浅谈克服社交心理障碍的10个方法
克服社交焦虑的方法
克服社交焦虑的方法社交焦虑是指在与他人交往或参与社交活动时，产生强烈的紧张和不安情绪的心理障碍。
它可能导致人们避免社交场合，影响个人的生活和工作。
然而，有许多方法可以帮助我们克服社交焦虑，下面将介绍一些有效的方法。
一、深呼吸和放松训练在社交场合中，当焦虑感出现时，我们可以通过深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。
深呼吸可以帮助我们稳定心率和血压，减少焦虑感。
放松训练可以通过舒展肌肉和集中注意力来缓解压力。
例如，进行深呼吸练习，每次吸气数到四，慢慢呼气数到八，反复几次可以促进身心放松。
二、寻找共同兴趣在社交场合中，要克服社交焦虑，可以通过寻找共同兴趣来建立与他人的联系。
当我们有相同的爱好和兴趣时，我们更容易找到话题和交流的机会。
例如，参加兴趣小组、社区活动或运动俱乐部，可以让我们与他人建立共同话题并增强社交技巧。
三、积极应对负面思维负面思维是社交焦虑的一个重要方面。
当我们过分关注他人的看法、担心自己的言行可能被评判时，会加重焦虑感。
因此，积极应对负面思维是克服社交焦虑的关键。
我们可以通过认识到自己的思维模式并挑战这些负面思维，来改变我们的观念。
例如，当我们担心自己的表现会被他人评判时，我们可以问自己“这种担心有依据吗？”或“我是否夸大了他人的反应？”来重新评估我们的想法。
四、逐步曝露自己逐步曝露自己是个有效的方法来克服社交焦虑。
从小的社交场合开始，慢慢增加自己面对的社交环境。
例如，我们可以先从与亲密的朋友或家人交流开始，然后逐渐参加不同类型的社交活动，如聚会或团体讨论。
通过逐步曝露自己，我们可以建立自信并适应社交场合，减少焦虑感。
五、寻求专业帮助如果社交焦虑严重影响了个人的正常生活和工作，我们可以寻求专业帮助。
心理咨询师或心理医生可以通过认知行为疗法、系统脱敏或药物治疗等方法帮助我们克服社交焦虑。
他们可以提供个人化的建议和支持，帮助我们更好地应对焦虑情绪。
总之，社交焦虑是一种常见的心理障碍，但我们可以通过一些方法来克服它。
克服社交焦虑的十个技巧
克服社交焦虑的十个技巧社交焦虑是一种常见的心理障碍，许多人在面对陌生人或社交场合时都会感到紧张和不安。
然而，社交焦虑并不是无法克服的问题。
在这篇文章中，我将分享十个帮助你克服社交焦虑的技巧。
1. 深呼吸和放松：当你感到紧张时，深呼吸是一种有效的放松技巧。
通过深呼吸，你可以缓解紧张情绪，让自己保持冷静和放松。
2. 设定小目标：将社交场合分解成小目标，逐步挑战自己。
例如，开始时可以先尝试与一个陌生人打个招呼，然后逐渐增加难度，与更多人交流。
3. 积极思考：改变自己的思维方式，从消极转向积极。
不要过于担心别人的评价，相信自己的能力，相信你可以与他人进行良好的交流。
4. 做好准备：在参加社交活动之前，做好充分的准备。
了解活动的背景和主题，准备一些话题和问题，这样你就可以更自信地参与对话。
5. 寻求支持：如果你感到社交焦虑严重，不妨寻求专业的帮助。
心理咨询师可以帮助你了解焦虑的原因，并提供有效的治疗方法。
6. 观察他人：观察他人的行为和表情，学习他们的社交技巧。
从他们身上汲取经验和灵感，逐渐提升自己的社交能力。
7. 练习自我表达：提前准备一些话题和问题，并在家中练习自己的表达能力。
通过模拟对话，你可以更好地掌握交流的技巧。
8. 关注他人：在社交场合中，不要过于关注自己的表现，而是关注对方。
倾听他人的故事和观点，展示出对他人的兴趣，这样你就能更轻松地与他人建立联系。
9. 接受自己的不完美：每个人都有缺点和不足之处，不要过于苛求自己。
接受自己的不完美，相信自己的价值，这样你就能更自信地面对社交场合。
10. 经验积累：最重要的是，要不断地积累社交经验。
越多的社交经验，你就越能熟悉社交场合，更好地掌握社交技巧。
克服社交焦虑需要时间和努力，但只要你坚持不懈，相信自己，你一定能够战胜它。
通过运用这十个技巧，你将逐渐变得更加自信和从容，享受与他人交流的乐趣。
记住，社交焦虑只是暂时的，你有能力克服它，迎接更美好的社交体验。
克服社交障碍应对现代社会中的社交障碍的方法
克服社交障碍应对现代社会中的社交障碍的方法社交障碍是指个体在社交互动中遇到的困难或不适，这是一种常见的心理健康问题，尤其在现代社会中更加突出。
然而，通过一些方法和技巧，我们可以有效地克服社交障碍，并在现代社会中应对社交挑战。
本文将介绍几种应对社交障碍的方法。
一、增强自我意识和自信心要克服社交障碍，首先需要提高自己的自我意识和自信心。
通过做自我反思，了解自己的优点和长处，并接受自己的不足之处。
同时，也要学会正面思考，培养积极的心态和乐观的情绪。
这样能够帮助我们更好地面对社交场合，提高自己的自信和社交能力。
二、寻找共同兴趣和话题在社交活动中，寻找共同的兴趣和话题是增进人际关系的有效方式。
我们可以通过参加兴趣小组、社交团体或活动，结识与自己有相同爱好和经历的人。
共同的兴趣和话题能够让沟通更加顺畅，同时也能够打破冷场和尴尬，帮助我们更好地融入社交圈子。
三、改善非语言沟通能力非语言沟通在社交中起着重要的作用。
身体姿势、面部表情、眼神交流等都能够传达我们的情感和意图。
因此，我们应该注意自己的非语言沟通，并学会运用这些技巧。
保持良好的姿势，微笑友好，有意识地与他人进行眼神交流，这些都能够让我们更加自信和易于接近，有利于建立良好的人际关系。
四、积极参与社交活动要克服社交障碍，积极参与社交活动是必不可少的。
虽然在面对社交场合时可能会感到紧张和不自在，但只有勇敢地迈出第一步，才能逐渐适应社交环境并提高社交能力。
