健身教练培训私人教练基础知识课件
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
私人教练ppt课件
未来，私人教练的服务品质将不断提升，满足消费者更高、更个性 化的需求。
行业规范不断完善
未来，私人教练行业将逐步走向规范化、标准化，为消费者提供更加 安全、可靠的服务。
05
私人教练的成功案例分享
案例一：减肥塑形
总结词
通过科学饮食和锻炼计划，成功帮助客户减轻体重并塑造健 康体形。
详细描述
意志力。
私人教练的起源与发展
私人教练的概念起源于20世纪60年代的美国，当时一些健身爱好者开始为其他健身 爱好者提供一对一的指导服务。
随着人们对健康Biblioteka 健身的重视程度不断提高，私人教练逐渐成为一种职业，并得到 了广泛认可。
现在，私人教练已经成为全球范围内非常流行的职业，涵盖了各种运动领域，如力 量训练、瑜伽、普拉提等。
私人教练ppt课件
• 私人教练简介 • 私人教练服务内容 • 私人教练的资质与认证 • 私人教练的市场与前景 • 私人教练的成功案例分享 • 如何选择合适的私人教练
01
私人教练简介
私人教练的定义
私人教练是指经过专业培训，为个人 提供一对一健身指导服务的人员。
私人教练可以帮助客户在短时间内达 到更好的健身效果，并改善身体状况 。
02
私人教练服务内容
健康评估与目标设定
01
02
03
健康状况调查
通过问卷调查和身体检查 ，全面了解客户的健康状 况、生活习惯和运动能力 。
目标制定
根据客户的健康状况和需 求，制定合理的运动和健 康目标，如减脂、增肌、 提高心肺功能等。
运动风险评估
评估客户的运动风险，确 保客户在安全的环境下进 行锻炼。
选择合适的私人教练认证机构
体育健身行业健身教练指导与训练技巧培训ppt
监督和记录进展
监督客户的训练过程，记录他们的进 展和成果，并根据需要调整训练计划 。
提供营养和健康建议
为客户提供营养和健康方面的建议， 帮助他们改善饮食习惯和生活方式。
健身教练的素质与能力
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02
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04
专业知识和技能
具备相关的健身知识和技能， 了解人体生理学、运动生物力 学和营养学等方面的知识。
03
训练技巧与提升
沟通技巧
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03
有效沟通
健身教练应具备良好的沟 通能力，能够清晰、准确 地传达训练计划和目标， 确保会员理解并执行。
倾听技巧
教练应善于倾听会员的需 求、反馈和建议，以便更 好地了解会员的期望和目 标。
语言和非语言沟通
教练应掌握适当的语言和 非语言沟通技巧，如语气 、表情和肢体语言，以增 强沟通效果。
减脂需求
控制热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，并增加有氧运动。
高强度训练
对于高强度训练，适当增加碳水化合物摄入量，以满足能量需求。
05
健身教练的持续发展与学习
参加专业培训与认证
参加国内外知名的健身教练培训机构举办的培训课程，获得权威认证，提升专业水 平。
参加健身教练专业研讨会和交流活动，与同行交流心得，了解行业最新动态。
体育健身行业健身教
练指导与训练技巧培
训汇报人：可编辑
2023-12-24
• 健身教练的角色与职责 • 健身训练指导原则与方法 • 训练技巧与提升 • 健身训练中的营养指导 • 健身教练的持续发展与学习
目录
01
健身教练的角色与职责
健身教练的定ห้องสมุดไป่ตู้与角色
01
健身教练是专业的个人训练专家 ，他们通过个性化的训练计划和 指导，帮助客户达到健康、体能 和身体形态的目标。
私人健身教练课程第二章解剖学优秀课件
骨盆
• 髋骨由__________
融合而成。三骨体融合 处为一大而深的窝称 ______ ，朝向外下方，与股骨 头相关节，左右髋骨和 骶骨、尾骨共同连接而 成骨盆
骨盆带
• 骨盆带包括骨盆（即
骶骨尾骨，耻骨髂骨 坐骨）主要活动有前 倾后倾
髋关节
• 髋关节包括______
____，主要活动有 _____________ _____________
• 按能不能活动可分为不动
关节和可动关节；按结构 分类为_________
_______________ ___。
纤维关节
• 纤维关节没有____
__，被纤维结缔组织 所连接，不能移动。
• 例如头盖骨的冠状缝、
矢状缝。
软骨关节
• 软骨关节_________
___，被软骨所连接， 能轻微活动。
• 例如肋骨与胸骨的连接。
二、运动系统中结缔组织介绍
• 肌肉-
• 肌腱-
结缔组织
• 硬骨-
• 软骨-
• 韧带• 半月板-
三、人体骨骼介绍人体骨骼
• 人体共有______块大小
骨骼（特殊情况骶骨与尾 骨相连则少，尾骨没完全 愈合则多）
• 骨骼的功能：
脊椎
• 颈椎 ___块； • 胸椎 ___块； • 腰椎 ___块； • 骶骨和尾骨（成人各一
