运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响
饮水健康饮水与身体健康的关系
饮水健康饮水与身体健康的关系健康的生活离不开饮水。
水是我们生活中不可或缺的一部分，它对于我们的身体健康至关重要。
在这篇文章中，我们将探讨饮水与身体健康之间的关系，以及如何有效地保持身体的水分平衡。
1. 水对人体的重要性水对于人体来说非常重要，它在我们的身体中扮演着多种角色。
首先，水是构成人体细胞的基本组成部分，约占体重的60%。
水负责运输养分、维持体温、润滑关节和保护内脏器官等重要功能。
2. 饮水与身体健康的关系保持足够的水分摄入对于维持身体健康至关重要。
以下是几个方面，展示了饮水与身体健康之间的紧密联系。
2.1 消化系统健康适量的水摄入有助于消化系统正常运作。
水可以溶解食物中的营养物质，帮助身体吸收和传输养分。
此外，足够的水分摄入还可以预防便秘，并保持肠道的正常排泄功能。
2.2 营养物质运输水在我们的体内充当运送和输送养分的角色。
它可以帮助维生素、矿物质和其他重要化合物更好地分布到我们的细胞和组织中。
通过保持充足的水分摄入，我们可以确保身体获得足够的营养物质供应。
2.3 维持体温平衡水有助于维持体温平衡。
当我们进行体力活动或在炎热的环境下时，我们会通过出汗来降低体温。
适量的水摄入可以帮助补充体内水分的流失，保持体温的稳定。
2.4 支持关节和器官功能适量的水分摄入对于关节和器官的正常功能至关重要。
水可以润滑关节，减少关节疼痛和炎症。
它还有助于保护和缓冲内脏器官，以维持它们的正常功能。
3. 如何确保足够的饮水量为了保持身体的水分平衡，我们需要确保足够的饮水量。
以下是几个简单的方法来确保我们摄取足够的水分。
3.1 均衡饮水习惯我们应该平衡饮水习惯，定期喝水而不是等到口渴。
每人每天的饮水需求因个体差异而异，但一般建议每天摄入约8杯(约2升)的水。
3.2 多喝水而不是其他饮料水是最好的饮料选择，因为它不含任何糖分或添加剂。
尽量避免过多的碳酸饮料、咖啡或茶等含咖啡因饮料的摄入，因为它们可能导致排尿频繁，可能会进一步导致体内水分的丧失。
剧烈运动后为何不能立即大量饮水
剧烈运动后为何不能立即大量饮水剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。
因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。
使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。
人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。
人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。
这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。
如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。
运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。
运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。
另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。
如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。
综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。
过30分钟，再根据需要逐步补充水分。
故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。
参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材注：此文为转载。
( 大行 - 骑行 - 喜德盛 )原文地址：/thread-62933-1-1.html。
不同运动时段合理饮水的教案
【运动时段合理饮水的教案】一、教学目标1、了解不同运动时段的饮水原则。
2、掌握运动中补水的正确方法。
3、能够做到在运动中合理饮水，避免出现脱水和水中毒等问题。
二、教学内容饮水是人体维持正常生理功能的基础，而在运动过程中，饮水更是不可或缺的一部分。
正确的饮水方式可以避免出现脱水和水中毒等问题，提高身体的运动能力。
因此，本教学案将着重讲解不同运动时段合理饮水的方法。
1、运动前饮水运动前饮水的目的是为了预防因运动而引起的脱水。
在运动之前，应该在身体感到口渴之前饮水，因为在运动中口渴时，身体已经处于缺水状态。
运动前饮水的原则是适量饮水，不过量也不过少，一般情况下，饮水量应按照每公斤体重饮水0.03-0.05毫升的原则来计算。
2、运动中饮水运动中饮水是很重要的一环节。
在运动中，人体会因为出汗而失去大量水分，这就需要补充。
然而饮水时也需要注意饮水方式和饮水量。
一般来说，如果是长时间的运动，建议每20分钟饮水一次，每次饮水也应该控制在100毫升以上。
饮水时可以在运动器材上配备好水瓶或在运动时随身携带。
如果用水瓶，就要注意瓶子要洁净，并且瓶嘴要卫生干净，以免影响身体健康。
3、运动后饮水运动后饮水是为了补充身体的水分，以便让身体恢复到正常状态。
运动后饮水的原则是多喝水、慢喝水。
这样可以帮助身体迅速恢复水分和电解质的平衡。
一般情况下，建议运动后饮水量应是运动前的1.5倍。
