最新健身教练培训私人教练基础知识
健身教练的十个基本知识
健身教练的十个基本知识1、健身教练应具备良好的视觉护理技术能力，有能力指导用户安全使用器械，给他们提供合理的锻炼建议，并了解当前市场上的新型器械，掌握相关的安全操作方法。
2、健身教练应及时关注健身行业的发展动态，根据不断变化的潮流来进行计划安排，为用户提供较新颖、较实用的健身知识服务，与众不同。
3、健身教练应具备高水平的营养知识，为用户提供健康的减肥营养餐，有利于健身效果的提升；还要提供安全可行的营养配食方案，让用户知道具体的可行性，营造良好的健身氛围。
4、健身教练应具备良好的激励能力，能够对用户使用健身器械进行系统的教学，提高用户的熟练程度；能够通过语言相关的技巧和动作激励，让用户更容易持久锻炼；同时，还要注意健身环境中的安全因素，营造安全、舒适的健身氛围。
5、健身教练应具备良好的认知能力，对用户身体状况进行评估，根据用户年龄、体重、身体特征以及性别等特点，进行合理的健身方案安排；同时，还要考虑到用户的时间安排，有利于提高锻炼的效率。
6、健身教练应具备良好的时间管理能力，安排好健身课程，便于用户掌握所学内容；要让用户对每堂课程都充满信心，不能对一部分学员的技能重视不够，要特别关注学习需求弱的人群。
7、健身教练应具备良好的视觉识别能力，能够洞察用户锻炼过程中的改变，根据用户荷尔蒙状况及其身体状况，调整健身计划，有利于提高锻炼的效率。
8、健身教练应具备良好的组织能力，能够组织用户完成有效的健身训练，有效的节省时间，同时要根据用户的参与程度、训练要求等，进行有效的评估，并根据需要改进健身方案。
9、健身教练应具备良好的沟通能力，与用户建立起正常的沟通，把遇到的问题及时解答，给出合理的建议，以提高用户的满意度；同时要努力提高业务和职业水准，以更好地满足用户的需求。
10、健身教练应具备良好的应变能力，随机应变，根据不断变化的情况，做出相应的应对措施；同时，要适时调整健身方案，根据用户的反馈给出及时的调整，以求最佳效果。
私人健身教练培训都有哪些内容
私人健身教练培训都有哪些内容
私人健身教练培训都有哪些内容？随着国内经济水平的提升，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性。
而传统的健身操运动已经无法满足健身人群的需求，需要更加专业的私人健身教练来指导会员锻炼。
那私人教练培训都有哪些内容呢？
科学文化素质是私人教练的基础素质，私人教练工作是一项专业性、技术性强的职业，只有具备一定的科学文化素质，才能真正的胜任这一工作，在具有一定的科学文化知识的基础上，
健身教练还应该掌握专业理论知识，包括基础理论知识和实践技能知识。
基础理论知识私人教练应该不断学习的基础理论知识包括运动解剖学吗，运动生理学，运动生物力学，运动营养学，运动损伤学等知识。
基础理论知识：私人教练应该不断学习的基础理论知识包括运动解剖学吗，运动生理学，运动生物力学，运动营养学，运动损伤学等知识。
基础的实践技能：私人教练应该不断的学习和全面掌握安全，有效的健身运动技术，包括抗阻力训练，伸展练习，有氧运动技术，能够根据客户具体制定个性化的力量和耐力训练，改善柔韧性的伸展练习计划等。
专业能力：专业能力是私人教练应用专业知识帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标的能力，这是健身教练最基本的能力。
沟通能力：沟通能力是私人教练通过与客户的交流，获得客户的新人并且建立良好的客户关系的能力，沟通能力对于健身教练来说非常重要，他对私人健身教练课程销售的成功和客户维护有重要的作用。
表达能力：表达能力是指私人教练进行简明扼要的讲解，直观生动的教学和形象正确的动作技术示范能力。
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
私人教练培训资料汇总大全(高级健身教练必看)
私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料目录私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1)私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (4)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (6)1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (6)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (9)私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (10)私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪一、礼节、礼貌：1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。
2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。
3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。
4、礼貌服务：①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养；②微笑服务。
5、礼节、礼貌的要求：①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。
二、仪容、仪表、行为、举止：1、仪容：①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆；③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。
2、仪表：①表情自然，微笑；②着装整洁、工牌正挂；③态度和蔼，服务主动、热情。
3、行为举止：站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。
行：轻而稳。
坐：端正、自然。
三、服务用语及正确使用：1、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。
2、正确使用：①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；②语言、表情、行为得体一致。
3、与客人讲话注意事项：①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序；②不依靠，不心不在焉；③注意称呼，注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。
（动岚健身学院）四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。
保持坐姿姿态得体。
语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。
五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。
注意与会员的站位，语言的适时适地。
尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。
私人教练培训简易资料
私人教练培训简易资料（一）一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。
