增强肺活量的13种锻炼方法
增强肺活量的13种锻炼方法
增强肺活量的13种锻炼方法肺活量的重要性不言而喻，它可以改善我们的呼吸功能，维持体内氧气的稳定供应，保证身体正常运作。
正确的锻炼方法可以提高人体肺活量，所以今天我们要介绍的就是如何通过锻炼来增强肺活量。
首先，应该有一些正确的运动知识，让我们正确地锻炼肺活量。
体育锻炼是最好的增加肺活量的方法，如慢跑、快步走、游泳等。
其次，可以尝试一些简单的呼吸训练法。
通过规律、深呼吸和持续嗓音，可以放松肌肉，加强肺活量。
第三，可以通过有氧运动结合深呼吸来锻炼肺活量，比如滑冰、做拉伸运动等，都可以激发肺部活动，增加肺活量。
第四，可以通过药物治疗来增加肺活量，比如氨基酸、维生素等，它们有助于肺部的健康发育，帮助增加肺活量。
第五，通过双脚跳跃运动来增加肺活量，其原理是通过双腿的动作和深呼吸比例的控制，来改善肺活量，这种运动还可以加强体育锻炼的效果。
第六，可以尝试海豹式呼吸法，每天早晨做几个海豹式呼吸，可以有效地增加肺活量和体能水平。
第七，做放松呼吸，比如把嘴唇吹成一个“O”形，用腹部慢慢地膨胀，随后放松口腔，把气持续地吹出，这样可以加强呼吸功能，增强肺活量。
第八，做胸部放松呼吸，做类似放松呼吸的运动，但是要特别注意的是，把胸部放松，把呼吸控制在比较里的水平，以保证腹部的收缩和膨胀，让气体慢慢地进入肺。
第九，可以通过做抽气动作来锻炼肺活量，坐下来，双手抬起来，胸部向前推，深呼吸，然后慢慢地把空气抽出，再重复几次，这样有利于增强肺的功能。
第十，可以尝试把呼吸模式改为正常呼吸+深呼吸+停止呼吸，让体内的氧气能够更好的进入肺，加强肺的功能。
第十一，做瑜伽的呼吸，这种呼吸往往会更加由内而外，静静地坐着，慢慢地做呼吸运动，让自己放松，肺活量也会随之提高。
第十二，多进行双肺通气，双肺通气就是一种可以增强肺活量的锻炼方法，它可以促进肺部的活动，提高肺的供氧能力。
最后，可以通过扩展肺网络来增加肺活量，比如做“拉伸”运动，把整个身体拉得更长，慢慢地把气持续地呼出，有利于增加肺活量。
肺活量怎么吹得高一点
肺活量怎么吹得高一点现在的很多运动都需要有一个好的肺活量，但是很多学生的肺活量不足以支撑很好的完成一项运动，下面这些方法可以对提升肺活量起到很好的帮助。
一、快速增加肺活量1、深呼吸在没有长期的锻炼和训练装备的情况下，也可以在短期内增加肺部吸入的空气量，诀窍在于进行持续的深呼吸。
完整的慢慢呼气，在开始之前多练习几次，不要在肺里留下空气，以保证下一次可以吸入更多的空气。
保持腹部肌肉放松，膈肌下降，腹部会随着膈肌的下降而下降，在肺部周围制造更多的空间，并且让它们充满空气。
扩展胳膊，使胳膊远离身体，以此来打开胸部。
2、向脸部洒水在往脸上洒水的同时保持住呼吸。
科学家们发现往脸上洒水会加速心动过缓，或者会减缓心率。
当身体准备潜入水下的时候，需要通过心脏的有效跳动以及氧气在血管中的流通来保持生命，肺部在这一过程中起着举足轻重的地位，因此会达到对肺部锻炼的效果。
保持水是凉的但是不要结冰，结冰的水会触发身体另一个反射，会导致人过度呼吸或者呼吸加速，过度呼吸会对长时间保持呼吸的能力造成破坏。
3、放松肌肉保持呼吸尝试一下冥想或者闭上眼睛。
消耗的能量越少，身体可以保持住呼吸的时间就越长。
设置一个120拍每分钟的在线节拍器。
从膈肌或者胃呼吸。
做两组屏住呼吸的同时进行两次吸气的训练，完成这个训练需要用鼻子进行吸气。
4、尝试简单的呼吸练习可以让学生在家里、看电视的时候做下面这些练习。
吹气球是一个增加肺活量的好方法。
有时间就进行吹气球练习，然后将气放掉，一次又一次的进行练习，会发现肺活量在逐渐增强。
另外一种方式是找一张比较轻的纸，尽可能的吹它，让它保持在空中。
经常性的进行这项锻炼，肺活量会得到有效的增强。
在每天的活动中进行呼吸练习是很有帮助的。
呼入2-20秒，呼出10-20秒，并且慢慢的增加时间。
如果练习的足够多的话，不久就会发现，呼出时可以达到45秒-2分钟。
这项练习可以在看电视的时候、玩游戏的时候、在学校的时候、甚至无聊的时候进行。
增强肺活量的13种锻炼方法
增强肺活量的13种锻炼方法想要增强肺活量，以下是13种锻炼方法供您参考：1. 深呼吸练习：坐直或躺下，深吸气使肺部充满空气，然后慢慢呼气将空气全部排出。
每天进行几次深呼吸练习可以帮助扩大肺部容量。
2. 慢跑：长时间慢跑可以增强心肺功能，提高肺部氧气摄入量。
开始时可以从轻松的速度开始，然后逐渐增加跑步的时间和强度。
3. 游泳：游泳是一项全身性的锻炼，可以增强肺部容量和肺活力。
在水中进行呼吸练习可以加强肺部肌肉。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以有效增强心肺功能和肺活量。
可以选择山地自行车或者室内健身自行车进行锻炼。
5. 快走：快走是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和肺活量。
每天快走30分钟可以有效提升肺活量。
6. 瑜伽：瑜伽练习可以通过深呼吸和体位法调整身体的呼吸机制，扩大肺部容量，提高肺活量。
7. 跳绳：跳绳是一项高强度有氧运动，可以锻炼心肺功能和肺活量。
每天跳绳10-15分钟可以有效增加肺活量。
8. 登山：登山可以提高心肺功能，增强肺部容量。
可以选择从较低山峰开始，逐渐挑战更高的山峰。
9. 腹式呼吸：腹式呼吸可以有效锻炼肺部肌肉，提高肺部容量和肺活量。
坐直或躺下，用鼻子吸气，腹部鼓起，用嘴巴缓慢呼气。
10. 深水潜水：深水潜水可以锻炼肺部容量和肺活力。
深水潜水时需要保持平稳的呼吸，逐渐延长潜水时间。
11. 水肺潜水：水肺潜水是一项高强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能和肺活量。
需要在专业教练的指导下进行。
12. 唱歌：唱歌可以锻炼肺活力和呼吸控制能力。
选择一些有气势的歌曲，用腹式呼吸来唱歌。
13. 吹口琴：吹口琴需要通过吹气来演奏，可以帮助训练肺部肌肉，增强肺活量。
以上是13种增强肺活量的锻炼方法。
您可以根据个人情况选择适合自己的方法进行锻炼，坚持下去将会有明显的效果。
同时，初次进行较大强度的运动时，建议先咨询专业人士的建议，以确保健康和安全。
祝您锻炼愉快！。
老人锻炼肺活量的方法
老人锻炼肺活量的方法1、伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。
吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸站姿同上。
吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。
向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。
深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸体位同上。
两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸体位同上。
深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸直立,两脚并拢。
深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10-15次。
每天做2-3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
1、用吸管做趣味发声练习。
与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。
有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。
把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。
2、练习讲故事。
美国一教授认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。
建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。
3、放声歌唱。
美国专家说:“放声歌唱对健康的好处不容低估。
”建议老年人跟着收音机一起唱歌,或是加入合唱团,或是唱卡拉OK。
4、运动也能增强肺活量。
专家指出:当一个人的健康状况良好时,他的声音效果也会最好。
即使是简单的散步运动也能提高身体素质,其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
除了以上的锻炼方法,对于本身患有呼吸系统,包括肺病的病患也应该针对自己的疾病,并且按照医嘱,进行肺活量锻炼。
增强肺活量的13种锻炼方法
10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气 清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起， 呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液， 如此反复做10次。这样可及时清除积存于支 气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。
