日本人养生长寿五个简单小秘诀
日本人不爱运动 为何最健康长寿 4个饮食习惯 大多数人可做到
日本人不爱运动为何最健康长寿 4个饮食习惯大多数人可做到日本厚生劳动省公布的最新数据显示，日本百岁以上的老人已达86510人！日本最长寿的老人叫田中角子。
她出生于1903年，当时莱特兄弟刚刚制造出第一架飞机。
2019年，118岁的她通过了吉尼斯纪录认证，成为世界上最长寿的老人。
田中角子奶奶自己也觉得她长寿的秘诀并不稀奇，就是每天吃好喝好，偶尔做几道数学题。
她通常不喜欢出去。
当她没事做的时候，她就玩电子游戏或者吃巧克力可乐之类的零食。
日本有很多长寿老人，但仔细观察他们的生活方式，会发现他们并不是一味追求健康养生的人。
奇怪现象：日本人不爱运动寿命却很长很多人都觉得，日本人寿命长是因为他们天天运动，但事实却是大多数日本人都不怎么喜欢运动。
《柳叶刀：全球健康》中指出，在全球最不喜欢运动的国家中，日本排在第11名。
日本人寿命长的秘诀是什么？1、饮食清淡日本人的饮食口味很清淡。
他们更喜欢原汁原味的食物。
新鲜蔬菜更容易吃。
他们要么选择加调料酱做凉拌菜，要么干脆用点油和酱烫一下，然后吃，味道永远鲜美。
山西省中医院内分泌科医生高表示，经常食用含盐量高的食物，容易导致胃癌、骨质疏松、高血压等疾病。
食物中添加的盐越多，对身体的危害就越大。
清淡的饮食对身体更有益。
2、饮食量少又精致1985年，日本公布了健康饮食标准，提醒人们每天尽可能多吃30种食材，让身体获得全面充足的营养。
从那以后，日本人的饮食原则变成了少而多样。
仔细看看日本影视剧里的用餐场景，或者在日本餐厅吃一顿饭，会发现他们的食物份量都很少，但是花样繁多，看起来很精致，食材种类也很丰富，真的可以让身体摄入的营养更均衡。
《柳叶刀》曾经发布过一篇关于饮食均衡的研究结果，里面提到每年都会有超过1000万人，由于不均衡的饮食习惯直接或间接性死亡。
这是因为饮食结构不合理时，肠道的菌群环境会发生变化，一旦肠道菌群出现紊乱现象，身体就很容易患上肠道类疾病。
3、体重要求很高日本法律规定，40-75岁员工腰围不能超过规定标准：男性不能大于85厘米，女性不能大于90厘米。
日本人如何养生保健_日本人的养生保健方法
《日本人如何养生保健_日本人的养生保健方法》摘要：日这民族亚洲些传闻是令人咂舌不管是对民族人们要还是其他方面都十分严格那么他们身养生保健方面又会做些什么呢?下面由编介绍日人如何养生保健希望能到你，日人养生方法主要有三种沐浴法、然养生和饮食养生，值得提是日民族沐浴方法上还不断推陈出新发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹浴和森林浴日这民族亚洲些传闻是令人咂舌不管是对民族人们要还是其他方面都十分严格那么他们身养生保健方面又会做些什么呢?下面由编介绍日人如何养生保健希望能到你日人养生方法主要有三种沐浴法、然养生和饮食养生、沐浴法日人是世界上爱沐浴民族常说宁可不吃饭也不能不洗澡语道破了沐浴重要性是日公共浴室成了特色除了拥有设备齐全考究浴室外深入社区公共浴室也星罗棋布值得提是日民族沐浴方法上还不断推陈出新发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹浴和森林浴这类崭新浴法不仅可洁净身体而且还兼有治疗某些疾患和宽松紧张情绪效更有思是了使沐浴更有效地放松神浴池壁画也已应运而生这是种私人或公共浴室粉墙上加添巨幅风景画新构想目前全国专门从事浴池壁画画已有数人多不难想象天劳累工作狂浴室边沐浴、边欣赏富士山旖旎风光该是多么心旷神怡二、然养生日居室建筑律用原木不上油漆室具也是原木原色院里种上各种花木草墙石道由有利健康而无伤害物质建成由人口密集东京、阪等都市上下班地铁十分拥挤了缓上班族紧张心理列车上扬声器除了不断播放节奏舒缓轻音乐外电视屏幕上也不断映现然绿色画面如日海