我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。
和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。
二、私人教练职业形象1.本健身会所的职业形象2.关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1.对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。
2.我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3.我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4.对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
5.四、私人教练所具备的职业素养1.亲和力2.职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。
3.注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。
4.不过于张扬（手势，姿态）5.有强烈的进取心，有组织性，服从领导。
健身教练培训-专业技能知识
健身私人教练的应具备的专业技能知识一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2.力量训练的表现：1）在运动中有突出的表现2）着装更加有美感3）中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3.影响力量的因素：1）肌肉的横截面积2）收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3）性别4）年龄5）肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2、肌肉组织1）分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2）肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3、肌肉的健美1）肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2）肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4、通过健美锻炼可使会员达到以下益处1）肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加2）形体变好，美化形象3）休息时卡路里的消耗更高4）受伤风险降低5）自信心增强6）骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7）更加轻松的进行日常生活5、肌肉的膨胀：肌肉增大以后6、固定器械和自由器械7.肌肉（重要）的训练方法1）肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2）肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C. 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3）肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4）胸大肌：A. 杠铃推举B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5）背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6）大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7）小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8）腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C. 仰卧团身D. 绳索跪姿下压三、专业术语1）腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2）外展：从身体中线移开到身体的一侧3）内转：把身体某一部位移向身体中线4）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5）萎缩：肌肉体积的变小6）基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7）骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8）心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9）弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。
私人教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（四）一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。
锻炼健身教练员专业知识培训题库及答案
锻炼健身教练员专业知识培训题库及答案A卷：一．单项选择题1.课程计划的一般由课程任务、锻炼部位、（）、课程小结等内容组成。
A、运动形式安排、动作数量安排B、部位负荷安排、动作负荷安排C、运动形式安排、动作负荷安排D、部位负荷安排、动作数量安排参考答案： B2.六天双分化要求每天锻炼一次，每部位每周锻炼（）次。
A、 1B、 2C、 3D、 4参考答案： C3.在健身锻炼实践中，（）被视为恢复的重要环节。
A、洗浴、按摩B、饮食、营养C、充足的睡眠和休息D、充分的情绪调整参考答案： C4.血液中一氧化碳浓度达（）时运动锻炼能力即受到影响。
A、 2%B、 3%C、 4%D、 5%参考答案： B5.在平时训练周期中，组与组之间的间歇时一般宜为 60 秒，夏季最长也不得超过（）秒。
A、 90B、 120C、 150D、 180参考答案： D6.循环训练法则将训练分为（）两种周期类型。
A、平时和赛前B、调整和恢复C、增荷和减荷D、大和小参考答案： A7.高度重视、热情接待、（）是解决指导服务纠纷有效措施。
A、耐心倾听、及时处理B、耐心倾听、耐心解释C、礼貌有加、耐心解释D、礼貌有加、及时处理参考答案： A8.竞技健身形体比赛四个转向的训练目标是（），动作衔接自然。
A、动作干净，速度适中B、动作干净，角度精确C、转动优美，速度适中D、转体快速，角度精确参考答案： B9.正常情况下，增进肌肉线条和弹性为目标训练的推荐负荷强度为（） RM。
A、 30～40B、 15～20C、 10～15D、 8～12参考答案： B10.培育会员锻炼卫生的基本要求包括培育会员养成与关注（）等习惯与意识。
A、皮肤卫生、膳食卫生、经期卫生及环境卫生B、个人卫生、膳食卫生、经期卫生及环境卫生C、个人卫生、膳食卫生、生理卫生D、个人卫生、膳食卫生、环境卫生参考答案： B11.六天双分化一般将身体分为（）部分进行训练编排。
A、 1B、 2C、 3D、 4参考答案： B12.健美竞赛性表演动作训练包括自然常态（含四个转向）、规定动作和（）训练等。