健身教练必备专业知识
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识**健身教练的十个基本知识**随着人们对健康生活的追求不断增加，健身教练的职业也变得越来越受欢迎。
健身教练不仅仅是指导客户锻炼的人，更是一个激励者、指导者和健康专家。
为了成为一名出色的健身教练，需要具备一系列的基本知识。
下面是健身教练的十个基本知识，帮助你更好地理解和实践这一职业。
### 1. 解剖学和生理学健身教练首先需要深入了解人体的解剖学和生理学。
了解骨骼、肌肉、关节及其功能，以及人体在运动过程中的生理反应，对于有效地设计训练计划至关重要。
这些知识不仅有助于预防运动伤害，还能够更好地理解客户的个体差异。
### 2. 运动心理学了解运动心理学对于提高客户的动力和维持训练计划至关重要。
健身教练需要了解客户的动机、目标和心理状态，以便更好地个性化训练方案，帮助客户战胜懒惰和挫折，坚持锻炼。
### 3. 营养学饮食在健身中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解基本的营养学知识，帮助客户制定适合他们需求的饮食计划。
合理的营养不仅能够提高运动表现，还有助于身体的康复和健康维护。
### 4. 健身测评为了更好地了解客户的身体状况和制定合适的训练计划，健身教练需要掌握各种健身测评方法。
包括体脂测试、柔韧性测试、力量测试等，通过这些测评可以全面了解客户的身体状况，有针对性地进行训练。
### 5. 训练方法熟练掌握各种训练方法是健身教练的基本素养。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，根据客户的目标和特点设计合理的训练方案，确保训练的全面性和有效性。
### 6. 伦理与职业道德作为一名健身教练，良好的伦理和职业道德是必不可少的。
对于客户的隐私和个人信息要保密，尊重客户的权利，避免利用职务地位谋取个人利益。
建立专业的职业形象，对待每一位客户都要真诚负责。
### 7. 急救知识在运动过程中，意外伤害是难以避免的。
因此，健身教练需要具备基本的急救知识，能够在紧急情况下迅速做出正确反应，保护客户的安全。
健身教练必备专业知识word版本
健身教练必备专业知识（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1、《健身教练》的基本知识包括：人体生理学、运动科学、营养学、体能训练、训练知识和技能、体适能评估、健身中的支架和安全措施、心理和情绪管理、社交技能、素养管理。
2、人体生理学：健身教练需要对肌肉、关节、骨骼、神经和血液等人体内部系统有着深刻的理解，并且了解力量训练，耐力训练，以及人体如何适应不同器械训练过程中的变化。
3、运动科学：健身教练需要了解不同运动的规则，以及如何有效地在不同的训练计划中使用运动。
他们还需要掌握可用的科学资料以便对客户的运动和运动量做出正确的评估和判断。
4、营养学：健身教练必须掌握健康饮食的知识，了解哪些食物是有益的，又能提供能量，以及什么样的饮食才能达到最佳健身效果。
5、体能训练：健身教练需要了解不同体能训练的技术，以及如何有效地安排、监测和评估客户的体能训练进程。
6、训练知识和技能健身教练需要掌握不同器械的使用方法、安全操作规则以及如何给客户带来实际有效的训练效果。
7、体适能评估：健身教练必须了解不同体适能测试的标准流程，以及如何根据测试结果为客户制定最佳的健身计划。
8、健身中的支架和安全措施：健身教练必须掌握健身中的支架和安全措施，以避免受伤和其他潜在危险。
9、心理和情绪管理：健身教练不仅要掌握客户的运动知识，还要了解客户的情绪和心理状态，帮助客户在长期的健身训练中保持积极的心态。
10、社交技能：健身教练需要善于与客户沟通，以建立关系，发掘客户的动机，提高工作效率，从而帮助客户成功地实现自己的健身目标。
11、素养管理：健身教练应该处理好工作中的时间安排，给客户提供便捷可行的咨询方案，并保持对健身行业的理解更新。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识健身教练是指在健身房、健身中心或私人健身工作室等场所从事指导、训练和辅导个人或团体进行增强体能、塑造身材和提高健康水平的专业人士。
以下是十个健身教练的基本知识：1. 解剖学和生理学知识：健身教练需要了解人体的解剖结构和生理功能，包括肌肉群的组成、骨骼系统的构造和器官的功能等。
这样他们才能设计出适合客户的训练计划并确保安全和有效性。
2. 运动科学和运动生物力学：掌握运动科学和运动生物力学知识对健身教练非常重要。
了解不同运动对身体的影响，包括肌肉的收缩和拉伸、骨骼和关节的运动范围，以及平衡、灵活性和协调性等方面的训练原则。
3. 营养学和饮食知识：饮食在健身过程中起着至关重要的作用。
健身教练需要了解不同食物和营养素对身体的影响，以便为客户提供合理的饮食建议，如均衡的饮食计划、蛋白质补充和补充剂的使用等。
4. 心理学和行为学知识：了解客户的心理和行为习惯对于一个健身教练来说非常重要。
他们需要学会如何激励和推动客户坚持训练，并理解不同个体的心理障碍和挫折，如焦虑、压力和缺乏动力等。
5. 训练计划设计和适应性：健身教练需要根据客户的目标和需求制定个性化的训练计划。
