健身教练必备专业知识word版本
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识**健身教练的十个基本知识**随着人们对健康生活的追求不断增加，健身教练的职业也变得越来越受欢迎。
健身教练不仅仅是指导客户锻炼的人，更是一个激励者、指导者和健康专家。
为了成为一名出色的健身教练，需要具备一系列的基本知识。
下面是健身教练的十个基本知识，帮助你更好地理解和实践这一职业。
### 1. 解剖学和生理学健身教练首先需要深入了解人体的解剖学和生理学。
了解骨骼、肌肉、关节及其功能，以及人体在运动过程中的生理反应，对于有效地设计训练计划至关重要。
这些知识不仅有助于预防运动伤害，还能够更好地理解客户的个体差异。
### 2. 运动心理学了解运动心理学对于提高客户的动力和维持训练计划至关重要。
健身教练需要了解客户的动机、目标和心理状态，以便更好地个性化训练方案，帮助客户战胜懒惰和挫折，坚持锻炼。
### 3. 营养学饮食在健身中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解基本的营养学知识，帮助客户制定适合他们需求的饮食计划。
合理的营养不仅能够提高运动表现，还有助于身体的康复和健康维护。
### 4. 健身测评为了更好地了解客户的身体状况和制定合适的训练计划，健身教练需要掌握各种健身测评方法。
包括体脂测试、柔韧性测试、力量测试等，通过这些测评可以全面了解客户的身体状况，有针对性地进行训练。
### 5. 训练方法熟练掌握各种训练方法是健身教练的基本素养。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，根据客户的目标和特点设计合理的训练方案，确保训练的全面性和有效性。
### 6. 伦理与职业道德作为一名健身教练，良好的伦理和职业道德是必不可少的。
对于客户的隐私和个人信息要保密，尊重客户的权利，避免利用职务地位谋取个人利益。
建立专业的职业形象，对待每一位客户都要真诚负责。
### 7. 急救知识在运动过程中，意外伤害是难以避免的。
因此，健身教练需要具备基本的急救知识，能够在紧急情况下迅速做出正确反应，保护客户的安全。
健身教练培训-专业技能知识
健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。
健身教练必用资料
第一章人体简介要掌握身体保健方面的知识，就需要对人体结构和功能有一个基本的了解。
使人们认识人体发展的极限，也能够有制定即安全又有针对性的肌肉和关节训练计划。
人体的基本构造1骨骼系统：（骨骼示意图）人体内有206块骨头，大多数通过各种关节相连。
此系统有五大功能：A 支持人体各种软组织，保持人体的形态和姿态。
B 运动。
肌肉和肌腱与骨相连接，其作用如杠杆，当肌肉收缩并拉动骨时，这就是人体的运动。
C 保护作用。
D储存。
各种无机盐（钙和磷）。
E 生产血细胞。
（1）主要的骨骼关节球关节，铰链关节，脊椎关节，滑动关节，旋转关节。
（2）人体的几何平面。
（身体平面示意图）矢状面，额状面，水平面。
（3）动术语内侧：指与正面靠近的一侧。
外侧：指与身体其他环节比，远离正面的一侧。
近侧：指肢体某一环节靠近四肢的根部一侧。
此环节通常要比其他的要高。
远侧：指肢体某一环节靠近四肢的根部一侧。
此环节通常要比其他的要低。
伸展：通常指把肌肉拉长或两骨间的角度变窄。
外展：远离人体中线的运动。
内收：趋向人体中线的运动。
环转：指环行方向的运动。
旋内：手掌从解剖姿势转向内侧。
旋外：手掌从解剖姿势转向外侧。
内翻：脚踝向外旋转，使脚底转向中线。
外翻：脚踝向外旋转，使脚底转向中线的外侧或远离中线。
足曲：从脚踝方向把脚向下弯，脚趾指向下面。
足伸：从脚踝方向把脚向上弯，脚趾指向上面。
2 肌肉系统：（人体骨骼示意图）人体里大约有40%是由肌肉组织构成的，其作用大多数是用来牵动骨的运动。
肌肉有3中不同类型：平滑肌（动脉，胃）。
心肌类，横纹肌（手臂，腿）。
人体内有400多块肌肉，为了指导训练，教练应考虑下列两个重要因素：骨骼肌只是拉动骨——它们不会推动骨运动。
骨骼肌通常是成对工作的，因此必须考虑到对抗训练。
（骨骼及其功能一览表）肌肉收缩及其功能：等长收缩：是在肌肉收缩过程中，关节角度或肌肉长度均无改变。
这是人锻炼强肌时最有代表性的肌肉收缩。
等张收缩：是肌肉收缩或伸长移动重物时肌肉开始拉紧的地方。
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。
骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。
二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。
三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。
4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。
四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定。
3.人体平衡的力学条件。
4.肌肉力量训练的基础原理与应用。
五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。
