老人保健四梢 可延年益寿
延年益寿重“四梢”
延年益寿重“四梢”作者：隋东菊来源：《家庭医学》2021年第04期在众多养生保健的方法中，重视“四梢”可以说是独树一帜。
中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。
梢者，末也。
人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经脉畅通，营养状况及血液循环良好。
老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。
人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经络的交汇处。
注意手和脚的保健，促进经络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。
老年人应适当地加强脚部锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。
睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。
老年人也应多活动手指。
可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极拳推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手等。
中医认为，舌为脾之外候。
脾主肌肉，故舌为肉之梢。
舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，人体就会健康长寿。
保护好味蕾和味觉细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。
随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味觉细胞随之退化和减少，食欲就会降低。
因此，老年人應加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。
口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味觉细胞的兴奋性。
人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。
中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽;血少体衰，头发就会变白、稀少。
老年人洗头不要过勤;要经常用梳子梳头，促进头皮血液循环。
平时可适当进食一些具有补血乌发作用的食物，如枸杞、桂网、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。
这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。
中医认为肾主骨，齿为骨之梢。
老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。
经常进行叩齿运动，能增强牙齿的力度和韧性，固摄肾气，促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。
不仅能延缓牙齿衰老，还有益于健康长寿。
老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。
在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。
常按四大保健穴位 强身健康延年益寿
常按四大保健穴位强身健康延年益寿来源：寻医问药社区时间：2013-11-27我们都想健康长寿，如何才能实现这个目标呢?当然需要加强日常的保健养生了，那么如何才能做到科学的保健养生呢?穴位按摩是一个不错的方法，下面中医就为大家带来了四大保健养生穴位，经常按摩强体养生，延年益寿。
涌泉穴动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。
取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。
作用：清热开窍，滋阴降火，交通心肾。
可治高血压、心绞痛、口腔溃疡、糖尿病、鼻炎、头痛等症，还可防病强身、降压、安眠。
足三里穴动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。
或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。
按揉、敲打5分钟以上为好。
取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。
作用：调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。
常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。
命门穴动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。
取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。
作用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。
可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。
太冲穴动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。
取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。
作用：清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。
常按摩下肢的4大穴位具有很好的强体养生、防病祛病功效。
每天抽空点时间按摩以上穴位，可以起到很好的保健功效。
老人养生，重视“四梢”
养生益寿文摘生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。
美国《福克斯新闻网》近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。
1.看喜剧电影 有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。
研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。
2.每次只做一件事 发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。
美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。
3.吃巧克力 发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。
4.喝啤酒 意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。
啤酒对健康的好处和危害类中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。
人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。
筋之梢 搓手泡脚常按摩。
手指和脚趾为筋之梢。
老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。
为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。
泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。
平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。
肉之梢 晨起做套舌头操。
舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。
早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。
想长寿练“四梢”
想长寿练“四梢”作者：来源：《老年教育·长者家园》2018年第09期中醫认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。
“四梢”与脏腑息息相关，老年人身体机能逐渐衰退，可以通过锻炼刺激“四梢”，疏通血脉、养生保健、延年益寿。
筋之梢——常搓手、常泡脚手指和脚趾为筋之梢，老年人血液循环较慢，容易手脚冰凉、发麻。
平时可经常双手互搓，按揉手指、脚趾和脚底，或练习踮脚运动、八段锦，能柔筋健骨、行气活血、养气壮力。
另外，睡前用热水泡手泡脚，不仅能让身体发热，促进末梢血液循环，还有利于睡眠。
肉之梢——早晚做做舌头操舌神经连着大脑，当人体衰老时，相伴而来的可能就是舌头僵硬、吞咽困难。
专家建议，老年人每天早起、睡前做做“搅舌吞津”锻炼舌头，即用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。
血之梢——每天梳头做按摩头发是人体气血之余。
气血足，头发便乌黑亮泽;气血衰，头发就会变白稀疏。
老年人每天用双手梳头发300下，从前往后每个地方都梳到，可促进血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，减少脱发。
头部也是中枢神经所在，每天梳头可以缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。
用手梳头的同时，也能改善手部血液循环。
骨之梢——经常叩齿吞唾液民间有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法。
牙齿是骨之梢，老年人晨起或睡前可做叩齿练习。
先叩大牙再叩门牙各36次。
叩齿时注意要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，以防咬舌。
经常叩齿，不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固、有光泽。
叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。
