健身气功太极养生杖口令词
健身气功·太极养生杖口诀
健身气功·太极养生杖口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018年第03期第一章健身气功？太极养生杖功法源流最早工具是棍棒，属于器械也称杖，长沙汉墓导引图，持杖姿势有图像，屈身转体运动状，右手在下左在上，图像之中有文字，注释以杖通阴阳。
大量史料记载详，传统精华要弘扬，国家成立课题组，挖掘继承再编创。
第二章健身气功？太极养生杖功法特点意境优美，柔和缓慢，以杖导引，舒展连绵，形神统一，动静相兼，意气相随，好学易练。
身械协调，腰轴拧转，圆转四方，杖行弧线，按摩行杖，融为一体，两手握杖，相亲相牵。
第三章健身气功？太极养生杖功法基础第一节器械介绍材质多种呈圆柱，滕竹松木硬杂木，一零五至一二五，根据身高定长度。
二点三至二点八，粗细均匀面光滑，可雕龙凤如意云，镌刻文字雕刻花。
第二节基本手型、手法一、基本手型（一）持杖：食指伸直贴棍上，其余四指屈握杖。
（二）环握：掌心虚空手握杖，拇指压在食指上。
（三）夹持：手掌舒展不要握，虎口夹杖莫滑落。
（四）托杖：自然舒展伸手掌，横杖托于手心上。
二、基本手法（一）卷杖：两手环握往里转，向内卷转屈手腕。
（二）旋杖：两手环握掌心空，一臂外旋手翻动，手心向上成夹持，另手转杖在手中。
（三）卷旋：手心向上虎口夹，小指开始依次抓，内旋手腕环握杖，上下转动幅度大。
（四）滑杖：一手环握固定拿，另手沿杖顺杆滑。
（五）绞杖：一手环握于杖端，由外向上内划圆。
（六）摩运：两手环握同肩宽，杖于体表轻轻按，卷屈提摩腿腹胸，按摩运行柔缓慢。
第三节基本步型一、弓步：前腿屈膝向前弓，后腿伸直后跟蹬，前膝脚尖上下对，横向距离要保证。
二、高歇步：腿向另腿后交叉，两腿屈膝稍蹲下，后膝顶前承山穴，膝关向前要抵压。
三、低歇步：腿向另腿后侧叉，两腿屈膝全蹲下，臀部坐在后脚跟，上体垂直不要爬。
第四节呼吸、意念一、呼吸：初学者宜自然息，熟练逐渐腹呼吸，起开离吸落收呼，卷杖吸气放呼气。
二、意念：象形取意为特点，以一意念代万念，轻舟风荷意境美，清静淡定专注练。
古养生太极精华口诀
古养生太极拳精华口诀
柔一柔，
松一松，
松则通，
通则不痛，
不痛则不病。
时时松柔和沾连，
事事刚柔共缠绵，
身体松柔化刚劲，
精神溶入聚圆满，
万事柔和且轻松
常规命运久连绵。
饮食养生神思量，
日精月益万物生。
食物之精本自然，
细嚼慢咽神入精，
金津玉液自身源，
引食溶入健康全。
穿衣要宽松，
从头到脚无紧绷，
血液流畅经络通。
睡觉要放松，
点点神阙练练精，
早上起前收收功。
走路心身随柔松，
脚腕绵软膝盖松，
身轻步松行如风。
工作要放松，
忙里偷闲闭眼睛，
丹田转转气疏通，
神不外放精自生。
若是凡事都放松，
四两拨得千斤重，
功夫渐进还养生。
健身气功口令词
健身气功导引养生功十二法
（缩编套路）口令词
第一式：乾元启运（左右各1遍）
开步旋臂，蹲腿按掌，伸膝旋臂，掌落胯旁；
开，合，按，开，合，落。
第二式：双鱼悬阁（左右各1遍）
丁步点腕，上步合掌，并步按托，落掌前看；
点，摆，合，按，落。
第三式：老骥伏枥（左右各1遍）
开步握拳，马步勾桂，直膝叠腕，并步前看；
开，握，勾，叠，摆，落。
开步推掌，转身射箭，回身转正，并步握拳；
推，握，转，摆，落。
第五式：躬身掸靴（左右各1遍）
转身摆掌，躬身掸靴，握拳微起，直背前看；
摆，躬，掸，起。
第六式：犀牛望月（左右各1遍）
开步后撑，转身亮掌，回身转正，并步落手；
撑，转，摆，落。
开步弹甲，插步握拳，变掌上托，并步前看；开，弹，插，握，托，落。
第八式：金鸡报晓（左右各1遍）
提踵，下蹲，勾举，落手；
提，蹲，举，落。
摆掌，盘推、起身，并步；
摆，推，起，并。
第十式：云端白鹤（左右各1遍）
跷脚提腕，屈膝展臂，提踵亮掌，落踵沉气；提，展，亮，落。
第十一式：凤凰来仪（左右各1遍）转身旋臂，上步钩手，转正分掌，并步沉肘；转，勾，分，落。
第十二式：气息归元（1遍）
合抱，叠掌，咽津收功。
健身气功太极养生杖分解动作要领
健身气功太极养生杖分解动作要领预备式：动作一，并步站立中正安舒，左手持杖的下1/3处。
动作二，左脚侧开，右手接握，左手滑杖，两手环握杖与肩同宽，目视前方。
动作三，（卷杖磨运）轻贴腹部卷杖，上提至胸部下方，延腹向下磨运，伸晚伸臂落杖。
再重复动作三两遍。
第一式、艄公摇橹动作一，上步摇杖。
屈膝下蹲，卷杖上提，身体左转，左脚上步，足跟着地，弓步向前，弧形摇杖。
动作二，卷提摇杖，侧步重心后移，腰向右转正再左转。
环握杖画弧，卷杖提至胸前，重心前移，夹持杖，弧形摇杖至与腰高。
动作三，卷提摇杖。
重复动作二一遍。
动作四，并步摇杖。
收左脚，自然站立，摇转杖画圆，落至腹前。
右式与左式动作相同，左右相反。
第二式轻舟缓行动作一，上步划水。
屈膝右转，杖向右上方画圆弧，左脚上步，足跟着地，右手悬腕，环握杖，重心前移，杖向左下方画圆弧，似划桨撑船。
动作二，撤步撑杖。
屈膝叠臂。
重心后移，腰左转，杖向左上方画圆弧，右手悬腕环握杖，左脚向后移步，杖向右下方画圆弧，似划桨撑船。