3. 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓 慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地 向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使 肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到 身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼 气，反复做30～50次。
4.深呼吸 在空气清新的环境下，双臂 自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方 缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸 气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两 秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后 身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽 肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反 复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习 惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有 弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间 的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～ 18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能， 扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
那么，如何来提升你的肺活量呢？以下13 招可助你如愿：
1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专 题调查发现，城市人口中至少有一半以上的 人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往 往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就 匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸” 的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端 坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。 正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧 气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌 握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸， 少劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错 误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管 炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会 有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾
提高肺活量的锻炼方法
提高肺活量的锻炼方法提高肺活量的锻炼方法肺活量是指在一次最大呼吸中，能够吸入或呼出的空气量。
肺活量的大小与个体的身体素质、年龄、性别、身高、体重等因素有关。
肺活量的大小直接影响到人体的健康状况，因此提高肺活量对于保持身体健康非常重要。
下面介绍几种提高肺活量的锻炼方法。
1. 深呼吸法深呼吸法是提高肺活量的最基本方法。
可以通过以下步骤进行深呼吸练习：（1）坐直或站立，放松身体，保持呼吸平稳。
（2）深吸气，尽可能地将空气吸入肺部，使胸部膨胀。
（3）慢慢地呼出气，尽可能地将空气呼出肺部，使胸部缩小。
（4）重复以上步骤，每次练习5-10分钟。
2. 呼吸操呼吸操是一种通过特定的呼吸方式来提高肺活量的锻炼方法。
可以通过以下步骤进行呼吸操练习：（1）坐直或站立，放松身体，保持呼吸平稳。
（2）深吸气，尽可能地将空气吸入肺部，使胸部膨胀。
（3）慢慢地呼出气，尽可能地将空气呼出肺部，使胸部缩小。
（4）在呼出气的过程中，用力将肚子往内收，使呼出的气体更加充分。
（5）重复以上步骤，每次练习5-10分钟。
3. 慢跑慢跑是一种有氧运动，可以有效地提高肺活量。
可以通过以下步骤进行慢跑练习：（1）选择一个适合自己的场地，如公园、操场等。
（2）穿上适合的运动服装和鞋子，做好热身准备。
（3）开始慢跑，保持呼吸平稳，尽可能地吸入更多的空气。
（4）逐渐增加跑步的时间和强度，每次练习20-30分钟。
4. 游泳游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地提高肺活量。
可以通过以下步骤进行游泳练习：（1）选择一个适合自己的游泳池，做好热身准备。
（2）开始游泳，保持呼吸平稳，尽可能地吸入更多的空气。
（3）逐渐增加游泳的时间和强度，每次练习20-30分钟。
总之，提高肺活量需要长期坚持，可以选择适合自己的锻炼方法，如深呼吸法、呼吸操、慢跑、游泳等。
通过科学的锻炼方法，可以有效地提高肺活量，保持身体健康。
增加肺活量的锻炼方法
增加肺活量的锻炼方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。
锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二耐热走练，特别注意必须秉持经常、走和体温协调、距离适度、强度不必小。
方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼身体提升肺活量的方法除了：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。
须要特别注意的就是不管挑选那一种方法，都必须持之以恒经常练就可以有效率。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
简要地说道，就是将歌曲献唱中对声音所市场需求的各种技术环节，通过有规律、有步骤的表达意见练，逐步提高歌唱表达意见的生理机能，调节各歌唱器官的协作运动，培养较好的歌唱状态。
所以必须明确我们练声的目的，而不是简单的“开开声”而已。
首先必须介绍和记诵歌唱发声器官的生理部位及其功能，掌控歌唱表达意见的基本原理，通过反反复复的练声及歌唱课堂教学去消化和检验其歌唱规律。
因此在表达意见训练过程中应当特别注意以下几点建议：1)每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2)关上喉咙，平衡喉头，就是歌唱基本功训练的核心，恰当的喉头边线就是协同呼吸器官的运动，赢得平衡、简洁声音效果的关键。
3)要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听。
歌唱者通过母音的切换，平衡喉头关上口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽腔以上的高边线头腔共鸣点上，去减小音量，拓展音域，美化音色，统一声区，母廖氏、中、高三个声区的声音协调一致，天衣无缝，站立自如有效率。
4)正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。
肺活量锻炼方法
肺活量练习指导方法1.跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响。
对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。
快步跑100米，然后慢慢减速跑，如此反复地跑。
快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子的步幅跑。