滨美妙日出加拿青翠森林夜色振翅飞翔海鸟明媚春光下含苞欲放鲜花而街巷围墙上出现也不再是刺眼商业广告,取而代是幅幅以花、湖畔、雪地、冰原等然风景主题绿色画面即便是商业广告也越越多地以象征然绿色基调研究表明这些绿色画面定程上确实有放松心弦功效三、饮食道日人用健康十训总结其饮食养生道少肉多菜少盐多醋少糖多少衣多浴少车多步少烦多眠少怒多笑少言多行少欲多施少食多嚼日人饮食习惯主要表现以下几、粗茶淡饭行其道尽管西方食品举入侵日但绝多数日庭依然坚持低脂肪、低热量传统饮食冰箱普及率几近00%然而许多庭主妇仍不辞劳苦地每天上菜场购买新鲜蔬菜和海产即便宴席上高脂肪红肉仍十分罕见由日人心血管疾病发病率远远低欧美国、以新鲜取胜日海产品丰富新鲜且少污染有些完全不用加工就可以食用这种得天独厚条件使日人成了食用生鲜食品习惯新鲜食品有利养生日人便传承了生食烹饪法近年不少营养专认寿司是优质长寿食品它特是新蒸米饭和新鲜鱼介或蔬茶加入毒山葵末必当天做当食用3、少加工保养不破坏或少破坏营养烹饪法也是日养生特色有代表性是日生鱼片寿司几乎没有什么加工便端上餐桌这种易消化吸收然有利健康长寿起到养生作用、少食多餐有利养生日人份饭盒饭等般情况下饭量差饮量会剩量正日人主张早吃八分晚餐吃六分日人有上午0下午3就餐习惯日称哦呀兹这种正餐不吃太饱加吃心饮做法是很合理饮食搭配5、方便食品省省力日国原就是方便面、方便饭发地生产量也直高居世界日人发明方便食品当然主要是由日人空闲太少而繁重往往使人累上加累然有损健康据悉庭每食用次方便食品便可节约下至少做而这腾出就可以从事健身、休闲等活动日方便食品还特别重营养丰富如东京地铁近推出营养盒饭量虽不多但包含了米饭、馍馍、鱼、菜、水片等0余种食品而且还额外补充了多种矿物质6、每日营养衡日人每天吃牛奶和乳制品女性比男性多吃倍牛奶、酸奶里含有丰富蛋白质、钙、维生素和维生素B 等成分每天都吃鱼而且吃鱼多吃其他动物肉鱼含有能使细胞新生核酸还有使血液变清、流通更畅物质可预防心肌梗死使人们更地吸收动物蛋白质每天吃鸡蛋且和米饭起吃鸡蛋里含有人体必不可少8 种氨基酸和丰富维生素等米饭缺少种叫蛋氨酸物质而鸡蛋却不乏该物质二者块吃会使人体更地吸收米蛋白质并控制饭食热量每天都吃次如豆腐类豆制品豆制品含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素而且易消化可防老防病每天吃次海藻每天吃水确保身体维生素摄入7、重视食醋生养日人主张少盐多醋日烹饪用醋菜肴很多颇具代表性生鱼片寿司都少不了用醋加工调制标准日式宴会菜单般要有醋物道菜很多鱼介类菜肴加醋煮煎使其壳刺容易软化利补钙所有国恐怕日是食醋多国从统计得知日每人每年平食醋788公斤美国人65公斤国陆则仅09公斤8、控制摄盐量日人很用盐量常用适量醋、芥末、辣椒和香辛等调代替盐使菜味道加浓而摄盐量又不至高9、日三餐有蔬菜面包和沙拉、米饭和菜肴起吃确保纤维素和维生素吸收0、重白萝卜养生日是食用白萝卜多国他们认只要有了白萝卜、生鱼片和豆腐就可以健康长寿他们常食是白萝卜泥也就是洗净不皮弄成泥状然当桌上端上其他菜佐用白萝卜泥食用江户代日人就有用白萝卜烹制50种菜肴方法而且有是传。
日本人长寿的六个原因
日本人长寿的六个原因根据日本厚生劳动省最新发布的全球平均寿命统计，日本成为了最长寿的一个国家，男性的平均寿命大概是在81.09岁左右，而女性达到了87.26岁左右。
人们都说，生命在于运动，大多认为只有运动才能帮助自己变得长寿健康，最喜欢运动的国家当属美国，全国差不多40%的人都会积极的参加运动，而且都是高水平之上的。
比较有意思的时候，日本人普遍不喜欢进行运动，没有这运动的习惯。
据医学期刊《柳叶刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的调查，日本是“全球最不爱运动的国家”之一，只有40%的日本人能够积极进行身体锻炼。