肩胛骨
• 为三角形扁骨，贴于胸廓的
后外侧上方，介于第2～7肋 之间，后面上方有一横位的 骨嵴称肩胛冈，冈的外侧端 较平宽称肩峰，为肩部最高 点，冈的上、下各有一窝， 分别称冈上窝和冈下窝，有 一微凹朝外的关节面称关节 盂，与肱骨头相关节，关节 盂的上、下分别有盂上结节 和盂下结节，有肌附着
UKK国际私人教练基础知识讲义
UKK国际私人教练基础知识讲义课程大纲：私人健身行业的概况、运动生理学、身体素质理论、运动解剖学、运动营养学、健康管理概论、运动健康评价、体适能评估与检测、体适能训练学、运动损伤理论、私教沟通技能课程安排简表：十天+五天国职课程课程目标：对私人健身这一职业一定的了解，掌握私人教练所必须的知识与技能，能独立设计私教课程，与客户沟通，完成私教课程课程参考书：UKK系列研究丛书——私人教练基础知识第一天课程（上午）学习目标：基础知识讲解，对私人教练的概念要有一定的认知，对私人教练这一行业进行一定的介绍，明确私人教练的职责与要求，要求学员掌握必要的基础知识主要内容：私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求私人健身教练，就是为健身爱好者采用一对一的工作方式，以课时计费的形式，来对健身方面的事项进行具体指导的健身指导者。
互动环节：与学员互动，让学员体验一下私教的教学过程第一天课程（下午）学习目标：回顾上午的内容，了解运动生理学的基本概念，对心肺功能系统有一定的认识主要内容：简要回顾私人教练的定义，私人教练的发展，私人教练的职责与要求。
了解运动生理学的基本概念，包括生命活动基本特征（包括新陈代谢、兴奋性和生殖）、机体内环境与稳态、人体生理功能活动调节（包括神经、体液以及自身调节）、反馈与前馈等。
对心肺功能系统有一定的认识，包括心脏结构及功能、心脏周期、传导系统、循环系统、呼吸系统等。
互动环节：判断脊椎是否歪斜第二天课程（上午）学习目标：对前一天知识进行回顾，了解能量学基本原理与概念主要内容：能量学的基础知识，包括能量的基本流程、三磷酸腺苷（ATP）、无氧能量系统中的磷酸肌酸与无氧糖解（乳酸）、有氧能量系统中的能量循环体系、无氧与有氧系统的能量比较以及运动状态下的能量代谢互动环节：判断盆骨是否倾斜第二天课程（下午）学习目标：对上午的知识进行回顾，了解血液的基本概念，了解神经系统的组成主要内容：血液的组成（包括血浆、血细胞、血小板等）、生理特性（颜色、比重、黏滞度、渗透压、血浆PH值等）、功能（运输功能、营养功能、维持内环境稳态的功能、免疫功能、凝血和抗凝血作用），血细胞的功能（红细胞的功能、白细胞的功能），血小板的功能（维持细胞内皮的完整性、凝血和止血），运动对血液成分的影响（运动对血浆的影响、运动对血脂和血糖的影响、运动对血细胞的影响），神经系统（包括脑、脊髓、及各神经之间复杂的联络网，负责控制及联络身体各部分）。
健身教练培训课件
健身教练的职业前景
随着健康意识的提高和健身行业的快速发展，健身教练的需求量不断增加，职业前 景广阔。
健身教练可以在各种场所工作，如健身房、体育俱乐部、康复中心等，也可以自主 创业开设私人健身工作室。
优秀的健身教练往往能够获得丰厚的薪资待遇和职业发展空间，成为行业中的佼佼 者。
02
健身基础知识
人体解剖学基础
安全意识与防护措施
了解安全意识，掌握防护措施，确保客户在训练过程中的安全。
健身训练评估与反馈
定期评估进展
定期评估客户的进展情况，了解 客户的身体状况、运动能力、营 养状况等信息，以便更好地指导
客户。
提供反馈与建议
根据评估结果，为客户提供反馈与 建议，帮助客户更好地实现健身目 标。
激励与支持
鼓励和支持客户，激发客户的积极 性，提高客户的自信心和动力。
骨骼系统
神经系统
骨骼的种类、功能及在运动中的作用 。
神经系统的组成、功能及对运动的影 响。
肌肉系统
肌肉的种类、功能及在运动中的运用 。
运动生理学基础
有氧运动与无氧运动
两者的区别、适应的运动形式及运动效果。
运动能量代谢
ATP的形成、储存与利用，以及运动时能量供应的特点。
运动负荷与训练适应
运动负荷的安排、训练适应的过程及影响因素。
调整与优化
根据客户的反馈和进展情 况，适时调整训练计划， 确保计划的有效性和可行 性。
健身训练技巧与方法
掌握多种训练技巧
学习并掌握多种健身训练技巧，包括力量训练、有氧运动、柔韧 性训练等，以满足客户的不同需求。
正确姿势与动作
学习正确的姿势和动作，确保客户在训练过程中不会受伤，同时 达到更好的训练效果。
健身教练通用PPT模板 (1)
私人健身教练培训
主讲人：请输入主讲人 日期：请输入日期
前 言 PREFACE
私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导 的健身指导者，工作具有互动性、针对性等特点。 私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的 人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于 健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健 康和体能、达到设置的目标的方法之一。