建议不要一次性大量饮水，而应该分几次慢慢饮用，这样有利于身体吸收和排泄。
三、教学方法1、讲授法：通过讲授、演示和介绍运动饮水知识，让学员了解正确的饮水原则和方法。
2、实践法：通过实际的运动训练，让学员感受运动中饮水的正确方法和技巧。
3、问答法：开展问答环节，让学员更好地领会运动中合理饮水的方法及其注意事项。
四、教学工具1、干净的饮用水。
2、水壶或瓶子等饮水器具。
3、投影仪、幻灯片和PPT等辅助教学工具。
五、教学流程1、运动时段合理饮水原则的介绍。
2、运动前的饮水方法。
有氧运动后如何喝水的正确方法
有氧运动后如何喝水的正确方法通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。
但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。
以下是店铺为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法1、不宜立即大量饮水剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。
而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。
不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。
通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。
更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。
剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水运动前补水很关键。
不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。
其实,运动前一小时应该喝少量的水。
当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。
“三快一慢”有损健康
然 呼 吸 太快 不会 导 致长期健康问题 ， 易引发肺病 ， 但容 或
者哮喘和支气管炎。
闹钟 ， 少每 小时 提醒 一 次 ， 次喝 几 口水 。 至 每
爱 矗 一呼～吸用 ６４秒。 篓 研究发现， 书法家、
太极 拳 师 以及性 情温 和 的人 ，呼 吸节奏 是缓 慢 而 深沉 的 ， 们 的平 均寿 命普 遍较 长 。一般 来 说 ， 区的 长寿 他 山 者 多于平 原 ， 主要 原 因是 高 山的低 氧 空气 能 降低血 氧
分钟 ， 心脏跳 动稍 微 平稳 后 ， 等 再接 着 小 口小 口地 喝 些 温开 水。 班族 每工 作半 个 小时 就要 休息 一 会儿 ， 喝 上 并 １ Ｏ毫升 左右 的水 ； ０ 室外 工作 者 最好 随 身携 带 水杯 ， 稍
觉 口渴就 喝 ： 老人 则应 在 家定 个 喝水 时间表 ， 不妨 上 个
担 。 是 因 为 ， 水太 快 ， 这 喝 水分 会快 速进 入血 液 ， 使血 液
变 稀 、 量 增加 ， 血 尤其 对 老 人 或 心脏 不好 的人 来说 ， 会
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健 生 警 保・ 养、 夼
吃 饭 太 快 易 得 癌
当你 狼吞 虎 咽地 吃完 一餐 饭后 ， 否 意识 到 ： 胞正 躲 是 癌细
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呼一 吸都 要到 头 ； ， 长 时间 尽量 拉长 ， 与吸 之 间 匀 呼
的速 度要 保 持均 匀 ： ， 像 一条 线似 的慢 慢将 浊 气呼 细 要
出。 期 间 ， 意用 鼻而 不要 用 嘴呼 吸。 这 注 初练 阶段 ， 间 晚 睡觉 时平 躺 ， 身放 松。 呼气 时略 屏气 ， 气 时间 是 吸 全 呼 气 的 ３ ４倍 。呼完 之 后不 要 马 上吸 气 ， 紧接 着 稍稍 ～ 应 屏 气 ， 后再 吸 气 。就这 样 “ 然 吸—— 呼— — 屏 ” 循环 ， 直
运动会长跑后是否能大量饮水
运动会长跑后是否能大量饮水运动会是一个集体竞技活动，其中长跑是一项非常受欢迎的项目。
长跑是一项体力消耗较大的运动，跑完后，我们的身体会因为大量出汗而失去水分。
因此，很多人会有一个疑问，那就是运动会长跑结束后是否能大量饮水呢？事实上，运动会长跑后大量饮水是非常有必要的。
长跑过程中，由于身体的努力工作，引起了体内大量的出汗。
这些汗液中含有大量的水分，当我们出汗过多时，体内水分会迅速减少，导致脱水的现象发生。
脱水对身体来说是非常危险的。
当我们缺水时，血液中的水分减少，血液浓缩，这会导致血液循环不畅，缺氧现象加剧。
此外，缺水还会影响身体的代谢功能和体温调节功能，容易引发中暑等严重的身体反应。
因此，长跑结束后大量饮水可以帮助我们及时补充体内丢失的水分，防止脱水的发生。
但是，我们也要注意饮水的方法，不能盲目地大量饮用水。
以下是一些正确的饮水方法：1. 慢慢饮水：在长跑结束后，我们要慢慢地饮用适量的水。
快速大量饮水会导致胃部不适，甚至引发呕吐等身体不适症状。
因此，我们应该逐渐地喝水，每次喝一小口，以充分吸收。
2. 补充电解质：长时间的长跑会导致体内电解质的丢失，包括钠、钾等重要电解质。
为了更好地补充电解质，我们可以选择饮用含有盐分和矿物质的饮料，如运动饮料，以帮助我们更好地恢复体力。
3. 合理控制饮水量：虽然大量饮水有助于补充水分，但我们也要注意适量控制。