他们要了解各种训练方法、器械和训练原则，以便根据不同的情况进行调整和适应。
6. 项目和技能评估：在制定训练计划之前，健身教练需要对客户进行评估和测试，以便了解他们的体能水平、健康状况和运动技能。
这些评估包括身体测量、心肺功能测试、灵活性和力量测试等。
7. 安全和急救知识：作为健身教练，掌握急救知识非常重要。
他们需要了解常见的运动伤害和突发状况，并学会正确的急救措施，以确保客户在训练过程中的安全和健康。
8. 交流和沟通技巧：健身教练需要与各种不同的人打交道，包括不同年龄、不同性别和不同健身水平的人。
因此，他们需要具备良好的交流和沟通技巧，以便更好地理解客户的需求并与他们建立良好的合作关系。
9. 持续学习和专业发展：健身行业不断发展变化，新的训练方法和科学研究不断涌现。
健身教练专业知识
健身教练专业知识
随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，更多人开始走进健身房锻炼，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性，优秀的健身教练成为各大健身房争抢对象，不少新人想要从事健身教练职业，健身教练需要掌握哪些专业知识呢？
中力健身学院-中国零基础健身教练培训基地，国家健身教练职业资格证培训基地，国家退役运动员培训基地，坚持做培训也是做教育的原则，以技能为核心，以就业为导向，培养综合能力更加出色的私人健身教练
作为健身行业专业性质的代表，健身教练需要掌握专业的健身技能，需要通过专业的健身知识，指导会员健身，帮助会员实现健身目标，积极健康的引导会员养成良好的健身习惯。
当前健身教练需要掌握的专业知识主要有以下几个方面
1：健身教练理论知识：比如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学等，这是健身教练必须掌握的理论知识，后期在学习实践技能时是必须知识。
尤其是高级技能
2：实践技能，有基础实践技能和高级实践技能，基础实践技能主要是健身房器械使用，比如固定器械和自由器械，肌肉拉伸，放松，形体训练等，高级实践技能主要是运动康复和功能性训练技能，这是健身教练必须掌握的实践技能，在学习运动康复技能时一定要掌握运动
解剖学知识
3：其他技能，对于后期想要自己创建健身房或者工作室的新人，还需要掌握健身房的运营管理，普拉提以及单车等健身房常用的操课技能
从一名新人到一名优秀的健身教练，不仅仅是掌握健身技能，优秀的健身教练还需要具备优秀的职业素质和良好的个人能力，新人在学习专业技能的同时，还要提升自己的综合能力，这样才能更好的适应健身行业发展。
健身教练基础知识点总结
健身教练基础知识点总结作为一名健身教练，要想在行业内获得成功，就必须具备丰富的专业知识。
在这篇文章中，我们将总结一些健身教练的基础知识点，从解剖学、生理学到训练方法和营养学等各个方面进行概述。
解剖学和生理学知识健身教练必须对人体的解剖结构和生理功能有深入的了解。
这包括骨骼系统、肌肉系统、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统等。
只有通过对人体结构和功能的了解，才能有效地设计训练计划并有效地指导客户进行锻炼。
骨骼系统：健身教练需要了解骨骼系统的结构、功能以及骨骼系统与肌肉系统之间的关联。
了解各种不同的关节类型，如滑膜关节、骨节关节和骨软骨联合，并且了解它们如何受力、移动和保护。
肌肉系统：健身教练需要了解肌肉的类型、结构和功能。
熟悉主要的肌肉群，了解它们的作用和如何进行锻炼以强化不同的肌肉群。
心血管系统：了解心血管系统的结构，包括心脏、血管和血液。
以及了解不同锻炼强度对心血管系统的影响，合理安排训练来提高心肺功能。
呼吸系统：了解呼吸系统的结构和功能，知道如何通过深呼吸训练来提高氧气的摄入量和运用效率。
内分泌系统：了解内分泌系统的结构和功能，尤其是对于激素的影响，包括肌肉生长激素、胰岛素、睾酮和肾上腺素等。
了解激素在运动中的作用和调节，对于训练计划的制定非常重要。
训练方法知识在掌握了人体解剖学和生理学的知识之后，健身教练需要了解不同的训练方法，以便针对不同的客户需求进行训练计划的制定。
力量训练：力量训练是增强肌肉力量和肌肉量的关键。
了解不同的力量训练器械和训练动作对不同肌肉群的影响，以及设计合理的训练计划来达到增肌或塑形的目的。
有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和消耗体脂的重要手段。
了解有氧运动的类型和强度，以及如何结合力量训练达到最佳的效果。
柔韧训练：柔韧训练是为了增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
了解各种伸展动作和伸展方法，以及如何安全地进行柔韧训练，预防受伤。
循环训练：循环训练是将有氧训练和力量训练结合起来进行的一种高效的训练方法。
健身教练培训-专业技能知识
健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识
1. 健身教练首先应该拥有良好的素养和相关专业知识，以便对学员的健身需求提供准确的指导和服务。
2. 了解心理学、营养学、运动生理学等健身教练领域有关知识，以便向学员提供完善的训练服务。
3. 了解不同类型的器械和器材，使用正确方法和适当程度的安全措施，帮助学员实施有效的健身训练。