动作三，并步划水杖向右上方画圆弧，左脚与右脚并拢，两腿伸息，杖向左下方划圆弧，似划桨撑船。
右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第三式、风摆荷叶动作一，开步摆转。
左脚侧开，屈膝下蹲，两手变为虎口夹持杖，向左前方画平圆，伸膝，两手环握杖，卷腕收于腹部左侧。
动作二，屈膝叠臂。
右转杖横向磨运小腹，右手引杖至右肩斜后方，腰转正，屈膝，左右两手交错画圆，右臂在上，左臂在下交叉叠于胸前。
动作三，随风左摆。
举杖两腿伸膝，左手握杖向左后方画平圆，左手同腰高，右臂贴耳，上体左侧屈，十指伸直，夹持杖，目视杖的方向。
稍停。
动作四，举杖下落并步。
身体直立，仰头，杖弧形上举，十指向上，屈膝下蹲，杖下落，由胸部向下磨运至腹部，收左脚，两手环握杖至于腹前。
右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第四式、船夫背纤动作一，左转上步。
成弓步，左手引杖向上向后画圆弧，磨运左斜肋，停于左腰间，右手杖端向前画圆弧至体前。
健身气功太极养生杖口令词
◆预备势注意事项：⑴站立时,两腿自然伸直,身体中正,百会向上虚领,下颌微收,沉肩、虚腋、松腰、敛臀,凝神静气,思想专注.⑵卷杖上提时,卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成,吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合.◆第一式艄公摇橹注意事项：⑴弓步时,练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅,因人而异,循序渐进,切勿撅臀.⑵杖在体前画圈时,上下肢动作配合要协调、自然、流畅.摇杖的幅度在肩、腰之间,向前摇杖肘要随,肩要送,肘关节保持自然微屈；注意百会上领,气息深长.◆第二式轻舟缓行注意事项：⑴杖在体前画圈时,腰自然转动与之相配合,视线随杖变化,呼吸遵循起吸落呼的规律.⑵撑杖时,以杖向下传递劲力,气沉丹田.⑶初学者在上步、退步时,两脚间距可稍宽一些.待技术熟练以后,下肢平衡能力增强,两腿内侧应站在一条直线上.⑷有肩关节活动障碍的练习者,可单独练习此式,并灵活掌握动作幅度和速度.◆第三式风摆荷叶注意事项：⑴在动作过程中,两手有环握、夹持等不同的手法变化,注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合.⑵两手环握杖做水平交错画圈时,要注意配合转腰、松肩、伸臂.⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时,在下的手先向体侧画圆引领,高不过腰；在上的手臂伸臂贴耳于头上.两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作.⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位,幅度大一些.⑸根据杖的长短及自身素质情况,注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等.◆第四式船夫背纤注意事项：⑴以左弓步转杖为例,左手环握杖向体左、向上画圆至面前时,左手向杖端稍滑动,两腿屈膝站立,转杖按压至肩上时,右手稍向杖端滑动,两手环握的位置对称.⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时,手腕配合有卷腕、伸腕动作.⑶以左弓步拧转腰、转杖为例,随着腰向后左后拧转,左手握杖沿左肩稍滑动、摩运,杖不离肩,再向左体侧下、向体后画立圆,右手环握杖随之,杖转动近180度.⑷腰拧转背纤时,以腰带肩,立圆转杖.初学者可重心稍高,步幅稍小,微转体；待技术熟练以后,身体素质增强,可增大步幅,降低重心,使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分,上体、下肢形成一条直线、一股完整的拧劲.⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和.右弓步背纤时,重点按压左肩井穴；左弓步背纤时,则重点按压右肩井穴,同时上下肢动作和呼吸协调配合.◆第五式神针定海注意事项：⑴身体配合不熟练时,可先单独练习旋杖、卷杖、滑杖等基本动作.⑵呼吸要与动作自然配合.随着技术要领深入、细致的掌握,呼吸会逐渐变得细匀深长,并过渡到以腹式呼吸为主.⑶手臂上举、下按时,松肩,肘关节保持弧形,意念纳天地之精华,归入丹田,静立片刻.◆第六式金龙绞尾注意事项：⑴运动处处体现阴阳对立统一关系.杖向身体斜前引伸时,腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时,重心向下松沉.⑵绞杖时,手腕外旋,配合吸气；手腕内旋两手向下压杖时,配合呼气；起身、开步时,配合吸气；一脚与另一脚并拢、站立时,配合呼气.⑶中老年人及患有高血压、冠心病等的习练者,做低歇步时,可选用高位抵压承山穴的高歇步；青年人应做屈膝全蹲的低歇步.