2.心肺功能。
3.人体组合百分比。
4.柔韧性测试。
六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。
七：健身行业介绍1.健身教练的概念。
2.健身教练的职责。
3.健身教练的职业发展。
健身教练考试专业知识总结
铁 ：作用、来源、参考摄入量、影响（过多、缺乏）
锌 ：作用、来源、参考摄入量、影响（过多、缺乏）
维生 素B 族
别称
Vb1
硫胺素
Vb2
核黄素
Vb3
烟酸
Vb5
泛酸
Vb6
吡哆素
Vb7
生物素
Vb9
叶酸
Vb1 2
钴胺素
推荐 摄入 量
成年男： 1200微 克
成年女： 1100微 克
运动员：
15003000微 克
蛋
供能是蛋白质的次要功能，只有在糖和脂肪不足情况下才会使用
白
摄入过多，会转化成脂肪
质
过量（大于3g） 尿素过高，肾的压力增大
影响
供
钙流失
青少年发育不良
能
缺乏
免疫力下降 成年人乏力，体重下降
营养不良，肌肉萎缩
完全蛋白质：蛋，肉，奶，大豆
来源 不完全蛋白质：玉米，鱼翅，动物胶
半完全蛋白质：米，麦 人体中有20种氨基酸，其中9种必需氨基酸。必需氨基酸指人体不能合成，必 须从食物中直接获得的氨基酸。这9种氨基酸是：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、 蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸和组氨酸
完全蛋白质 分类 不完全蛋白质
半完全蛋白质
是优质蛋白质，所含必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当
不能提供人体所需的全部必需氨基酸，单纯靠它们既不能促进生长 发育，也不能维持生命如肉皮中的胶原蛋白 所含氨基酸虽然种类齐全，但某些氨基酸的数量不能满足人体的需要
构成和修复组织
作用 参与调节生理功能
脑颅骨8 ：额骨、顶骨2、枕骨、颞骨2、蝶骨、筛骨
颅 骨
面颅骨15
：梨骨、下颌骨、舌骨、上颌骨2、鼻骨2、下鼻 甲骨2、泪骨2、腭骨2、颧骨2
私人健身教练必备专业知识题
私人健身教练必备专业知识160题---文章作者：赛普潘老师如果你自以为你是一个专业的私人健身教练了，请看看下面的这16 0个基础专业知识，看看你能答上多少。
私人健身教练私人健身教练必备专业知识160条：（1）?健康体适能五要素包括什么？?1.?心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度?4肌力?5肌耐力（2）?卡式公式计算目标心率？?目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）?正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？?男?12%—18%?女?18%—25%（4）?体重指数的计算方法？?体重（kg）比身高（m）的平方（5）?正常男女腰臀比例是多少？?男子低于0.90?女子低于0.80（6）?皮折量度法的男女测量部位？?男子：?胸部?腹部?大腿?女子：?三头肌?腹部?大腿（7）?解剖学上分析身体姿态的三个平面是？?1.冠状面?2. 矢状面?3.水平面（8）?解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？?1.矢状轴?2.冠状轴?3.垂直轴（9）?制定训练计划的FITT原则？?F—运动频率?I—运动强度?T—运动时间?T—运动种类（10）?分析阻抗训练动作的六大步骤？?1、目标训练肌肉?2、阻力的方向?3、身体的位置?4?身体的稳定?5、动作的路线?6 动作的幅度（11）?骨的主要化学组成成分及作用？?1.有机质（弹性）?2.无机质（硬度）（12）?骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？?1.?幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
?2.?成年时期----有机质和无机质约各3：7。
?3.?老年时期----无机质所占比例更大（13）?人体最长的骨是？?1.股骨（14）?骨按形态分类有几种？?1. 长骨?2.短骨?3.?扁骨?4.不规则骨（15）?关节的基本结构包括？?1.关节面?2.?关节囊?3. 关节腔（16）?人体最灵活的关节是？?肩关节（17）?人体最大最复杂的关节是？?膝关节（18）?人体脊柱分哪几个部分？各多少块？?颈椎7块?胸椎12块?腰椎5块?骶骨1块?尾骨1块（19）?关节按运动轴多少可分为哪几种？?1、单轴关节?2、双轴关节?3、多轴关节（20）?单轴关节分哪两种？?1.滑车关节?2.车轴关节（21）?双轴关节分哪两种？?1. 椭圆关节?2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？?1. 球窝关节?2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？?206块.?20%（24）?肌肉分类？?1、平滑肌?2、心肌?3、骨骼肌（25）?肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？?1.