1、吃得杂一天吃30种食材料是日本提倡的饮食目标。
30种材料的概念在日本传播得很广，以许多主妇一天的减肥生活为一个标准。
日本人的一餐饭可以涵盖主食类、鱼类、蔬菜类、豆类、水果类等，一餐饭下来就能够全面的满足身体所需。
日本人的菜是紫苏和紫菜等多种蔬菜。
这些食品富含多种营养素，蛋白质多，脂肪少。
2、吃得鲜，清淡在日本几乎看不到烹饪的油烟，日本人的烹饪方式主要是生食或蒸煮。
在日本人的饮食中，传统的日式料理都是比较清淡，少油少盐。
都是保持着食物最原始的味道，多数使用的是蒸、煮等方式进行。
这样可以最大程度的保持食物原本的营养价值，提供人体所需要的维生素、矿物质等营养物质。
减少致癌物的发生，这样对人体的健康也是有很大帮助的。
3、喜欢吃白肉日本人多吃鱼类、贝类等海鲜，红肉吃得比较少，他们经常吃的深海鱼类富含长链不饱和脂肪酸，对人体有好处。
红肉中含有大量饱和脂肪酸，如果长期过量摄取，会引发血管斑块、高脂血症等心血管疾病。
所以我们通常可以少吃红肉，多吃白肉。
4、“8分饱”日本也非常拥护“八分饱”这一饮食习惯。
日本人吃饭的时候不狼吞虎咽，饭菜的分量也十分精致，一般吃到八分饱，即使没有饥饿感也不会有太过强烈的饱腹感，这种程度就不吃了。
今年已经84岁高龄的钟南山院士也这样说过，吃多了肠胃负担会增加，每餐吃七八成饱就够了。
日本人长寿和饮食的关系
日本人长寿是有原因的众所周知，日本人是世界寿命最长的国家，有专家调查显示，日本人女性平均寿命86岁，男性平均寿命80岁，预测到2059年，日本人平均寿命为会增长到93岁。
不到一个世纪，日本是怎么成为世界上最长寿的国家?1972年，《日本的长寿村和短命村》一书出版，作者时日本东北大学名誉教授、医学博士近藤正二先生。
近藤博士自1935年开始，历时36年走遍全日本，探访了众多长寿者的村子，和与之相反的短寿者较多的村子，跟踪调查并记录研究他们的生活方式。
之后写了这本书。
研究结果概况如下：①决定健康长寿的是饮食生活。
②喝酒的人不是短寿者。
③从事体力劳动的人长寿。
④吃米饭过多的村子是短寿村。
⑤只吃鱼而很少吃蔬菜的村子是短寿村。
⑥多吃大豆制品的村子是长寿村。
⑦吃大量蔬菜的村子是长寿村。
⑧多吃水果的村子短寿村。
⑨多吃海藻的村子是长寿村。
⑩吃肉过多的村子是短寿村。
11 盐分摄取过多的村子是短寿村。
12 慢慢地享受进餐很重要。
其他因素还有很多，不过决定长寿还是短寿地要素中，跟饮食生活有关的内容占大多数。
在调差研究中无论是地处深山还是沿海地区的人们，虽然食用的食物有所不同，但是通过数据对比，相同的是“多吃蔬菜可以长寿”，“多吃米饭会短寿”，“适量食用肉和鱼等动物蛋白”，“最好积极地摄取大豆等植物蛋白”。
这些饮食习惯都是长寿村具备的条件。
日本人的长寿和他们吃的食物息息相关，清淡、少油、遵循食材原本的味道是日本人自古以来的饮食习惯。
其主要食材是鱼类，豆制品，和蔬菜！不要小看这几样食材，这就是日本人长寿的秘诀！。
日本人的十大养生法
日本人的十大养生法虽然说日本这个国度对于我们国人来说没有什么好印象，但是我们不得不承认日本在经济跟养生方面的发展还是非常靠前的。
据《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命86.8岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命80.5岁，居世界第三；而中国的平均寿命是75岁……日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一，在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10，肥胖率还不到4%。
曾经在一本书中看到，日本人从古代都现在的养生意识都十分的强。
