健身基础理论知识
健身基础理论知识单选题100道及答案解析
健身基础理论知识单选题100道及答案解析1. 肌肉收缩的直接能量来源是（）A. ATPB. 葡萄糖C. 脂肪D. 蛋白质答案：A解析：ATP（三磷酸腺苷）是肌肉收缩的直接能量来源。
2. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？（）A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B解析：蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
3. 进行有氧运动时，心率一般应控制在最大心率的（）A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%以上答案：C解析：有氧运动时，心率通常控制在最大心率的60%-80%能达到较好的锻炼效果。
4. 最大心率的估算公式为（）A. 220 - 年龄B. 200 - 年龄C. 230 - 年龄D. 180 - 年龄答案：A解析：一般用220 减去年龄来估算最大心率。
5. 力量训练后，肌肉需要多长时间来恢复和生长？（）A. 24-48 小时B. 48-72 小时C. 72 小时以上D. 12 小时以内答案：B解析：力量训练后，肌肉通常需要48 - 72 小时来恢复和生长。
6. 以下哪种运动主要锻炼胸大肌？（）A. 哑铃弯举B. 俯卧撑C. 深蹲D. 仰卧起坐答案：B解析：俯卧撑是主要锻炼胸大肌的常见动作。
7. 健身过程中，补充水分的原则是（）A. 越少越好B. 越多越好C. 少量多次D. 一次大量答案：C解析：健身时补充水分应遵循少量多次的原则，以保持身体水分平衡。
8. 减脂的关键在于（）A. 大量有氧运动B. 控制饮食C. 增加力量训练D. 睡眠充足答案：B解析：控制饮食是减脂的关键，摄入的热量小于消耗的热量才能实现减脂。
9. 以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A. 米饭B. 蔬菜C. 鸡蛋D. 水果答案：C解析：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物。
10. 增肌期间，碳水化合物的摄入量应占总热量的（）A. 20%-30%B. 30%-40%C. 40%-60%D. 60%以上答案：C解析：增肌期间，碳水化合物的摄入量一般占总热量的40%-60%。
2023年健身教练资格考试真题附答案
2023年健身教练资格考试真题附答案答案如下：2023年健身教练资格考试真题附答案考试题目一：基础理论知识1.在健身房进行训练时，以下哪种行为是错误的？a) 使用合适的训练器械进行锻炼b) 验证自己的体能水平以确保适当的负荷c) 忽视正确的训练姿势和运动技巧d) 忽视休息和恢复的重要性答案：c) 忽视正确的训练姿势和运动技巧2.体力训练的目的之一是什么？a) 提高肌肉力量和耐力b) 改善心血管健康c) 减少体脂肪d) 延缓肌肉衰退答案：a) 提高肌肉力量和耐力3.健康管理中的BMI指数用于评估什么？a) 肌肉力量b) 心血管健康c) 身体质量指数d) 耐力水平答案：c) 身体质量指数考试题目二：训练计划设计1.制定训练计划时，以下哪个因素最重要？a) 正确的训练姿势b) 个体特征和目标c) 使用适当的训练器械d) 高强度训练答案：b) 个体特征和目标2.在设计练习计划时，以下哪个原则应该被考虑？a) 多样性和变化性b) 以难度为主导c) 忽视个体差异d) 增加训练强度答案：a) 多样性和变化性3.训练计划设计中，适应性原则指的是什么？a) 训练过程中逐渐增加负荷b) 根据个体需要进行定制化训练c) 忽视个体差异d) 高强度训练答案：a) 训练过程中逐渐增加负荷考试题目三：跟踪和评估1.健身教练应该在训练过程中跟踪哪些指标？a) 体重和身高b) 心率和血压c) 运动成就和目标达成d) 手臂围度和腰围答案：c) 运动成就和目标达成2.在训练过程中，如何评估客户的进展？a) 观察他们的训练姿势和技巧b) 定期测量和记录关键指标c) 仅仅通过个人感觉进行评估d) 增加训练强度以测量进展答案：b) 定期测量和记录关键指标3.以下哪个方法可以用来评估心肺耐力水平？a) 1RM测试b) VO2max测试c) Flexibility测试d) 声音测试答案：b) VO2max测试总结：通过以上三个考试题目，我们可以看出，作为一名合格的健身教练，需要具备基础理论知识、良好的训练计划设计能力以及有效的跟踪和评估技巧。
健身的理论知识有哪些内容
赛普学院官网： 健身的理论知识有哪些内容
文章作者:赛普学院冷冲老师健身是认识、了解、掌握人体的基本运动规律的一个过程。
想更加科学的训练必须要掌握一些健身的理论知识，只要这样才能使自己成为最专业的健身训练者。