参加聚会、宴会、社交聚会等活动，多和他人展开对话和交流，积极融入集体，这样会渐渐减少社交障碍的困扰。
五、寻求专业帮助在一些特别严重或长期存在的社交障碍情况下，寻求专业帮助是非常必要的。
心理咨询师或心理治疗师能够为我们提供有效的帮助和指导。
通过与专业人士的沟通和治疗，我们可以了解自己的社交障碍原因，并学习应对和克服的技巧和策略。
综上所述，克服社交障碍需要我们增强自我意识和自信心，寻找共同兴趣和话题，改善非语言沟通能力，积极参与社交活动，以及在必要时寻求专业帮助。
克服社交恐惧症的建议
克服社交恐惧症的建议社交恐惧症是一种常见的心理障碍，许多人在面对陌生人或社交场合时会感到极度的不安和恐惧。
这种心理问题可能对个人的职业发展、人际关系和自尊心产生负面的影响。
然而，通过一些简单的方法和策略，我们可以帮助自己克服这种恐惧。
本文将提供一些建议，帮助那些正在努力应对社交恐惧症的人。
1. 建立良好的自我意识首先，了解自己的社交恐惧源于何处是非常重要的。
通过对自己的情感和思维进行自我观察，我们可以开始理解这种恐惧的根源。
仔细分析社交场合中常出现的不安感，设法找到触发情绪的具体原因。
在认清这些恐惧因素的同时，提醒自己不要过分批判和贬低自己，要保持积极的态度。
2. 逐步暴露自己一种有效的克服社交恐惧的方法是通过逐步暴露自己于社交场合。
从事一些小的、相对轻松的社交活动，例如和好朋友聚餐或小规模的聚会，逐渐适应和舒缓社交压力。
随着时间的推移，逐渐扩大参与范围，参加更具挑战性的社交活动，为自己创造充分的锻炼机会。
3. 学习冷静的应对在社交场合中，情绪和紧张往往无法避免。
然而，学会冷静地应对这些情绪是克服恐惧的关键。
通过深呼吸、积极思考和积极表达，我们可以调节自己的情绪，更好地适应社交环境，并向他人传达积极的情绪和能量。
4. 寻求支持和专业帮助无论是与朋友和家人沟通，还是寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助，都是克服社交恐惧的重要途径。
倾诉自己的困扰，寻求他人的支持和理解，可以减轻心理负担，并获得更专业的指导和建议。
5. 自我激励和奖励设定小目标并给予自己适当的奖励是改变行为模式的积极方法。
在面对社交场合时，制定一些简单的目标，例如主动与陌生人交谈或参与一个小组讨论。
当自己完成这些目标时，给予自己一些小的奖励和肯定，以强化积极的改变和逐渐克服恐惧。
6. 培养良好的自信心积极建立和培养自信心对于克服社交恐惧至关重要。
要相信自己有能力在社交场合中表现出色，尽管会面临挑战。
通过关注自己的优点、积极的肢体语言和良好的态度，我们可以提升自己的自信心，并成功应对各种社交场合。
认知行为疗法治疗社交沟通障碍的十大方法
认知行为疗法治疗社交沟通障碍的十大方法社交沟通障碍是指个人在社交交往中出现困难或不适应的情况，导致与他人的沟通产生障碍。
这种障碍可能给人带来焦虑、自卑和孤独等负面情绪，严重影响个人的社交生活和人际关系。
认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，在治疗社交沟通障碍方面取得了一定的成效。
本文将介绍认知行为疗法治疗社交沟通障碍的十大方法。
第一，意识负面自我评价并纠正。
社交沟通障碍常伴随着对自己的负面评价，认为自己不够好或不配与他人交流。
通过意识到这些负面评价并加以纠正，可以改变自己的思维方式，增强自信心。
第二，设立合理的目标和期望。
有时候我们对自己过高的期望会导致社交沟通的紧张和压力。
建立合理的目标和期望，不断积累成功经验，有助于缓解这种压力。
第三，积极参与社交活动。
主动参与社交活动是克服社交沟通障碍的重要途径。
可以选择一些适合自己的活动，参与其中，与他人交流和互动，逐渐提升自己的社交能力。
第四，学习有效的沟通技巧。
良好的沟通技巧对于社交沟通的成功至关重要。
学习主动倾听、表达清晰、言谈得体等技巧，有助于改善社交互动的效果。
第五，调整注意力的焦点。
有时候我们过于关注自己的表现，忽略了他人的反应和需求。
通过调整注意力的焦点，关注他人的情感和需求，可以增强社交互动的效果。
第六，应对社交焦虑。
社交焦虑是社交沟通障碍中常见的心理问题。
通过有效的应对策略，如深呼吸、积极思考、面对面交流等，可以减少社交焦虑的产生，提高社交能力。
第七，建立良好的人际关系。
人际关系的质量对于社交沟通的顺利进行至关重要。
通过积极主动与他人建立亲密关系，建立真诚的友谊，可以获得更多的支持和理解，在社交互动中更加自如。
第八，培养自己的兴趣爱好。
拥有自己的兴趣爱好可以给我们在社交活动中提供更多的话题和共同点，有利于沟通的展开。
通过培养自己的兴趣爱好，可以增加与他人的共鸣和交流的机会。
第九，寻求专业的帮助。
社交沟通障碍可能需要长期的治疗和辅助。
在遇到困难时，寻求专业心理治疗师的帮助是非常重要的，他们可以提供有效的支持和指导。
克服社交障碍的五个方法
克服社交障碍的五个方法在现代社会中，社交能力成为了人们生活中不可或缺的一部分。
然而，对于一些人来说，社交障碍可能成为一座难以逾越的大山。
不过，通过一些方法的帮助，我们可以克服社交障碍，享受与他人交流的乐趣。
本文将介绍五个有效的方法来帮助你克服社交障碍。
方法一：积极参加社交活动积极参加社交活动是克服社交障碍的首要方法。
你可以主动参与一些与你兴趣相关的社团或者团体活动，与志同道合的人们进行交流。
这样不仅可以扩大你的社交圈子，还可以提高自己的社交技巧。
此外，你也可以通过参加一些线下的社交活动，例如派对、聚会等，来锻炼自己与他人交流的能力。
方法二：培养自信心自信心是克服社交障碍的关键因素。
当你对自己充满信心时，你会更加放松和自然地与他人交流。