二战以后的日本，百废待兴，很多人怀里都藏着冷饭团，喝着生酱油去修建海底隧道和高架桥梁。
在恶劣的自然和人文环境里，普遍矮小体弱的日本人意识到国民身体素质的重要。
随后，日本以法律的形式，明确对国民提出：“加强运动，达到热能的平衡”、“养成户外活动的习惯”、“充分活动身体，进行合适的运动”等等，强烈的健身意识成为日本人长寿的重要基础。
时至今日，很多日本的老人家，都喜欢健走运动，有一项统计，在日本，三个老年人中就有一个每日健走，可能你到了日本，每天你都能见到健走的老人，健走已经在人们生活中从“追求健康”转变为“乐在其中”但健康的主因绝不仅仅是运动，在全球最爱运动的国家美国，肥胖率高达31%。
中国人肥胖率则为12%左右。
为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相有十条，看了让人不得不服。
1、饮食清淡、尊重食材原本的味道日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。
而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。
2、偏爱绿茶科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧;绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。
日本女人不胖也不老的秘密
在全世界各国女人中，谁最有资格说自己最苗条？生活在美国的日本女士森山直美抛出了一本《日本女人不胖也不老：来自妈妈厨房的日本饮食》，谈了传统饮食帮助养生、减肥的秘诀。
根据国际肥胖问题小组最新的统计数字，在发达国家中，法国妇女的肥胖率是11%，美国是34%，日本只有3%，是最低的。
此外，日本妇女的平均寿命是85岁，也是最高的。
意大利和法国是84岁，瑞典、瑞士和澳大利亚是83岁……考虑到日本人对食物的迷恋程度，其肥胖率之低是很奇怪的。
森山直美说，大部分原因在于日本传统饮食的营养价值。
秘密一：传统饮食热量小（食物新鲜至上）森山直美说，当她在美国上大学时，足足胖了12公斤，但是，毕业回到日本后，她很快就恢复到以前的样子。
她把这归功于母亲烹饪的可口食物。
森山直美介绍说，传统的日本饮食包括鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。
森山直美认为一个很重要的原因在于东西方购物习惯的不同。
她说：日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等，红肉、糖果、饼干以及加工好的食品则买的比较少。
日本人的厨房都不大，没有太多地方储存食物，因此我们去超市买新鲜菜的次数比较多。
相反，在美国，人们喜欢一次买几个星期的食物放在冰箱里。
附：健康菜单主食鱼、蔬菜、水果、大米、大豆配菜沙拉，开胃菜忌口红肉、糖果、饼干秘密二：吃饭要吃八成饱（菜式份量少）谈到吃东西，森山直美提到一句俗语：“吃饭最宜八分饱”，简单说，就是不要吃得太饱。
此外，东西方食品分量的不同也是重要原因之一。
森山直美说：“在美国，食物的分量在过去几十年里越来越多，这间接导致了肥胖人数的增多。
日本人在这方面做得比较好。
日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里森山直美建议对食物采取中国禅宗式的态度：选取最新鲜的材料，精心烹饪。
吃饭时不要狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。
美丽的外观是日本烹饪的生命之源。
揭秘日本人长寿的四大原因
揭秘日本人长寿的四大原因日本素有“百岁国”的美誉，其长寿现象一直备受关注。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2024年日本的平均预期寿命为84.2岁，男性为81.1岁，女性为87.1岁，远高于全球平均水平。