健身的理论知识中健身的三大原则：科学训练、合理饮食和充分休息。
科学训练过程中，要懂得解剖学，了解人体骨连接和骨骼肌以及体育动作的解剖学分析与应用要掌握；初步认识运动生理学，懂得运动技能（有氧与无氧工作能力），了解各项身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）决定的生物学因素与训练方式；懂得运动损伤学原理及应对方式。
健身的理论知识之合理饮食和充分休息原则，要懂得运动营养学，了解能源物质的特性以及运动过程中利用能量的先后顺序，懂得运动过程中如何补充能量，了解食物的营养成分与运用，了解营养补给品种和用途等等。
健身训练者的作息时间也很讲究，肌肉是需要修复时间的，下午训练晚间尽量不要熬夜，如果早上训练可以午睡半个小时，全天休息时间要保证八个小时。
做一个健身教练，只有不断学习，才能拥有可持续发展的能力。
健身气功理论基础
往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充分锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
健身理论知识教案模板范文
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握基本的健身理论知识，包括运动解剖学、运动生理学、营养学等。
2. 培养学生对健身运动的兴趣，提高自我保健意识。
3. 培养学生科学锻炼、合理饮食的良好习惯。
教学重点：1. 运动解剖学和运动生理学的基本知识。
2. 营养学在健身运动中的应用。
教学难点：1. 运动解剖学和运动生理学中复杂的概念和原理。
2. 营养摄入与运动效果之间的关系。
教学准备：1. 教学课件或相关教材。
2. 实物教具，如骨骼模型、肌肉模型等。
3. 健身运动视频或图片。
教学过程：第一课时一、导入1. 引导学生思考：为什么健身运动对身体健康如此重要？2. 提出本节课的学习目标。
二、新课讲授1. 运动解剖学基础知识- 介绍人体主要骨骼和肌肉的名称、位置和功能。
- 通过骨骼模型展示骨骼的结构和功能。
- 通过肌肉模型展示肌肉的形态和作用。
2. 运动生理学基础知识- 介绍人体在运动过程中的生理变化，如心率、呼吸、能量代谢等。
- 通过图表或视频展示运动生理学的相关原理。
三、互动环节1. 学生分组讨论：结合自身实际情况，谈谈如何运用运动解剖学和运动生理学的知识进行健身运动。
2. 教师点评并总结。
四、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调健身理论知识的重要性。
第二课时一、复习导入1. 回顾上节课所学内容，检查学生对运动解剖学和运动生理学知识的掌握情况。
2. 提出本节课的学习目标。
二、新课讲授1. 营养学基础知识- 介绍人体所需的主要营养素及其作用。
- 通过图片或实物展示不同食物的营养成分。
- 讲解营养摄入与健身运动效果之间的关系。
2. 合理饮食原则- 分析健身运动者的饮食需求。
- 介绍如何制定合理的饮食计划。
三、互动环节1. 学生分组讨论：结合自身实际情况，谈谈如何运用营养学知识进行健身运动。
2. 教师点评并总结。
四、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调营养学在健身运动中的重要性。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
健身基础理论知识汇总(体适能+解剖学+运动营养学)
第一章健身产业一，体适能理论介绍1，体适能定义：及身体对外界环境的适应能力。
另外体适能强调健身的安全性！2，体适能分类：包括竞技相关体适能和健康相关体适能。
⑴、竞技相关体适能元素包括：敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、力量。
⑵、健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、脂肪百分比（身体组合）、柔韧性、肌力及肌耐力。
㈠心肺耐力1，心肺功能定义：指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气和营养的能力。
2，心肺功能测量方法：测静态心率（普通人为70~80次每分钟）（颈动脉和桡动脉）3，心肺功能改善方法：做有氧运动（即⑴强度为最大心率（220-年龄）的50%至80%，⑵时间为20-60分钟，⑶大肌肉群参与的运动）。
4，卡式公式：我们可通过卡式公式计算出合适的心率范围，以此来控制有氧运动的强度。
目标心率=（220-年龄-静态心率）*（50%-80%）+静态心率㈡脂肪百分比1，脂肪百分比定义：及身体脂肪占身体体重的百分比。