慢肌纤维：收缩慢而持久?2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）?人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？?约400多块?男40%?女35%（27）?肌肉收缩类型分类？?1、向心收缩?2、离心收缩?3、等长收缩（28）?肌肉按形态分类为？?1.长肌?2. 短肌?3.?阔肌?4. 轮匝肌（29）?说出背部主要肌肉（至少5种）?1.斜方肌?2.背阔肌?3.肩胛提肌?4. 菱形肌?5.?竖脊肌（30）?我们日常所说的腹肌包括哪些？?1.腹外斜肌?2. 腹内斜肌?3.?腹直肌?4.腹横肌（31）?运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？?1.髂腰肌?2.肩胛提肌?3.胸小肌（32）?大臂前群肌肉包括？?1.肱二头肌?2. 喙肱肌?3. 肱肌（33）?大腿前群肌肉包括？?1.股四头肌?2. 缝匠肌（34）?大腿后群肌肉包括？?1.股二头肌?2. 半腱肌?3.半膜肌（35）?小腿三头肌包括？?1.腓肠肌?2. 比目鱼肌（36）?什么是人体最大的摄氧量？?指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
健身教练概念 Microsoft Word 文档
健身教练简介
一，健身教练的概念与职责
1.健身教练的概念
再现代社会，健身运动已成为人类健康和幸福生活的重要组成部分人民认识到，有规律的运动锻炼对增进健康，提高生活质量以及在许多再许多疾患的预防和康复方面都具有非常积极和重要的作用。
人们的体适能和健康情况并不一致，不同的人如何根据自身的情况确定合理的运动形式，运动强度，运动时间等问题锻炼者往往并不清楚而需要专业人员的指导。
我们把指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员称之为健身教练
2.健身教练的职责
健身教练的职责是指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。
首先要对客户的健康状况的调查和体适能的测试评估。
健身教练要全面了解客户的健康状况，生活习惯，饮食习惯，工作情况，体适能水平，特别是进行风险因素的评估。
再此基础上，健身教练可根据客户的健康状况，体适能水平以及健身目的等为其制定健身运动计划。
对于健身教练来讲，保证客户的安全是最重要的。
健身教练(知识点)
健身教练（知识点）在现代社会，健康意识逐渐增强，越来越多的人开始关注身体健康和体型塑造。
因此，健身教练成为一个备受欢迎的职业。
健身教练不仅需要有良好的身体素质和专业知识，还需要具备良好的沟通能力和教学技巧，以帮助他们的客户实现健康目标。
本文将从知识点角度探讨健身教练的职责和技能要求。
一、健身知识作为一名合格的健身教练，必须具备丰富的健身知识。
首先，他们需要了解人体解剖学和生理学，理解不同肌肉群的功能和相互作用。
这样，他们可以根据客户的需求和目标，设计科学合理的训练方案。
其次，健身教练需要了解不同体能训练方法的原理及其在不同人群中的适用性。
他们应该熟悉有氧运动、力量训练、柔韧性训练等各种训练方法，并能根据客户的需要进行综合训练。
此外，了解饮食营养学也是健身教练必备的知识之一，因为饮食在健康和体型塑造中起着至关重要的作用。
二、体检与风险评估在提供个性化训练方案之前，健身教练需要进行客户的全面体检和风险评估。
通过体检，健身教练可以了解客户的身体状况、体质以及潜在的健康问题。
这样，在制定训练计划时，他们可以针对客户的特定需求和限制，确保训练的安全性和有效性。
同时，通过风险评估，健身教练可以识别出客户在运动中可能面临的潜在风险，并提供相应的建议和预防措施。
三、沟通与指导技巧作为一名健身教练，良好的沟通和指导技巧至关重要。
他们需要与不同性格、不同需求的客户进行有效的沟通，了解客户的目标和期望，并根据个人情况进行个性化的指导。
健身教练应该能够清楚地解释训练方法的原理和效果，让客户理解训练的重要性。
此外，他们还需要具备激励和积极影响他人的能力，帮助客户坚持训练并达到他们的目标。
四、更新知识和专业发展健身领域的知识和技术不断发展和更新。
优秀的健身教练应该保持学习的态度，不断跟进最新的健身知识和训练方法。
他们可以通过阅读专业书籍、参加学术会议和培训课程来提高自己的专业水平。
此外，定期参加相关认证考试也是健身教练获取权威认可的重要途径，这有助于他们在行业中建立良好的声誉和信誉。
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健身教练必备专业知识（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2. R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2. 双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌 3协助肌 4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR—Q问卷2 心率3 血压 4体脂比例（人体成分分析） 5身体围度6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。