随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强,因人而异,可用低歇步.⑷立圆转动杖时,注意肩要放松,舒伸手臂；两手相向滑杖时,注意手不离杖,杖不离身,沉肩、垂肘.◆第七式探海寻宝注意事项：⑴两臂向前平举杖,两肩松沉,虚腋；收杖于胸前,由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作.⑵身体前屈、向左转体举杖时,左手引领杖,右手随之；身体右转,体前屈,下落杖时,右手下沉,左手随之.反之亦然.⑶呼吸要匀细,与动作配合协调,以腹式呼吸为主.⑷初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低,以没有憋气或者没有胸腹压迫感为宜；要保持两膝自然伸直,呼吸顺畅.◆第八式气归丹田注意事项：两掌合抱向丹田处收拢,两手距丹田约10厘米,两臂再自然分开.◆收势注意事项：⑴站立要松腰、敛臀、虚腋,两肩松沉,身体中正,自然放松；意念人与天地交流乐融融.⑵配合深长细匀的腹式呼吸,呼吸深长的程度因人而异,顺其自然.。
太极养生掌第一套口诀
太极养生掌第一套口诀
太极养生掌第一套口诀
太极拳是流派性武功，除了具备武术的.共性特征外，更有独特的个性魅力。
下面是小编整理的太极养生掌第一套口诀，希望对你有帮助。
1、真人采气
托梁换柱
顺手牵羊
掌推华山
白马磨头
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
2、上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
紫燕栖巢
喜鹊舒尾
罗汉安睡
野马分鬃
上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
撩衣提袍
3、掩手挑帘
孤雁出群
二龙戏珠
昭君捕蝶
母鸡护雏
气息归元4、开合拉气气息归元
宿鸟投林
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
迎风摆莲
十字拍脚
顺手牵羊
推波助澜
马步单鞭
母鸡护雏
采气归元。
健身气功·太极养生杖功法音乐与功法特点
健身气功·太极养生杖功法音乐与功法特点
健身气功·太极养生杖
太极养生杖口令音乐来自大舞之歌00:0016:02
以仗导引，形神统一
健身气功·太极养生杖功法把以杖为导，引气运行，养神为先，意形相随作为运动理念，在杖的上下、左右、前后等方位中导引，平心静气，意在气先，精神内守，形与神俱。
腰为轴枢，身械协调
健身气功·太极养生杖强调以腰为轴进行拧、转、屈、伸，并通过腰部的活动带动脊柱的运动。
腰为中心，杖走原形，使得周身与器械协调统一，突出腰为主宰和枢纽的作用，多加练习可以有效地调补先天，扶正培本，增进健康。
按摩行杖，融为一体
本功法是唯一一套含有器械的功法，持杖练功，不仅可以更大程度的抻拉筋骨，还可以按摩穴位、经络、脏腑，不断使得按摩行杖融为一体，深入刺激相关脏腑，达到强健身体的效果。
杖行弧线，圆转四方
“天圆地方”“天道有自然之秩序”，练功过程中杖的运行要弧
形行走，往复衔接不起棱角，既有平圆，又有立圆，以柔和、缓慢、连贯的圆周运动贯穿始终，体现养生之道。
两手握杖，相牵相系
本功法注重两手握杖、腰为轴枢，相牵相系，全身运动。
可以单式练习，可整套练习，也可多式组合练习，通过以杖导引肢体动作，得以舒筋调脉，促进全身气血流畅，调节人体阴阳平衡，达到健身、健美、健康的目的。
功法演练风格
以仗导引，圆转流畅
腰为轴枢，身械合一
转载是一种动力分享是一种美德。
各式太极拳口令词
32式太极拳口令词〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶(孙式）〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭,32,左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。
一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。
30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。
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健身气功太极养生杖口令词
◆预备势
注意事项：⑴站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。
⑵卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。
◆第一式艄公摇橹
注意事项：⑴弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀。