强健“四梢”延年益寿
的生活习惯,连小病都不得,大病小病都没有,人就是幸福的、健康的,也是活力四射的、美好的!很多人对疾病是如何发生发展的,不关心,健康时不重视保健,不重视防病于未然,不知道消灭疾病于萌芽时;只重视如何治疗,如何速战速决,只寻找灵丹妙药,这真是舍本求末,急功近利啊!大病一旦发生,就成了健康的大事故,事故一旦发生,是不可能速战速决的。
这些错误的观念,反倒是健康的真正的敌人。
奶奶说,世上是没有灵丹妙药的,只有规律。
不重视过程,不重视事物发生发展的规律,不去顺势而为,只重视速效快速,只重视结果,这是现代病。
这个世界本身已经病了,人如何能不病呢?未病先防,从生活习惯做起;已病防变,树立治疗信心,这永远是我们所主张的,也是中医先人的智慧之本。
已经病了再治,乃下下策也;不战而屈人之兵,乃上上策也!奶奶的这个健康观念,可能比一万副药都管用,还不用花钱,更不会受疾病之苦。
这才是真正的灵丹妙药啊!节选自曾乐著《老中医奶奶的故事》强健延年益寿﹃四梢﹄中医学认为，人体有“四梢”。
筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。
这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。
随着年龄的增长，老人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动甚至脱落、头发干枯发白等现象，这些就是四梢衰退的征象。
由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。
写字走路舒筋梢。
手足是全身经脉交会处，老人要多保养手足。
常玩健身球，多写字，搓手、甩手，可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。
平时多走动，走路时要穿底软的平底鞋。
闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足早晚叩齿健骨梢。
由于老人肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，骨之余———牙齿随之损坏、脱落。
老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5～10分钟。
坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
延年益寿8件小事
养生益寿文摘80生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。
美国《福克斯新闻网》近日刊文介绍生活中对老人健康有益的8件小事。
1.看喜剧电影 有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有意义，但美国马里兰大学医学院一项新研究发现：喜剧对健康有非常积极的促进作用。
研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现：看喜剧电影会让血管得到扩张，而看战争片会导致血管收缩，血液流量减少。
2.每次只做一件事 发表在《美国国家科学院汇刊》上的研究结果显示：每次只集中精力做一件事会对大脑健康更有益。
美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士认为，电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务，这实际上对大脑健康非常不利，进入老年后这种效应就显现了出来。
3.吃巧克力 发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力（相当于两块糖果大小）会让人们患上中风的可能性下降20%。
4.喝啤酒 意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。
啤酒对健康的好处和危害类中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。
人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。
筋之梢 搓手泡脚常按摩。
手指和脚趾为筋之梢。
老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。
为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。
泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。
平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。
肉之梢 晨起做套舌头操。
舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。
早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外似于葡萄酒，即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效；一旦过量，健康功效立刻消失。
老人保健 四个小工具助长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人保健四个小工具助长寿
导语：些小工具也可以帮助老人长寿，比如核桃、木梳，他们可以健脑益智、疏通气血从而达到助长寿的功效，下面我们来看看四个助长寿的小工具。
老人保健四个小工具助长寿
在养生保健方面，一些小工具就能帮上大忙，其操作筒单、功效明显，尤其适合上了年纪的人。
推荐生活中四种简单易学的小工具给老年朋友们，希望能对大家有所帮助。
1、手掌健身球、核桃
北京老年医学研究所原所长高芳玺说，手掌和脚底一样，也有人体器官反射区，一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。
手掌健身球通过挤压、摩擦，充分调动所有手部骨骼、关节，刺激按摩手部穴位相关的病理反射点，舒筋活络、强身健体。
多项研究也证实，经常活动手指，能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。
玩核桃也具有同样的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
四梢养得好，容颜不会老
四梢养得好，容颜不会老有一句老话叫“人过四十天过午”，女性对这句话的感触应该多于男性。
多数女性在30多岁的时候，对衰老的感觉还不是特别强烈，但一过40岁，就明显感觉衰老加快了，最常见的就是白发脱发、舌头说话不灵活、牙齿酸软、手脚怕冷等，仿佛周身的“精气神”都在迅速流逝。
古人云：“发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，指（趾）为筋之梢”，出现上述症状，就说明身体的气血已经无法保证末梢的供应，内在的衰老已经开始了。
一、什么是“四梢”？一棵树最有力的地方是树根，树梢则容易因季节变换变得枯黄。
同理，人体也有“根”“梢”之分——发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，指（趾）为筋之梢。
四梢是身体营养最不容易到达的地方，也是身体衰弱时最先“失守”的阵地。
它们的“失守”，预示着身体机能正在节节败退，如不及时加以控制，人的状态、体能等，都将呈“崩塌式”下降。
那么，四梢的失养说明了什么问题，又该如何阻断它们的衰老呢？二、血之梢——头发头发是身体的血之梢，“发为血之余”，气血足，头发便乌黑亮泽，气血衰，头发就会发白和稀疏。
头发脱落或发白是人体气血不通或不足的标志之一。
因此，宣通气血是关键，而艾灸就起到了发动机的作用，可让体内的气血流动起来！在这种情况下，建议艾灸两个穴位：前顶穴——属于督脉，头气街的输注部位，气街即经气聚集运行的共同通路。
艾灸此穴，有利于督脉以及头部气血的贯通，督脉通，则阳气足，肾气肾精就会得到培补，可谓“一举三得”——清头目、通气血、生黑发！浮白穴——属于胆经，治疗白发的常用穴，能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾，避免肝阳上亢，导致毛囊得不到肝血的滋养而出现白发、脱发。
此外，大家还可以参考以下几种方法：1、早晚梳头梳头应当从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应当经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，每个地方都别错过；每处梳5-6次，平均每天共梳100下左右。
梳头的时候力度不宜太大，也不宜太快，以头皮微热，感到轻松舒服为宜。
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老人保健四梢可延年益寿
上了年纪就比较容易患上一些疾病，所以要更加重视养生保健。
人体的“四梢”指的是手脚趾、舌头、牙齿、头发，它们能反应一个人的身体健康状况。
老年人会出现“四梢”衰退的现象，比如说手脚乏力、食欲减退、牙齿松动脱落、头发干枯发白等。
中医学认为，人体有“四梢”。
筋之梢为手脚指(趾)，肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。
这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。
随着年龄的增长，老人常出现手脚乏力，食欲减退，牙齿松动甚至脱落，头发干枯发白等现象，就是四梢衰退的征象。
由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。
写字走路舒筋梢
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，手足是全身经脉交会处，老人要多保养手足。
常玩健身球，多写字，搓手、甩手，可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。
平时多走动，走路时要穿底软的平底鞋。
闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足等。
出声读报练肉梢
随着舌上味蕾的退化，老人常出现口味重、食欲减退等情况，因此老人饮食不妨丰富色、香、味，以提高食欲。
同时还要减少刮舌苔的次数，以防破坏味蕾。
平时还可以多出声读读报纸，提高大脑灵活性。
早晚叩齿健骨稍。