培训礼仪
①适时的个人规划：制定 一定的工作计划和目标。 ②拉伸时的注意事项：始 终保持教练的仪表仪态。
服务用语
④保护时的注意事项：意与会 员的站位，语言的适时适地。 ⑤谈单时的注意事项：注意语 速。姿态得体。
③体能测试时的注意事项：体 能测试项目的熟练性专业性，
2
培训场地开发
培训场地开发
开发原则
无论是“能帮助你，我很快乐”， 还是“给我几个小时，我可以改变 你一生”，都是一个成功私人健身 教练培训所应必须具备的心理准备。
帮助会员认识到生命质量的提高与转 变错误的观念，帮助会员对健康、对 身体、对生活提高理解能力。
培训课程销售的准备
准备二
什么应该重点讲？ 什么内 容做一个事先的计划， 先讲什么？后讲什么？
优势四
可为会员安排合理的器械，避开锻炼高峰时 的无谓等待，降低会员的时间成本。
私人教练的优势
昨日锻炼次数
今日锻炼次数
优势五
可以帮助出差会员合理的利用身边的现有 条件坚持锻炼，调整饮食，以保证会员的 锻炼效果
锻炼次数记录对比图
2018 SP0 RTS
私人健身教练培训
主讲人：请输入主讲人 日期：请输入日期
议中的权利。
e. 给他认真的讲解一下
私教授课技巧培训课件
数原则:
1以多组数刺激训练内容
2 顶峰收缩原则:是动作质量的一个要求,并不是支撑, 肌肉在做完收缩再做一个超收缩
3 金子塔式
轻----次数多-------重,次数少
4 快速法则(老年人,初学者除外)提高训练负荷,肌肉 质量的一个法则,对肌肉的刺激大初学者适用
5 分化原则:把训练内容分化,把身体分化
PPT学习交流
10
私人教练与客人见面
不要自己主观把客人分级别
见面前有没有足够的热情和微笑以及合理地目光交流3－6 秒钟（体现自信表现）
合理的声音音调（声音好听，不怪异）
有没有合理的肢体语言（不能后仰、报肩封闭、身体一侧 对会员）
有没有合理的热情
有没有合理地握手（不要过度的服务化比如弯腰低头等， 身体略微前倾目视对方，要友好，要平等）
助你解决与改善现况。
PPT学习交流
6
一个职业私人教练的条件
有很全面的知识，良好的教育背景，（运 动解剖学、运动生理学、运动训练学、营 养学、运动创伤和运动康复、运动医学）
销售的知识，沟通的知识、客户服务的知 识、营销学知识、成功学知识、语言（英 语、汉语等不同国家的语言方便和扩大你 的私教服务范围）、拥有基本的知识和文 化积累基本可以应对所有的人群。
私教授课技巧
VITI 余平
PPT学习交流
1
PPT学习交流
2
PPT学习交流
3
健身的益处：（长期）
1降低心脏疾病的发病率 经常锻炼的人比不锻炼的人的发病机 率减少2－3倍
2 降低高血压的发生（锻炼使心血管的直径扩张，降低血管压 力）
3降低脂肪 4降低胆固醇（高密度胆固醇，低密度胆固醇，极低密度胆固醇）
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素
重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的 最低限脂肪量
健身教练培训私人教练基础知识
17
体脂百分比
体脂含量 重要脂肪(生存必要） 竞赛运动员 一般健康人士 体脂百分比较高人士
肥胖人士 (痴肥)
女性 11﹪～14﹪ 12﹪～22﹪ 16﹪～25﹪ 26﹪～31﹪
私人教练基础知识
私教部
健身教练培训私人教练基础知识
1
体适能理论和元素
• 什么是体适能？
• 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享 受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能
力，简语就是身体适应外界环境的能力． • 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
健身教练培训私人教练基础知识
6
什么是亚的一种过
度状态 • 2.它包括那些方面： • 身体亚健康、心理亚健康、思想亚健康、
情感亚健康、行为亚健康。
健身教练培训私人教练基础知识
7
影响健康的主要因素
• 遗传（先天）ＤＮＡ • 生活方式（后天） • 环境（后天）
健身教练培训私人教练基础知识
• 1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐 5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒) 如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可 以延长11年
做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活方 式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身边 的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式.