⑵杖在体前画圈时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。
摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息深长。
◆第二式轻舟缓行
注意事项：⑴杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。
⑵撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。
⑶初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。
待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上。
⑷有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。
◆第三式风摆荷叶
注意事项：⑴在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。
⑵两手环握杖做水平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂。
⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰；在上的手臂伸臂贴耳于头上。
两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作。
⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位，幅度大一些。
⑸根据杖的长短及自身素质情况，注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。
◆第四式船夫背纤
注意事项：⑴以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上时，右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称。
⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作。
⑶以左弓步拧转腰、转杖为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180度。
⑷腰拧转背纤时，以腰带肩，立圆转杖。
初学者可重心稍高，步幅稍小，微转体；待技术熟练以后，身体素质增强，可增大步幅，降低重心，使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分，上体、下肢形成一条直线、一股完整的拧劲。
⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和。
右弓步背纤时，重点按压左肩井穴；左弓步背纤时，则重点按压右肩井穴，同时上下肢动作和呼吸协调配合。
◆第五式神针定海
注意事项：⑴身体配合不熟练时，可先单独练习旋杖、卷杖、滑杖等基本动作。
⑵呼吸要与动作自然配合。
随着技术要领深入、细致的掌握，呼吸会逐渐变得细匀深长，并过渡到以腹式呼吸为主。
⑶手臂上举、下按时，松肩，肘关节保持弧形，意念纳天地之精华，归入丹田，静立片刻。
◆第六式金龙绞尾
注意事项：⑴运动处处体现阴阳对立统一关系。
杖向身体斜前引伸时，腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉。
⑵绞杖时，手腕外旋，配合吸气；手腕内旋两手向下压杖时，配合呼气；起身、开步时，配合吸气；一脚与另一脚并拢、站立时，配合呼气。
⑶中老年人及患有高血压、冠心病等的习练者，做低歇步时，可选用高位抵压承山穴的高歇步；青年人应做屈膝全蹲的低歇步。
随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步。
⑷立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂；两手相向滑杖时，注意手不离杖，杖不离身，沉肩、垂肘。
◆第七式探海寻宝
注意事项：⑴两臂向前平举杖，两肩松沉，虚腋；收杖于胸前，由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作。
⑵身体前屈、向左转体举杖时，左手引领杖，右手随之；身体右转，体前屈，下落杖时，右手下沉，左手随之。
反之亦然。
⑶呼吸要匀细，与动作配合协调，以腹式呼吸为主。
⑷初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低，以没有憋气或者没有胸腹压迫感为宜；要保持两膝自然伸直，呼吸顺畅。
◆第八式气归丹田
注意事项：两掌合抱向丹田处收拢，两手距丹田约10厘米，两臂再自然分开。
◆收势
注意事项：⑴站立要松腰、敛臀、虚腋，两肩松沉，身体中正，自然放松；意念人与天地交流乐融融。
⑵配合深长细匀的腹式呼吸，呼吸深长的程度因人而异，顺其自然。