，更美丽，更充满自信，对自己的生活 有更完美的诠释。
• 伸展运动：长时间 坐在计算机旁会造 成颈部、肩部和腰 部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这 些伸展运动，或者 贯穿至一整天，或 者随便什么空着的 时候，当你想得起 来得时候做几分钟， 然后站起来在办公 室里走走，你会感 觉好多了。 8
办公室保健－办公室瑜伽
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左
➢ 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循 “三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴 不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
➢ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
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如何保护视力？
➢ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中 的面积减小到最低。
➢ 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
➢ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
➢ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼 睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好 来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜 的镜片。
➢ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
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办公室保健－办公室健身操
• 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕 一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
• 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手 放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式 对右肩再做一次。如此重复做一分钟
如何做好办公室保健
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办公室保健
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使 颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足， 引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部 得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率 增加。不妨试试以下几种健身方法：
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办公室保健－办公室健身操
• 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
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办公室保健－办公室健身操
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➢ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
➢ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。
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能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
➢ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬 夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪 非常有帮助。
➢ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ➢ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ➢ 尽量使用液晶显示器。
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办公室保健－减少辐射
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
➢ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂， 上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平 姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯 曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
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办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？
➢ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把 自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
➢ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近 几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及 维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的 荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。