过多的水分摄入会增加肾脏的负担，容易引发水中毒等严重安全问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况和长跑时间来控制饮水的量。
运动会长跑后的大量饮水可以帮助我们及时补充水分，避免脱水的发生。
但是，我们需要选择正确的饮水方法，并合理控制饮水量，以保护自己的身体健康。
在长跑过后，记得给自己补充水分，让身体得到充分的休息和恢复，以便更好地参加后续的比赛和活动。
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。
此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。
小学体育与健康《运动前后的饮食卫生》
食，一般休息半小时到一小时为宜。
他们的做法符合运动前后饮食卫生的论下运动之后的 饮食卫生？
亲爱的孩子们让我来告诉 你们：“运动后，布满全身
肌肉的血液还不能马上回到 胃肠系统，如果马上进食， 既没有食欲也不能很好地消 化，对身体会产生不良影响。 运动后休息30---45分钟再吃 东西为好。”
同学们通过刚才的学习，我们知道了为什么运动前后不能大量 饮水、进食的道理，也知道了剧烈运动前后科学的饮食方法。 你们能不能回答下面的问题
课题：运动前后的饮食 卫生 教材：人教版2011年
（三至四年级）
喜洋洋运动前
运动前大量喝水有什么不良后果？
运动前，水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋。运 动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服，所以运动前不 要大量喝水。
喜羊羊运动中大量出汗，体内缺水， 感觉口干舌燥，你能帮帮他吗？
温 开 水
运动后，饮水量要适当，一次饮水 100---150毫升，隔十几分钟再喝。
温 开 水
我们来看看村长的总结 运动后会感到口渴，可以 先含水漱漱口，然后休息 一会再喝点温开水；由于 随汗排出的盐分较多，最 好喝点含少量盐的温开水。
第二位参赛选手
太好吃了
让我们来听听村长怎么说的
亲爱的孩子们：“吃饭后胃 内充满食物，如果这个时候 进行剧烈运动，消化器官的 血液会减少，不仅增加了胃 肠消化的困难，还会使胃在 充满食物状态下受到牵拉振 荡，容易引起腹痛，恶心呕 吐等现象。因此，运动之前 不能大量进食。”
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运动或运动后一次性大量饮水对人健康有什么影响？
运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。
这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。
在运动后，由于大量出汗，血液内的水份及盐份大量减少，若突然补充大量水份，会令血液更稀，渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，身体机能会再排出更多水份，结果只会愈饮愈渴，适得其反，还会影响人体正常生理机能，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。
甚至还会发生肌肉痉挛现象。
而且身体需要排出更多水份时，大量饮水，部分水经肠胃吸收进入血液循环，会加重心脏及肾脏的负荷，若患有隐性心脏衰竭或肾衰竭者，可能会引发标汗、晕眩或气促，严重者有机会因此死亡。
饮用过度冰冻的水亦不适合，因为在运动时排汗已是散热，冰冻的水突然进入体内，会影响身体散热功能，冰水亦会减低胃酸分泌，影响消化系统。
医生建议，在运动期间及运动后先漱口，以减轻口渴程度；运动后1小时内，不要饮用超过1公升水等。
此外，大量饮水会使胃酸降低，肠胃出现不舒适的胀满感，影响消化系统，此时若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
尤其炎炎夏日，在剧烈运动后大量喝水，加之出汗，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
因此运动后不宜一次性大量饮水。
那么怎么运动时补充身体失去的水分呢？
运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢，养颜美容。
如何於运动前、中、后补充水份，以下提供参考∶
一、运动前
运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
二、运动中
1.每十分钟可补充100-200cc冷水。
2.人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体
内已有失水现象。
三、运动后
1.运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。
2.失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。
盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高於正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
、
3.每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
四、大量流汗后应饮用适宜冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。