2，主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯3，不同人群脂肪百分比图：男性女性普通14-17% 21-24%偏高18-24% 25-31%严重肥胖＞25% ＞32%4，身体质量指数（BMI），判断人胖瘦的一种方法⑴计算方法：体重(kg)÷【身高(m)的平方】。
⑵正常人范围：18.5——23.9或24.9，低于此值为瘦，高于此值为胖。
⑶不适用BMI人群：运动员，儿童，孕妇和残疾人。
（4）BMI理想值为22㈢柔韧性1，柔韧性定义：指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
2，常用测量柔韧性方法：站姿体前屈（手掌触地为优，指尖触地为一般，指尖接触不到地面为差）3，柔韧性改善方法：⑴静态式拉伸（15秒以上、该方法较安全）⑵弹振式拉伸（不安全、不提倡）⑶动态式拉伸（需专人指导带领）⑷本体感受神经肌肉性促进法（PNF）:静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒（循环3次效果最佳）原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段㈣肌力和肌耐力1，肌力：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。
健身理论重点知识
1、学者们认为,人类的健身运动不是自发产生的,它是适应人们的社会需要而产生和发展起来的。
人类健身运动的产生,具有三个最为直接的渊源,即最初的教有、文化娱乐和医疗卫生。
上述这些活动的开展,推动了健身运动的发展。
（填2空）2、在古希腊，有斯巴达的和雅典两种体育健身制度。
斯巴达的健身运动。
雅典的健身运动，雅典体育的重要特征之一就是民主性。
亚里士多德提出“体育先于智育”的观点。
**3、健身概念可以定义为：健身是指运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程。
4、健身的特点：①健康性②持久性③针对性④全面性⑤科学性5、健身对个体的作用：①对身体健康的影响；②对心理健康的影响；③对社会适应能力的影响6、健身对社会的作用：①健身对促进社会发展的作用②健身对促进社会主义精神文明建设的最③健身对促进体育经济和产业发展的作用④健身对我国国民健身观的作用7、在《全民健身计划纲要》实施的起步阶段,推出了“全民健身一二一工程”。
用体育中“齐步走、一二一”的指挥口令,形象地向社会发出全民健身号召,即倡导国民做到的“一二一”(每人每天参加一次以上体育健身活动,学会两种以上体育健身方法,每人每年进行一次体质测定);倡导家庭做到“一二一”(每个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外体育活动,每个家庭有一份(册)以上体育健身报刊图书);倡导社区做到的“一二一”(提供一处以上体育健身活动场所,每年组织二次以上社区范围的体育健身活动,健立一支社会体直指导员队伍);强调学校做到的“一二一”（保证学生每天参加一小时体育活动,每年组织学生开展二次远足、野营活动,每年对学生进行一次身体检查）8、健身指导的基本原则：①健身需要原则②区别对待原则③动机激励原则④系统健身原则⑤适宜负荷原则⑥适时恢复原则。
科学依据：健身目的的导向性、项目选择的差异性、身体素质的差异性。
科学依据：健身锻炼实践的多样性和多变性、健身锻炼项目的复杂性和差异性、健身锻炼群体需求的多元化。
健身基础知识理论试题
健身基础知识理论试题（140分）下面的这些测试题，你能做对多少呢？快来测一测吧！做错的题目记得认真看解析，做笔记哦！1、蛋白质参考摄入量受两方面的影响：一是（），二是蛋白质的质量，而蛋白质供给的热量占一日膳食总热量的10％--15％。
【单选题】（4分）A.蛋白质含量B.蛋白质摄入量C.人体生理状态D.蛋白质分量正确答案: A2、在指导员选择多方向进行示范动作时，以下哪项不是其目的（）。
【单选题】（4分）A.便于锻炼者模仿学习B.便于指导员观察C.便于纠正错误动作D.便于锻炼者找到适合自己的角度正确答案: B3、完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度是指（）。
【单选题】（4分）A.运动量B.运动强度C.运动负荷D.生理负荷正确答案: D4、常见的膝关节运动损伤有（）。
【单选题】（4分）A.腕舟状骨骨折B.股骨头缺血性坏死C.前交叉韧带损伤D.弹响髋正确答案: C5、碳水化合物由3种元素组成，分别是：碳、氢、（）。
【单选题】（4分）A.氧B.氦C.氯D.氟正确答案: A6、儿童缺乏（）时，就会影响骨和牙的生长发育，容易患佝偻病。
【单选题】（4分）A.维生素EB.维生素AC.维生素DD.维生素B正确答案: C7、人体每天摄入磷1---1.5g，成人的吸收率为（）。