4. 引导学员根据自己的健身目标制定适当的健身和营养计划，以实现有效的体能和健康发展。
5. 拥有较强的观察力，认真观察每个学员的训练过程，并及时发现问题，及时纠正和改善，保证学员按时完成训练计划。
6. 尊重学员的健身动力，帮助他们认识到健身不但能带来健康的身体，而且能提升心理的自信水平。
7. 熟悉适合学员的丰富的有氧和无氧运动类型，如跑步、游泳、拳击、射击等，以满足学员的不同健身需求。
8. 掌握着装要求，要求学员在健身馆内佩戴适当的运动服装，保证学员在運動后有足夠的恢復時間，以及密切關注学员的情緒狀態。
9. 跟踪了解最新的健身技术和活动，并持续不断更新知识，提升自身的专业水平，以更好地服务学员健身需求。
10. 能够建立良好的师生关系，给学员提供激励，帮助他们完成训练计划，激发學員對健身的熱情及持久求知之心。
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（1）健康体适能五要素包括什么1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少男子低于女子低于（6）皮折量度法的男女测量部位男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是1.股骨（14）骨按形态分类有几种1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分各多少块颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块约占体重的重量百分比为206块. 20%（24）肌肉分类1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块重量约占体重的百分比男女分别为约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
（37）人体能源的三大来源1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能1、存在于膝部、腕部。
功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么保护 2. R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部（55）什么是基础代谢率单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
（56）准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢（63）什么是血糖值数指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种1.单糖2. 双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69）胆固醇的生理作用有哪些1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70）人体胆固醇的来源%由肝脏制造 %由食物中吸收（71）蛋白质的功能1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75）人体水分缺乏时的后果1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
（77）维生素的分类及特点维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）人体太胖有什么危害1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有什么危害1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICEP、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康成人男、女肺活量标准各为多少1. 男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素动脉壁所受的压力。
影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是怎样的1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种1、原动机2、拮抗肌 3协助肌 4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：使教练更快了解会员的基本信息。
（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些1 PAR—Q问卷2 心率3 血压 4体脂比例（人体成分分析）5身体围度6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项1 注意并发症，留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为大致为55：20：20：5。