开放性和闭合性源组织损伤的处理原则有哪些？
闭合性软组织损伤
指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
是软组织损伤的一种。
受钝力作用，肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。
损伤无裂口常见有：（1）挫伤；（2）肌肉拉伤；（3）关节韧带拉伤；（4）滑囊炎；（5）肌腰腿鞘炎等。
有急性和慢性损伤两种。
一、急性损伤
1、早期：伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。
处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。
处理方法：•伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。
还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。
⑴、冷敷
⑵、加压包扎
⑶、患肢抬高及固定：
⑷、止痛药物：七厘散、云南白药等。
严重损伤使用度冷丁、吗啡
2、中期：早期至症状基本消失，主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍。
处理原则：改善血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。
处理方法：综合治疗方法和功能锻炼。
⑴、热疗
⑵、理疗：
⑶、按摩、针刺：应从伤部边缘开始，由近端向远端进行，轻重以不加重局部疼痛为宜，深部肌肉
挫伤不能使用重手法；在按摩以后加以点穴可增强疗效，但禁止重复受伤动作。
⑷、药物使用：
⑸、棉花夹板固定：适用于组织断裂者。
⑹、功能锻炼；
3、后期：损伤基本修复、痛肿基本消失，但功能尚未完全恢复。
主要表现为锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限等。
处理原则：增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。
处理方法：以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如旧伤药外敷或海桐皮熏洗药熏洗。
二、慢性损伤
慢性损伤的病理变化主要为变性和增生，由于局部代谢障碍而引起组织形态和功能的改变。
主要表现为：局部酸痛、无力、活动受限、局部发凉等，具有反复发作的特点。
处理原则：改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负荷量。
处理方法：与急性损伤中、后期处理方法一致，但应特别注意功能锻炼，以维持运动水平。
三、伤后训练
（一）伤后康复训练的目的：
1、保持运动员已经获得的良好训练状态，缩短重新投入训练的时间。
2、防止因伤停训而引起的各种疾病（停训综合症）。
3、促进损伤的痊愈和功能的恢复，防止肌肉和骨骼发生废用性萎缩。
4、防止因伤停训后体重增加。
（二）康复训练的原则：动静结合、边练边治为总原则。
1、尽量保持全身和未伤部位的训练，避免伤后机能状态和健康状况下降，保持一定训练水平。
2、已伤部位要根据伤情合理安排锻炼内容和负荷量，注意个别对待、循序渐进和分期进行。
3、加强功能锻炼，
4、加强伤后训练的医务监督。
开放性软组织损伤
伤口与外界相通，容易引起出血和感染，最常见的有擦伤、切伤、刺伤和撕裂伤等。
1. 擦伤
概念：机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤。
征象：A.伤口浅，面积大，边缘不整。
B.表皮脱落，点状出血，组织液渗出。
C.无感染时，伤口易干燥结痂而愈合。
D.伤口感染后易化脓，有较稠的渗出液。
处理：A.创口浅、面积小的擦伤：用生理盐水清洗后直接外涂2％的碘酊. 无须包扎让其暴露在空气中即可。
B.创口内有异物的擦伤：用生理盐水或自来水冲洗创口，创口用双氧水、创口周围用75%的酒精消毒，然后消炎粉、无菌敷料处理。
C.创口较深，污染严重的擦伤：除消毒、包扎等处理外，应注射破伤风抗毒血清（T.A.T）。
D.关节部位的擦伤：经消毒后，上消炎软膏或抗菌素软膏，并用无菌敷料覆盖，一般不用暴露疗法。
注意事项：面部/关节部位不宜使用龙胆紫。
大面积伤口不宜使用碘酊。
酒精、红汞与碘酊不宜同时使用。
感染伤口每日或隔日换药。
2. 裂伤
概念：指身体受钝性暴力打击引起的皮肤、皮下组织撕裂。
运动中头部裂伤最多，约占整个裂伤的61%，其中额部和面部居多。
如篮球运动中，眉弓被对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤。
3.刺伤
概念：尖锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的损伤。
特点：伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。
例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤。
4.切伤
概念：指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。
处理：注意检查伤口，观察污染情况，判断有否神经、血管、肌腱等组织的损伤。
较浅、小、干净伤口，可用碘酊或其它消毒，然后用创可贴或消毒纱布覆盖。
较大、深、不洁伤口，应现场加压包扎后送医院进行清创、止血、缝合。
口服或注射抗菌素，常规注射破伤风抗毒素预防破伤风。