【单选题】（4分）A.30％--40％B.40％--60％C.50％--70％D.60％--80％正确答案: C8、人体缺乏维生素A时，容易引发（）。
【单选题】（4分）A.坏血病B.夜盲症C.干眼症D.脱发正确答案: C9、根据《全民健身条例》，国家对以健身指导为职业的社会体育指导员实行（）。
【单选题】（4分）A.技术等级制度B.职业资格证书制度C.准入制度D.培训就业制度正确答案: B10、氨基酸是构成（）的基本单位。
【单选题】（4分）A.蛋白质B.脂肪C.有机物D.无机盐正确答案: A11、小李健身没有达到预期效果，通过酗酒、暴食的方式减少压力，这种应激应对策略属于（）。
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健身基础理论知识（一）
一、健康的定义及健身的要素：
1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力
2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）
二、心肺功能：
1、心肺功能：即有氧运动能力。
主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力
2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态
特点：持续时间长，低强度
控制有氧运动的强度是目标心率
3、估算目标心率
心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%
（1）目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）（2）最大心率（220-年龄）
最大心率-安静心率=心率储备（HR）
心率储备*75%
安静心率+心率储备75%=目标心率
安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动
如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率
4、提高心肺功能的好处
（1）拥有强健的心脏
（2）降低血压
（3）增加高密度脂蛋白
（4）强壮骨骼
（5）提高睡眠质量
（6）降低体脂含量
（7）提高体能
（8）增加每博输出量
（9）增加心率输出
（10）减轻压力
（11）提高免疫力
（12）增加胰岛素的敏感度
（13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力（（14）降低安静心率
（15）提高生活质量
（16）促进和增加热量的消耗
（17）促进新陈代谢
（18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力
（19）提高机体的脂肪代谢能力
三、有关肌肉的力量与耐力：
1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.
2、如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练）
插电源后的称电阻力训练
否则为物理阻力训练
带有滑道、自由重物训练等、都称阻力训练
（1）重量和重复次数
增强耐力：最大肌力的40%——60%，重复次数大于12
增强力量：最大肌力的85%——90%，重复2——6次
耐力与力量均衡：最大肌力的70%——80%，重复8——12次
（2）组数：至少做1组，如能多组训练，则效果更好
（3）针对大肌肉群选择8—10个练习
大肌肉群包括：
a）、大腿前、后、斜肌肉群
b）、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌
c）、三角肌和背阔肌
d）、二头肌和三头肌
e）、腹肌和竖脊肌
（4）频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时
（5）速度：稍慢并有所控制。
向心过程（收缩过程）2秒，离心过程（伸长过程）3秒
（6）呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气
3、进行阻力训练的好处
（1）增进人体机能
（2）提高骨密度，防止骨质疏松
（3）降低人体受损伤风险
（4）使人精力充沛
（5）增强肌肉、肌腱及韧带的力量
（6）提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加
循环力量训练可带来以下好处：
a）适当提高心肺功能
b）提高糖耐力
c）适当降低血糖
四、有关柔韧性：