要提高自信心，可以多进行一些自我肯定的行为，例如树立明确的目标，并逐步实现它们；培养自己的兴趣爱好，提高自己的专业知识等。
此外，也可以通过阅读一些与社交技巧相关的书籍来学习一些实用的技巧，进一步增强自信心。
方法三：改善非语言沟通能力除了语言表达之外，非语言沟通也是人们交流中重要的一环。
通过改善自己的非语言沟通能力，你可以更好地与他人进行沟通。
例如，注意自己的姿势、手势和眼神交流，保持良好的身体语言；学会倾听和回应他人，表达出你对对方的关注和兴趣；掌握一些基本的面部表情和微笑技巧等。
这些都可以帮助你与他人建立更好的联系。
方法四：建立良好的人际关系建立良好的人际关系是克服社交障碍的重要一环。
与他人建立起深入的关系，可以让你更加放松和自在地与他们交谈。
要建立良好的人际关系，一个重要的方法是培养你的倾听能力。
当与他人交谈时，不只是关注自己的表达，也要倾听他人的言语和需求。
此外，要保持真诚和尊重，避免与他人的价值观冲突，以积极的态度对待他人。
方法五：寻求专业帮助如果你发现自己的社交障碍问题非常严重，无法通过自我调整解决，那么不妨寻求专业帮助。
专业的心理咨询师或者治疗师可以提供个性化的指导和支持，帮助你克服社交障碍。
如何克服社交障碍和羞涩
如何克服社交障碍和羞涩社交障碍和羞涩是很多人都遇到的问题。
面对人群时，很多人感到紧张、害羞或无从应对，甚至会影响到他们的个人和职业生活。
然而，如果你能克服这些障碍，那么你就会发现交往变得更加轻松和愉快。
下面是一些方法，可以帮助你克服社交障碍和羞涩的问题。
第一，改变自己的心态如果你总是认为自己配不上别人，或者害怕被人拒绝，就会让你变得更加紧张和孤立。
因此，你需要改变这种消极的心态。
要相信自己，相信自己是有价值的，而你所做的事情同样重要。
不要为了迎合别人而放弃自己的个性，保持自我并努力发掘自身潜力。
第二，练习社交技巧一个人只有在实践中才能不断升级和提高自己的社交技巧。
如果你想克服社交障碍和羞涩，就需要勇敢地走出舒适区，接触更多的人，多参加社交活动，积累经验。
在交往过程中要注意言行举止，时刻保持微笑，多一些用语和话题上的交流，逐步提高自己的社交技巧。
这样，你将有机会结交更多的新朋友，扩大自己的人脉圈子。
第三，加强自信自信是可贵的财富，一个自信的人可以给人带来魅力和信任。
而一旦你克服了害羞和紧张，自信就会自然而然地增强。
提高自己的自信可能需要花费一些时间，但是有几点是可以尝试的。
首先要保持积极乐观的态度，相信自己能够成功。
其次，要在自己擅长的方面表现出色，并逐步扩大自己的能力范围。
掌握更多的技能和知识，增强自己的自信。
第四，寻找支持和建议寻找支持和建议是克服社交障碍和羞涩的重要步骤。
可以寻找支持和帮助的人包括家人、朋友、甚至专业心理咨询师。
谈论自己的问题和感受，听取他们的意见和建议，会让你更有信心和勇气去面对自己的不足。
专业咨询师可以给出专业的建议和指导，帮你认识到自己的优势和潜能，以及如何去克服障碍。
克服社交障碍和羞涩，需要付出很多时间和努力。
然而，一旦你能够学会克服障碍，那么你就会发现交际变得更加轻松，你的人际关系也会有所改善。
记住一点，勇敢地面对社交和人际交往的挑战是非常重要的。
这样你才有机会成为一个更自信、更有魅力和魅力的人。
克服社交恐惧症的七个解决方案
克服社交恐惧症的七个解决方案社交恐惧症是指由于对社交场合产生强烈的焦虑和恐惧而导致情绪紧张、回避社交活动的心理障碍。
许多人都面临着社交恐惧症的问题，但我们可以采取一些方法来克服和应对这种状况。
本文将介绍克服社交恐惧症的七个解决方案。
解决方案一：深呼吸和放松技巧焦虑是社交恐惧症的主要症状之一。
当我们面对社交场合时，我们可以通过深呼吸来缓解焦虑感。
进一步地，我们可以学习放松技巧，比如渐进性肌肉放松法和冥想术，以帮助我们保持冷静和放松。
解决方案二：设定小目标社交恐惧症常常导致我们感到不安、惊慌和无法应对。
然而，我们可以通过设定小目标来逐渐面对和克服这些困难。
我们可以从与陌生人简单的寒暄开始，逐渐扩大范围，通过参加小规模的社交活动来逐步提高自己的社交技巧。
解决方案三：积极应对自我负面想法社交恐惧症往往伴随着许多负面自我评价和想法。
我们需要学会积极应对这些想法，并转变为更加积极的心态。
通过认识到这些想法不一定是真实或合理的，我们可以采取积极的口头自我暗示，鼓励自己勇敢面对社交场合。
解决方案四：寻求支持和援助面对社交恐惧症，我们并不孤单。
寻求支持和援助可以帮助我们更好地对抗和应对社交恐惧。
我们可以与我们的朋友、家人或心理咨询师交流，分享我们的担忧和感受。
他们的理解和支持将为我们提供积极的情感支持。
解决方案五：参加社交技能训练社交技能训练是一种帮助我们克服社交恐惧症的有效方法。
通过参加这些训练，我们可以学习和改善我们的社交技能，如沟通、自我表达和人际关系建立。
这将提高我们在社交场合中的自信心和应对能力。
解决方案六：运用认知行为疗法（CBT）认知行为疗法（CBT）是一种被广泛应用于治疗社交恐惧症的心理疗法。
通过CBT，我们可以识别和改变负面的思维模式和行为习惯。
这种疗法将帮助我们建立积极的信念、自我评价和应对机制，以更好地应对社交场合。
解决方案七：渐进式暴露疗法渐进式暴露疗法是一种通过逐渐面对我们的恐惧源，并在安全环境下逐步应对来减轻社交恐惧症症状的疗法。
心理学如何帮助人们克服社交恐惧和社交障碍
心理学如何帮助人们克服社交恐惧和社交障碍社交恐惧和社交障碍是一些人面临的常见问题，给他们的生活带来了很大的困扰。
心理学作为一门科学，通过研究人类的思维、情感和行为，提供了许多有效的方法来帮助人们克服这些问题。
本文将探讨心理学如何帮助人们克服社交恐惧和社交障碍。