健身教练培训私人教练基础知识
14
目标心率范围
• 卡氏公式
• 用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率：
［（２２０－年龄）－静态心率］＊运动强度＋静态心率
最大心率＝２２０－年龄 储备心率＝最大心率－静态心率 ５０％最大心率 ７５％最大心率
例：王小姐 年龄２２ 静态心率６８ 计算目标心率？ １３３～１６６ＢＰＭ
健身教练培训私人教练基础知识
12
量度你的静态心率
• 最准确量度静态心率（ＲＨＲ）时间应该 是充足休息（睡眠）后刚起床的时候 (可以要
求你的会员每天测量并记录
• 触诊位置： １．颈动脉量度法 ２．桡动脉量度法
食指和中指指尖 轻轻按压在颈动脉 利用心率监测器
健身教练培训私人教练基础知识
13
有氧运动与静态心率
• 一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起路来，步子大， 运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨骼 的部分）慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年 人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她显得很僵硬，而当他 们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。其实，不光是老年人，很 多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛，也容易受伤。
健身教练培训私人教练基础知识
15
健康相关的 体适能元素之－身体组合
• 身体构成
身体由以下几部分构成的： 1.皮下脂肪 2.肌肉 3.器官 4.骨骼 5.其他非脂肪物质 身体构成评估: *身体脂肪占全身体重之百分比 *体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例
健身教练培训私人教练基础知识
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脂肪功能
8
促进健康的主要因素有哪些
• 经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼． • 要科学合理的摄入营养 • 要有健全的心理 • 要建立良好的生活方式 • 要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各
种疾病．
健身教练培训私人教练基础知识
9
健康的行为
• 行为—习惯？？？
• 加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个 清单
健身教练培训私人教练基础知识
5
什么是健康？
• 1.健康的定义：
•
人体生理机能正常，没有缺
陷和疾病。身体上精神上处于完
善状态和良好的社会适应能力。
• 2.包括哪几方面？
• A 躯体健康 B 心理健康
• C 社会健康 D 智力健康
• E 道德健康
• 只有五方面都健康才算是完全健康！
健身教练培训私人教练基础知识
2
１．竞技运动动相关的体适能
• 敏捷 • 配合／协调 • 速度 • 平衡 • 反应能力 • 爆发力
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3
２．健康相关的体适能
• 心肺耐力（有氧体适能） • 身体组合（脂肪百分比） • 柔韧度 • 肌力及肌耐力
健身教练培训私人教练基础知识
4
心肺系统
• 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能 力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉 的活动，故此十分重要。 人体全身均需要依 靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成 热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由 肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重 要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统 送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影 响血液的流量。 因此，心肺功能是包括了血 液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量 及次数。 而要量度心肺功能，最好便是进行 运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十 分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
健身教练培训私人教练基础知识
10
缺乏运动病症
• 心血管疾病 • 高血压 • 糖尿病 • 肥胖 • 骨骼肌肉退化 • 腰背痛
健身教练培训私人教练基础知识
11
健康相关的 体适能元素之－心 肺 功 能
有氧训练 • 在有氧环境下进行 • 全身运动 • 不应达到上气不接下气的程度 • 最大心率５０％～７５％ • 持续２０分钟以上 • 每周３－５次
32﹪或以上
男性 3﹪～5﹪ 5﹪～13﹪ 12﹪～18﹪ 19﹪～24﹪
25﹪或以上
健身教练培训私人教练基础知识
18
健康相关的 体适能元素之－柔韧度
• 在一个关节或一系列关节中所能产生的动 作幅度
• 柔韧性是指你的关节的活动范围有多大 • 为什么柔韧性很重要？
健身教练培训私人教练基础知识
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柔韧性
• 心肺功能较好的人士：
静态心率 ：５５BPM
• 心肺功能较差的人士：
静态心率 ：７０BPM
心脏负荷过大
每天的心率差别：１５０００次
每星期心率差别：１００．０００次
每年心率差别：５．２００．０００次
经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌 纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具 有更大的收缩力．使心脏可以得到充分的休息．预防心脏过劳．