长寿的原因包括日本人的健康饮食、积极的生活方式、优良的社会环境以及高质量的医疗保健系统。
首先，日本人的健康饮食是他们长寿的重要原因之一、日本人的饮食以米饭、鱼类、蔬菜和豆腐为主。
这种饮食结构富含蛋白质、纤维素、健康脂肪和各种维生素，而且低盐、低脂肪、低胆固醇。
日本人通常采用烤、蒸、煮的健康烹饪方式，这有助于保留食物的营养价值和滋味。
此外，日本人还有一个独特的饮食习惯，“七分饱”。
他们习惯于不过于饱腹，而是在饭菜剩下约三分之一的时候停止进食，这有助于保持适宜的体重，减少患心血管疾病等慢性疾病的风险。
其次，积极的生活方式也对日本人的长寿起着重要作用。
日本人平均每天步行的距离比其他国家的人多。
步行不仅是一种锻炼身体的方式，还有助于放松心情，缓解压力。
此外，日本人在生活中更注重自然和平静。
他们热衷于户外活动，如园艺、温泉浴和太极等，这些能够减轻日常压力，保持放松和心理健康。
同时，日本人不仅注重身体上的锻炼，还注重精神上的锻炼，如练习围棋、书法等，这些活动能够锻炼大脑，延缓衰老。
第三，优良的社会环境也是日本人长寿的重要原因之一、日本社会普遍注重家庭和社区的凝聚力，强调互助帮助，这为老年人提供了更多的社交机会和支持。
且日本人更注重长辈的敬重，经常与父母、祖父母生活在一起，这种家庭关系的亲密度有助于老人的身心健康。
此外，日本政府对老年人的关爱也非常重视，提供了全面的社会保障制度和医疗保障体系，使老年人能够得到及时的医疗和护理。
总之，日本人长寿的原因主要包括健康饮食、积极的生活方式、优良的社会环境以及高质量的医疗保健系统。
这些因素共同作用，使得日本人长寿的可能性更高。
值得其他国家借鉴和学习的是，通过改善生活习惯、鼓励健康饮食、提高社会环境以及完善医疗保健体系，人们的寿命可以得到显著的提高。
日本人平均寿命
日本人平均寿命导语：每个人都希望有一个健康的身体，据有关数据显示，日本的平均预期寿命高达87.74岁，是世界上平均预期寿命最高的国家，随着年龄的增长，人们的身体素质不断下降，他们为什么能活这么长？人们长寿的原因有很多，包括饮食、睡眠、医疗水平等，那么，日本人长寿的原因是什么？他们有什么样的饮食习惯？让我们开始讨论。
日本人活这么久的秘诀是什么？日本东北大学医学系公共卫生系在《欧洲营养学杂志》上发表了一项研究，在分析了9.2万名日本人的饮食数据后，研究人员发现，“你经常吃的七种食物”和“你不经常吃的第一种食物”与日本人的长寿有很大的相关性。
你经常吃的七种食物包括米饭、酱汤、海藻、污渍、黄绿色蔬菜、鱼、绿茶，而你不经常吃的食物包括牛肉和猪肉，在平均18.9年的随访后，研究人员发现，与最低水平相比，最高的饮食指数使全因死亡、心血管死亡和心脏病死亡的风险分别降低了14%、11%和11%。
在全因死亡中，经常吃海藻的受试者的风险降低了6%，吃更多泡菜的受试者的风险降低了5%，吃更多黄绿色蔬菜的受试者的风险降低了6%，吃更多鱼的受试者的风险降低了3%，喝更多绿茶的受试者的风险降低了11%。
对此，经分析，研究人员认为，日本人的长寿与他们在饮食中经常吃的食物中所含的有益营养素有关，这些营养素在进入人体后更有助于人体维持长寿。
日本平均寿命87.74岁左右，4种饮食习惯应会帮到你日本人注重80%的饱腹感，细嚼慢咽，每天吃30多种食材，这些好习惯是许多中国人无法比拟的，他们有一个非常健康的饮食习惯，可以概括为“4多吃，3少吃”，具体来说，多吃什么，少吃什么？跟随萧妙义。
1、多吃鱼日本人非常喜欢鱼，据新华华侨报数据显示，日本冲绳人每年可以食用100公斤以上的鱼类，甚至鱼类的摄入量也将超过主食的摄入量，我特别喜欢吃深海鱼，深海鱼中含有的长链不饱和脂肪酸对健康非常有益。