1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节最大活动范围
2、如何练习柔韧性
一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身
（1）频度：保持柔韧性：每周应保证3——5个单元/周的练习
提高柔韧性：每天1——2次的练习
（2）持续时间：10——30秒
（3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸
（4）伸展部位：8——10个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习
3、进行身体柔韧性训练的好处：
（1）降低人体受伤的几率与风险
（2）减轻压力
（3）缓解肌肉长时间的紧张
（4）有利于形成良好的身体姿态
（5）使身体和思想更好的协调统一
（6）缓解肌肉酸痛
（7）缓解下背部疼痛
（8）使人体精力充沛
（9）提高自我控制能力
（10）使身体能更好地适应日常生活所需的动作。
五、有关身体含量：
1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。
由于过多
的体内脂肪会增加人体患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。
2、测试方法：
（1）皮脂钳（相对较准）
（2）电子身体成份测试仪（体块指数）
（3）水中称重法（相对准确性较高）
（4）腰臀比测试法
正确的脂肪比例：
男：12%——17%，大于20%为肥胖
女：18%——22%，大于30%为肥胖
3、肥胖的危害
（1）加大患心脏疾病的风险性
（2）易引起高血压、高胆固醇、糖尿病
（3）提高患胆结石、痛风的风险性
（4）提高患食道癌、肝癌及其它几种癌症的风险
（5）增加身体以外受伤的可能性
积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的多余脂肪对身体的危害更大。
身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP
有氧运动的能量来源路径与无氧运动能源路径之不同
为什么只有有氧运动能有效消除脂肪？需要对比有氧能源系统和无氧能源系统的异同
与技能相关的要素
定义：与技能相关的要素主要指为达到某个专业目标所具有的身体条件（如：专业舞蹈或专业运动员），如身体的爆发力、平衡性和敏捷度等。
目前有一些常见的技能性运动方法。
包括：搏击、武术、芭蕾等。
六、有关营养与体重控制
（一）人体必需的营养素
碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素、矿物质、纤维素（二）人体每日摄入热量的营养构成
55%——60%来自于碳水化合物（其中单糖不超过15%）10%——12%来自于蛋白质
来自脂肪的不超过30%（饱和脂肪酸不超过10%）
（三）不同营养素中所含的热量
1克脂肪中含9千卡热量
1克碳水化合物中含4千卡热量
1克蛋白质中含热量4千卡
（四）能量平衡与体重控制
热量（Q）热量（Q）
男：>1400千卡女：>1200千卡
（最低摄入量以维持正常的生命活动）
热量消耗：
1、身体活动
2、基础代谢率（BMR=体重*24 女性*0.9）
3、食物的热量消耗
摄入蛋白质的指数：
正常人：0.88*体重(KG)
耐力训练的人：132*体重(KG)
力量训练的人：1.76*体重(KG)
每周锻炼4次建议：200千卡/ 次
每周锻炼3次建议：300千卡/次
减重：2000千卡/周
BMI=体重（KG）/身高2（L）
基础脂肪指数是确定身体是否偏胖、偏重的数值
计算自己的碳水化合物及蛋白质所需量
1、BMR=56*24*0.9=1209.6
2、蛋白质所需量=1209.6*10%/4=120.96/4=30.25(克)每天需吸收的蛋白质量
或=0.88*56=49.28(克)每天需摄入的蛋白质量
3、碳水化合物
Q=60%*BMR/4=60%*1209.6/4=725.76/4=181.44(克)
4、脂肪=1209.6*30%=326.88/9=40.32(克)
(五) 常见的特殊人群的运动
高血压、糖尿病、腰椎尖盘突出、孕期妇女、产后女性、超重、体质较差或老年人
运动时应注意
高血压：选择较低运动强度，不能靠心率监控运动强度（由于药物作用），要随时细心观察其谈话的语气、脸色、唇色及呼吸
糖尿病：注意低盐的饮食食物，坚持有氧运动，在运动中随时补充少量奶片和糖果之类的食物
腰椎尖盘突出：加强腰肌的练习（在教练的监督下完成）
孕期妇女：在教练和医生的指导下进行运动
产后女性：分三个阶段，有针对性的练习：0——6周6——3个月3个月——半年
超重人群：低冲击、低强度，在水中运动或悬垂式运动，减少膝踝损伤
体质较差及老年人：安全性，采取低强度、低冲击的运动。