一、认知行为疗法认知行为疗法是心理学中常用的一种治疗方法，它通过帮助人们改变不适应的思维和行为模式，来缓解社交恐惧和社交障碍。
通过认知行为疗法，人们可以学会正确认知自己和他人，树立自信心，改变负面的自我评价和社交期望，培养积极的社交技巧等。
此外，认知行为疗法还可以通过逐步暴露练习和反馈训练来帮助人们在真实环境中逐渐克服社交恐惧和社交障碍。
二、心理支持和情绪调节除了认知行为疗法，心理支持和情绪调节也是帮助人们克服社交恐惧和社交障碍的常用手段。
社交恐惧和社交障碍常常伴随着焦虑、抑郁等负面情绪，导致人际交往问题进一步加剧。
心理支持可以提供安全的空间和支持，让人们倾诉内心的烦恼，并得到理解和鼓励。
情绪调节则通过教授人们有效的情绪管理技巧，帮助他们控制情绪，减轻焦虑和抑郁的症状，从而更好地面对社交场合。
三、社交技巧培训对于社交恐惧和社交障碍患者来说，缺乏有效的社交技巧常常是导致问题加剧的原因之一。
心理学可以通过社交技巧培训，教授人们如何主动展开对话、保持眼神接触、表达自己的观点等技巧，提高他们在社交场合中的适应能力和自信心。
通过不断的练习和反馈，人们可以逐渐克服社交恐惧和社交障碍，建立良好的社交关系。
四、药物治疗在一些严重的社交恐惧和社交障碍病例中，心理学除了上述方法外，也可以辅助药物治疗。
抗焦虑药物和抗抑郁药物可以帮助患者缓解焦虑和抑郁症状，提高心理状态，增加对社交的适应能力。
然而，药物治疗通常需要在专业医生的指导下进行，因为存在一些副作用和适应症限制。
五、自助教育此外，心理学在帮助人们克服社交恐惧和社交障碍中还强调了自助教育的重要性。
通过阅读相关的书籍、参加社交技能培训班、参与支持小组等方式，患者可以主动了解相关知识和技巧，提高自己的自我认知和社交能力。
个有效的方法帮助您克服社交恐惧症
个有效的方法帮助您克服社交恐惧症社交恐惧症（Social Anxiety Disorder）是一种常见的心理障碍，许多人在面对社交场合时都会感到焦虑和不安。
然而，不必担心，因为有很多有效的方法可以帮助您克服这种困扰。
本文将介绍一些实用的技巧，让您在社交场合中感到自信和舒适。
深呼吸和放松练习在社交场合中，许多人会呼吸急促且紧张，这只会加重焦虑感。
因此，深呼吸和放松练习是帮助您放松身心、缓解紧张情绪的重要工具。
您可以尝试以下方法：1. 深呼吸：深吸气息并慢慢吐气，专注于呼吸的感觉，这有助于将注意力从焦虑转移到身体感受上。
2. 肌肉放松：绷紧并释放各个肌肉群，例如，紧握拳头然后松开，或者用脚尖踮起脚再放下。
这些简单的放松练习可以帮助您减轻身体上的紧张感。
改变自我意识社交恐惧症常常与过度关注他人的评价有关。
对自己的表现过度担心只会增加压力和不安。
下面是一些方法可以帮助您改变自我意识的方式：1. 实践自我接纳：意识到自己是独一无二的，每个人都有自己的不完美之处。
接纳自己并相信自己的价值，这样别人对您的看法就不会那么重要了。
2. 转移注意力：聚焦于和他人的互动而非自己的表现。
试着充分倾听他人的话题，积极参与对话，这样您的注意力就会从自己转移到与他人的连接上。
逐渐曝露于社交场合逐渐曝露于社交场合是克服社交恐惧症的重要步骤。
以下是一些方法可以帮助您逐渐面对自己的恐惧并渐渐适应社交环境：1. 设定小目标：从小的、可以实现的目标开始。
例如，与陌生人打个招呼、在小群体中分享自己的看法等。
逐渐扩大目标的难度，慢慢挑战自己。
2. 友好支持：寻求朋友或家人的支持和陪伴。
让他们了解您的困扰，并请他们在社交活动中提供支持和鼓励。
积极思考和重塑信念消极的思维模式和悲观的信念会加重社交恐惧症。
通过积极的思考和重塑信念，您可以改变自己的心态，增强自信心。
以下是一些实用的方法：1. 关注积极成果：在社交场合中，不要过于关注自己的失误和尴尬经历，而是将注意力放在自己的积极成果上。
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1、恐惧心理 表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感 到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见 人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为 对异性的恐惧，称为异性恐惧症。 2、自卑心理 表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验 多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。 3、孤僻心理 有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍； 另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响 了社会交往。 4、害羞心理 表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分 地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。 5、封闭心理 表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持 严格的距离。 6、自傲心理 表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以 为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得 困难，尤其表现在两代人的关系上。 7、敌意心理