2、多吃蔬菜、水果和谷物日本饮食中的碳水化合物含量并不低，但与中国饮食不同，日本的碳水化合物主要来自蔬菜、水果和谷物，这些食物进入人体后，被人体消化吸收相对较慢，不会很快转化为脂肪，给身体带来强烈的饱腹感。
日本老人的长寿操
日本老人的长寿操
日本一直以来以长寿为荣，长寿的原因有很多，其中之一就是由于日本老人的长寿操。
长寿操已经成为了日本老人们生活中不可缺少的一部分，那么日本老人的长寿操有哪些呢？下面我就来介绍一下。
一、呼吸操
这是日本老人长寿操中非常重要的一部分，它可以帮助老人保持良好的呼吸习惯，并
且增强肺部功能，预防疾病。
这个动作非常简单，但却需要老人们做好专注和静心。
坐在
椅子上，闭上眼睛，将注意力集中到自己的呼吸上，掌心向下放在膝盖上，缓缓吸气，感
受到逐渐膨胀的肚子，然后缓缓呼气，感受到腹部肌肉的放松，同时慢慢的将身体放松下来，按摩肌肉，舒缓身心。
二、肩部操
肩部疼痛是老人们最常见的问题之一，因此，肩部操是日本老人长寿操中另外一个非
常重要的部分。
这个动作可以帮助老人们缓解肩部的紧张和僵硬，同时也可以帮助老人们
预防肩膀的损伤。
坐在椅子上，双手放在膝上，然后慢慢的将肩膀向前旋转，向上提升，
然后向后转动，缓缓重复这个动作6-8次，放松肩部的肌肉。
三、中腰操
中腰操可以帮助老人们减轻腰部疼痛，增强腰部肌肉，同时预防骨质疏松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢的将腰部向左旋转，向右旋转，重复这个动作6-8次，逐
渐加强细胞的活动，让腰部的肌肉得到锻炼。
四、手腕操
五、脚踝操
总的来说，日本老人的长寿操是通过逐渐加强肌肉的动作来帮助老人维持良好的健康
状态。
老人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的动作，这些动作既简单又容易掌握，而且只需要稍微用一点时间，老人们就可以在家中练习，这对于他们的身体健康和心理健
康都有很大的益处。
日本女人经久不老的保养秘密
日本一直是国际著名的“美容之国”，日本女人对美的极致追求，使得护肤、护发知识在日本高度普及，也促使日本护肤和护发产业成熟而先进。
因此，一直以来日本都是亚洲、乃至世界的美容美发的“风向标”。
秘笈一：极尽精致绝对耐心用功夫日本女人美容精致而花功夫。
比如：洗脸一定要用凉开水，她们相信凉开水是一种含空气很少的“去气水”，性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很强的“亲和性”，凉开水更容易渗透进皮肤内。
另外，凉开水还能使皮下脂肪变为“半液态”，使皮肤显得水嫩透明。
这种极尽精致的意识和功夫，是中国女人缺少和有足够耐心的。
秘笈二：追求天然天然之物最受宠天然一定是日本女人绝对遵循的美容第一原则。
在日本许多小店，门口都会有个小篮子，里面放一小堆天然蚕茧。
了解后才知道这是在日本非常受欢迎的专用于护肤的天然蚕茧，温水浸湿后套在指尖上可以轻松的去掉老化角质，也可以去掉鼻子周围的黑头。
日本女生说非常喜欢这种天然的护肤方式，尤其是蚕茧有与皮肤最接近的蛋白，还含有多种氨基酸，不仅美肤还是最天然和最安全的。
秘笈三：注重饮食饮食健康是基础生活方式绝对是美丽的基础。
日本人喜食清淡是世界上著名的，日本女人做菜方法简单而回归自然，饮食上少油少盐，豆制品较多，爱吃富含动物蛋白的各种鱼类。
日本人的饮食习惯基本都以蔬菜为主，尤其是白萝卜最常见，即使佐料也是酱类的。
饮食习惯好了，身体健康，气色自然也会十分好，这是长久保持美丽的基本基础。
秘笈四：把握时尚注重女人美感十足日本女人是时尚的，很女人的，富有足够的女人美感和时尚气息。
她们自然但很善于追赶流行，充分的张扬美力。
比如：今年入秋后，日本女生开始喜欢蜜糖棕发色，这种日本女生很追宠欧美色很柔和，而且与秋天植物的颜色非常对搭。