在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”，慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。
如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。
在练习变速跑中，可以根据自己的体能和耐力，将变速跑的练习次数逐渐加大。
2.深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。
深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。
深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
3.静呼吸：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。
当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。
然后按住左鼻孔重新开始。
每边各做5次。
4.睡眠呼吸：睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。
慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。
这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
此法可助你安然入睡。
5.运动呼吸：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。
每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
6.扩胸运动：6.扩胸运动：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
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增强肺活量的13种锻炼方法
《健康指南》为您的健康指南——
深吸一口气，你能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。
所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。
肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。
祖国医学认为：“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺”。
“肺气之衰旺，关乎寿命之长短”，“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛”。
现代医学揭示，人到35周岁左右时，肺活量即逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。
年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低，肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。
国外医学研究发现，肺活量可以作为衡量老年人健康与否及预测其寿命长短的重要指标。
美国医学专家在过去的30年中，对5200多人做了2年1次的体检，得到资料显示：“肺活量”对远期和近期死亡率都能做出预报，即能测出一位老人还能享寿10年、20年还是30年以上。
他们认为，这种肺功能的测定值，可以作为一个人的总体健康状况和生命力能否长久维持下去的标尺。
延缓肺活量减小的速度，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。
能否做到这一点呢？回答是肯定的。
美国科学家在观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。
即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故中老年人要注意多做运动。
那么，如何来提升你的肺活量呢？以下13招可助你如愿：
1.正确呼吸美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至
少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。
其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。
正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。
研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。
2.扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
4.深呼吸在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。
手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。
反复做50次。
注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
5.腹式呼吸可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。
具体方法是：全身放松，取
自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。
吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。
练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
6.咝音振肺功选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。
呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。
练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
7.步行每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。
慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。
体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.游泳会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。
9.慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。
每次慢跑1500～3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
10.主动咳嗽每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。
这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。
11.多笑笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。
笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体
力。
比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。
再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。
至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
12.朗读和唱歌唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。
无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。
但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。
13.练习吹奏如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。
如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。
以上13法，简单易行，每日早晚各练习一次。
如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看。