5、注意转移 这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂 时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具 体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读 报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最 愉快、最成功的时刻等。 6、合理宣泄 情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问 题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应 通过合理、恰当的方式发泄出来。如 向朋友、老师、家长或日 记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔 布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧 烈的体育运动令 自己疲惫不堪等。 7、自我升华 每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种 情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调 节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。 8、灵活幽默 许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付， 往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一
女性知识
4、理智控制 生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多
人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影 响其正常工作、学习与生活。这时，应 善于用理智控制强烈的 感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻 牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么 办？”或“某某遇 到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令 自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后 又产生后悔、自责等消极情绪。
好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。 女性不该有的坏毛病 6 酗酒 危害 酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类
患者的情况下。医学界将酗酒定义为：一次喝 5 瓶或 5 瓶以上 啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于 0.08。由于大量酒 精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可 能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏 移植才能保全性命。
补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有 没有什么办法可以挽救健康呢?答案是，戒烟。专家指出，即便 戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。 如能坚持 15 年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟 者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达 5 年者， 其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到 10 年者， 其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富 含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消 灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促 进肺部的血液循环。
女性不该有的坏毛病 5 反复减肥 危害 医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉 密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋 势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华 盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力 下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降 低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。 补救方法 对于体重超标的人来说，减轻 4.5 公斤体重就可以降低高 血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉 健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须 找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取 实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、 快乐减肥—既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营 养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进 脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多
女性不该有的坏毛病 3 酷爱日光浴 危害：很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色 还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害—频繁或时间过久的 日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老(如色斑、皱纹、皮肤松弛 和毛细血管破裂等)。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌 有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼 伤经历的人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要 高于其他人。最近的一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群 中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。 从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的伤害性更大一些， 因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。 补救措施 从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个 10～30 年的 潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必 须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新 的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可 疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日 光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专 业皮肤检查。当然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情 况下再也不接受阳光直射。 女性不该有的坏毛病 4 经常处于嘈杂的环境 危害 年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常 处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有 时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着
自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自 负，或因评价 过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世 上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学 习与生活。
2、主动交往 人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响 到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担 当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、 相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等 多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤 守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会 宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥 有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨 益 的。 3、挫折历练 适 量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理 承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失 利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并 更好的适应环 境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理 困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。 所以，现代人应有意识的 去经历风雨、见世面，主动向自我挑 战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动， 脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程 中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
女性不该有的坏毛病 2 无保护性行为 危害 你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出， 约有 75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数 患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色 液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将 这些疾病传染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者 也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现， 高达 75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前 最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到 及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。 补救措施 如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要 求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开 诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病 情发展，避免疼痛和传染。
这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃 至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形 是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚 至表现为攻击心理行为。
8、干涉心理 表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引 起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。 上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不 敢或不能与人交往；交往变得困难；交往给人带来的是不愉快、 压抑等消极情感体验。造成社会交往 心理障碍的原因是多方面 的，包括：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性 缺陷，严重的表现为人格障碍；缺乏社会交往的经验，尤其是 成功的经验。 你知道如何克服社交心理障碍吗？ 日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是 难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人， 往往有可能存在个性缺陷、认知错误或 心理障碍。因此，对于 人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的， 哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题， 哪些属于心理问 题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对 症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的 心理保健： 1、悦纳自我 俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受 自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人 都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要 的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对
个小丑进城，胜过一打良医”。平 常不妨多开开玩笑，说说俏 皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不 良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。