日本女生的肤色普遍偏白，这种蜜糖棕发色能把脸映衬的很干净很白皙，这种发色要通过两次染发才能达到，需要先卸色再上色，染出的发色的鲜艳度和饱和度都非常优秀。
这种新美感她们是不会放过的。
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日本人养生长寿五个简单小秘诀
长寿与健康有着直接的关系，日本人延续昭和时代的饮食与生活方式，创造了长
寿民族的奇迹。
（fotolia）
【2014年07月31日讯】（记者李熙综合报导）日本人长寿举世知名，日本女性平均寿命86岁，而男性平均寿命为79岁，造就了长寿国美誉。
而维持日本人长寿的秘诀就在于5个简单的生活小习惯，虽是简单却是都有科学根据！
本月22日，日本政府在安倍阁员全员参加的“健康医疗战略推进本部”会议上敲定“健康医疗战略”，战略目标是，到2020年度要将国民的“健康寿命”延长1岁以上，并将易患内脏脂肪症候群的肥胖人口比08年度减少25%。
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好。
（fotolia）
长寿与健康有着直接的关系，日本人延续昭和时代的饮食与生活方式，创造了长寿民族的奇迹。
那个时代的人们辛勤劳动、吃着时令食物、过着自给自足的生活，乐天知命。
日本冲绳岛有一个长寿村，他们维持长寿的秘诀，就是运动和只吃八分饱，他们称为“腹八分”。
1. 少坐多动
喜欢运动是健康长寿的重要条件，久坐会让我们身体血液循环变差，经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。
根据研究，每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。
美国爱荷华大学有项最新研究显示，每天只要跑步7分钟，就算是慢跑，也能降低心脏病的死亡风险。
伦敦大学学院一项最新研究警告，那些少坐多动的人，肥胖风险减少了3 /4。
而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。
越来越多证据表明，长时间坐着——而不是运动不够，或是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。
所以上班时，最好坐一段时间，就起来运动几分钟，假日出去走一走，可以帮助身体更健康。
2. 多与人群接触
孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。
研究显示，社会边缘的孤独者与每天抽15根烟的人死亡率是相同的。
多跟朋友见面聊天，或是上网发贴、打打牌等，创造生命的乐趣，是长寿必不可少的因素。
3. 保持微笑，补充正面能量
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件，美国有研究显示，开怀大笑可以延长7年的寿命。
大笑可以激发体内的β脑内啡荷尔蒙，让人感觉幸福且有助于提升免疫力，还可以稳定血压，有助于降低罹患心血管疾病的风险。
4. 睡眠休息要充足
睡太多或太少对身体都不好，保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质，可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。
每天午休只要小睡15分钟，就可以让身体补充体力与元气。
所以每天要有足够的睡眠和休息时间，这是想健康长寿的重要保证。
5. 吃八分饱刚刚好
摄取过多的热量会使我们发胖，进而增加癌症以及老人痴呆症的风险，所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好，避免造成体内器官不必要的负担，这也是日本人最提倡的饮食习惯。
（责任编辑：林妍）。